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4 dicas para deixar a preguiça pra lá:

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Fonte: Shutterstock

 

Sair de baixo do cobertor em uma manhã fria deixa qualquer um de nós com preguiça. Se for só de vez em quando não tem problema, mas quando isso começa a atrapalhar sua vida pessoal ou profissional, é preciso tomar uma atitude, e nós te ajudaremos com 4 dicas:

 

 

1 – DURMA BEM:

Essa é óbvia, mas faz muita diferença. Dormir não só descansa o corpo e a mente mas também regula os hormônios, o que te fará acordar muito mais disposta pra encarar aquele dia cheio.

 

2 – PRATIQUE EXERCÍCIOS:

Os exercícios aumentam a disposição porque liberam endorfina, o hormônio da felicidade. E é melhor ainda se for feito durante a manhã (controverso né?).

 

3 – COMA BEM:

Comer bem é importante pra praticamente tudo na vida, pra deixar a preguiça de lado também! Pra isso coma muito carboidrato e gorduras boas!

 

4 – PRAZOS CURTOS SÃO MELHORES:

Prazos muito longos facilitam a protelação, ou seja, você vai ter mais tempo pra enrolar e deixar pra última hora. Os prazos curtos obrigam você a ser mais rápido e lidar de pressa com a situação!

 

 

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NOVEMBRO AZUL: TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER

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Em 2003, na Austrália, aproveitando as comemorações do Dia Mundial de Combate ao Câncer de Próstata, foi criado o Movember, movimento internacional dedicado à conscientização e arrecadação de fundos na luta contra doenças masculinas, com ênfase na prevenção e diagnóstico precoce do câncer de próstata.

 

A origem do nome se dá porque os australianos começaram a deixar o bigode (“mustache”, em inglês) crescer como forma de despertar a curiosidade das pessoas. A intenção era chamar atenção para as doenças masculinas e para o cultivo da saúde do homem, com ênfase na prevenção e no diagnóstico precoce do câncer de próstata. O bigode se tornou símbolo da campanha de novembro (“november”, em inglês) em todo o mundo.

 

No Brasil, o Instituto Lado a Lado pela Vida criou em 2008 a campanha “Um Toque, Um Drible”, tinham o intuito de promover uma mudança de paradigmas em relação à ida do homem ao médico.

 

Mas foi em 2012, inspirado pelo Movember, que o Instituto promoveu um mês inteiro mobilizado na conscientização da saúde do homem: o Novembro Azul, cujo objetivo era de quebrar o preconceito masculino quanto a realizar o exame de toque.

 

(Imagem: Reprodução/Lado a Lado pela Vida)

 

 

A proporção da campanha se expandiu por todo País, onde, além dos incentivos, palestras e ações, vários pontos turísticos, como prédios, monumentos, autódromos e estádios receberam iluminações características do movimento azul. Tudo para se lembrar da importância da realização de exames preventivos, até porque essa doença não é brincadeira: em média, a cada seis homens, um deles é alvo do câncer de próstata. Além de ser o segundo câncer mais letal entre os homens.

 

Segundo o site oficial da campanha, o Novembro Azul rendeu 463 ações em 2015 e impactou 87 milhões de brasileiros. Nas ruas, foram 6,7 milhões de folhetos distribuídos. Além de mais de 2 mil ações em empresas durante a campanha.

 

Atualmente, o Novembro Azul é referência na missão de orientar os homens a cuidar melhor da saúde e também é a maior campanha de combate ao câncer de próstata do Brasil.

 

 

O QUE É O EXAME DE TOQUE?

O exame de toque – ou exame retal – é realizado por um urologista para avaliar as condições internas do reto, o que é fundamental para o diagnóstico de diversas doenças, incluindo o câncer de próstata.

 

COMO FUNCIONA?

Utilizando luvas, o médico lubrifica o dedo indicador que será introduzido no reto – para facilitar a protrusão da mucosa anal, o médico pode solicitar que o paciente faça força similar à de defecar. Ao inserir o dedo no ânus do paciente, o profissional apalpa a próstata (glândula localizada abaixo da bexiga) para verificar seu tamanho e presença de nódulos palpáveis.

 

O EXAME DE SANGUE SUBSTITUI O EXAME DE TOQUE?

Não! O exame de sangue é uma forma complementar da detecção de problemas ligados à próstata, portanto, não é o suficiente para avaliar sem o exame de toque.

 

TODO HOMEM DEVE FAZER?

Não! Até 2008 as campanhas governamentais incentivavam o exame de toque retal para todos os homens acima de 45 anos, mas o Instituto Nacional do Câncer do Ministério da Saúde (INCA) já não recomenda que seja um exame de rotina, desde que não apresente sintomas ou tenha histórico familiar da doença. Já aos que se enquadram, a periodicidade pode variar entre uma vez a cada dois anos ou exames anuais, dependendo do estado de saúde do paciente.

 

DÓI?

Não! E para causar ainda menos desconforto, é importante que o paciente esteja bem relaxado, podendo ser realizado tanto deitado quanto em pé. Além disso, dois minutos são suficientes para a realização do exame e seu resultado é informado na mesma hora.

 

 

E como abordado pelo Movember Foundation neste ano, nós só temos um propósito e um desejo: que os homens parem de morrer tão jovens.

 

(Imagem: Reprodução/Instagram)

 

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Como substituir os carboidratos da dieta e regular os níveis de glicose no sangue

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Photo by Brooke Cagle on Unsplash

 

Pães, bolos, e massas dos mais variados tipos estão na base da pirâmide alimentar da maioria das pessoas, mas você precisa tomar cuidado com o consumo deles em excesso! Os carboidratos são as principais fontes de energia, mas também promovem o ganho de peso e podem causar picos de glicose no sangue.

 

Uma das saídas para evitar isso é substituir os processados e refinados pelos carboidratos complexos como os integrais, grãos, vegetais e frutas. Eles são ricos em fibras que regulam a flora intestinal e satisfazem mais rápido o apetite, além de conterem um menor teor de açúcar.

 

Para quem se preocupa muito com os níveis de glicose, consumir gorduras boas pode ajudar a regulá-la. Esses alimentos não causam alta de insulina e ainda mantem os níveis dela muita mais estáveis, são eles: nozes, castanhas, abacate, azeite, chocolate amargo e laticínios.

 

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Fonte: Veja

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Atletas, cuidado, energéticos podem prejudicar a sua saúde!

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Photo by Markus Spiske on Unsplash

 

Você provavelmente já precisou de um energético pra se manter acordada pra alguma situação, seja uma reunião ou uma aula nem tão legal assim. O consumo dessa maneira, ou seja, bem de vez em quando, não traz malefícios a saúde, porém, fazer a utilização diária ou com muita frequência, como é o caso de alguns atletas, pode sim causar graves estragos pra sua saúde.

 

O energético geralmente é composto por duas substâncias principais, a taurina e a cafeína (além do açúcar). A cafeína age como um estimulante no sistema nervoso central, inibindo o sono e deixando você em um estado de alerta. Já a taurina ajuda na regulação dos níveis de agua e sais minerais do sangue, além de atenuar a fadiga muscular.

 

Acontece que o consumo dessa bebida acelera o batimento cardíaco em apenas uma hora após a sua ingestão, o que pode acabar desencadeando arritmia cardíaca e aumento no risco de acidente vascular cerebral.

 

Uma informação importante para os atletas que utilizam dessa bebida para os treinos, é que um estudo realizado com triatletas masculinos de longa distância e com idades entre 25-35 anos, avaliou por meio de exames de sangue os danos musculares, inflamações e desempenho esportivo. Os atletas que estavam tomando suplementação de taurina não obtiveram nenhum ganho de desempenho ou diminuição das lesões. Ou seja, a bebida não traz nenhum benefício de longo prazo aos atletas e ainda pode trazer arritmia cardíaca e aumento no risco de acidente vascular cerebral.

 

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Fonte: Veja

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6 Sintomas que podem indicar o câncer de mama #OutubroRosa

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O sintoma do câncer de mama mais conhecido é com certeza o nódulo que pode ser encontrado no autoexame ou na mamografia. Embora esse não seja o único sinal, o motivo dele ser o mais comentado é que é um sintoma do estágio mais inicial do câncer de mama e permite o diagnóstico em uma fase curável da doença.

 

Outros sintomas mais visíveis só aparecem em estágios mais avançados da doença, por isso é importante fazer anualmente a mamografia, que é capaz de detectar nódulos ainda menores que são imperceptíveis no autoexame. Mesmo assim, conhecer outros sintomas é importante, veja quais são eles:

 

Alteração no formato ou no tamanho da mama:

O tumor afeta o tecido mamário, o que produz uma deformidade nos tecidos adjacentes a ele. Isso faz com que a mama afetada aumente (pelo inchaço) ou diminua (pela retração do tecido) de tamanho e fique com o formato alterado.

 

Vermelhidão, calor ou dor na pele da mama:

Estes sintomas indicam um processo inflamatório causado nos gânglios linfáticos da região. É normal os seios doerem um pouco no período menstrual, mas se a dor for persistente e acompanhada de vermelhidão e sensação de calor, é bom checar a situação o mais rápido possível.

 

Coceira frequente na mama ou mamilo:

Normalmente é um sinal de que o câncer de mama não conseguiu um grau de penetração grave nos tecidos mamários e se exterioriza dessa maneira.

 

Inversão do mamilo:

O mamilo fica invertido quando surge um tumor atrás da aréola. Assim como pode ocorrer em qualquer parte do restante da pele da mama, este tumor pode repuxar a pele da aréola e fazer com que haja a inversão do mamilo.

 

Liberação de secreção ou sangue pelo mamilo:

Apesar do susto que pode ser ver uma secreção amarelada ou avermelhada saindo pelo mamilo, este não é dos sintomas mais graves. Trata-se de um sinal de que o tumor está localizado nos ductos mamários e que, via de regra, o câncer está em estágio inicial.

 

Inchaço e nódulos nas axilas:

Já este é um sintoma de que o câncer de mama está um pouco mais avançado e já está “fugindo” pelos gânglios linfáticos.

 

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Fonte: Mdemulher

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Smash therapy: Você já ouviu falar?

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Photo by Simson Petrol on Unsplash

 

Quem nunca ficou com tanta raiva que sentiu vontade de quebrar algum objeto em casa? Porém, ninguém (ou quase) teve coragem de fazer isso com suas próprias coisas. É por isso que em alguns lugares no mundo a Smash Therapy tem ganhado força!

 

Se você nunca ouviu falar em Smash Therapy, imagine um quarto seguro em que você tem 30 minutos para quebrar coisas como, garrafas de vidro, Móveis, eletrônicos e inclusive objetos de casa. E nem precisa limpar a bagunça depois.

 

No Brasil a moda ainda não está na ativa, mas em países como argentina e canada já existem muitos adeptos! Confira um vídeo de apresentação:

 

 

Porém, apesar da ideia parecer muito bacana, os psicólogos já alertam que como terapia, não serve! Acontece que descontar a raiva desta forma, quebrando objetos, não resolve o problema. Se a pessoa está em um nível muito alto de estresse ou se sentindo devastada por alguma humilhação, ego ou auto-estima, quebrar alguma coisa para extravasar a raiva vai fazê-la se sentir melhor, mas é uma coisa passageira e não resolve de fato o problema.

 

Mesmo assim, como diversão pode servir muito bem, afinal, quem nunca teve vontade de quebrar alguma coisa só por diversão?

 

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Fonte: Psicóloga Ana Maria Rossi e Casa

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Maratonar séries pode atrapalhar seu sono

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Photo by Jens Kreuter on Unsplash

 

Desde que os serviços de streaming de séries e filmes se tornaram populares, maratonar temporadas inteiras de séries em um só dia ou noite virou coisa normal entre os mais jovens. Mas de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, a pratica pode prejudicar o sono gravemente.

 

Entre os jovens entrevistados com idade entre 18 e 25 anos 80% disseram já ter perdido pelo menos uma boa noite de sono com alguma série, entre eles 7% fazem isso quase todos os dias.

Uma coisa curiosa que essa pesquisa constatou é que as pessoas que fazem maratonas de séries não perdem tanto tempo de sono assim, elas dormem em média 7 horas e 37 minutos por dia, o que é um bom tempo de descanso! Mesmo assim, os que fazem maratonas com frequência mostraram ter maior cansaço e pior qualidade de sono.

 

A razão para isso acontecer é o chamado Estado de Alerta causado pelos episódios, que continua mesmo após o fim da sessão e afeta o sono. Acontece que o enredo desses seriados tende a prender o espectador. Eles se envolvem com a trama e o gostinho de quero mais após cada episódio os deixa pensando na série mesmo quando precisam dormir.

 

Segundo os especialistas, as pessoas ficam tão absortas que não percebem que o “só mais um episódio” é repetido diversas vezes. Isso atrasa o adormecer ou, em outras palavras, requer um período mais longo para ‘esfriar a mente’ antes de dormir, afetando o sono em geral.

 

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Fonte: Veja

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Transtorno de boderline, você sabe o que é?

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Fonte: Shutterstock

 

 

Instabilidade emocional, sentimento e medo de abandono, impulsividade, angústia constante e depressão. Quando estas características se apresentam de forma disfuncional em um indivíduo, provavelmente ele sofre do chamado transtorno de personalidade borderline.

 

Porém, não é tão fácil fazer o diagnóstico dessa doença, esse diagnostico pode levar anos para ser feito, já que suas características podem ser facilmente confundidas com outros distúrbios, como a bipolaridade.

 

A primeira vez em que o termo boderline foi usado para designar o paciente com esse distúrbio mental foi na década de 30, e desde aquela época diz-se que portadores dessa condição vivem na “fronteira” entre neurose (quando há conflitos psiquiátricos, mas sem perda da realidade) e psicose (com perda de realidade), isso quando não estão devidamente medicados.

 

O Manual de Diagnóstico e Estatística de Distúrbios Mentais, o guia das doenças psiquiátricas da Associação Americana de Psiquiatria, caracteriza o transtorno com uma lista de nove sintomas: sensação constante de vazio; acessos injustificáveis de raiva; alternância constante e extrema de humor; relações interpessoais intensas e instáveis; comportamento impulsivo; ideias frequentes de suicídio ou automutilação intencional (em geral, com intenção de aliviar fisicamente a dor psíquica); episódios de paranoia; autoimagem instável; e esforços desmedidos para evitar um abandono verdadeiro ou imaginado.

 

Tratamento:

Esse transtorno não tem cura, o tratamento é realizado com o uso de estabilizadores de humor e remédios antidepressivos que o paciente terá que tomar durante toda sua vida.

 

Acompanhamento psicológico com o intuito de ajudar esses pacientes a lidar e controlar suas emoções negativas é essencial. Vale ressaltar que o diagnóstico preciso da condição só poderá ser feito por um psiquiatra.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Veja

Saúde

O esporte que mais lesiona joelhos

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Photo by Braden Collum on Unsplash

 

O joelho é um foco comum de problemas, e não é só quem pratica esportes que sofre com dores e lesões nessa região, praticamente todo mundo já teve problemas com essa articulação.

 

De janeiro a abril deste ano, 600 pessoas chegaram ao Hospital do Coração, em São Paulo, pelo mesmo motivo: problemas no joelho provocados durante as atividades físicas. Por esse motivo, a ortopedista do Hospital do Coração resolveu fazer mensurar qual atividade física é a maior responsável por essas lesões, confira:

1. Futebol (55%)
2. Artes marciais (16%)
3. Basquete (12%)
4. Treino na academia (8%)
5. Tênis (5%)
6. Outros (4%)

 

Como prevenir essas lesões?

1. Mantenha seu peso sob controle

2. Aquecimento antes dos exercícios.

3. Repouso após o exercícios.

4. Fortaleça os músculos que estão em volta do joelho.

5. Utilize Joelheiras Hidrolight, tanto para prevenis quanto para tratar as lesões!

 

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Fonte: Saúde e Treinus

Saúde

Os efeitos da ansiedade na sua vida

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Se você fica nervosa, preocupada com tudo, quer fazer logo o que aparece na frente ou sente medo de que algo não dê certo e fica pensando demais no futuro, sinto em te informar, mas você sofre de ansiedade! Mas você não está sozinha, esse é um problema muito decorrente no brasil, cerca de 18,6 milhões de pessoas são afetadas pela ansiedade só no nosso país. Só que a ansiedade pode ter mais sintomas do que os citados a cima e pode acabar atrapalhando muito a sua vida, veja alguns exemplos:

 

Fobias e TOC

Em graus elevados, a ansiedade pode evoluir para outros transtornos, como:

Pânico: a pessoa entra num estado de pavor que provoca tremores, palpitações, tontura e medo de morrer.
Fobia social: medo constante de situações sociais como reuniões e até festas.
TOC: pensamentos persistentes e manias, como ter certeza de que as mãos estão limpas ou organizar os talheres da gaveta todos os dias.

 

Ganho de peso

A ansiedade está diretamente ligada ao ganho de peso, isso porque algumas pessoas costumam comer quando estão ansiosas. É que as emoções disparam um desejo incontrolável de atacar a geladeira e comer tudo o que estiver pela frente, principalmente alimentos hipercalóricos, ricos em carboidratos e açúcar. Essas guloseimas agem como calmantes, atuando no nível de serotonina, uma substância que estimula a sensação de bem-estar.

 

Tratamento

Quando as crises começam a atrapalhar a vida e a saúde da pessoa é o momento de procurar ajuda médica. A psicoterapia é o tratamento mais indicado para o transtorno de ansiedade. Em casos severos, também são receitados medicamentos.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher e Em

Saúde

As atitudes que te garantem mais 7 anos de vida saudável

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Um estudo recente realizado em parceria entre os Estados Unidos e a Alemanha nos confirmou uma das coisas que todos nós já sabíamos: não fumar, consumir álcool com moderação e afastar a obesidade fazem muito bem a saúde!

Porém isso não é novidade, a novidade é que o estudo constatou que ao fazer essas três coisas você garante pelo menos mais sete anos de vida saudável! E afinal, quem não quer mais 7 anos de perfeita saúde?

 

O estudo analisou 14mil norte-americanos entre 50 e 89 anos que foram entrevistados a cada dois anos durante 14 anos sobre os seus costumes diários.

Os critérios que foram usados para classificar quem era obeso, não fumante ou usuário moderado de álcool foram os seguintes:

Quem tinha índice de massa corporal (IMC) abaixo de 30 era considerado não obeso

O título de não fumante foi conferido aos que tragaram menos de 100 cigarros ao longo da vida.

Com relação às bebidas, os valores diferem entre os sexos. Para as mulheres, consumo moderado significa sete ou menos drinques por semana. Para os homens, 14 ou menos.

 

Esse foi o primeiro estudo do mundo que conseguiu investigar os impactos cumulativos de mais de um hábito no ganho de anos de vida saudáveis. E a dica é sempre a mesma: A prevenção é sempre a melhor arma para se ter uma vida longa e saudável.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Saúde

Alimentação

Dicas para o chá perfeito

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O inverno vem ai e nessa época do ano as bebidas quentes começam a fazer sucesso, entre elas está o chá! Embora eles mereçam atenção o ano inteiro por conta de seus benefícios a saúde, é no inverno que eles realmente são um sucesso. Para você que é um amante dos chás, aí vão algumas dicas para o chá perfeito:

 

A água:

Sim, a água usada é importante pois se ela estiver com um gosto estranho, com certeza isso afetará o gosto do chá. Ferver a água as vezes não é o suficiente para tirar o sabor ruim, para o chá perfeito use água mineral, e não a de torneira comum.

 

A temperatura:

Quanto a isso pode variar de acordo com a erva usada para fazer o chá: Os chás escuros, como o preto, demandam água mais quente, a regra é mais ou menos essa:

Para o chá preto, ferver a água a 100° C.
Para os chás verde e oolong, ferver a água e deixar esfriar um pouco – até uns 80° C.

Isso faz com que você aproveite melhor o chá sem queimar as folhas usadas para fazê-lo, assim aproveitando o melhor sabor que ele pode te proporcionar.

 

O tempo de contato da erva com a água:

Assim como a temperatura, esse quesito varia dependendo da erva, e o motivo é o mesmo: Aproveitar melhor o sabor sem queimar as ervas usadas, o que pode amargar o sabor. Aqui vai mais uma regrinha:

Chá verde: de 1 a 3 minutos.
Chás pretos: de 2 a 4 minutos.
Infusões: aproximadamente 5 minutos.

 

Pode esfriar, mas não demore para beber:

Você pode sim fazer um chá e resolver guardar na geladeira para beber depois, porém, é importante consumir no mesmo dia de feito, para que seu sabor não altere e piore com o tempo.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Saúde

Esportes

O mapa mundial do sedentarismo

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Você costuma acompanhar quantos passos você dá por dia? Isso se tornou possível graças a alguns aplicativos no celular e smartwatches e é um bom indicativo de como anda a sua rotina de exercícios físicos. Isso é tão verdade que foi o indicativo usado por pesquisadores da Universidade Stanford, nos Estados Unidos, para fazer um mapa global do sedentarismo.

 

O estudo contou com a participação de 717mil homens e mulheres de 46 países diferentes durante 95 dias. O aplicativo usado pelos cientistas para coletar informações foi o Azumio Argus, que além de contar passadas também coleta informações como idade, gênero, altura e peso.

 

Nessa pesquisa foram encontrados alguns pontos interessantes, como por exemplo: Em países onde as pessoas costumam se exercitar pouco, as mulheres são as que menos se exercitam.

 

Ranking:

Hong Kong é o país onde as pessoas mais caminham: é uma média de 6880 passos por dia, seguido por China (6189 passos), Ucrânia (6107 passos), Japão (6010 passos) e Rússia (5969 passos). Apesar de satisfatórios esses números não são bons o suficiente. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) nós devemos dar no mínimo 10mil passos por dia para ter uma vida ativa.

 

Já na outra ponta do ranking os países com os piores índices são Indonésia (3513 passos), Arábia Saudita (3807 passos), Malásia (3963 passos), Filipinas (4008 passos) e África do Sul (4105 passos).

 

Brasil:

O Brasil também foi analisado nesse estudo e o resultado não foi nada bom. De acordo com a pesquisa, a média de passos do brasileiro durante 24 horas é de 4289, o que nos deixa ocupando a 40ª posição em uma lista de 46 países.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Como cuidar da pele no inverno?

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Você pode ser fã do inverno, mas não pode negar que o frio as vezes traz algumas situações nem tão legais assim. Uma delas com certeza é a pele seca.

 

Acontece que o clima frio do inverno diminui a produção das glândulas sebáceas, que são responsáveis pelo suor e também pela oleosidade da pele. Isso faz com que ela fique mais seca que o normal e sem brilho.

Esse não é o único problema, além do frio, o clima seco também faz sua pele perder mais água para o meio externo, o que deixa ela mais ressecada e pode até causar rachaduras e perda da elasticidade.

 

Como cuidar da pele no inverno:

Durante o inverno é importante ficar longe de banhos muito quentes, por mais que isso pareça difícil, descartar sabonetes antissépticos e antibacterianos, pois eles deixam a pele ainda mais seca, passar hidratante no corpo diariamente, principalmente nas áreas que são naturalmente mais ressecadas como joelhos e cotovelos.

Além disso o uso de esfoliastes deve ficar mais restrito durante essa época do ano. As peles que são naturalmente muito secas não precisam de esfoliação, enquanto a pele considerada normal pode receber esse tratamento uma vez a cada quinze dias.

Uma última e boa dica é usar sabonetes hidratantes ou Shower Oil (sabonetes em óleo capazes de limpar sem ressecar a pele). E nunca se esquecer de estar sempre bem hidratada!

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Coceira na pele após o treino, o que pode ser?

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Se a sua pele fica vermelha e pinicando após o treino, sua vida saudável pode estar te causando alergias! Os motivos disso estar acontecendo podem ser vários, como por exemplo:

 

Insetos:

Se você treina em ambientes externos e no meio da natureza, existem grandes chances de você ser picada por vários insetos, principalmente mosquitos. A mordida desses pequenos insetos tem substancias alergênicas que causam coceiras e inchaços na região afetada. Quando for treinar ao ar livre não esqueça do repelente!

 

Suor:

Quando o treino é pesado e você sua muito, o liquido se acumula em partes do corpo, como as dobrinhas do cotovelo ou atrás do joelho. Se sua pele é sensível, pode reagir com coceiras. Para evitar isso use roupas leves e que deixem a pele respirar.

 

Seu lanche:

A alergia alimenta, ao contrário do que alguns pensam, não causa somente dor de barriga. Pele irritada e até choques anafiláticos são consequências dela também. Um simples exame pode determinar se você é alérgica a algum alimento, os mais comuns são amendoins e a lactose.

 

Local de treino:

Tanto a poeira acumulada no ar-condicionado da academia quanto o pólen das flores do parque são motivos comuns de dermatite. Caso você sofra com esse incômodo, treine em locais onde a circulação não dependa só do ar-condicionado. Se você corre em parques, considere mudar o percurso durante a primavera.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Sua Carteira pode estar prejudicando a sua coluna!

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O que a sua coluna tem a ver com a sua carteira, você pode estar se perguntando. Acontece que existe sim ligação e até uma síndrome, a chamada Síndrome da Carteira! Essa síndrome é marcada por problemas causados pelo costume de ficar sentado em cima desse objeto, ela acomete principalmente o sexo masculino, pois este tem maior costume de guardar a carteira no bolso de trás da calça.

 

Quando nos sentamos em cima da carteira, a coluna acaba ficando um pouco torta, é quase que imperceptível e a curto prazo não vai incomodar, porém, a longo prazo, essa pressão adicional no nervo ciático pode fazer com que falta sangue e oxigênio no local.

 

E o que isso pode causar?

Bom, o nervo ciático é considerado o maior do corpo humano, ele se origina na região lombar e suas ramificações descem até pelas pernas e pés. Ou seja, pressioná-lo demais com uma incomoda carteira pode fazer com que formigamentos aconteçam nos membros inferiores e nas nádegas. A longo prazo é bem pior, a coluna pode acabar sofrendo desvio (escoliose) e há possibilidades de que o quadril tenha uma ligeira alteração no alinhamento, causando fortes dores em todo o local.

Pessoas que costumam se sentar com a carteira no bolso de trás da calça podem acabar tendo que fazer até fisioterapia e em últimos casos é preciso de medicamentos.

 

O mais recomendado é que se ache um lugar melhor para deixar a carteira, prevenção é sempre o melhor remédio.

 

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Fonte: Saúde

Saúde

Ervas para diminuir o stress e relaxar

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Calma, elas não fazem milagres, mas podem ajudar muito a relaxar após um dia estressante no trabalho ou faculdade. Algumas delas ainda fazem mais e podem diminuir a ansiedade, sintomas da depressão, relaxamento da musculatura entro outros benefícios.

 

Orégano:

O orégano é muito usado no dia a dia da cozinha caseira, o que a maioria das pessoas que o usam não sabem é que ele contém uma substância chamada rosmarínico capaz de combater a depressão, fadiga e a ansiedade.

 

Girassol:

O girassol graças ao ômega-6 presente nele, se usado constantemente, a longo prazo age contra a vasoconstrição, o que promove relaxamento cerebral. Além disso, graças ao magnésio são capazes também de aliviar a musculatura.

 

Camomila:

O famoso chá de camomila é realmente muito bom para quem quer ter uma boa noite de sono. A bebida é rica em ácido cafeico e quercetina, que reduzem o stress e relaxam a musculatura evitando espasmos musculares durante a noite.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

Como evitar o acúmulo de germes em squeezes

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Se você pratica alguma atividade física com certeza tem um squeeze, uma coisa que talvez você não saiba é que seu squeeze, se não for bem cuidado e do material correto, pode acabar acumulando mais germes que a vasilha de água do seu cachorro! Saiba o que você pode fazer para evitar que isso aconteça:

 

Material:

O material é muito importante na para a higiene do seu squeeze. Além de deixar a água mais fresca, o aço inoxidável não enferruja e reduz o acumulo de micro—organismos. Se sua garrafa for de plástico, cheque se ela é livre de bisfenol A – os números 3 ou 7, dentro do símbolo de reciclagem na embalagem, indicam que a substância tóxica está presente.

 

Bico:

De preferência aos modelos com canudos internos, eles acumulam menos bactérias apesar de serem um pouco mais difíceis de lavar. As piores opções são aquelas cuja tampa desliza e você bebe o liquido através da abertura.

 

Limpeza:

Assim como a roupa cujo qual você treinou, o seu squeeze deve ser lavado sempre após o treino. Não esqueça de usar um sabão neutro e lavar bem a rosca da tampa e o bico do canudo!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

O que as espinhas podem dizer sobre sua saúde?

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Dependendo da sua idade espinhas são normais, mas se você já não está mais na adolescência elas podem significar alguma coisa sobre a sua saúde. Veja tudo o que pode estar deixando a sua pele assim:

 

Desidratação:

Não é novidade para ninguém que a desidratação faz a pele ficar seca e grossa, e por isso também fica bastante oleosa e aumenta muito o número de células mortas, o que pode facilmente obstruir poros. Esse tipo de acne ocorre geralmente na testa e em torno das orelhas.

 

Sono desregulado:

As noites mal dormidas que você passa mexendo no celular também prejudicam a sua pele. Dormir é importante para tudo no seu corpo, e com a pele não é diferente. Não só o tempo é importante para uma boa noite de sono, mas a temperatura também, mesmo que menos, estudos dizem que 18ºC é essencial.

 

Estresse:

Assim como o sono, o estresse mexe com praticamente todo o seu corpo, apesar dele não é capaz de causar espinhas, se você já as tem, ele vai com certeza agravar a situação.

 

Você não está limpando seus acessórios corretamente:

Coisas como celular, travesseiro, lençol e aparelhos de ginastica precisam de uma atenção especial. Como eles entram em contato direto com o seu corpo, se não estiverem totalmente limpos podem acabar causando inflamações na pele, aumentando o número de espinhas ou piorando as já existentes!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Cosmopolitan

Saúde

Fidget Spinner, o brinquedo terapêutico que virou febre

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Fonte: Shutterstock

 

Os brinquedos que viram febre hoje em dia são, normalmente, cheios de tecnologias de última geração e com um único propósito, a diversão. Diferente desses brinquedos, o Fidget Spinner foi criado em 1993 por Catherine Hettinger, uma americana que queria criar um brinquedo que pudesse garantir a paz mundial!

 

O brinquedo é bastante simples, um corpo de duas, três ou quatro pontas com um rolamento semelhante aos das rodas de skate no meio para fazê-lo girar em alta velocidade na sua mão. Ele costuma chamar a atenção por suas diferentes formas, cores, e figuras que provocam efeitos visuais muito chamativos quando giram.

 

Brinquedo terapêutico:

Apesar de ser muito divertido, o Fidget Spinner não é apenas uma fonte de diversão. Ele ajuda crianças a lidar com a ansiedade e está ajudando no tratamento de autismo e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Isso tudo porque esse brinquedo tão simples funciona como um remédio contra o stress para os pequenos, principalmente para aquelas com dificuldade em se concentrar na realização de atividades e que se veem frustrados por isso.

 

Sucesso na internet:

Apesar de existir desde 1993 o sucesso foi alcançado apenas agora, é fácil você entrar em qualquer rede social e ver sua timeline cheia de vídeos com o brinquedo! A internet também é o lugar mais fácil para achar um para compra, o valor varia bastante, vai de US$2 a US$ 1000, mas independente do preço a diversão é a mesma!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Claudia

Saúde

As mortes do cigarro em números

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Fonte: Shutterstock

 

Que o cigarro é prejudicial à saúde todo mundo sabe, mas você sabe quantas pessoas ainda morrem no Brasil por causa do cigarro? Apesar do número de fumantes ter reduzido em 30% nos últimos 9 anos no Brasil o número de mortes ainda é assustador, confira:

 

200 mil mortes por ano (23 pessoas por hora)

25% das mortes causadas por doença coronariana – angina e infarto do miocárdio

45% das mortes por infarto agudo do miocárdio na faixa etária abaixo de 65 anos.

85% das mortes causadas por bronquite crônica e enfisema pulmonar (doença pulmonar obstrutiva crônica).

90% dos casos de câncer no pulmão (entre os 10% restantes, 1/3 é de fumantes passivos).

25% das doenças vasculares (entre elas, derrame cerebral).

30% das mortes decorrentes de outros tipos de câncer (de boca, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim, bexiga, colo de útero, leucemia).

 

As mulheres devem tomar mais cuidado ainda, para elas o ato de fumar também é um agravante para a progressão da infecção pelo HPV, podendo facilitar o câncer de colo uterino. Para piorar, o casal fumante tem maiores chances de infertilidade e, é sempre bom lembrar, fumar durante a gravidez pode causar sérios danos ao feto e parto prematuro!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Cosmopolitan

Esportes

Como diminuir as dores pós treino?

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Que atire a primeira pedra aquele que nunca ficou dolorido após um treino intenso! Isso na verdade é normal e você não vai conseguir se livrar facilmente desse tipo de dor. Mas, algumas dores podem ser evitadas, como por exemplo dores na coluna causadas pelo treino e dores musculares por causa de pequenas lesões! Veja como:

 

Quiropraxia:

Às vezes, principalmente durante treinos onde temos que levantar uma carga de peso, nós ficamos com a postura errada, o que pode acabar causando um desconforto e até limitando os movimentos de outras áreas do corpo. A Quiropraxia vai te ajudar a colocar a coluna no lugar novamente, recuperando os movimentos das outras partes e ainda arrumando a sua postura!

 

Liberação Miofascial:

Todos os grupos musculares possuem uma espécie de capa protetora, chamada de fáscia, que quando nos lesionamos forma nós e encurtamentos que causam dor e dificultam a movimentação. Uma pressão na região com um rolo de massagem consegue aliviar a dor ao desfazer esses pontos.

 

Acupuntura:

Essa técnica é milenar, mas nunca esteve tão em alta! Ela utiliza pequenas agulhas para estimular terminações nervosas da pele, fazendo o cérebro liberar células com efeitos analgésicos e anti-inflamatório, o que pode acabar com a sua dor muscular rapidinho. E não se preocupe, apesar das agulhas, a técnica é indolor!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

Ir de bicicleta até o trabalho pode salvar usa vida!

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Se você tem uma bicicleta mas prefere deixar ela parada e pegar o carro para ir pro trabalho, padaria ou dar uma volta na cidade no final de semana, é hora de mudar isso! Segundo um novo estudo da universidade de Glasgow, na Escócia, pedalar todos os dias está ligado a um risco consideravelmente menor de desenvolver câncer e doenças do coração!

 

Os resultados são surpreendentes, comparado com os sedentários, quem anda de bicicleta regularmente tem uma chance 45% menor de desenvolver tumores e 46% menor de desenvolver doenças cardiovasculares!

 

Nesse sentido pedalar se mostra melhor até mesmo do que a famosa caminhada, isso se deve ao fato de que quem anda de bicicleta geralmente percorre maiores distâncias e normalmente com mais intensidade! Os autores desse estudo defendem a importância de políticas que facilitem a locomoção com as famosas magrelas e que inclusive isso causaria uma diminuição nos gastos públicos com saúde!

 

E você, já andou de bicicleta hoje?

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Alimentação

Os malefícios dos refrigerantes e sucos de caixinha

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O tema alimentação saudável nunca esteve tão em alta quanto hoje, mas ainda assim os índices mostram uma grande diferença entre a maneira como as pessoas estão se alimentando e o que é realmente recomendado quando o objetivo é emagrecer ou simplesmente comer bem.

Muitas vezes por conta da correria do dia a dia acabamos optando por comer e beber coisas nem tão saudáveis, porém mais práticas! Esse é o caso dos refrigerantes e dos sucos de caixinha, a comodidade de abrir a geladeira e tomar um suco ou refrigerante já prontos é o que torna esses dois produtos tão atraentes, porém nada bons para a sua saúde!

 

Malefícios do refrigerante:

Excesso de sódio (versões light e zero): Prejudica muito a capacidade de retenção de líquidos pelo organismo, sendo geralmente utilizados adoçantes dietéticos artificiais;

Excesso de açúcar (versões comuns): Aumenta o risco de obesidade e diabetes tipo 2, devido ao alto teor de açúcar e sobrecarga no fígado, gerando acúmulo de gorduras no organismo;

Presença de cafeína: Prejudicial para pessoas com pressão alta e doenças do coração;

Corantes artificiais e conservantes químicos: São substancias alergênicas que causam efeito acumulativo no organismo, sobrecarregando fígado e pâncreas;

Rico em ácido fosfórico: Substância que enfraquece ossos e dentes e carrega o cálcio para o intestino;

Excesso de gás: Compromete o sistema gástrico, dificulta a digestão e provoca a sensação de empachamento e inchaço do abdômen, além de gases;

Excesso de ácido: Quando consumido em excesso, provoca irritações das mucosas do estômago, podendo causar feridas nas paredes estomacais.

 

Malefícios do suco de caixinha:

Excesso de açúcar: Aumenta o risco da obesidade e diabetes tipo 2;

Presença de conservantes químicos: Possuem efeito acumulativo no organismo e sobrecarregam fígado e pâncreas;

Presença de aromas artificiais: Grande quantidade de elementos alergênicos, podendo causar irritação e erupção cutânea;

Corantes artificiais: São substancias sintéticas, utilizadas para deixar a cor do suco mais vistosa e atraente para os consumidores, porém são substancias alergênicas e possuem efeito acumulativo no organismo;

Reduz ou anula qualquer propriedade das frutas: Redução significativa do valor nutricional da bebida Natural e seus benefícios;

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fontes: Corpoacorpo e Claudia

Saúde

Videogames na infância

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Jogos eletrônicos em geral, geralmente são mal vistos quando se fala na saúde dos mais novos. Porém não é bem assim, quando desfrutados com responsabilidade podem trazer vantagens!

Segundo um estudo vendo do Hospital Del Mar em Barcelona, os jovens que jogavam em média duas horas de videogame na semana desenvolvia mais habilidades psicomotoras e apresentavam um melhor desempenho escolar. Por outro lado, os benefícios caíam por terra quando o tempo gasto com a os jogos ultrapassavam nove horas semanais.

 

Fora das telinhas

Lembre-se: há horário para tudo, inclusive para brincar ao ar livre. E esse é um importante recurso para a criança conhecer o mundo em que está inserida e se desenvolver.

 

Em família
Os pais podem (e devem) brincar com os filhos. Que tal montar um jogo de tabuleiro, empinar uma pipa ou passear no parque?

De tudo um pouco
Estabeleça uma rotina em casa. Divida o tempo da criança entre jogos com e sem aparelhos eletrônicos para que não haja exageros.

Sejamos criativos
Propicie atividades que agucem a curiosidade, que estimulem a inventar, aprender e construir, sobretudo ao ar livre.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Saude

Saúde

As dúvidas mais frequentes sobre proteção solar em crianças

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Nessa estação do ano quando o sol é bem mais forte que o normal, o protetor solar é mais do que nunca indispensável! E também é nessa estação que os pequenos têm mais atividades ao ar livre e, por isso, merecem atenção dobrada para se protegerem do sol.

 

Veja as duvidas mais frequentes sobre o uso de protetor solar nas crianças:

 

Crianças de todas as idades podem usar protetor solar?

Não. A maioria dos estudos recomenda a partir dos seis meses. Antes disso, deve-se evitar o sol direto no bebê e colocar roupas de algodão, porque ele não tem a pele preparada para a exposição forte.

Qual é o fator de proteção que os pais devem escolher na hora de comprar o bloqueador?

Em média, o fator 30 é suficiente, mas nada impede que você use um mais forte. O mais importante é avaliar a pele da criança: se ela é oleosa ou seca. Assim, o pediatra ou o dermatologista deve indicar um filtro solar para aquele tipo de pele. O produto também tem que ser hipoalérgico.

Qual é a quantidade ideal que deve ser aplicada nos pequenos?

Sempre o suficiente para conseguir cobrir uma camada por todo o corpo. Três colheres de chá cheias para um bebê de seis meses é o recomendado.

De quanto em quanto tempo o bloqueador precisa ser reaplicado?

Se a criança estiver exposta ao sol diretamente, o ideal é reaplicar a cada 2 horas ou a cada vez que entrar na água. Caso ela apenas passe pelo sol, basta uma aplicação de manhã.

O protetor solar deve ser usado todos os dias pelos pequenos?

Sim. A criança deve passar o bloqueador toda vez que sair de casa e ele deve ser aplicado 30 minutos antes do passeio. Se os pais não fizerem isso, o filho pode ter problemas no futuro – como câncer de pele e envelhecimento precoce.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bebe

Saúde

Substancias de certos vegetais podem melhorar memória

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Se um vegetal tem cor verde-escuro, como o espinafre, alaranjada ou amarelada como a cenoura e o milho, significa que eles têm grandes chances de conter luteína ou zeaxantina, dois tipos de carotenoide bastante associados à saúde ocular.

 

Porém, um grupo de pesquisadores da universidade de Geórgia, nos Estados Unidos, descobriu que essa substancia também faz bem para a memória! Eles pediram para que 43 homens e mulheres, entre 65 e 86 anos, memorizassem e depois se lembrassem de alguns pares de palavras. Enquanto isso, seus cérebros eram analisados por um aparelho de ressonância magnética. Os cientistas também checaram os níveis de luteína e zeaxantina presentes nas retinas dos voluntários.

 

Segundo os resultados, as pessoas com mais concentração de luteína e zeaxantina sobrecarregavam menos o cérebro na hora de recordar as palavras. Ou seja, os carotenoides podem estar associados a uma melhor eficiência da massa cinzenta!

 

Agora os cientistas estão tentando encontrar evidencias de que isso também poderia prevenir doenças mentais, como o Alzheimer, mas ainda não acharam nenhum elo entre tais componentes e essas doenças.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Saude

Saúde

Corpo: Coisas que na verdade são mecanismos de defesa

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Fonte: Shutterstock

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O corpo humano é cheio de mecanismos que visam barrar agentes que podem fazer mal ao organismo. Algumas dessas estratégias são bem conhecidas, como a febre, mas outras, que inclusive acontecem com mais frequência, nós não sabemos da existência!

 

Bocejo:

O ato de abrir a boca quando se está cansada não serve apenas para alertar o corpo que é preciso diminuir o ritmo. Ele também ajuda a cabeça a funcionar em pleno vapor. Uma pesquisa concluiu que o bocejo resfria o cérebro após a massa cinzenta sofrer uma elevação da temperatura – causada, entre outras coisas, pelo cansaço e pelo sono.

Espirro:

O jato de ar que sai pelo nariz e boca é uma tentativa do corpo de se livrar de vírus e partículas que podem causar doenças ou reações alérgicas.

Arrepios:

Quando a pele fica cheia de bolinhas o objetivo é reduzir a perda de calor e contribuir para que a temperatura corporal se mantenha estável e a nossa saúde, preservada.

Espreguiçar:

Espreguiçar-se funciona como uma forma de preparo para as atividades que vamos encarar ao longo do dia, o alongamento ativa os músculos, ajuda na circulação sanguínea e contribui para o bom humor.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Boaforma

Saúde

Os sinais do corpo que indicam sobrecarga de toxinas

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Apesar da alimentação e pratica de exercícios físicos ajudarem bastante na desintoxicação do organismo, todos estamos expostos de uma forma ou de outra as toxinas e seus efeitos no nosso corpo.

Como por exemplo: O ambiente que habitamos está cheio de partículas que podem entrar no organismo através do ar, da água, dos alimentos, e de muitas outras fontes com as quais temos contato direto.

Em algumas situações é difícil saber que temos este problema, mas existe uma série de sinais que podem nos alertar antes que o caso se converta em uma situação mais complicada.

 

Cansaço constante:

Quando o organismo trabalha em excesso para eliminar as toxinas que se acumulam em seus tecidos, é comum que tenhamos uma sensação de fadiga, mesmo que o sono seja de qualidade.

O cansaço, as dificuldades de concentração e o desejo de dormir em horários não habituais são razões suficientes para considerar que o corpo precisa de apoio para lidar com a sobrecarga de resíduos.

Problema de pele:

A pele é um dos órgãos que mais reflete a sobrecarga tóxica no sangue e nos tecidos. A aparição de acne, as erupções cutâneas e as reações alérgicas indicam que o corpo não está se desfazendo das toxinas de forma ótima.

Também podem aparecer olheiras e bolsas, eczema e psoríase.

Dores de cabeça constantes:

As toxinas que ficam acumuladas no sangue afetam de forma direta o sistema nervoso e desencadeiam reações negativas, como as dores de cabeça contínuas.

O tecido nervoso é hipersensível aos resíduos, e por isso não é estranho que este tipo de dor aconteça.

Mau hálito:

A halitose ou mau hálito que não se controla apesar dos bons hábitos de higiene pode ter sua origem em problemas digestivos e acúmulo de toxinas no fígado.

Elas alteram o ambiente do trato digestivo e facilitam a proliferação de bactérias na boca, nos dentes e nas gengivas.

Por outro lado, devido ao excesso de toxinas no sangue, a língua se cobre com um revestimento amarelo que também origina o mau cheiro e as infecções.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Lesionou? Veja como evitar a reincidência!

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A ruptura do ligamento cruzado anterior do joelho está entre as contusões graves mais comuns no mundo esportivo! Por conta disso, uma equipe do Hospital Universitário de Oslo, na Noruega, ficou de olho na recuperação de cerca de 100 pacientes submetidos a uma cirurgia para reconstrução dessa estrutura. Em até dois anos, 24 deles voltaram a lesionar a mesma articulação. Analisando esses casos, os pesquisadores chegaram a algumas conclusões sobre a reincidência de lesões, como por exemplo: O tempo de reabilitação, a modalidade de preferência e o fortalecimento muscular foram os principais fatores a influir no risco de um segundo problema. Isso não vale apenas para o joelho, mas para todos os tratamentos de articulações! Veja a seguir alguns cuidados que diminuem as chances de reincidência de uma lesão:

 

Período de reabilitação:

Cada mês dedicado ao processo de regeneração diminui em 51% a probabilidade de reincidência. Isso até nove meses após a operação.

Modalidade:

Atividades com saltos, mudanças de direção e freadas bruscas elevam em quatro vezes o risco de outra encrenca. Mas, ao maneirar na intensidade, você já se protege muito.

Equilíbrio muscular:

Quase 40% das pessoas que não fortificam a perna afetada se arrebentam novamente. O número cai para 5,6% entre quem faz isso.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Saude

Saúde

Pesticidas: Quais alimentos passam dos limites?

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Depois de realizar alguns testes com alimentos, a Proteste (associação de consumidores) divulgou um comunicado no qual recomenda que as pessoas prefiram os alimentos Orgânicos, ou passem a cultivar a própria horta dentro de suas casas! Isso porque 14% das 30 amostras analisadas apresentavam níveis de pesticida acima dos limites permitidos pela ANVISA.

Segundo a Proteste, o item com mais problemas foi o pimentão. As quatro amostras de morango presentes no teste tinham resíduos de agrotóxicos. Em metade dos casos, as substâncias não eram autorizadas para a produção da fruta. Em uma das amostras, a quantidade de resíduos estava acima do limite recomendado.

 

Veja o que foi observado em outros alimentos:

Soja:
100% das amostras apresentaram resquícios de pesticidas. Os especialistas acharam resíduos de algumas substâncias, como glifosato e AMPA, em quantidade superior ao limite autorizado.

Tomate:
Todas as amostras também exibiram resíduos acima do permitido. Em uma, inclusive, foi identificada a presença de Oxamil (proibida aqui no Brasil pela Anvisa).

Alface:
Foi o item com menor teor de resíduos. Porém, um dos pesticidas mais utilizados no Brasil, o Ditiocarbamatos, apareceu em teor acima do recomendável para essa cultura.

Maçã:
Entre as cinco amostras, quatro tinham resíduos de agrotóxicos. Duas delas exibiam Tiacloprido, um pesticida não permitido para a produção dessa fruta.

Milho:
67% das amostras do alimento apresentavam resquícios de aminometilfosfônico, um indício de uso exagerado de glifosato no plantio – vale lembrar que essa molécula foi considerada como provavelmente cancerígena pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

 

Hidrolight – A vida em movimento!

 

Fonte: Saude

Saúde

Férias: Como não perder o foco?

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O verão é a data preferida para sair de férias, e se você vai tirar férias nesse verão, mas não quer se esquecer da saúde ou peder o foco e acabar ganhando uns quilinhos extras, vamos te dar umas dicas!

 

Mantenha-se hidratada:
Se você faz parte da turma que vive com uma garrafinha por perto, não pode deixar de colocá-la na mala. Beber água todos os dias é importante para matar a sede, regular a temperatura corporal, fazer o transporte de sais minerais e vitaminas e até acabar com aquela sensação falsa de fome.

Organize o sono:
Aproveite que a rotina vai estar mais tranquila para… dormir e, de quebra, conquistar uma pele mais bonita, pique extra para a malhação e quilinhos a menos. Por isso, é tão importante reservar um tempinho para o descanso. Se o seu destino for internacional, vale reservar um dia de viagem para ajustar o corpo no fuso horário local.

Não se esqueça do treino:

Reserve 30 minutos do seu dia para se exercitar. Não importa se você vai correr na praia ou fazer abdominais no quarto, o que vale é manter o corpo em movimento para não perder o pique!

Desconecte-se:

Quando sair de férias, deixe de lado todos os assuntos relacionados ao trabalho. Isso é um habito saudável, principalmente para o cérebro.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Alimentação

Saúde feminina: 4 alimentos para melhorá-la

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Alguns alimentos são carregados de nutrientes e pouco calóricos. Para melhorar ainda mais a situação, alguns deles ainda trazem benefícios para a saúde feminina, prevenindo problemas pontuais. Vejam quais são eles e o quanto deve consumir:

 

Cranberry:

O consumo regular dessa fruta, seja o suco, desidratada ou o extrato da mesma, reduz em 60% as chances de uma infecção urinaria. A hipótese que justificaria o efeito benéfico da fruta é a presença de compostos que inibem a aderência da bactéria que causa a doença, na mucosa do trato urinário. Recomendação: uma ou duas unidades diárias, que podem ser consumidas nos lanchinhos entre as refeições ou nas saladas.

 

Espinafre:

Além de o vegetal ajudar, e muito, no funcionamento do intestino, um estudo publicado em um jornal americano disse que as mulheres que consomem espinafre regularmente, têm 45% menos chances de desenvolver câncer de mama! Recomendação: duas porções diárias, que podem ser incluídas nas saladas.

 

Castanha-do-pará:

Rica em selênio, ela é fundamental para o bom funcionamento da tireoide, glândula reguladora do metabolismo. O selênio previne, por exemplo, o hipotireoidismo, doença que atinge 15% das mulheres adultas. Recomendação: uma ou duas unidades diárias, que podem ser consumidas nos lanchinhos entre as refeições ou nas saladas.

 

Mamão:

Assim como a cenoura ele é rico em betacaroteno, substancia que além de ajudar a manter o bronzeado, combate os radicais livres, estimulando o sistema imunológico, garantindo a saúde de todos os tecidos. Em especial, auxilia no rejuvenescimento da pele. Recomendação: uma porção diária.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

Coisas que não deveriam estar no seu banheiro, mas estão

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O banheiro, geralmente, é onde começa o seu dia. E por mais que a limpeza seja feita diariamente e muito bem realizada, o banheiro sempre será um mar de bactérias e toxinas prejudiciais.

Até mesmo deixar a escova de dente no banheiro, ainda que seja um habito que todo tem e seja a decisão mais prática, não é uma boa ideia para a sua saúde. Veja outras coisas que você não deve deixar no seu banheiro:

 

Escova de dente:

Se há uma coisa que todo mundo deixa no banheiro é a escova de dente. Sabemos que é mais simples entrar e simplesmente pegá-la e usá-la ali, mas há riscos, especialmente se você compartilha o banheiro.

Além de o banheiro ser uma área muito úmida, o que, por si só, já ajuda muito na proliferação de bactérias, pesquisadores da universidade de Quinnipiac encontraram material fecal em 60% das escovas de dente guardadas em banheiros.

Remédios:

O calor e a umidade do banheiro tiram a efetividade dos medicamentos. Em alguns casos, eles podem até perder as suas propriedades antes da data de validade escrita na caixa.

Para guardar remédios escolha sempre lugares que sejam frescos e secos. Qualquer gaveta do seu quarto é uma boa ideia.

Lâminas de barbear:

O ambiente úmido pode fazer com que a lamina do metal se oxide, inclusive antes mesmo de você usar.

O único momento em que você pode deixá-las no banheiro é quando ainda estiverem lacradas no pacote.

Este conselho também é válido para as tesouras e todos os produtos que contenham metal e possam se oxidar com facilidade.

Pentes e escovas:

Os pentes e escovas de cabelo que são mantidos no banheiro também estão propensos a acumular germes. Mesmo se forem mantidos em gavetas, isso não será suficiente se estiverem em um ambiente úmido.

A umidade do ar ajuda as bactérias a prosperarem e inclusive pode causar a formação de mofo nas escovas. Guardá-los em seu quarto é o ideal.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Os exames fundamentais na vida de toda a mulher

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Prevenir é a melhor forma de manter a saúde em dia. Além da consulta periódica ao ginecologista, adotar hábitos saudáveis e manter os exames em dia desde a primeira relação sexual até o período da pós-menopausa é fundamental.

 

Em todas as idades:

Existem alguns exames de rotina que devem marcar presença durante toda a vida de uma mulher: glicemia, colesterol total e suas frações, triglicerídeos, creatina (avaliação da função renal), TGO e TGP (avaliação da função hepática), hemograma e exame de urina. Além de consultas rotineiras ao ginecologista.

Aos 20 anos (ou ao iniciar as relações sexuais):

Alguns cuidados preventivos são necessários antes mesmo de começar a vida sexual. A vacinação contra a infecção por HPV, responsável pela transmissão do condiloma e da maioria dos canceres de colo do útero, e para a hepatite B, é indispensável.

Para mulher que já teve a primeira relação sexual, o exame Papanicolau deve entrar na lista de exames rotineiros. O objetivo do mesmo é avaliar o colo uterino em busca de células alteradas para indicar a necessidade de outros exames.

Aos 30 anos:

Doenças relacionadas ao aparelho genital feminino ainda são o foco nesta fase da vida. Portanto, colpocitologia oncótica, colposcopia e ultrassonografia devem ser mantidas na rotina.

O rastreamento do câncer de mama com exame clínico e mamografia também pode ser necessário, principalmente em mulheres com histórico familiar.

Aos 40 anos:

A partir doa 40, a mamografia deve passar a fazer parte do check-up de toda mulher. Também é importante uma avaliação cardiológica nessa fase, já que ocorrem alterações hormonais que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

O hipotireoidismo pode afetar com mais frequência nas mulheres após os 40. Portanto, uma avaliação dos hormônios tireoidianos deve ser realizada, associado a um ultrassom de tireoide.

Aos 50 anos:

Com a chegada da menopausa, as chances de osteoporose são maiores e a densitometria óssea torna-se ainda mais importante. Além disso, as chances de a mulher após a menopausa apresentar doenças relacionadas ao coração passam a ser de duas a três vezes maiores.

Nessa fase, as chances de câncer passam a ser maiores. Os cânceres de mama, cólon e colo uterino são os mais comuns. Recomenda-se continuar com mamografia, Papanicolau e exames de sangue e ainda reforça a necessidade de realizar colonoscopia.

Aos 60 anos:

Os exames são os mesmos, mas precisam ser ainda mais frequentes. Cuidados com a osteoporose devem ser intensificados, com a realização periódica da densitometria óssea. Além disso, a ida ao cardiologista para prevenção da hipertensão arterial e doenças do coração deve ser, mais do que nunca, uma regra.

 

Hidrolight – a vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Saúde

Objetos que ninguém conhece a data de validade

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Todo mundo fica de olho, ou pelo menos deveria, na data de validade de comidas ou cosméticos. Acontece que esses não são as únicas coisas da sua casa que tem data de validade, algumas delas você nem imagina!

Por isso, te convidamos a revisar algumas coisas que não são menos importantes que o alimento que consumimos e tem data de validade:

 

Almofadas:

2-3 anos.

As almofadas, independente do enchimento, com o tempo se transformam em colônias de ácaros. A inevitável deformação no seu formato que ocorre com o tempo e pode causar doe no pescoço.

Esponjas:

2 semanas.

Com o passar do tempo, aparecem muitos fungos nas esponjas. Para desinfetá-las, dependendo do material, você pode ferver.

Toalhas:

1-3 anos.

Toalha molhada é o ambiente perfeito para bactérias. Nem mesmo lava-las é suficiente para eliminar as bactérias.

Escova de dente:

3 meses.

Não troque apenas quando as cerdas estiverem fastas, mas após um resfriado. Desta forma, você não corre o risco de ficar doente de novo.

Chupeta:

2-5 semanas.

As chupetas de látex devem ser trocadas, independente do seu aspecto. Nelas, se juntam muitos micróbios que podem ser prejudiciais para o bebê.

Sutiã:

1-2 anos.

No momento em que ele perder a elasticidade e o formato inicial, começando a te incomodar, jogue fora.

Tênis de corrida:

1 ano.

Após superar os 400-500 km, eles perdem o poder de amortecimento, o que significa uma carga adicional às articulações.

Extintor:

15 anos.

Se ele apresenta batidas visíveis ou suspeita de furos na mangueira, troque-o.  O ideal é se certificar de que ainda funciona.

 

Hidrolight – a vida em movimento.

 

Fonte: incrivel.club

Saúde

Câncer de pele, o que você precisa saber sobre ele?

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O câncer de pele se transformou em uma das grandes ameaçadas do mundo moderno e, de fato, é a variação da doença que mais é diagnosticada a cada ano.

Ela afeta em sua maioria pessoas com mais de 50 anos, porém pode ocorrer também em indivíduos mais jovens, principalmente quando se expõem de forma contínua ao sol.

Porém, apesar de ser um dos mais comuns na população, os índices de mortalidade por seu desenvolvimento se estabilizaram e cada vez há mais facilidades para fazer um diagnóstico precoce.

Devido a isso é importante conhecer mais a fundo a doença e aprender a identificar alguns de seus sinais. A seguir vamos compartilhar seis detalhes relevantes para o diagnostico precoce do câncer de pele.

 

O uso de protetor solar não é o suficiente:

Ainda que a aplicação de protetor solar na pele minimize os efeitos negativos do sol, seu uso regular não garante que estaremos a salvo deste tipo de câncer.

De fato, o sol é um dos fatores associados ao desenvolvimento da doença. Além dos raios UV, as toxinas, o cigarro e a má alimentação poderiam ter muita influência também.

Qualquer verruga pode se tornar maligna:

A maioria dos casos de câncer de pele se desenvolve a partir de uma mancha que começa a crescer de forma anormal.

Porém, em outras circunstâncias pode surgir a partir de uma verruga pré-existente que foi invadida por células malignas.

Esta variedade é conhecida como melanoma, que não é tão frequente entre as variedades da doença, mas que, infelizmente, é o tipo mais agressivo.

As verrugas maiores aumentam o risco:

O risco de malignidade das verrugas aumenta quando elas têm um tamanho considerável e são do tipo “nevo melanocítico congênito”.

Esta variedade aparece na pessoa desde o seu nascimento e é comum que cresça com o passar dos anos.

As câmaras de bronzeamento podem ser perigosas:

O uso contínuo de lâmpadas ou cabines de bronzeamento é um fator de risco que ninguém deve ignorar.

Apesar de parecerem uma alternativa à exposição direta ao sol, o certo é que elas também emitem certo grau de radiação ultravioleta que pode ser perigoso.

A regra do “ABCDE” para identificar o câncer de pele:

As manchas repentinas na pele e as anormalidades nas verrugas são o sinal mais evidente para suspeitar deste tipo de câncer.

Porém, para estarmos mais convencidos disso, vale a pena considerar a popular regra do “ABCDE”:

A de assimetria: uma das partes da verruga ou mancha de nascimento não coincide com a outra.

B de borda: as bordas apresentam irregularidades e parecem anormais.

C de cor: a cor inclui sombras marrons e pretas, ainda que algumas vezes possam se tornar vermelhas, brancas ou azuis.

D de diâmetro: a verruga mede um pouco mais de 1/4 de polegada de largura (6 mm).

E de evolução: com o passar dos dias notam-se mudanças na forma, no tamanho e na cor da verruga.

Lembre-se de que uma das formas mais eficazes de prevenir o desenvolvimento do câncer de pele é por meio da visita anual ao seu dermatologista de confiança.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Ginseng contra o cansaço

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O Ginseng foi a primeira planta a ter o principio de ação plenamente descrito pela ciência. Na época os cientistas observaram que ele aumentava o calibre dos vasos sanguíneos. Hoje, além disso, sabe-se que ele também potencializa a produção de energia no organismo.

 

Hoje o Ginseng é usado principalmente para combater a fadiga crônica, estresse e falta de concentração. Só que o Ginseng não deve ser usado por grávidas, por quem sofre de hipertensão, taquicardia ou está na menopausa. Outra coisa: não é indicado consumir mais do que 8 gramas de Ginseng nem tomar por mais de dois meses seguidos. A planta interage com antidiabéticos, anticoagulantes e estimulantes. Em excesso, causa dor de cabeça, insônia e nervosismo.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Será que o seu emprego está te fazendo bem?

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Você chegou a um ponto onde acorda todas as manhas rezando para que seja sexta-feira? Ou então está reclamando de tudo que acontece no seu trabalho e, consequentemente, está levando as reclamações para a sua vida em casa? Então algo está errado, e você precisa rever questões importantes sobre o seu rumo profissional.

O número de pessoas que se encontram nessa situação no Brasil é maior do que se possa imaginar: pelo menos 55% dos profissionais estão insatisfeitos com o atual emprego e querem mudanças. Confira os sintomas:

 

Você acorda e fica triste quando pensa que precisa ir trabalhar:

Este é o sinal mais clássico de que a relação de afeto entre o trabalho e o trabalhador chegou ao fim, mas é importante acompanhar o período, podem ocorrer pontos de estresse em que o colaborador quer se afastar das atividades, o que preocupa é se isto se torna constante e o trabalhador vai ficando cada vez mais estressado.

Falta paciência para tratar as coisas com os colegas de trabalho:

Sentir-se impaciente em certos dias é normal, mas se isso ocorre com frequência e principalmente se você percebe que fica mais impaciente quando chega ao local de trabalho é hora de refletir se você está no lugar certo.

Não aprende mais nada de novo:

É normal depois de algum tempo estar familiarizado com as atividades e deixar de aprender algo novo, mas se a falta de desafios começou a lhe incomodar é hora de buscar novas oportunidades.

Passa mais tempo apagando os incêndios que construindo algo novo:

É muito comum termos que apagar incêndios no dia a dia, mas se esta é a sua rotina e impede que tenha tempo para planejar e exercer seu lado criativo algo está errado.

Seu superior não é motivo de admiração:

O gestor é sempre uma referencia, positiva ou negativa em relação a possibilidade de aprendizado, valores profissionais ou mesmo pessoais. Mas se você só percebe pontos negativos em seu gestor repense se está trabalhando com a pessoa certa.

Acha desperdício se empenhar:

Se você olha para o trabalho e não sente vontade de melhorar ou pior; acha que faz mais do que a empresa merece receber é hora de mudar.

A liberdade chega ao final do expediente:

Se você chega ao trabalho contando os minutos para ir embora e acompanha o relógio em contagem regressiva é sinal que o tédio tem estado presente em seu trabalho, vale a pena pensar em formas de mudar.

A felicidade chega na sexta-feira:

É comum ficarmos aliviados ao final uma semana de trabalho, mas se a felicidade chega na sexta a tarde e vai embora no domingo a noite comece a buscar um novo significado para seu trabalho ou um novo trabalho.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Gazetaonline

Saúde

Como eliminar os ácaros da sua casa:

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Os ácaros, pertencentes à classe dos aracnídeos. Seu tamanho varia: enquanto carrapatos têm 2 centímetros, outros não chegam a 0,5 milímetro. Esses insetos microscópicos habitam o interior de fibras do carpete, do travesseiro, da cama… O colchão, aliás, é sua moradia predileta. Não há como elimina-los completamente, mas tem como diminuir a quantidade desses monstrinhos na casa. Confira essas dicas:

 

Use capas antiácaro no colchão e no travesseiro;

Abra as janelas durante o dia;

Faça faxinas semanais na casa;

Coloque travesseiro, cobertas e colchão para tomar sol;

Troque as roupas de cama toda semana;

Higienize os bichos de pelúcia. Deixe-os no freezer vez ou outra;

Evite lavar o travesseiro ou o colchão com água;

Não use produtos que matam ácaros – os bichos mortos continuarão causando crises alérgicas;

Remova a sujeira do colchão com um aspirador de pó que tenha filtro Hepa;

Se possível, aposente os carpetes e cortinas de pano;

Troque o filtro do ar-condicionado da casa e do carro;

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

Cuidados que os alérgicos devem ter para dormir bem:

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Para quem é alérgico qualquer coisa é o suficiente para atrapalhar o seu sono e sinceramente poucas coisas na vida são tão prazerosas quanto dormir bem! Se você também não abre mão de uma noite bem dormida, mas a alergia insiste em atrapalhar, fique atenta para não cometer erros comuns:

 

Treine o desapego:
Almofadas, bichos de pelúcia, lembranças de viagem e livros expostos juntam poeira e são difíceis de limpar. Tire-os do quarto.

Feche a porta:
Por mais que goste de seu animal de estimação, mantenha seu quarto uma zona proibida para ele. Ajuda a reduzir as crises, apesar de não afastar totalmente o risco.

Seja persistente:
Carpetes são terríveis para alérgicos. Se não puder trocá-los por tapetes facilmente laváveis, passe aspirador de pó com filtro Hepa toda semana.

Deixe ventilar:
Abra a janela para ventilar e faxine o ambiente com frequência, mas evite produtos de limpeza de cheiro forte. Mantenha distância também da poluição e da fumaça do cigarro – grandes inimigos dos alérgicos.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Benefícios do adoçante estévia para a saúde.

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A estévia é um adoçante natural derivado da planta Stevia rebaudiana, que está disponível em muitas formas. A mais popular é a versão branca (refinada) e verde (orgânica), mas você também pode comprar as folhas secas de estévia ou extrato de estévia líquida. Os benefícios dessa planta para o nosso corpo podem ser surpreendentes, confira:

 

Poderoso adoçante natural:

As folhas cruas da planta estévia são aproximadamente 40 vezes mais doces do que o açúcar e adoçante em pó deles derivados. Isto significa que apenas um pouco de estévia será suficiente para a maioria das suas receitas sem açúcar.

Não tem calorias:

O açúcar refinado é muito prejudicial para a saúde, é considerado como um dos cinco venenos brancos. A sacarose contém uma grande quantidade de calorias e existem tantos produtos adoçados com este açúcar que se torna uma tarefa muito difícil tentar evitar-los. Como um resultado, o índice de pessoas obesas vem aumentando a cada ano.

Felizmente, o adoçante de estévia não possui calorias. Apesar de não ser de forma alguma um produto para perda de peso, os benefícios da estévia e seu enorme potencial nesta área são óbvios.

Regula a hipertensão:

Por gerações, as tribos nativas da América do Sul têm vindo a utilizar a estévia para adoçar suas bebidas. Além da doçura conseguida, ela também ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão. Hoje, os médicos prescrevem a sua utilização para ajudar a controlar a pressão arterial elevada. Numerosos testes têm mostrado que a estévia não reduz a pressão arterial em indivíduos saudáveis, o que é bom para evitar a hipotensão.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Dicassobresaude

Saúde

O que é a ventosaterapia.

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A ventosaterapia é uma técnica muito antiga usada como uma alternativa minimamente invasiva para desintoxicar o organismo, reduzir dores, desconfortos e estresse. Segundo registros históricos que temos conhecimento, os índios desenvolveram a técnica da ventosaterapia utilizando chifres de animais, os chineses a usavam com bambus e, tempos depois, os europeus desenvolveram a técnica com copos de vidro.

O interesse nessa técnica no ano de 2016 deu-se por conta do maior nadador da história, o americano Michael Phelps, ter aparecido em público com as marcas características que o tratamento da ventosa deixa no corpo. Por isso, Neste post mostraremos mais sobre o que é o  tratamento com ventosas e seus benefícios para o nosso corpo.

 

O QUE É VENTOSATERAPIA?

Ventosaterapia é uma técnica que consiste na aplicação de copos de vidro ou acrílico que tem como finalidade criar um vácuo e fazer uma sucção da pele.

Ao ser realizada a sucção da pele e a musculatura ir para dentro do copo, o vácuo formado estimula a circulação sanguínea e com este processo são liberadas as toxinas existentes do sangue.


PARA QUE SERVE A VENTOSATERAPIA?

A ventosaterapia pode ser utilizada como um auxílio para tratamentos com fins terapêuticos e é um grande aliado a outras técnicas de massagem.

Quando a circulação é ativada através da ventosa, o aumento de sangue favorece a nutrição de músculos, alivia a tensão, dores musculares e articulares.

Em alguns casos, essa técnica também é realizada com objetivos estéticos, como por exemplo, o tratamento da ventosaterapia para celulites e estrias.

 

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA VENTOSATERAPIA?

Como o foco terapêutico da ventosa é controlar a corrente sanguínea, podemos destacar:

Desintoxicar o organismo;

Lombalgias;

Tratamentos para dores musculares;

Dores abdominais;

Cefaleia;

Problemas digestivos;

Hipertensão arterial.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Dicasdemassagem

Saúde

Entenda melhor a síndrome de Gaten Matarazzo, o Banguela da série Stranger Things.

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A série que está mais chamando atenção no mundo é Stranger Things. Ambientada na década de 1980, ela retrata o misterioso desaparecimento de um menino em uma cidadezinha americana. Mas, mesmo que você não goste do toque sobrenatural e das referências a filmes dessa época, vale a pena ver os oito episódios só para se divertir com o personagem Dustin (interpretado por Gaten Matarazzo).

 

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Um dos aspectos mais curiosos sobre esse jovem pra lá de carismático é que ele tem uma condição raríssima chamada de displasia cleidocraniana — e que inclusive foi incluída no roteiro de Stranger Things após Gaten Matarazzo ser escalado para o papel.

Mas o que é a tal displasia cleidocraniana? Trata-se de um distúrbio genético que afeta o crescimento dos ossos na área do crânio e da clavícula. Em decorrência dessas alterações anatômicas, a criança até desenvolve dentes de leite, porém não vê os de verdade aparecerem. A síndrome pode alterar a mastigação e a fala. Também é comum que o paciente apresente baixa estatura, mãos pequenas e um achatamento de parte do rosto.

Essas deformações anatômicas podem afetar consideravelmente a autoestima dos pacientes. O próprio Gaten Matarazzo, que na série aparece sem os dentes da frente, optou por colocar implantes artificiais.

De resto, o tratamento costuma envolver cirurgias que reposicionam os ossos da melhor maneira possível. Do ponto de vista odontológico, o melhor é fazer essas intervenções por volta dos 12 anos — todo o processo costuma demorar dois anos.

E uma última coisa: um indivíduo com displasia cleidocraniana tem 50% de chance de transmitir sua condição para os filhos. Portanto, convém aos pacientes terem um aconselhamento com um profissional nesse sentido.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

Corrida Garopaba Run Adventure.

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A corrida Garopaba Run Adventure foi realizada dia 31 de Julho na cidade de Garopaba SC, o percurso passou pelas belas praias da cidade, além das dunas e muitas subidas e decidas. A corrida estava dividida em percursos de 8km e 21km, sendo que os percursos poderiam ser realizados em duplas ou individual.

 

O destaque do evento ficou por conta da dupla de corredoras mirins, patrocinadas pela Hidrolight, Ana & Helena, de apenas 10 anos de idade, inscritas na categoria duplas feminina em uma prova de 8km, elas literalmente roubaram a cena, e em meio a centenas de participantes dividiram o Podium ficando na 2ª colocação.
Além das meninas, também estavam participando da prova, alguns dos colaboradores da empresa Hidrolight, sendo 1 dupla masculina e 2 mistas, ambas no circuito de 8km. A dupla masculina ficou em 5º lugar e as duplas mistas em 7º e 8º.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Saúde

Álcool pode causar 7 tipos de câncer

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O estudo publicado no jornal científico Addiction, e tem sido muito divulgado, pois ele não só associa a bebida alcoólica ao surgimento de cânceres entre os que consomem quantidades abusivas, como também entre as pessoas que ingerem baixos níveis de álcool.

 

Além disso, A pesquisadora responsável pelo estudo, destaca ainda que a ideia de que alguns níveis de álcool no organismo podem ser benéficos, como a de que uma taça de vinho faz bem para a saúde, é cada vez mais falsa ou irrelevante em comparação ao aumento de riscos de se ter um câncer.

 

Os sete tipos de câncer apresentados no estudo são:

Orofaringe (de garganta);

Laringe;

Esôfago;

Fígado;

Cólon;

Reto;

Mama.

As estimativas apresentadas no artigo mostram que cerca de meio milhão de mortes por câncer foram causadas pelo álcool, ou seja, 5,8% das mortes por câncer em todo o mundo.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Saúde

A deficiência de cálcio além dos ossos.

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Para saber se nós sofremos de deficiência de cálcio, podemos prestar atenção a uma série de sintomas, não necessariamente relacionadas com ossos, mas que também mostram a necessidade deste. Os mais comuns são:

 

Cãibras musculares:

Quando se sofre uma cãibra muscular, a primeira coisa que vem à mente é que estamos desidratados e há uma perda de minerais que faz com que o músculo não funcione corretamente. Mas o que realmente pode estar acontecendo é que os ossos não funcionam adequadamente devido a uma deficiência de cálcio.

 

Pele seca:

A deficiência de cálcio é refletida principalmente na pele e unhas, porque esse mineral ajuda a regular rapidamente as novas células para substituir as antigas. Quando nossa pele não tem o suficiente deste mineral, pode parecer seca, fina e frágil.

 

Perda de cabelo:

Outro sinal que indica a falta de cálcio no corpo é a perda de cabelo, porque este mineral tem a função de secretar hormônios e enzimas. Existem hormônios, que ajudam a estimular o crescimento do cabelo e enzimas, tais como biotina, que promovem o crescimento celular. Isso faz com que o cabelo cresça mais rapidamente, de modo que a falta de cálcio pode causar sua perda.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Dicassobresaude

Saúde

A natureza para sua saúde.

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Fonte: Unsplash

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O cotidiano turbulento em meio as grandes cidades é normalmente muito barulhento, estressante e sem grandes possibilidades de contemplar a natureza de forma tranquila, além disso, a falta de verde no meio dos prédios torna a vida mais chata.

Porém isso não deveria ser assim, uma pesquisa recente mostrou os benefícios de ficar apenas 30 minutos por dia em contato com a natureza, e não pense que natureza, necessariamente é um sítio ou fazenda, um simples parque com área verde é o suficiente! Veja como isso pode melhorar a sua saúde:

 

 Estresse:

Um estudo holandês separou 2 grupos de pessoas, uma tinha que ficar em um ambiente fechado ledo, enquanto o outro deveria realizar atividades de jardinagem durante 30 minutos. O grupo da jardinagem relatou um estado de humor melhor do que os leitores. Como conclusão do estudo, descobriu-se que o contato com a natureza faz diminuir a produção do cortisol, o hormônio do estresse.

Coração:

Em ambientes fechados ou com muita poluição, o corpo precisa trabalhar mais para suprir suas necessidades de oxigenação. Trabalhar mais significa ter um aumento dos batimentos cardíacos e consequentemente de pressão arterial, o que não é um bom negocio, principalmente se você já tem problemas no coração.

Foco:

Essa parece até mesmo óbvia, mas quando passamos um tempo em contato com a natureza, sem interferências tecnológicas, deixamos os nossos problemas do dia a dia em segundo plano, e dessa forma ficamos mais focados em conseguir realizar as nossas tarefas diárias, que consequentemente, ficam mais fáceis de serem realizadas.

 

Hidrolight – a vida em movimento.

 

Fonte: Megacurioso e Bolsademulher

Saúde

Sintomas que podem indicar depressão

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Fonte: Shutterstock

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Muitas vezes descartamos sintomas de depressão como se fossem simples fases de estresse que em algum momento passarão. Outras vezes ignoramos sinais claros de que um amigo está deprimido, porque temos a tendência de classificar tais sintomas como mudanças de humor normais.

A falta de debate sobre a depressão e a desinformação torna quase impossível para quem enfrenta esta doença chegar à conclusão de que precisa de ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra.

Por isso, conhecer alguns sintomas é essencial para que você possa detectar a doença em alguém próximo e a aconselhar a buscar ajuda profissional. Veja alguns sintomas:

 

Dor física:

Apesar de ser uma doença psicológica é comum para uma pessoa deprimida reclamar de uma dor constante não identificada. O sinal de alerta virá na forma de sintomas físicos inexplicáveis ou psicossomáticos, tais como dores no corpo, sintomas gastrointestinais e assim por diante.

Aumento da irritabilidade:

Explosões de raiva, culpar as pessoas ou frustração quando as coisas não acontecem como o indivíduo quer é outro alarme. Isso é especialmente evidente quando você sente que está perdendo a conexão com o resto do mundo por causa dessas explosões.

Falta de energia:

Sentir-se cansado continuamente e fatigado também são sinais comuns de depressão, caso persistam por muito tempo.

Falta de interesse em atividades antes apreciadas:

Se uma pessoa perde o interesse em atividades que ela antes apreciava muito, isso deve ser visto como um sinal de alarme. Se você notar uma diferença visível nos níveis de entusiasmo de uma pessoa que conhece bem e perceber que a situação persiste por muito tempo, deve tentar ter uma conversa sobre depressão com ela. Ou então encaminhá-la a um profissional de saúde mental.

Apetite desregulado:

Pessoas deprimidas têm de se forçar a comer e sofrem de uma significativa perda de apetite. Já outras sentem forte desejo de comer e podem acabar com compulsão alimentar.

Letargia:

Quando as menores tarefas precisam de um esforço considerável para serem completadas, a pessoa deve perceber que há algo errado. Não conseguir cumprir os prazos no trabalho com frequência e a incapacidade de trabalhar devem soar o alarme.

Pensamentos perigosos:

Se alguém alguma vez falar em acabar com a própria vida, a pessoa confidente deve imediatamente buscar ajuda profissional para o(a) amigo(a). Estudos dizem que as pessoas deprimidas negam veementemente que estão tristes, mas frequentemente pensam em se suicidar.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Exame

Saúde

Tratamento para síndrome do túnel do carpo.

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O tratamento para síndrome do túnel do carpo deve ser orientado por um ortopedista e normalmente é iniciado assim que surgem os primeiros sintomas. Pacientes com síndrome do túnel do carpo leve, conseguem aliviar os sintomas apenas com repouso mais frequente e evitando atividades que sobrecarreguem as mãos.

Porém, Existe casos que pode ser necessário fazer tratamento com:

 

Aplicação de compressas geladas sobre o pulso para reduzir o inchaço e aliviar a sensação de picadas e formigamento nas mãos;

 

Utilização de uma munhequeira para imobilizar o pulso, especialmente enquanto se dorme, reduzindo o desconforto provocado pela síndrome;

 

Ingestão de remédios anti-inflamatórios para reduzir a inflamação no pulso e aliviar os sintomas;

 

Injeção mensal de corticoides no túnel do carpo para reduzir o inchaço do local e aliviar a dor e desconforto durante o mês.

 

Sinais de melhora:

Os primeiros sinais aparecem 2 semanas após o início do tratamento, e incluem diminuição de episódios de formigamento nas mãos, além do alivio da dificuldade para segurar objetos.

 

Em casos mais graves, onde não é possível controlar os sintomas com esses tratamentos, pode ser necessário fazer uma cirurgia para cortar o ligamento do carpo e aliviar a pressão sobre o nervo afetado.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Tuasaude

Saúde

Os exercícios e o câncer

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Fonte: Picjumbo

Fonte: Picjumbo

 

Recentemente um time de cientistas de várias instituições descobriu que qualquer exercício tem intensidade média ou alta tem o poder de diminuir a probabilidade de uma pessoa desenvolver 13 tipos de tumores.

Os especialistas analisaram informações de 12 estudos, incluindo mais de 1,4 milhão de voluntários e 186 932 casos da doença. Descobriu-se, então, que a turma mais ativa, independentemente de características como IMC e uso de cigarro, estava mais protegida contra vários tipos de tumores. Veja a seguir a lista de quais tumores e quanto cai o risco de enfrenta-los:

 

Câncer de esôfago: -42%
Câncer de fígado: -27%
Câncer de pulmão: -26%
Câncer de rim: -23%
Câncer de estômago: -22%
Câncer de endométrio: -21%
Leucemia mieloide: -20%
Mieloma: -17%
Câncer de cólon: -16%
Câncer de cabeça e pescoço: -15%
Câncer no reto: -13%
Câncer de bexiga: -13%
Câncer de mama: -10%

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Regras das dietas para não prejudicar sua saúde

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A restrição exagerada em qualquer aspecto da sua alimentação pode derrubar a sua energia causando sonolência, dor de cabeça, queda de cabelo, problemas cardíacos, distúrbios renais e até confusão mental.

Em vez de sair cortando sem critérios, observe algumas regras que funcionam e preservam sua saúde enquanto você faz as suas dietas.

 

Fazer de quatro a seis refeições por dia:

Café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. Essas são as refeições  que você deve fazer durante o dia. Pular refeições atrapalha o metabolismo. O corpo armazena energia em vez de gastá-la. E cresce o perigo de exagerar na refeição seguinte.

 

Começar a refeição por uma salada de folhas e grãos:

Começar a refeição por uma salada fornece fibras, que conferem saciedade e melhoram o trabalho do intestino.

 

Reduzir o consumo de produtos industrializados, doces, refrigerantes e fast foods:

Eles são cheios de gordura, açúcar, sódio e calorias.  Escolha frutas, verduras, sementes e grãos integrais, ricos em vitaminas e minerais.

 

Beber 2 litros de água por dia:

Uma boa hidratação ajuda a manter a temperatura do corpo estável, a eliminar toxinas no suor e na urina, a ter a pele elástica e macia e a controlar o peso.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

Por que Mulheres devem praticar natação?

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Fonte: Unsplash

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Independente de você ser homem ou mulher, a natação é um esporte extremamente completo. Ela estimula o movimento constante, além de deixar os músculos sempre mais resistentes por conta da densidade da água. Por ser muito inclusiva e trazer uma diversidade de benefícios, ela é o esporte perfeito para as mulheres.

 

Menos impacto:

Isso significa que a atividade é perfeita para pessoas que precisam pegar leve por conta de especificações médicas. Atividades com menos impacto também são mais efetivas, pois permitem mais intensidade com menos cansaço.

Te torna uma corredora melhor:

Por melhorar sua habilidade respiratória, a natação impulsiona sua capacidade de corrida. Isso é uma ótima notícia para quem quer completar o treino com uma corridinha depois da piscina. A corrida consome gordura como fonte de energia, aumenta a autoestima, diminui o stress e a ansiedade!

Mulheres grávidas podem praticar:

Nadar durante a gestação é muito bom porque a água suporta o peso do corpo da mulher, o que reduz o estresse nos quadris, joelhos e tornozelos.

Nadar rejuvenesce!

Já foi comprovado que pessoas que nadam regularmente aparentam ser 20 anos mais jovens. A natação afeta a pressão arterial, os níveis de colesterol, o desempenho cardiovascular, a saúde do sistema nervoso central, e o funcionamento cognitivo. Quem precisa de creme anti-idade?

Nadar te deixa mais inteligente:

O fluxo de sangue no cérebro aumenta consideravelmente, o que significa ideias mais claras, de acordo com um estudo do “Journal of Physiology”.

 

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Fonte: Maisequilibrio

Saúde

O que está te impedindo de ter o abdômen dos sonhos não tem nada a ver com exercícios.

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Diminuir medidas não é uma coisa fácil, ainda mais quando é a medida do abdômen que você esta tentando diminuir. Barriga chapada é o sonho de quase toda a mulher, porém algumas vezes não importa o quando você treine o resultado não vem. Veja 3 coisas que podem estar atrapalhando o seu sonho da barriga chapada.

 

Pílula anticoncepcional:

Por elas serem carregadas de hormônios e estrogênio, o medicamento pode provocar retenção de líquidos e consequentemente inchaço, o que com certeza vai deixar a sua barriga mais saliente. Se o inchaço for muito fora do normal você deve consultar o seu ginecologista para uma possível troca.

 

Cafeína:

Apesar de a cafeína garantir um pique maior na sua malhação e até mesmo no dia a dia, a substância, quando consumida em excesso, pode prejudicar o transito intestinal, o que causará inchaço abdominal.

 

Vegetais:

Calma, não é para parar de comer vegetais, o que acontece é que vegetais como o brócolis, couve-flor ou o repolho, apesar de trazerem muitos benefícios para a saúde, provocam acúmulo de gases, causando inchaço e deixando a sua barria saliente.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Saúde

O que comer para evitar a retenção de líquidos.

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Fonte: Unsplash

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A retenção de líquidos é um dos principais fatores que influenciam no ganho de peso. Em termos gerais, a retenção de líquidos consiste no inchaço de diferentes partes do corpo, tais como tornozelos, braços, pernas, abdômen e pulsos.

Durante a gravidez esse é um problema muito comum, já que a mulher passa por mudanças hormonais e corporais muito significativas, assim, nesse caso a retenção de líquidos se manifesta principalmente como inchaço nos tornozelos e nos pés. Ainda que não seja muito preocupante, é preciso consultar um médico caso o inchaço se apresente de forma exagerada.

Pra felicidade de todos, existem alguns alimentos que auxiliam na não retenção de líquidos, esses alimentos são chamados de alimentos diuréticos.

 

Alimentos diuréticos:

Consumir alimentos diuréticos permite limpar o organismo, eliminar o excesso de água retida e consequentemente, perder peso. Melancia: é recomendada principalmente por sua grande porcentagem de água.

Vinagre de maçã: serve para equilibrar o nível de potássio, já que muitas vezes esse elemento é afetado devido aos líquidos retidos.

Chá verde: é um excelente diurético e antioxidante.

Laranja: graças à vitamina C, que é um de seus componentes, a laranja faz com que os rins funcionem melhor e acelera o processo de eliminação de toxinas no corpo.

Alcachofra: utilizada em infusões para perder peso, graças as suas propriedades diuréticas.

Mirtilo: ajuda na prevenção de doenças urinárias, ajuda a eliminar toxinas e é um dos melhores alimentos antioxidantes.

Dente de leão: é uma das plantas com mais capacidade de eliminar água excedente do organismo.

Salsa: favorece a eliminação de líquidos corporais, por isso é recomendado em infusões, para prevenir a obesidade e doenças cardíacas.

Cebola: é recomendada para pessoas que sofrem de reumatismo, insuficiência renal ou gota.

 

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Fonte: Portaldoservidor

Saúde

Hábitos que danificam os rins

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Todos nós sabemos que os rins são órgãos vitais do nosso corpo. Eles têm a missão de filtrar os rejeitos e o excesso de líquidos para eliminá-los através da urina.

Uma pessoa pode levar uma vida normal com somente 20% do seu funcionamento renal. Esse fato é uma vantagem e uma desvantagem, pois podemos acreditar que estamos completamente saudáveis sem saber que nossos rins estão se deteriorando de maneira gradual.

Por ter tanta importância para o nosso corpo, nós resolvemos contar a vocês o que não fazer se quiser manter a saúde dos seus rins em dia!

 

Bebidas com gás:

As pessoas que consomem grandes quantidades de refrigerante, por exemplo, são mais propensos a ter proteínas (proteinúria) na urina. A proteinúria é um sinal precoce de dano renal, em uma etapa na qual é possível reverter os danos. Ainda assim, estas bebidas estão relacionadas a um maior risco de sofrer cálculos renais.

 

Excesso de sal:

Uma das muitas funções dos rins é metabolizar o sódio que ingerimos nos alimentos. No entanto, quando consumido em muita quantidade, os rins têm que trabalhar em dobro, e isso em longo prazo pode gerar danos aos rins.

 

Alimentos ricos em proteínas:

As proteínas são essenciais para o bom funcionamento do corpo, mas em excesso fazem mal também. Alimentos como as carnes vermelhas, peixes e ovos fazem com que os rins trabalhem de mais devido à carga metabólica que geram! Muito cuidado com as dietas fitness.

 

Álcool:

O álcool não faz bem a nenhuma parte do seu corpo, e os rins e fígado são as partes que mais sofrem, isso porque este produto contém toxinas e componentes químicos muito agressivos e que podem e vão causar danos a eles.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

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Surto de H1N1, como prevenir?

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Infelizmente o Brasil vive mais um surto de gripe A, desta vez um surto precoce e com números preocupantes! No ano passado inteiro, 141 brasileiros pegaram o vírus, mas neste ano, em menos de três meses (até o dia 22 de março), o estado de São Paulo sozinho já havia notificado 260 casos da doença. Quanto às mortes, o Brasil teve 36 em 2015, mas em 2016, 38 paulistas já morreram em função das complicações da doença.

 

Porém, podemos fazer algumas coisas para evitar o contágio, apesar de que, ninguém está realmente protegido contra o vírus! Conheça os cinco passos mais importantes da prevenção contra H1N1:

 

1º passo: Não deixe de se vacinar contra o vírus H1N1. A vacina será disponibilizada pelo SUS em abril para os grupos com risco de maior complicação como o dos idosos, crianças de seis meses a 5 anos, gestantes, puérperas (que acabaram de dar à luz), portadores de doenças crônicas, funcionários do sistema prisional e da área da saúde. Para quem não está nos grupos de risco, é possível tomar a vacina na rede particular; (A vacina não garante imunidade à doença, apenas dificulta a transmissão).

2º passo: Evite o contato com as pessoas com a gripe H1N1, como abraço, beijo e aperto de mão. Em ambientes fechados, procure deixar as janelas abertas para que haja circulação do ar;

3º passo: Lave muito bem as mãos com água e sabão (inclusive entre os dedos, nos pulsos e por dentro das unhas) e utilize álcool gel para uma higienização completa. Se não for possível, faça pelo menos um dos dois procedimentos;

4º passo: Se segurar em lugares públicos como maçanetas, corrimãos, apoios do metrô e dos ônibus, evite levar as mãos até os olhos, nariz e boca enquanto não puder fazer nova higienização;

5º passo: Evite estresse, ansiedade, má alimentação, dormir pouco, beber e usar drogas. Isso enfraquece o sistema imunológico e deixa o organismo ainda mais exposto ao vírus.

 

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Fonte: Minhavida e Unimedcuritiba

Saúde

Vitamina B12, veja o que a falta dela pode fazer no seu corpo

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A vitamina B12 está presente em alimentos como o leite integral, ovo e fígado, ela pertence ao grupo do complexo B e é essencial para o bom funcionamento do organismo. O problema é que com o passar dos anos nosso corpo diminui a capacidade de absorção dessa vitamina, o que pode provocar alguns sintomas no nosso corpo, confira alguns deles agora:

 

Os olhos pesam:

Se você está sentindo sono e mal consegue manter seus olhos abertos durante o dia, independente de quanto tenha dormido na noite passada, saiba que a causa pode ser a carência da vitamina B12!

 

Memória de peixe:

A falta de memória também é um dos sintomas, principalmente de memória curta. Se você não se lembra de onde deixou a chave do carro ou o seu telefone, cuidado está na hora de turbinar a dose de vitamina B12.

 

Ansiosa:

Sim, até mesmo o seu humor pode mudar. Excesso de ansiedade, tristeza profunda e até mesmo a depressão podem ser sintomas da falta da vitamina no organismo.

 

Tonturas:

Se após subir escada ou fazer qualquer outro esforço simples você se sente com tonturas e com a visão embaraçada, certamente algo não vai bem com o seu organismo, e pode ser culpa da falta da vitamina B12!

 

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Fonte: Bolsademulher

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Os erros ao tomar remédios

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Na própria bula dos remédios vem especificado como ele deve ser ingerido e seus riscos, porém, como todos sabem, a maioria de nós ignora a bula totalmente. Você sabia que pode estar tomando remédios da maneira errada e isso pode estar cortando o seu efeito? Veja alguns dos erros mais comuns ao tomar remédios.

 

Tomar remédio acompanhado de bebidas com sabor:

Como todos devem saber, a bebida mais indicada para se tomar remédios é a água, isso por que outras bebidas, como refrigerantes, leite, sucos, chás ou cafés, podem causar reações químicas quando entrarem em contato com os remédios, o que pode acabar cortando o seu efeito.

 

Ingerir comprimidos sem tomar água junto:

Assim como não se deve tomar com outra bebida que não seja a água, tomar a seco, sem qualquer líquido também é perigoso. Existe o risco de a medicação ficar parcialmente retida no esôfago, podendo haver irritação na mucosa em que o comprimido se prendeu.

 

Triturar o comprimido ou retirar o conteúdo da cápsula para facilitar na digestão:

Por mais estranho que pareça, algumas pessoas trituram o comprimido para facilitar a sua digestão e em caso de cápsulas, retiram o conteúdo de dentro. O problema neste caso é que o corpo irá absorver o remédio mais rápido do que deveria, podendo levar a uma intoxicação.

 

Tomar a medicação fora do horário:

As atividades do organismo variam ao longo do dia de acordo com nosso relógio biológico, e cada medicamento é estudado minuciosamente em relação ao tempo que leva para ser absorvido, o tempo de duração do efeito e modo como é eliminado do corpo de acordo com essas atividades fisiológicas. Por isso, atrasar ou adiantar o horário do medicamento pode reduzir a eficiência e até mesmo provocar efeitos colaterais.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

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As mudanças no corpo da mulher durante a gestação

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A gestação é uma coisa mágica para as mulheres! E muitas coisas acontecem com o corpo delas durante esse período, coisas que você nem imagina!

 

Pele: Em 90% das gestantes surgem manchas pelo corpo, mas acalmem-se elas somem após o parto! Porém, temos uma boa noticia para as mulheres que tem pele muito oleosa e com muitas acnes. A oleosidade praticamente some e a acne desaparece!

 

Olfato e paladar: Essa é estranha, mas o olfato e o paladar ficam aguçadíssimos. Uma das hipóteses do porque isso acontece é que a vascularização na boca e nariz aumentam. Outra hipótese é que se trata de um mecanismo de defesa da mãe, antenada nas necessidades do feto.

 

Mamas: Elas incrivelmente podem triplicar de tamanho, isso acontece por conta da maior presença de glândulas mamárias e também no maior acumulo de gordura no local!

 

Útero: Ok, se você já achou impressionante a mama aumentar 3 vezes de tamanho, então prepare-se. O volume do útero passa de 90 para 1000cm3 perto do parto. E seu peso aumenta 20 vezes! Isso acontece para deixar a região mais molinha para o conforto do seu bebê!

 

Varizes: Essa eu acho que ninguém vai gostar muito. As varizes aparecem por conta da progesterona e do estrógeno, que relaxam as paredes das veias e aumentam o risco de dilatação. E quando a dilatação acontece, suas válvulas ficam abertas e o sangue tende a ficar estancado, causando as detestadas varizes.

 

Inchaço: E novamente a culpa é da progesterona que facilita a retenção de água, isso junto com crescimento uterino que comprime a veia cava, faz com que a circulação desacelere e o sangue se acumule nas pernas, pés e tornozelos.

 

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O que fazer para não ter mais cãibras

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Quem nunca foi atrapalhado durante o treino por uma cãibra inoportuna?  Isso é bastante comum, mas você sabe o porquê isso acontece?

Na verdade pode haver vários motivos, como exaustão do músculo, falta de um aquecimento, falta de minerais e etc. saiba o que você pode fazer para evitar as cãibras durante os seus exercícios:

 

Cor no prato:

Para realizar uma contração na musculatura, precisamos de estímulos elétricos disparados pelo cérebro cheguem até o músculo que vai trabalhar. Porém, esses estímulos elétricos circulam pelo corpo por meio de íons de minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio. Na falta desses minerais a contração e o relaxamento do músculo ficam prejudicados, o que causa a cãibra. Só aquela banana, rica em potássio, não vai dar conta. Invista em água de coco, abacate, damasco, semente de abóbora, castanhas em geral e folhas verdes que contenham esses minerais.

 

Isotônicos, uma boa saída:

Em treinos mais pesados, a água deve ser substituída pelo isotônico. Isso por que quando suamos muito, não é só água que sai, junto com o suor se vão eletrólitos, que contém íons de potássio, sódio, cloro e magnésio. E água não é o suficiente para repor esses eletrólitos, o ideal é o isotônico, ele sim irá repor todos essas percas.

 

Temperatura corporal:

Quando o corpo está frio ele fica naturalmente mais contraído. Para ele “se soltar” é preciso de um aquecimento. Exercitar-se com o corpo frio pode levar a cãibras e também à lesões mais sérias, por isso reserve um tempo antes do exercício para você aquecer e proteger seus músculos!

 

Alonga!

Se nada funcionar e mesmo assim você sentir cãibras, o jeito é alongar o local. Outra coisa que também ajuda é massagear a área afetada com movimentos circulares. Se doer muito faça uma compressa quente, que aumenta a circulação sanguínea no local e relaxa.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

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Viajar pela saúde.

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Fonte: Unsplash

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Fazer as malas e sair por aí, sem destinos e nem compromissos, seja com amigos família ou sozinho, quem nunca sentiu vontade de fazer isso? Se você, assim como a maior parte de nós, tem vontade de viajar pelo mundo sem destino, eu vou te dar mais um motivo pelo qual você deve fazer isso: a sua saúde.

Veja os efeitos que a viagem tem sobre você e sua saúde:

 

Nada melhor do que não fazer nada: Sair da rotina, tirar um tempo em novos ares é uma ótima ideia para aliviar o stress. Descansar em casa é bom, mas sempre tem alguma preocupação batendo na cabeça, já quando se está longe de casa isso não acontece.

 

Melhora sua paciência: Somos acostumados a enfrentar fila em todos os lugares, e quando o lugar é realmente bom de conhecer, provavelmente vai ter muitas outras pessoas interessadas, e em algum momento você vai ter que esperar um pouco. Mas quem disse que isso é desfavorável? Aquela ansiedade de conhecer logo algum lugar turístico famoso é a mesma que você tem ao chegar algum dia em que você vai subir de cargo ou terminar algum financiamento, por exemplo. E tudo isso faz um bem pra você que você nem imagina.

 

Melhora habilidades sociais: Um dos pontos altos de viajar, talvez até mesmo o maior, seja conhecer novas pessoas. Novas amizades, ou simplesmente conversar rapidamente com pessoas de outras culturas já nos abre a mente para novas realidades, além de melhorar a forma de como você se socializa, e isso pode fazer uma grande diferença na sua vida!

 

Faz bem para a mente: Viagens proporcionam coisas que nada é capaz de proporcionar nas mesmas proporções. Por exemplo, Quando você faz algo que nunca imaginou que ia ter coragem de fazer você passa por um ótimo sentimento de superação. Todo esse processo é excelente para a mente e para o corpo.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Vivernaboa

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Como manter a sua cozinha livre das bactérias

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Sabia que o lugar onde você prepara a sua comida pode acumular 100 mil vezes mais bactérias do que o banheiro? Isso pode trazer graves consequências a você e sua família. Por isso vamos ensinar a vocês como higienizar a sua cozinha da maneira correta!

 

Esponja: Ela é um ambiente muito propicio para a proliferação de micróbios, pois vive húmida! Para evitar que ela vire um ninho de micróbios, você deve higienizá-la todos os dias, deixando em água fervente por cinco minutos. Após isso a bucha deve ficar sem resíduos e bem seca!

 

Pia: A pia é um dos lugares mais sujos da cozinha, isso por que toda sua louça suja fica nela! Para afastar o perigo limpe-a sempre que possível com uma solução clorada ou agua fervendo. Mas não vá se esquecer de limpar a torneira também!

 

Lixeira: A lixeira em cima da pia deve ser aposentada. Ela atrai muito micróbios e muitos insetos, como baratas e até mesmo camundongos. Mantenha-a no piso e troque os saquinhos diariamente, sempre a higienizando quando trocar!

 

Utensílios: Aqui não basta apenas higienizar, a matéria prima também faz a diferença. Sabendo disso, todo e qualquer utensílio feito de madeira, como colheres e tábuas de corte, devem ser aposentados. De preferencia aos itens de inox e polipropileno.

 

Piso e balcão: Esses são os menos contaminados, isso porque são superfícies secas, o que atraí muito menos os germes. A bancada basta apenas passar um pano com álcool 70% toda a vez após utilizar e já é o suficiente! Já o piso, apenas limpe uma vez por semana usando desinfetante ou outro produto bactericida e varra diariamente e seu problema estará resolvido!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

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Como se proteger do Zika vírus

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Segundo a Organização Mundial as Saúde (OMS) é possível que ocorra 4 milhões de casos de contaminação pelo zika vírus apenas no continente americano . Diante disso é importante que todos nós façamos a nossa parte para que esse número diminua. Por isso vamos dar algumas dicas de como se proteger e proteger os que estão ao seu redor, do zika vírus:

 

*Criadouros de mosquito devem ser eliminados: baldes, vasos e pneus podem se tornar um ambiente propício ao Aedes aegypti mesmo que contenham pequena quantidade de água. Para isso, o indicado é esvaziar, limpar e tampar esses “recipientes”, medida que evita também a dengue e a febre chikungunya;

*Uso de larvicidas específicos na água parada também pode ajudar;

*Todas as pessoas que moram ou vão visitar locais com grande quantidade de Aedes aegypti devem usar repelente de insetos, usar roupas que cubram a maior quantidade de pele possível, usar barreiras como telas, portas e janelas e dormir com mosquiteiros;

*Gestantes que vão visitar áreas com grande quantidade do mosquito Aedes devem procurar um serviço médico antes de viajar e logo ao voltar. Mulheres que acreditarem terem sido expostas ao zika devem consultar o médico e lhe contar sobre a suspeita para um monitoramento ainda mais cuidadoso da gravidez;

*A OMS diz ainda que a decisão de adiar gravidez diz respeito à mulher, seu parceiro e seu médico.

 

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Fonte: Bolsademulher

 

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Tricô para a sua saúde!

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Os efeitos do artesanato no corpo vão além de relaxar. Por esse motivo cresce a cada ano o número de pessoas adeptas a esse tipo de arte.

Por mais que não pareça, o tricô e o crochê são muito populares entre as mulheres com idade entre 25 e 35 anos, cerca de um terço delas tem um dos dois como um de seus hobbies. Por isso hoje vamos mostrar a vocês alguns dos benefícios do tricô e do crochê para a sua saúde!

 

Relaxante natural: A ação repetitiva dos trabalhos artesanais pode induzir a um relaxamento semelhante ao alcançado em aulas de ioga. Usando técnicas mais avançadas do tricô ele pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

 

Xô ansiedade: O tricô e o crochê são frequentemente usados por grupos de terapia para auxiliar fumantes a abandonar o vício, por exemplo. Já para crianças, o tricô pode auxiliar na concentração e raciocínio, melhorando seu desempenho na escola!

 

Para depressão: Uma pesquisa realizada na Inglaterra por um coach de bem-estar relatou que o tricô pode ser amplamente usado em tratamentos para depressão. 54% dos que foram clinicamente diagnosticados com depressão disseram que o tricô os fez se sentir feliz ou muito feliz. E não só isso o tricô também alivia a dor crônica, pois redireciona seu foco, reduzindo sua percepção da dor.

 

Evita o declínio nas funções cerebrais: Já para os idosos o maior benefício do tricô ou crochê, com certeza é esse! Eles evitam o declínio na função cerebral, ou seja, reduz a chance de perda de memória cognitiva. Isso acontece porque o tricô ativa varias partes do cérebro ao mesmo tempo e as exercita!

 

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Fonte: Mdemulher

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As viroses de verão

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Toda a doença provocada por um vírus pode ser chamada de virose, porém, as viroses de verão são as gastrointestinais, aquelas que fazem mal ao trato digestivo, causando diarreia e enjoo. É deste tipo de virose que falaremos!

 

Quais são os sintomas: Todos os tipos de virose gastrointestinal têm sintomas bem parecidos, são eles: diarreia, vômito, dores no corpo, dores abdominais e na maioria dos casos a febre. Esse quadro se repete durante três a cinco dias.

O maior problema de se pegar virose é o vômito e a diarreia, isso porque eles podem levar a quadros sérios de desidratação, por isso, se você está com virose água é um santo remédio!

 

Contágio: Não existe ninguém imune a viroses, não importa quantas vezes você a pegue sempre será suscetível a pegar novamente. Durante o verão, as maneiras mais comuns de se pegar são na ingestão de alimentos ou água contaminada, ou então no contato com o mar, piscinas e lagoas.

Não existe exatamente uma maneira de evitar, é mais sorte do que cuidados, e aqui vão alguns cuidados para você ter durante o verão!

* Cuidado ao se alimentar, não vá a qualquer lugar e evite comer na praia, vá apenas a lugares de confiança!

* Beba apenas água mineral, nada de água da torneira!

* Lave sempre as mãos, principalmente antes das refeições e depois de ir ao banheiro!

* Evite lugares como piscinas comunitárias ou mares muito lotados.

 

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

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Como se manter sempre hidratada mesmo no verão

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O corpo humano é composto de 70% água, e por esse motivo temos que estar sempre nos hidratando para fazer a reposição diária. O que parece ser uma tarefa simples para alguns, para quem não tem o hábito de tomar água é bem complicado. Por isso nós vamos deixar algumas dicas para você não desidratar no calor do verão!

 

Coma sua água: Nem toda a água precisa vir necessariamente da sua garrafinha. Frutas são excelentes fontes de água e pode ser uma alternativa inteligente para matar sua fome durante a tarde e ainda se hidratar ao mesmo tempo. As frutas mais indicadas são: Melão, Melancia, pera e pêssego.

 

Outras bebidas são bem vindas: Nada substitui completamente a água, porém, você pode trocar parte do seu consumo diário de água por outras bebidas, tais como: Chá gelado sem açúcar, suco detox, água de coco e até mesmo o leite são ótimas opções. Porém você também deve maneirar na cafeína, ela é inimiga de um corpo hidratado.

 

Dê mais sabor à água sem graça: Nada de comprar água com sabor, normalmente elas não são tão boas quanto à água de verdade! Porém, nada te impede de adicionar algumas frutas, temperos e ervas para deixar sua água mais atraente ao paladar. Boas opções são: Morango, limão, manjericão e gengibre.

 

Seu celular vai te ajudar: Para os esquecidos ou os que não têm o hábito, essa é a melhor opção. Existem alguns aplicativos para celular que te mandam lembretes para te lembrar da hora de tomar água!

 

Abasteça a geladeira: Água gelada sempre é melhor, principalmente no calor do verão. Por esse motivo é sempre bom abastecer a geladeira com pelo menos 4 garrafas de água de 500ml. Assim você sempre terá água gelada e refrescante quando sentir vontade!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

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Os motivos mais comuns do ronco

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Se você ronca, certamente não descobriu isso sozinho, com certeza você já atrapalhou o sono de outras pessoas e principalmente o seu! Mas, ao contrario do que se imagina, as vítimas do ronco não são obrigadas a conviverem com isso, existem tratamentos que podem resolver o problema. Mas primeiro você deve descobrir a causa do seu ronco, e por isso vamos listar as causas mais comuns:

 

Sobrepeso:

Apesar da área mais afetada pelo sobrepeso ser sempre o abdômen, o acumulo de gordura ocorre também no pescoço. Isso prejudica a passagem de ar, devido ao estreitamento da faringe. Por isso perder peso pode fazer você parar de roncar, e com certeza ter mais saúde!

 

Apneia do sono:

O ronco é o principal sintoma da apneia do sono, mas nem sempre quem ronca tem apneia do sono. Porém, se esse for o seu caso, você vai precisar de um tratamento mais específico e muito necessário, visto que o ronco pode trazer problemas cardiovasculares seríssimos.

 

Consumo de álcool:

O álcool, como você já deve saber, tem o poder de relaxar o corpo. Isso, combinado com o relaxamento natural ao dormir, pode gerar um afrouxamento exagerado do músculo da garganta, levando o individuo a roncar.

 

Problemas anatômicos:

Problemas anatômicos, como por exemplo, o desvio de septo nasal, pode levar ao ronco. E a má notícia é que apenas uma intervenção cirúrgica é capaz de resolver o problema.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

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Os tipos de dores nas costas

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Muitas coisas podem causar dores nas costas e os tipos de dores também são vários. Por isso, se você sofre com esse tipo de dor nós listamos os 4 tipos mais comuns e os seus sintomas:

 

Dores todos os dias, principalmente na região lombar:

Se você se identificou com a frase acima, é muito possível que esteja sofrendo de Lombalgia crônica, provocada por lesão, má postura ou excesso de peso. Normalmente o tratamento é feito com RPG e uso de anti-inflamatório.

 

Dores diárias na lombar, formigamento nos braços, coxas e pernas:

Se for isso que você sente então você sofre de Hérnia de disco, dependendo do grau simples exercícios e remédios resolverão o seu problema, porém em alguns casos a cirurgia é recomendada.

 

Dor para pegar objetos pesados:

Sintoma clássico Lombalgia aguda, uma dor esporádica gerada por um mau jeito. Muitas vezes apenas o tratamento com anti-inflamatório resolve o problema, porém fazer seções de RPG pode evitar a reincidência.

 

Dor ao passar muito tempo sentado ou deitado:

Quase todo mundo sente e acha normal, porém pode ser sinal de Artrose, um desgaste na cartilagem das juntas. Esse não tem cura, mas os sintomas podem ser amenizados com remédios, alongamentos e hidroginástica.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

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Conheça a cromoterapia

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Talvez você nunca tenha ouvido falar nisso, mas algumas cores tem a capacidade de, por exemplo, aguçar a sua criatividade. A Cromoterapia é uma ciência que estuda o poder das cores de maneira que se possa usá-las de como uma terapia, para que cada cômodo seja o mais confortável e estimulante o possível! Conheça um pouco das características de algumas cores:

 

Propriedades das cores:

Branco: Uma cor neutra transmite pureza e luminosidade.

Amarelo: Uma cor que limpa e equilibra. Bom para potencializar o trabalho intelectual, já que facilita a concentração e melhora os reflexos. Também tem efeitos antidepressivos e está relacionada com o aparelho digestivo.

Laranja: Essa cor potencializa a criatividade, o caráter extrovertido e o otimismo. É uma cor muito energética e que oferece calor ao ambiente, uma boa cor para cômodos muito frios.

Vermelho: A cor mais estimulante e energética, ela potencializa a circulação sanguínea. Indicada em casos de apatia, anemia. Muito positiva se usada corretamente, mas também pode aumentar a agressividade e a irritação ou piorar casos de dor e inflamação.

Azul: Ao contrário do vermelho, o azul é uma cor relaxante e refrescante, muito adequada para cômodos muito quentes. É uma cor espiritual e anti-inflamatória.

Verde: A cor da natureza é a mais equilibrante, nos transmite harmonia. Potencializa a regeneração celular e nos ajuda a combater o estresse e o cansaço. Está associada ao crescimento, à renovação e à plenitude.

Turquesa: Essa combinação de azul e verde nos ajuda a reforçar o sistema imunológico e oferece serenidade familiar.

Violeta: É a cor mais espiritual, que aumenta a intuição. Também tem efeitos relaxantes, graças ao seu teor de azul.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Melhorcomsaude

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Diminuir o consumo de sal, uma questão de saúde

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O alto consumo de sal no Brasil é um grande problema, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, mais de 30 milhões de pessoas no país sofre de hipertensão arterial sistêmica, que pode levar a doenças cardiovasculares.

 

E por isso vamos mostrar uma maneira de diminuir o consumo de sal. Primeiramente é importante evitar comprar alimentos processados, congelados ou enlatados que geralmente já tem uma quantidade de sal maior que o recomendado.

 

Também é importante que você não tire o sal de uma hora para a outra, vá diminuindo a quantidade um pouquinho por semana, assim as suas papilas gustativas (que são responsáveis pela percepção dos sabores) se acostumam com o novo gosto que as comidas terão. Sabendo isso, aqui vão algumas dicas para diminuir o uso de sal:

 

* Usar uma colher de chá como medida, durante a confecção, evitando o uso de por sal “a olho”.

* Evitar adicionar sal aos alimentos processados, pois estes geralmente já contêm sal.

* Não colocar o saleiro na mesa durante as refeições.

* Optar por comidas grelhadas ou assadas, evitando pratos com muitos molhos, queijos ou mesmo fast food.

* Substituir o sal por ervas e especiarias pode ser uma boa ideia para tirar de vez o condimento das suas comidas sem perder o sabor. Boas opções são cominho, alho, cebola, salsinha, pimenta, orégão, manjericão, folhas de louro e gengibre.

 

 

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Fonte: Tuasaude e Mdemulher

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Erros que você comete na hora de escovar os dentes

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Escovar os dentes é algo rotineiro e aparentemente muito simples,  no entanto, muitas pessoas acabam cometendo erros na hora de escovar seus dentes. Leia essa matéria e veja se você comete algum desses erros também:

 

Escovar os dentes em segundos:

A escovação é quase um ritual, você não pode se esquecer de nenhuma parte. Apesar da aparência dos dentes estarem limpos após 30 segundos, eles não estão! Acontece que para eles estarem realmente limpos e sem qualquer germe ou bactéria, você precisa escová-los muito bem e em 30 segundos isso não é possível.

 

Não trocar a escova de dentes:

Não adianta quase nada escovar os dentes por um tempo razoável se a sua escova de dentes já está velha e toda aberta. O certo é trocar a escova a cada 2 ou 3 meses.

 

Esquecer-se do fio dental:

Apesar da escovação ser parte muito importante da limpeza dos dentes, ela não é tudo. O fio dental também é de extrema importância! Porém, ele é ignorado por boa parte das pessoas que não tem tempo para passá-lo ou que simplesmente não se importam. Acontece que o fio dental tira sujeiras e bactérias de lugares que a escova não alcança, o acumulo dessas sujeiras pode causar inflamações na gengiva.

 

Escolhendo a pasta errada:

É normal que se escolha a pasta pelo sabor, cor, ou efeito branqueador que ela tem, porém existe uma coisa que você deve prestar muita atenção na hora de comprar uma pasta de dentes: O flúor. Ele é responsável por aumentar a resistência do dente contra a acidez natural da boca, então fique atento e veja se sua pasta contém flúor!

 

Hidrolight – a vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

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A lancheira das crianças

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Fazer a lancheira do seu filho pode parecer uma tarefa fácil, mas acontece que muitos pais e mães acabam errando feio na hora de fazê-la. No Brasil, cerca de 60% das crianças com idade menor que dois anos comem biscoitos, bolachas e bolos. Além disso, 32% dessas crianças também consomem refrigerantes e sucos artificiais.

Antes de pensar no que por dentro da lancheira vamos escolher o modelo! As lancheiras térmicas são as melhores opções, pois conservam muito melhor o alimento mantendo-o por muito mais tempo na temperatura  adequada.

Agora sim, vamos falar sobre o que por dentro:

 

* O que não por na lancheira:

Alimentos que sejam muito perecíveis como, por exemplo,  embutidos, iogurtes e maionese  devem ser evitados. Outros vilões que também devem ser evitados são: as balas, bolachas, salgadinhos e refrigerantes.

 

* Mude para que ele não perca o interesse:

Sempre o mesmo lanche, faz com que seu filho enjoe e perca o interesse. Seja criativo e se possível de a ele duas opções de lanche, uma com frutas e a outra com cereais.

 

* E não pense em refrigerantes:

Para o paladar da criança o refrigerante pode ser muito bom, mas para a saúde todos nós sabemos que não. Cabe aos pais fazer essa reeducação e trocar os refrigerantes pelo suco natural. No começo pode haver certa resistência da parte da criança, mas com o tempo ela se acostumará com a ideia!

 

Lembre-se, a saúde do seu filho é mais importante do que qualquer coisa e gastar um tempo a mais para fazer seu lanche não faz mal nenhum!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Doutissima

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Conhecendo melhor o câncer de próstata

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Depois do outubro rosa, temos o novembro azul, que é uma campanha para a conscientização do exame do toque, exame que é feito para detectar o câncer de próstata. Por isso, nesse post você conhecerá melhor esse tipo de câncer,  sintomas, diagnóstico e prevenção.

 

O que é?

O câncer de próstata, como o nome já diz, é um câncer que ocorre na próstata, uma glândula localizada abaixo da bexiga.

 

Sintomas:

O exame de toque é muito importante justamente por isso: O câncer de próstata só se manifesta com cerca de 4 anos, ou seja, quando já está bem desenvolvido. Com o exame de toque o diagnóstico pode ser feito ainda no início do câncer, aumentando muito as suas chances de cura. Porém, entre os sintomas desse câncer está: dor na lombar, problemas de ereção, dor na bacia ou joelhos e sangramento pela uretra.

 

Diagnóstico:

O diagnóstico é feito pelo exame de toque e dosagem de uma proteína no sangue (PSA), por meio de exame de sangue. Devem fazer o exame homens acima de 50 anos ou a partir dos  45 anos se estiverem entre o grupo de risco.

Estão no grupo de risco: pessoas com parentesco próximo que já tiveram o câncer,  obesidade  e aos que fazem o uso excessivo de álcool e tabaco.

 

Prevenção:

A prevenção como sempre é simples, basta você manter uma vida ativa, procurar não fazer o uso de bebidas alcoólicas e de tabaco. Além disso, uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e pobre em gorduras de origem animal, podem diminuir muito as suas chances de ter esse e muitos outros tipos de câncer.

 

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Fonte: Novembroazul e Minhavida

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Dor ao lado da barriga ao praticar exercícios aeróbicos

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Basta alguns minutos de exercício aeróbico mais intenso para ela surgir. Muitas pessoas e provavelmente você, também já sentiu aquela dor aguda ao lado no abdómen. Essa dor na verdade, é bastante comum em quem está sempre treinando intensamente  ou quem volta a praticar alguma atividade física após algum tempo parado. Mas você sabe o que é essa dor? Então vamos descobrir:

 

Uma das explicações dadas a essa dor é a fadiga de um ligamento que fica entre o baço e o fígado. O que acontece, é que quando praticamos uma atividade que exige um esforço maior,  pode causar fricção do órgão e assim, provoca a tão famosa dor.

 

Outra explicação mais aceita é da respiração errada. Quando alguém que não tem muito preparo físico e começa a praticar exercícios, é muito comum que respire pela boca e supostamente parte desse ar inalado acaba chegando ao sistema digestivo, pressionando o cólon, distendendo o intestino grosso e provocando assim, o incômodo.

 

Se você sentir essa dor durante algum exercício,  em uma corrida como exemplo, o ideal seria diminuir a intensidade do treino ou então,  interromper por alguns minutos até que a dor pare.

 

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Fonte: Bolsademulher

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Barulhos do corpo que podem ser um sinal de alerta

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Alguns barulhos que o nosso corpo faz, podem ser mais um aviso de alerta, do que um simples barulho em vão. Por isso vamos apresentar a vocês alguns barulhos que podem ou não, ser algo mais grave:

 

Ronco ao dormir:

Normalmente o ronco é apenas uma vibração do tecido mole da garganta. Porém, se o ronco durar toda a noite, pode estar ligado à obesidade, problemas respiratórios, refluxo gastroesofágico e apneia do sono, o que pode contribuir para futuros problemas cardíacos.

 

Estalos no joelho ou tornozelo:

O estalo é o resultado de diferença de pressão nas articulações, porém, se além do estalo você sentir dores ou inchaço, ouvir rangidos ou tiver a sensação de uma raspagem na região, cuidado, isso pode significar que a cartilagem articular está com problemas sérios.

 

Zumbido agudo no ouvido:

Ele acontece por que o cérebro interpreta sinais elétricos de forma errada, como se fossem vibrações de som, e os traduz para o famoso “zumbido”. Porém, se esse zumbido for ouvido em apenas um dos ouvidos, pode significar uma infecção séria.

 

Soluço:

É um tipo de cãibra involuntária do diafragma, e que pode acontecer mais frequentemente após as refeições, quando o estomago está cheio. Por outro lado, se o soluço persistir durante horas, pode ser sinal de uma irritação no esôfago.

 

Assobio suave no nariz:

Se ele acontece enquanto você está com o nariz congestionado é normal, mas se no dia a dia acontece, mesmo estando com o nariz perfeitamente desentupido, é melhor ir ao médico. Isso pode ser resultado de rinite alérgica, desvio do septo nasal, infecção nasal ou até mesmo de alguma fratura!

 

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Fonte: Mdemulher

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Por que tomar banho gelado faz bem para você

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Se você é do tipo de pessoa que nunca toma banho gelado, nem mesmo quando está calor, nós temos um bom motivo para você começar, na verdade, mais de um:

 

Bom humor:

A água fria ajuda, e muito, a aumentar os níveis de betaendorfina, um neuro-hormônio que oferece a sensação de bem-estar e ainda é antidepressivo! Tomar uma ducha gelada por apenas 3 minutos por dia já pode fazer a diferença no seu humor;

 

O fim das dores musculares:

Depois de um treino pesado, nada melhor que uma ducha de água gelada para ajudar na recuperação muscular. O efeito pode ser melhor ainda se você concentrar a água na região dolorida. Isso ocorre porque a água gelada faz o fluxo sanguíneo aumentar, o que ajuda muito na recuperação muscular;

 

Pele bem melhor:

A água fria diminui os poros, suaviza vermelhidões e ainda diminui o inchaço em baixo dos olhos. Porém, para conquistar esses benefícios é importante que antes da água gelada, você lave o seu rosto com água morna;

 

Cabelo bem melhor:

Na verdade, nesse caso não é a água gelada que traz benefícios, mas sim, a água quente que traz malefícios ao cabelo. A água quente pode deixar a cutícula dos fios ressecados. Por isso, para enxaguar o condicionador os especialistas sugerem o uso da água fria;

 

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Fonte: Mdemulher

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Os tipos de câncer que mais atinge as mulheres

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Com o avanço da medicina ficou muito mais fácil diagnosticar o câncer e até mesmo tratá-lo, porém com a cura ainda muito distante, o diagnostico do mesmo assusta e muito. E isso com certeza têm uma razão, o câncer é a segunda maior causa de morte natural no Brasil, perdendo apenas para os problemas cardíacos. Muitas dessas mortes poderiam ser evitadas apenas com a prevenção e com o diagnostico precoce. Por isso, vamos falar um pouco sobre os tipos de câncer que mais atingem as mulheres e seus primeiros sintomas:

 

De mama:

Este é com certeza o mais comum entre as mulheres e o segundo mais frequente no mundo, perdendo apenas para o de pulmão. E no Brasil, apesar de haver uma extensa campanha de prevenção, muitas mulheres ainda morrem porque descobrem a doença muito tarde. O autoexame e a mamografia anual depois dos 40 anos são fundamentais para descobrir nódulos em estágios iniciais e menos complicados de tratar.

Sintomas: Fique de olho: se a pele mudar de aspecto ou se sentir nódulos nos seios ou nas axilas, dor nas mamas e secreção nos mamilos, também são outros sinais de alerta que devem ser considerados.

 

De tireoide:

O tumor nessa glândula que controla muitas funções do metabolismo é três vezes mais frequente no sexo feminino. Apesar de ser um câncer que costuma ser pouco agressivo, é necessário cuidado também.

Sintomas: Nódulos na tireoide, que só são detectados com exames de imagem e rouquidão prolongada, podem indicar a presença de tumores.

 

De colo de útero:

Este é o segundo mais frequente entre as brasileiras. O principal responsável é o HPV, vírus transmitido principalmente por meio de relações sexuais. O diagnóstico é feito pelo Papanicolau e deve ser realizado todo o ano.

Sintomas: Na fase inicial, a mulher pode não sentir nada, por isso, o Papanicolau é tão importante. Se o câncer já estiver em fase avançada, pode haver sangramento vaginal e dor abdominal.

 

De cólon e reto:

Na maioria das vezes é curável, principalmente se detectado cedo por meio de exames de fezes. Mulheres com mais de 50 anos têm maiores chances de desenvolver a doença. Uma dieta rica em frutas, vegetais, cereais, peixes e uma vida ativa ajudam na prevenção.

Sintomas: Procure um médico se tiver desarranjo intestinal ou prisão de ventre por um período prolongado, dor abdominal ou na região anal e sangue nas fezes.

 

De pulmão:

O Câncer de pulmão é o terceiro mais frequência entre os homens no Brasil e antigamente era raro entre as mulheres. Porém, hoje já ocupa o quinto lugar entre os mais frequentes. O aumento foi causado por conta das mulheres que começaram a fumar nos anos 70 e 80.

Sintomas: Os mais comuns são tosse que não passa nunca e, em casos mais graves, sangramento pelas vias respiratórias. Fique de olho!

 

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Fonte: Mdemulher

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Câncer de mama, como prevenir?

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Como outubro é o mês em que acontece a campanha de prevenção ao câncer de mama, a Hidrolight fará todas as sextas-feiras deste mês, posts relacionados ao assunto, hoje começaremos com a prevenção.

Para a prevenção do câncer de mama, você deve estar atento para dois hábitos primordiais:  Primeiro é ter uma alimentação saudável em sua rotina diária e segundo,  à realização de exames de rastreamento e prevenção, a fim de diagnosticar o câncer de mama em seu estágio inicial.

 

Exercícios:

Estudos e pesquisas recentes revelaram que adolescentes que praticam exercícios físicos regularmente,  a chance de desenvolver câncer de mama é reduzida em 23%. Porém, nessa analise, a pratica de exercícios físicos deveria começar aos 12 anos e durar pelo menos 10 anos para que a proteção contra a doença seja notada. Os exercícios são capazes de reduzir os níveis de estrógeno, hormônio relacionado ao risco de câncer. A prática de exercícios também diminui o estresse e ajuda no controle do peso, fatores que também influenciam no desenvolvimento de câncer de mama.

 

Amamentação:

Mulheres que amamentam seus filhos, por pelo menos seis meses, tem 5% menos chance de desenvolver o câncer de mama. Não só a amamentação, mas qualquer tipo de movimento que faça as células do seio se movimentarem pode reduzir a chance de desenvolver o câncer de mama.

 

Dieta balanceada:

Manter uma dieta adequada ajuda no controle do peso, na prevenção de doenças crônicas e melhora a saúde como um todo. Além disso, um corpo saudável trabalha melhor, prevenindo o surgimento de tumores. Mulheres que consomem vegetais com frequência têm até 45% menos chances de desenvolver câncer de mama, de acordo com um estudo realizado pela Boston University.

 

0 Álcool:

O consumo de apenas, 14 gramas de álcool por dia, já pode aumentar as chances de câncer de mama em 30%. As pesquisas ainda não revelaram o porquê o álcool gera esse aumento nas chances, mas sabemos que ele influencia as vias de sinalização do estrógeno.

 

Controle de peso:

Ao atingirem a menopausa, mulheres com sobrepeso ou obesidade correm mais risco de desenvolver câncer de mama, e mais, o excesso de peso torna o câncer ainda mais agressivo.

 

Faça mamografia:

Mulheres devem começar a fazer mamografias anualmente após os 50 anos, mas para quem tem histórico familiar de câncer de mama, o exame deve começar 10 antes do caso mais precoce na família. Assim, se um parente próximo teve câncer de mama aos 40 anos, é preciso começar a fazer mamografia anualmente a partir dos 30 anos. Fazer a mamografia anualmente em idade adequada, pode reduzir a morte por câncer de mama em até 30%.

 

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Fonte: Minhavida

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Os perigos de passar muito tempo sentado

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Hoje em dia passamos horas e horas do nosso dia, praticamente sentados e isso, é tão comum que dificilmente pensamos como implica na nossa vida e na nossa saúde.  Se você acha que a única coisa que pode ser prejudicada  é a coluna, está profundamente enganado. Pode desencadear  riscos ao coração, obesidade e se isso, não bastar para você se preocupar, estudos recentes constataram que cada hora de televisão no sofá reduz a expectativa de vida do telespectador com mais de 25 anos em 21.8 minutos.

 

Coluna:

Quem nunca sentiu aquela dor na coluna após ficar algum tempo sentado? Isso acontece porque quando estamos sentados nossos discos intervertebral, responsáveis pelo amortecimento do impacto dos movimentos, ficam pressionados e podem causar inflamações nos nervos e desvio postural. Posteriormente esse quadro pode piorar e levar a problemas mais sérios como por exemplo, a hérnia de disco.

 

Coração:

Além da coluna, o coração também fica comprometido e problemas circulatórios sérios podem ocorrer. Quando estamos sentados, há uma compressão de todos os vasos sanguíneos. O sangue não circula direito, há dificuldade de oxigenação do corpo, de transporte de nutrientes e de hormônios. O cansaço e a fadiga podem também ficar acentuados com a má circulação sanguínea.

 

Obesidade:

Obesidade? Sim, quando você não se movimenta o metabolismo fica muito mais lento e sua queima calórica é mais baixa. Isso, quando associado a outros fatores, como falta de exercício físico e pré-disposição, pode levar ao sobrepeso e mais gravemente, a obesidade.

 

A grande saída:

Para quem precisa trabalhar sentado, mudar de emprego não é uma opção, o mesmo serve para os estudantes. Portanto,  a solução pode ser simples, o ato de se levantar de uma em uma hora, seja para ir ao banheiro, pegar um copo d’agua ou se espreguiçar, irá auxiliar a diminuir o impacto causado por horas que permanece sentado.

 

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Fontes: Minhavida e Sites uai

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Cochilar depois do almoço faz muito bem para a saúde

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Todos nos deveríamos ter um tempo garantido para tirar aquele cochilo logo após o almoço. Aquela vontade de dormir é quase que incontrolável, mas, infelizmente, por conta de compromissos do dia a dia isso quase nunca é possível.

 

Engana-se quem pensa que essa atitude é um sinônimo de preguiça. Cochilar depois do almoço pode te garantir vários benefícios, como, auxiliar na recuperação cardiovascular, regular o sistema imunológico aos níveis normais, melhorar a concentração durante o resto do dia e até de auxiliar na dieta.

 

Estudos mostram também, que os profissionais que têm um período de descanso depois do almoço, mesmo que não seja um sono profundo, possuem maior propensão a apresentar produtividade superior do que os demais companheiros que não investem tempo no descanso durante o expediente. Por conta disso, em alguns países, as empresas já oferecem salas de descanso para que os funcionários possam tirar um cochilo após o almoço. Contudo, essa prática ainda é rara no meio empresarial brasileiro, mas se você tiver o privilégio de conseguir tirar um soninho após o almoço, não o desperdice e veja a sua produtividade aumentar!

 

Porém, deve-se prestar atenção no exagero de sono no período vespertino. Em casos de indivíduos com tendência muito forte a sentir sonolência no trabalho ou em alunos, após a aula matutina, a principal causa é a ausência de sono suficiente durante a noite. Dormir mais de meia hora à tarde é um sintoma de que algo não vai bem durante o sono noturno.

 

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Fontes: Bolsademulher e Minhavida

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Sinusite, como fugir das crises?

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A sinusite é um problema respiratório, é a inflamação dos seios nasais, cavidades que ficam dos dois lados do nariz. Embora afete somente a região da face, a sinusite pode ser um problema incapacitante para muitos por causa das dores de cabeça, da congestão nasal e da sensação de pressão no rosto, que podem atrapalhar muito as tarefas diárias.

A sinusite pode ser causada por vários motivos, pode ser um resfriado mal tratado, alergia e deformidades anatômicas do nariz, nesse ultimo caso a cirurgia é a única solução. Mas para os outros existem algumas formas de tratamento mais simples:

 

Inale vapor:

O ressecamento das mucosas nasais favorece o acúmulo de impurezas, o que cria um ambiente ideal para a proliferação de micro-organismos que podem causar sinusite.  Portanto, a inalação de vapor, é um método de evitar o problema, já que ele promove a limpeza das vias aéreas.

Fuja dos fumantes:

A fumaça emitida pelo cigarro prejudica o batimento ciliar, que é o movimento de pequenos pelos que drenam as secreções da cavidade nasal.

Mantenha-se hidratado:

A ingestão da água fluidifica todas as secreções do corpo e por isso é uma medida essencial para quem deseja combater a sinusite. Quando alguém apresenta um quadro de sinusite, as secreções geralmente estão mais concretas, o que dificulta sua eliminação e a água, inverte esse quadro.

Lavagem nasal:

Esta pratica deveria estar na rotina de todos, mesmo aqueles que não sofrem de sinusite, ela reduz o risco de problemas respiratórios e alivia as dores de cabeça. Além disso, assim como a hidratação, ela deixa a secreção mais liquida facilitando a drenagem. A lavagem deve ser feita com o uso de soro fisiológico na versão spray e a frequência depende do paciente.

Desligue o ar condicionado:

O ar condicionado consegue unir três problemas em um só equipamento. Ele retira a umidade do ar, deixa o ambiente frio e ainda pode favorecer a concentração de poluentes se não for limpo regularmente.

 

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Fonte: Minhavida

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Dores na perna pode ser problema no coração

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Aquela dor, cansaço ou fisgada na perna pode ser mais do que uma simples dor muscular, você já ouviu falar da DAP (Doença arterial periférica)? Provavelmente não, ela é pouco conhecida. Esse nome pomposo significa que os membros inferiores estão sofrendo uma obstrução. Com isso o sangue para de circular corretamente nas pernas o que causa dores e fisgadas.

Porém, a grande complicação é que essa doença indica que outras artérias do corpo também podem estar entupidas. Para ter ideia, um indivíduo com DAP corre um risco 60% maior de ter uma obstrução nas artérias coronárias, que abastecem o coração. Além de que se você tem DAP em um estado um pouco mais avançado, uma simples caminhada até a esquina pode se tornar um pesadelo, com varias paradas ao longo do caminho. Entre os hábitos que favorecem o entupimento estão:

Cigarro: A fumaça faz com que as artérias fiquem menos relaxadas, prejudicando o transporte de oxigênio e nutrientes até as extremidades.
Ganho de peso: O excesso de gordura propicia um estado inflamatório que contribui diretamente para a circulação embolar.
Hipertensão: Picos de pressão danificam as paredes dos vasos, facilitando a formação de placas de gordura.

 

Porém calma, da para desobstruir essas veias. Primeiramente se você suspeita sofrer de DAP procure ume especialista, ele irá comparar a pressão arterial das pernas e dos braços (que devem ser similares em um homem saudável). Caso você realmente tenha DAP o médico irá traçar um plano de mudanças para tentar aliviar o trafego de sangue por essas veias. Principais estratégias:

Atividades físicas: Melhoram a circulação nas pernas e combatem outros fatores que entopem os vasos, como o sobrepeso e a pressão alta.
Remédios: Fármacos específicos para a doença não existem, mas há aqueles que controlam elementos de risco, como o diabete e a hipertensão. Talvez, para o futuro, exista uma droga à base de rivaroxabana, um anticoagulante que vem sendo testado pela Bayer.
Alimentação: Apesar de o efeito ser mais indireto, ela pode contribuir contra ou favor da DAP. Maneire na gordura saturada, no açúcar e no sal, que, em excesso, favorecem a obstrução dos vasos.
Stent e cirurgia: Situações mais sérias podem cobrar intervenção cirúrgica – hoje, o principal procedimento é a instalação de um stent na artéria da perna. Ele age como um balãozinho que empurra a placa de gordura e desemperra o fluxo sanguíneo.

 

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Fonte: Mdemulher

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Para acordar disposto

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Todas as manhãs são sempre iguais, logo cedo o som estridente do despertador soa alto nos seus ouvidos te acordando no susto e tudo o que você quer é mais 15 minutos de sono. Se você também é assim não se sinta sozinho, segundo um estudo realizado nos Estudos Unidos, apenas 1 em cada 10 pessoas são capazes de acordar descansadas e revigoradas. Porém existem 5 coisas que você pode fazer que podem te ajudar a dormir e acordar melhor.

 

No escuro:

Biologicamente falando, nosso corpo é programado para dormir a noite e despertar com a claridade. Por isso, a melatonina, conhecida como o hormônio do sono e responsável por nosso relógio biológico, precisa de um ambiente escuro para ser produzida. Então qualquer tipo de luz enquanto você dorme (televisão, abajur e etc) poderá prejudicar o seu sono, não o deixando atingir o estagio do sono reparador.

 

A comida:

Café, chá preto, refrigerantes, bebidas alcoólicas e chocolate possuem componentes que estimulam o organismo e o sistema nervoso e causam insônia e agitação. Além disso, o cardápio noturno também deve ser leve, de preferencia sem frituras carnes ou molhos muito incrementados.

 

Mexa-se:

Exercícios liberam endorfina, um neurotransmissor que é responsável pela sensação de bem-estar e é um dos responsáveis pelas noites bem dormidas. Porém esses exercícios devem ser feitos no mínimo 3 horas antes de dormir, para que o organismo possa desacelerar.

 

Levante com calma:

Nosso sono é formado por cinco etapas, o quinto acontece quando o corpo já quer levantar. Levantar-se abruptamente e já começar as tarefas do dia acelera a mente, que ainda não se adaptou com o despertar. Um alarme estridente libera adrenalina, o que causa irritação e palpitação, prefira um despertador calmo e que aumente gradualmente.

 

O botão de soneca:

No inicio do sono o organismo libera serotonina, já para acordar o corpo libera a dopamina que diminui gradualmente a sensação de sonolência. O sono fragmentado, ou seja, aquele que é interrompido várias vezes, confunde o organismo e torna ainda mais difícil sair da cama. O ideal é que o despertar seja de uma só vez.

 

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Como reduzir os incômodos do tempo seco

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Cerca de 40% da população das grandes cidades brasileiras sofrem com o tempo seco. Entre o outono e o inverno, a umidade do ar chega a 10%, enquanto o recomendado é de 60% a 80%. Além disso, tem o frio, que já irrita muito o sistema respiratório.

Porém a baixa umidade do ar é um grande perigo por mais que não pareça, ela dificulta a dispersão de poluentes, poeira e pelos de animais domésticos e colabora para ressecar a pele e as mucosas, o que pode provocar inúmeras alergias. No caso da poluição, além de irritar a mucosa respiratória, provocando problemas como rinite, pode atingir a gastrointestinal e desencadear alergias alimentares. A secura do ar também aumenta os riscos de contrair viroses e infecções bacterianas, pois sem umidade, os micro-organismos aderem com mais facilidade em regiões ressecadas e o organismo não consegue limpar as vias aéreas como deveria.

Mas calma, não precisa correr para a farmácia comprar remédios ainda, siga essas dicas para evitar as alergias e doenças e respire melhor:

 

Colabore com o seu corpo:

Pesquisas revelam que um microbioma intestinal (o ecossistema de bactérias boas e ruins) saudável é a chave para um sistema imune potente. Açúcar, álcool e stress podem diminuir as bactérias benéficas no intestino. Apostem nos iogurtes e leites fermentados com probióticos, bactérias do bem que produzem substâncias com ação antiviral, que aumentam a imunidade e melhoram a absorção de nutrientes.

 

Previna-se:

Beber bastante água é o primeiro passo para combater a secura do corpo e do ambiente. Hidratar as narinas com soro fisiológico e pingar colírios são outras medidas úteis, mas o certo é consultar um oftalmologista para indicar a melhor opção para você. Utilizar um umidificador de ar ou espalhar toalhas molhadas e bacias com água pela casa também ajuda na prevenção.

 

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A anemia

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As dietas muito restritas e rigorosas nem sempre fazem bem ao seu corpo, podem causar falta de nutrientes essenciais para um bom funcionamento do organismo. E a anemia, pode ser o real motivo pelo qual você esta se sentindo muito cansada durante o dia e nos exercícios.

 

A anemia:

As hemoglobinas são as células sanguíneas responsáveis por levar oxigênio para todos os tecidos do corpo. Quando por algum fator, ficam em baixa quantidade, consequentemente a oxigenação fica prejudicada e o desempenho do corpo em suas diversas tarefas também diminui. Quem faz dietas extremamente restritivas, sem carnes, oleaginosas e verduras escuras, por exemplo, está exposto a um risco muito maior de desenvolver anemia, pois, substâncias como ferro, ácido fólico e vitamina B12, são essenciais para a formação das hemoglobinas que ocorre na medula óssea. Quando elas estão insuficientes, a quantidade de hemoglobina cai.

O exercício, por sua vez, não é causador nem agravante da anemia, mas pode ser muito prejudicado pela doença. Isso acontece porque, com o sangue pobre em oxigênio, o coração precisa bombear mais sangue para conseguir oxigenar o corpo todo. Como consequência, cansaço e frequência cardíaca mais alta que o normal pode ser sentido. Outros sinais do problema são queda de cabelo, unhas quebradiças e alteração de memória.

 

Como tratar:

Para evitar anemia, alguns alimentos devem fazer parte do cardápio diário, entre eles verduras escuras, carnes, ovos, castanhas, grãos integrais ou enriquecidos. Se você sentir cansaço excessivo e incomum durante o exercício ou no seu dia-a-dia, fale com o profissional que te acompanha e procure um médico.

 

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Os cuidados com as lentes de contato

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As lentes de contato são um recurso muito importante para a correção de problemas como a miopia, hipermetropia, astigmatismo ou vista cansada, além disso, pode ter função terapêutica ajudando a recuperação após procedimentos cirúrgicos.

No Brasil estima-se que cerca de 2 milhões de pessoas usam lentes de contato e será que todas realmente sabem como se deve limpar e guardar as lentes? Não limpá-las ou não guardá-las corretamente, pode afetar a sua visão drasticamente, podendo causar até mesmo a perda dela!

 

A limpeza da lente:

As lentes de contato devem ser higienizadas antes e depois do uso, isso evita que micro-organismos externos entrem em contato com o seu olho causando assim infecções. Por isso, também é muito importante lavar bem as mãos antes de manusear as suas lentes.

O produto que você vai usar para a higienização depende do tipo de lente que você usa, mas é importante não usar água em hipótese alguma. A água não limpa a lente corretamente, pois nela também existem micro-organismos que causam infecções.

Outra coisa que algumas vezes as pessoas não sabem, é que as lentes de contato tem um prazo de validade que é definido por inúmeras pesquisas (algumas duram semanas, outras meses), e não respeitar esse prazo, também pode prejudicar a saúde ocular.

 

O armazenamento das lentes:

As lentes de contato devem ser guardadas em um estojo próprio, que geralmente já vem com elas, porém esse estojo, assim como as lentes, também deve ser higienizado. É necessário usar a mesma solução com que você higienizou as lentes para higienizar o estojo, e não água. Após a higienização deve-se encher o estojo com a solução e só então guardar as lentes. Também se deve trocar o estojo a cada três meses, pois ele pode se tornar um meio de contaminação com o tempo.

 

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Fonte: Minhavida

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Lendo o rótulo da água

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Pode até parecer simples escolher uma garrafa de água mineral no supermercado, mas não é. Existem coisas importantíssimas que você deve levar em consideração na hora de escolher qual água levar. Algumas delas são tão importantes que com o tempo você pode adquirir doenças se escolher errado. Veremos agora o que você deve levar em consideração para escolher a água:

 

PH: Normalmente ele fica entre 5 e 8 nas águas vendidas por aqui, mas o ideal seria entre 7 e 9,5, isso por que pHs baixos de mais (0 a 6) atrapalham o organismo em sua tarefa de anular os radicais livres.

Potássio: Quanto mais potássio a água tiver melhor. Esse mineral é bem-vindo aos músculos, ele evita câimbras e favorece o controle da pressão arterial. A água não é uma grande fonte desse mineral, mas pode ajudar a compor a conta.

Magnésio: Uma bebida mais abastecida com esse nutriente pode auxiliar em dificuldades intestinais. Estudos também indicam que ele contribui para o equilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

Cálcio: Para nossa sorte, é um dos componentes mais comuns nas garrafinhas, sendo um grande aliado na proteção dos ossos, auxiliando ao combate da osteoporose!

Sódio: Quanto menos, melhor. Em excesso  eleva a pressão e por isso se houver mais de 200 miligramas por litro deve vir escrito “contem sódio” na embalagem. O melhor é sempre observar e comprar o que tiver a menor quantidade.

Bário e Nitrato: São substâncias que de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), fazem parte do grupo de químicos prejudiciais ao organismo. Logo, devem aparecer em doses pequenas (bem abaixo de 0,7 mg/l e 50 mg/l).

 

É importante dizer, que todas essas informações estão descritas nos rótulos das garrafas de água mineral. Prestar um pouco mais de atenção na hora de escolher sua água, pode te livrar de alguns problemas, como por exemplo, Hipertensão.

 

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Fonte: Mdemulher

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Os benefícios da sauna

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A sauna é relaxante, potencializa a hidratação dos cabelos e pode beneficiar a pele. A atividade, inventada na Finlândia e que hoje em dia faz parte do ritual de beleza de muitas mulheres, usa o calor para, entre outras coisas, aliviar a tensão e o estresse do dia-a-dia. Além de promover relaxamento, a sauna tem adeptos que garantem que a atividade limpa os poros, elimina toxinas e emagrece. Conheça mais alguns benefícios da sauna:

 

Relaxa e alivia as dores: Graças ao calor liberado pela sauna, o corpo gera endorfinas e estas tem um agradável efeito tranquilizante que permite minimizar a dor associada ao exercício, artrite, fibromialgia ou outro transtorno similar. Além disso, acelera a cicatrização de feridas leves e alivia as dores que elas proporcionam.

Faz bem ao coração: Ir a sauna apresenta benefícios cardíacos, pois o calor dilata os vasos sanguíneos e promove um maior bombeamento de sangue. Por esse motivo um banho de sauna tem o mesmo efeito que um exercício suave.

Desintoxica: Como dito anteriormente, quando você está dentro da sauna, ocorre o aumento do fluxo sanguíneo, o que melhora a oxigenação do sangue que consequentemente ajuda na dissolução de agentes tóxicos.

Melhora o seu sono: Por ela relaxar e aliviar o estresse, a sauna acaba proporcionando um sono mais tranquilo e reparador. Ela pode ser a saída para você que precisa de remédios para dormir.

 

Porém se você ficou entusiasmado com a sauna, cuidado, ela não costuma agradar todo mundo, o ambiente de vapor, fechado e de elevada temperatura pode causar uma sensação desagradável, irritação nos olhos por conta da temperatura, dilatação dos vasos deixando a pele vermelha e sensível, queda na pressão, além dos problemas para respirar dentro do ambiente podem te fazer passar muito mal. E claro, leve em conta a necessidade de se hidratar antes e depois de entrar em uma sauna, pois do contrário pode ocorrer uma desidratação trazendo terríveis sintomas.

 

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Fontes: Dicassobresaude e Jornalciencia

Saúde

Os perigos do cotonete

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Para os brasileiros limpar os ouvidos com cotonete, faz parte da higiene geral do corpo. O problema que muita gente desconhece é que esse hábito pode gerar diversos riscos para a saúde do ouvido, podendo gerar lesões graves que necessitem de cirurgia para a correção. Entre os perigos que envolvem o uso de cotonete, estão infecções como otites externas e até mesmo a perfuração do tímpano.

 

Por que não devemos retirar a cera?

A cera é formada pela secreção das glândulas, que é rica em gordura e descamação da pele e  possui várias funções: Por ser oleosa,  impede o ressecamento da pele do condutor auditivo que funciona como uma barreira de proteção, filtrando as impurezas e corpos estranhos. Também possui ação antibacteriana e antifúngica e o uso de cotonetes não é aconselhável, porque acaba retirando a cera recém-formada e consequentemente toda a proteção que o ouvido possui, além de poder empurrar a cera na direção do tímpano causando uma sensação de surdes, inflamações e até mesmo a sua perfuração.

 

Então como limpar?

Quando mastigamos e falamos, a mandíbula se move e carrega a cera para fora do canal auditivo. É somente esta parte que podemos limpar e não dentro do canal auditivo, pois nosso organismo já se encarrega em eliminar o excesso de cera produzido. Recomenda-se usar apenas o próprio dedo envolto em uma toalha seca, já quanto ao intervalo de tempo em que deve ser feita à limpeza, varia de pessoa para pessoa.

 

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Fontes: Minhavida e Bolsademulher

Saúde

Os cuidados ao banho

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Tomar banho é uma das coisas mais normais que fazemos, mas por mais que pareça simples, tomar banho requer alguns cuidados especiais que talvez você não conheça.

 

Temperatura: Poucas coisas são tão agradáveis quanto chegar em casa depois de um cansativo dia e tomar um banho quente para relaxar. Mas cuidado, temperaturas altas de mais podem retirar parte da oleosidade essencial ao nosso corpo para manter a pele macia e hidratada. Além disso, se você toma banho muito quente está correndo o riso de ao sair sentir um choque térmico que pode levar ao desmaio.

O sabonete: O sabonete que você usa, podem fazer uma enorme diferença para a sua pele.  Sabonetes perfumados de mais, por mais que tenham um cheiro agradável, normalmente tem uma quantidade de álcool e outros químicos que podem alterar o pH da pele, resultando na perda das defesas naturais da mesma.

A bucha ou esponja: o uso da bucha ou esponja tem um papel importante na remoção de partículas de pele morta, porém se usada todos os dias, pode causar irritação e até mesmo alergias. O ideal é usá-la apenas duas vezes por semana e após o seu uso, estendê-la ao sol ou local bem ventilado fora da área do chuveiro para evitar a proliferação de bactérias.

Se secando: algumas pessoas ao terminarem o banho pegam a toalha e se secam de uma maneira brusca, esfregando-a contra o corpo. Se a toalha for áspera é ainda pior,  pode estar danificando a sua pele e tornando-a mais seca. O ideal é usar uma toalha macia e se secar com calma ou então usar um roupão e se deixar secar ao natural.

A toalha: Como já dito anteriormente, ela dever ser macia, mas esse não é o único cuidado que se deve tomar com elas. A toalha é um ambiente mais do que propicio para o cultivo de bactérias e germes, a razão é que se elas não estiverem perfeitamente secas, a umidade fica entre suas fibras favorecendo o aparecimento de bactérias.  O ideal é que após o seu uso, a toalha seja estendida no sol até secar totalmente, deve-se também comprar toalhas novas de tempos em tempos, pois com o tempo, os químicos presentes no sabão em pó e amaciante podem causar irritações na pele.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Os perigos da privação do sono

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Dormir é uma parte muito importante do nosso dia, ele é à base de muitas funções fisiológicas e psicológicas no organismo, como por exemplo: reparação de tecidos, crescimento, consolidação da memória e a aprendizagem.  Embora nem todos os adultos precisem do mesmo número de horas de sono, os especialistas acreditam que menos de sete horas de sono por noite, pode ter consequências negativas para o corpo e para o cérebro, veremos agora quais são essas consequências.

 

Perda cognitiva:

O sono desempenha um papel crítico no processo de pensamento e aprendizagem. A falta de sono prejudica esses processos cognitivos de muitas maneiras. Uma das maneiras é prejudicando a memoria e o aprendizado, durante a noite, vários ciclos de sono desempenham um papel na “consolidação” das memórias. Se você não dorme o suficiente, você não será capaz de lembrar o que aprendeu e experimentou durante o dia.

 

Sonolência:

A privação de sono é um grande perigo para a segurança pública na estrada. Dirigir com sono pode ser pior do que dirigir embriagado. A fadiga é uma das maiores causas de acidentes de automóvel, mas também pode levar a acidentes e lesões no trabalho.

 

Problemas de saúde:

A privação do sono pode levar a vários problemas de saúde, tais como:

– Doença cardíaca
– Ataque cardíaco
– A insuficiência cardíaca
– Arritmia cardíaca
– Pressão alta
– Diabetes

 

Problemas de pele:

A maioria das pessoas já tiveram uma pele pálida e olhos inchados depois de algumas noites de sono perdido.  Isso acontece porque quando não se dorme o suficiente, o seu corpo liberta cortisol em quantidades excessivas, rompendo o colágeno da pele que é a proteína que mantém a pele lisa e elástica.

 

Depressão:

Ao longo do tempo, falta de sono e distúrbios do sono, podem contribuir para os sintomas da depressão. As pessoas diagnosticadas com depressão ou ansiedade são mais propensas a dormir menos de seis horas por noite. Insónia e depressão alimentam-se um ao outro. Portanto, fique atento!

 

Obesidade:

A falta de sono parece estimular um aumento do apetite, o que pode desencadear uma obesidade,  porque a vontade é de comer alimentos ricos em fonte de energia, encontrados na cadeia alimentar dos hidratos de carbono.

 

Como vimos que dormir pouco ou dormir mal, traz muitas consequências negativas. Então, como fazer para dormir bem? Separamos 10 dicas para você dormir melhor:

1 – Ter horários regulares de dormir e acordar;

2 – Ir para a cama somente na hora de dormir;

3 – Ter um ambiente de dormir adequado, ou seja, sem barulhos, limpo, escuro e confortável;

4 – Não ingerir álcool, café ou refrigerantes próximos ao horário de dormir;

5 – Não usar medicamentos para dormir sem orientação médica;

6 – Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia para não prejudicar novamente seu sono;

7 – Comer pouco durante a noite e em horários regulares;

8 – Procure relaxar e pensar coisas boas ;

9 – Ser ativo física e mentalmente;

10- Não leve problemas cotidianos para a cama.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte:  Esmeraldazul

Saúde

A saúde através da língua

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Fonte: Shutterstock

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A língua é o reflexo da sua saúde, ela pode revelar problemas no pulmão, estômago e até mesmo alguns tipos de Câncer. Uma língua saudável deve ter uma textura suave, nem áspera e nem lisa, flexível, sem fendas e ligeiramente úmida. Vejamos agora as maneiras de identificar alguns problemas de saúde através da língua:

 

Língua esbranquiçada: Toda a língua tem uma camada fina esbranquiçada na parte de trás, mas o problema é quando esta camada é mais espessa do que deveria ou vem até a ponta da língua. Isso é causado por toxinas presentes no seu estomago ou intestino, produzidas pela má digestão. Se você tem a língua mais esbranquiçada do que deveria é melhor cortar os laticínios e comer comidas mais leves principalmente à noite.

 

Língua amarela: Se sua língua está com um tom um tanto amarelado, cuidado, isso pode ser sinal de excesso de bile na vesícula biliar ou que o fígado não está bem. Evite doces, bebidas alcóolicas e comidas industrializadas!

 

Língua pálida: Se a cor da sua língua está mais pálida e apagada, é sinal de anemia (Falta de ferro no sangue). Outro fator que também indica anemia é a falta de textura. Neste caso Escolha alimentos nutritivos e ricos em ferro, magnésio, zinco e bem proteicos e aposte nos vegetais de cor verde escura.

 

Língua vermelha: Como já dissemos antes, a cor natural da língua é rosa, se a sua estiver muito vermelha pode ser mais perigoso do que você imagina. Isso pode ser causado por uma simples inflamação no seu corpo ou até mesmo por algum tipo de câncer.

 

Língua seca: pode ser causado por um estresse muito grande, excesso de mucosidade ou diabetes.

 

Limpar a língua é essencial: Uma medida extremamente simples para resolver alguns problemas com a sua língua é escovando-a, assim você se livra das toxinas que nela se acumulam. Lembre-se de que sua língua é uma extensão do seu estomago. Para escová-la você pode usar um limpador de língua de plástico ou metal, facilmente encontrado nas farmácias.

 

Hidrolight – a vida em movimento

 

Fonte: Bolsademulher e Melhorcomsaude

Saúde

Vitamina D, a vitamina do sol

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A vitamina D é produzida pelo organismo através da exposição ao sol, mas também pode ser encontrada em alguns alimentos e em suplementos vitamínicos. Ela traz muitos benefícios para a saúde, como por exemplo: Fortalece os ossos, Protege o coração, previne e controlar o diabetes, mantem os músculos saudáveis e ajuda no tratamento da depressão.

Como obter vitamina D?

A melhor maneira de se obter esta vitamina é pela exposição solar, o motivo é que os alimentos não possuem quantidades significativas dessa vitamina, e os suplementos só são recomendados em situações específicas. O melhor horário para obter essa vitamina é das 10 às 14 horas, mas apenas de 15 a 20 minutos não se esquecendo de deixar os braços e pernas expostos.

 

O excesso de vitamina D

O excesso de vitamina D só ocorre por meio da suplementação, pois a obtenção dela por meio dos raios solares é regulada pela pele, que cessa a produção de vitamina quando atinge os valores necessários.

Porém esse excesso pode ser bem perigoso, há o risco de ocorrer à elevação da concentração de cálcio no sangue e isso pode provocar a calcificação de vários tecidos, sendo que os mais afetados são os rins, que podem chegar a perder sua função.

 

A deficiência de vitamina D

Para nossa tristeza, cerca de 80% da população que vive em áreas urbanas sofre dessa deficiência de vitamina D. Isso ocorre, pois elas passam a maior parte do tempo dentro de locais fechados, como prédios e casas.

Mas essa deficiência pode ser facilmente revertida apenas com o hábito de pegar sol durante o meio dia sem proteção solar (de 15 a 20 minutos), porém em situações mais extremas é recomendado tomar o suplemento vitamínico com acompanhamento médico.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Minhavida

Saúde

O sistema imunológico

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Fonte: Pixabay

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Também chamado sistema de defesas o sistema imunológico é a barreira natural que o corpo tem para preservar a vida, quer dizer, evitar que algo ruim aconteça. Sem o sistema imunológico todos os agentes tóxicos, vírus, bactérias e fungos entrariam sem problemas no corpo.

Se o seu sistema imunológico estiver fraco provavelmente você ficará doente mais seguido e as doenças serão mais fortes e mais duradouras. Esse é o caso dos pacientes de HIV, por exemplo. O sistema imunológico fica tão fraco por conta da doença que qualquer resfriado pode levar a morte. Mas é claro que existem outros motivos para o enfraquecimento do sistema imunológico.

Existem três grandes fatores para o enfraquecimento do sistema imunológico, são eles: Alimentação, emoções e atividades.

 

Alimentação:

Você já ouviu falar que somos o que comemos? Esta é uma frase muito comum na verdade e está completamente correta. Existem muitas comidas presentes na nossa dieta que podem enfraquecer o sistema imunológico, como por exemplo: Farinha branca, cereais açucarados, leite de vaca, aditivos conservantes e corantes, açúcar branco, refrigerante, doces, enlatados e a maioria dos pré-prontos.

 

Emoções:

Estresse, ansiedade e nervosismo são algumas das emoções que se forem em excesso podem prejudicar o sistema imunológico, é por isso que quando estamos muito cansados, carregados de trabalho e obrigações, ansiosos ou nervosos é mais provável ficarmos doentes.

 

Atividades:

O sedentarismo está intimamente relacionado com as doenças de todo tipo. E não nos referimos apenas ao excesso de peso ou ao colesterol, mas também a outras patologias mais graves.

 

Mas não se preocupe, fortalecer o sistema imunológico é muito simples e não exige muito esforço. Aqui vão três pequenos passos para isso:

1- Coma mais saudavelmente, frutas, verduras, farinhas integrais, frutas secas e legumes.

2- Durma bem, o certo é dormir 8 horas diárias, mas isso varia de pessoa para pessoa, porém, durma no mínimo 6 horas.

3- Viva com otimismo, a risada é a melhor terapia, o bom humor afasta a depressão, o estresse, o nervosismo, ansiedade e etc.

 

Hidrolight – a vida em movimento

 

Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Cotovelo de Tenista, você sabe o que é?

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Fonte: Pixabay

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Cotovelo de Tenista ou epicondilite lateral é resultado do excesso do uso dos músculos extensores do punho e da mão. Quando esses músculos são usados em excesso, os tendões são repetidamente puxados com força em um ponto chamado de epicôndilo lateral. Como resultado, o tendão se inflama.

 

Entre as atividades que podem causar “Cotovelo de Tenista” estão: tênis e outros esportes com raquete, esgrima, carpintaria, trabalho em máquinas, digitar, usar o mouse do computador e tricô.

 

Sintomas

O cotovelo de tenista produz dor e sensibilidade no epicôndilo lateral que  a saliência óssea na parte de fora do cotovelo. O epicôndilo lateral é onde os tendões inflamados conectam ao osso. Na maioria dos casos, a dor começa moderada e gradualmente piora no curso de semanas ou meses. Embora o dano seja no cotovelo, pode haver irradiação ou dor de queimação no braço, antebraço e parte de fora do cotovelo.

As dores geralmente ocorrem durante atividades como: Erguer um objeto, apertar um objeto ou fechar a mão, dar aperto de mão ou abrir uma porta, pressionar a parte de fora do cotovelo.

 

O tratamento inclui:

 * Compressas de gelo sobre o cotovelo por 8 minutos, seguido de 3 minutos sem gelo. Repetir esse ciclo até completar 30 minutos, por 3 ou 4 dias ou até que a dor desapareça.

 * Fazer massagens com gelo, por 5 a 10 minutos.

 * Fisioterapia.

 * O médico poderá recomendar:

 * Uso de medicamento anti-inflamatório, por 4 ou 5 semanas.

 * Uso de uma órtese, que é usada em volta do antebraço abaixo do cotovelo como a Tennis Elbow Ajustável Hidrolight, agindo como um novo campo de conexão para os músculos do antebraço, evitando que eles puxem o tendão dolorido.

 * Em casos severos, cirurgia poderá ser recomendada.

Durante a recuperação da lesão, o esporte anteriormente praticado deve ser substituído por um que não piore a condição. Por exemplo: correr ao invés de jogar tênis.
Para jogar tênis o médico, provavelmente, recomendará o uso de uma raquete com uma empunhadura maior e poderá sugerir melhoras na maneira de empunhar ou de realizar os movimentos do jogo com a raquete.

 

Se gelo, descanso, medicamento anti-inflamatório e uma órtese para o cotovelo não aliviarem os sintomas, talvez seja necessário fazer fisioterapia. O médico também poderá recomendar uma injeção da medicação cortisona a ser aplicada em volta do epicôndilo lateral para reduzir a inflamação.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Clinicadeckers e Copacabanarunners

Saúde

Saiba mais sobre o torcicolo!

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O torcicolo é uma torção do pescoço, na qual, a cabeça fica inclinada para um lado, enquanto o queixo fica virado para o outro. O que causa o torcicolo não é muito conhecido, mas sabe-se que acontece frequentemente após um traumatismo na coluna cervical ou nos músculos do pescoço.

 

Os sintomas do torcicolo são principalmente, dor no pescoço e limitação para movimentar a cabeça. Além disso, também pode acontecer que um ombro fique mais elevado ou que o rosto se apresente assimétrico. É comum que esses sintomas surjam de manhã devido a má postura ao dormir.

 

O tratamento do torcicolo é simples, você primeiramente deverá consultar um médico e se for uma simples dor ele provavelmente receitará um relaxante muscular, porém pode haver situações mais complicadas, como por exemplo, um torcicolo espasmódico onde ocorrem espasmos musculares.

 

Para evitar o torcicolo não há mistérios, postura correta principalmente na hora de dormir e se alongar durante a manhã, dormir sempre na cama, nada de sofá e principalmente evitar o estresse!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Torcicolo e Minhavida

Saúde

Os efeitos do estresse no corpo humano

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O estresse é o mal do século, não existe uma pessoa que já não sofreu com ele. O estresse pode ser entendido como a soma de respostas físicas e mentais causadas por determinados estímulos externos que causam desgaste físico e mental. Mas você sabe o que ele pode causar no seu corpo?

Estudos sugerem que a incapacidade de se adaptar ao estresse, está associada ao início de depressão ou ansiedade. Parece que a liberação repetida do hormônio de estresse diminui a liberação de serotonina, uma substância importante para a sensação de sentimentos de bem estar. Certamente o estresse diminui a qualidade de vida reduzindo os sentimentos de prazer e realização, e os relacionamentos são frequentemente prejudicados.

Efeitos físicos:

Aumento da pressão arterial;

Maior risco de derrame;

Maior risco de infecções;

Distúrbios gastrointestinais, como diarreia e constipação;

Desordens alimentares, ganho ou perda excessiva de peso;

Resistência à insulina que está associada ao diabetes tipo 2;

Dor de cabeça;

Insônia;

Diminuição da concentração, inibição do aprendizado e redução da memória;

Aumento de lesões de pele, como por exemplo, à acne.

 

Mas acalme-se nem tudo no estresse é ruim, na verdade nas medidas certas ele é necessário e muito benéfico. O estresse tem um importante papel no desempenho de atividades como competições esportivas, reuniões importantes, ou em situações de perigo, em que o estresse pode ser um importante aliado proporcionando um aumento da capacidade física, raciocínio, memória e concentração através de alterações em todo o organismo.

 

Como se livrar do acumulo de estresse:

Escutar música;

Tirar férias;

Se o problema esta em casa, fique um tempo à toa, mesmo se for apenas uma ou duas horas por semana;

Substitua o tempo desnecessário com o trabalho por atividades interessantes e agradáveis;

Tenha tempo para o lazer;

Coma bem;

Faça exercícios;

Tenha um animal de estimação.

 

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boasaude

Alimentação

Como obter uma alimentação saudável

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Fonte: Pixabay

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Às vezes parece impossível manter uma boa alimentação, como resistir à tentação de se jogar nos doces? Ou de comer um hambúrguer com batatas fritas? Alimentação saudável virou sinônimo de sofrimento. Mas não deveria ser assim, é possível comer pratos saudáveis sem abrir mão do sabor. E aqui vão algumas dicas para isso:

 

* Não passe fome, coma de tudo um pouco, mas opte pelos assados e grelhados. Encha seu prato de salada e não passe mais de três horas sem comer;

* Se for comer legumes, prepare-os na hora, isso evita a perda das vitaminas e minerais;

* Não exagere no açúcar e nem no sal, prefira os sucos naturais aos prontos e conte apenas com a frutose para adoçar seus sucos. Na salada o azeite é a melhor escolha;

* Varie seu prato, não coma apenas salada ou um tipo de carne por uma semana inteira. Inovar é a chave, se comeu carne de gado hoje, coma peixe ou frango amanhã;

* Não abra mão do arroz e feijão, ou de qualquer outro alimento que seja essencial no seu almoço. Parar de comer algo que você gosta de um dia para o outro, pode fazer você desistir mais rápido da sua dieta;

* Inclua os cereais na dieta, eles ajudam muito no funcionamento do organismo e são aliados ao emagrecimento;

* Tenha sempre uma fruta perto de você e quando bater aquela ansiedade de comer algo a devore;

* E por fim, coma no lugar certo e com calma. As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Suadieta

Saúde

A postura correta para o computador

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Hoje em dia a maioria das pessoas, passa a maior parte do seu dia sentado na frente do computador. O problema é que por mais que pareça confortável, essa posição é uma das que mais força o coração e coluna. Os batimentos cardíacos ficam mais fortes para garantir a irrigação da região inferior do corpo. Isso ocorre porque o posicionamento errado das pernas, dificultam a circulação sanguínea da região. Visando contornar isso, o coração passa a bater mais forte para tentar vencer a dificuldade imposta pela posição errada. Veja algumas dicas  para manter a postura correta:

Cadeira:

É na cadeira que à atenção deve começar. Você deve buscar a posição mais neutra possível, procurando aliviar a pressão nos discos intervertebrais. A principal curvatura é a lombar, onde há a maior incidência de problemas.

Algumas cadeiras contam com um apoio lombar, o qual deve ser utilizado para firmar a coluna. Mantenha a região lombar sempre apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas.

Cabeça, pescoço e ombros:

Seu pescoço e cabeça devem estar sempre eretos, seus ombros relaxados e sua linha de visão deve estar alinhada com o centro da tela do monitor a uma distância de 45 cm a 65 cm (mais ou menos um braço). O ideal é que o monitor esteja na mesma altura dos olhos, pois assim, a cabeça não é forçada a se curvar para ter a melhor visão.

Braços:

Os cotovelos devem ser mantidos sempre junto ao corpo, ou seja, nem projetados para frente (braços esticados) e nem em posição de voo (cotovelos erguidos).

Inflamações nos ombros, cotovelos e punhos são consequências de mau posicionamento diante do computador. Por isso, há que se prestar atenção também em como você movimenta a mão ao controlar o mouse, por exemplo. É melhor utilizar as articulações maiores, de ombro e cotovelo, do que movimentar somente o punho.

Pernas:

Quando as pernas estão muito dobradas, o fluxo sanguíneo é comprometido e dificulta a irrigação, fazendo com que o coração seja forçado a bater mais rapidamente. Logo, o ideal é manter a perna levemente esticada, e é melhor ainda utilizar um apoio de pernas para melhorar a circulação. Evitar ficar com a perna dobrada ou sentar sobre ela também ajuda a manter a circulação adequada.

 

Seguindo essas dicas você evitará o desgaste dos discos intervertebrais e o excesso de esforço do coração além de evitar dores durante o uso do computador!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Tecmundo

Alimentação

Conhecendo a pirâmide alimentar!

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As pirâmides alimentares são esquemas gráficos que distribuem os vários tipos de alimentos e as proporções que devem ser ingeridas nas refeições de pessoas saudáveis. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus nutrientes. Conheça melhor cada tipo alimentar presente na pirâmide, para que assim você possa entendê-la melhor.

Cereais, pães, tubérculos e raízes: não é à toa que representam a base da pirâmide. O grupo é formado por alimentos energéticos, ricos em carboidratos, um nutriente que abocanha a maior fatia da sua alimentação. Os carboidratos representam de 50 a 60% das calorias totais de um dia.

Hortaliças (legumes e verduras): ricos em água, os alimentos deste grupo contêm fibras, vitaminas e minerais. Contam ainda com a vantagem de terem baixíssimas calorias.

Frutas: fontes abundantes de fibras, vitaminas, minerais e carboidratos. Apesar de as frutas fornecerem os mesmos nutrientes encontrados em outros grupos, elas aparecem num bloco à parte porque têm participação diferenciada no cardápio.

Leite e derivados: cálcio e proteínas fazem parte do time de nutrientes fornecidos por este grupo. Sua ingestão é recomendada para evitar o desenvolvimento de doenças relacionadas ao consumo do mineral, como a osteoporose.

Carnes e ovos: grupo composto por alimentos ricos em proteínas, que devem ser as responsáveis por 20% das calorias consumidas diariamente. Por outro lado, as carnes também são fontes de gorduras saturadas e colesterol. Por isso, a preferência deve ser por carnes magras, aves e peixes.

Leguminosas: elas são uma mina de proteínas e têm no feijão um representante poderoso. Graças a ele, a pirâmide alimentar brasileira ganhou uma divisão a mais.

Óleos e gorduras: alimentos altamente energéticos. Porém, se estiverem presentes em grande quantidade no seu cardápio, estão associados ao ganho de peso. Portanto, a recomendação é dar preferência às gorduras vegetais.

Açúcares e doces: grupo com grande potencial energético, mas que isoladamente, não oferece nutrientes indispensáveis ao organismo. Isso porque, eles podem ser obtidos através de alimentos pertencentes a outros grupos alimentares. Por essas razões, seu consumo deve ser baixo.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Unimedse

Saúde

Como prevenir a dengue

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Fonte: Pixabay

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A dengue é uma doença viral transmitida pela picada do mosquito Aedes aegypti e pode ser mortal. O mosquito começa a se reproduzir durante os meses mais quentes, quando as chuvas são mais abundantes. A reprodução se dá justamente em poças de água limpa e parada. O mosquito põe os ovos e depois de algumas semanas as larvas eclodem.

Para a prevenção da dengue é fundamental evitar os locais que podem armazenar água limpa parada e evitar as picadas do mosquito da dengue, por isso é recomendado:

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Para evitar o contágio na rua você pode comprar repelentes vendidos nas farmácias que são eficazes contra o mosquito da dengue. É sempre bom lembrar que ainda não há uma vacina disponível no mercado para a dengue e o melhor tratamento é a prevenção e só depende de você!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fontes: Dengue e Criasaude

Alimentação

Sal, o inimigo do coração

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Fonte: pixabay

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O sal é o tempero mais consumido em todo o mundo, e segundo algumas pesquisas, ele é o vilão das doenças cardíacas, e reduzir o consumo do mesmo de 5g para 3g por dia pode salvar sua vida. Você sabia que existem diversos tipos de sal? E alguns têm muito menos sódio do que o sal marinho (sal mais comum nas mesas do Brasil), agora vamos conhecer alguns destes tipos:

 

Sal refinado: É obtido pela evaporação da água do mar, ele passa por um processo de refinamento para que passe pela tampa do saleiro, ele é um dos tipos menos saudáveis contendo 400mg de sódio a cada 1g.

Sal marinho: É muito parecido com o refinado, porém passa por um processo de refinamento mais rustico, o que causa grãos irregulares, ele também tem mais sódio contendo 420mg a cada 1g, e é o mais consumido entre os brasileiros.

Sal light: Ele pode ser uma boa alternativa para controlar a hipertensão, já que possui menos da metade do sódio contido no sal marinho, porém o sabor é um pouco amargo. Contém 197mg de sódio a cada 1g.

Sal grosso: Também muito usado no Brasil para temperar carnes que vão para a churrasqueira, ele evita o ressecamento dos alimentos e seu tamanho é devido a não passar por nenhum processo de refinamento. Contém 400mg de sódio a cada 1g.

Flor de sal: É considerado um sal gourmet e é encontrado nos restaurantes mais requintados, ele é obtido na camada superior das salinas antes de serem depositadas no fundo e se transformar em sal marinho, é o sal que mais contém sódio da lista, com 450mg a cada 1g.

Sal negro: Este vem da Índia e é um sal vulcânico, como possui enxofre em sua composição ele tem um sabor sulforoso. Contém 380mg de sódio a cada 1g.

Sal rosa do Himalaia: Este é o sal mais indicado para quem quer reduzir o consumo do sódio, mas sem perder o sabor do sal. Ele é encontrado no Himalaia em uma região que já foi banhada por mares, seus cristais tem o tom rosa graças a alguns minerais contidos nele. Ele contém 230mg de sódio a cada 1g.

Sal líquido: É obtido pela dissolução de um sal de altíssima pureza e sem aditivos em água. Tem um sabor suave e pode ser usado em todos os alimentos. Por ser liquido ele permite a distribuição uniforme e o controle das quantidades. Contém 11mg de sódio a cada 0,1ml.

Sal defumado: É também um sal gourmet e seu preço é bastante salgado, o Frances é defumado em fumaça fria resultantes da queima de barris de carvalho. Já o Dinamarquês, é retirado do mar e sacado em uma fogueira de galhos de madeiras aromáticas, como o carvalho e a cerejeira. Contém 395mg de sódio a cada 1g.

 

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Fontes: Minhavida e Midiasport

Saúde

Conheça sete benefícios de se espreguiçar

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Fonte: Pixabay

 

É sempre estressante ter que acordar pela manhã, mas quando o despertador toca não tem outro jeito, é hora de levantar. Mas você sabia que tem uma excelente maneira de começar o dia, e que traz vários benefícios para a sua saúde? O simples ato de se espreguiçar pela manhã traz benefícios como: Lubrificar articulações, diminuir o risco de lesões e muitos outros, e é sobre esses benefícios que vamos falar hoje.

1 – Acorda o cérebro: Os músculos se esticam, a circulação sanguínea é ativada e comunica ao cérebro que o momento de descanso terminou. Isso ajuda a dar mais disposição para um dia cheio de tarefas.

2 – Proporciona prazer: O ato de se espreguiçar libera endorfina e serotonina através dos músculos. A endorfina é o hormônio responsável pelo bem estar, já a serotonina ativa a memória e a disposição corporal.

3 – Alivia e afasta dores de cabeça: O tipo mais comum de dor de cabeça é a cefaleia tensional, que é causada pela tensão muscular, se espreguiçar alivia esta tensão, assim aliviando a dor de cabeça.

4 – Lubrifica as articulações: O liquido sinovial é o liquido que auxilia na lubrificação das articulações, para mantê-lo em bons níveis o melhor jeito é se alongar, por isso, se espreguiçar é uma excelente maneira de manter o bom funcionamento das articulações.

5 – Mantem o corpo jovem: Com o passar do tempo é natural que percamos a flexibilidade, e isso gera uma série de problemas como por exemplo, dor na coluna e joelhos, espreguiçar-se é uma forma de se alongar e manter a flexibilidade.

6 – Diminui o risco de lesões: Não é só antes da pratica de exercícios físicos que temos que nos alongar, o alongamento deve ser feito diariamente para evitar a lesão durante a sua rotina diária, e um jeito muito bom para se fazer isso é se espreguiçando ao acordar e antes de dormir.

7 – Alivia dores crônicas: Para quem sofre de dores crônicas (Fibromialgia) se espreguiçar pode ser uma ótima opção, pois alonga todos os músculos do copo e ainda aliviam a tensão acumulada nas articulações.

 

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Fontes: Corpoemdieta e Minhavida

Saúde

O balé clássico e seus benefícios para a saúde

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O balé é uma atividade física extremamente completa, se comparado com a natação o balé apresenta melhores resultados em sete de dez medidas de condicionamento físico analisadas, como equilíbrio psicológico, flexibilidade e equilíbrio corporal. Ele trabalha tudo em seu corpo, de respiração até agilidade e coordenação motora, e tudo isso com uma dança delicada e elegante.

O balé melhora a sua respiração, já que faz parte das aulas aprender a respirar aproveitando o máximo possível da capacidade do diafragma, “Essa respiração é um ótimo trabalho de todo o sistema cardiovascular e respiratório”, afirmam especialistas.

E para quem busca a postura perfeita, ele também ajuda trabalhando os principais grupos musculares responsáveis pela manutenção da postura, como a musculatura abdominal, peitoral e das costas. Nas aulas os alunos são estimulados a manter a postura correta, com abdômen contraído, quadril encaixado e coluna alinhada.

Engana-se que olha para os bailarinos e os acha frágeis, o balé, diferente do que se imagina, desenvolve hipertrofia, ou seja, aumenta e fortalece os músculos tanto quanto a própria musculação.

Obviamente o balé também trabalha a flexibilidade, nesse ponto ele é até mesmo superior a academias, já que alonga e trabalha os músculos simultaneamente e como resultado os riscos de lesão diminuem muito.

Por ser um exercício físico, libera endorfina, que é uma substancia responsável pelo prazer e felicidade.

Com aumento gradual da dificuldade dos movimentos, o balé exige cada vez mais agilidade e coordenação motora do dançarino que acaba desenvolvendo isso. Não tem restrição de idade, e para quem quer manter a saúde e o corpo em movimento, o balé pode ser uma ótima opção, já que promove muitos benefícios e é uma forma prazerosa de se exercitar.

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Fonte: Minhavida

Alimentação

Os benefícios do chá-mate para a saúde

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Consumido em quase todo o país graças à influência portuguesa, o chá-mate traz inúmeros benefícios, como controlar o colesterol, proteger o coração e muitos outros. Vejamos agora estes e outros benefícios do chá-mate.

Diminuir o colesterol: Isso acontece por que o chá-mate contem substâncias alcaloides e glicídios, que interagem com os ácidos biliares e reduzem a absorção do colesterol.

Antioxidante: A erva-mate possui um acido clorogênico, ele é um antioxidante que é capaz de influenciar muitos mecanismos corporais por meio da diminuição da oxidação celular.

Protege o coração: A erva-mate é rica em polifenóis que ajudam a evitar o acumulo de gorduras nos vasos sanguíneos e previnem doenças inflamatórias.

Estimula o cérebro: Rico em xantinas, substâncias que melhoram o desempenho cerebral. Além disso, a erva-mate é rica em antioxidantes que podem de maneira indireta, retardar o envelhecimento cerebral.

Ajuda no emagrecimento: Tem efeito termogênico que acelera o metabolismo aumentando o gasto calórico em repouso, e tem ação lipolítica e facilita a queima de gordura em excesso.

Protege o fígado: o chá pode auxiliar na oxidação da gordura do fígado e, por isso, colaborar com o tratamento da esteatose hepática, que é o acúmulo de gordura no fígado.

Especialistas indicam que para que o chá realmente faça efeito é preciso consumir 300 ml por dia.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Esportes

Os benefícios do muay thai para o corpo e mente

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Fonte: Pixabay.com

Fonte: Pixabay.com

Muay thai, ou boxe tailandês, é uma arte marcial com suas origens na Tailândia. Foi inventada com o intuito de ser usada como defesa pessoal, em bora hoje muitas pessoas a praticam pelos benefícios que traz para o corpo. Diferente da musculação, os treinos de muay thai envolvem rotinas diversas de golpes e outros exercícios físicos, como corrida, flexões, abdominais e pular cordas. Vejamos alguns benefícios que o Muay thai traz para quem o pratica:

 

 *O muay thai é uma ótima forma de perder peso, dependendo do estágio e do preparo físico, o gasto chega até 1.500 calorias por aula. Segundo os especialistas, a média de iniciantes fica na casa de 750 calorias por sessão.

 *Ele também faz bem para o coração, durante os treinos os vasos sanguíneos se dilatam melhorando a circulação sanguínea do praticante.

 *Como seus os golpes requerem muita precisão e elasticidade, o muay thai acaba auxiliando no aprimoramento da coordenação motora e flexibilidade além de fortalecer os músculos.

*A postura também é muito beneficiada com os treinos, já que a região central do corpo é muito trabalhada, especialmente os músculos do abdômen que ofertam sustentação a coluna vertebral.

*O muay thai também é muito bom para o psicológico, além de extravasar a tensão, ajuda seus praticantes a encarar os desafios. As aulas também são ótimas para a socialização.

 

Para evitar lesões é sempre importante usar produtos ortopédicos durante a prática de qualquer exercício físico, acesse o site da Hidrolight e conheça nossa linha ortopédica.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fontes: mdemulher e posugf

Alimentação

Os benefícios do painço para a saúde

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Fonte: Pixabay.com

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Painço, ou milhete, como é chamado popularmente é um grão cereal de baixa caloria (110 calorias a cada 100 gramas).  Ele é uma ótima fonte de vitaminas, fibras, proteínas e minerais, além disso, estudos recentes mostram que o painço ainda ajuda no desenvolvimento dos ossos, no combate de problemas cardíacos, hipertensão, redução do colesterol e até mesmo na prevenção do câncer.

E os benefícios são ainda maiores para as mulheres, segundo especialistas, “uma xícara de painço por dia já cobre 25% das nossas necessidades em magnésio. E o magnésio ajuda a relaxar, ajuda também no sistema nervoso e pode fazer muita diferença para as mulheres no equilíbrio hormonal”.

O painço ainda é uma ótima opção para quem quer perder peso, já que tem pouquíssimas calorias e tem mais fibras do que qualquer outro grão. As fibras ajudam a manter uma pessoa de estomago cheio e proporciona uma sensação de saciedade.

O painço pode ser consumido na forma de farinha, como ingrediente de sucos e bolos ou adicionado à comida, assim como se faz com a farinha de linhaça e de banana verde. Ele pode ser encontrado em supermercados no setor de produtos naturais ou em casas especializadas nesses produtos.

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fontes: http://g1.globo.com e http://www.veggietal.com.br

Alimentação

Os temperos que aceleram a perda de gordura

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Fonte: pixabay.com

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Alguns temperos como a pimenta, canela, gengibre e semente de mostarda, tem o poder quase que mágico de acelerar a queima de gorduras. Estes temperos são considerados termogênicos, o que significa que eles obrigam o corpo a gastar mais energia na sua digestão, fazendo assim a queima de gorduras. Para estes temperos de fato auxiliarem na dieta, eles precisam estar presentes na mesa todos os dias. Vejamos agora algumas dicas e contraindicações para o uso destes temperos na sua dieta:
            Pimenta: Acelera em até 20% o gasto energético do corpo, porém deve ser consumido somente 3g por dia.
            Canela: A canela também acelera o metabolismo e a queima de gorduras, mas diferente da pimenta ela não tem contraindicações, e pode ser consumida com frutas, como banana e maçã.
            Gengibre: O gengibre é quase tão eficiente quanto a pimenta, e pode ser consumido a vontade. Pode ser adicionado a sopas, saladas, sucos ou pode até mesmo ser ingerido puro. Não tem restrição de quantidade.
            Semente de mostarda: a semente de mostarda é uma ótima opção para temperar carnes, saladas, sopas e vários outros alimentos. Para preservar o estômago a quantidade diária não pode passar de duas “bolinhas”. A semente de mostarda, assim como a pimenta, deve ser usada na sua forma natural.

 

Mas é claro que não basta apenas comer estes temperos para emagrecer, exercícios físicos e alimentação equilibrada são extremamente importantes para a perda de peso.

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Fonte: http://mdemulher.abril.com.br

Saúde

II Convenção Hidrolight

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Nos dias 08-11 de Março aconteceu em Garopaba|SC a II Convenção da Hidrolight onde vieram representantes de todos os cantos do Brasil aprender ainda mais sobre os produtos, conferir as novidades, suar a camisa e fazer sua própria Mini Palma.

 

A animada equipe fez a visita técnica na empresa visitando cada setor, até serem surpreendidos com a notícia de que fariam sua própria luva Mini Palma. Divididos em grupos, cada membro de grupo fez uma etapa. Da serigrafia até controle de qualidade, receberam a explanação dos chefes de setor e colocaram a mão na massa. “Não foi fácil, mas muito divertido.” “Agora a gente vê como as coisas funcionam de verdade.” “Legal saber que é tudo feito com tanta dedicação e tecnologia.” – Foram alguns dos feedbacks.

 

Mesmo com a chuva caindo, o funcional que seria feito na beira da praia, acabou sendo transportado para a sala de convenção, mas não foi motivo pra galera ficar parada ou com sono. Pelo contrário, todos entraram na diversão de cuidar do corpo fazendo pelo menos um circuito em cada aparelho Hidrolight. Com 2 Profissionais Físicos altamente qualificados que não aliviaram a barra.

 

Entender como o nosso corpo reage ao neoprene, foi foco no evento. Um fisioterapeuta deu uma aula de anatomia e explanou produto por produto e sua função diante de cada tipo de lesão. Quais as órteses usadas, antes, durante e depois de tratamentos também foram apontadas.

 

Pra conferir um pouquinho de tudo isso, aperte o play no vídeo acima ou veja a galeria em baixo!

 

Saúde

Saiba mais sobre Alergias

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Foto: Shutterstock

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Alergia ou reação de hipersensibilidade é uma resposta imunológica exagerada, que se desenvolve após a exposição a um determinado antígeno (substância estranha ao nosso organismo) e que ocorre em indivíduos geneticamente sensibilizados.

Principais agentes que provocam alergia ou hipersensibilidade:

– Ácaros
– Mofo (fungos)
– Epitélio (pele) e pelos de animais (gatos e cães)
– Pólens de flores
– Alguns alimentos
– Alguns Medicamentos

Principais sintomas da rinite alérgica:

– Espirros repetidos
– Coriza líquida
– Coceira nasal insistente ou coçam também os olhos, os ouvidos, céu da boca e garganta
– Narinas entupidas
– Alteração do olfato e do paladar
– Tosse crônica noturna
– Sinusite

Dicas para um ambiente saudável:

– Manter janelas abertas durante o dia.
– A limpeza dos móveis deve ser feita diariamente, com água, sabão e produtos de limpeza adequados.
– Evitar produtos com odor ativo, como os derivados de amoníaco.
– Evitar, também, usar vassouras e espanadores, bem como aspiradores que não tenham filtros para reter partículas bem pequenas.
– Trocar travesseiros uma vez por ano e preferir modelos com espuma inteiriça. Evitar penas ou flocos.
– Encapar colchões e travesseiros com capas especiais contra ácaros e trocar as roupas de cama semanalmente.

Cuide-se nesse Outono! 😉

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Fonte: Minha Vida 

Saúde

A importância de controlar o PH do corpo

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Controlar o PH do corpo significa ter saúde física, mental, emocional e ficar livre de doenças.

Nosso PH deve estar com a acidez e alcalinidade equilibrada, regulamentando a concentração de íons de hidrogênio nos fluidos do nosso corpo.

Alimentos formadores de ácidos incluem fast food, alimentos processados e aqueles que são ricos em proteína animal. Alguns alimentos alcalinizantes são: espinafre, soja, passas, cenoura, frutas e cítricos.

Os sintomas comuns de um PH desequilibrado incluem azia e sensação de saciedade depois de comer pequenas quantidades de alimentos.

Outros sintomas podem incluir insônia, enxaquecas, prisão de ventre, cansaço, sensação de queimação na língua e na boca e halitose.

A solução é comer uma dieta com alimentos que ajudem o organismo a manter o correto equilíbrio entre acidez alcalinidade.

A dieta ideal deve ter uma relação natural de quatro partes alcalina para uma parte de ácida.

Cuide-se! 😉

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Fonte: Viva e Saúde 

Saúde

10 dicas para se prevenir de doenças no verão

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Hoje é dia de Bem Estar no Blog Hidrolight, pensando nisso, confira 10 dicas para se prevenir de doenças nesse verão. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Shutterstock

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1 – Lave bem as suas mãos antes de consumir alimentos e o uso do álccol em gel é indicado apenas para situações em que lavar as mãos não é possível.

2 – Lave bem as frutas, verduras e legumes.

3 – Armazene em temperatura correta alimentos que contenham leite em sua fórmula, como: leite, queijo e maionese.

4 – Evite deixar alimentos perecíveis por muito tempo em temperatura ambiente.

5 – Tome muita água, no mínimo 2L por dia.

6 – Use protetor solar no corpo e labial, de preferência a partir do fator 30.

7 – Evite permanecer com roupas úmidas ou molhadas por muito tempo, exemplo as roupas de banho.

8 – Seque bem o corpo após o banho, principalmente os ouvidos e entre os dedos.

9 – Não acumule água em vasos, pneus, garrafas vazias e outros recipientes. Lembre-se de que o mosquito da dengue se reproduz em água parada.

10 – Use calçados e loções repelentes para caminhar ou permanecer em áreas com insetos que possam transmitir doenças.

Cuide-se! 😉

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Fonte: Clic RBS 

Saúde

5 dicas para aplicar o protetor solar

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Segundo pesquisa da Sociedade Brasileira de Dermatologia, 62% dos brasileiros não usam protetor solar. Apesar de parecer fácil, aplicar o produto pode não ser tão simples. Os cuidados vão desde a escolha do tipo de protetor solar até a reaplicação. Continue lendo e saiba mais!

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1 – Escolha a textura do protetor solar que pode ser em creme, gel, spray, com maquiagem e até mousse. Para saber qual é a melhor para você é preciso considerar alguns critérios. O primeiro deles é o tipo de pele. Quem tem pele oleosa deve evitar as fórmulas mais gordurosas, que contêm algum tipo de óleo na composição. O ideal para esse tipo de pele são as fórmulas em gel. Já quem tem pele seca ou ressecada devem evitar a fórmula em gel, que vai ressaltar o problema.

2 – O fator de proteção solar médio recomendado para a população brasileira é 30, mas para escolher o FPS ideal para você primeiro é preciso conhecer seu tipo de pele. Caso a pessoa seja muito clara, muito sensível ao sol ou já teve câncer de pele o ideal é o FPS 60. Já peles morenas escuras e negras, que são naturalmente protegidas contra os danos do sol, o FPS deve estar entre 15 e 20.

3 – A quantidade certa de protetor solar para prevenir os efeitos danosos do sol a ser aplicada na pele é de 2 mg/cm² , o que corresponde a cerca de 40 ml para um indivíduo que pese 70 Kg. Em medidas praticas, deve ser aplicada uma colher de chá de protetor solar no rosto e no pescoço, uma colher de sopa de protetor para a parte da frente do tronco e outra para a parte de trás, uma colher de sopa para cada braço e para a parte da frente de cada perna e outra para a parte de trás de cada perna. Com essas quantidades, o ideal é que seu protetor dure no máximo três finais de semana.

4 – A reaplicação deve ser três em três horas no dia a dia e de duas em duas horas caso você trabalhe ao ar livre, esteja transpirando excessivamente ou esteja na praia ou na piscina. Depois de entrar na piscina ou no mar, o indicado é se enxugar com a toalha e reaplicar o produto no corpo todo.

5 – O filtro solar não é o único responsável pela proteção da pele, o uso de chapéus, roupas e de outras medidas protetoras também tem a mesma importância. O horário de exposição ao sol deve ser anterior às nove horas da manhã e posterior às 15 horas da tarde. o dermatologista deve ser consultado periodicamente. Todas essas medidas juntas são eficientes na proteção da sua pele.

Cuide-se 😉

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Fonte: Minha Vida 

Saúde

Como evitar dores e lesões nos joelhos

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Foto: Shutterstock

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Os joelhos são as maiores articulações do corpo e merecem cuidados especiais.

As cartilagens do joelho são a estrutura mais perfeita de absorção de impacto que existe. Elas têm o poder de se revitalizar e isso é algo que diminui com a idade.

Quando caminhamos, os joelhos aguentam duas vezes o nosso peso corporal. Quando corremos ele aguenta cinco vezes mais, nosso peso aumenta em 500%.

O sedentarismo é a maior causa de problemas nos joelhos, seguido da obesidade. Fazer exercícios com orientação pode prevenir e tratar dores.

Quem fica muito tempo sentado tem a musculatura enfraquecida e não desenvolve sustentação suficiente.

É importante treinar o equilíbrio para prevenir lesões, principalmente em idosos, que também são mais suscetíveis à artrite, doença que leva à destruição das articulações e tem influência genética.

O tênis é o calçado mais indicado pelos especialistas. Saltos mais baixos ou do tipo anabela também são opções para o público feminino.

Exercícios de reabilitação normalmente envolvem bolas, aparelhos de ginástica e outras atividades. Além dos exercícios evitar dores e lesões nos joelhos, também melhoram a capacidade respiratória em 39%.

Cuide-se! 😉

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Fonte: Bem Estar 

Saúde

Cuidados com esportes no verão

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Praticar esportes no verão mantém o metabolismo em funcionamento, dá mais disposição e promove maior interação entre as pessoas, mas é preciso tomar certos cuidados, pois o calor pode trazer alguns imprevistos.

Manter o organismo hidratado é o fator principal, evita que tenhamos dores de cabeça, tonturas, desmaios, enjoos e muitos outros desconfortos provocados pelo calor excessivo.

Na hora do exercício, beba bastante água gelada, pois ela é metabolizada mais rapidamente pelo organismo, favorecendo a baixa da temperatura corporal.

Havendo indício de cãibra, pare a atividade física e coloque gelo na área afetada.

Caso tenha queda de pressão, tontura ou enjoo, o melhor é descansar em local fresco, beber água e refrescar o corpo molhando a nuca, os pulsos e os tornozelos, que darão uma sensação de alivio imediato.

Evite fazer esportes ou qualquer tipo de exercício das 10h às 16h, horário em que o calor é mais intenso e você está mais propenso a ter qualquer tipo de mal estar.

Não esqueça de usar o protetor solar, de preferência com fator acima de 30, para que a sua pele esteja efetivamente protegida.

Cuide-se nesse verão! 😉

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Fonte: Fitness Boutique 

Saúde

Saiba como suportar os dias quentes e se proteger de doenças sazonais

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Opção (3)

O verão traz mudanças que demandam adaptação para o nosso corpo.

A hidratação deve ser bem mais intensa e na hora de dormir tomar um banho frio pode ajudar a ter uma noite de sono melhor.

Na praia ou na piscina, o protetor é extremamente essencial e deve ser aplicado a cada duas horas.

O clima mais quente também pode causar doenças de pele, como micose, bicho geográfico ou otite.

Também há possibilidades de intoxicação alimentar, vale redobrar atenção sobre o que é consumido nos dias quentes.

Cuidado redobrado com a desidratação. A sede é um sintoma tardio de falta de água.

Nós já fizemos um post sobre sucos naturais, o que é uma ótima dica para o verão!

Cuide da sua alimentação também! Algumas frutas e vegetais apresentam grandes quantidades de água em sua composição. A melancia, por exemplo, tem mais de 90% do seu peso em água, assim como as folhas verdes.

Outra fonte importante é o leite, que possui mais de 80% de água em sua composição.

Cuide-se! 😉

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Fonte: Jornal de Uberada 

Saúde

5 dicas para proteger a coluna e melhorar a postura

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Hoje é dia de Bem Estar no Blog Hidrolight, pensando nisso, vamos cuidar da nossa postura, continue lendo e saiba mais!

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1 – Fazer de 3 a 5 minutos de alongamento antes de viajar.

2 – Usar uma vassoura com cabo comprido, para não precisar se inclinar para varrer.

3 – Não se abaixe para pegar um objeto no chão, é fundamental dobrar os joelhos, mantendo a coluna ereta.

4 – Para as mães que amamentam, a dica é apoiar bem as costas e o braço que segura o bebê, mantendo sempre o pescoço e a coluna retos.

5 – Fazer exercícios físicos é essencial para melhorar a postura e evitar dores na coluna.

Ficar atento a essas situações é importante para proteger suas costas.

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Fonte: Bem Estar 

Saúde

6 dicas para amenizar as alergias da primavera

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Na primavera a florescência das árvores e polinização pode ser bem desconfortável para quem sofre de alergia, pois o pólen pode causar problemas na respiração quando penetra nas vias aéreas. O resultado são crises de rinite, espirros, coriza e congestão nasal.

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6 dicas para amenizar as alergias da primavera

1 – O uso dos óculos escuros, pois protegem os olhos dos irritantes pólenes, evitando uma vista lacrimejante e irritada.

2 – Evite sair em dias muito ensolarados e secos.

3 – Mantenha as janelas fechadas durante a noite.

4 – Limpe com mais frequência o ar condicionado, ventiladores e o ambiente todo em geral.

5 – Evite fazer atividades de jardinagem.

6 – Fique longe da fumaça do cigarro.

Dicas simples podem auxiliar no tratamento das alergias.

Cuide-se! 😉

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Fonte: DDBAPPS  e Mili 

Saúde

8 passos para controlar seu apetite

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1 – Coma mais fibras, além de melhorar o trato intestinal aumenta a sensação de saciedade.

2 – Cuide para reduzir o seu estresse, pois o ganho de peso e os níveis de cortisol (conhecido como hormônio do estresse) estão ligados, ou seja, quanto maior o estresse, maior é o nível do cortisol e maior é a facilidade com que o indivíduo ganha peso.

3 – A má alimentação e o sedentarismo também são grandes vilões para a saúde. Fique atento aos seus hábitos diários.

4 – Diminua o consumo de açúcares e gorduras, pois são os alimentos mais viciosos.

5 – Mantenha uma alimentação saudável, com proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico.

6 – Consuma alimentos termogênicos, que aumentam o gasto calórico do organismo, como: pimenta, chá verde e gengibre.

7 – A prática de atividades físicas também ajuda a controlar o apetite, pois muda a rotina dos horários, transforma a alimentação em uma dieta mais saudável e é essencial para a qualidade de vida. Além de ajudar a emagrecer com saúde e se manter no peso ideal.

8 – Faça check-ups periódicos, pois só fazendo os exames médicos da parte clínica, nutricional e hormonal você poderá detectar os entraves metabólicos que emperram a perda de peso e sua saúde.

Comece a mudar seus hábitos! Inspire-se com os acessórios esportivos, fitness e ortopédicos da Hidrolight – Shop!

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Fonte: Minha Vida 

Saúde

Contém Gluten

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Muitos produtos, como massas e salgadinhos possuem em suas embalagens “contém glúten”. Você sabe o que isso significa? Continue lendo e saiba mais!

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O glúten é o principal ingrediente para uma grande variedade de pães e massas e demais alimentos que contenham o trigo. Ele ajuda o alimento a crescer, pode ser comparado ao fermento.

É importante ter essa informção na embalagem dos produtos, pois existem pessoas que são intolerântes ao glúten, essa doença chama-se celíaca.

Os celíacos não produzem a peptidase, enzima responsável pela “quebra” do glúten. Assim, quando as pessoas com essa doença ingerem a proteína, as vilosidades do intestino delgado, que absorvem os nutrientes da alimentação se enfraquecem.

Portanto apenas as pessoas portadoras de doença celíaca devem evitar o consumo, as demais não tem problema nenhum ingerir, claro que todo alimento deve ser consumido com moderação.

Um acompanhamento clinico e uma alimentação balanceada são as dicas de bem estar desta sexta-feira!

Cuide-se! 😉

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Fonte: Brasil Escola

Esportes

7 cuidados com exercícios físicos para quem tem diabetes

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Fonte: Shutterstock

1 – Auxílio de profissionais. Consultar um médico antes de começar qualquer atividade física. E durante os exercícios ter o acompanhamento de um educador físico.

2 – Tempo e frequeência. O ideal é praticar 60 minutos de exercícios físicos diários, no mínimo 3 vezes por semana. Assim o diabético pode melhorar os níveis de glicose no sangue.

3 – Controlar a glicemia. A atividade física tem função parecida com a insulina quanto à utilização de glicose pela célula. O exercício aumenta a sensibilidade dos tecidos corporais à insulina fazendo com que o corpo metabolize a glicose com mais facilidade.

4 – Ajuste da insulina. Sob orientação médica, a dose da medicação deve ser menor no dia da realização da atividade física.

5 – Alimentação. A dica é ingerir carboidratos antes e depois dos treinos. Como uma fatia de pão integral ou uma barrinha de cereais. Esse nutriente é precursor da glicose e é liberado lentamente no organismo, o que evita a queda brusca da glicemia.

6 – Exercícios aeróbicos e musculação fazem com que as proteínas celulares carreguem mais facilmente a glicose para dentro da célula. Além de controlar o nível de açúcar no sangue, a longo prazo, diminui a dependência da suplementação de insulina.

7 – Cuidado com os pés, os diabéticos possuem os pés mais sensíveis. A dica é usar meias e calçados adequados e confortáveis, principalmente durante a atividade física, e olhar seus pés diariamente, assim qualquer lesão pode ser identificada e tratada logo no começo.

Cuide-se! 😉

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Fonte: Minha Vida 

Saúde

Entenda como a qualidade do sono pode interferir na saúde do coração

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O sono é um momento de repouso cardiovascular. Pessoas que dormem pouco e mal podem ficar sonolentas, cansadas e com dificuldade de assimilar informações durante o dia, ela também expõe seu coração a problemas e pode desenvolver doenças, como infarto, hipertensão arterial e AVC.

Uma das principais causas de dormir mal é a apneia obstrutiva do sono, que faz a pessoa acordar várias vezes durante a noite. O ronco também é um mal sinal. Se você sofre de algumas dessas opções, procure um especialista.

Os médicos alertam que mesmo quem não tem apneia pode ter risco cardíaco por causa do sono ruim. Como o corpo não descansa como deveria, a pessoa pode ficar estressada e até ganhar peso porque tem um apetite maior, principalmente por alimentos mais calóricos, como doces – consequentemente, ela pode desenvolver obesidade, que também é um fator de risco para o coração.

A dica é prestar atenção à postura durante no sono. Acordar com dor no pescoço, ombro, lombar, dor de cabeça e formigamento nas mãos, são alguns sinais de alerta.

Por isso, tente corrigir alguns erros ao se deitar. A melhor postura para dormir é a lateral, usar um travesseiro que deixe a cabeça em um ângulo de 90 graus e colocar outro entre os joelhos. Pequenas atitudes como está já ajuda na hora de dormir. Não fazer exercícios físicos muito antes de deitar e desligar qualquer tipo de aparelho eletrônico também irão te ajudar.

Desejamos um bom final de semana e melhores noites de sono!

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#felizsábado

Fonte: Bem Estar 

Saúde

Como evitar lesões nos joelhos

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As lesões nos joelhos geralmente ocorrem quando corremos, exageramos na carga na hora da malhação ou quando somos sedentários demais.

Quem trabalha muito tempo sentado deve ter cuidados ainda mais especiais, pois a musculatura não desenvolve sustentação suficiente e começa a ficar enfraquecida.

O sedentarismo é a maior causa de problemas nos joelhos, seguido da obesidade. A dica é fazer exercícios físicos com orientação de um profissional. Além de prevenir dores, pode evitar que a tensão vá para os tendões.

Outra dica importante é treinar o equilíbrio do corpo, principalmente os idosos que possuem mais sensibilidade nas articulações.

Os exercícios de reabilitação normalmente envolvem bolas, aparelhos de ginástica e outras atividades. Aulas como yoga, pilates e hidroginástica são ótimas pedidas!

Cuide-se! 😉

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Fonte: Bem Estar 

Alimentação

10 dicas de alimentação saudável

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1. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

2. Não faça dietas que prometam milagres, consultar um nutricionista é essencial.

3. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia. Banana com canela é uma ótima dica mais saudável que supre essa vontade.

4. Não consuma um único tipo nutriente ou alimento, comer um pouquinho de tudo e ter o prato bem “colorido” é uma ótimo dica.

5. Iogurtes e frutas e light são excelentes lanches.

6. Mesmo quando exageramos  nas refeições nos dias anteriores, devemos seguir com 5 refeições por dia, com cautela e moderação.

7. Sempre leve com você barrinha de cereais e bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Faça pequenos lanches entre as refeições principais.

9. Esqueça as bolachas recheadas e os salgadinhos.

10. Não petisque entre as refeições

Não esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos!

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Fonte: Mais Equilíbrio

Alimentação

10 curiosidades sobre alguns alimentos

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1 – O Café deixa as pessoas mais aceleradas, e mais de 3 xícaras por dia podem fazer mal.

2 – Leite faz bem para os ossos. É o alimento mais rico em cálcio e mineral.

3 – Apenas pessoas com intolerância à lactose não devem consumir leite. As demais não devem tirá-lo da sua alimentação.

4 – Não há problemas em consumir moderadamente a Maionese industrializada, porque ele é feita a base de gorduras vegetais.

5 – O consumo moderado do chocolate já é aceito por médicos e nutricionistas, principalmente por causa da presença de antioxidantes, que previnem doenças e retardam o envelhecimento.

6 – As gorduras insaturadas presentes no azeite de oliva não causam problemas de saúde, exceto quando consumidas em grande quantidade, a dica é uma colher de sopa diária.

7 – Castanha de caju pode ajudar a reduzir as taxas do colesterol ruim, o LDL.

8 – Qualquer tipo de castanhas contêm gorduras monoinsaturadas, magnésio e zinco, além de vitaminas e minerais que favorecem o equilíbrio do organismo e evitam doenças. O ideal é consumir uma colher de sopa por dia, sem sal.

9 – Ovos têm muitas proteínas, gorduras insaturadas, vitaminas do complexo B e colesterol, mas não há evidências de que o consumo afete negativamente essas taxas. Até dois ovos cozidos por dia são aceitáveis, substituindo a carne.

10 – O chá verde tem antioxidantes e ativa a queima de gorduras. O recomendado é fazer o chá com as ervas naturais e tomar até 3 xícaras por dia. O chá só não deve ser consumido por quem tem hipertensão, hipotireoidismo ou insônia.

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos. Essa é a receita perfeita para uma boa saúde.

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Fonte: G1

Alimentação

Malhar em jejum ajuda a emagrecer?

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Praticar qualquer tipo de exercício físico em jejum trás mais prejuízos do que benefícios para a saúde. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Thinkstock

Para que a atividade física comece a utilizar gordura como fonte de energia, é necessário que haja um um estímulo alimentar, ou seja, no início do exercício, o substrato que o corpo utiliza é o carboidrato, que fica estocado na forma de glicogênio, com a continuidade do exercício, as gorduras passam a ser queimadas.

Se não houver fornecimento de carboidratos no período que antecede o treino, o organismo utilizará a proteína presente no músculo para atender à demanda de energia. Dessa forma, poderá haver redução da massa magra e comprometimento da performance do exercício.

A fraqueza e a indisposição provocadas pela falta de alimentação fazem com que o rendimento do treino seja menor do que em uma situação normal, resultando em um gasto de calorias menor. Para emagrecer com saúde é preciso seguir uma dieta balanceada, rica em nutrientes e nenhuma refeição deve ser pulada.

Além disso, praticar exercícios físicos em jejum pode levar a um quadro de hipoglicemia. Isso acontece quando a quantidade de açúcar no sangue cai sensivelmente, provocando sensação de mal-estar, dor de cabeça, fadiga, tontura, náuseas e até desmaio.

A refeição que antecede o treino deve ser composta por carboidratos complexos, que fornecem energia para o corpo, estimulam a utilização de gorduras e evitam a queima de massa magra. Esses alimentos distribuem glicose às células de forma prolongada e uniforme, garantindo energia durante todo o exercício e evitando picos de insulina.

Exemplos de alimentação pré-treino: Pão integral e frutas com cereais.

Uma alimentação saudável e exercícios físicos diários são os segredos para uma boa saúde!

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Fonte: Bolsa de Mulher 

Saúde

Água Mineral X Água Potável

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Muitas pessoas acreditam que a água mineral é mais saudável comparada à água potável por conta do sistema de abastecimento local. Porém, devemos avaliar a composição química para estabelecer uma relação direta com a saúde.

O consumidor precisa ficar atento ao rótulo das águas, pois dependendo do tipo e fornecedor, a composição nutricional é diferente. Pessoas que fazem dieta com restrição de sódio não devem ingerir água com alto teor de sódio, o valor deste íon deve ser observado na tabela de composição química da embalagem.

Uma questão interessante sobre a água ocorre na Escócia, Reino Unido. A água fornecida pelo sistema de abastecimento Escocês é de ótima qualidade, pois provém de lagos naturais e reservatórios. A água que vem das torneiras é potável, portanto pode ser bebida sem problemas e seria equivalente a composição nutricional qualitativa da água mineral vendida no Brasil. Porém, muitas pessoas, especialmente turistas, consideram que a água envasada seria de melhor qualidade e adquirem em grandes quantidades. Isto ocorre pela falta de informação do consumidor e rótulos que induzem informações errôneas que iludem para uma vida saudável.

Para o consumidor leigo decidir a melhor água a adquirir, deve-se interpretar dados da composição química, fato impraticável. Assim, a legislação deve ser mais restrita para que não ocorram tantas variabilidades que impliquem na qualidade da água e saúde do consumidor.

Fique atento! 😉

Hidrolight – A vida em movimento

Fonte e Imagem: Bromato Pesquisas 

Saúde

Cérebro ativa os músculos só de pensarmos em fazer o movimento

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Você sabia que o cérebro ativa os músculos e os ossos só de pensarmos em fazer qualquer movimento? Continue lendo e saiba mais!

Foto: Emely-Cultura Creative-Arquivo AFP

Um terço do exercício já começa com os nossos pensamentos, isso ocorre porque, aparentemente, a mente não diferencia a atividade real da projetada, é a partir daí que pode ser desenvolvido as habiliades e o talento para qualquer atividade, como: cozinhar, falar em público, nadar, escrever, fotografar, fazer movimentos difíceis de yoga e tocar um instrumento musical.

Treinar a coordenação motora e apostar em novas habilidades ajudam a manter a mente e o corpo ativos.

Estudos mostram que atletas que observam outros colegas fazendo um movimento obtêm melhor desempenho. Na sua rotina diária, essa informação pode servir para você parar e prestar atenção nas explicações sobre qualquer tipo de movimento.

A perfeição dos movimentos ocorre quando não se pensa mais neles, ou seja, quando eles se tornam automáticos, como a coordenação das mãos para tocar piano.

Observe e treine sua mente fazendo o teste do seis: Sente-se em uma cadeira, levante a perna direita e faça círculos no ar no sentido horário. Depois, desenhe o número 6 com o braço direito. Olhe agora: o seu pé direito passou a fazer o movimento em sentido anti-horário! Mas treinando a sua mente, você conseguirá usar os dois membros normalmente.

Exercite seu corpo e sua mente!

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Fonte: Bem Estar 

Alimentação

Bolo de aveia com açúcar orgânico

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Foto: Yoki

O diferencial do açúcar orgânico é que a cana utilizada em sua fabricação é cultivada sem fertilizantes químicos. Este açúcar utiliza processos apoiados na sustentabilidade do meio ambiente, desde o plantio até a etapa final. Suas características nutricionais se assemelham com as do açúcar mascavo. Portanto, apresenta uma quantidade maior de vitaminas e minerais em relação ao açúcar refinado.

Receita de bolo de aveia com açúcar orgânico

Ingredientes:

– 3 ovos
– 3 colheres sopa de óleo vegetal
– 4 bananas nanicas (não muito maduras)
– 1 xícara de açúcar demerara orgânico
– 1 xícara de farelo de aveia
– 1 xícara de aveia em flocos finos
– 1 xícara farinha de soja tostada marca Cerelus
– 1/2 xícara de chá de castanhas do Pará
– 1/2 xícara de chá de uva passa
– 1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:

Coloque em uma vasilha os seis últimos ingredientes misture bem e reserve. Bata no liquidificador os quatros primeiros ingredientes por aproximadamente quatro minutos. Em seguida, despeje sobre os ingredientes secos e mexa delicadamente, sempre no sentido horário, até formar uma massa fofa. Caso fique muito espessa, acrescente água para diluir a massa. Despeje sobre uma forma de buraco, untada e polvilhada, asse em forno médio por aproximadamente 35 minutos.

Não se esqueça de unir um boa alimentação com exercícios físicos para manter ua saúde em dia!

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Fonte e Imagem: Clic RBS

Esportes

7 dicas para fazer o treino render mais

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Quando o treino rende os resultados surgem mais rápidos. Muitas vezes, o que está faltando é um pequeno ajuste na sua série de exercícios ou nos seus hábitos de vida, como a sua alimentação diária. Continue lendo e saiba mais!

 

1 – Preste atenção na sua alimentação: Pois, ela é uma forte aliada no treino, seja para perder peso, ganhar força ou aumentar a massa muscular. O acompanhamento de um nutricionista é fundamental para obter os resultados esperados. Além disso, é extremamente prejudicial treinar em jejum. Depois do treino, o recomendado é consumir proteínas e carboidratos para repor as energias.

2 – Hidratar é preciso: Cerca de 70 a 75% da nossa musculatura é composta de água. Então, é extremamente essencial beber muita água, porém em pequenas quantidades antes e depois dos treinos.

3 – Ganhe tempo: O ideal é conciliar exercícios de fortalecimento com exercícios aeróbios, os grandes responsáveis pela perda de peso. A recomendação da especialista é alternar os grupos musculares, intercalando as séries com dois minutos na esteira. Dessa forma, a frequência cardíaca é mantida elevada durante todo treino, o que faz com que o treino tenha uma prioridade aeróbia, aumentando o gasto calórico e metabolização das gorduras de reserva.

4 – Não deixe seu treino acomodar: a dica é a mudança rápida da intensidade do treino para não cair na monotonia. A cada duas semanas, deve ser aumentado o número de repetições.

5 – Faça exercícios que você gosta: É importante fazer exercícios conforme a sua preferência, assim você mantém com mais facilidade a regularidade do treino.

6 – Mude o estilo de vida: hábitos saudáveis contribuem para resultados mais rápidos, como: dormir bem, ter uma boa alimentação, praticar exercícios diários e não possuir nenhum vício.

7 – Não perca o foco: Muitos vezes ele é perdido pois as pessoas não tem o hábito do exercício ou não tem paciência para esperar os resultados. É importante treinar pelo menos três vezes por semana. Mas essa frequência deve ser pré-definida por aluno e professor em conjunto

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Fonte: Minha Vida 

Alimentação

Açúcar mascavo X refinado

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Foto: Shutterstock

 

O açúcar mascavo contém proteínas, magnésio, potássio, cálcio, fósforo, ferro, vitamina C, B1, B2, niacina, sódio, gordura, cobre e zinco, enquanto o açúcar refinado, contém 0 (zero) desses nutrientes, e ainda rouba o estoque de minerais do organismo para ser digerido e absorvido, é o resultado de um processamento químico que retira da garapa a sacarose branca e adiciona produtos químicos, muitas vezes cancerígenos e sempre danosos à saúde, podendo causar doenças como:

Arteriosclerose (endurecimento das artérias)
Arteriosclerose (placas de gordura coladas nas artérias)
Cálculos biliares
Câncer
Obesidade
Cáries dentárias
Osteoporose
Deficiência imunológica
Depressão
Diabetes mellitus
Hipoglicemia

Quem faz atividade física precisa de muito potássio no organismo. E o açúcar mascavo é fonte riquíssima dessa substância. Ele contém 13,76 miligramas e o açúcar branco tem apenas 0,17 miligrama.

A dica é excluir o açúcar refinado da sua alimentação e só consumir o açúcar mascavo que é muito mais benéfico para a sua saúde.

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Fonte: Ahau  e Dpsd 40

 

Saúde

Hábito de digitar no celular pode causar tendinite

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Foto: Shutterstock

 

Hoje em dia é bastante comum ver pessoas utilizando o celular a maior parte do tempo, e o ato de digitar mensagens em excesso pode prejudicar os dedos e os músculos das mãos, mas principalmente o polegar.

A primeira complicação que o excesso de digitação pode causar é a mialgia, que é uma dor nos músculos das mãos; depois, ela pode evoluir para a artrite, inflamação da articulação do polegar. Por último, pode acontecer a tendinite, que é a inflamação dos tendões do polegar.

Como prevenção, a dica é segurar o celular com apenas uma das mãos e digitar com o indicador, evitando o uso só do polegar.  Na maioria dos casos, o tratamento é feito com repouso, analgésico e bolsa de gelo.

Por fim, pessoas que trabalham usando muito as mãos devem se preocupar um pouco mais com a saúde delas. Produtos ortopédicos também podem auxiliar no tratamento.

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Fonte: Bem Estar 

Alimentação

Alimentação – Benefícios do Suco Verde

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8 Benefícios do Suco verde:

Antioxidante
Desintoxicante
Diurético
Energizante
Auxilia na eliminação de radicais livres e gordura
Elimina as toxinas do corpo
Ajuda a emagrecer
Renova a pele

Receita:

Ingredientes: 1 folha de couve + 1 ½ xícara de frutas vermelhas congeladas(morango, framboesa e amora) + 2/4 copo de suco de laranja espremida + 1 colher de folhas de hortelã.

Como Fazer: bata todos os ingredientes no liquidificador, adicione adoçante se desejar e gelo a gosto. Beba o suco sem coar.

Observe que os ingredientes podem variar de acordo com o seu objetivo. Não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos para manter sua saúde em dia!

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Fonte e imagem: Seu corpo perfeito 

Esportes

O que é Atividade Física e sua importância

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Foto: Shutterstock

Atividade Física é qualquer movimento produzido pelos músculos do corpo que requer gasto de energia.

A Atividade Física não deve ser confundida com Exercício, pois ele é uma subcategoria. Exercícios são planejados e geralmente repetitivos para melhorar a aptidão da Atividade.

Existem outros diversos movimentos que são considerados Atividades Físicas, como trabalhar, praticar esportes e realizar tarefas domésticas.

A falta de Atividade Física é considerada a quarta maior mortalidade global, causando 6% de tragédias em todo o mundo. Também é a causa principal de 27% de diabetes, 21 a 25% dos cancros do cólon e da mama e 30% de doenças cardíacas.

Principais Mudanças no Organismo:

– Reduz a ansiedade
– Diminui o estresse
– Previne a depressão
– Melhora o humor
– Aumenta a auto estima
– Melhora a qualidade do sono
– Evita o ganho de peso

Principais Benefícios da Atividade Física:

– Melhora a força muscular
– Diminui a aterosclerose
– Previne de AVCs
– Melhora a aptidão cardíaca
– Previne doenças coronarianas
– Melhora a aptidão pulmonar
– Ajuda no tratamento de doenças cardíacas
– Previne diversos tipos de Câncer

Dê mais atenção as Atividades Físicas do seu dia-a-dia e cuide da sua saúde!

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Fonte: Dicas de treino 

Saúde

Benefícios de uma boa respiração

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Fotos: Hidrolight e Shutterstock

Respirar corretamente ajuda a manter a concentração e contribui para o seu bem estar.

Para chegar ao estágio de relaxamento profundo o primeiro passo é exercitar a sua respiração. Quem controla a sua respiração domina melhor a sua mente, a prática de respirar corretamente aquieta os nossos pensamentos.

É preciso respirar com calma, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. É uma técnica muito simples, mas que muitos se esquecem de praticar na correria do dia-a-dia.

Benefícios para o corpo:

· Ajuda a evitar o acúmulo de gordura nas artérias.
· Fortalece o sistema imunológico, que fica mais resistente às síndromes autoimunes (artrite reumatoide) e psicossomáticas (enxaqueca).
· Baixa a pressão arterial.
· Diminui a produção de adrenalina e cortisol, hormônios que são disparados quando enfrentamos situações estressantes.
· Reduz os radicais livres, que levam ao envelhecimento.

Benefícios para a mente:

· Eleva o poder de concentração e de raciocínio.
· Aumenta a produtividade e a criatividade.
· Estimula a produção de endorfinas – neurotransmissores do bem-estar que são analgésicos naturais e tranquilizantes.
· Alivia a ansiedade.
· Proporciona equilíbrio emocional.

Dicas para exercícios físicos:

·Nunca prenda a respiração durante levantamento de pesos.
· Em corridas, a dica é sincronizar o ritmo da respiração com o da passada. Uma relação 3:2: inspirar em três passos (esquerda, direita, esquerda) e expirar em dois (direita, esquerda). Os benefícios são uma taxa cardíaca mais baixa, o que torna o exercício menos estafante.

Após essas dicas. Dê mais atenção a sua respiração, pois ela contribui bastante para sua saúde e seu bem estar!

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Fonte: M de Mulher  e Redbull 

Alimentação

As melhores frutas, verduras e legumes entre Julho e Agosto

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Alimentos da época amadurecem no tempo correto, sem precisar de hormônios e aditivos químicos. Com isso, ficam mais nutritivos, contendo maior quantidade de vitaminas e minerais, os sabores também ficam mais apurados.

Os alimentos da época também se tornam mais baratos, por conta da grande oferta. Consumindo alimentos da época, você também pode contribuir com o meio ambiente, pois geralmente esses alimentos são produzidos em fazendas próximas dos pontos de distribuição, economizando combustível no transporte e diminuindo assim o desperdício da carga.

Saiba quais são as melhores frutas, verduras e legumes entre Julho e Agosto:

Julho:

Frutas – carambola, kiwi, laranja-lima, mexerica e tangerina.

Verduras – agrião, alho-poró, chicória, coentro, couve, erva-doce, espinafre, mostarda e salsão.

Legumes – cenoura, abóbora, batata-doce, cará, cogumelo, ervilha, inhame, mandioca, mandioquinha, milho-verde, nabo, palmito, pepino e rabanete.

Agosto:

Frutas – banana-nanica, caju, carambola, kiwi, laranja-pera, lima, maçã, mamão, mexerica, morango e tangerina.

Verduras – agrião, alho-poró, brócolis, chicória, coentro, couve, couve-flor, erva-doce, escarola, espinafre, mostarda e rúcula.

Legumes – abóbora, abobrinha, cará, cenoura, ervilha, fava, inhame, mandioca, mandioquinha, nabo, pimentão e rabanete.

Com essas dicas você pode consumir os melhores alimentos da época!

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos diários. Essa é a receita perfeita para uma boa saúde!

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Fonte e Imagem: Universo Jatoba 

Esportes

Combata o mau humor com exercícios físicos

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Mau humor, noites mal dormidas e corpo cansado são sintomas do sedentarismo que podem ser evitados praticando exercícios físicos.

Qualquer tipo de exercício físico libera endorfina, uma substância calmante que ajuda a aliviar dores e trás uma sensação de bem estar e bom humor.

Elas também melhoram a memória, aumentam a resistência, a disposição física e mental, bloqueiam lesões nos vasos sanguíneos e têm um poder antienvelhecimento.

O efeito das endorfinas no cérebro pode durar até 12 horas após o exercício físico, ou seja, realizá-la logo pela manhã é a receita para um ótimo dia!

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Fonte e Imagem: Portal Vital 

Alimentação

Exercícios físicos e uma boa alimentação ajudam a preservar a memória

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Você sabia que exercícios físicos e uma boa alimentação ajudam a preservam a memória, até mais do que atividades intelectuais? Continue lendo e saiba mais!

Fotos: Shutterstock e Arquivos Hidrolight

Exercícios físicos e uma boa alimentação são os segredos da longevidade. Manter uma vida ativa produz maior volume de massas cinzentas e brancas no cérebro, isso ajuda a proteger contra lesões nos órgãos.

Priorizar determinados alimentos também é uma das estratégias recomendadas para quem quer preservar a memória, como: alimentos com ferro, glicose, selênio e zinco.

O ferro é essencial no transporte de oxigênio para os tecidos. Com baixa oxigenação, sentimos fadiga, temos perda de memória e apresentamos dificuldade de nos concentrar. Grãos integrais, ervilha e lentilha são algumas de suas fontes.

A glicose é o principal combustível para o funcionamento dos neurônios cerebrais. Sua deficiência pode comprometer o raciocínio e a concentração. Por isso, não fique longos períodos sem comer e consuma muitas opções integrais, legumes e frutas.

O selênio auxilia substâncias, como a serotonina e a dopamina, na transmissão de mensagens entre os neurônios e o bom funcionamento cerebral. Consuma o nutriente ingerindo grãos, alho e nozes.

O zinco protege os neurônios dos radicais livres, atuando na atividade neuronal, na memória e na concentração. Ele pode ser encontrado em carnes vermelhas, ovos e laticínios.

Uma boa alimentação e exercícios regulares, além de preservar a memória, são essenciais para o bom funcionamento do corpo, trazendo a longevidade.

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Fonte: Minha Vida

Saúde

Dicas para evitar a LER (lesão por esforço repetitivo)

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O nosso corpo não foi projetado para realizar algumas atividades que estão presentes no nosso dia-a-dia. Por exemplo: ficar sentando diante a um computador durante horas, pode causar muitas dores e dificuldades de movimentação.

Esses e outros sintomas estão ligados a LER (lesão por esforço repetitivo), que engloba todos os problemas com os nossos músculos e ossos que tenham origem em atividades repetitivas.

3 dicas para reduzir os riscos de lesões:

1 – Fazer pausas durante qualquer atividade e respeitar os limites do corpo
2 – A altura e a posição de qualquer aparelho precisa estar adaptada à pessoa
3 – É extremamente necessário ter atenção com a postura

Em qualquer atividade, é importante usar todo o corpo. Por exemplo: quando se abaixa para pegar um objeto pesado no chão, o ideal é dobrar os joelhos e usar as duas mãos. Esse tipo de raciocínio serve para todos os trabalhos braçais.

Outro exemplo é o uso do computador, em que o monitor deve ficar na altura dos olhos, os cotovelos em um ângulo de 90 graus para atualizar o teclado e o mouse, e os pés devem ficar poiados no chão.

Produtos ortopédicos também auxiliam quando ocorrem lesões!

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Fonte e Imagem: Bem Estar 

Saúde

Termogênico – Como usar de maneira correta na prática de atividades físicas

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Foto: Shutterstock

Para quem deseja eliminar o excesso de peso, a dica mais simples e saudável é ingerir calorias em menor quantidade e elevar o gasto calórico por meio de exercícios físicos.

Porém, para algumas pessoas esse método é muito demorado, o que incentiva a busca por suplementos alimentares termogênicos, que prometem maior disposição para a prática de exercícios e uma queima de gordura mais rápida.

Alguns alimentos como canela, chá verde e gengibre são termogênicos naturais que podem ser utilizados com moderação e também ajudam a tratar doenças do coração, caso esses termogênicos forem utilizados em excesso o efeito pode ser reverso, prejudicando o sistema cardiológico.

A dica é nunca utilizar medicamentos sem orientação. A perda de sódio e potássio, por exemplo, comum em pessoas que fazem uso de diuréticos, se torna perigosa durante a atividade física intensa. Pode causar arritmias cardíacas.

Consumir alimentos saudáveis e mais leves antes do exercício é extremamente importante, pois eles serão responsáveis por garantir energia para a prática das atividades.

Intensificar a prática de exercícios físicos contando sempre com uma orientação profissional e fazer uso de alimentação balanceada é a receita para manter o peso e a saúde em dia.

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Fonte e Imagem: Exame 

Alimentação

Alimentos Naturais x Suplementos

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Fotos: Shutterstock

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Alimentos naturais são todos aqueles que além de nutrir, possuem grande potencial de proteção ao organismo contra doenças, como por exemplo: câncer e infartos.

4 Alimentos Naturais:

1 – Soja que auxilia na prevenção do câncer de mama;
2 – Leite e derivados que ajudam no tratamento da obesidade;
3 – Tomate que ajuda na proteção do câncer de próstata e de colo do útero;
4 – Alho e cebola que auxiliam no tratamento da prisão de ventre.

Em geral, os alimentos naturais são antioxidantes, probióticos e ricos em fibras, o que beneficia principalmente o intestino e a saúde de uma forma geral.

Já os suplementos muitas vezes são consumidos de maneira banalizada, sem trazer nenhum benefício para a saúde. Devemos apenas ingerir suplementos em caso de necessidade, quando não conseguimos consumir algum alimento natural importante em uma alimentação saudável.

Nossa alimentação é a principal fonte de vitaminas, nutrientes e minerais, caso haja a necessidade da suplementação é essencial o acompanhamento de um profissional da saúde.

A dica para uma boa saúde é ter uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos regulares o que ajuda na digestão e trás mais energia para o seu dia-a-dia.

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Fonte: Clínica Sermec 

Esportes

Dores musculares após os treinos é bom ou ruim?

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Foto: Shutterstock

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Saiba que as dores musculares após os treinos de exercício físico são naturais, acontecem devido ao micro rompimento das fibras musculares. Com isto, nos primeiros dias de treino, ocorrem as microlesões que são pequenas rupturas dos músculos causadas pelo excesso de esforço físico.

Após alguns dias de treino os músculos começam a se reconstruir e as fibras musculares começam a cicatrizar, isso significa que os tecidos musculares estão crescendo e ficando mais fortes, o que chamados de hipertrofia muscular, por isso, o repouso após os treinos é essencial para este processo.

A dor que pode ser sentida após os treinos é diferente de uma dor de lesão muscular. Para diferenciar uma dor boa de uma dor ruim, basta conscientizar-se de que a dor boa não te impede de fazer outras atividades físicas normalmente.

A partir do momento em que as dores impedem movimentos cotidianos, é sinal que houve exagero. Um bom exemplo é você não conseguir descer uma escada direito ou mesmo escovar os cabelos com facilidade.

O importante é que quanto mais o seu corpo se adapta ao treino, menos dor você sentirá. Treinamento diferenciado e aumento progressivo de carga é a chave para gerar fissuras musculares, o que consequentemente aumenta a massa muscular.

A dica é unir exercícios físicos regulares e conscientes com uma boa educação alimentar.

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Fonte: Minha Vida 

Saúde

Sorrir faz bem para saúde

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O sorriso e o bom humor estimulam o cérebro a liberar endorfina e serotonina, que são substâncias responsáveis pela sensação de felicidade e bem estar.

Além de o sorriso trazer a sensação de bem estar, ele ativa o sistema imunológico. Isso pode prevenir principalmente doenças ocasionadas por elevado grau de estresse.

A felicidade de um sorriso sincero também ajuda a diminuir a pressão arterial, melhora a digestão, desintoxica o organismo, espanta qualquer tipo de dor e até deixa a pele mais bonita.

Uma dose diária de sorrisos não precisa de prescrição médica e é de graça! Portanto pare de franzir a testa e solte boas gargalhadas sempre que possível.

Estar de bem com a vida, ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas regulares é o segredo para uma vida longa e feliz!

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Fonte: Beleza e Saúde

Alimentação

Proteína é essencial em uma dieta, mas em excessos causa riscos a saúde

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Os médicos alertam a importância de manter o equilíbrio na alimentação, pois restringir a dieta com apenas proteínas pode causar fraqueza no corpo, fazer mal aos rins e coração. Continue lendo e saiba mais!

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As proteínas são moléculas orgânicas compostas de aminoácidos. Elas ajudam no transporte de substâncias pelo corpo, repõem o gasto das células, auxiliam no crescimento e reparação de tecidos, produzem hormônios e anticorpos.

De acordo com os especialistas, uma alimentação focada em proteínas realmente pode ajudar a emagrecer rapidamente, pois faz o corpo perder bastante água. Porém, em longo prazo, com a falta de carboidrato, pode haver ganho de peso e falta de energia.

O excesso de proteínas também pode aumentar o colesterol e entupir veias, faz mal ao coração, faz o corpo perder muita água e sobrecarrega os rins. A suplementação muito comum em academias também pode sobrecarregar os rins da mesma maneira.

Os alimentos que mais possuem proteínas são: carnes, ovos, laticínios, leguminosas, cereais e soja. É importante reduzir esses alimentos e manter uma alimentação equilibrada.

A recomendação é consumir 1 grama de proteína por quilo que determinada pessoa pesa. Por exemplo, quem tem 70 kg deve consumir 70 gramas de proteína diariamente.

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos, essa é a receita para o sucesso na sua dieta!

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Fonte: Bem Estar 

Esportes

Ballet Fit

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Foto: Banco de Imagens Youmagblog

Você já ouviu falar do Ballet Fit?

É uma atividade nova, voltada para as pessoas que gostam de dançar!

O Ballet Fit é uma mistura de balé clássico com exercícios de pilates. Isso mesmo! Você une a sua paixão pela dança com o desejo de queimar mais calorias. Uma aula de 45 minutos queima em média 400 calorias!

As músicas utilizadas nessa atividade são mais dinâmicas, possuem de fundo um piano clássico com um mix de movimentos do pilates, utilizando bolas, faixas e fitas fazendo coreografias de balé.

O Ballet Fit fortalece a musculatura do corpo com movimentos delicados da dança. É uma atividade completamente diferente de tudo que você já viu!

Procure a modalidade Ballet Fit nas academias mais próximas de você e divirta-se! 😉

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Fonte: Mundo Walmart  e Globo 

Alimentação

Alimentação – Os benefícios do gengibre

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Foto: Getty Images

 

Primeiramente o gengibre não é uma raiz, como muitas pessoas pensam. O gengibre é um rizoma, ou seja, um tubérculo, assim como a batata.

O gengibre é rico em vitamina B6, cobre, magnésio e potássio.  Também possui um óleo rico nos componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona, essas substâncias em conjunto tem ação terapêutica.

10 benefícios do gengibre:

– Antioxidante
– Anti-inflamatório
– Auxilia problemas digestivos como náuseas e enjoos
– Aumenta a imunidade
– Previne o câncer
– Ajuda a manter a pele e o cabelo saudáveis
– Contribui para o emagrecimento
– Ajuda a combater gripes e resfriados
– Auxilia no tratamento de celulites
– Alivia os sintomas da artrite, dor de cabeça, dor na coluna, dores menstruais, congestão nasal e gota

O gengibre pode ser ingerido na comida, em sucos, chás ou cru. A quantidade recomendada para o consumo diário, especialmente referente à queima da gordura, é de 2 a 4 gramas, sendo dividido em 3 pedaços de 2 centímetros.

O gengibre pode ser encontrado em sua forma natural, em pó, óleo (para massagem), balas e em cápsulas.

É importante aliar o consumo desse alimento, a um plano alimentar saudável e a prática de atividade física, contribuindo assim para um emagrecimento natural e uma qualidade de vida.

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Fonte: M de Mulher  e Treino Mestre 

Alimentação

Cuidados com a alimentação no Outono

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Foto: Shutterstock

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Nessa época do ano que vai de 20 de março a 20 de junho é preferível optar por alimentos que protejam os pulmões e o intestino grosso.

O outono possui um clima muito seco, trazendo ressecamento na boca, garganta e nariz. Também é uma estação mais propícia a desenvolvermos doenças respiratórias. Portanto é importante beber muita água.

É no outono também que começa a fase dos alimentos bem quentes, para esquentar o corpo. É nesse momento que se consome muita sopa. Elas são excelentes para a saúde. Principalmente aquelas com muitas verduras e legumes.

17 alimentos recomendáveis para consumir no outono:

Arroz integral – nabo daikon – alho – cebola – inhame – maçã – pêra – repolho – couve flor – canjica sem leite feita com água – cravo – canela – damasco – cenoura – gengibre – chás em geral – água de coco.

12 alimentos que devemos evitar no outono:

Leite – queijo – iogurte – manteiga – requeijão – ricota – glúten – pimenta – líquidos muito gelado – laranja ácida – caqui – manga.

Após todas essas dicas, dê uma atenção extra a sua alimentação nesse outono. E não esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos, mantendo sua saúde sempre em dia!

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Fonte: Personare  e Ondiet 

Alimentação

Alimentação – Dicas para a páscoa

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Fotos: Shutterstock

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Nessa época do ano o consumo de peixes e chocolates aumentam significativamente. Ambos possuem substâncias benéficas para a saúde, porém é preciso moderação e sabedoria na hora da compra. Pensando na sua saúde e no seu bem estar a Hidrolight oferece algumas dicas a seguir.

Chocolates: É preciso que os ovos de páscoa, os bombons, os tabletes e qualquer tipo de chocolate esteja armazenado em local fresco e arejado. É importante observar se não há a incidência direta da luz solar ou contato com a umidade. A embalagem deve estar íntegra, sem furos ou amassadas e conter as informações obrigatórias como a data de validade e informação nutricional. A dica é optar por chocolates com maior teor de cacau, menos açúcar, menor quantidade de gordura saturada e trans.

Peixes: Nos peixes frescos observe a ausência de manchas, furos ou cortes na superfície. As escamas devem estar bem firmes e resistentes, com aparência transparente e brilhante. Os olhos não devem ter a presença de pontos brancos no centro do olho. Já os peixes congelados, observe se estão amolecidos ou com acúmulo de líquidos, sinal de que passaram por um processo de descongelamento. A presença de gelo ou muita água indica que o balcão foi desligado ou teve sua temperatura diminuída temporariamente.

Tanto chocolates como peixes possuem substâncias benéficas para a nossa saúde. A dica geral é consumir com moderação!

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com atividades físicas. Em datas festivas não pare com os exercícios!

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A Hidrolight deseja a você uma Feliz Páscoa repleta de amor e união!

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Fonte: Anvisa 

Alimentação

Alimentação – As 12 melhores frutas do Outono

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O Outono é conhecido como o mês das frutas, que são fontes de água, vitaminas, sais minerais, açúcares, carboidratos, fibras, proteínas, com baixas calorias, o que contribui para sua dieta.

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As 12 melhores frutas do Outono:

01 – Abacate: é rico em ômega 9 que auxilia na redução e controle do colesterol.

02 – Açaí: é uma excelente fonte de energia, também é rico em ômega 9, ajuda a prevenir o câncer e retarda o envelhecimento.

03 – Abacaxi: auxilia sua digestão e tem efeito diurético, ajudando na eliminação dos líquidos retidos.

04 – Maçã: é excelente para a garganta e cordas vocais, auxilia na redução do colesterol, da glicose e evita a constipação intestinal.

05 – Mamão: auxilia sua digestão, melhorando o funcionamento do intestino e auxilia no bronzeamento da pele.

06 – Melão: excelente fonte de cálcio, ajuda na redução da pressão arterial, tem ação antioxidante e anti-inflamatória.

07 – Morango: aumenta a imunidade, melhora a memória, protege contra o câncer e retarda o envelhecimento.

08 – Uvas vermelhas: previne doenças cardiovasculares, previnem conta o câncer, ajudam na redução e controle do colesterol e da pressão arterial.

09 – Banana: auxilia na redução da pressão arterial e melhora o humor.

10 – Goiaba: fortalece o sistema imunológico, previne contra o câncer de próstata e estimula o bronzeamento.

11 – Laranja: reforça as defesas do organismo e possui ação antioxidante.

12 – Maracujá: contribui para o controle do colesterol e da glicose.

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos para manter sua saúde sempre em dia!

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Fonte: Zero Hora

Alimentação

Alimentação – Goji Berry

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Foto: Thinkstock

Foto: Thinkstock

 

A Goji Berry ainda é uma novidade no Brasil, uma fruta originária do sul da Ásia, China, Tibete e Índia, possui alta concentração de vitamina C, pois, a cada 100 gramas da fruta contêm 2 gramas de vitamina C, 50 vezes mais vitamina que a de uma laranja, e possui grande quantidade das vitaminas B1, B2 e B6.

Devido às suas propriedades antioxidantes, essa fruta é utilizada como agente na prevenção de doenças cardiovasculares e inflamatórias, distúrbios da visão, do sistema neurológico e imunológico, além de possuir propriedade anticancerígena e antienvelhecimento.

A Goji Berry possui pouquíssimas calorias, uma colher de sopa têm apenas 50 calorias, uma fruta super benéfica para sua dieta. Essa fruta também é rica em minerais, aminoácidos, ácidos graxos insaturados e polissacarídeos, trazendo muitos benefícios para a sua saúde.

A fruta aumenta seu nível de energia, trás uma facilidade de despertar, aumenta seu desempenho atlético, a capacidade de se concentrar em qualquer atividade, reduz a fadiga, o estresse e auxilia na qualidade do seu sono. A dica é consumir Goji Berry diariamente!

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos, para manter sua saúde sempre em dia!

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Fonte: Uol Saúde

Alimentação

A relação entre o refrigerante e o câncer

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Um estudo realizado pela Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, afirma que beber mais do que duas latinhas de refrigerante por semana pode aumentar o risco de causar câncer de pâncreas em 87%.

Foto: Shutterstock

 

As células de câncer são ácidas enquanto as células saudáveis são alcalinas. Todas as doenças degenerativas estão associadas com a hiperacidez corporal. E o refrigerante é um grande violão nessa história, pois produz muita acidez ao nosso corpo.

Outros hábitos de vida também são considerados perigosos, como índice de massa corporal, diabetes, pouca ou nenhuma prática de atividade física, tabagismo e o consumo de carne vermelha.

Este é mais um estudo que mostra que manter hábitos de vida saudáveis é uma importante arma para prevenir o câncer e outras doenças.

Cuide da sua saúde! 😉

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos!

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Fonte: Cura e Ascensão  e Grupo Coi 

Saúde

As diferenças entre se exercitar na academia e ao ar livre

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Algumas pessoas fazem “cara feia” só de pensar em ir para academia, aulas de musculação, e frequentar turmas agitadas, preferem se exercitar mais tranquilamente e respirar ar puro.

Para estas pessoas os exercícios ao ar livre proporcionam estímulos visuais, como observar a praia ou o parque.

Atividades ao ar livre acabam sendo mais vantajoso para quem pratica exercícios aeróbicos, como ciclistas e corredores.

Para quem prefere a agitação das academias, elas proporcionam estruturas mais completas, climatização e maior variedade de exercícios.

As academias também motivam a prática regular de exercícios, oferecendo flexibilidade de horários e estrutura adequada, para não precisar depender de condições externas para a prática das atividades, como chuva, vento, frio e calor excessivo.

Praticar exercícios ao ar livre ou em academias é uma escolha particular de cada um, porém cada opção tem suas vantagens.

Segundo o especialista em fisiologia do Sport Check-up do HCor, Diego Leite de Barros, em academias as atividades de fortalecimento muscular, aulas de ginástica e suas variações são mais comuns.

Já as atividades ao ar livre são geralmente voltadas para os treinos aeróbios, como corrida e ciclismo. Além disso, em locais abertos a chuva, a exposição ao calor, ao o frio, os terrenos com buracos, são os principais problemas. Por isso, roupas leves, hidratação e equipamentos de segurança são as principais dicas.

A escolha final deve ser a que melhor se adapta às necessidades e possibilidades de cada um. Pratique exercícios físicos da sua melhor maneira, mas nunca deixe de praticar!

INSPIRE-SE! 😉

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Fonte: Runner Café 

Alimentação

Qual a relação entre açúcar e infartos?

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Foto: Banco de Imagens - Livre de Direitos Autorais

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

A relação do açúcar com a doença é bastante grave quando se trata de quaisquer bebidas dietéticas. O consumo de refrigerantes, por exemplo, aumenta o risco de doenças cardíacas, como o infarto e está entre as principais fontes de açúcar em uma dieta, por isso deve ser reduzido ou excluído de uma alimentação saudável.

Em uma pesquisa norte-americana, foram analisados dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, realizada nos Estados Unidos entre 2003 e 2006. O estudo envolveu 4.528 adultos norte-americanos com pelo menos 18 anos e nenhum histórico de hipertensão. Os participantes do estudo responderam a questões relacionadas aos seus hábitos de consumo de alimentos e bebidas, como sucos de frutas, produtos de padaria, bebidas leves e doces.

O resultado da pesquisa concluiu que pessoas que consomem 74 gramas ou mais de frutose por dia (correspondente a 2,5 bebidas leves e adocicadas por dia) teriam uma chance maior de ter pressão alta. A proporção era de 26% para pressão 13,5/8 30% para 14/9 e 77% para 16/10, sendo que uma pressão arterial ideal é de 12/8.

Além do açúcar e a pressão alta, outros fatores interligados podem causar infartos, como o ganho de peso e a diabetes, todos são fatores de risco para o coração.

Outros fatores externos, chamados de fatores ambientais, também podem contribuir no desenvolvimento da doença, como: estresse, tabagismo, falta de atividades físicas, consumo de bebidas alcoólicas, questões hereditárias e idade avançada.

Então o ideal é limitar o açúcar em sua dieta, praticar exercícios, seguir uma receita nutricional e estar de bem com a vida, pois o estresse é um grande vilão no desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Inspire-se com as demais matérias em nosso blog! 😉

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Fonte: G1  e Saúde 

Alimentação

Leite de vaca X Leite de soja – Qual o melhor para a saúde?

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Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Segundo os estudiosos, o leite de vaca não é muito bem digerido pelo organismo humano por questões biológicas, pois a maior parte das pessoas, quando mais velhas, perdem a produção da enzima que permite digerir o açúcar do leite, que é a lactose.  Com isso, as pessoas sofrem uma série de disfunções digestivas e outros malefícios para a saúde por conta do leite de vaca; os estudiosos chamam isso de origem galactogênica.

O leite de vaca comercializado em caixas é industrializado e pode mascarar algumas possíveis contaminações, por exemplo: bactérias e outras substâncias de animais com inflamações nos mamilos e nos cascos.

Portanto o leite de vaca não é o melhor leite para a sua saúde. É recomendável consumir outros tipos de leite de origem vegetal, como: leite soja, arroz, semente de girassol, amêndoas, nozes, amendoim, abóbora e castanha do Pará.

O leite de soja possui mais substâncias benéficas para a sua saúde, como: fibra, ferro, potássio, cálcio, zinco, proteínas, sódio, vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, E, e muita energia!

Para as crianças de até 2 anos de idade, é recomendável ingerir apenas 1 porção diária de leite de soja. A partir daí, a dica é ingerir 2 porções por dia ou mais. O leite de soja tem pouquíssimas calorias, porém se for consumido em grande quantidade, pode levar qualquer pessoa a engordar, vai depender bastante do metabolismo de cada um.

Após essas dicas que tal trocar o leite de vaca pelo leite de soja? : )

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos!

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Fonte: EBC, Leite de SojaFarinha de Linhaça  e Ades 

Alimentação

Alimentação – Como fazer bolo de cenoura 100% saudável

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Ingredientes:

– 3 xícaras (chá) de cenoura ralada

– 2 ½ xícaras (chá) de farinha de trigo branca

– 2 colheres (sopa) de fermento químico

– 3 colheres (sopa) de leite de soja em pó

– ½ xícara (chá) de óleo

– 1 xícara (chá) de açúcar demerara

– ½ xícara (chá) de amido de milho

– 1 pitada de canela

– ½ xícara (chá) de água

Cobertura:

– 1 ½ xícara (chá) de creme de leite de soja

– 1 xícara (chá) de alfarroba

Modo de preparo:

Bata no liquidificador a cenoura, o óleo, o açúcar, o leite e a água. Se a água não for suficiente, coloque um pouquinho a mais para bater melhor.

Despeje essa mistura em um recipiente, e misture com a farinha de trigo, amido de milho, a canela e o fermento.

Coloque tudo em uma forma untada e asse em forno médio durante 30 minutos ou até dourar.

Calda:

Leve ao fogo o creme de leite de soja com a alfarroba até derreter.

Após assado o bolo despeje a calda por cima.

Para facilitar ainda mais a sua receita, assista ao vídeo passo-a-passo de como fazer bolo de cenoura 100% saudável:

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos!

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Fonte:  Novo Tempo – Vida e Saúde

Saúde

Bem Estar – #30tododia – Projeto 30 minutos de atividade física por dia!

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O projeto #30tododia é baseado em auxiliar e motivar pessoas a praticarem pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, pois segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) e o Colégio Americano do Esporte (ACSM), tirar esse tempo do dia para praticar qualquer tipo de atividade física evita o surgimento de diversas doenças, principalmente o combate ao sedentarismo.

O projeto #30tododia é composto por profissionais de saúde e bem estar, como educadores físicos, nutricionistas, médicos e fisioterapeutas, que auxiliam a quem quiser participar, dando dicas de saúde e atividades físicas em geral, receitas nutricionais, fatos da vida real e estando dispostos a tirar quaisquer dúvidas.

O projeto #30tododia foi criado por Marcello Paiva, formado em Educação Física e pós-graduado em Fisiologia. O conceito de sua ideia surgiu após estudar e refletir sobre a imensa lacuna que existe entre pessoas que praticam muita atividade física e pessoas que não praticam nenhuma atividade física.

Contudo, o objetivo do projeto #30tododia é levar informações relevantes sobre saúde, para que as pessoas se inspirem a ter hábitos saudáveis e qualidade de vida. – Descubram que é possível ter uma vida mais saudável praticando pelo menos 30 minutos de atividade física por dia.

Para terminar, Marcello Paiva nos deixa uma mensagem reflexiva e motivadora:

 “Você não precisa ir muito, só precisa ir.”

INSPIRE-SE! #30tododia

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Fonte:  #30tododia

Alimentação

Alimentos saudáveis auxiliam no alívio das dores

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Além dos alimentos saudáveis proporcionarem bem estar e longevidade, alguns deles também podem auxiliar no alívio das dores. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Existem alimentos que auxiliam no alívio de dores de cabeça, dores de garganta, inflamações, dores musculares entre outros.

Um dos alimentos mais populares no alívio das dores é a banana que previne cãibras e dores musculares. Além da banana, vegetais de folha escura, como a couve, também são benéficos quanto a dores musculares. Estes alimentos apenas possuem caráter preventivo e não tratam a dor em situação aguda.

7 alimentos saudáveis que auxiliam no alívio das dores:

Beringela: É usada no fortalecimento do corpo e no tratamento de várias doenças como artrite, reumatismo, problemas digestivos e colesterol.

Abacate: Um poderoso anti-inflamatório.

Couve: Cicatrizante que também auxilia a fixar o cálcio nos ossos, e o controle da contração muscular.

Alho: Antioxidante, anti-inflamatório e antibiótico. Auxilia a combater as dores da artrite.

Cebola: Anti-inflamatório e bactericida.

Frutas secas como avelãs, castanhas, nozes e amêndoas auxiliam no alívio de dores musculares.

Melancia: Auxilia no alívio das dores de estômago e gastrite.

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com atividades físicas. Para você que está recuperando seu condicionamento físico o ideal é a prática da hidroginástica, pois exige menos esforço dos movimentos, e pode ajudar no processo de cura, em casos de doenças dos ossos como a osteoporose, e na recuperação de cirurgias em geral.

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Fonte: Guloso e Saudável

Esportes

Hidroginástica

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A hidroginástica é uma atividade aeróbica realizada em piscinas que trás diversos benefícios para a saúde.  Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

A hidroginástica melhora a capacidade aeróbica, a força muscular, a flexibilidade, a resistência cardiorrespiratória, a melhora da postura, além de um gasto calórico de 260 a 400 kcal por hora de exercício.

A hidroginástica também ajuda no processo de cura, em casos de doenças dos ossos como a osteoporose, e na recuperação de cirurgias em geral.

O exercício feito embaixo d’água proporciona menor esforço dos movimentos, diminuindo o impacto das articulações em até 90%.

Existem diversas modalidades de hidroginástica, como: aulas com ritmos, jump, ciclismo, atividades do triathlon, entre outros esportes que podem ser adaptados e realizados embaixo d’água.

A hidroginástica é indicada para qualquer idade, principalmente para aqueles que possuem pouco condicionamento físico, também é um ótimo exercício para gestantes.

A hidroginástica massageia toda a musculatura do corpo, deixando-o completamente relaxado, combatendo o stress do dia-a-dia e aliviando todas as tensões.

Um ótimo exercício para ser praticado após um dia de trabalho!

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Fonte: InfoEscola

Esportes

Ioga

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Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

O ioga é uma prática que utiliza-se de posturas, posições, técnicas respiratórias, meditação e relaxamento. É uma verdadeira terapia, uma das 10 mais utilizadas do mundo.

A finalidade da ioga é promover equilíbrio físico, mental e psíquico, também tem o incrível poder de diminuir o estresse e trazer uma sensação de paz e felicidade profunda.

O resultado da prática da ioga é o rejuvenescimento e o equilíbrio, tanto físico quanto mental.

Os cientistas garantem que a prática regular aumenta a sensação de bem-estar, combate o estresse, reduz a pressão arterial e sanguínea, melhora a capacidade respiratória, relaxa músculos, auxilia no controle da ansiedade, depressão e insônia, além de aprimorar a flexibilidade e força físicas, bem como os níveis da química cerebral e sanguínea.

Se pensarmos que grande parte das doenças possuem fundo emocional, concluiremos que o ato do relaxamento pode ser altamente benéfico para a saúde em geral.

Qualquer pessoa pode fazer ioga, e quanto mais cedo começar, melhor. Mas há um pré-requisito para o qual os especialistas chamam a atenção: disciplina. Mesmo que não seja possível fazê-lo por uma hora diariamente, dedicar-se a ela por 15 minutos todos os dias é melhor do que 1 hora duas vezes por semana.

De acordo com o empenho do praticante, os primeiros resultados se observam no corpo: diminuição de dores nas costas; melhora da postura; melhora do sono; menor irritação e tolerância.

Após essas dicas, que tal fazer uma aula experimental?  : )

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Fonte: Revista Vida e Saúde

Alimentação

Alimentação – Os benefícios da banana

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Você sabia que a banana é a fruta mais consumida no Brasil? E ela pode contribuir imensamente para sua saúde, principalmente na vida dos atletas. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

A banana é um alimento energético, rico em carboidratos, sais minerais, como Sódio, Magnésio, Fósforo e Potássio. Apresenta predominância de vitamina A e C, contendo também as vitaminas B1, B2 e B6, possui pouca proteína e gordura.

O valor nutritivo varia ligeiramente para cada tipo de banana, mas todas elas têm características semelhantes. As bananas são fontes de fibras solúveis, substâncias importantes para diminuir o nível de colesterol no sangue e prevenir o câncer intestinal, hidrata e fornece energia para os músculos, minimizando as câimbras.

O fato de a banana fornecer energia para os músculos e minimizar as câimbras, tornou-a uma fruta popular entre os atletas, e qualquer pessoa que pratica atividades físicas.

Após saber um pouco mais sobre essa fruta rica em vitaminas, que beneficia nossa saúde alimentar. Que tal mantê-la diariamente entre suas refeições?

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Fonte: Guloso e Saudável 

Alimentação

Alimentação – Os Benefícios da Canela

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Você sabia que a canela possui substâncias que são incríveis contra algumas doenças? Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

As 5 melhores propriedades da canela para a sua saúde:

1: A canela tem propriedades anti-fungos, antibacterianas e anti-parasitas, eficaz contra a candidíase vaginal, candidíase oral, úlceras estomacais e até contra os piolhos;

2: A canela é um poderoso anti-inflamatório;

3: A canela auxilia na melhora de pessoas com diabete do tipo 2 em que os níveis de açúcar no sangue são muito altos, a canela também pode diminuir o colesterol e os triglicérides (ácidos graxos no sangue).

4: A canela é uma fonte excelente de manganês, de fibra dietética, de ferro e de cálcio. A combinação de cálcio e de fibra pode ajudar a prevenir o câncer de cólon. A fibra também pode ajudar com o alívio da prisão de ventre e da síndrome de intestino preso.

5: Alguns doutores realizaram os estudos que mostram que ao cheirar canela melhoramos a nossa memória e o funcionamento de certas tarefas.

É importante utilizar a canela moderadamente, pois em excesso pode ser tóxico.

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Fonte: Benefícios da Canela

Alimentação

Dicas de Alimentação para o Verão

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No calor desta estação é essencial cuidar da alimentação, pois no verão estamos sujeitos a nos sentir indispostos, devido as altas temperaturas, e essa indisposição também pode ocorrer por conta de uma alimentação inadequada, por exemplo: ficar sem comer por muitas horas, não tomar café da manhã, comer alimentos gordurosos, e esquecer de tomar muita água durante o dia, mesmo não estando com cede, porque a cede no verão, já pode ser sinal de desidratação. Continue lendo e confira nossas dicas!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

5 Dicas de alimentação para o Verão

– Melhores formas de hidratação: água, sucos naturais de frutas e vegetais, chás e água de coco;

– Melhores alimentos: verduras, frutas, folhas verdes, legumes, pães e cereais integrais, queijos com pouca gordura e carnes magras;

– Alimente-se mais vezes ao dia, em menor quantidade cada;

– Prefira as sobremesas à base de frutas, sorvetes e picolés à base de água e polpa de frutas, pois são menos calóricos;

– O que deve ser evitado: maionese, molhos à base de creme de leite, carnes, queijos e demais alimentos muito gordurosos e fritos, pois todos estes alimentos citados acima, podem causar desconforto e mal estar.

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Fonte: Saúde

Alimentação

Alimentação – Frutas da Primavera

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As frutas da primavera devem ser preferências nesta época do ano, pois estão em plena floração e assim garantem total benefício de suas propriedades. Continue lendo e descubra que frutas são essas!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Morangos: Rico em vitamina C, minerais e ácido fólico. Ajuda a combater a retenção de líquidos e a manter a pele saudável, pois possui licopeno.

Jabuticabas: Auxilia na reparação dos tecidos ricos em colágeno, combatendo as rugas; protege contra a aterosclerose; combate o colesterol e melhora a circulação sanguínea.

Ameixas: Também são ricas em fibras, hidratos de carbono e água. Possuem baixíssimas calorias, e podem ser usadas como laxante, pois são desistoxicantes e auxiliam na digestão.

Pêssegos: Ricos em caronetos, fibras e alta concentração de água (86%).

Abacates: Ricos em vitamina E, e proteínas que podem ser ingeridas sem medo, pois não contribui para o colesterol.

Bananas: Ricas em minerais, vitaminas, fibras, hidratos de carbono e potássio. A bananas podem servir como adstringentes, recomendados em casos de diarreia.

Aproveite essas frutas da primavera, são mais ricas em suas propriedades e podem ser encontradas com um preço menor do que as outras!

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Fonte: Saúde

Alimentação

Alimentação – Os benefícios do peixe

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Descubra agora os melhores benefícios de se comer peixe, dicas de preparo e algumas curiosidades. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens Photl – Livre de Direitos Autorais

7 benefícios do peixe:

– Melhora significativamente a sua memória;
– Previne contra as doenças cardiovasculares;
– É essencial para a formação da pele, unhas e cabelos, pois são ricos em proteínas;
– Melhora a concentração da mente;
– Previne a osteoporose, por conta da vitamina D e o cálcio que fortalecem os ossos;
– Combate a anemia, por conta do ferro e da vitamina B12 que são nutrientes extremamente importantes para a saúde das células do sangue;
– Aumenta as ações anti-inflamatórias porque é rico em ômega 3 que é um componente essencial para todos estes benefícios acima.

Melhores opções de preparo:

Primeiramente deve-se consumir peixes pelo menos duas vezes na semana. E a maneira de preparar o peixe, influência a torna-lo mais saudável ou menos saudável, por exemplo: se for frito, irá aumentar as gorduras prejudiciais para o organismo. Portando a preferência é prepara-los grelhados, ensopados ou cozidos.

Também temos a opção de comer o peixe cru, que traz consigo os seguintes benefícios: diminui o risco de doenças cardíacas, contribui para a regeneração das células nervosas, para o desenvolvimento cerebral, ajuda a formar novos tecidos, preveni doenças ósseas e combate a anemia, devido à sua riqueza em ômega 3, proteínas, ferro, cálcio, vitamina D e vitamina B12.

É importante lembrar que qualquer alimento submetido ao calor perde alguns nutrientes, mas o peixe se diferencia, pois o benefícios de seus nutrientes se mantêm tanto cru como cozido.

Curiosidades:

Você sabia que comer peixe na gravidez requer cuidados? É isso mesmo, a gestante deve dar preferência ao peixe cozinhado, porque o peixe cru estraga facilmente e os índices de contaminação são mais elevados. Também é importante evitar peixes de couro, como o bagre e o pintado, que têm maior risco de contaminação por metais pesados, como o mercúrio.

Depois de saber todas essas informações sobre o peixe. Que tal colocá-lo mais vezes no seu cardápio?

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Fonte: Tua Saúde

Alimentação

Alimentação – Carne vermelha X doenças do coração

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Você sabia que algumas bactérias do intestino transformam substâncias da carne vermelha em óxido perigoso para o coração? Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

O consumo regular de carne vermelha favorece o aparecimento de doenças como aterosclerose, que causa o entupimento das artérias coronárias.

Quando a o composto de carnitina presente na carne vermelha chega ao intestino, as bactérias naturais do trato digestivo o transformam em óxido de trimetilamina. Após ser lançado na corrente sanguínea, o óxido aumenta o risco de infartos e derrames cerebrais.

Além de estar presente na carne vermelha, a carnitina é encontrada em peixe, frango e laticínios, porém em menor quantidade. O composto também é comum em bebidas energéticas.

Foi concluído que o óxido de trimetilamina altera o metabolismo do colesterol, aumentando o risco de aterosclerose e outras doenças do coração. Portando é importante consumir carnes vermelhas de maneira moderada.

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Fonte: Revista Vida e Saúde – Edição Julho 2013

Esportes

Esportes – Sandboard

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O Sandboard é um esporte que utiliza uma prancha similar à prancha de snowboard usada na neve; mas é praticado na areia; descer as dunas radicalmente é um ótimo exercício e muito divertido!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

O Sandboard é praticado desde 1986, criado em Florianópolis – Brasil. O curioso é que esse esporte surgiu como uma alternativa para os surfistas, nos dias em que o mar não estava propício para o surf.

Nos últimos anos o Sandborad vem crescendo bastante, e conquistando novos atletas. Atualmente é praticado em vários países como Brasil, Argentina, Estados Unidos, África, etc. O atleta mais reconhecido de todos os tempos é o brasileiro Digiácomo Dias.

Saiba os 4 tipos de competições:

Big Air: Uma modalidade de saltos com manobras; o campeão é aquele que conseguir dar a manobra mais radical.

Slope Style: Vence aquele que se sair melhor no percurso com rampas e corrimões.

Boardercross: É uma corrida entre quatro atletas em um percurso com obstáculos, rampas e curvas fechadas. Vence aquele que chegar primeiro.

Slalom: É uma descida de velocidade, com o percurso marcado por bandeirinhas que devem ser contornadas.

Após saber um pouco mais sobre este esporte… Que tal praticar?

Um ótimo pico, são as Dunas do Siriú em Garopaba – SC.

 Quer saber mais sobre outros esportes? Deixe seu comentário!

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Esportes

Bem Estar – Benefícios da Música para Exercícios Físicos

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Você sabia que ouvir música durante exercícios físicos aumenta seu rendimento em até 15%? Continue lendo e descubra mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Escutar suas músicas favoritas, as mais animadas e até aquela trilha sonora do filme preferido estão entre as recomendações.

De acordo com o pesquisador Costas Karageorghis da Brunel University, em Londres, um dos maiores nomes no estudo da psicologia, diz que a música no exercício pode ser comparada ao estímulo de medicamentos legalizados para melhorar a performance.

Escutar músicas enquanto pratica atividades físicas é como ir para outra realidade alternativa, é quase como viajar para longe enquanto você corre na esteira de uma academia por exemplo.

Uma trilha sonora de fundo pode fazer com que você percorra distâncias mais longas, faça exercícios de forma mais intensa, aumente a sua resistência, melhore seu humor, e pode até promover uma eficiência metabólica, tudo isso sem que você perceba.

Em estudo, ciclistas que ouvem música necessitam de 7% menos oxigênio, comparado a atletas que não sincronizam seus movimentos com o som de fundo. Os resultados sugerem que a música pode funcionar como um metrônomo, ajudando os atletas a manter um ritmo constante e reduzindo gastos energéticos desnecessários.

Após descobrir os benefícios da música para exercícios físicos, você pode atualizar a sua playlist com suas músicas favoritas e se sentir mais resistente e animado quando for praticar qualquer atividade física!

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Fonte: Bem Estar GNT

Alimentação

16 de Outubro – Dia Mundial da Alimentação

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O dia mundial da alimentação é comemorado desde 1981, hoje em dia é celebrado em mais de 150 países como uma importante data para conscientizar a opinião pública sobre as questões da nutrição e alimentação.

Esta data também corresponde a criação da fundação FAO (Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura).

Uma recente pesquisa da FAO revelou que 842 milhões de pessoas passam fome no mundo,” uma em cada oito pessoas”; mais dois milhões têm deficiências nutritivas, e todos os anos morrem 2,5 milhões de crianças com fome, enquanto 1,4 milhões de pessoas vivem atualmente com excesso de peso; são números realmente assustadores.

Pra uma conscientização geral, confira a campanha da Eco Benefícios para reduzir o desperdício de alimentos:

Juntos nós podemos evitar o desperdício!

COMPARTILHE!

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Fonte: Eco Benefícios

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Esportes

Esportes – Vela

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Essa semana o esporte da vez é a Vela. Continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

A Vela também pode ser conhecida como Iatismo; um esporte que utiliza barcos movidos exclusivamente pelo vento em sua Vela; para orientar a direção de um barco à vela usa-se o leme.

Existem 2 tipos principais de competições:

A Regata é formada por uma equipe de seis pessoas disputando em um veleiro.

Existem três tipos comuns de regata, a competição convencional, onde todos os barcos competem entre si.

O match-race que é a forma de regata, barco contra barco; com uma contagem de pontos diferente da regata convencional; também é a regata e competição esportiva mais antiga do mundo.

A terceira e menos comum, normalmente praticada em barcos de monotipo, é a regata em equipe, que consiste em um complexo sistema de pontuação onde as equipes competem umas contra as outras.

A Corrida não são regatas porque os competidores não partem ao mesmo tempo. Neste tipo de competição, as embarcações devem ligar dois pontos com eventual passagem por um ou mais pontos intermédios. Esta competição pode ter lugar com um só marinheiro a bordo.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

A Vela é um esporte olímpico desde 1900. É uma das modalidades que mais rendeu medalhas olímpicas ao Brasil. Os atletas brasileiros que mais se destacam são: Lars Grael, Torben Grael e Amyr Klink.

Com estas belas fotos dá até vontade de fazer um passeio em um barco à vela!

Você têm curiosidade sobre algum outro esporte? Deixe seu comentário! : )

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Alimentação

Alimentação – Os benefícios do Guaraná em Pó

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Pensando no seu bem estar e na sua saúde alimentar, toda quarta-feira o blog Hidrolight compartilha conhecimentos sobre alimentação. Essa semana falaremos sobre os benefícios do Guaraná em Pó. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Atuais pesquisas afirmam que a utilização contínua do Guaraná em Pó, pode contribuir para a longevidade e proteção contra o surgimento do câncer.

Sua principal propriedade estimulante é a cafeína em alta concentração, utilizada para amenizar o cansaço físico e mental.

O Guaraná em Pó possui quatro vezes mais cafeína do que o próprio café, fazendo assim seus efeitos perdurarem por em média seis horas seguidas.

A característica mais popular do Guaraná em Pó é tirar o sono; é muito comum ser utilizado por profissionais e estudantes que possuem uma grande carga horária de trabalho.

O Guaraná em Pó também previne enxaquecas, cãibras, arteriosclerose e problemas gastrointestinais, nele contém: cafeína, teobromina, fibras vegetais, amido, ácido tânico, cálcio, ferro, fósforo, potássio, tiamina e vitamina A.

7 benefícios do Guaraná em Pó:

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

– Mantêm uma aparência jovial e contribui para a longevidade, pois estimula a renovação das células do corpo.

– Proporciona mais energia e disposição no dia-a-dia, pois é um energético natural.

– Estimula a capacidade de raciocínio e concentração.

– Contribui na diminuição do colesterol e da glicose.

– Atua como um regulador intestinal.

– Ajuda no combate de dores de cabeça e enxaquecas.

– Contribui contra o surgimento do câncer.

Agora você já sabe todos os benefícios que o Guaraná em Pó pode oferecer no seu dia-a-dia para manter sua vida sempre em movimento.

Fonte: Beleza e Saúde 

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Esportes

Esportes – Stand Up Paddle

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar físico, a Hidrolight compartilha sobre esportes toda segunda-feira. O esporte explorado dessa semana é o Stand Up Paddle. Continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

O Stand Up Paddle é um esporte de origem havaiana em ascenção, cada dia mais popular em todo mundo. É uma prática antiga de surfe, uma maneira dos instrutores administrarem os seus grupos de alunos, pelo fato de estar em pé na prancha lhes dar uma maior visibilidade.

O Stand Up Paddle pode ser praticado por mulheres, homens e crianças, de uma faixa etária entre 4 a 64 anos, podem começar a praticar sem nenhuma habilidade física. Já no primeiro dia aprende-se a remar, ficar de pé, e curtir esse esporte, que é bastante fácil de aprender!

O Stand Up Paddle é um esporte que exige do praticante um equilíbrio constante. Mesmo a pessoa iniciante ou a pessoa mais experiente tem que manter as pernas e o abdômen contraídos para manter o equilíbrio, um trabalho de todo o corpo, pés, pernas, abdômen, e braços, sendo assim uma ótima atividade física que trabalha todos os movimentos do corpo.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Uma das melhores atletas de Stand Up Paddle é Nicole Pacelli, 22 anos, de São Paulo. Pratica o esporte desde criança, seus pais também são surfistas, o que influenciou um pouco. Suas principais conquistas são: Campeã Brasileira de Stand Up Paddle pela CBS em 2012; Campeã Mundial de Stand UP Paddle em 2013; Bicampeã da Etapa do Mundial de Stand Up Paddle em Sunset Beach – Hawaii (2012/2013).

Após saber um pouco mais sobre o Stand Up Paddle e de se inspirar com as conquistas de Nicole Pacelli, que tal se aventurar nesse novo esporte?

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Saúde

Bem Estar – Cavernas Salinas para o tratamento de Alergias Respiratórias

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, toda sexta-feira a Hidrolight compartilha assuntos sobre bem estar físico e mental. Essa semana falaremos das Cavernas Salinas que prometem aliviar alergias respiratórias. Continue lendo e descubra mais!

Foto: Banco de Imagens

A caverna salina é um ambiente todo feito de sal, um tratamento chamado haloterapia, Halo, do Grego, que significa sal. Tudo começou na Polônia, no século IX; o médico polonês Feliks Boczkowski observou que os trabalhadores de cavernas salinas raramente tinham problemas respiratórios e quando tinham apresentavam uma rápida melhora após permanecer bastante tempo nesses locais.

Estudos científicos vêm confirmando ao longo do tempo a eficácia do sal como tratamento complementar respiratório, pacientes que fazem o uso da haloterapia estão menos propensos a reações alérgicas como por exemplo: rinite e sinusite.

As cavernas salinas estão espalhadas por diversas partes da Europa Ocidental e Estados Unidos, também podemos encontrar espaços semelhantes instalados em Porto Alegre, Brasília e Campinas.

Foto: Banco de Imagens

Curiosidades da sala de sal:

– Cada sala de 16m² tem 4 toneladas de sal. O chão é de sal em grãos, com 15cm de profundidade.
– As paredes e o teto são revestidos com uma camada de isopor antes do reboco, para impedir a umidade.
– Há uma máquina importada da China que tritura o sal em partículas minúsculas e o espalha por toda a sala.

Agora você já conhece as cavernas salinas e os benefícios que elas trazem para sua saúde!

Fonte: Revista Vida e Saúde – Edição Agosto 2013

Hidrolight – a vida em movimento

Alimentação

Alimentação – Os benefícios da Ervilha para o Coração

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, toda quarta-feira a Hidrolight compartilha conhecimento sobre o assunto alimentação. Essa semana falaremos sobre a ervilha, esse grãozinho verde e redondo, que você não imagina o quão bem faz ao coração. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Talvez você tenha sido uma daquelas crianças que afastam as ervilhas do prato, nesse caso, ainda é tempo para dar oportunidade a essas sementes, principalmente quem sofre com problemas no coração.

A ervilha contém 9,36% de carboidratos, grande parte constituída por amidos e uma pequena porção de sacarose. Ela também contém 5,42% de proteínas, 244mg em 100g de potássio e mineral e vitamina C em 40mg de cada 100g.

As ervilhas também fornecem quantidades significativas de fibras, ferro, magnésio, zinco, provitamina A e vitamina E. Em 100g de ervilhas podemos conter 0,226mg de vitamina B1, o que supre 18% das necessidades diárias de uma pessoa adulta.

Além disso, a ervilha é ótima fonte de vitaminas B2, B6, niacina, folatos e cálcio, todas elas essenciais para o bom funcionamento do coração e do sistema nervoso.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

10 benefícios no consumo de Ervilhas:

– Auxilia na insuficiência cardíaca
– Em lesões das válvulas do coração
– Miocardiopatias (degeneração do músculo cardíaco)
– Enfarte
– Ótimo para mulheres grávidas e que amamentam
– Evita a malformação do sistema nervoso do feto
– Auxilia contra a Irritabilidade
– Depressão
– Insônia
– Muito bem tolerado por pessoas com Diabete

Preparo:

As ervilhas podem ser consumidas cruas. Quando congeladas, deixá-las em uma breve fervura. Se optar por cozinhar, o que é o mais comum, evitar cozinhar por mais de 5 a 10 minutos, pois o calor provoca a perda de quase todas as vitaminas. Por fim, fervura rápida ou cozimento a vapor são os mais recomendados.

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos!

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Fonte: Revista Vida e Saúde – Edição – Agosto 2013

 

Esportes

Esportes – Natação

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, todo início de semana a Hidrolight compartilha assuntos sobre Esportes, para você que ainda não decidiu que atividade física praticar; para você que gosta de se aventurar em novos esportes e para você que simplesmente gosta de saber mais sobre o mundo esportivo. O esporte dessa semana é a natação. Continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

A natação movimenta praticamente todas as articulações e músculos do nosso corpo, por isso é considerada um dos melhores esportes, pois trás ótimos benefícios para o organismo, melhora nossa coordenação motora, além de ser recomendada para pessoas com problemas respiratórios, também é o único exercício físico indicado para menores de 3 anos.

A natação também pode servir apenas como atividade recreativa, tanto em piscinas, mares, lagos e rios, onde os nadadores utilizam estilos menos técnicos, geralmente mantendo a cabeça fora d’água, nadando apenas por diversão.

Saiba que existem 6 modalidades de Natação:

– Natação pura
– Pólo aquático
– Saltos para a água
– Águas abertas
– Natação sincronizada
– Mergulho Aquático

E 4 estilos de Nadar:

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Nado Crawl

É o estilo de nado mais rápido. O abdome fica voltado para a água, as pernas se movimentam em golpes curtos e alternados, na posição vertical à superfície. Nos braços, a movimentação também é alternada,  cada um deles puxa a água antes que o outro termine o movimento. Para respirar, o nadador pode virar a cabeça do lado quando um dos braços está fora da água.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 Nado costas

O abdome fica voltado para fora da água e as pernas batem, como no Crawl. O movimento dos braços é de modo alternado, alongando-se sobre a cabeça e na água, passa junto à orelha, com a palma da mão virada para fora, onde dedo mínimo é o primeiro a tocar na água.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

 

Nado Golfinho ou Borboleta

Os braços se lançam à frente, acima da água, com o movimento simultâneo e sincronizado dos pés, no sentido vertical, o que permiti uma maior velocidade ao nado. 

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

 

 

Nado peito

Corpo e braços esticados, palmas das mãos para fora e o rosto dentro da água. Com os joelhos dobrados, as pernas são trazidas junto ao corpo. Os braços são abertos e recolhidos na altura do peito. Logo a seguir, as pernas são jogadas para traz, o que impulsiona o nadador.

Um dos maiores atletas de natação é César Cielo nascido em Santa Bárbara d’Oeste em 10 de janeiro de 1987, pratica natação desde 2003. Suas mais recentes vitórias são:

Em 2013 no Campeonato Mundial em Barcelona, Espanha, prova de 50 metros borboleta, venceu em 1º lugar com a marca de 23.01. No mesmo campeonato, na prova de 50 metros livres, venceu em 1º lugar, com a marca de 21.32. César Cielo é um dos maiores recordistas brasileiros.

Com essas informações sobre natação, e a inspiração da carreira de César Cielo, vale a pena tentar praticar esse esporte, seja profissionalmente ou só por diversão!

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Fonte: Zun

Alimentação

Bem Estar – Vitamina D

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, toda sexta-feira a Hidrolight compartilha assuntos referentes ao seu bem estar físico e mental. Essa semana falaremos da vitamina D, e dos benefícios que ela oferece para a sua saúde. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

A vitamina D auxilia para aumentar a absorção de cálcio pelo organismo, diminui o risco de doenças, como osteoporose, raquitismo e osteomalácea. A vitamina D também diminui o risco de doenças cardíacas, combate a enxaqueca e a tensão pré-menstrual. Outra função dessa vitamina é ajudar no desenvolvimento e na manutenção de dentes fortes e saudáveis.

As pessoas com maiores chances de desenvolver doenças relacionadas à falta de vitamina D no organismo são os bebês prematuros, crianças e idosos, quando não possuem uma boa alimentação e não pegam sol com frequência.

Um adulto saudável precisa consumir, em média, 5 microgramas por dia de Vitamina D e garantir uma exposição à luz solar de 20 minutos por dia, sem o uso de protetor solar.

 

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

7 dicas de alimentos ricos em vitamina D:

– Óleo de fígado de bacalhau
– Atum enlatado em água
– Sardinhas enlatadas em óleo
– Leite, iogurte e queijos
– Carne ou fígado de vitela
– Gema de ovo
– Cereais

 

 

Após essas dicas sobre vitamina D, não se esqueça de unir uma boa alimentação com atividades físicas, mantendo sua saúde em dia e seu bem estar elevado.

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Fonte: Tua Saúde

 

Saúde

Alimentação – Erva Baleeira

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, toda quarta-feira a Hidrolight compartilha sobre o assunto: Alimentação. Essa semana falaremos sobre a Erva Baleeira. Você sabia que esta erva é um antiinflamatório natural? Continue lendo e saiba mais.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

A Erva Baleeira deveria ser utilizada por todo terapeuta, ela pode ser usada em massagens em forma de gel, pois é muito boa para tratar dores musculares, tendinites, pessoas com hérnia de disco etc. Também podemos pegar as folhas da erva baleeira para produzir chá tratando assim tais dores.

A Erva Baleeira é um antiinflamatório poderosíssimo. Seu uso é bastante popular e bem variado: é usada contra artrite, reumatismo, artrose, contusões e em todo tipo de inflamação, inclusive na forma de bochechos para aliviar dores de dente e tratar inflamações bucais.

Além disso, é indicada contra úlceras, melhorando seu sistema digestório. Seus poderes como cicatrizante e antiinflamatório é que fizeram a fama desta planta. Em algumas regiões, as folhas da erva-baleeira são cozidas e aplicadas sobre feridas para acelerar a cicatrização.

Após essas dicas, você já sabe quando incluir a Erva Baleeira na sua alimentação e no seu dia-a-dia, auxiliando em dores e mal estar. Em alguns casos é importante unir um bom antiinflamatório com acessórios ortopédicos, que irão auxiliar na sua recuperação.

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Fonte: Equilíbrio Mente e Corpo

Esportes

Esportes – Vôlei

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight está compartilhando várias modalidades de esportes, para quem ainda não decidiu que atividade física praticar ou para você que gosta de experimentar algo novo. O esporte da vez é o Vôlei; continue lendo e inspire-se!

O Vôlei é um esporte praticado numa quadra dividida em duas partes por uma rede, o jogo é feito com duas equipes de seis jogadores em cada lado. O objetivo do jogo é fazer passar a bola sobre a rede de modo que esta toque no chão dentro da quadra adversária.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

No Vôlei existem 6 tipos diferentes de saques:

 Saque por baixo ou por cima: ou seja, se o jogador acerta a bola por baixo, no nível da cintura, ou primeiro lança-a no ar para depois acertá-la acima do nível do ombro.
 Jornada nas estrelas: saque por baixo, atingindo grandes alturas (em torno 25 metros). A bola desce quase em linha reta, e em velocidades de até 70 km/h
 Saque com efeito: um saque em que a bola ganha velocidade ao longo da trajetória, graças a um efeito produzido dobrando-se o pulso no momento do contato.
 Saque flutuante ou saque sem peso: saque em que a bola é tocada de leve, o que faz com que ela perca velocidade repentinamente e sua trajetória se torne imprevisível.
 Viagem ao fundo do mar: saque em que o jogador lança a bola, faz a aproximação em passadas e acerta-a com muita força em direção à quadra adversária.
 Saque oriental: o jogador fica na linha de fundo de perfil para a quadra, lança a bola no ar e acerta-a com um movimento circular do braço oposto.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

E 5 tipos de passes:

 Manchete: É uma técnica de recepção realizada com as mãos unidas e os braços um pouco separados e estendidos, o movimento da manchete tem início nas pernas e é realizado de baixo para cima é importante que a perna seja flexionada na hora do movimento, garantindo maior precisão e comodidade no movimento.
 Levantamento: Seu principal objetivo consiste em posicioná-la de forma a permitir uma ação ofensiva por parte da equipe, ou seja, um ataque.
 Ataque: O objetivo deste fundamento é fazer a bola aterrissar na quadra adversária, conquistando deste modo o ponto em disputa. Para realizar o ataque, o jogador dá uma série de passos contados (“passada”), salta e então projeta seu corpo para a frente, transferindo deste modo seu peso para a bola no momento do contato.
 Bloqueio: O bloqueio refere-se às ações executadas pelos jogadores que ocupam a parte frontal da quadra (posições 2-3-4) e que têm por objetivo impedir ou dificultar o ataque da equipe adversária. Elas consistem, em geral, em estender os braços acima do nível da rede com o propósito de interceptar a trajetória ou diminuir a velocidade de uma bola que foi cortada pelo oponente.
 Defesa: A defesa consiste em um conjunto de técnicas que têm por objetivo evitar que a bola toque a quadra após o ataque adversário. Algumas das ações específicas que se aplicam a este fundamento são:
Peixinho: o jogador atira-se no ar, como se estivesse mergulhando, para interceptar uma bola, e termina o movimento sob o próprio abdômen.
Rolamento: o jogador rola lateralmente sobre o próprio corpo após ter feito contato com a bola. Martelo: o jogador acerta a bola com as duas mãos fechadas sobre si mesmas, como numa oração. Posição de expectativa: Estratégia ou tática adotada antes do saque adversário de posicionamento da defesa, podendo ser no centro ou antecipado em uma das metades da quadra.

O Jogador Mais Valioso (em inglês: Most Valuable Player), também conhecido pela sigla MVP, é um prêmio geralmente conferido ao atleta ou atletas de melhor desempenho num torneio. No Vôlei o prêmio também é válido para designar um(a) jogador(a) como melhor do mundo no momento. Ao longo dos anos atletas da seleção brasileira de voleibol masculino receberam tal honraria, como:

Giba
MVP da Liga Mundial de 2006
MVP do Campeonato Mundial de 2006
MVP dos Jogos Pan-Americanos do Rio de Janeiro de 2007
MVP da Copa do Mundo de 2007

Escolha algum atleta profissional para se inspirar e divirta-se! O importante é sempre manter a vida em movimento!

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Saúde

Bem Estar – Doação de Sangue

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight irá compartilhar este assunto tão importante: Doação de Sangue.

Próximo ao final de ano, os bancos de sangue chegam a ter seus estoques reduzidos em aproximadamente 30%. A maioria daqueles que doam com frequência costumam viajar essa época do ano, reduzindo assim a quantidade de doações. Por outro lado quanto maior o número de viagens, maior o risco de acontecer acidentes, aumento assim a demanda dos serviços dos bancos de sangue.

A frequência de doações varia entre os sexos. Homens podem doar a cada 2 meses, não ultrapassando 4 doações anuais e as mulheres podem doar de 3 em 3 meses, não ultrapassando 3 doações ao ano.

O sangue negativo – É considerado doador universal, sendo aceito por todos os outros
O sangue positivo e A positivo – É correspondente a maioria da população brasileira

Quem pode doar?
– Homens e Mulheres
– Entre 18 e 65 anos
– Com boa saúde
– Com peso acima de 50 kg

Inspire-se a fazer doações de sangue, sinta-se bem em ajudar pessoas, mantenha a vida em movimento!

fonte:  Hemobanco

Saúde

Alimentação – Os benefícios da Transagem

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Foto: Banco de Imagens Wikimedia Commons – Livre de Direitos Autorais

Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight está compartilhando informações nutricionais. Essa quarta-feira iremos falar dos benefícios da Transagem, uma planta cicatrizante e anti-inflamatória. Continue lendo e inspire-se!

A transagem também pode ser conhecida popularmente como: tansagem, sete nervos, tanchagem, tanchá e plantagem. Essa planta têm origem Europeia, e podemos usar praticamente todo seu conteúdo, como: folhas, raiz, caule e sementes.

 7 propriedades terapêuticas da Transagem:

  1. Anti-inflamatória
  2. Cicatrizante
  3. Antitumoral
  4. Imunoestimulante
  5. Antimicrobiana
  6. Antiúlcera
  7. Hepatoprotetora

Foto: Banco de Imagens Wikimedia Commons – Livre de Direitos Autorais

Muitos conhecem a transagem somente como erva daninha, mas ela é uma antiga planta medicinal. No Brasil é considerada diurética, antidiarreica, expectorante, hemostática e cicatrizante. Também é empregada nas vias áereas superiores em casos de bronquite crônica. Externamente é utilizada sob forma de compressa, em espinhas e acnes, como também em picadas de insetos, feridas e queimaduras. A planta transagem pode ser usada em saladas, chás, gargarejos etc.

Após essas dicas de alimentação sobre os benefícios da transagem, inspire-se a cuidar mais e melhor da sua saúde, e não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos, o importante é manter a vida em movimento.

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Esportes

Esportes – Tênis

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Foto: Banco de Imagens Photl – Livre de Direitos Autorais

Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight está compartilhando sobre vários tipos de esportes, para você que ainda não decidiu que atividade física praticar, ou para você que está sempre se aventurando em algo novo, o importante é manter a vida em movimento. O esporte da vez é o Tênis, continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens Photl – Livre de Direitos Autorais

O Tênis é um esporte de origem inglesa, é praticado em quadras geralmente abertas e de superfícies sintéticas. Participam no jogo dois oponentes ou duas duplas de oponentes, podendo ser mistas (homens e mulheres) ou não. A quadra é dividida em duas meia-quadras por uma rede, e o objetivo do jogo é rebater uma pequena bola para além da rede (para a meia-quadra adversária) com ajuda de uma raquete.

Foto: Banco de Imagens Photl – Livre de Direitos Autorais

Para marcar um ponto é preciso que a bola toque no solo em qualquer parte dentro da quadra adversária, fazendo com que o adversário não consiga devolver a bola antes do segundo toque, ou que a devolva para fora dos limites da outra meia-quadra. O desporto assim possui aspectos de ataque (rebater bem a bola, dificultando a devolução do adversário) e defesa (bom posicionamento em quadra, antecipação do lance adversário etc).Um grande exemplo de tenista é Gustavo Kuerten, conhecido como Guga, é um ex-tenista profissional brasileiro, condecorado com posição no Hall da Fama da ATP (Associação dos Tenistas Profissionais).

É considerado o maior tenista da história do Brasil. É o único tenista a ganhar de Pete Sampras e Andre Agassi no mesmo torneio. Ele, Roger Federer e Novak Djokovic são os únicos três jogadores não norte americanos a jogar pelo menos uma vez a final de todos os quatro Masters Series ATP jogados na América (Indian Wells; Miami; Montreal/Toronto; e Cincinnati).

Vídeo Público e Motivacional – Confederação Brasileira de Tênis – 2013

Após essa matéria e este vídeo motivacional da Confederação Brasileira de Tênis – O que acha de jogar uma partida?

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Fonte: Wikipedia

Saúde

Bem Estar – Aprenda a respirar corretamente para evitar o estresse

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight compartilha curiosidades e algumas dicas de respiração que seguidas corretamente podem evitar os estresses do dia-a-dia. Continue lendo, inspire, expire e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Existem dois tipos de respiração, são elas:

Respiração torácica: Barriga para dentro, peito para fora se enchendo de ar, é o tipo de respiração de quem está fazendo algum exercício físico intenso, ou está em alguma situação sobre pressão. Quando se está sobre pressão, entra menos ar em cada movimento, ao mesmo tempo em que inspirações e expirações ocorrem cada vez mais rápidas, o resultado é o acúmulo de ar pobre em oxigênio, ocasionando a tensão muscular.

Respiração Diafragmática: Usando apenas o abdômen, esse tipo de respiração é capaz de diminuir a tensão em exercícios físicos e situações sobre pressão.

A respiração diafragmática é a mais recomendada, e pode ser controlada com o mínimo de atenção, respirando com calma, de maneira regular e suave, podemos praticar um pouco todos os dias e observar os resultados.

É possível que suas primeiras tentativas de respiração diafragmática o deixem com alguma tontura. Não é recomendado forçar o organismo. Lembre-se que isso não é um desafio, vá devagar e procure se adaptar aos poucos.

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Fonte: Saúde em Movimento

Saúde

Alimentação – Os benefícios da Alface

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Você sabia que a Alface acalma os nervos, ajuda a dormir e facilita a digestão? Pensando na sua saúde alimentar, a Hidrolight compartilhará um pouco mais sobre os benefícios da Alface, continue lendo e inspire-se!

Para começar, existem vários tipos de Alface:

Os antigos romanos tinham o costume de comer alface à noite, para facilitar o sono após o jantar, e isso funciona muito bem até hoje, pois a alface tem as seguintes propriedades: sedativa, sonífera, aperitiva, laxante, alcalinizante e remineralizante.

6 Indicações no consumo de Alfaces:

– Ajuda a combater o nervosismo, estresse ou tensão psíquica e ansiedade, pois possui vitaminas do grupo B necessárias para o bom equilíbrio nervoso.

– Ajuda a combater a insônia, é recomendado ingeri-la à noite e em boa proporção, como prato único.

– A alface facilita a digestão, é sugerido ingerir antes dos outros alimentos, assim tonificando o estômago.

– Ajuda a combater prisões de ventre, pois facilita o trânsito intestinal por seu conteúdo em fibra e sua boa digestão.

– Ajuda a combater a obesidade, pois oferece a sensação de saciedade e possui baixas calorias.

– Auxilia os diabéticos, por tratar-se de um dos alimentos mais pobres em carboidratos, de modo que podem ser consumidas sem restrições.

Após essas dicas, inspire-se a cuidar da sua saúde e bom apetite!

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Esportes

Esportes – KiteSurf

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight está explorando vários tipos de esportes, para você que ainda não se decidiu que atividade física praticar, ou para você que deseja se aventurar em novos esportes. Como a nossa sede situa-se em Garopaba-SC e aqui o período de ventos está com tudo, compartilhar sobre o esporte KiteSurf caiu como uma luva. Continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

O nome desse esporte é formado pela junção de duas palavras inglesas: “Kite”, que significa pipa e “Surf”, do inglês que significa “navegar”.

O Kitesurf é um esporte aquático que utiliza uma pipa (também conhecida como papagaio) e uma prancha com uma estrutura de suporte para os pés.

A pessoa, com a pipa presa à cintura, coloca-se em cima da prancha e, sobre a água, é impulsionada pelo vento que atinge a pipa. Ao controlá-lo, através de uma barra, consegue-se escolher o trajeto e realizar saltos incríveis.

Confira o vídeo público da Naish Ride Kite 2013

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Esportes

Exercício Físico com Prazer e Diversão – Handebol

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight está compartilhando alguns esportes para você que ainda não decidiu que atividade física praticar com prazer e diversão. O esporte da vez é o Handebol, continue lendo e inspire-se!

O Handebol é o esporte menos praticado no Brasil, se comparado com o Futebol, Vôlei e Basquete, então você já começa praticando um esporte único e diferente. A principal diferença entre o Handebol e o Futebol, é que um é jogado com as mãos e o outro com os pés. Mas em uma visão geral o Handebol também é jogado com bola, em que dois times disputam mais gols.

 

 

Um dos motivos por nós Brasileiros não praticarmos tanto esse esporte, deve-se pela falta de divulgação, podemos observar que o Handebol não é transmitido pela TV e nem pelo Rádio. Então onde vamos descobrir como praticar o handebol? Nas aulas de Educação Física, em clubes específicos, e é claro pela imensidão da Internet.

O Handebol além de ser um esporte completo, pois utiliza a movimentação de todos os membros do corpo, fazendo bem para o físico e
para a saúde, ele também desenvolve projetos sociais como o MiniHand – Projeto social da Confederação Brasileira de Handebol (CBHb).

O objetivo do projeto é oferecer oportunidade de formação esportiva para crianças, proporcionando prazer, felicidade e valores de vida, como o foco nos estudos, na saúde, nas atividades físicas e na interação social.

Saiba mais sobre o esporte, o projeto MiniHand e todas as notícias do Handebol brasileiro em: Brasil Escola e Brasil Handebol

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Saúde

Tendinite – O que é? E como tratar?

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A tendinite é uma inflamação que ocorre nos tendões. Os tendões são fibras resistentes agrupadas que se situam entre os músculos e o osso. Possuímos tendões em todas as partes dobráveis do nosso corpo. A tendinite pode ser causada por motivos de esforço repetitivo, sobrecarga ou até mesmo por causa de uma alimentação incorreta.

 

Cotoveleira e Joelheira Articulada Hidrolight

A tendinite pode aparecer em várias partes do corpo, não surge só apenas em mãos e pés, também pode ocorrer nos ombros, joelhos, cotovelos e tornozelos. Um tipo de lesão muito comum é a do tendão patelar (relativo ao osso do joelho) que acontece muito em crianças e atletas. Também acontece com donas de casa, em que alguns trabalhos braçais, como pegar coisas no alto, muito acima da cabeça. Movimentos de repetição, e que envolvem a sustentação de uma carga muito pesada, podem resultar em um ato prejudicial para qualquer tipo de pessoa e levar à tendinite.

Munhequeira Bumerangue e Estabilizador de Tornozelo Hidrolight

O tratamento da inflamação no tendão irá depender da gravidade do caso. Há casos em que são prescritos apenas anti-inflamatórios; em outros, pode haver a imobilização do membro afetado com tala ou até mesmo gesso; enquanto que em casos muito graves pode haver a aplicação local de corticoides. Repouso e fisioterapia também são recomendados. Em casos de tendinite com origem química, os médicos indicam uma dieta alimentar especial.

A melhor forma de se prevenir da tendinite é tomando alguns cuidados, como:

Suporte para Ombro Hidrolight

– Manter uma alimentação balanceada;

– Antes de começar uma rotina de exercícios, o alongamento muscular é fundamental;

– Sempre fazer aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física;

– Quem trabalha muito com computador deve parar sempre e se alongar para evitar a LER (lesão por esforço repetitivo);

– Procurar ajuda médica e seguir todas as orientações prescritas

Você também pode tratar sua tendinite com os produtos ortopédicos Hidrolight Encontre o que você precisa na Hidrolight Shop

Hidrolight – A vida em movimento

Fonte: Vila Mulher e Brasil Escola.

Saúde

Hoje é dia do Nutricionista – Qual é a importância desse profissional na sua vida?

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Primeiramente a Hidrolight parabeniza todos os Nutricionistas do Brasil pelo seu dia. E pensando na sua saúde e no seu bem estar daremos algumas dicas de nutrição para melhorar sua vida.

A nutrição visa o cuidado e a manutenção da saúde através dos hábitos alimentares saudáveis. Cabe lembrar que o ato de comer vai muito além da prática de alimentar-se, significa, contudo, proporcionar ao corpo momentos de prazer e satisfação.

Dados estatísticos revelam o consumo cada vez mais desordenado de alimentos com baixo valor nutricional como enlatados, refrigerantes, doces em geral e gordura saturada.

Sabe-se, contudo, que a combinação dos mesmos na dieta, bem como a falta de exercícios físicos ocasiona uma série de problemas ao organismo tais como: Obesidade, Diabetes, Doenças Cardiovasculares, Câncer, entre outros.

Desta forma, o nutricionista tende a intervir nestas práticas e proporcionar uma vida mais saudável e prazerosa àqueles que almejam longevidade.

Vale ressaltar que cada organismo possui necessidades individuais e, portanto, devem ser respeitadas. Compete apenas ao nutricionista a prescrição da dieta, tendo em vista o vasto conhecimento sobre alimentação e aspectos fisiológicos do corpo.

Confira os “Dez Passos para a Alimentação Saudável” proposto pelo Ministério da Saúde:

  1. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e faz bem à saúde.
  2. Consuma diariamente leite e derivados, também carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.
  3. Consuma, no máximo, uma vez ao dia, óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
  4. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.
  5. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
  6. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
  7. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
  8. Faça pelo menos três refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
  9. Inclua diariamente nas suas refeições o grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), também os tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos em sua forma mais natural.
  10. Coma diariamente legumes e verduras como parte das refeições e inclua mais frutas nas sobremesas e lanches.

Qualquer dúvida relacionada à alimentação procure um Nutricionista. E lembre-se de unir uma boa alimentação com a prática de exercícios físicos!

Encontre acessórios para as suas atividades físicas na Hidrolight Shop

Hidrolight – A vida em movimento

 

Esportes

Exercício Físico com Prazer e Diversão – Basquete

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Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight compartilha com você exercícios físicos feitos com prazer e diversão, porque fazer qualquer atividade física por obrigação não é legal. O esporte explorado da vez é o basquete, continue lendo e inspire-se!

O Basquete além de fazer muito bem a saúde, ajuda a manter o condicionamento físico, estimula a criatividade e o improviso ao criar jogadas, contribui na redução de peso, ajuda no equilíbrio mental, pois exige concentração, convívio social por ser um esporte coletivo e pode ser um ótimo momento para reencontrar grandes amigos e colocar o papo em dia.

O Basquete é um esporte muito dinâmico, que exige uma grande dedicação técnica por parte dos jogadores, além de um bom entendimento das regras que possuem muitos detalhes.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Identifique sua Posição

A altura sempre acaba sendo o primeiro parâmetro quando se fala de basquete, mas há outros que devem ser levadas em consideração para definir qual posição é a mais adequada a se atuar.

Armador: Geralmente o menor do time, o que tem mais velocidade, ótimo passe e um ótimo arremesso de três. Ele é responsável por organizar as jogadas, articular passes para os alas e pivôs.

Pivôs: Geralmente os dois maiores do time. Possuem um melhor desenvolvimento muscular para disputar o corpo com o pivô adversário. A pontuação desse jogador geralmente é feita dentro do garrafão, área mais próxima da sexta. A sua eficiência na defesa acaba se destacando pelos bloqueios, também chamados de “tocos”.

Alas: O ala acaba fazendo um papel dinâmico, podendo atuar em pequenas e grandes distâncias. O ala deve ter um bom arremesso e uma boa explosão para fintar os adversários e infiltrar no garrafão.

 Os Melhores no mundo do Basquete

Não há como falar de basquete sem falar na NBA, a liga de basquete Norte Americana. Por lá passam os melhores jogadores do basquete, além dos já aposentados Michael Jordan, Larry Bird, Magic Johson, John Stockton, Karl Malone, atualmente há LeBron James, Dwane Wade, Steve Nash, Kobe Bryant, entre outros. E claro, não podemos esquecer do nosso brasileiro Oscar Shimidth, o maior cestinha de todos os tempos.

 Top 10 NBA – Melhores lances – Jogos da temporada regular 2012-2013

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

Inspire-se

Qualquer fenômeno de qualquer esporte sempre nos inspira a se dedicar cada vez mais, por isso a dica é inspire-se em um estilo de jogo, modo de arremesso, drible de qualquer jogador que você se identifique.

Se você pretende seguir uma carreira, não há uma receita de sucesso para o basquete, como qualquer outro esporte é necessário bastante dedicação com muito treino. Mas se quiser ter o basquete apenas como hobby e não pagar mico com os amigos, é bom manter um ritmo de pelo menos uma vez por semana com treino dos movimentos e arremessos.

Encontre acessórios ortopédicos e fitness para a sua atividade física na Hidrolight Shop

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Saúde

Hoje é dia do Psicólogo – Qual a importância desse profissional para a sua saúde?

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Primeiramente a Hidrolight parabeniza todos os Psicólogos do Brasil pelo seu dia. E no dia do psicólogo, porque não falarmos sobre os cuidados que temos com a saúde do nosso corpo e mente? Porque nós precisamos ter esse equilíbrio.

Em nossa realidade estamos propícios a momentos estressantes, como a rotina de trabalho puxado, alimentação nem sempre adequada, noticiário com muitas tragédias, violência etc. Vivemos em estado de alerta, e na falta de tempo, dificilmente paramos para processar nosso dia-dia.

É extremamente importante ter um momento na sua rotina para extravasar as tensões, e os exercícios físicos são os melhores aliados nessa questão.  Mas também é preciso trabalhar a autoanálise e o autoconhecimento, saber solucionar os conflitos da forma mais harmoniosa possível.

Com hábitos aparentemente pequenos, podemos promover grandes mudanças na nossa saúde, de início analisando: de que forma alimento meus pensamentos? O que eu valorizo na minha vida? Eu cuido da minha alimentação? Eu faço alguma atividade física? Eu estou bem espiritualmente? Essas são perguntas essenciais que você deve fazer a si mesmo.

A psicologia hoje já entrou em muitos espaços, graças à dedicação dos profissionais e a busca pela aplicação de um trabalho ético e comprometido. Hoje a psicologia não é apenas encontrada dentro das clinicas, também estão presentes nas escolas, nos grupos sociais, nas empresas, no sistema único de saúde, nos times de futebol, entre outros lugares.

A psicologia é uma das profissões mais gratificantes, o profissional pode usar da sua vida para ajudar outras vidas, usar da sua mente, do seu conhecimento, para ajudar outras mentes a se autoconhecerem, promover mudanças no lugar mais subjetivo do ser humano, a mente, e assim beneficiar seu corpo, sua saúde e sua vida.

Fonte: Denise V. de Abreu – Psicóloga Profissional – CRP-12/10461

Para auxílio da sua atividade física – Encontre acessórios ortopédicos e fitness na Loja Hidrolight – Pensamos na sua saúde e no seu bem estar.

Hidrolight – A vida em movimento

Esportes

Exercícios Físicos com Prazer e Diversão – Zumba ® Fitness

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight está incentivando
você a fazer Exercícios Físicos com Prazer e Diversão. Se você ainda não
encontrou uma atividade física realmente prazerosa que combine com seu
estilo de vida, navegue pelo blog Hidrolight e conheça mais sobre várias
opções de esportes. O Exercício Físico dessa vez é o Zumba ® Fitness,
continue lendo e inspire-se!

Zumba ® Fitness foi fundado em 2001, combinando cultura, entretenimento e
fitness. É uma ginástica dançada que mistura ritmos mundiais de altíssimo
astral tais como: salsa, merengue, cumbia, reggaeton, hip hop, flamenco, etc.
Com coreografias fáceis de acompanhar, basta sentir a música e soltar-se.
Zumba ® Fitness é uma modalidade que transforma a ginástica em festa!

Uma aula divertida, simples e eficaz que vem revolucionando a vida de muitas
pessoas pelo mundo. Zumba ® Fitness traz imensos benefícios ao organismo,
pois o mantém em forma, atuando principalmente no aumento da função
cardiorrespiratória, melhora da autoestima, da coordenação motora e do
equilíbrio. A modalidade trabalha todos os músculos como glúteos, pernas,
braços, peitorais e abdominais.

Os benefícios levam consequentemente a uma perda de gordura corporal, pois
as coreografias são exclusivas, há a intensidade dos ritmos, que trabalham
toda a musculatura do corpo, deixando-o com um contorno mais bonito, além
de ser uma atividade física super saudável.
Normalmente as aulas duram em média de 45 minutos à 1 hora e há mulheres
e homens de diversas faixas etárias praticando.

Você ainda não decidiu que Exercícios Físicos praticar com Prazer e Diversão?
Experimente Zumba ® Fitness!
Procure um Instrutor de Zumba ® Fitness Licenciado mais próximo de você:

Fonte: Scheila Vitorino – Instrutora de Zumba ® Fitness na região de Paulo Lopes e Penha – SC. Contato: scheilinhah.grb@hotmail.com

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Hidrolight – A vida em movimento

Esportes

Exercícios Físicos com Amor – Futebol

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Muitas pessoas preocupadas em manter uma boa saúde, tornam as atividades físicas como uma obrigação, e isso não é nada legal. Praticar exercícios físicos com prazer é muito mais saudável, porque contribui para seu bem estar, tanto físico como psicológico. Quando se faz o que gosta, o stress não tem vez, e auxilia no desenvolvimento de uma vida social integrada, na qual colocamos as nossas alegrias para fora e com o bom humor ficamos abertos para novas amizades.

Pensando nisso, a Hidrolight irá compartilhar diversas opções de exercícios físicos que são praticados com disposição e muito amor em suar a camisa. Você poderá conhecer melhor essas atividades e quem sabe, encontrar algo legal que combine com o seu estilo de vida e passar a cultivar no seu dia a dia o prazer e bem estar.

O primeiro esporte discutido é o Futebol. O jogador amador Julierme, 21 anos, natural de Garopaba, pratica o esporte a mais de 11 anos, e contará sobre sua experiência de vida nesse esporte.

“O Futebol na minha vida funciona de várias maneiras, como um hobby, como paixão e principalmente como exercício físico, me mantendo sempre saudável e bem disposto para a rotina do dia-a-dia.

A Paixão pelo futebol deu início na minha infância, por incentivo do meu pai e de outros familiares fui me apegando cada vez mais a esse esporte. O futebol tem me proporcionado a integração com outras pessoas, o bem estar físico e psíquico, e até mesmo uma maneira de ajudar o próximo.

Através do futebol dei início ao projeto Jogo Beneficente com intuito de arrecadar alimentos e distribuir as famílias necessitadas de Garopaba. Este projeto foi realizado através do apoio de jogadores de futebol amador da cidade de Garopaba, o principal objetivo era fazer com que os próprios atletas e os demais convidados doassem 1 kg de alimento não perecível. Ao final do evento foram distribuídos 9 cestas básicas para 5 famílias, foi emocionante poder ajudar o próximo, realmente uma experiência fantástica.

E para aqueles que ainda não encontraram um esporte que o agrade, a dica é que procure se conhecer um pouco melhor, eu, por exemplo, escolhi o futebol, por influência de familiares e amigos, por ser um esporte dinâmico, que além de trabalhar o corpo, trabalha também a mente, eu tentei jogar, e me apaixonei, a grande dica é tentar, se você não experimentar nunca irá descobrir.

Na minha humilde opinião, existem esportes para cada tipo de pessoa, existem esportes coletivos e não coletivos, de contato e de não contato, esportes que utilizam mais o corpo e a força, e existe esportes que usam somente a mente, o pensamento.

Portanto, se conheça antes de escolher um esporte que o agrade, ou simplesmente tente, arrisque, descubra, aventure-se e principalmente divirta-se praticando exercícios físicos com amor”.

Essas foram as dicas valiosas do jogador Amador Julierme da Silva Crispim:

Em 2004, Campeão Moleque Bom de Bola fase municipal com 2 jogos e 3 gols. Também Vice-Campeão Moleque Bom de Bola fase regional, com 5 jogos e 1 gol.

Em 2005, Vice-Campeão Moleque Bom de Bola fase municipal, com 2 jogos e 1 gol. Também Campeão Moleque Bom de Bola fase regional com 5 jogos e 7 gols.

Em 2009, 5° Lugar no Campeonato Amador de Futebol de Garopaba, vice-artilheiro com 7 gols.

Em 2011, Campeão do Campeonato Amador de Futebol de Garopaba, com 3 atuações apenas, e nenhum gol marcado. Também Tricampeão dos Jogos Estudantis de Garopaba, e Vice-Campeão da Copa Malwee.

 Disponível para novas oportunidades! Contato: jubagrb@hotmail.com

INSPIRE-SE, INCENTIVE-SE, EXPERIMENTE, DIVIRTA-SE E FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS COM AMOR!

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Esportes

Dia dos Pais – Parte III – Pai Atleta: Marcelo Tomaszewski – Triatleta

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Em homenagem ao dia dos Pais, a Hidrolight entrevistou 3 pais atletas, entre eles Argeu Pedroso e Álvaro Martins, para saber mais sobre curiosidades do esporte praticado, o quão importante é a atividade física em suas vidas e como isso influencia beneficamente na sua vida familiar e social.

O último pai atleta entrevistado que vamos conhecer melhor é o Marcelo Tomaszewski, 29 anos, praticante de Triathlon e pai de Marcella que tem apenas 3 anos de idade.


Fotos: Bruna Zysko Tomaszewski

Hidrolight: Quando você começou a praticar esportes e por quê?

Marcelo: Comecei a praticar esportes com mais ou menos 10, 12 anos… Porque eu sempre fui muito ativo, andava de skate, surfava, corria, o esporte era diversão. Minha primeira prova de Triathlon foi em 2009, desde então nunca mais parei de praticar.

Foto: Bruna Zysko Tomaszewski

Hidrolight: Em quantas provas você já competiu?

Marcelo: Já participei de 2 Ironman, 5 meio Ironman, fora as muitas provas de curta distância como o Short Triathlon.


Foto: Bruna Zysko Tomaszewski

Hidrolight: Quais os cuidados com a saúde que um triatleta deve ter?

Marcelo: Todo tipo de cuidado, como uma boa alimentação, musculação, treinamento diário e muito foco.

Hidrolight: Qual a importância do esporte na sua vida?

Marcelo: O esporte transformou minha vida, me fez melhorar como pessoa, como amigo, como pai, por conta do esporte eu parei de fumar, eu me tornei mais saudável, fora que o esporte abre muitos caminhos e te proporciona muitos amigos.

Hidrolight: Você pretende incentivar a sua filha a praticar algum tipo de esporte?

Marcelo: Por enquanto ela é muito novinha, e eu ainda não incentivo a fazer um esporte específico, mas sim a fazer atividades físicas que mantenha ela em constante movimento, ela é bastante ativa, e o esporte é diversão e brincadeira. O legal é que a Marcella já tem uma noção do que eu faço, ela fica interessada, a gente brinca pra ela correr que nem o papai, e ela faz uma simulação correndo alguns metros, outras vezes ela pergunta como foi a corrida ou a pedalada do papai, ela é bastante esperta e parceira. Quando ela crescer vou incentivar a fazer esportes sim, praticar triathlon, porque atividade física é muito importante, tanto pra saúde como pra vida em geral.

Foto: Bruna Zysko Tomaszewski

Hidrolight: Que dica você daria pra quem está começando a praticar triathlon ou qualquer outro tipo de esporte?

Marcelo: É preciso muita determinação, força de vontade, disciplina, foco, cuidados com a alimentação, com o físico, fazer musculação ou treinamentos diários, e assim construindo uma rotina de bons hábitos. É preciso lutar e ir à busca daquilo que você acredita, e quando aquela preguiça bater você tem que ser forte o bastante pra deixar ela de lado, isso é normal, e já aconteceu comigo, mas temos que ser fortes (risos).

Foto: Bruna Zysko Tomaszewski

E olhem só que legal, o papai Argeu e o papai Marcelo, tornaram-se amigos por causa do esporte.

A Hidrolight agradece a colaboração do pai triatleta Marcelo Tomaszewski, Argeu Pedroso e Álvaro Martins, e incentiva aos pais a fazerem atividades físicas com seus filhos, amigos, proporcionando saúde, bem estar, união familiar e novas amizades.

Encontre acessórios para o seu pai atleta na Loja Hidrolight!

Hidrolight – A vida em movimento

Saúde

Como usar compressas frias e quentes?

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Essa é uma dúvida bastante comum, e nem sempre sabemos qual a temperatura certa para a ocasião. Embora ambas sejam analgésicos locais, saber fazer a escolha certa aumenta a eficácia do tratamento. Foi pensando em você que a Hidrolight soluciona essa questão.

Compressa Fria

De uma forma geral, a compressa fria é indicada quando ocorrem quedas ou pancadas. A temperatura do gelo evita o inchaço da área atingida e reduz a dor. É aconselhável usar o gelo até 48 horas após o ocorrido, e durante 10 minutos, fazendo intervalos com o mesmo período de tempo. O frio também pode proporcionar a prevenção de cãibras, tensão e fadiga.

Compressa Quente

É indicado quando há dor e a área não apresenta inchaço. Deve ser usada em uma segunda etapa, aproximadamente dois dias após o ocorrido, no caso de distensão muscular é adequado aguardar de cinco a sete dias. A temperatura quente aumenta a circulação sanguínea da área afetada e diminui o risco de inflamação, além de relaxar a musculatura. As compressas quentes também ajudam a combater as dores do torcicolo e da cólica menstrual, pois relaxam a musculatura na região do ventre.

Terceira Alternativa

Podemos usar compressas frias e quentes alternadas, equivalente a uma massagem, funcionando como uma bomba de estimulo na circulação sanguínea da região afetada.

Essa técnica pode ser chamada de contraste, ela é bastante usada nos tratamentos pós-cirúrgico e pós-imobilização onde a circulação sanguínea da área prejudicada fica extremamente lenta.

Portando o estímulo causado pelas compressas frias e quentes são essenciais nesses casos. Também podemos usar essa técnica em infecções, distensões, inflamações e dores de cabeça.

Suportes Hidrolight

Na loja Hidrolight você encontra suportes para bolsas térmicas de gel, que permitem a sua movimentação. A compressão pode ser ajustada conforme a necessidade através de uma aba com fecho aderente. Os suportes também retém a temperatura devido ao seu material de neoprene.

Veja os modelos disponíveis em: http://www.hidrolight.com.br/suportes

Hidrolight – A vida em movimento

Saúde

Dicas para manter a pele saudável no Inverno

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Foto: Camila Borges Martins – Arquivo Pessoal

Nessa estação, o clima seco, as rápidas mudanças de temperatura e o excesso de vento, podem desidratar qualquer tipo de pele. Pensando no seu bem estar, a Hidrolight elaborou algumas dicas para manter sua pela saudável nessa estação.

Cuidado com os lábios: A pele da boca é muito fina e sensível, uma das maiores vítimas do inverno. Para proteger seus lábios, evite ficar molhando-o com saliva, pois ela é bastante ácida. E para acabar com o ressecamento, use hidratantes com gorduras naturais, como protetor solar e manteiga de cacau.

Limpeza de pele: Pode ser feita com sabonetes de PH neutro e em seguida a utilização de um tônico adstringente. É importante lembrar que a limpeza de pele deve ser feita antes da hidratação corporal.

No banho: Evite usar a água muito quente e buchas vegetais, o ideal é a temperatura morna e a utilização de sabonetes hidratantes ou neutros. Após o banho, hidratantes corporais também são muito importantes, prefira usar os que contenham ceramidas, ureia, ácido graxo, e colesterol.

Cardápios: Devem ser ricos em frutas, legumes e verduras que tenham bastante líquido, como laranja, tangerina, abacaxi, maça, melancia, chuchu, etc. Além é claro do consumo constante de água, pois, líquidos reforçam a hidratação da pele.

Atenção: Se você frequenta ambientes com ar condicionado, saiba que estes fazem com que a sua pele perca mais água do que o comum, por isso, a importância da hidratação e dos cuidados redobrados nessa estação.

Por fim, vale lembrar que essas dicas servem tanto para o público feminino, como o masculino. Ter uma pele bem cuidada faz parte de uma alimentação saudável. E o desejo por uma qualidade de vida deve ser conquistado a cada dia.

Saúde

Cuidados com a Alimentação no Inverno

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No Inverno é comum escolhermos aquelas comidas mais quentes, como sopas, caldos, canjas e massas, mas os especialistas dizem que nessa época do ano muitas pessoas esquecem-se das frutas, legumes, verduras e outros alimentos essenciais. É extremamente importante não deixar estes alimentos de lado, porque grande maioria deles ajudam a prevenir gripes e resfriados.

No frio há necessidade de comermos mais, pois, o organismo acaba gastando mais energia do que o comum para poder manter a temperatura do corpo e assim nos proteger do frio.

E com esse possível aumento da nossa fome, estamos sujeitos a comer alimentos ricos em açúcares e gorduras, e o excesso podem proporcionar o aumento de peso, e em casos mais sérios doenças como colesterol e triglicérides.

Nós gostaríamos de informá-los e dar maiores dicas sobre os cuidados com a alimentação no Inverno.

Dicas de alimentos para fortalecer o sistema imunológico:


Ricos e
Vitamina C

Abacaxi
Acerola
Alho
Caju
Gengibre
Goiaba
Laranja
Limão
Morango
Tangerina

Ricos em Ômega 3
Atum
Sardinha
Semente de Linhaça
Truta

Ricos em Zinco
Carne Bovina
Cereais Integrais
Fígado
Frango
Peixes
Semente de Abóbora

Ricos em Selênio
Amêndoas
Amendoim
Avelã
Castanha
Nozes

Dicas para as suas receitas de inverno:

Sopa
Tente prepará-las com mais legumes, e sem adição de massas ou creme de leite. Você também pode acrescentar farelo ou fibra de trigo e aveia.


Chocolate Quente
Pode ser preparado com leite desnatado, ou substituído por chá, que aquece o organismo da mesma maneira.

Fondue
Tente dar preferência aos salgados, com queijos magros e brancos, preparados com o leite desnatado. Também podemos substituir o pão por vegetais como cenoura e chuchu.

Atenção: Da mesma maneira que alguns alimentos reforçam o sistema imunológico, outros podem agir contra, como os industrializados e frituras.

Por último e um dos mais Importantes: Tome Muita Água!

Algo muito comum no inverno, é a redução no consumo de líquidos que são extremamente importantes para manter a temperatura do corpo, e o equilíbrio do organismo. A recomendação certa é de dois litros por dia. Além da água, podemos tomar mais sucos naturais, chás, e café em pequena quantidade.

Depois destas dicas sobre cuidados com a alimentação no Inverno, fica claro que devemos fazer as escolhas certas, e aproveitar com moderação. Não se esqueçam de unir uma boa alimentação com exercícios físicos, e manter sempre a vida em movimento!

Esportes

10 Dicas de Como Malhar no Frio

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Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

É muito difícil sair de baixo das cobertas e deixar a preguiça de lado nesse frio? Sim e nós entendemos você. Este inverno é considerado um dos mais frios de todos. E o frio aumenta a tendência ao sedentarismo e ao consumo de alimentos calóricos. Portanto a prática de atividades físicas e os cuidados no inverno são ainda mais importantes. Te contamos agora 10 dicas de como malhar no frio!

1 – O alongamento e aquecimento devem ser redobrados no inverno, pois, eleva a temperatura do corpo, lubrifica as articulações, evita contusões, proporcionando muito mais entusiasmo para o início das atividades. Mas atenção, a melhor recomendação é fazer o aquecimento antes, e o alongamento após o exercício.

2 – Não deixe de malhar por causa do frio, pois a prática de exercício físico é essencial para regularizar e melhorar o sono, malhando você naturalmente se sentirá mais disposto a encarar o frio de cada dia.

3 – Procure dormir mais cedo, pois, assim se sentirá mais disposto ao acordar. Evite usar a opção soneca do despertador, quanto antes pular da cama melhor. Para quem malha no período da tarde, um cochilo de 20 minutos antes das atividades também ajuda, mas cuidado para não perder a hora, se passar do tempo estipulado, o corpo tende a esfriar e dificultar o estímulo desejado.

4 – No frio, as dores no corpo também tendem a aparecer, e fazer exercício físico ameniza bastante esses acontecimentos, além de ser excelente para corrigir a má postura.

5 – Pratique exercícios físicos que você goste mais, como: academia, natação, ciclismo, dança, artes marciais, ou até exercícios simples feitos em casa. Escolha atividades que você tem mais afinidade, evitando tudo que possa te desanimar.

6 – Exercícios físicos regulares previnem o infarto, controlam a hipertensão arterial, aumentam a longevidade e sem dúvida são essenciais para uma qualidade de vida, pense nisso quando bater aquela preguiça.

7 – Vale lembrar que se a preguiça for mais forte e você der uma parada com os exercícios, em apenas 10 dias você já começa a sentir uma flacidez e em 15 dias já começa a diminuir a sua capacidade aeróbia. Então nada de parar, deixa a preguiça de lado, precisamos ter muita força e foco.

8 – Preocupe-se sempre com suas metas e seus resultados, evite ficar adiando para amanhã o que pode ser feito hoje, pois, você corre o risco de atrasar os seus objetivos e até causar o famoso efeito sanfona.

9 – Se tiver condições de contratar um personal trainer, vá em frente, pois, um profissional irá manter você fiel aos treinos, traçando um planejamento e um comprometimento maior.

10 – Não esqueça que você deve estar preparado para o próximo verão, então a dica é aproveitar bem o inverno e o outono. Essas são as melhores épocas do ano para malhar, pois, o organismo necessita de mais energia para produzir calor, assim o gasto de calorias acontece naturalmente e malhando esse gasto só tende a aumentar.

Gostou das Dicas? Então, agora é hora de coloca-las em prática, pois, intenção sem ação não trará seus resultados tão desejados. E lembre-se sempre de manter a vida em movimento.

Saúde

Tecnologia a Serviço da Saúde

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É notório que o uso de smartphones e tablets vem crescendo assustadoramente. Pesquisas mostram que as vendas de smartphones no Brasil cresceram 179% em 2011, um dos motivos foi a queda do preço desses aparelhos, que, se comparado a 2010, foi de mais de 30%.

Com sistemas como o Android e iOS, eles possuem aplicativos que auxiliam na perda de peso através de algumas ferramentas com as seguintes funções:

–        Planejamento de refeições.

–        Indicação de exercícios físicos.

–        Visualização da Pirâmide Alimentar.

–        Cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal).

–        Acompanhamento de peso.

–        Meta de ganho ou perda de peso.

–        Diário de consumo com listagem de alimentos.

–        Acompanhamento das metas de nutrientes ingeridos ao longo do dia.

Aplicativos do gênero podem ser o que faltava para nos ajudar nesta tarefa tão difícil, que é o controle do peso, já que apresenta uma série de vantagens, como a praticidade e interação constante.

Conheça alguns desses aplicativos:

Contador de Calorias – FatSecret (Android e iOS)

O usuário se cadastra no site FatSecret, faz o login no aplicativo e os dados do aplicativo são sincronizados com o site. A partir disso, conforme são enviadas as informações, ele calcula a Ingestão Diária Recomendada (IDR) e mostra o quanto a pessoa já comeu no dia. Além de oferecer suporte na queima de calorias, apresentando uma lista de exercícios físicos recomendados e ao mesmo tempo registrando as calorias perdidas.

TecnoNutri (Android e iOS)

É criado um perfil no aplicativo, a partir dai, é feito o calculo do Índice de Massa Corporal (IMC), uma estimativa de calorias necessárias por dia e ele monta uma sugestão de dieta. Através de um gráfico, é possível acompanhar a evolução do peso. Contando também com informações nutricionais de cerca de 2 mil alimentos e os lembretes da hora de cada refeição (que pode ser desativado conforme a sua vontade).

NutraBem (Android e iOS)

Sua função é acompanhar o peso do usuário e gerar um gráfico, onde ele observa seu desenvolvimento. Lá ele pode incluir o quanto bebeu de água no dia e ver se atingiu a meta. Um símbolo representado pela letra “i” é encontrado na tela inicial, ele leva a uma página que mostra algumas dicas de saúde e alimentação (com fotos). É possível exportar os dados e enviá-los via e-mail ou bluetooth. Na função “acompanhe”, os alimentos ingeridos são divididos em grupos, com objetivo de avaliar a variedade do que a pessoa comeu e equilibrar a alimentação.

Libra (Android)

Com o objetivo de auxiliar no controle de seu peso, este aplicativo oferece a opção de acionar um lembrete para se pesar todo dia de manhã quando acorda, que é momento ideal para tal tarefa, pois ainda não foi ingerido nenhum alimento. O aplicativo disponibiliza também um gráfico, que é encontrado na tela inicial, ele te ajuda a acompanhar a variação do peso ao longo dos dias.

É a tecnologia te dando uma mãozinha no controle do peso. Você que possui um smartphone está esperando o que? Baixe um desses aplicativos e comece a sua dieta, agora sua luta contra a balança ganhou mais um aliado.

Fontes:
http://hypescience.com/perder-peso-como-aplicativos-para-celular-podem-ajudar-a-emagrecer/
http://kitbeleza.com.br/tecnologia/aplicativos-tecnologia/aplicativos-para-android-e-ios-gratuitos-que-ajudam-na-dieta.html
Saúde

Um Perigo Quase Invisível

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Vivemos num planeta onde a atmosfera é cheia de poeira, podemos encontrá-la em nossas casas e nas ruas. Composta por uma mistura de micro fibras, pele morta e pequenas partículas, esta poeira que entra pelas nossas janelas e pode vir de milhares de quilômetros de distância, contem inúmeras substancias e micro-organismos. Devido a isso, quando entramos em contato com ela, corremos o risco de nos contaminar com diversas doenças, algumas simples, mas também podemos nos contaminar com algumas doenças mais perigosas.

O Ácaro é um dos micro-organismos encontrados na poeira, e talvez o mais famoso. Nosso corpo pode reagir de diferentes formas na presença dele, para quem tem alguma alergia ou já apresenta algum problema respiratório, ele pode ser muito perigoso. Sua reprodução se torna mais fácil quando o ambiente é quente e úmido. Ele prefere locais onde haja restos de comidas, como nos sofás, tapetes, cobertores e roupas, onde deixa suas fezes.

Pessoas alérgicas a fezes de ácaros tendem a sentir os seguintes sintomas quando entram em contato com ela: olhos lacrimejantes, coceira, congestão nasal, tosse e espirros. Para os asmáticos a situação é mais grave, quando expostos a poeira com ácaros, as crises asmáticas acontecem com mais frequência e intensidade, podendo ocorrer até ataques de asma aguda. No caso das crianças, idosos e pessoas com sistema imunológico comprometido, elas podem desenvolver os sintomas da doença , especialmente se forem expostos durante períodos de tempo prolongados.

Os perigos da poeira não se resumem somente a esses micro-organismos, as partículas, que são minúsculas, podem penetrar no fundo dos pulmões e causar algumas doenças pulmonares, incluindo a silicose.

Silicose é uma doença respiratória que afeta principalmente os Mineradores, causada pela inalação de pó de sílica (matéria-prima principal na produção de vidro), que causa tosse, falta de ar e perda de peso. Estudos mostram que a doença atinge mais de 22% das populações de algumas aldeias do Ladakh (região dividida por Índia, Paquistão e China) e mais de 21% das pessoas acima de 40 anos em regiões do norte da China.

Por causa de todos esses perigos devemos evitar o contato com a Poeira. Apesar dos danos que ela pode causar a sua saúde, tome cuidado para não se tornar um “neurótico por limpeza”, isto pode prejudicar sua vida social. Aqui vão algumas dicas para mantê-la fora de sua casa:

  • Manter os quartos sempre arejados e iluminados pelo sol.
  • Aspirar cortinas, tapetes e carpetes.
  • Lavar e trocar fronhas, lençol e outras peças com bastante frequência.
  • Evitar que animais fiquem dentro de casa, principalmente na cama.
  • Limpar a mobília com pano úmido, pelo menos uma vez por semana.
Fontes:
http://cienciasepoemas.blogspot.com.br/2011/06/os-perigos-da-poeira.html
http://www.shipibonation.org/doencas-causadas-por-acaros-da-poeira.html
http://www.minhavida.com.br/saude/materias/13120-aprenda-a-preparar-as-roupas-de-cama-para-a-chegada-do-inverno
Saúde

Tendinite, um dos Males da Era Digital

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Já não é novidade que o excesso do uso de computadores e aparelhos eletrônicos é prejudicial à saúde física e psicológica, sabendo disso, hoje abordaremos um problema que vem se tornando muito comum entre os usuários assíduos do computador, a Tendinite (inflamação dos tendões). Conheceremos suas causas, sintomas, tratamentos e modos de prevenção.

Afinal, o que é Tendinite? O que causa isto? É a inflamação dos tendões (fibras que unem os músculos aos ossos), que é causada por lesão, envelhecimento e, principalmente, esforço excessivo. Estas são causas físicas, que em muitos casos tem origem em esforços prolongados e repetitivos. São conhecidas também as causas químicas, provocadas pela alimentação incorreta e por toxinas presentes no organismo. O uso frequente de computadores e de aparelhos celulares contribui bastante para o aparecimento destas lesões nos tendões.

Os sintomas da Tendinite incluem a sensação de dormência nos dedos, mãos frias e o mais comum: Dor (e sensibilidade) no tendão afetado, geralmente perto das articulações. São bem perceptíveis na realização de movimentos simples, como quando caminhamos, subimos e descemos escadas e, até mesmo, quando seguramos objetos com as mãos. Os locais mais afetados por essas inflamações são: Cotovelo, calcanhar, ombro e pulso.

O tratamento desse tipo de inflamação exige o acompanhamento médico, pois existem casos diferentes e também a necessidade de tratamentos diferentes, que podem variar entre o consumo de remédios prescritos pelo médico, a fisioterapia ou até a uma cirurgia. Vale lembrar que a automedicação com o uso de anti-inflamatórios, por exemplo, pode levar a uma série de complicações, portanto, procure um médico!

Prevenir este mal é fácil, só exige um pouco de força de vontade. É muito importante evitar movimentos repetitivos, além de manter uma alimentação balanceada, aquecer e alongar os músculos antes das atividades físicas e mantê-los também fortalecidos. Portanto, não fique ai parado, mexa-se, o seu corpo precisa de movimento.

A Hidrolight oferece produtos da linha Orthopedic e da linha Fitness Premium para ajudar você na prevenção e tratamento de problemas como este.

Saúde

Quando a Pele Ofusca o Brilho de Um Sorriso

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A tão conhecida Acne é uma doença não contagiosa bastante comum. Está associada à produção dos hormônios sexuais, que tem seu auge durante a puberdade. Ocorre na pele, onde afeta as glândulas pilossebáceas, responsáveis pela produção de uma secreção gordurosa cujo papel é proteger a pele. Ela passa a produzir uma quantidade muito maior desta substancia. E devido ao seu grande volume, a secreção não consegue ultrapassar a abertura do poro e se acumula ali, formando os cravos e criando condições favoráveis ao aparecimento de bactérias que causam a inflamação no local, resultando nas temidas espinhas.

Autoestima em baixa

É normal a ocorrência de Acne durante a fase adulta, porém o mais comum é que ela se manifeste ainda na adolescência, isso depende muito da predisposição genética. Os problemas causados por ela não afetam somente a pele, onde provoca feridas e deixa cicatrizes, eles afetam a saúde mental também, atingindo principalmente os adolescentes, pois estão em uma fase da vida em que o convívio social é algo muito importante e, na maioria das vezes, a aparência tem um papel fundamental nisso.

Para os adolecentes, os casos mais graves de Acne podem ter consequências devastadoras. As mais comuns são a ansiedade e a baixa autoestima, que em alguns casos podem desencadear até um estado de depressão, pois quem sofre com isso encontra muitas dificuldades em se relacionar com outros jovens, principalmente por causa de insultos, piadinhas e brincadeiras. As inseguranças estão sempre presentes em suas vidas, por isso, devem buscar a ajuda de um dermatologista, antes que os traumas se tornem mais profundos.

Tratamento

Cada pessoa deve ser submetida a um tratamento individualizado, devido às diferenças de pele e do grau de intensidade. Nos casos mais simples, pode ser indicada a aplicação local de medicamentos para desobstruir os poros, controlar a oleosidade e impedir o desenvolvimento de bactérias.

Em casos mais graves, são usados medicamentos via oral para controlar a infecção, dependendo da intensidade, geralmente é feito o uso de antibióticos. Uma das medicações utilizadas em casos graves é a Isotretinoína, ela pode curar definitivamente a Acne em cerca de seis a oito meses na maioria dos casos, porém, ela mexe muito com o organismo, trazendo alguns efeitos colaterais.

A utilização da Isotretinoína ou de algum outro medicamento deve ser orientado por um Dermatologista, não faça uso de remédios indicados por pessoas leigas, eles podem não ser apropriados ao seu caso. Geralmente, a duração é longa, mas é muito importante que haja paciência, pois os resultados de um tratamento bem realizado são logo percebidos, e vão trazer um novo ânimo!

Nunca deixa de tratar essa doença, porque, muito mais do que os danos causados a pele, os danos psicológicos podem ser profundos e algumas vezes permanentes, fazendo-se necessário um tratamento psicológico.

Fontes:
http://drauziovarella.com.br/letras/a/acne-vulgar/
http://dermatologia.net/novo/base/doencas/acne.shtml
http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/12956-excesso-de-acne-pode-atrapalhar-a-autoestima-e-provocar-depressao
Saúde

6 Vantagens de Uma Boa Noite de Sono

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Uma coisa que sempre nos incomoda é ser acordado, seja por alguma pessoa ou pelo despertador. Mas e quando parece que o despertador está dentro do nosso corpo e toca a cada 5 minutos? Isso é o que acontece com quem sofre de insônia ou de outros males que perturbam nossas noites de sono. Problemas desse tipo, se não forem tratados, podem trazer muitas complicações. Por isso, se você sofre com eles, procure ajuda o mais rápido possível e desfrute de todas essas vantagens de uma boa e tranquila noite de sono:

1.    Sucesso no trabalho – Dormir pouco é um habito comum para quem se dedica demais ao emprego. Porém, reserve sempre uma boa parte do seu tempo para dormir (cerca de 8 horas por noite), caso contrario, isso vai prejudicar seu o desempenho nas atividades e diminuir a capacidade de resolução de problemas. Pois é durante o sono que o cérebro se prepara para as informações que estão por vir e retém o que nós memorizamos durante o dia.

 2.    Corpo sadio e disposto – Quando você está dormindo, cerca de 30 minutos depois de pegar no sono, um hormônio chamado GH começa a ser produzido pelo nosso corpo. Este hormônio exerce uma série de funções, como: estimular o crescimento e a multiplicação celular. Seu resultado é visto na melhora do desempenho físico e na diminuição do acúmulo de gordura. Além disso, estudos mostram que distúrbios do sono, entre as mulheres, podem aumentar as chances do desenvolvimento de uma síndrome chamada Fibromialgia, que causa dores musculares e rigidez nas articulações.

 3.    Previne a Diabetes – Enquanto dorme, você regula o índice de glicose no corpo. Então, se algo te atrapalha durante o período de sono, é bem possível que haja um descontrole nesse nível de glicose. Além disso, também foi comprovado que problemas no sono aumentam a resistência insulínica. Sendo assim, tais fatores contribuem bastante para o aparecimento em longo prazo da Diabetes tipo 1 e 2.

 4.    Protege a saúde do coração – As noites mal dormidas têm efeitos muito negativos no nosso sistema cardiovascular, pois quando o sono é prejudicado, o organismo entra em uma espécie de estado de alerta, aumentando a pressão sanguínea e a produção de adrenalina. Quando essas situações se tornam frequentes, o coração se acostuma a trabalhar nesse ritmo mais acelerado, o que gera hipertensão, e aumenta a possibilidade de ocorrer derrames, desenvolver colesterol alto e outras doenças cardíacas.

 5.    Pele saudável – Durante o sono, a pele repara e regenera os danos causados a ela durante o dia (poluição, envelhecimento, exposição excessiva ao sol e ao frio, etc). A sua recuperação ocorre através da ação do GH e do colágeno, que fazem uma espécie de esfoliação natural.

 6.    Combate à obesidade – Nosso corpo produz vários hormônios enquanto dormimos, dois deles influenciam diretamente no apetite. Um deles é a Grelina, ela é responsável pelo controle do gasto energético e a pela fome. O outro é a Leptina, substancia que controla a sensação de saciedade. Quem dorme pouco ou acorda várias vezes durante a noite, acaba sofrendo de uma carência desses hormônios, e quando isso ocorre o organismo demora a se sentir satisfeito após as refeições.

Diante de tudo isso, temos de nos conscientizar da nossa necessidade de dormir bem e sossegados. Problemas como insônia, apneia e ronco, podem não parecer tão graves, mas como vimos, são fatores que influenciam muito a nossa qualidade de vida. Procure médicos especializados, existem vários tratamentos que lhe ajudaram a ter aquela tão deseja boa noite de descanso.

 
Fontes:
http://www.diarioweb.com.br/novoportal/Noticias/Saude/117661,,Falta+de+sono+a+longo+prazo+pode+causar+diabetes.aspx
http://www.minhavida.com.br
http://007blog.net/melhore-a-pele-com-uma-boa-noite-de-sono/

 

Saúde

Para Quem Gosta de Calor

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Nós, brasileiros, podemos até achar que somos um dos povos que mais consomem Pimenta no mundo. Engano nosso. No oriente, principalmente na Coréia do Norte, Tailândia e Índia, cada pessoa, em média, chega a consumir por dia cerca de 8 gramas da fruta, sendo que no Brasil essa média cai para 0,1 grama por pessoa.

Existem mais de 50 tipos de Pimenta, que podem ser preparadas de várias maneiras, por exemplo: em conservas, molhos, azeites, geleias, bombons e trufas. No Brasil as espécies mais cultivadas são: Malagueta, Dedo de Moça, Biquinho, Jalapeño, Comari, Bode e Cambuci Adocicada.

Com toda a sua fama de afrodisíaco e com seu gosto picante, a Pimenta contém Capsaicina e Piperina, ela é rica também em cálcio, ferro, vitaminas A, E e C, ácido fólico, zinco e potássio. Com todos esses nutrientes, seu consumo tem sido bastante indicado.

Conheça o principal responsável pelos benefícios da Pimenta

Esta fruta, utilizada como condimento no consumo de alimentos, contém certas propriedades medicinais, algumas ainda estão sendo estudadas, porém já se sabe que ela é uma importante aliada na luta contra o colesterol, doenças de estômago, doenças cardiovasculares e dor de cabeça. Sendo a Capsaicina um dos nutrientes com maior relevância.

Esta substância é responsável pelo ardor que sentimos quando comemos a Pimenta, ela é encontrada nas fibras internas dos frutos. Quanto mais Capsaicina, mais ardida é a Pimenta e mais benefícios ela traz à saúde. Tal substância contém antioxidantes, que são muito importantes no combate aos radicais livres. Além de possuir propriedades analgésicas e energéticas. Ela promove a redução de coágulos no sangue, é anti-inflamatória, anti-cancerígena e estimula a produção de endorfina no cérebro, causando a sensação de bem estar.

Segundo estudos, ela é capaz de transformar parte das calorias dos alimentos em calor, acelerando o metabolismo e auxiliando na redução do colesterol. A Capsaicina impulsiona o nosso aparelho digestivo para que ele trabalhe duro e gaste bastante energia. Porém, para obter resultados expressivos é preciso ingerir uma grande quantidade de Pimenta.

Cuidado em caso de Úlcera, Gastrite e Hemorroida

Pessoas que sofrem com esses problemas devem ter cuidado ao consumi-la, pois a Pimenta pode intensificar os seus sintomas e irritar ainda mais as paredes do estômago quando já está afetado por algum tipo de lesão. Essa irritação faz com que ele produza mais ácido do que o normal, para neutralizar a ardência da Capsaicina. Mas a Pimenta em si, só provoca estas lesões no estômago se for ingerida em grandes quantidades e em longo prazo (alguns anos).

O interessante é que apesar de todo incômodo que possa proporcionar por causa da ardência, a Pimenta é capaz de combater a bactéria Helicobacter pylori, envolvida nessas complicações estomacais. Ainda assim, se você sofre com algum desses problemas, até que mais estudos sejam feitos, é melhor ter cuidado ao consumi-la, principalmente se o estômago der algum sinal negativo.

 

Fontes:
http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/11436-pimenta-protege-o-coracao-e-ajuda-a-dieta
http://www.portalemforma.com.br/alimentacao-saudavel/os-beneficios-da-pimenta/16164
http://saude.abril.com.br/edicoes/0282/nutricao/conteudo_211999.shtml
http://blog.clubedolar.com.br/clube-do-lar-geral/pimenta-pode-fazer-bem-a-saude-desvende-os-mitos-e-evite-doencas/
Saúde

A Luta Que Deve Durar Mais Que Só Um Dia

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Sexta-feira, 31 de maio, é o Dia Mundial da Luta contra o Tabaco. O objetivo desta data é incentivar as pessoas a passarem um dia inteiro de abstinência de tabaco. E chamar atenção de toda a sociedade para os efeitos que o fumo tem na nossa saúde. Nós, da Hidrolight, nos preocupamos muito com a sua saúde e com a saúde dos seus familiares e amigos, por isso fizemos esta matéria especial, abordando este assunto tão delicado.

Conheça o grande vilão

O Cigarro contém cerca de 700 aditivos químicos, eles são misturados com os ingredientes utilizados na fabricação. Sendo que a sua fumaça é composta por aproximadamente 4.720 substâncias, e pelo menos 43 delas são cancerígenas. Todos nós conhecemos a nicotina, mas poucos sabemos da presença de substâncias radioativas como polônio 210 e cádmio, que trazem grande risco à saúde. Segundo as estatísticas mais recentes, todo ano 5,4 milhões de pessoas morrem pelo mundo em decorrência de doenças relacionadas com o tabagismo. Veja quais são os principais perigos que um fumante enfrenta:

  • Câncer de Pulmão – Nas mortes por câncer de pulmão, 87% das vítimas são fumantes. Com sintomas que vão de tosse, catarro, até dores intensas.
  •  Doenças Cardíacas – Fumantes tem 70% a mais de chances de desenvolver doenças cardíacas.
  • Câncer de Mama – As mulheres que fumam 40 ou mais cigarros por dia têm 74% de chance a mais de morrer por causa das complicações decorrentes do câncer de mama.
  • Asma – A acetona, presente no cigarro causa inflamação nos brônquios, e para evitar que mais substâncias tóxicas invadam o corpo, o pulmão aciona um mecanismo de defesa que diminui o fluxo de ar. É ai que surge a crise asmática e a sensação de sufocamento. As crianças são as principais vítimas desse tipo de doença, devido ao convívio com fumantes.
  • Aborto Espontâneo – O cigarro é responsável por 70% dos casos de aborto espontâneo. O embrião fica sem oxigênio, sofre de má nutrição e vai enfraquecendo, até morrer.
  • Predisposição ao Fumo – Os filhos de mulheres que fumam durante a gravidez têm quatro vezes mais probabilidade de serem fumantes também.
  • Outros Perigos do Cigarro que devem ser citados também – Derrame cerebral, doenças pulmonares crônicas, úlceras, diabetes, câncer (de boca, laringe, garganta, esôfago, pâncreas, estômago, intestino delgado, bexiga, rins e colo do útero), infertilidade, bebês abaixo do peso, osteoporose e infecções dos ouvidos.

Além de tudo isso, algo importante a se destacar é que fumar cigarros com baixos teores de substâncias tóxicas não é uma alternativa. Eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros cigarros. Se tiver dúvidas, procure orientação de um médico, somente eles poderão avaliar a utilização de outros métodos, como o uso de adesivos de nicotina.

A batalha contra o vício

Esta pode ser uma batalha difícil, mas é possível de vencer. São indicados dois métodos que você pode adotar para deixar de fumar:

  1. Parar imediatamente, deve ser sempre a primeira opção. Deixando de fumar de uma só vez, cessando totalmente de uma hora para outra.
  2. Parar gradualmente, é quando você vai reduzindo aos pouco o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia (Se você escolher esta, não deve gastar mais de duas semanas no processo).

Largar o cigarro pode ser complicado, porém, cada atitude que você tomar a favor disto, vai lhe ajudar a se afastar deste hábito.

A família e os amigos, ao te apoiarem serão aliados muito importantes nesta luta. Você encontrará neles a motivação necessária e o suporte para que se mantenha afastado do cigarro.

Fumar, para algumas pessoas, é parte de sua rotina. Alguns fumam quando acordam, ou enquanto tomam uma xícara de café, outros logo após o almoço. Por isso, para enganar a vontade de fumar, é fundamental a mudança de hábitos, começando pelo local das refeições, variando os pratos e as horas das suas atividades.

O autocontrole é essencial, pois largar o cigarro não é uma tarefa fácil, mas ela é possível. Ajuda profissional e muita força de vontade são imprescindíveis para você alcançar o seu objetivo. Lembrando sempre das vantagens de acabar com o vício e da motivação inicial que fez você dar o primeiro passo, é bem provável que você conseguirá.

Logo nos primeiros dias longe do cigarro, você tem picos de vontade, extremamente tentadores, mas eles duram apenas alguns minutos. Em momentos como esses, é melhor se distrair com alguma atividade que exija concentração e que mantenha a boca e as mãos ocupadas. Quando sentir que está passando por um desses picos, você pode se levantar, escovar os dentes, beber um copo de água ou mastigar alguma coisa, tais atitudes lhe distrairão. Mas não vá comer alimentos com muitas calorias e depois dizer que engordou porque largou o cigarro.

Mesmo se houverem recaídas, não desista, pois a tentativa seguinte será mais fácil. Você estará familiarizado com as sensações da abstinência, deixando-lhe mais tranquilo e preparado para este desafio. Além disso, não importa se você tem 20 ou 80 anos, o cigarro pode ser abandonado a qualquer momento, e você pode começar uma vida mais saudável a partir disso.

Você sabe o que acontece com o seu corpo logo que você para de fumar?

Após 20 minutos – A sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.

Após 2 horas – Não há mais nicotina circulando no seu sangue.

Após 8 horas – A quantidade de nicotina e monóxido de carbono são reduzidos pela metade e o nível de oxigênio volta ao normal.

Após 12 a 24 horas – Seus pulmões começam a limpar o muco e outras impurezas, e funcionam melhor.

Após 2 dias – Não há mais vestígio de nicotina no seu corpo. O olfato já percebe melhor os cheiros e o paladar sente mais o sabor da comida.

Após 3 semanas – Você vai notar que sua respiração se torna mais fácil e a circulação melhora.

Após 1 ano – O risco de você ter alguma doença no coração cai pela metade.

Após 5 a 10 anos – O risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram e o risco de câncer de pulmão é reduzido em 50%.

Viu? A partir do momento em que você deixa de fumar o seu corpo já reage de forma positiva. Por isso, saber o tamanho e os perigos deste adversário é só o primeiro passo. Como já falamos, a iniciativa, a atitude de parar, tem que partir de você. Porém, procurar todo apoio que puder é essencial, você consegue! A sua vida, e a vida de quem convive com você vai melhorar muito, pense nisso. Esperamos esta luta não dure somente um dia.

 

Fontes:
http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/14656-sete-dicas-implacaveis-para-voce-parar-de-fumar
http://www2.inca.gov.br/wps/wcm/connect/dia_mundial_sem_tabaco/site/2012/deixe_de_fumar
http://www.areaseg.com/toxicos/fumo.html
http://super.abril.com.br/saude/super-adverte-saiba-acontece-quando-voce-fuma-447838.shtml

Saúde

Uma Grande Aventura Chamada Triathlon

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Participar pela primeira vez de um Triathlon, olhar para o rosto de cada competidor e esperar cada segundo para a hora da largada, isso tudo pode assustar muita gente, mas não há o que temer, se você se preparou e treinou corretamente para tal desafio. Ele envolve três modalidades (natação, ciclismo e corrida), que vão testar os limites do seu corpo, exigindo empenho, uma alimentação correta e balanceada, além de muita disciplina durante os treinos.

Os benefícios da prática do Triathlon são muitos, ele promove o emagrecimento e a satisfação pessoal. Cada vitória e cada momento de superação aumentam ainda mais este sentimento de satisfação. Vemos ainda um desenvolvimento do sistema respiratório e o fortalecimento dos músculos e ossos, além disso, quem se dedica a esse tipo de competição vê nela um importante aliado no combate e na prevenção de doenças relacionadas ao sedentarismo.

Se for de seu interesse praticá-lo, o primeiro passo é realizar uma avaliação médica, buscando saber se o seu corpo pode ou não submeter-se aos esforços necessários. Só depois disso você deverá entrar em contato com algum profissional de educação física, buscando apoio técnico.

É essencial saber quais equipamentos usar nos treinamentos e nas provas. Por exemplo, durante a natação, é proibido o uso de dispositivos que aumentem a propulsão, como nadadeiras (pés de pato), e é necessário o uso de touca, sunga (ou roupa de borracha) e óculos de natação.

Para o ciclismo, se você for um atleta amador, não é obrigatório o uso de bicicletas específicas para Triathlon. Porém, a bicicleta utilizada deve estar em boas condições e é importante também que seja realizado o BikeFit, onde um profissional especializado irá analisar a biomecânica e outras variáveis do conjunto atleta-bicicleta, sapatilhas e capacete, indicando quais equipamentos são os mais indicados para o seu corpo.

Na hora da corrida, utilize um tênis que esteja de acordo com a sua pisada, proporcionando um maior conforto e um melhor desempenho durante a prova. É permitido o uso de shorts de corrida, calção de ciclismo e trajes de banho, desde que, durante a corrida e a pedalada, cubram o tronco (isto vale tanto para homens quanto para mulheres).

Um atleta iniciante deve começar seus treinamentos de forma gradual, começando com uma modalidade por dia, passando depois para duas e depois três por dia, conforme seu corpo for se adaptando. É bem importante o treinamento individual de cada modalidade (natação, ciclismo e corrida), assim como o treinamento de transição entre elas. Seu treino será programado para que haja um equilíbrio entre os exercícios e o descanso (etapa bastante importante neste processo).

A alimentação também deve ser bem controlada e deve adaptar-se a intensidade e a duração do treinamento. Nesta fase é muito importante o acompanhamento de um nutricionista, de um profissional de educação física, e até mesmo de um médico, para garantir um bom desempenho e garantir também que a sua saúde não seja prejudicada, e sim beneficiada com tudo de bom que este esporte tão espetacular e desafiador tem a nos oferecer.

 

Fontes: http://www.cepe.usp.br/site/?q=dicas/2011/12/9

              http://www.corredortrainer.com.br/duvidas-primeiro-triathlon/

              http://www.corredortrainer.com.br/ja-pensou-em-fazer-triathlon/

              http://www.revistasuplementacao.com.br/?mode=materia&id=59

 

Saúde

IRONMAN BRASIL 2013

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O Ironman Brasil 2013, considerado um dos maiores eventos de Triathlon do mundo, será realizado em Florianópolis, na praia de Jurerê Internacional. Ele serve como uma seletiva latino-americana para o circuito mundial. Os competidores terão de percorrer 3.8 km de natação, 180.2 km de ciclismo e 42.2 km de corrida nesta prova que requer muito preparo físico e psicológico. Mais de dois mil atletas, de 34 países, estão inscritos no evento.

Este verdadeiro desafio tem inicio muito antes da largada. Os competidores iniciam seus treinamentos meses antes, através de diferentes métodos de preparação, que vão de treinamentos intensos envolvendo muita corrida, pedaladas e natação, até o uso de dietas específicas, para que não ocorra nenhum imprevisto. Tudo isso, combinado com bastante paciência, foco e muita força de vontade, é essencial para um bom desempenho.

O competidor Marcelo Tomaszewski, patrocinado pela Hidrolight, que participará do evento, preparou-se com muito esforço e garra para o grande dia, o dia em que todos os seus amigos, familiares e a equipe Hidrolight estarão torcendo por ele. Quem o acompanhou durante o período de preparação sabe o quanto ele deu duro e lutou para estar lá, o resultado de tudo isso será visto no dia 26, domingo, quando ele e centenas de atletas disputarão as vagas para o circuito internacional.

A 13ª edição do Ironman Brasil, já iniciou suas atividades no dia 22 de maio, com a Expo Ironman, um dos destaques do evento.  Ela está sendo realizada no Clube Doze de Agosto, onde foram montados 32 estandes de variados produtos, além de uma série de ações para o público e uma área de alimentação completa. Já no dia 26, os atletas terão acesso à área de transição, às 4h30. Com a largada sendo realizada às 7h. Veja a programação completa:

  • 22/05 – Clube Doze de Agosto – 14h – 19h – Expo Ironman
  • 23/05 – Clube Doze de Agosto – 9h – 19h – Expo Ironman
  • 23/05 – Clube Doze de Agosto – 9h – 18h – Entrega de Kits aos Atletas
  • 23/05 – Clube Doze de Agosto – 10h – Treino de Natação com Acompanhamento de Caiaque
  • 23/05 – Clube Doze de Agosto – 14h30 – Congresso Técnico dos Amadores/Inglês
  • 23/05 – Clube Doze de Agosto – 16h – Congresso Técnico dos Amadores/Espanhol
  • 24/05 – Clube Doze de Agosto – 9h – 19h – Expo Ironman
  • 24/05 – Clube Doze de Agosto – 9h – 18h – Entrega de kits aos Atletas
  • 24/05 – Clube Doze de Agosto –10h – Congresso Técnico do Amadores/Português
  •  24/05 – Clube Doze de Agosto – 11h30 – Congresso Técnico da Elite/Português/Inglês
  •  24/05 – Clube Doze de Agosto – 12h30 – Coletiva de Imprensa – Elite
  •  24/05 – Clube Doze de Agosto – 19h – 21h – Jantar de Massas
  • 25/05 – Clube Doze de Agosto – 9h – 19h – Expo Ironman
  • 25/05 – Clube Doze de Agosto – 8h – 11h – Entrega de kits aos Atletas
  • 25/05 – Clube Doze de Agosto – 13h – 20h – Bike Check
  • 25/05 – Clube Doze de Agosto – 13h – 20h – Pintura dos Atletas
  • 26/05 – Clube Doze de Agosto – 9h – 19h – Expo Ironman
  • 26/05 – Clube Doze de Agosto – 4h30 – 6h – Acesso dos Atletas à Área de Transição
  • 26/05 – Clube Doze de Agosto 7h – Largada da Prova – Profissionais e Amadores
  • 26/05 – Clube Doze de Agosto – 17h40 – 0h30 – Bike e Sacolas Check-Out
  • 27/05 – Clube Doze de Agosto – 9h – 14h – Expo Ironman
  • 27/05 – Clube Doze de Agosto – 10h – Confirmação dos Classificados para o Havaí
  • 27/05 – Clube Doze de Agosto – 9h – 12h – Entrega de Sacolas de Percurso de Corrida Restantes
  • 27/05 – Clube Doze de Agosto – 12h – 14h – Cerimônia de Premiação com Almoço
 
Fontes:  www.ironmanbrasil.com.br
                www.mundotri.com.br

 

Saúde

Uma Alimentação Que Enche de Disposição

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Diversos fatores influenciam no seu estado físico e mental, dentre eles, destacamos a má alimentação. Quando ela é rica em frituras, carne gorda, açúcares refinados, doces, e pobre em legumes, frutas e verduras, a sensação de cansaço, sono excessivo e dificuldade de concentração é inevitável.

Os alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras são ótimos para manter a disposição, seus nutrientes são capazes de regular o funcionamento dos hormônios e fortalecer o sistema imunológico. Já os alimentos mais pesados e gordurosos são de difícil digestão e necessitam de muito mais energia para sua metabolização, que é sugada da nossa disposição para executar outras atividades.

Bebidas energéticas, que contêm cafeína, como o chá verde e o café, são aliados para enfrentar o dia a dia. Claro que devemos sempre ingeri-los com moderação. Veja aqui os alimentos que podem lhe ajudar a manter-se sempre em movimento:

  • Peixe – Os peixes de carne branca contêm tirosina, aminoácido que dá disposição. Salmão, atum e anchova também devem fazer parte do cardápio por serem ricos em ômega-3, gordura que estimula o metabolismo.
  • Banana, Laranja, Maçã e Pera – São ricas em vitaminas, minerais e fibras que ajudam a manter a disposição.
  • Espinafre e Brócolis – Previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células. Estabilizam a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso devido ao magnésio, ao fosfato e às vitaminas A e C e as do Complexo B.
  • Sucos verdes – O de clorofila e o de abacaxi com couve ou hortelã são ótimos para dar disposição.
  • Iogurte, Leite e Peito de Peru – Eles contêm Triptofano, substância ligada à produção de Serotonina, que influencia diretamente no humor e na sensação de bem-estar.
  • Açaí, Uva, Beterraba, Berinjela e Romã – Alimentos de cor arroxeada têm grande potencial antioxidante e ajudam a melhorar a disposição. Além disso, melhoram a oxigenação das células e mantêm a imunidade em alta, afastando gripes, resfriados e outras doenças.

Recomendamos que você faça várias pequenas refeições durante o dia, o ideal é alimentar-se de 5 a 6 vezes por dia, dependendo dos seus hábitos, gostos e disponibilidade, é claro. Porém, não exagere na quantidade de alimentos em nenhuma refeição, pois isso aumenta o período de digestão, e quando este processo está ocorrendo o sangue se concentra no aparelho digestivo, todo o organismo fica mais lento e a disposição diminui.

Saúde

Não Vá Achando Que Está Doce

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Muitas calorias e poucos nutrientes, esta é só a ponta do iceberg quando o assunto é Açúcar. Além de engordar, se for consumido em excesso, o Açúcar pode gerar uma série de problemas para o nosso corpo. Pessoas por todo mundo têm abusado no seu consumo, por exemplo, a média da ingestão de açúcar nos EUA é de aproximadamente 300 gramas por dia (o que equivale a 9 quilos de açúcar por mês e cerca de 100 quilos por ano), quando o ideal seria apenas cerca de 45 gramas por dia.

As consequências desse consumo desenfreado são mais graves do que se imagina. Há até uma campanha para que sejam criadas leis restritivas para o consumo de açúcar, semelhantes às do álcool e tabaco, o que limitaria especialmente o acesso das crianças a produtos açucarados. Veja o porquê de tanta preocupação:

Dependência

Depois de absorvido pelo nosso organismo, o Açúcar provoca um aumento na produção dos hormônios que causam o bem-estar, entre eles a dopamina e a serotonina. Assim, quanto você mais consome, mais hormônios são liberados e maior a sensação de satisfação. Depois de acostumado a esse prazer, a vontade de ingerir alimentos que contenham Açúcar aumenta cada vez mais.

Diabetes

Consumir o açúcar de forma exagerada é parte de uma série de fatores que contribuem no desenvolvimento desta doença. É também o caminho mais rápido para a obesidade, que abre as portas para a resistência insulínica. Essa resistência faz com que a glicose mantenha-se na corrente sanguínea, sem que possa ser usada adequadamente pelas células para produzir energia, o que obriga o pâncreas (onde é produzida a insulina) a secretar quantidades cada vez maiores da substância. Com esse processo sendo repetido pelo organismo por muitos anos, a instalação do diabetes é quase inevitável quando há uma predisposição genética.

Envelhecimento acelerado

Nosso corpo passa por vários processos naturais, um deles chama-se Glicação. Assim como a oxidação, ele é um dos responsáveis pelo envelhecimento, e o Açúcar potencializa esse processo. A Glicação dificulta a reparação e a renovação de Elastina e colágeno, por isso, a pele perde o vigor e aparecem rugas e manchas. Depois de muito tempo de consumo contínuo de açúcar, as consequências na pele perdurarão na vida toda.

Depressão

O açúcar é uma substância estimulante e seu consumo em excesso provoca um aumento brusco na concentração de glicose no sangue, seguido de sua queda. Essas oscilações são acompanhadas de depressão e fadiga, geram o desejo de ingerir mais açúcar e isso desgasta o sistema nervoso, o que pode ser agravado por uma deficiência da Vitamina B1, uma das substancias responsáveis pela proteção do Sistema Nervoso. A causa da depressão pode estar relacionada ao vicio do açúcar e a interrupção do seu consumo pode ajudar no tratamento, é importante lembrar que nos primeiros dias de abstinência é normal sentir desconforto devido ao processo de desintoxicação do corpo.

Possível relação com o câncer

Para a sociedade científica, a relação entre o açúcar e o surgimento de tumores cancerígenos ainda é um tema polêmico. Porém, a maioria dos cientistas consegue estabelecer um padrão de causa e efeito. A principio, descobriu-se que as células cancerígenas exigem mais glicose do que as normais para funcionar. Sendo assim, o açúcar seria essencial para a proliferação e o crescimento de tumores. Um estudo feito pela Universidade de Yeshiva, nos Estados Unidos, analisou 5 mil mulheres que já haviam passado pela menopausa. Durante 12 anos, foram medidos os níveis de açúcar e insulina no sangue delas. Ao final desse período, 81 desenvolveram câncer colorretal. Concluiu-se então que as mulheres que apresentavam maior nível de glicose no sangue tiveram duas vezes mais risco de desenvolver a doença. Os resultados ainda não são conclusivos, mas os cientistas acreditam que estudos como este podem ser o começo do caminho para a descoberta de novas curas.

Agora que você conhece alguns dos riscos do seu consumo excessivo, tome consciência e cuide melhor da sua saúde. Uma boa alternativa é a sua substituição na dieta, através do uso de Mel, Stévia ou Açúcar Mascavo (obtido da concentração do caldo-de-cana ao natural).

Saúde

Ômega 6 e o seu Famoso Irmão, o Ômega 3

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Hoje vamos falar de dois ácidos graxos essenciais para o funcionamento correto do nosso organismo, o Ômega 3 e o Ômega 6. Nosso corpo não os produz, por isso é importante mantê-los presentes na nossa alimentação.

A obtenção de Ômega 3 pode ser feita através do consumo de certos alimentos, como:

  • Nozes
  • Salmão (e outros peixes de água fria)
  • Óleos vegetais (canola e soja)
  • Linhaça
  • Vegetais verde escuros (couve, espinafre e rúcula)

Para garantir os benefícios do Ômega 3, é importante que os alimentos não sejam preparados em altas temperaturas, muito menos que sejam fritos.

O Ômega 3 pode ser um importante aliado na prevenção do Diabetes tipo 2 e das doenças cardíacas, devido ao seu efeito anti-inflamatório, antitrombótico, antiarrítmico, além de reduzir os índices de lipídios no sangue. Seu consumo regular também auxilia na manutenção do cérebro, sua presença na estrutura deste órgão contribui para a uma boa comunicação entre as células nervosas.

A falta de tal substância pode resultar em mudanças de humor, dificuldade de aprendizado e perda de memória. Ele é utilizado para prevenir doenças degenerativas, reduzir o stress, aumentar a concentração e melhorar habilidades motoras.

Já o Ômega 6 combate o colesterol, o excesso de glicose e ajuda na regulação hormonal. Ele é abundante nos tecidos humanos e sua deficiência em nosso corpo causa certos sintomas, são eles: dificuldade de cicatrização, erupções cutâneas, sede constante, infecções frequentes, queda de cabelo e osteoporose. Essa substância facilita o crescimento e a aumenta a resistência óssea, pois eleva a nossa capacidade de absorver cálcio.

Podemos encontrar o Ômega 6 em:

  • Nozes
  • Abacate
  • Leite
  • Ovos
  • Lula
  • Óleos vegetais (azeite, soja e canola)

Todavia, o consumo de tais ácidos graxos deve ser controlado e acompanhado por um médico ou nutricionista. Pois um desequilíbrio (principalmente o consumo excessivo de Ômega 6) pode favorecer a produção de pró-inflamatórios e cancerígenos, que aumentam o risco de situações como: elevação da taxa de triglicerídeos, câncer, doenças cardíacas, aumento da pressão arterial, artrite e depressão, entre outras doenças.

 

Saúde

5 Exercícios Para a Terceira Idade

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Quando chegamos a certa altura da vida, lá pelos 60 anos, nossa motivação cai e dá lugar ao medo de que o corpo não dê mais conta do recado. É quando tanto os homens quanto as mulheres sofrem certas alterações no corpo que fazem com que ele fique mais propenso a sentir cansaço, dores e rigidez muscular. Por isso, optar pela prática de exercícios físicos nessa idade é ainda mais importante, pois é a melhor maneira de evitar os problemas musculares e ósseos, entre outros que costumam surgir.

Alguns benefícios das atividades físicas devem ser destacados, como a redução da gordura corporal, a regulagem da pressão, a diminuição de lesões causadas por quedas, etc. Ajudam também na prevenção de doenças cardíacas e vasculares, e também na prevenção do câncer. As atividades físicas também são capazes de melhorar a autoconfiança, autoestima, afetividade e socialização.

Segundo estudos, há uma relação entre a prática de exercícios físicos e a redução no risco de desenvolvimento de doenças como o Mal de Parkinson e o Mal de Alzheimer. Então, mantenha-se em movimento, aqui vão algumas sugestões de exercícios físicos para lhe ajudar a permanecer bem na melhor idade:

1 –  CAMINHADA

É excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios, ela melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos e reduzir gorduras localizadas. Com a caminhada, o risco de lesão é muito pequeno, já que não exige muito esforço.

2 –  BICICLETA

É um ótimo método de exercício para quem já tem mais idade. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha. Todavia, os idosos precisam tomar alguns cuidados, já que um desmaio nessa situação pode causar lesões sérias. Devem sempre pedalar equipados com luvas e capacete, eles são essenciais para garantir a segurança.

3 –  NATAÇÃO

Faz muito bem para eles, por queimar calorias, trabalhar intensamente a parte aeróbica e fortalecer os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como a artrite. É importante citar também a hidroginástica, esses exercícios são muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração. Outro ponto positivo, é que o contato com a água causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, o que melhora a respiração dos idosos, diminuindo problemas de falta de ar.

4 –  MUSCULAÇÃO

É importante se focar em exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, dê mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga maior pode causar dores musculares e prejudicar as articulações. Além do fortalecimento muscular, esses exercícios proporcionam uma melhora na respiração e na circulação sanguínea.

5 –  PILATES

Muito recomendado para a terceira idade,  os benefícios do Pilates vão desde o alívio das dores até o aumento da autoestima.  Também há uma grande melhoria na flexibilidade, no equilíbrio e na percepção dos movimentos, fortalece a musculatura e diminui o estresse.

Saúde

Uma Delícia no Calor e no Frio

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Para você que adora aquele sorvetinho apetitoso no verão, saiba que no inverno você também pode saboreá-lo, mas com consciência, é claro. Conheça seus benefícios para a nossa saúde e a melhor maneira de desfrutar dele.

O Sorvete pode ser um importante aliado na manutenção da saúde do nosso corpo. Ele nos auxilia em muitas situações, como em caso de anemia, cólicas, impotência, dores crônicas e em alguns outros, como a infertilidade feminina. A Universidade de Harvard, uma das mais conceituadas dos EUA, realizou uma pesquisa sobre a relação entre o sorvete cremoso e a fertilidade. 18 mil mulheres foram acompanhadas, e foi concluído que a troca do consumo de leite integral por sorvete, pelo menos duas vezes por semana, aumenta as chances de engravidar. Eles observaram que as mulheres que consumiam diariamente pelo menos duas porções de sorvete tinham 85% mais chances de ovular do que as que não consumiam.

Além de ser excelente para as mulheres que desejam engravidar, essa delicia é um alimento muito nutritivo, rico em cálcio, vitaminas e proteínas. E é importante não abusar, principalmente, dos sabores à base de leite, que apesar de serem ricos em cálcio, contém uma grande quantidade de gorduras hidrogenadas. Portanto, prefira os sabores de fruta, eles possuem poucas calorias, ajudam na hidratação do corpo e são muito refrescantes.

Outros tipos de Sorvete, mais leves e saudáveis, que podemos destacar são: Sorvete de Soja, Frozen (sorvete à base de Iogurte) e Smoothies. Optar pelos sabores light e diet é recomendado, devido aos seus baixos índices de calorias.

É muito comum ouvirmos que o sorvete e os alimentos e líquidos gelados provocam gripe ou resfriado. Porém, é comprovado cientificamente que não existe tal relação. Os especialistas apenas afirmam que há uma pequena diminuição da imunidade na região da boca e da garganta, mas essa diminuição é passageira e leve demais para ser a causa de tais infecções.

Comer sorvete após processos cirúrgicos, como a retirada das amígdalas e dos dentes, é recomendado, pois a baixa temperatura faz com que os vasos sanguíneos na área da extração sofram um estreitamento. Assim, eles não conseguem transportar um grande volume de liquido, diminuindo o inchaço e o sangramento no local operado.

Lembre-se que é sempre importante evitar os excessos. Se você já gostava desse alimento tão gostoso, aposto que agora gosta muito mais, não é?

Saúde

Vamos Mantê-las Ativas e SAUDÁVEIS!

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A infância é um dos estágios mais importantes de nossas vidas, e o excesso de peso nesta fase é um assunto muito delicado e, infelizmente, pouco levado a sério. Nos países em desenvolvimento concentra-se o maior volume de crianças acima do peso, cerca de 35 milhões, em todo mundo existem aproximadamente 42 milhões, e esta quantidade aumenta freneticamente a cada ano.

Vários fatores podem ser relacionados a este índice tão elevado, sendo alguns deles de origem genética, fisiológica e metabólica. Porém, os elementos que poderiam explicar tal crescimento estão mais relacionados a mudanças no estilo de vida e nos hábitos alimentares da maioria da população mundial.

Enquanto o consumo de alimentos ricos em açúcares simples e gordura vêm aumentando, a prática de exercícios físicos vem diminuindo. Os principais vilões são os aparelhos de televisão, computadores e video games, presentes em grande parte das residências.

Pesquisas mostram que no Brasil e em países com a economia semelhante, o fato de uma criança estudar em escola particular e ser filha única, aumenta as suas chances de se tornar obesa. A explicação para isso se deve ao acesso mais fácil aos alimentos, principalmente os industrializados, e também aos avanços tecnológicos, um dos grandes responsáveis pelo sedentarismo.

A falta de atividades físicas, combinada ao excesso de peso, contribui demais para o desenvolvimento de vários problemas de saúde, como diabetes, má formação do esqueleto e doenças cardíacas.

Crianças obesas são afetadas por problemas psicológicos, sociais e emocionais, como a depressão, ansiedade e os problemas de autoestima, que são resultado da discriminação que elas sofrem. Isso traz grandes transtornos durante a vida adulta, pois uma criança infeliz, geralmente resulta em um adulto infeliz.

Levando em conta todas essas informações, devemos nos conscientizar e nos alertar a todos os riscos desta verdadeira epidemia mundial. Algo importante que também devemos saber, é que as células adiposas (onde as gorduras ficam armazenadas) são produzidas até os 20 anos, depois dessa idade, nada é capaz de diminuir a sua quantidade.

Por isso, nosso dever é tomar cuidado com a alimentação e o bem estar das crianças, estimulando os exercícios físicos e a alimentação correta. Aqui em nosso blog você encontra dicas e sugestões sobre Saúde, recomendamos que leia nossos outros artigos. E não esqueça que é muito importante contar com o apoio de profissionais como Pediatras, Nutricionistas e até Professores de Educação Física. Cuide desde cedo da saúde de seu filho, ele merece.

 

Saúde

Para Manter as Estrias Longe da Sua Vida

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Muito se fala a respeito dessas marcas indesejadas que aparecem em nossa pele, mas temos que tomar muito cuidado ao escolher em quem acreditar. Não há duvidas de que um Dermatologista sabe muito mais do que sua vizinha. Então, reunimos aqui algumas verdades e mentiras desmascaradas por especialistas, a respeito das Estrias.

Em que podemos acreditar:

Dizem que elas aparecem quando crescemos ou engordamos, isto é verdade? Sim, pois as fibras elásticas da pele podem esticar até certo ponto, quando passa deste ponto, elas podem romper, causando o aparecimento daquelas tão desagradáveis listras, que nada mais são do que cicatrizes.

Elas são um grande pesadelo para as futuras mães, devido ao fato de que durante a gestação há um aumento no tamanho da barriga e dos seios. Mas existe a crença de que as mulheres tem uma maior tendência a desenvolvê-las, isto é MITO. Diferente do caso das Celulites, homens e mulheres tem a mesma tendência a desenvolver Estrias, apesar de serem mais comuns entre elas, por causa da gravidez.

Existem dúvidas a respeito do tratamento das Estrias, uma delas é sobre quais são mais fáceis de serem tratadas, as mais escuras (recentes) ou as mais claras (antigas). É comprovado que quanto mais escuras as marcas, mais rápido e eficiente é o tratamento, pois ainda não estão totalmente formadas, são recentes. Não esqueça de que a procura de tratamento médico é indispensável para uma melhor eficácia.

O Peeling já é famoso como agente auxiliador nos tratamentos dermatológicos, no caso das Estrias não é diferente. Ele promove a esfoliação na pele, estimulando a microcirculação na região aplicada. Ocorre também uma renovação celular, deixando a pele com uma aparência mais uniforme, suavizando as Estrias.

O que é apenas boato:

Relacionar o consumo de refrigerantes ao aparecimento de Estrias é muito comum, porém, ainda que os refrigerantes contribuam para o aumento de peso, não existe relação direta entre eles.

Dizem também que usar roupas apertadas provoca esses rompimentos nas fibras da pele, porém, já se sabe que não é verdade. Nenhuma roupa, por mais apertada que seja, é capaz de provocar tais rompimentos.

São conhecidos vários tratamentos para esse tipo de lesão, como: Subcisão, uso de ácidos ou laser, Transcisão, Dermoabrasão, Peeling, etc. E diferente do que se pensa, os tratamentos tem como fim a suavização do aspecto das lesões, não a eliminação completa das Estrias, que é um sonho para muita gente, mas infelizmente é impossível até o presente momento.

Como prevenir:

Se você morre de medo das Estrias, existem algumas formas de prevenção recomendadas por especialistas. Como balancear a alimentação, que além de todos os seus benefícios conhecidos, é também muito importante para se prevenir das Estrias. Pois ao combinar uma alimentação balanceada a uma boa atividade física estamos evitando o ganho de peso, que é um dos maiores causadores destas temidas marcas. Confira algumas dicas para preveni-las:

  • Beba bastante água! Manter a pele hidratada é algo indispensável para prevenir tais lesões.
  • Movimente-se, pois a prática de exercícios físicos ajuda na luta contra o ganho de peso e mantém a pele firme, protegendo de um possível estiramento das suas fibras elásticas.
  • A hidratação com cremes também é fundamental, os mais recomendados são os cremes à base de óleo de semente de uva, rosa mosqueta, amêndoas e macadâmia. É aconselhada a aplicação diária, que pode ser feita até três vezes por dia.
  • Massagear as áreas com maior tendência a sofrer com as Estrias (quadris, culotes, mamas, coxas e nádegas) durante a aplicação do creme, isto ajuda a melhorar a circulação local.
  • Um aliado importante para você que quer evitar as Estrias, é uma substancia chamada Colágeno. Ela sustenta a pele, garante a sua elasticidade natural e é produzida pelo nosso próprio corpo. Ela também pode ser obtida através de suplementos a contenham.
  • Outro método de prevenção é o consumo de nutrientes como: Vitamina E, Vitamina C, Vitamina B5, Zinco, Silício e Cobre. Sendo alguns deles estimulantes na produção de Colágeno e alguns outros têm efeito cicatrizante.
Saúde

O Açaí Pesa ou Não Pesa na Balança?

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A princípio, vamos conhecer este fruto tão delicioso e intrigante, nascido de uma planta chamada Açaizeiro, uma espécie de palmeira encontrada no Amazonas, Pará, Maranhão, Amapá e Acre.

Existem varias formas de consumi-lo, as mais populares são: Sucos, doces, sorvetes e geleias. O modo mais comum de consumo é o açaí na tigela, onde a polpa é servida e acompanhada de frutas e de outros alimentos. Na sua região de origem, o Açaí é consumido tradicionalmente com farinha de mandioca ou tapioca.

Nutrição Garantida

Seu valor nutritivo é proporcionalmente tão grande quanto a sua popularidade. O Açaí é uma fruta rica em proteínas, Vitaminas B1, C e E, gordura vegetal, fibras e minerais, como ferro, cálcio, fósforo e potássio. Há também a presença da antocianina, substância antioxidante que protege o corpo de doenças vasculares, infecções e câncer, além de combater os radicais livres, um dos principais responsáveis pelo nosso envelhecimento.

A Leveza Relativa do Açaí

Bom, já vimos o que o Açaí traz de positivo para nossa saúde, mas ainda fica uma pergunta no ar: O Açaí engorda? Saiba que se não for consumido em excesso, não engorda! Algumas comparações podem ser feitas: 100g de Açaí (puro) contém 65 calorias, assim como 100g manga ou maçã, que contém a mesma quantidade de calorias e são considerados alimentos leves.

Então, ao que se deve essa fama de “bomba calórica”? A resposta é simples: Aos seus acompanhamentos. O grande valor calórico está no açúcar, xarope de guaraná, banana, granola e em mais algumas outras delicias que são consumidas juntas ao Açaí. Veja a diferença entre o Açaí puro e o Açaí batido com xarope, banana e granola:

  • 200g de Açaí Puro – 130 calorias
  • 200g de Açaí Batido com Xarope e Banana Açaí – 420 calorias

Agora que você já conhece, saiba como usar as suas propriedades energéticas, balancear esta maravilhosa refeição e uni-la a prática de alguma atividade física. Qualquer dúvida, procure um especialista em nutrição. Um alimento tão saboroso e saudável merece um espaço na sua dieta.

 

Saúde

Uma Refeição Rica em Magnésio, Uma Pessoa Rica em Saúde

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Sabe-se que o nosso corpo necessita de diversos nutrientes para um bom funcionamento, entre estes nutrientes podemos destacar o Magnésio. Esse mineral é encontrado em alguns alimentos como:

– Cereais em grãos

– Nozes

– Castanhas

– Amêndoas

– Frutas

– Vegetais

Ele é importante e necessário em diversos processos biológicos do nosso organismo. Esses processos incluem a regulação da contração muscular e a produção de moléculas de ATP (Adenosina Tri-Fosfato). Ajuda também no crescimento e desenvolvimento ósseo, e o equilíbrio do Cálcio, do Potássio e do Sódio no organismo. É essencial para o funcionamento celular, muscular e neurológico.

O número de pessoas que sofrem com a deficiência de Magnésio vem crescendo nos últimos anos. É fácil apontar as causas já que sabemos que há um aumento considerável na produção e consumo de alimentos processados e industrializados. Tais alimentos são muito carentes em Magnésio e em outros nutrientes essenciais. Essa deficiência também pode ser causada pelo consumo excessivo de álcool, cafeína e açúcar, eles atrapalham a sua absorção.

Com a ausência de tal mineral, nosso corpo sofre com uma série de complicações, são elas: Falta de apetite, náusea, câimbra, fadiga, sonolência, perda de memória, entre outras. Em alguns casos é recomendável o consumo de suplementos alimentares que contenham Magnésio. Porém, antes do consumo de qualquer produto do tipo consulte um Nutricionista, para que seja feita uma avaliação e a recomendação da dosagem necessária.

Outra informação a respeito desse nutriente tão importante para nossa saúde, é que estamos constantemente esgotando o Magnésio que ingerimos, por isso, se você quer que seu corpo e mente funcionem bem, não hesite em consumi-lo. Uma boa pedida é uma deliciosa tigela de cereais naturais no café da manhã.

Saúde

Café da Manhã Saudável em Minutos

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Quem não gostaria de saltar da cama e dar de cara com aquela cena de novela com uma fartura de pães fresquinhos, sucos de frutas, iogurtes, queijos e bolos na sua mesa? Na vida real, é preciso muito tempo e disposição para preparar a primeira refeição do dia de forma saudável e prazerosa.

Mas também se “encher” na primeira refeição não é sinônimo de se alimentar bem.  Não basta apenas comer muito é preciso comer de maneira diversificada, variando os alimentos e assim tirando proveito de seus benefícios.

Se faltam frutas frescas e cereais, muitas vezes apelamos para o tradicional café com leite e pão com margarina. Isso quando não perdemos a hora e pior ainda, saímos de casa sem comer nadinha. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Massachusetts, nos EUA, mostrou que as pessoas que costumavam pular o café da manhã tinham 4,5 mais chances de se tornarem obesas do que as que se alimentavam regularmente ao despertar. Depois de 8 horas em jejum, o corpo humano exige alimento, quando comemos nada, para compensar a falta de combustível, o organismo queima fibra muscular e acumula gordura.

Os hormônios da fome

A primeira refeição do dia é chamada desjejum, pois justamente durante o período do sono, são produzidos hormônios de saciedade e insulina, que nos permitem ficar sem comer por várias horas. Mas, no momento em que acordamos, os hormônios leptina e grelina despertam a sensação de fome.

Coma de manhã alimentos sólidos, pois a mastigação produz sensação de saciedade

Caso contrário, sua tendência é descontar a ansiedade na hora do almoço, fazendo aquele pratão. Nutricionistas recomendam que todo café da manhã, por mais apressado que seja, contenha carboidratos, proteínas e uma fruta, que é fonte de vitaminas e fibras. A refeição matinal muitas vezes é a única oportunidade do dia para comer alimentos saudáveis como cereais integrais, laticínios e frutas. De vez em quando, troque o café com leite por um chá ou um iogurte desnatado ou coma uma fruta diferente por dia.

Mesmo que tem agenda super agitada, evite substituir o café da manhã por um shake proteico. Segundo especialistas, no desjejum, dê preferência a alimentos sólidos, pois a mastigação ajuda o organismo a produzir a sensação de saciedade. Esses shakes têm proteínas e carboidratos, mas são muito pobres em vitaminas e minerais fundamentais, além disso, a maioria desses produtos possuem conservantes e corantes e, se consumidos por um período prolongado, podem sobrecarregar o fígado.

Cuide com os modismos

Os especialistas também não aconselham a ingestão de ração humana com leite e frutas em lugar do café da manhã tradicional. De novo, o problema são a monotonia e o baixo valor nutricional.

Por se tratar de simples mix de sementes e farelos integrais, tais como linhaça, aveia e cacau, esse tipo de preparado é uma ótima fonte de fibras, mas não fornece proteínas e carboidratos em quantidade necessária para a primeira refeição do dia. A ração humana é um complemento alimentar e deve ser usada com critério. Se a ideia é perder peso, pode-se substituir uma refeição por um shake de ração humana e frutas, mas não no café da manhã. Está em forma? A recomendação é até 2 colheres de sopa por dia.

Caso você esteja sempre correndo e tome café na padaria, procure alternativas que não sejam o trivial café com leite e pão na chapa, pois essa combinação é carente de vitaminas, minerais e fibras. Para a refeição ficar mais saudável, troque o café com leite por iogurte natural batido com frutas ou uma vitamina de frutas. Ao invés do pão na chapa, troque por  pão integral com queijo branco. E fuja do croissant, o mais calórico de todos os pães, pois geralmente vem acompanhado de recheios calóricos e nada saudáveis.

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21 Conselhos Para a Vida

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As universidades Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 21 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:

01- Um copo de suco de laranja

Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.

02- Salpicar canela no café

(mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral

O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco.

04- Mastigar os vegetais por mais tempo

Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham OS vegetais, melhor efeito preventivo têm.

05- Adotar a regra dos 80%

Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

06- Laranja o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris

Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, Verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate

Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores e também é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente

As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória

Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova… Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes

Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Rir

Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e OS anticorpos.

13- Não descascar com antecipação

Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando

Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .

15- Desfrutar de uma xícara de chá

O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação

As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são OS melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche

Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas através de verduras frescas.

18- Reorganizar a geladeira

As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonoides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.

19- Comer como um passarinho

A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, confirma uma pesquisa da Universidade de Bekeley.

A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então: é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21- Um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

– comer chocolate.

Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio..

– pensar positivamente .

Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

– ser sociável.

Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

– conhecer a si mesmo.

Aqueles que priorizam o “ser” sobre o “ter” têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida…

Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos.

 

Saúde

Coloque o Exercício na Agenda

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Suas desculpas para faltar na ginástica ou adiar a matrícula na academia acabaram. Aqui, você vai encontrar dez soluções espertas para colocar a atividade física na agenda de 2013 e não tirar mais.

1. NÃO CONSIGO FOCAR NO EXERCÍCIO, QUERO QUE O TREINO ACABE LOGO.

Monte uma playlist bacana

Está provado que treinar ouvindo seu som favorito desvia o foco do esforço, do tédio, do tempo e do cansaço e dá ânimo para não parar. Uma boa música é como um doping do bem. Existem dois jeitos de montar a seleção para injetar ritmo na sua sessão de exercícios: o primeiro é optar por músicas que acompanhem o número de batimentos cardíacos por minuto (BPM) mostrado no seu frequencímetro enquanto você treina – existem sites na internet e aplicativos para celular que fazem isso por você. Outra forma, para quem não costuma usar monitor cardíaco, é procurar músicas com uma batida semelhante ao ritmo das passadas, das braçadas ou dos seus movimentos na modalidade que estiver praticando. Veja uma sugestão de playlist para um treino que começa com caminhada leve e vai até corrida forte, mas lembre-se: a lista ideal tem que ter o seu ritmo e a sua cara.

2. SEMPRE PERCO A HORA DA MINHA AULA E ACABO DESISTINDO.

Deixe tudo à mão

Look fitness montado e mala de ginástica pronta não dão brecha para a preguiça de malhar pela manhã – é sair da cama direto para o treino sem ter que pensar. Prepare sua bagagem de academia à noite antes de dormir e sua rotina de exercício vai ganhar fôlego extra. Treina no fim do dia? Ajuste o despertador do celular para apitar bem alto na hora de sair do trabalho, assim não emenda uma atividade na outra e deixa o treino em último plano.

3. NÃO TENHO TEMPO PARA MALHAR.

Faça seu treino em tempo recorde

Sabendo que a vida anda corrida para todo mundo e que essa é a reclamação mais repetida quando se trata da dificuldade de aderir à atividade física, os especialistas agiram rápido para encontrar uma solução. Hoje, o que não falta são alternativas de aulas completas de 30 minutos nas academias, em que você trabalha todas as suas habilidades físicas nesse tempo. Bike, lutas, localizada, ioga ou caminhada ao ar livre, é só escolher a modalidade que mais combina com você e colher os benefícios que quer, seja emagrecer, ganhar músculos ou cuidar da saúde. A ciência já comprovou, em vários estudos, que meia hora de exercícios, cinco vezes por semana, é suficiente para entregar os benefícios para o corpo e a mente. Nem é preciso pegar pesado – atividades leves e moderadas têm muito valor.

4. NÃO TEM GRAÇA TREINAR SOZINHO (A).

Arrume uma companhia

Malhar com um amigo (a) ou o namorado (a) não só é mais divertido como também mais eficiente. Um estudo americano recente publicado na revista científica Annals of Behavioral Medicine analisou o desempenho de mulheres que pedalaram sozinhas, em grupo e com um parceiro virtual e revelou que os dois últimos grupos aguentavam até o dobro do tempo das malhadoras solitárias. A ciclista Teresa D’Aprile, criadora do Saia na Noite, grupo paulista de pedal noturno feminino, comenta que, na vida real, os benefícios são nítidos. “Nos nossos passeios, as experientes ajudam as iniciantes, todas dividem as dificuldades e comemoram as conquistas. Em pouco tempo, acabam virando amigas e trazendo outras mulheres para o grupo.” E, claro, não é só no pedal que a regra funciona: convide um amigo(a) para entrar na academia com você, se enturme fazendo as aulas coletivas ou encontre um gatinho para paquerar, por que não? O importante é criar motivos para sair do sedentarismo e fazer da hora de treinar um momento de diversão.

5. NÃO CONSIGO ACORDAR CEDO PARA MALHAR/NÃO TENHO PIQUE PARA MAIS NADA DEPOIS DO TRABALHO.

Escolha a melhor hora para o seu corpo

Sim, ir para a academia sonolento, faminto ou exausto vai fazer o exercício render pouco. Às vezes, a pessoa acha que é preguiçosa, que não nasceu para fazer atividade física, mas, na verdade, está se obrigando a treinar em um horário que não é o ideal para o corpo e a rotina dela. Nosso corpo responde bem ao exercício em qualquer horário do dia, só que cada pessoa tem potencial para ser mais ativa em um determinado período. Para descobrir o seu melhor horário, experimente vários, perceba como se sente e, então, insista.

6. SAIO DO TRABALHO FAMINTO, MAS NÃO DÁ PARA MALHAR DE BARRIGA CHEIA.

Coma para ter pique

Estômago cheio ou vazio demais prejudica seu treino. Se ficar muito tempo sem comer, seu estoque de glicogênio (fonte de energia) baixa e você pode sentir fraqueza e mal-estar. Fora que, sem ter de onde tirar energia, o organismo acaba pegando dos músculos, o que prejudica seu ganho de massa magra. O melhor é comer algo leve, mas que forneça energia para o corpo, até meia hora antes de treinar. Dica: uma fruta ou suco de fruta e uma fatia de pão integral com requeijão e peito de peru.

7. ACHO MONÓTONO FAZER A MESMA COISA TODO DIA.

Varie o cardápio do treino

É normal perder o interesse nas coisas com o passar do tempo, daí a importância e a necessidade de variar em todas as áreas da vida. Quando o assunto é atividade física, diversificar faz mais do que afastar o tédio. Mudar o treino aumenta a qualidade motora, o que é bom para deixar você preparado para realizar as tarefas do dia a dia, evitar lesões e melhorar o fôlego e a disposição, sem falar que ajuda a descobrir e desenvolver diferentes habilidades físicas, cognitivas e sociais. Alternar modalidades diferentes ao longo da semana é uma saída para manter a rotina de exercícios sempre fresca. Cansou da musculação? Experimente funcional, pilates ou localizada. Quer transpirar, mas a esteira já deu? Vá para o jump, boxe, natação, spinning… As possibilidades são praticamente infinitas para quem quer mexer o corpo.

8. OLHO NO ESPELHO E DESANIMO.

Pense naquela roupa que já foi o seu numero

Ter um objetivo claro pode ajudá-lo a se manter na linha. Mas que a meta seja realista. Querer ter o corpo de quando você tinha 15 anos, sendo que já passou dos 30, vai trazer frustração. A sugestão é dar um passo de cada vez. Estipule metas menores para serem cumpridas em menos tempo – perder 2 quilos em um mês; mais 2 no mês seguinte. Tão importante quanto saber aonde quer chegar é como vai conseguir. Não basta dizer que quer emagrecer. É preciso definir (e pôr em prática) como vai mudar a dieta e se exercitar

9. PRECISO DE UMA ATIVIDADE QUE ME DESAFIE.

Inscreva-se numa prova de corrida

A tática serve para quem curte correr, mas não consegue ter disciplina e vive tendo que começar do zero. Conquistar alguma coisa – no caso, a medalha que mostra que você completou a percurso – é muito prazeroso. E depois que você consegue superar seus limites e completar a primeira prova, não quer mais parar. Isso explica por que o esporte não para de conquistar adeptos e lota as provas de rua que acontecem praticamente toda semana no país. Ter uma meta à vista também ajuda a não desanimar e ficar firme no treino. Além disso, o reconhecimento dos amigos, da família e no trabalho depois de concluir uma prova é bem estimulante.

10. NO TEMPO QUE TENHO LIVRE, QUERO FICAR COM MEU/MINHA NAMORADO(A)

Entrem em forma juntos

Corpo, saúde e relacionamento saem ganhando, afinal, a hora da atividade física acaba criando um clima de carinho, conversa e cumplicidade que, muitas vezes, o casal não tem tempo para cultivar no dia a dia. Para funcionar e vocês não acabarem desistindo, escolham uma modalidade, na academia ou ao ar livre, que os dois curtam, respeitem o condicionamento de cada um – assim o exercício não fica monótono nem cansativo demais – e cuidado para não perder o foco no treino e esquecer da vida papeando ou namorando.

Saúde

Pele Linda Através da Alimentação

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Recorrer ao botox ou gastar uma fortuna em cremes que fingem desafiar a idade não são as únicas formas de manter a sua pele com um aspecto fresco, vigoroso e saudável. Uma das estratégias mais eficazes para fortalecer a saúde da sua pele é nutrir o corpo através de uma alimentação saudável e equilibrada.

Envelhecer é inevitável, mas envelhecer com saúde e bem estar é uma questão de opção. E as pesquisas demonstram que consumir certos tipos de alimentos pode ajudar a prevenir rugas, danos causados pela exposição ao sol e manter a pele hidratada. Na próxima vez que for às compras, faça também uma lista para a sua pele e adote esse hábito saudável que vai fazer efeito a curto, médio, longo prazo e de quebra, ajudar a silhueta também.

Laranja, frutos vermelhos e produtos hortícolas

As frutas e legumes que possuem pigmentação vermelha apresentam altas taxas de antioxidantes que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce da pele. As batatas-doces, tomates e o melão, por exemplo, podem ajudar a manter a sua pele firme e brilhante. Acrescente mais frutas e legumes como estes à sua alimentação diária.

Em vez de fazer purê de batata ou batatas cozidas com a batata regular, utilize batatas-doces assadas em fatias bem fininhas. Quando fizer uma salada para o lanche, acrescente umas fatias de tomate, e troque as batatas fritas ou salgados por fatias frescas de melão ou manga.

Cítricos

Consumir frutas cítricas diariamente vai ajudar a manter a sua pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um antioxidante muito poderoso que pode manter o colágeno na estrutura da sua face e impedir a flacidez.

Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o que significa que terá de fortalecer o seu “estoque” natural diariamente ou com frutas ou suplementação. As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas limões, goiaba, acerola e caju são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C regulares. O colágeno começa a diminuir a partir dos 30 anos – comece a armazenar o quanto antes.

Misture laranja nas saladas para uma combinação saudável e refrescante. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas, seja criativo.

Chás

Os antioxidantes denominados EGCG são uma poderosa substância que pode prevenir acne, danos causados por exposição solar e inflamações de pele. O EGCG é também conhecido por combater o câncer da pele e outros tumores. Os chás, como o chá verde, chá preto ou chá branco são as melhores formas de ingerir o EGCG, já que bastam entre quatro de chá por dia para beneficiar dos efeitos do EGCG na sua pele. Substitua gradualmente o café diário por chá, os antioxidantes presentes no chá serão poderosos promotores de saúde para todo o organismo.

Folhas Verdes

A vitamina A, um dos nutrientes mais importantes para a saúde da pele, combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e a desidratação. A vitamina A é também essencial para a renovação celular e promove o crescimento de nova pele. Os espinafres e brócolis, por exemplo, são excelentes fontes de vitamina A, sejam frescos, crus, cozidos a vapor, os legumes de folhas verdes são excelentes agentes para a saúde da pele.

Peixe

Os ácidos graxos ômega 3 encontrados no peixe, como no salmão, atum, sardinhas ou mesmo no marisco, possuem propriedades anti-inflamatórias que combatem os danos causados pela exposição prolongada ao sol.

Apesar de consumir peixe ser uma excelente forma de manter a sua pele radiante e saudável, mantenha moderado o consumo de marisco, de modo a não ingerir mercúrio em excesso. Comer peixe duas a três vezes por semana é suficiente, especialmente se a sua dieta já contempla bastantes alimentos saudáveis para a pele.

DICA: Beba muita água. E nada adianta se alimentar de maneira saudável e não passar protetor solar. Use um filtro que seja de acordo com sua pele e independente aonde estiver, proteja-se da luz solar e artificial.

Saúde

Não Desista de Treinar no Frio

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Desanimado para treinar por causa do frio? Pois saiba que o frio pode trazer vários benefícios para o seu treino! Aí estão 8 razões para você enfrentar esse frio e continuar a frequentar a academia:

1 – Mais desempenho no treino e menos desconforto

No inverno, você não fica exausto tão facilmente e a frequência cardíaca se mantém mais baixa. Você consegue desenvolver melhor o exercício. Além disso, as pessoas com peso a mais ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do verão. Assim, aproveite o inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.

2 – Mais calorias queimadas

No frio, o corpo precisa de mais calorias para se manter. Com exercícios, você queima ainda mais. Ou seja, perder peso fica mais fácil. Depois de vinhos e queijos, só ganha peso quem quiser!

3 – O treino diminui o stress e a depressão, aumentando a sensação de bem estar

A atividade física produz endorfina, o hormônio do bem estar. Assim, é mais fácil manter-se animado e com boa disposição mesmo nos dias mais cinzentos. É só sair da cama, dar o primeiro passo e iniciar seu treino, forças, porque vale a pena!

4 – Proporciona mais saúde e aumenta a imunidade

Quem faz exercício tem menos infecções respiratórias e se mantém mais forte, impedindo a que a gripe o atinja. Se você ficar dormindo e não fazer nenhum exercício durante o inverno, a imunidade vai despencar e as gripes e os resfriados tendem a tomar conta.

5 – Manter a massa magra, as capacidades físicas e preparar o corpo para o verão

Em apenas 10 dias sem treinar, começamos a perder a massa muscular. Esse problema é causado pela interrupção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos. Mesmo sentindo aquela preguiça causada pelo frio, não vale a pena parar. As perdas serão muito grandes e todo o esforço dedicado no verão, será perdido no inverno. É nessa época que você deve treinar pesado para estar pronto (a) para o verão! Não adianta querer milagres um mês antes do verão. Comece agora!

6 – Academia é menos tumultuada

Para quem odeia academia tumultuada, filas de espera nos aparelhos e ficar desviando dos outros no parque, o inverno traz uma ótima vantagem. Muita gente fica com preguiça ou frio demais e acaba evitando a atividade física. Não seja um desses e faça a diferença!

7 – Ingestão de alimentos mais calóricos

Existe uma tendência natural do organismo na procura de mais alimento e no acúmulo de gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo base aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funções vitais. No entanto, é uma alteração muito pequena que não justifica comer mais. Justifica sim, treinar mais!

8 – Mais tempo de sono

O nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, o nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não faz exercício transforma-se em alguns quilos a mais. Então mexa-se, treine mais forte, pois o descanso nessa época é maior!

CUIDADOS:

Riscos de lesões aumentam, por isso aqueça bem o corpo

Não se esqueça de que os riscos de lesões são maiores na época mais fria, pois a musculatura fica mais contraída para evitar a perda de calor, deixando-o mais vulnerável a estiramentos. Por isso, realize sempre um bom aquecimento antes de iniciar o treino, faça bons alongamentos e exercícios aeróbicos leves.  Assim, você aumenta a irrigação sanguínea para os músculos. Para se proteger, aqueça o corpo antes de dar a largada.

Mantenha uma boa hidratação

Hidrate-se, pois no inverno você perde líquidos sem perceber. Tome pelo menos 2 litros de água por dia.

Controle a respiração

O trato respiratório também exige cuidado. Ao trotar ou correr, respire devagar. Se você acelerar no início, pode ocorrer um fechamento das vias aéreas, falta de ar e pressão no peito. Pior para quem tem asma, bronquite ou rinite, que poderá enfrentar uma nova crise.

Procure um profissional de educação física para orientar nas suas atividades, evitando as lesões, motivando-o e acelerando o resultado esperado.

Saúde

Dicas Para Manter a Forma na Páscoa

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Sabendo controlar a gula, dá para comer chocolate e bacalhau sem ganhar peso. Na Páscoa, as tentações estão por todos os lados. No supermercado, as prateleiras transbordam com ovos lindos e brilhantes.

Dicas

Se a tortura é parecida no seu caso, melhor respirar fundo e tentar se controlar antes que o estrago seja feito. Para evitar exageros, separamos uma série de dicas que sempre ajudam quando é preciso seguraro destempero. Esperamos que elas sejam úteis quando pintar aquela mousse linda na mesa e você precisar resistir.

Almoço de Páscoa

1. Inicie a refeição com um prato recheado de saladas e legumes cozidos. Esses alimentos apresentam baixa quantidade calórica e são ricos em fibras que dão maior sensação de saciedade.

2. Tempere as saladas com azeite, limão, vinagre. O azeite é rico em calorias e, por isso, tenha moderação.

3. Para acrescentar mais sabor às saladas, utilize frutas picadas como, por exemplo, maçã, laranja e manga.

4. Uma opção para fugir dos molhos mais calóricos para temperar a salada é utilizar ervas frescas como o manjericão, alecrim ou cebolinha.

5. Opte por carnes mais magras como o filé mignon, lagarto, peixes, aves (sem a pele). Retire a máxima quantidade de gordura visível do alimento.

6. A bacalhoada é rica em calorias. Uma porção média apresenta 170 kcal. Assim, se for irresistível, controle a quantidade ingerida.

7. Como acompanhamento, evite as massas com molhos ricos em gorduras como quatro queijos e branco. Dê preferência para as massas com molho de tomate.

8. Para a sobremesa, a melhor opção é as frutas . Evite doces muito elaborados como mousse, tortas e bolos.

Entretanto, se não for preparar o almoço de Páscoa e não tiver controle sobre os alimentos e preparações que forem servidas, siga pequenas regras:

9. Não repita a refeição;

10. Controle a quantidade dos alimentos ingeridos;

11. Opte pelas preparações menos calóricas;

12. Não pegue um pouco de tudo que for servido. Escolha a preparação de preferência;

13. Na sobremesa, se houver várias opções, prefira as menos calóricas. Se frutas forem oferecidas, opte por elas.

Chocolates

É quase impossível ficar ileso a um ovo de Páscoa. Nessa hora, o controle é fundamental. Mas é possível passar sem que a alimentação corra algum risco. Abaixo, algumas dicas:

14. Se está determinado a eliminar os quilos a mais, avise as pessoas que podem dar algum ovo de Páscoa. Diga que, nesse momento, a melhor opção é o ovo menor;

15. Não ingira um ovo ou uma caixa de bombom em um único dia! Comer pequenas quantidades nos dias próximos da Páscoa diminuirá o risco de desistir da dieta;

16. O chocolate diet é tão calórico quanto os tradicionais (ao leite, meio amargo). Não caia na armadilha de escolher o diet pensando que com ele o estrago será menor;

17. Se ganhou muitos ovos ou se ele for o maior, divida-os com as pessoas. Não coloque o esforço e a determinação a perder só por causa do chocolate;

18. Se percebeu que está exagerando, pare! Não é porque exagerou em um momento do dia que deverá exagerar o dia inteiro.

Saúde

Por Uma Vida Mais Saudável

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Ter uma vida saudável é um desafio para todos nós. O desenvolvimento dos recursos tecnológicos geralmente implica em tornar o indivíduo cada vez mais sedentário, assim como a necessidade da praticidade na preparação das refeições acarreta hábitos alimentares também pouco saudáveis.

Este conjunto de fatores, que deveria tornar nossas vidas mais produtivas, acaba por comprometer a produtividade em função da maior incidência de doenças, queda na resistência física, obesidade, stress, ansiedade, etc.

Quebrar este círculo vicioso passa a ser um verdadeiro desafio.

Alimentação

-O segredo da boa alimentação consiste em adequar as preferências individuais com a quantidade e qualidade do alimentos que farão parte da nossa dieta habitual. Existem algumas recomendações que podem ajudar a tornar sua alimentação mais saudável:

-Procure incorporar na sua dieta habitual a maior quantidade possível de alimentos ricos em fibras, tais como frutas e verduras. Por exemplo, evitar “descascar” algumas frutas, como figo, pêssego e maçã pode aumentar bastante o conteúdo de fibras, que terão um papel fundamental na saúde do seu sistema digestivo.

-Procure diminuir a quantidade de gorduras (óleo, manteiga, creme etc) e de carboidratos (massa e doces), dando preferência a alimentos grelhados e cozidos. Infelizmente a dieta habitual da nossa população é sempre mais rica em gorduras e carboidratos e pobre em proteínas do que o desejado. Evite comer “fast food”, dê preferência aos alimentos de preparação caseira.

-Diminua a quantidade total de alimentos de cada refeição. Faça mais refeições ingerindo menos calorias de cada vez. Este procedimento permitirá uma digestão mais fácil e menor apetite nas refeições maiores.

-Utilize leite e derivados (iogurte, queijos) desnatados ou light e prefira as carnes magras. Assim, você estará prevenindo o aumento do colesterol, além de controlar o peso. As leguminosas devem fazer parte do cardápio, pois contêm proteínas, ferro e fibras.

-No supermercado é preciso cuidado ao escolher o que será comprado. Levando alimentos saudáveis para casa, já estará dando um grande passo para não fugir da dieta. Dê preferência aos temperos naturais, pois os industrializados contêm grande quantidade de sal. Os óleos mais saudáveis são os vegetais (canola, girassol, milho ou soja), porém evite frituras.

E não se esqueça: se for comer uma sobremesa diet ou light, fique apenas com uma porção. Comer o dobro pode significar o mesmo que um doce super calórico.

Importância da atividade física

A prática regular de atividade física é fundamental na adoção de hábitos de vida mais saudáveis. Além dos benefícios já conhecidos, tais como prevenção de doenças cardíacas, prevenção de osteoporose, redução do colesterol, redução da hipertensão, combate à obesidade e tantos outros, o exercício físico tem um efeito ainda mais importante: o indivíduo capaz de incorporar a atividade física aos seus hábitos de maneira definitiva, encontra uma nova fórmula de vida.

Manter-se ativo promove uma mudança radical no corpo. O organismo solicita hábitos saudáveis. Os alimentos gordurosos começam a se tornar indesejados, as refeições exageradamente calóricas são rejeitadas, a auto estima aumenta com a melhora na estética corporal, a resistência física é aumentada e a produtividade e capacidade de trabalho são favorecidas.

Para a pessoa com diabetes, a atividade física, além dos benefícios já citados, auxilia no tratamento da doença.

Se todos estes fatores não forem suficientes para convencer alguém a praticar exercícios, existem mais duas informações importantes: melhora o desempenho sexual e aumenta a expectativa de vida!

Saúde

Cuide do Seu Coração

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Dados recentes do Ministério da Saúde confirmam que a principal causa de morte no Brasil é por doenças cardiovasculares, representando 31% do total de óbitos. Uma alimentação pouco saudável é uma das principais causas de doença arterial coronariana – uma das formas de doenças do coração. Estima-se que mais de 30% das mortes por essa doença são devidas à má alimentação.

Dentro desse contexto, o álcool, a obesidade, a hipertensão por consumo excessivo de sal e o colesterol elevado são importantes fatores de risco que podem ser modificados, segundo a Organização Mundial da Saúde.

O colesterol pode ser controlado ou reduzido, quando em níveis elevados, através da alimentação e adoção de hábitos saudáveis. Um dos passos importantes é estar atento à qualidade das gorduras consumidas. Sabe-se que apesar de ser um nutriente importante para o organismo, tendo funções como fornecimento de energia, de ácidos graxos essenciais e ser veículo para vitaminas lipossolúveis (A,D,E e K), se consumidas em excesso as gorduras podem propiciar aumento de peso e alguns tipos de gorduras, como as saturadas e trans, podem ser prejudiciais ao organismo.

Existem evidências de que o excesso de gorduras saturadas, presentes em manteiga, carnes, chocolates, óleo de coco, azeite de dendê, aumentam o nível de colesterol ruim no sangue (LDL-colesterol). No caso das gorduras trans, encontrada na gordura da carne e de leite e derivados, além de alimentos produzidos com gordura parcialmente hidrogenada, como biscoitos, tortas, pães e bolos, aumentam o colesterol ruim (LDL colesterol) e reduzem os níveis de colesterol bom no sangue (HDL colesterol).

Além da redução no consumo de gorduras ruins, substituindo-as por gorduras boas, as mono e poliinsaturadas, encontradas em óleos vegetais e produtos que usam esses óleos como ingrediente principal, como margarina e creme vegetal, existem pequenas mudanças que você pode fazer em sua alimentação e que irão ajudá-lo a manter o seu coração saudável. Comer mais frutas, legumes e verduras, grãos e cereais integrais, aumentarão sua ingestão de vitaminas, minerais e fibras. É também importante reduzir o consumo de sal e moderar a ingestão de álcool.

Seguindo um padrão de alimentação mais saudável, você poderá:
• Manter um peso saudável e reduzir a pressão sobre seu coração
• Ajudar a reduzir seu nível de colesterol ruim (LDL colesterol) no sangue
• Ajudar a manter baixa sua pressão sangüínea
Uma alimentação saudável também pode ajudar na proteção contra outras doenças, tais como câncer e diabetes tipo 2.

Você sabia?

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a doença cardiovascular mata mais de 17 milhões de pessoas por ano. E 80% das mortes por doença cardiovasculares estão relacionadas com fatores de risco modificáveis através da alimentação e do estilo de vida.

Saúde

Dê Um Fim Ao Stress

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Para uma vida saudável, com disposição e bem estar, é preciso se alimentar e dormir bem.

Confira algumas dicas de alimentação e mande embora o stress. Pesquisas apontam que muitos deles podem modificar nosso humor. Suas propriedades funcionam como drogas e dão um empurrãozinho na hora de eliminar  a irritação e espantar a tristeza.

Alface

Muito bom para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que age como calmante. Além disso, é rico em folato, tiamina e riboflavina. A falta desses alimentos causa depressão, confusão mental e cansaço.

Leite e derivados

A ausência de vitamina do complexo B pode acabar com seu bom humor. Além dessa substância conter no leite, há grande quantidade de cálcio, ajudando na construção do tecido ósseo, e proteína, garantindo um bom sono.

Café, chá mate e chocolate

Ainda não está plenamente comprovado que melhoram a disposição mental, mas uma pesquisa com dietas de baixo, médio e alto nível de carboidratos, revelou que, em uma semana, a alimentação de baixo teor aumentou a depressão, a angústia e a tensão. Da mesma forma, o café da manhã rico em proteína e pobre em carboidrato, durante três semanas, resultou em maior angústia

Chocolate – Alimento com maior influência no nosso humor, mas, como o açúcar e a maioria dos doces, é caloria vazia, sem nutrientes. Em excesso, apenas engorda. Opte sempre pelos que contém maior porcentagem de cacau.

Vitamina C

Combate o estresse porque inibe a ação dos radicais livres, ajudando a diminuir o cansaço. Consuma laranja, limão, caju, acerola, tomate, goiaba, morango, abacaxi, brócolis e couve-flor.

Zinco e vitaminas do complexo B

Para diminuir o nervosismo, aaipo, arroz integral, repolho, amêndoas, alho e semente de girassol e de abóbora. Esses alimentos são ricos em zinco e vitaminas do complexo B.

Carnes magras

São fonte de tirosina, uma substância que está relacionada com a adrenalina. Por isso, aquele bifinho aumenta o nosso bom humor.

Saúde

15 Dicas Para Acabar Com os Excessos

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Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Em alguns casos para ter saúde, é preciso perder peso. E não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 15 maneiras para mudar o seu ponto de vista e combater os excessos.

1. Emagrecer só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinho (a) na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magro (a) ou gordo (a) é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. Se entrar no perdido por um, perdido por mil, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte.

3. Preciso comer para continuar emagrecendo. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons.

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Vou pegar leve com as frituras do happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você pensa magro, em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitorioso por se manter firme no seu plano.

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesmo. E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste.

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar preso em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna o personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para um amigo. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida.

11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa e se arrependerá depois.

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animado em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.

13. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da auto sabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar o corpo, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete. Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você que está tendo avanços.

14. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.

15. Fome não é catástrofe! Muitas pessoas, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. Calma, você não é o único a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas.

Saúde

12 Dicas Para Emagrecer e Não Engordar Mais

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Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo. O pulo-do-gato é fazer uma mudança por vez. Só depois que a primeira modificação vira hábito, você parte para o próximo desafio. Para fazer essa virada, é preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa vida. Com isso em mente, fica mais fácil fazer as alterações na alimentação.

1º- ÁGUA ANTES DE COMER

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede. Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida.

Tática: você pode deixar lembretes do tipo “não se esqueça da água” na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

2º- CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS

Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.

Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.

3º- MAIS REFEIÇÕES

Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.

Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.

4º- REFRI UMA VEZ POR SEMANA

Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.

Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.

5º-MAIS FRUTA, MENOS FOME

As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.

Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.

6º- A VEZ DOS INTEGRAIS

Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.

7º- CHOCOLATE PELA METADE

Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.

Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.

8º- LANCHES MAIS SAUDÁVEIS

A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro.

Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado.

9º- MASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUE

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.

10º- 50% MENOS GORDURA

Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz… Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.

Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango.

11º- VERDE ANTES DE TUDO

Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte.

Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas).

12º- JANTAR ATÉ AS 20h

Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20 h é uma boa pedida.

Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar.