Hidrolight – A vida em movimento | Esportes
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Academia 24 horas: vale a pena?

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Nem sempre é fácil conciliar a sua vida fitness com o dia a dia, imprevistos acontecem e geralmente quando você fica sem tempo, quem acaba sendo sacrificada é a academia. Pensando nisso, algumas academias, principalmente em São Paulo, estão optando por ficarem abertas 24 horas por dia, atendendo a todo o tipo de cliente e horário.

 

Mas e aí, vale a pena treinar de madrugada?

Talvez a maior desvantagem em treinar de madrugada seja o fator sono. Malhar de madrugada pode atrapalhar o padrão de secreção de hormônios, o chamado ciclo circadiano, que existe em todos os seres humanos e depende da luz solar. A demanda por energia que acontece na musculação ou em exercícios aeróbicos gera uma resposta do organismo: na malhação, uma série de hormônios é produzida e, entre eles, estão, por exemplo, a noradrenalina e a adrenalina, responsáveis por estarmos alertas e despertos. Esses hormônios na corrente sanguínea podem acabar atrapalhando no sono.

 

E se eu não tiver outra opção?

Bom, se a única opção for essa, tudo bem, é melhor treinar de madrugada do que não fazer nada. Porém fique consciente que provavelmente você vai estar mais cansada que o normal durante o dia!

Se você puder não treinar todo dia de madrugada é melhor, tente treinar apenas umas 3 vezes por semana nesse horário e nos outros dias arrume um tempinho na manhã ou final de tarde, nem que seja um treino rápido em casa!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Vix

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Os benefícios do exercício a curto e longo prazo

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Você com certeza já ficou curioso em saber o que acontece no seu corpo enquanto você treina. Talvez você não saiba, mas as mudanças no seu organismo acontecem logo nos primeiros minutos, mas claro que as mais notáveis vêm apenas após algum tempo de treino:

 

Efeitos imediatos do exercício físico:

Aumenta a frequência cardíaca e a quantidade de sangue bombeado;

Acelera a respiração e seu corpo pode demandar até 15 vezes mais oxigênio;

Liberação de hormônios que estimulam os movimentos intestinais, podendo aliviar a prisão de ventre;

Aumento da temperatura corporal;

Estimulo à liberação de hormônios como o da felicidade (endorfina);

Aumento da capacidade de concentração;

Aumento da autoestima, diminuindo sintomas da depressão e ansiedade;

Os músculos produzem substancias que ajudam a reduzir os níveis de gordura, ficando mais desenvolvidos e resistentes.

 

Algumas dessas alterações do seu organismo continuam por até algumas horas depois da sessão de exercícios.

 

Efeitos a longo prazo (30 dias):

Diminui as chances de uma doença coronária (obstrução das artérias do coração);

Melhora do rendimento dos batimentos cardíacos;

Melhora de quadros de insuficiência respiratória (bronquite, asma e enfisema)

Redução de quadros depressivos, melhora do humor e da autoimagem;

Reduz os níveis de stress;

Proteção contra doenças como Alzheimer e Parkinson;

Aumento da força muscular;

Aumento da densidade óssea e diminuição dos riscos de osteoporose;

Fortalecimento dos ligamentos e tendões diminuindo as chances de lesão;

Aumento na espessura da cartilagem das articulações, deixando-as mais resistentes aos desgastes;

Redução da gordura corporal;

Aumento da massa magra.

 

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Fonte: Ginast

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Exercícios de baixa intensidade já melhora o humor

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Não é segredo que o exercício físico é capaz de estimular a liberação de endorfina, neurotransmissor que melhora a sensação de bem-estar. Mas, se você se exercita com o único objetivo de melhorar o seu humor, temos uma boa notícia para você:

 

Exercícios de baixa intensidade já melhora consideravelmente o seu humor! Esse mesmo estudo ainda constatou que as pessoas sedentárias apresentaram picos maiores de bom humor ao realizar atividade físicas quando comparadas a pessoas que praticam exercícios regularmente.

 

Ainda é preciso de mais alguns estudos para constatar o tempo necessário e o exercício que mais libera esse neurotransmissor, porém, saber que qualquer exercício, inclusive caminhadas do dia a dia, já são capazes de liberar é uma coisa animadora, principalmente para as pessoas que não tem muito tempo para exercícios.

 

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Fonte: Boaforma

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Dicas fit que você não deveria seguir

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Todo dia você lê ou escuta algumas dicas fitness, algumas delas são muito boas e realmente funcionem, outras nem tanto. Tenho certeza que você já ouviu uma dessas 3 dicas furadas!

 

Sempre alongue antes dos exercícios:

Essa é clássica, mas não está completamente errada. Na verdade você deve, antes de se alongar, fazer um aquecimento. Isso porque se você se alongar direto as chances de lesão muscular são maiores pois os músculos ainda estão em repouso. O cronograma é o seguinte: Aquecimento, alongamento, treino e novamente alongamento.

 

Treinar em jejum queima mais calorias:

Além de não funcionar e você queimar a mesma quantidade de gordura, treinar em jejum é extremamente perigoso para a sua saúde, quedas de pressão e desmaios são riscos reais e podem acabar com o seu organismo facilmente.

 

Beba muita água durante o treino:

Manter-se hidratada durante o treino é essencial, porém, beber mais água que o necessário não é uma ideia tão boa assim. Deixe para pegar o squeeze apenas quando a sede vier e beba apenas o necessário, isso vai te ajudar especialmente se o seu treino é com o objetivo de aumentar a sua resistência e desempenho.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

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Como fortalecer o joelho

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O joelho é uma das articulações mais complexas do corpo humano, ela reúne o fêmur, a tíbia, a fíbula e a patela. Por ser essencial para a movimentação, seja caminhando ou correndo, subindo ou descendo escadas, é importantíssimo que as pessoas tomem muito cuidado com essa região.

 

Além de problemas como infecção, entorses, tensões, artrite, ruptura de ligamento ou cartilagem e síndrome da banda iliotibial, outra causa para a perda de força dos joelhos e que pode gerar dor também é a falta de atividade física.

 

Por isso que uma alternativa para prevenir o enfraquecimento dessa região é investir em um programa de exercícios para fortalecer o joelho. Vamos ver por onde você pode começar:

 

Agachamento:

O agachamento, além de ser um dos principais exercícios para fortalecer os joelhos, trabalha também o quadríceps e o glúteo.

Para começar é necessário contrair o abdômen – ele deve ficar dessa maneira durante toda a realização da série, para manter a coluna estabilizada -, manter a cabeça erguida, as costas retas, as pernas abertas com os pés a uma distância igual à largura dos ombros e os braços e mãos esticadas para frente.

Uma vez nessa posição, o próximo passo é descer bem devagar até dobrar os joelhos em pouco menos de 90º. Ao agachar-se, não esqueça de inspirar o ar.

 

Avanço:

Para executar o avanço, é necessário ficar de pé, com os membros da parte de baixo do corpo um pouco afastados e carregar um haltere em cada uma das mãos com o peso que você achar necessário.

A etapa seguinte é inspirar o ar e dar um grande passo para frente, ao mesmo tempo em que mantém o tronco na posição ereta. Nesse momento, uma das pernas deve ser levada para frente e ser dobrada como em um ângulo de 90º e a outra ser estendida para trás, deixando a coxa na posição horizontal e a ponta dos pés encostando o chão. Então, o próximo passo é voltar à posição inicial e repetir a série, fazendo a troca de posição das pernas.
Flexão de pernas em pé:

Para esse exercício você vai precisar de uma caneleira do peso que você achar necessário e também de uma parede para se apoiar. Você praticante deve começar na posição em pé, com as caneleiras bem presas e as mãos se apoiando na parede.

Aí, ele deve dobrar um dos joelhos para trás, até que o calcanhar atinja a área do bumbum. Depois, basta voltar a perna trabalhada à sua posição inicial e refazer o movimento com a outra perna.

 

Elevação de pernas:

De novo utilizando as caneleiras a ordem agora é deitar-se com as costas no chão, deixar os braços estendidos ao longo do corpo, flexionar uma das pernas e apoiar o pé correspondente a ela no chão e estender a outra, com o pé apontando para o teto.

A elevação será feita com a perna estendida. Depois que ela retornar ao chão, deve ocorrer a troca de posição das pernas, para que a outra faça o movimento.

 

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Fonte: Mundoboaforma

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Lesionou? Veja como aproveitar o tempo livre!

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Ninguém que pratica algum esporte diariamente gosta de ficar parado por conta de uma lesão, mas as vezes você não tem escolha! Embora existam desvantagens obvias em ficar um tempo sem praticar esportes, existem também algumas coisas boas que podem ser feitas com esse tempo livre!

 

Dormir:

Se você é daquelas que acorda mais cedo para fazer os seus exercícios diários agora pode ficar um tempinho a mais na cama! Botar o sono em dia também pode fazer você voltar com mais gás, e claro, a saudade de se exercitar também ajuda!

 

Continue treinando:

Dependendo da sua lesão você não precisa nem parar de treinar. Se for algo localizado, como a canelite por exemplo, você pode aproveitar para botar os abdominais em dia e fortalecer os músculos superiores! Isso também vai te ajudar a prevenir lesões nessas áreas futuramente!

 

Detox da cafeína e suplementos:

Se você acorda cedo para treinar e não sai de casa sem seu café ou seus suplementos essa é uma excelente hora para deixar o seu organismo desintoxicar. O sono a mais que mencionamos lá me cima vai garantir mais energia pro seu dia e o cafezinho pode ser deixado de lado, já os suplementos não são necessários já que você não vai se exercitar!

 

Faça uma maratona… DE SÉRIES:

Esse é o momento perfeito para botar as séries em dia ou assistir de novo a sua preferida. Aproveita e pega aquela pipoca e um suco natural para acompanhar! Só não vale ficar trancada o dia inteiro dentro de casa só vendo séries!

 

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Fonte: Boaforma

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O que não fazer para começar a correr

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A corrida de rua é um dos esportes mais praticados hoje em dia, isso se deve ao

fato de que, teoricamente, você só precisa calçar um tênis e sair por ai! Mas não é bem assim, correr é uma atividade física, e como qualquer atividade física, exige cuidados que devem ser levados a sério para evitar lesões ou algum problema de percurso!

 

Para te ajudar nesse início nem tão fácil quanto parece, separamos algumas dicas para você!

 

  1. Não corra sem orientação:

Correr é algo natural, todos nós sabemos fazer, mas a corrida como um esporte exige um trabalho de memória técnica e somente um profissional estará habilitado para prescrever uma planilha de treinos para você.

 

  1. Não deixe de fazer exames médico:

Consultar um cardiologista e um ortopedista para realizar alguns exames, como o ergoespirométrico, eletrocardiograma, entre outros, é muito importante para minimizar o risco de lesões e escolher a intensidade certa do treino!

 

  1. Não deixe de se alimentar corretamente:

Correr é um exercício físico, e como qualquer exercício físico ela consome energia, correr em jejum pode causar fraqueza e queda brusca de glicemia, que pode levar ao desmaio. Uma dica útil é comer alimentos que contenham carboidrato de fácil digestão, como frutas em pedaços pequenos, e pão branco com peito de peru e queijo branco.

 

  1. Não investir em um bom tênis:

Não é qualquer par de tênis que você tenha em casa que vai servir como um bom tênis de corrida! O tênis é importantíssimo para absorção do impacto evitando danos e lesões na coluna, joelhos e calcanhares! Se você quer um bom par de tênis deve visitar uma loja especializada em corrida, um investimento de 200 a 400 reais já pode ser o suficiente para o seu primeiro par de tênis!

 

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Fonte: Ativo

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Como diminuir as dores pós treino?

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Que atire a primeira pedra aquele que nunca ficou dolorido após um treino intenso! Isso na verdade é normal e você não vai conseguir se livrar facilmente desse tipo de dor. Mas, algumas dores podem ser evitadas, como por exemplo dores na coluna causadas pelo treino e dores musculares por causa de pequenas lesões! Veja como:

 

Quiropraxia:

Às vezes, principalmente durante treinos onde temos que levantar uma carga de peso, nós ficamos com a postura errada, o que pode acabar causando um desconforto e até limitando os movimentos de outras áreas do corpo. A Quiropraxia vai te ajudar a colocar a coluna no lugar novamente, recuperando os movimentos das outras partes e ainda arrumando a sua postura!

 

Liberação Miofascial:

Todos os grupos musculares possuem uma espécie de capa protetora, chamada de fáscia, que quando nos lesionamos forma nós e encurtamentos que causam dor e dificultam a movimentação. Uma pressão na região com um rolo de massagem consegue aliviar a dor ao desfazer esses pontos.

 

Acupuntura:

Essa técnica é milenar, mas nunca esteve tão em alta! Ela utiliza pequenas agulhas para estimular terminações nervosas da pele, fazendo o cérebro liberar células com efeitos analgésicos e anti-inflamatório, o que pode acabar com a sua dor muscular rapidinho. E não se preocupe, apesar das agulhas, a técnica é indolor!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

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A tecnologia a favor do seu treino

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Fonte: Shutterstock

 

Já faz um tempo que os Gadgets estão em alta no mundo da atividade física, as opções são várias, desde Smartphone, videogames com sensores de movimento, pulseiras que monitoram o coração e mais recentemente os Smartwatches.

 

Mas os mais usados são os apps para celulares e Smartwatches, eles acabam sendo um benefício extra! Possibilitam acompanhar a intensidade do exercício e registrar dados como duração e distâncias percorridas.

A partir de informações de peso, idade, altura e tipo de atividade que se quer realizar é possível obter orientação por imagem, voz e vídeo, planilhas de treinos, lista de música para animar os exercícios e contagem de gasto calórico, é quase um personal trainer na palma da sua mão, Mas é importante lembrar que apesar de úteis os aplicativos não dispensam o acompanhamento de especialistas!

 

Gadgets mais usados na hora do treino:

Tecnologias vestíveis

São pulseiras que monitoram o coração, relógios que indicam distâncias e até roupas que dão informações sobre o trabalho muscular.

Smartphone

Ponto de encontro para aplicativos de todo tipo, desde os que acompanham o desempenho até os que oferecem opções de treino.

Pedômetro

Acoplado no tênis ou na cintura, conta os passos durante um treino, com base nos movimentos feitos. Não registra os metros percorridos.

Frequencímetro

Mede os batimentos cardíacos e suas variações antes, durante e após o exercício. É usado geralmente em atividades aeróbicas.

Videogames ativos

Combinam malhação, suor e diversão. Podem ser de dança, inspirados em diversos esportes ou baseados em séries de exercícios.

 

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Fonte: Saude

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Como não sabotar os seus objetivos

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Se você segue uma rotina de treinos e dieta sabe o quanto é frustrante não alcançar os objetivos esperados. Fatores como exercícios, dieta, sono, saúde mental, alterações hormonais e até mesmo seus genes tornam a sua missão mais fácil ou mais difícil.

 

Algumas ajudas somente profissionais vão poder te dar, como por exemplo, uma dieta ou um treino especifico. Mas as dicas a seguir podem te ajudar também!

 

Durma:

Uma noite mal dormida pode acabar com os seus esforços de muitas maneiras. A falta de descanso afeta os hormônios que controlam o apetite, fazendo com que você tenha vontade de comer besteiras fora de hora.

 

Aprenda a descansar:

É importante saber que dias de descaso são necessários, mas não é preciso ficar deitado o dia inteiro no sofá! Você pode dar uma volta com o seu pet, uma caminhada no parque ou então uma aula relaxante de ioga!

 

Equilíbrio na dieta:

Comer alimentos certos na quantidade certa é importante para alcançar os seus objetivos. Mas nada te impede de comer algo diferente de às vezes (com responsabilidade), isso vai fazer com que você não saia totalmente do controle mais pra frente!

 

Divista-se:

Escolha um esporte que você realmente goste! Isso vai fazer com que seja mais difícil que você desista na metade! Gostar da aula, da instrutora e dos companheiros de treino é essencial para te manter motivada!

 

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Fonte: Boaforma

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As modalidades da corrida

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Fonte: Shutterstock

 

Corrida, quem nunca praticou, pode ter certeza que vai, seja na esteira da academia ou nas ruas da cidade, você vai praticá-la! Ah, não se preocupe, se você não quiser correr na esteira ou nas ruas da sua cidade, existem outras opções, como a corrida de pista, a corrida cross country, a corrida de montanha ou a corrida trail! Descubra com qual você mais se identifica e comece a correr!

 

A Corrida de pista:

A competição de atletismo mais tradicional que existe é a corrida de pista! Existem algumas variações dentro dela, como a corrida de pista oval, corrida de meio fundo, corrida de fundo e a corrida com obstáculo, tenho certeza que você se lembra delas das olimpíadas.

  • Corrida de Pistas Ovais – O atleta corre em uma faixa que pode ser de 100, 200 ou 400 metros.
  • Corridas de Meio Fundo – Com distâncias de 800 e 1.500 metros, onde os atletas não precisam ficar na sua respectiva raia.
  • Corridas de Fundo – São realizadas dentro da pista, com distâncias de 5 e 10 mil metros.
  • Corridas com Obstáculos/Barreiras – As provas acontecem dentro de estádios, com barreiras que o atleta deve saltar. Ela é divida em quatro modalidades: 100 metros feminino, 110 metros masculino, 400 metros masculino e feminino, e 3 mil metros feminino e masculino.

 

A Corrida de rua:

Essa é com certeza a modalidade de corrida mais praticada no Brasil e um dos esportes mais praticados do mundo! As distancias mais comuns são 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. As de 42 km são as chamadas maratonas.

 

A Corrida cross country:

Os percursos são feitos em gramados, podendo ou não ter obstáculos naturais (geralmente tem) as distâncias mais comuns são de 12 km na categoria adulto masculino, 8 km nas categorias adulto feminino e juvenil masculino, 6 km na categoria juvenil feminino e 4 km nas categorias adulto masculino e feminino prova curta. Talvez essa seja a modalidade de corrida menos praticada pelo público, porém é muito indicada para os treinos de fortalecimento.

 

A Corrida em montanha:

O que caracteriza a corrida de montanha é o percurso cheio de subidas e decidas com terrenos completamente irregulares. Para ser considerado Corrida de Montanha, o percurso deve ter um mínimo de altimetria acumulada, que é a soma de subidas e descidas, tendo como base o nível do mar, variando de acordo com a distância.

No Brasil, as distâncias oficiais são 12 km na categoria adulto masculino, 8 km na categoria adulto feminino e juvenil masculino e 4 km na categoria juvenil feminino. Devido ao grau de dificuldade desse tipo de corrida, ela é mais indicada para atletas experientes e com bom preparo físico.

 

A Corrida trail:

A corrida trail, talvez a mais divertida de todas, é caracterizada pelo contato máximo com a natureza, pois acontecem em trilhas, bosques, florestas e praias, com obstáculos naturais, como travessias de rios. As distâncias variam entre 5 km e 100 km e podem ser praticadas por todos os públicos.

 

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Fonte: Jasminealimentos

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Clarice Campos: Resultados da Ou Ver Rosa e entrevista!

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Fonte: Arquivo Pessoal

 

Nesse domingo (05 de Fevereiro) a atleta patrocinada pela Hidrolight, Clarice Campos, participou da meia maratona Ou Ver Rosa. A maratona aconteceu na cidade de Garopaba-SC e após correr os 21Km na modalidade Trail Running, a atleta ficou em 4º lugar da classificação geral.

 

Veja algumas perguntas que fizemos para ela sobre essa meia maratona e sobre Trail Running:

 

Qual foi a maior dificuldade que você encontrou durante a prova?

Quantos estamos bem treinados dificilmente encontramos dificuldades, mas ontem o sol estava muito forte e, além disso, eu acabei torcendo o pé durante os últimos 7 km.

Qual é a principal diferença do Trail Running para a corrida de Rua?

Diferença que trail Running a gente corre em terrenos irregulares com muitas subidas, decidas e trilhas de areia, já a corrida de rua é plano e plano, acelerando sempre.

Outras modalidades de corrida você já praticou? Qual a preferida?

Pratico trail e corrida de rua, mas a minha modalidade preferida com certeza é trail running.

Qual a dica para quem quer iniciar na Trail Running? Tem alguma preparação especial?

Para quem quiser iniciar correr em trilhas é simples, tenha um treinador que vai te explorando vendo teu condicionamento porque se você gostar e tiver resistência para o sobe, desce, pula, engatinha, tropeça, acelera, corre mais um pouco é bem provável que você vá querer correr em trilhas pelo menos uma vez por semana.

Tem alguma preparação especial para esse tipo de corrida?

Sim, para correr e treinar corrida em trilhas é preciso um preparo diferente, um funcional de corrida, com bastante pliometria, pulos e treinamentos de cárdio bem pegados vão ajudar muito a fazer  uma trilha correndo forte sem e sentir fadiga.

 

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4 ótimos motivos para você fazer trilhas

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Fonte: unsplash

 

Você não precisa de muito esforço para saber os benefícios da trilha, eles são bem óbvios! A atividade é agradável e normalmente é acompanhada de vistas de tirar o folego. Além disso, a atividade não requer grandes equipamentos, um tênis apropriado e uma mochila com muita água e alguns alimentos é o suficiente! Veja aqui em baixo alguns motivos para você fazer algumas trilhas nesse verão:

 

  1. Pernas torneadas

A maioria das trilhas são cheias de subidas e decidas, terrenos bem irregulares que se tornam uma ótima combinação de estímulos para a suas pernas. O exercício é semelhante ao simulador de escada, que trabalha toda a parte inferior – glúteos, quadríceps, isquiotibiais e por aí vai!

  1. Core fortalecido

Caminhar no terreno duro e inclinado também exige que os músculos do abdômen trabalhem para manter seu corpo estabilizado e reto – ainda mais se você estiver carregando uma mochila. Além disso, com o peso, você vai queimar mais calorias!

  1. Uma ótima preparação para outras atividades

Se você está treinando para uma corrida ou quer melhorar o seu condicionamento físico, programar algumas trilhas pode ajudar no seu desempenho em outros esportes.

  1. Você vai ficar mais feliz

Sabe aquele sentimento que você tem quando vê uma bela cachoeira ou olha a paisagem do topo de uma montanha? A ciência revelou que tais experiências beneficiam o seu estado de espírito. Pessoas que passaram 50 minutos andando a pé em meio a natureza relataram menos ansiedade e mais felicidade em comparação com aqueles que andaram perto de veículos, de acordo com um estudo publicado na revista internacional Landscape and Urban Planning.

 

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Fonte: Boaforma

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Vai correr na praia? Veja as dicas

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Fonte: Shutterstock

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Correr na praia, principalmente na areia fofa, traz várias vantagens ao seu corpo e ainda pode garantir o bronzeado. Correr na areia fofa da praia pode queimar 60% mais calorias do que correr na esteira da academia. Isso porque, no terreno instável, a resposta do solo é bem menor e o deslocamento depende só de você, o que aumenta a exigência muscular e acelera a frequência cardíaca. Resultado: pernas mais definidas.

 

Mas nem tudo é um mar de rosas… é preciso tomar alguns cuidados antes de sair correndo na areia da praia! É importante reservar alguns minutinhos para fazer um bom aquecimento e, além disso, evitar correr muito próxima da água, a inclinação da areia pode causar uma sobrecarga nas articulações.

 

Acelerar na areia cansa mais e, por isso, seu ritmo deve ser 30% menor que o de costume. Se não tiver uma sapatilha de corrida, prefira ir descalça mesmo. Aquecimento com exercícios de alongamento dinâmico – 3 min: flexão e extensão de tronco para frente e para os lados. Exercícios de técnica de corrida – 5 min: elevação de joelhos e deslocamento lateral. 6 séries de 1 min (confortável) + 2 min (caminhada).

 

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Fonte: Boaforma

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Como sair do sedentarismo?

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Fonte: Shutterstock

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Fugir da academia não é ruim apenas para a sua boa forma, mas também para a economia mundial! Por ano, são gastos em média 58 bilhões de dólares com cuidados médicos decorrentes do sedentarismo. Se você já não aguenta mais o sedentarismo mas não sabe o que fazer para sair dele, que não é uma tarefa fácil, nós vamos te ajudar com três passos:

 

Motivação pessoal:

Qualquer coisa que te faça sair do sofá e ir se exercitar é valido! Pode ser pelo simples fato de ser saudável ou até mesmo algo mais específico, como por exemplo, concluir uma prova de 5km! O importante é ter um objetivo e focar nele.

Atividade prazerosa:

Você tem que encontrar um esporte que goste de fazer, não adianta falar que não gosta de nenhum, existem vários basta experimentar um de cada vez, até achar o que te satisfaça!

Comemore cada meta:

Fazer metas menores que te levem a meta final é uma estratégia interessante. Fazendo isso, você se sente realizada a cada pequena conquista e é claro que se você comemorar elas fica melhor ainda! Então estabeleça metas e comemore-as de alguma maneira que você goste!

 

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Fonte: Boaforma

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5 exercícios para fazer com a Faixa Elástica Hidrolight!

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Fonte: Shutterstock

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Que tal trabalhar diversos grupos musculares com apenas um aparelho?

É o que a Faixa Elástica Hidrolight proporciona, acessório leve, de fácil manuseio e transporte, capaz de tonificar os músculos, melhorar a coordenação motora, flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal. A seguir, veja alguns exercícios.

 

Rosca direta com faixa elástica:

Músculos envolvidos: bíceps

Coloque a faixa sob os pés e segure as extremidades com as mãos. Em seguida, faça uma flexão de cotovelos aproximando as mãos dos ombros.  No fim, volte à posição inicial.

Elevação lateral com faixa elástica:

Músculos envolvidos: deltoide medial (ombro)

Coloque a faixa sob os pés e segure as extremidades com as mãos. Em seguida, realize uma elevação lateral dos ombros e volte à posição inicial.

Remada baixa com faixa elástica:

Músculos envolvidos: grandes dorsais, posterior de ombro, bíceps e trapézio.

Sentado com os joelhos estendidos, coloque a faixa na planta dos pés e segure-a com as mãos. Puxe até os cotovelos encostarem-se às costelas e volte à posição inicial.

Glúteos quatro apoios com faixa elástica:

Músculos envolvidos: glúteo máximo

Fique na posição de quatro apoios, segure as extremidades da faixa com as mãos, posicione o centro da faixa na planta do pé, mantenha o abdômen contraído, e realize uma extensão do joelho e quadril, empurrando a planta do pé para cima. Volte à posição inicial.

Abdução de quadril com faixa elástica:

Músculos envolvidos: Glúteo médio

Amarre as extremidades da faixa uma na outra, coloque-a no tornozelo das duas pernas de modo que elas fiquem na largura do quadril e a fita fique esticada com certa tensão. Segure em alguma coisa fixa, faça a abdução do quadril e volte à posição inicial.

 

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Fonte: Ativo

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Qual é o exercício preferido dos brasileiros?

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Se ao ler a pergunta você pensou em musculação ou futebol, errou. O exercício que os brasileiros mais gostam é a caminhada! Pelo menos é o que aponta uma pesquisa realizada com 1933 homens e mulheres de todo o país. Do total dos entrevistados, 67% praticam exercício físico regularmente. Depois da caminhada, com 66% de adeptos, as práticas esportivas mais comuns são a musculação (30%), corrida (26%) e andar de bicicleta (25%).

 

Um dos possíveis motivos pela preferencia, é que o exercício não exige gastos financeiros, nem precisa ser realizado em locais específicos e se ajeita perfeitamente bem a rotina da maioria dos brasileiros.

 

Quando questionados sobre a frequência dos exercícios, houve empate: 25% dos voluntários disseram que colocam o corpo em movimento diariamente, 25% de 3 a 4 vezes por semana e outros 25% apenas 1 vez. Porém, os homens ainda levam vantagem na quantidade de adeptos aos exercícios, 70% dos homens treinam regularmente, contra 66% de mulheres.

 

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Fonte: Mdemulher

 

Esportes

Sinais de que o sedentarismo está te fazendo mal

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Fonte: Shutterstock

 

Uma pesquisa publicada na revista científica Lancet indicou que as pessoas que passam 8h por dia sentadas, e não praticam atividades físicas, aumentam em 60% os riscos de morte prematura.

O fato é que praticar atividades físicas traz benefícios muito mais importantes do que apenas emagrecer, elas são essenciais para a sua saúde. E não precisa treinar por longas horas na academia para manter-se saudável, bastam 10 ou 15 minutos.

Veja agora alguns sinais de que você está muito sedentário:

 

Cansaço no fim do dia:

Um dos sinais mais claros de sedentarismo é o cansaço extremo no fim do dia. As pessoas que não praticam atividades físicas acabam se sentindo muito mais cansadas ao fim de um dia de trabalho. Ao se exercitar, o seu corpo fica muito mais disposto e você não termina o dia com aquela sensação de que um caminhão passou por cima de você.

Stress diário:

A prática de exercícios faz com que o corpo produza mais serotonina e endorfina, entre outros hormônios que trazem a sensação de bem-estar. Quem está sempre nervoso ou bravo com as tarefas do dia a dia e não faz atividades físicas, com certeza vai se sentir melhor após começar.

Falta de fôlego em atividades simples:

Outro importante indício de que o corpo precisa fazer atividades físicas é a falta de fôlego com pequenos esforços. Se você fica ofegante ao subir um ou dois lances de escada, ou depois de correr por menos de 10 metros para pegar o ônibus, isso indica que seu corpo precisa de mais resistência.

Sono leve ou noites mal dormidas:

As atividades físicas ajudam as pessoas a terem mais qualidade de sono. Se você dorme mal e quando acorda já está cansado, a prática de exercícios pode ser a melhor solução para melhores noites de sono, e por consequência, aumentar a qualidade de vida.

 

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Fonte: Maisequilibrio

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Quais são nossas maiores chances de Ouro na Rio 2016?

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Quatro anos após um desempenho mediano em Londres, onde conquistou apenas três medalhas de ouro das 17 obtidas, o Comitê Olímpico Brasileiro (COB) espera um melhor desempenho nas Olimpíadas deste ano, ainda mais sendo disputada em casa. Algumas modalidades são consideradas barbadas, outras há bom favoritismo e poucas poderiam surpreender. Abaixo, listamos quais são as modalidades que tem tudo para trazer medalha de ouro para o país.

 

BRIGA POR OURO

 

Fabiana Murer – Salto com vara

Fabiana Murer foi campeã mundial outdoor em 2011 e era considerada favorita a um pódio em Londres, mas teve problemas com o vento na hora de sua prova e ficou fora da disputa. Tem condições de brigar pelo ouro.

Isaquias Queiroz – Canoagem velocidade 

Isaquias Queiroz tem 21 anos e é bicampeão mundial no C-1 500m, prova não olímpica. Medalhista de ouro do último Panamericano, no C-1 1000m, que valerá medalha no Rio de Janeiro. Tem força e explosão e pode levar o ouro na prova.

Futebol masculino

Toda Olimpíada o futebol masculino entra como favorito ao ouro, mas sempre desliza nos próprios erros. Mas se a CBF conseguir a liberação de Neymar (a equipe pode contar com três jogadores acima de 23 anos), aliando a sua qualidade técnica com a boa safra de jogadores até 23 anos, podemos, finalmente, conquistar a medalha de ouro.

Futebol feminino

Marta, Cristiane e companhia chegaram a duas finais olímpicas seguidas na década passada, mas já não têm mais a mesma força de antes. A renovação não foi à altura, a seleção parou só nas oitavas na última Copas do Mundo e está atrás de potências como EUA, Japão e Alemanha. Mas por ser aqui no Brasil, poderão crescer e trazer medalha pra gente.

Arthur Zanetti – Ginástica artística masculina

 

Arthur Zanetti é o atual campeão olímpico nas argolas e levou três medalhas (um ouro e duas pratas) nos três últimos Mundiais. Quase uma barbada como provável medalhista de ouro. Só perde se cair de produção.

Handebol feminino

A melhor geração da história do esporte no país tem tudo para subir ao pódio, com boas chances de ouro. Depois de quintos lugares no Mundial de 2011 e nos Jogos Olímpicos de 2012, as meninas conquistaram o título mundial inédito em 2013. Ano passado, apesar do favoritismo, perdeu para Romênia e ficou no caminho, mas nada que faça perder o foco olímpico.

Judô

É a principal esperança de medalha do país para 2016. Após quatro medalhas em 2012, seis brasileiros estão espalhados no top 10 do ranking de suas respectivas categorias. Nos dois últimos Mundiais, foram 11 medalhas, incluindo dois ouros entres as meninas. Mayra Aguiar, Rafael Silva, Rafaela Silva, Felipe Kitadai e Erika Miranda são as maiores esperanças no Rio de Janeiro.

Maratona aquática

Poliana Okimoto e Ana Marcela Cunha estão há anos entre as melhores do mundo nos 10km, prova olímpica. No Mundial de Barcelona, em 2013, por exemplo, elas foram ouro e prata, respectivamente. Em 2015, só Cunha subiu ao pódio na prova em Kazan, mas ambas garantiram vaga nas Olimpíadas.

Natação: 4x100m livre, Cesar Cielo e Bruno Fratus

Nas piscinas, sempre há esperanças de medalha, principalmente nas provas de velocidade. Cesar Cielo é campeão olímpico e tem três ouros dos 50m livre em Mundiais. Mesmo não estando em bom momento, pode garantir alguma medalha. Fratus foi top 5 do mundo na prova em quatro dos últimos cinco anos e, embora não tenha subido ao pódio em Mundiais ou Olimpíadas, também briga forte por medalha. O revezamento 4x100m livre, mesmo sem os dois, pode sonhar. Quarto lugar no Mundial de Kazan, o Brasil tem de abaixar seu tempo para entrar no pódio, mas pode fazê-lo até os Jogos.

Pentatlo moderno

Yane Marques foi medalha de bronze nos Jogos de Londres e pode repetir o feito em casa. Tem que treinar bastante para conseguir pódio.

Vôlei

Tem tudo pra ganhar medalha, até mesmo a de ouro. No masculino, Rússia e Polônia são os principais rivais do time de Bernardinho, que não vence nenhum torneio de ponta desde 2010. Entre as meninas, a disputa é direta com as americanas, já que os dois países vencem o Grand Prix há oito anos e fizeram as duas últimas finais olímpicas.

Vôlei de praia

Só zebra tira medalhas de ouro do Brasil, que dominou o Mundial da modalidade, disputado recentemente na Holanda. Bárbara/Agatha e Alison/Bruno venceram. No feminino, outras duas duplas verde-amarelas completaram o pódio. O resultado na principal competição de 2015, somado às vitórias constantes nas etapas do circuito mundial, fazem do esporte uma aposta forte para 2016. Afinal, praia é especialidade da casa.

Vela

Outra modalidade que sempre rende medalhas e com DNA niteroiense, já que Martine Grael (filha de Torben Grael, bicampeão olímpico) é da cidade. Junto com Kahena Kunze, são campeãs do Mundial de 2014 e medalhistas em duas das três regatas da Copa do Mundo do ano passado. Além delas, o veterano Robert Scheidt na categoria laser. Patricia Freitas, na RS:X, e Fernanda Oliveira e Ana Luiza Barbachan, na 470, também podem brigar por medalha.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: ometropolitanorj

Esportes

Erros que você, definitivamente, não deve cometer na esteira.

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Se você frequenta academia, não tem como fugir por muito tempo da esteira. Porém, ligar os fones de ouvido e esquecer-se dos problemas enquanto corre alguns quilômetros na esteira, pode ser um bom passatempo.

Porém todo o relaxamento que ela pode promover, não dispensa olho atento na postura e na respiração, cuidados deixados de lado por muita gente e que podem levar a lesões e diminuição no rendimento. Veja alguns erros cometidos na esteira para que você não os cometa também!

 

Pisar primeiro com as pontas dos pés:

Nos seus passos, o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão. Segundo o professor, isso gera um movimento cíclico. É melhor para o desempenho e diminui o impacto com o chão, protegendo suas articulações.

 

Aumentar o ritmo e a respiração na mesma intensidade.

A respiração deve ser mais tranquila do que a movimentação das pernas e braços, e pode ser feita pela boca ou pelo nariz, desde que seja confortável. Mantendo a calma nas trocas gasosas, você garante mais fôlego para chegar ao fim do exercício com menos desgaste.

 

Correr com o tronco ligeiramente inclinado para frente.

Apesar de facilitar os movimentos, esta inclinação só deve ser mantida quando você sobe uma ladeira. No piso plano e na descida, esta postura sobrecarrega a coluna e causa desvios de postura, além de dores nas costas.

 

Relaxar o abdômen.

O abdômen deve permanecer contraído o tempo todo para proteger a coluna de sobrecarga. No começo, pode parecer difícil, mas insista. Com um mês de treino, você vai transformar a contração num movimento automático.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Esportes

Resultados da nadadora paralímpica Brenda Pepe:

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Brenda

 

A nadadora paralímpica patrocinada pela Hidrolight, Brenda Pepe, segue na busca de conseguir se classificar para os jogos Paralímpicos Rio 2016 e está cada vez mais perto de conseguir! Segue abaixo alguns dos últimos resultados conquistados por ela na 1ª Etapa Nacional do Circuito Loterias Caixa Brasil Paralímpico:

 

400m livre 7:29    1º lugar

100m costas 1:57  2º lugar

200m medley 4:16  1º lugar (melhor marca pessoal)

100m livre 1:47 4º lugar

100m peito 2:21  4ºlugar

 

Parabéns Brenda, você é o nosso orgulho! Rumo às Paralimpíadas!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Esportes

Benefícios psicológicos dos exercícios.

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Fonte: Shutterstock

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A maioria das pessoas vai para a academia apenas para melhorar a aparência física ou o preparo físico, sem saber que estão fazendo muito mais que isso. O exercício físico, seja lá qual for, traz benefícios para o seu corpo, mas também para a sua mente. Vejam quais:

 

Autoestima:

Se você tiver problemas para se aceitar, faça exercícios! Ajudará você a ter uma autoimagem positiva e a se sentir melhor. Além disso, lhe permitirá projetar a melhor versão de si mesmo para os outros.

 

Deterioração cognitiva:

Se você se preocupa com doenças degenerativas, como Alzheimer, deve estar informado que o exercício é uma das maiores armas contra estas doenças.

 

Memoria:

Os exercícios aumentam a produção de células do hipocampo, que são responsáveis pela memória e aprendizado. Por isso, ao fazer exercícios sua capacidade de aprender e gravar coisas novas aumenta.

 

Produtividade:

Fazer exercícios trará muito mais energia e permitirá se manter ativo durante o dia todo. Assim, você evitará momentos de fadiga e falta de atenção no trabalho.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Melhorcomsaude

Esportes

Saúde com a prancha abdominal.

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O tempo passa e com ele exercícios novos surgem e os mais antigos se vão, porém, apesar de parecer algo recente, a prancha abdominal já é um exercício mais antigo, e aparentemente nunca sai da moda. Esse é um dos melhores métodos para definir o abdômen e ainda por cima sem nenhum equipamento e muito simples de se fazer:

Permaneça de barriga para baixo com os pés e as palmas das mãos apoiadas nos chão. Os pés devem estar paralelos e levemente separados (pontas no chão), e os braços, esticados. Após isso é só se manter imóvel por um tempo determinado. Lembre-se de manter os punhos na linha dos ombros, o bumbum abaixado, e aguente firme, pois tudo começa a tremer!

Você ainda pode fazer algumas variações dele, como por exemplo:

Ao invés de apoiar a palma das mãos, apoiar o antebraço, ou ainda tirar uma das pernas do chão. Em um nível um pouco mais avançado você pode fazer a prancha de lado, utilizando apenas um lado do seu corpo (one side plank).

 

Os benefícios da prancha abdominal não ficam apenas no abdômen, confira:

Melhor desempenho:

Com o exercício você treina vários músculos ao mesmo tempo e de quebra pode aumentar a capacidade de levantar pesos pesados.

Menos lesões nas costas:

A prancha isométrica pode reduzir significantemente a dor nas costas por deixar os músculos mais fortes. Isto porque a coluna vertebral e o quadril vão receber menos pressão.

Acelera o metabolismo:

Quanto mais treino, melhor o seu metabolismo fica. Isso quer dizer que você vai queimar mais energia mesmo quando sedentário – até durante o sono!

Mais flexibilidade:

A flexibilidade é um dos principais benefícios das pranchas. Isto porque o corpo se estende para a prática do exercício.

Melhora o humor:

A prancha estende os grupos musculares e libera a tensão no corpo. Elas também podem acalmar o cérebro e até ajudar a tratar a ansiedade e sintomas da depressão.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Esportes

Exercícios para fazer junto com o namorado.

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Treinar sozinho pode parecer chato às vezes, porém com a companhia da sua namorada ou namorado, tudo fica melhor! Além disso, casais que treinam juntos tendem a ser mais felizes e obviamente mais saudáveis!

Confira alguns exercícios para fazer com o seu parceiro ou parceira:

Rotação de tronco:

Nesse exercício, o casal deve permanecer em pé, com as pernas estendidas e paralelas, mantendo também os braços ao longo do tronco e de costas um para o outro.

O casal deve, junto, rotacionar o tronco em direções opostas, até que seja possível tocarem as mãos. Após o final da série, pode-se repetir o exercício, trocando as posições.

 

Agachamento a dois:

No exercício de agachamento a dois, o casal deve iniciar em pé, um de frente para o outro, com as pernas paralelas e estendidas e de mãos dadas.

Juntos, homem e mulher devem flexionar os joelhos, empurrando as nádegas para trás, simulando o ato de sentar. Feito o agachamento, devem retornar lentamente à posição inicial.

 

Abdominal com bola:

Um dos dois fica deitado com as pernas flexionadas, o outro fica em pé, pisando levemente no pé de quem está deitado. Quem está deitado pode segurar uma bola à frente do corpo e subir levando a bola para quem está de pé, contraindo o abdômen. Na descida, volta sem encostar a cabeça no chão.

Desce sem a bola e sobe novamente pegando a bola e assim por diante. Depois o casal pode trocar as posições e fazer até mesmo girando a cintura.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Feitodeiridium

Esportes

Novas patrocinadas Hidrolight – Ana e Helena, as gêmeas corredoras.

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As gêmeas Ana e Helena tem apenas 10 anos de idade, e apesar de serem pequenas no tamanho, já são gigantes na corrida.

Tudo começou quando a Ana, com apenas 7 anos, se perdeu em uma loja de artigos esportivos e pela primeira vez viu na televisão uma corrida de rua. O amor pelo esporte foi instantâneo, tanto que contagiou a sua irmã, Helena, na mesma hora.

Hoje, três anos depois do acontecido, as gêmeas transformaram o sonho em realidade, com muito esforço, treino e uma grande ajuda do pai e amigos, as gêmeas colecionam prêmios e conquistas na corrida, como por exemplo:

Bi campeonato em braço do norte.

Bi campeonato no Garopaba sem stress.

E atualmente classificadas entre as 10 melhores do circuito de Curitiba.

 

Parabéns Ana e Helena, e sejam bem vindas à equipe Hidrolight.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Esportes

Benefícios de malhar as pernas.

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Nem todo mundo é fã de malhar os membros inferiores, os homens são os que mais gostam de matar esses exercícios, porém malhar perna pode trazer mais benefícios do que você imagina, e é claro, vai deixar o seu corpo simétrico. Confira agora os benefícios de malhar as pernas:

 

Articulações: Ao contrario do que muita gente pensa, malhar membros inferiores não prejudica as articulações nem causa danos aos joelhos. Quando o exercício é realizado da maneira correta, eles acabam fortalecendo os músculos da região que dá suporte ao joelho, impedindo assim possíveis rompimentos de ligamentos.

 

Para correr: Além de deixar os músculos torneados, o tradicional agachamento ainda melhora a sua velocidade em esportes de corrida. A modalidade também beneficia a postura.

 

Diabetes: Exercícios de força e que realizam trabalho nas pernas ainda podem ajudar a controlar a resistência à insulina, que pode ser essencial no controle e melhora de pessoas que sofrem de diabetes tipo 2.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Esportes

Quanto exercício é necessário para queimar as calorias de algumas besteiras?

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Você pode não ser a pessoa mais preocupada com a balança, mas duvido que nunca pensou o quanto você teria que correr para gastar as calorias ganhas naquela tarde que você enfiou o pé na jaca! Para facilitar a sua vida, encontramos uma tabela que informa o quanto você deve correr ou andar para queimar as calorias que ganhou comendo algumas besteirinhas!

 

Para queimar 1 lata de refrigerante (138 calorias)

26 minutos caminhando (5-8 km/h)

13 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 barra de chocolate (229 calorias)

42 minutos caminhando (5-8 km/h)

22 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 muffin de mirtilo (265 calorias)

48 minutos caminhando (5 -8 km/h)

25 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 pote de cereal (172 calorias)

31 minutos caminhando (5-8 km/h)

16 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 sanduíche de frango e bacon (445 calorias)

1h 22 minutos caminhando (5-8 km/h)

42 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 pacote de salgadinho (171 calorias)

31 minutos caminhando (5-8 km/h)

16 minutos correndo (8 km/h)

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Aeróbicos para quem tem pouco tempo.

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Fonte: Unsplash

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No último ano o número de pessoas sedentárias praticamente dobrou. Segundo a última Pesquisa Nacional da Saúde realizada pelo IBGE, 46% dos brasileiros praticam menos de 150 minutos semanais de exercícios. Entre os culpados, com certeza a falta de tempo ganha! Por isso vamos te ajudar a fazer alguns exercícios aeróbicos durante o dia-a-dia.

 

Saia para dançar:

Unir o útil ao agradável é uma maneira muito boa de exercitar-se! Independente do estilo musical, dançar é um ótimo exercício aeróbico e fará bem ao seu corpo e mente! Dependendo da intensidade da dança, é possível eliminar 2000 calorias em uma única hora!

 

Limpe a casa:

Por um dia na semana é uma boa ideia dispensar a faxineira e limpar a casa você mesmo! Os benefícios são incríveis, além de deixar a casa impecável você ainda queimará cerca de 660 calorias em apenas 1 hora!

 

Saia para pedalar:

Sabe aquele final de semana chato em que você não tem nada pra fazer e decide dar uma volta de carro? Sabia que se você substituísse o carro pela bicicleta, em 1 hora de pedalada você já teria queimado 500 calorias em um ritmo moderado? E ainda poderia conhecer novos lugares!

 

Veja televisão e exercite-se:

Sabe aquele momento relaxante de ver a novela, jornal ou uma série? Você poderia aproveita-lo para se exercitar também! Se você tem uma esteira ou bicicleta ergométrica em casa, use-a, porém se não tem, você pode se alongar ou fazer abdominais, e tudo isso enquanto vê televisão!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Esportes

Dicas para treinar ao ar livre no inverno.

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Treinar ao ar livre no inverno pode parecer coisa de louco, mas traz muitos benefícios para você e para o seu treino! De maneira geral você sempre vai poder treinar, menos em casos de chuva ou neve.

Já a baixa temperatura é excelente para treinar, o corpo compensa o frio com um aumento da frequência de pulso (regulação térmica), o que aumenta o consumo de energia imensamente e faz o treino ainda mais eficiente.

Porém, existem algumas coisas que você tem que prestar atenção ao treinar no inverno, veja a seguir quais são elas:

 

Invista mais tempo no seu aquecimento:

Assim como acontece com um carro, o seu corpo também demora mais para aquecer no inverno. Por esse motivo é importante prestar bastante atenção no seu aquecimento, pois treinar com o corpo frio pode resultar em lesões.

 

Treine durante o dia:

Sempre que possível treine pela manhã ou de maio dia. Nessa hora o dia não é tão frio quanto à noite ou no fim de tarde e também é o horário onde o sol está mais bem posicionado para a produção de vitamina D. No inverno, muitas pessoas sofrem uma deficiência de vitamina D, uma vitamina que é particularmente importante para os ossos e articulações e também para elevar os ânimos!

 

Treino e casa!

Depois do treino o ideal é correr direto para casa retirar as roupas molhadas ou suadas. Isso porque logo após o treino, o sistema imunológico está particularmente fraco e vulnerável. Durante a primeira meia hora após o treino o corpo é suscetível a resfriados e infecções.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Knowledge

Esportes

Os melhores abdominais para você fazer em casa!

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Quando o assunto é barriga trincada é muito difícil conseguir o resultado esperado. Não basta apenas exercitar-se, alimentação equilibrada e força de vontade também contam, e muito! Porém existem alguns exercícios que funcionam mais que outros, veja alguns exercícios que vão te ajudar a chegar lá:

 

1 – Prancha frontal:

A – De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
B – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
C – O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
D – Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
E – Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

 

2 – Abdominal V

A – Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.
B – Estenda as mãos atrás da cabeça.
C – Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.
D – Expire quando você completa o movimento.
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições.
Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

 

3 – Lateral grupa-estende:

A – De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido no chão ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.

B – Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.

Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher e Saudedica

Esportes

Sintomas do overtraining.

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Você sabe o que é overtraining? Ele acontece quando exigimos excessivamente do corpo sem permitir uma recuperação adequada. Isso acontece principalmente por conta de treinos excessivos, mas também pode estar relacionado a fatores de má alimentação, falta de descanso e até estresse.

 

Por que o overtraining é tão ruim?

Ganhos em massa muscular e força não ocorrem dentro da academia, eles ocorrem fora dela enquanto o corpo repara lentamente as fibras musculares que foram danificadas durante a sessão de treinamento. Se você não permite que a reconstrução ocorra, e este hábito é recorrente, você pode estagnar o seu progresso por culpa do overtraining. Mas os problemas não terminam aqui, na verdade o overtraining causa problemas piores que esse, confira abaixo:

 

Cansaço dentro e fora da academia: Os treinos ficam mais difíceis, parece que você está com cansaço acumulado dos dias anteriores, e até mesmo outras atividades do seu cotidiano são afetadas.

Irritabilidade: Coisas que não costumam irritar agora irritam, desde alguém mascando chicletes até barulho do trânsito.

Dores nas articulações: Articulações que não doíam agora doem (sem razão aparente).

Desânimo: Falta de ânimo para fazer atividades que você gostava antes.

Baixa imunidade: Resfriados e infecções numa frequência acima do comum.

Problemas para dormir: Dificuldades para pegar no sono ou piora em problemas pré-existentes.

Diminuição nas cargas: Parece que está cada vez mais difícil fazer os exercícios com as cargas que você costuma usar.

Diminuição na intensidade: É difícil conseguir manter uma intensidade alta no treino e na metade do treino você já está querendo desistir.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Hipertrofia

 

Esportes

Os cuidados para se ter ao ir pedalar sozinho.

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Pedalar, além de ser muito bom para a saúde é um excelente exercício mental. Mas para quem ainda não achou o parceiro de pedaladas o jeito é pedalar sozinho, porém isso requer alguns cuidados a mais, principalmente quando o assunto é segurança! Por isso vamos deixar algumas dicas para você que pedala sozinho:

 

Mantenha sua família informada:

Uma regra básica de segurança é manter todos os seus familiares próximos informados de quando e onde você vai pedalar. Dessa forma, se caso acontecer alguma coisa com você eles saberão onde te localizar!

 

Equipamentos:

Quanto ao equipamento, estar sozinho dificulta porque você não tem ninguém com quem dividir o peso. Porém alguns equipamentos são indispensáveis e aqui vão alguns deles: Um GPS, água, alguma comida e ferramentas caso algum reparo precise ser feito na sua bike.

 

Faça uma vistoria na Bike:

Não é só o seu carro ou moto que precisam de uma revisão, sua Bike também, principalmente se faz muito tempo que você não pega ela. Tenha certeza que está tudo certo, e se preciso leve-a para uma loja especializada!

 

Documentos em mãos:

Não importa se você está saindo apenas para se exercitar rapidamente e pegar um ar puro ou para fazer uma pedalada longa, é sempre preciso levar algum documento com foto e também algum número de telefone de um parente próximo! Infelizmente acidentes acontecem e temos que estar preparados para tudo!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Dicasdetreino

Esportes

Exercício em movimento.

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Coitado de quem pensa que não é possível emagrecer e se divertir ao mesmo tempo! Claro que essas não são as únicas formas de fazer isso, porém são boas opções. Além de emagrecer e tonificar os músculos você ainda poderá fazer vários amigos novos.

Ainda não sabe do que estamos falando? Então vamos direto ao assunto: O skate e o patins são ótimas formas de emagrecer, tonificar o músculo e também para lazer.

Os dois são exercícios aeróbicos, e por isso trazem grandes benefícios para o sistema cardiovascular. Só o skate é capaz de queimar em média 250 calorias por hora. Além disso, ele ajuda a tonificar os músculos da panturrilha, quadríceps, tendões e abdômen.

Já o patins é um pouco mais eficaz, ele queima cerca de 500 calorias por hora e trabalha o corpo inteiro! Pernas e os glúteos são o motor dos patins, que malham o abdômen, costas e braços também. A postura também é beneficiada e os movimentos se assimilam a alongamentos por conta da amplitude de movimentação.

Se pretender se jogar em alguma dessas modalidades, saiba que a segurança é essencial, não se esqueça do capacete, joelheira, cotoveleira e luva de proteção!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Esportes

Programa #AgoraVai!

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O Programa agora vai acontece na cidade de Garopaba e tem o patrocínio da Hidrolight! Por isso, fizemos esse pequeno questionário com seus organizadores e um de seus alunos! Conheça melhor o programa abaixo:

 

Qual o objetivo do programa?

O programa tem como objetivo principal ajudar as pessoas a buscarem e alcançarem saúde de forma completa, ou seja, saúde física e mental. Seja na prática de atividades físicas, na melhora da rotina alimentar e na mudança de crenças limitantes e descobertas de novos hábitos que irão lhe trazer saúde e felicidade.

Quem são os desenvolvedores do programa?

Sandra Mara Vieira a nutricionista, Douglas Silveira o Personal Trainer e Juliana Schmitz a Coach.

Que diferença o programa pode fazer na saúde de quem participar?

Com o programa eles descobrem o que os motiva para treinar, o que os motiva para praticar uma alimentação saudável e equilibrada. Eles motivam uns aos outras já que estão dentro de um grupo. Eles assistem a depoimentos de pessoas que já passaram pelo processo de mudança de padrão de saúde. Eles passam a perceber o quanto é importante dar valor a saúde, cuidar do nosso corpo e da nossa mente o tempo inteiro.

Onde as aulas acontecem?

As aulas com o personal trainer ocorrem na academia de escolha do participante, podem ocorrer na rua ou em algum local que seja possível praticar exercícios físicos. As consultas com a nutricionista e com a coach, ocorrem em seus respectivos consultórios e os 4 encontros que ocorrem durante o programa que chamamos de Workshops ocorrem no Restaurante Prazeres da Gastronomia em Garopaba, onde é servido um jantar saudável, leve e gourmet para mostrar aos participantes que é possível se alimentar bem e ter prazer na alimentação.

 

Qual é o principal diferencial do programa?

O maior diferencial é que trabalhamos de forma conjunta, unimos 3 profissionais, coach, nutricionista e  personal trainer para estimular mudanças de saúde e vida nos participantes.

O plano alimentar é elaborado de acordo com as informações do Coach e do personal, tornando o tratamento extremamente personalizado e focado no objetivo do participante.

 

*Respostas do participante do programa:

 

Qual é o seu principal objetivo no programa AgoraVai?

Mudança de hábitos em prol de uma vida saudável.

Além do seu objetivo principal, que outras mudanças você acha que isso trará para sua vida?

Melhorar o condicionamento físico a ponto de poder realizar uma ou mais atividades físicas regularmente.

Por que você decidiu escolher o programa Agora Vai, ao invés de apenas treinar por conta própria?

O Agora Vai é um programa completo, vai além do treinamento. O trabalho conjunto dos três profissionais é a chave para que seja possível promover uma mudança verdadeira na vida de quem participa. Foi essa possibilidade que me fez decidir pelo programa.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Esportes

Deixe a preguiça de lado e exercite-se de manhã!

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Fonte: Shutterstock

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Uma pesquisa provou que quem se exercita de manhã tende a se esforçar mais e por mais tempo do que quem malha de tarde ou de noite, o que significa mais calorias queimadas. Porém, poucas coisas dão mais preguiça do que acordar cedo para se exercitar, e por isso vamos dar algumas dicas para você deixar essa preguiça e falta de vontade de lado e correr para a academia logo cedo.

 

Nada de caça ao tesouro de manhã: Não desista do seu exercício matinal só porque você não encontrou seu melhor tênis ou meia. Deixar a sua mala arrumada na noite anterior te poupa tempo e já é uma coisa a menos para ser feita de manha cedo!

 

Alimente-se: Ninguém deve se exercitar de estomago vazio, isso não é bom para o seu organismo. Deixa um lanche pronto na noite anterior, então quando acordar não terá nada para te distrair e te atrasar, será só comer, se arrumar e ir!

 

Duma bem: Dormir tarde ou dormir mal, só aumentará a sua preguiça matinal, por isso se programe e durma cedo. Não se esqueça de desligar todos os aparelhos eletrônicos para que nada atrapalhe o seu sono!

 

Chame uma amiga: Marque com uma amiga de ir se exercitar cedo, esse compromisso te fará sentir-se obrigada a ir, mesmo com muita preguiça de sair da cama!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Mitos e verdades sobre a corrida de rua.

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Hoje em dia a corrida é o esporte mais praticado no Brasil. Com tanta popularidade é normal que venham também alguns mitos sobre ela, por isso vamos listar alguns mitos e verdades sobre a corrida!

 

Correr é melhor do que andar: Mito

Isso varia muito de pessoa para pessoa. Para pessoas mais velhas ou com problemas nos joelhos ou coração, andar é mais indicado do que correr!

 

Correr ocasiona problemas no joelho: Verdade

Qualquer exercício de alto impacto e alta intensidade pode gerar problemas nas articulações, e com a corrida não é diferente, obviamente você tem mais chances de ter problemas se tiver excesso de peso ou realizar o exercício da forma errada.

 

É melhor correr na academia do que na rua: Mito

O melhor é correr onde você se sentir melhor, seja na academia ou na rua. Não há regras quanto ao lugar, desde que você se sinta motivada e à vontade.

 

Deve-se evitar falar enquanto corre: Verdade

Conversar durante a corrida pode diminuir o seu rendimento. O que acontece é que ao falar você prejudica a respiração e o desempenho, além de tirar a atenção dos movimentos!

 

Correr em jejum emagrece: Mito

Isso além de ser um mito, é extremamente perigoso! Isso aumenta o risco de hipoglicemia e atrapalha o metabolismo, assim como a recuperação muscular, podendo causar desmaios e etc. É proibido correr ou praticar qualquer exercício em jejum!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Esportes

Os melhores esportes de praia

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Reunir a família, ir todos na praia pode ser muito divertido, ainda se mais se for pra jogar um taco ou frescobol. Não importa se você é atleta ou não, porque esses esportes de praia tem apenas um propósito, a diversão! Veja abaixo alguns esportes para você se divertir com a família ou amigos na praia:

 

Taco: Conhecido também como “Bets”, o taco é jogado em duas duplas, uma lançando enquanto a outra rebate, ficando um rebatedor e um arremessador em cada base. As bases ficam uma de frente para a outra, a uma distância de uns 10 metros. Cada base tem um alvo (que pode ser garrafa, lata ou qualquer coisa que seja derrubável). Quando a bolinha é rebatida, os rebatedores devem correr de uma base pra outra, batendo os tacos no meio do percurso, enquanto o arremessador deve buscar a bola o mais rápido possível pra tentar derrubar o alvo. É diversão garantida, e ainda dá para perder algumas calorias.

 

Slackline: Esse é, possivelmente, o mais difícil da lista, não basta apenas vontade, tem que ter muita habilidade e equilíbrio também. O esporte consiste em um elástico esticado preso em duas extremidades (Arvores, pilares ou etc.) no qual os participantes se equilibram e caminham de um lado pro outro, podendo até saltar e fazer algumas manobras. Falando assim parece fácil, mas requer muito equilíbrio e força nas pernas. Além de exercitar vai render boas risadas com os amigos!

 

Stand up paddle: Chamado pelos mais íntimos de SUP, ele é uma mistura de surf com remo. Este aqui também requer equilíbrio, mas é mais fácil de aprender e pegar o jeito. O problema é que para praticar o esporte você tem que ter um tipo de pranchas especifica que custam caro! Mas em algumas praias você pode alugá-las!

 

Frescobol: Esse é um clássico, é impossível você ter ido a uma praia e não ter visto ninguém jogando. Não há uma competição no frescobol, é apenas você e seu parceiro com uma raquete de madeira na mão evitando que a bolinha toque ao chão. Pode parecer simples, mas quando a bolinha pega velocidade a agilidade e concentração são muito exigidas!

 

Vôlei de praia: Esse popularizou bastante depois que virou esporte olímpico, para jogá-lo, bastam duas duplas uma rede e uma bola de vôlei. As regras são exatamente as mesmas do vôlei convencional, porém os sets são mais curtos. Mas não é tão simples assim, jogar na areia causa um cansaço bem maior e dificulta bastante para pular!

 

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Fonte: Guiadasemana

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Erros que provavelmente você já cometeu nas aulas de spinning

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Spinning é um dos modos mais animados e dinâmicos de perder peso, além de ser muito eficaz! Em apenas uma aula você pode queimar 700 calorias. Porém, você pode estar cometendo alguns erros que estão atrapalhando o seu desempenho. Confiram abaixo quais são esses erros e os evite:

 

Tencionar o ombro: Como o spinning requer uma movimentação intensa, é natural que você contraia alguns músculos, porém, no caso do ombro isso é um erro. Os ombros não precisam encostar na sua orelha, e você deve sempre estar olhando para a frente e não para baixo, isso evita lesões no pescoço e nas costas.

 

Balançar os quadris: Movimentar o quadril enquanto pedala de nada vai adiantar. Isso não fará você perder mais peso e só vai te cansar mais rápido. Para fazer o exercício da maneira correta você deve estabilizar o tronco e manter o movimento todo na perna.

 

Trancar a respiração: É totalmente normal e compreensível que você prenda a respiração quando a aula está intensa, porém isso não significa que você deve fazê-lo. Procure respirar continuamente, inspirando pelo nariz e espirando pela boca, para assim, mandar energia para os seus músculos.

 

Apertar o guidão com força: Isso também pode aumentar a sua tensão nos ombros, por isso você deve imaginar que o guidão é apenas como um apoio e não como uma fonte de equilíbrio durante o exercício.

 

Não alongar: O alongamento é essencial antes e depois do exercício, mas principalmente depois. Antes do exercício ele prepara o corpo e diminui a chance de lesão muscular. Depois do exercício ele ajuda a liberar a tensão nos músculos e também na recuperação do organismo.

 

Se interessou pelo spinning? Resolveu fazer algumas aulas? Leia a nossa matéria com dicas para a sua primeira aula de spinning!

 

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Como perder peso sem perder massa muscular

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Já é verão, e com ele chega também à correria por academias e nutricionistas, para melhorar ainda mais o corpo. Para quem busca um corpo mais definido sempre surge a dúvida: como emagrecer sem perder massa muscular? Pensando nisso, vamos passar 4 dicas para você que também tem essa dúvida:

 

Atenção nas calorias: Nada de dietas restritivas, elas frequentemente causam perda muscular. Falando de uma maneira mais simples, se você perde mais de 1kg por semana de peso corporal, existem chances de estar perdendo músculo também.

 

Alimente-se bem: Os carboidratos são de extrema importância para não perder massa muscular, pois, entre outras funções eles são essenciais para a regeneração dos músculos. A questão é escolher as quantidades certas, para que você não engorde. Para evitar isso, coma apenas carboidratos de baixo índice glicêmico.

 

Treine pesado: Como já era de se esperar, alimentação não é tudo. Também é necessário muito treino, e pesado. Isso porque, uma série intensa, ajuda  você manter a massa muscular e ainda libera hormônios que auxiliarão na queima de gorduras.

 

Cuidado com os aeróbicos: Ao contrário do que muitos pensam, quando o assunto é queimar gordura, a alimentação é muito mais importante do que qualquer treino aeróbico. Então não foque nos aeróbicos, mas sim nos chamados anaeróbicos, que são aqueles que te fazem ganhar massa muscular.

 

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Fonte: Maisequilibrio

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Os exercícios que mais queimam calorias

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Como sabemos que muitas de vocês treinam diariamente para atingir um objetivo que na maioria das vezes envolve a perca de peso, resolvemos listar os exercícios que mais vão te ajudar nesse longo caminho:

 

Pular corda (120 pulos por minutos)
Calorias queimadas: 667-990 calorias por hora

Você pode melhorar o desempenho e pular mais rapidamente se investir em uma corda melhor, como por exemplo, a Corda com Rolamento Hidrolight!

 

Corrida (10 minutos por 1,6 quilômetros)
Calorias queimadas: 566-839 calorias por hora

Um Sprint de 10 minutinhos garante uma queima de calorias alta. Isso acontece porque mesmo depois que você para de correr, seu corpo continua queimando calorias pelo resto do dia.

 

Remo (1 hora)
Calorias queimadas: 481-713

Para ter o melhor resultado, reme o mais rápido que você conseguir e dê apenas um minuto de intervalo.

 

Escada (77 passos por minuto)
Calorias queimadas: 452-670 calorias por hora

Você ainda pode intensificar o exercício segurando alteres de no máximo 5 quilos em cada mão!
Elíptico (resistência nível 8)
Calorias queimadas: 322-478 calorias por hora

Para melhorar o desempenho você ainda pode aumentar o nível de resistência!

 

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Entrevista com a paratleta Brenda Pepe

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Segunda-feira é dia de esporte aqui no Blog da Hidrolight, e hoje nós entrevistamos a paratleta patrocinada pela Hidrolight Brenda Pepe. Ela possui deficiência congênita, tem artrogripose com agenesia de sacro, mas nem isso a impediu de praticar esportes e hoje ela é campeã em várias modalidades da natação. Conheça mais sobre ela aqui em baixo:

 

O que esse esporte mudou na sua vida?

O esporte mudou muita coisa em minha vida seria difícil citar todas as mudanças, afinal acho que ele fez minha vida! Mas creio que as principais mudanças que o esporte causou na minha vida foram:

A possibilidade de poder continuar andando com o auxilio de muletas e poder ter uma vida mais independente fisicamente, já que tive um grande avanço na deformidade da coluna o que comprime meus nervos da coluna, os médicos dizem que essa deformidade tende a piorar ainda e que nada pode ser feito, mas que se não fosse os treinos na agua e a vida de atleta eu já seria dependente de uma cadeira de rodas e de cuidados mais específicos há muito tempo.

O esporte também aumentou minha autoestima, uma vez que antes de começar no esporte eu era uma criança muito introspectiva que tinha muita vergonha de sua deficiência.

Posso afirmar que a maior mudança de vida foi poder mostrar a todos que sou capaz e poder dar orgulho a minha família em especial a minha avó materna que sempre me acompanha e me incentiva muito.

 

 

Em sua opinião, qual a maior dificuldade que um paratleta enfrenta no Brasil para seguir na carreira?

A maior dificuldade do atleta paralímpico no Brasil é o esporte paraolímpico não ter visibilidade, o que dificulta na hora de conseguir um apoio.

Outro motivo de dificuldade é conhecido por muitos atletas que é a falta de estrutura do esporte no geral no país, mas creio que para o atleta paralímpico é pior pois este enfrenta um transporte inacessível e locais de treino que possuem menos acessibilidade ainda.

 

 

Você tem alguma inspiração no esporte? Quem?

Inspirações todos os atletas tem, comigo não seria diferente, me inspiro muito no Clodoaldo Silva atleta campeão paraolímpico da natação. foi vendo ele em Pequim 2008 que tomei a decisão de me tornar atleta profissional antes mesmo de saber nadar. Em 2010 vi que tomei a decisão certa e que me inspirei no melhor afinal foi quando além de começar a conquistar meus objetivos, conheci meu ídolo e vi que além de talentoso é um atleta humilde e muito divertido.

 

 

Você costuma se posicionar muito bem em todas as competições que participa. O que você diria que te diferencia dos demais competidores? 

Acredito que tudo que se deseja se atrai, e desejo sempre vencer. No entanto dedicar-se também é necessário, tem uma frase que gosto muito e não sei o autor que diz “Sofra nos treinos, que não sofrerá na competição”, posso dizer que não me dedico só nos treinos mais sim no dia a dia, pois acredito que sou atleta 24h por 365 dias do ano, até o dia que eu me aposente das piscinas o que posso afirmar que vai demorar muito tempo. Acho que resumindo o que me diferencia é a força de vontade e dedicação.

 

 

Qual foi a competição mais importante que você já ganhou?

Para um atleta toda competição é importante, pois todas trazem algo novo para aprender.

Mas tenho duas competições marcantes a primeira que participei com 1 mês e meio que havia aprendido a nadar, e o Parapan Americano de Jovens 2013 que me tornei campeã nos 100m costas em Buenos Aires, Argentina, minha primeira viagem internacional com a seleção de Jovens.

 

 

Quais são as suas expectativas para a paralimpíada que acontecerá no Rio de Janeiro em 2016?

Minhas expectativas são grandes, afinal seria um sonho realizado! Estou treinando muito e espero colher bons frutos.

 

 

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As dúvidas mais frequentes sobre exercícios na gravidez

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Durante a gravidez ocorrem muitas mudanças no corpo da mulher. Isso pode gerar algumas duvidas, como por exemplo, se é seguro praticar exercícios durante a gravidez. E por isso nós listamos as dúvidas mais frequentes e vamos respondê-las para vocês:

 

 O Exercício faz mal para o desenvolvimento do bebê?

A prática de exercícios durante a gravidez não tem nenhuma ligação com o parto prematuro ou o baixo peso do bebê. Basta você manter uma alimentação balanceada e praticar apenas exercícios moderados e ficará tudo bem.

 

Quais benefícios eu posso obter com a atividade física regular?

Os benefícios são vários, como por exemplo: Prevenção das dores lombares, condição de manter a rotina das atividades diárias, redução do risco de diabetes gestacional, menor incidência de veias varicosas, menor risco de parto prematuro, melhora do humor e do bem-estar e melhor recuperação após o parto.

 

Em quais situações os exercícios são contra indicados?

O exercício apenas é contra indicado quando algo específico acontece durante a gestação, como por exemplo: Doenças cardíacas, doenças restritivas dos pulmões, gestações múltiplas, sangramento persistente, placenta prévia após a 26ª semana, trabalho de parto prematuro, ruptura de membranas ou hipertensão induzida pela gravidez.

 

Como praticar exercícios com segurança?

Essas recomendações variam de acordo com o seu condicionamento físico.

Se você já era ativa antes da gravidez, é sugerido que a rotina de atividades seja mantida, porém sem exageros e nada de esportes que envolvam muito contato, como as lutas.

Se você não fazia atividades físicas deve começar com as atividades mais leves e evoluir conforme a progressão do condicionamento físico, a caminhada é uma boa opção.

Agora, se você possui alguma condição especial de saúde você deve conversar com o seu médico e pedir orientações mais especificas para o seu caso!

 

Claro, que cada caso é um caso, e este post é apenas uma orientação. É de extrema importância que você consulte o seu médico antes de começar ou continuar qualquer atividade física durante a gravidez!

 

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Fonte: Minhavida

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Exercícios com o Kettlebell

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O Kettlebell é a melhor escolha para aqueles que buscam ganhar força e resistência e por isso vem ganhando muito espaço nas academias. O acessório pode trabalhar várias partes do corpo, como: posterior da coxa, glúteos, paravertebrais, core e deltoides. Além disso, uma aula de 30 minutos pode queimar cerca de 400 calorias.

Para você que se interessou pelo Kettlebell e quer tentar usá-lo, vamos mostrar 3 exercícios simples para fazer com ele, não esquecendo é claro de se aquecer e alongar antes de começar:

 

Swing: Em pé, segure firme nas alças do equipamento e o posicione entre as pernas. Com a coluna ereta, os ombros levemente inclinados para frente e glúteo posicionado para trás, eleve o Kettlebell até a altura dos ombros e depois abaixe novamente para a posição inicial. Repita o movimento em quatro séries de 45 segundos intercaladas com descansos de 1 minuto.

 

Agachamento com arremesso: Faça um movimento de agachamento e, quando subir, faça um arremesso para cima com bastante força, mas sem soltar o equipamento no ar. Repita o movimento em quatro séries de 45 segundos intercaladas com descansos de 1 minuto.

 

Avanço com deslocamento: Com um Kettlebell em cada mão, paralelos ao corpo, faça o movimento de avanço: focando em determinada direção, dê uma passada bem larga afundando o tronco em seu ponto máximo, quase tocando o outro joelho no chão. Na volta, execute uma corrida segurando os acessórios. Isso irá acelerar o metabolismo e a queima calórica. Repita o movimento em quatro séries de 45 segundos intercaladas com descansos de 1 minuto.

 

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Fonte: Bolsademulher

Esportes

Dor muscular pós-treino

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Todas as pessoas que já iniciaram uma atividade física, como a musculação, já sentiram dor muscular no dia seguinte, isso é perfeitamente natural. Isso acontece por causa de um processo chamado hipertrofia, que é a quebra das fibras musculares.

Portanto, são as microlesões musculares, causadas pelo esforço que causam a dor pós-treino. Porém, tome cuidado, nem sempre a dor pós-treino é normal, se ela permanecer por muito tempo (mais de 72 horas) tem a chance de ter havido uma lesão um pouco mais grave, nesse caso procure um médico imediatamente.

 

Dá para treinar mesmo com a dor pós-treino?

Sim e não, existem estudos que dizem que treinar o mesmo grupo muscular depois de uma recuperação de 48 horas (período que talvez você ainda sinta alguma dor) causa aumento da massa muscular. Porém, treinar com dor pode te fazer não conseguir manter a carga de peso ideal para o exercício e ainda por cima fazer o movimento incorreto tentando escapar das pontadas de dor.

 

Tem como evitar a dor pós-treino?

Não há como evitar totalmente a dor pós-treino, de certa forma ela é uma confirmação de que seu treino de hipertrofia muscular está funcionando, porém, existem maneiras de ameniza-la:

 

* Antes do treino não se esqueça de alongar e aquecer bem os músculos. E depois do treino faça 10 minutos de algum exercício aeróbico para fazer o sangue circular pelo corpo, um alongamento sem exigir muito da flexibilidade também é bem vindo!

* No outro dia, logo ao acordar, é importante se alongar, principalmente nas partes que estão mais doloridas!

* Faça compressas de gelo e aplique por cerca de 20 minutos na área dolorida, após 20 minutos tire a compressa espere mais 20 minutos e aplique outra. Repita o processo até fechar 1 hora!

* Se nada funcionar, como ultima opção e com o ok de um médico, você pode tomar algum relaxante muscular!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Vivomaissaudavel

 

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O novo queridinho das academias

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Com certeza você já ouviu de alguém “troque o elevador pelas escadas”, mas nem sempre há tempo de fazer isso. Acontece que subir escadas é um ótimo exercício aeróbico e capaz de queimar quase o dobro de calorias que uma corrida na esteira. Pensando nisso as academias estão investindo no ClimbMill, um simulador de escada de alta intensidade!

Ele já está virando o queridinho das academias e muitas pessoas tem trocado as esteiras pelo simulador de escadas. Nele é possível controlar o peso e a velocidade do exercício e se você quiser deixar ainda mais difícil, pode subir de dois em dois degraus.

Além de queimar cerca de 400 calorias em meia hora, o aparelho ainda ajuda a definir coxas bumbum e a fortalecer o abdômen e lombar!

 

Porém esse novo aparelho requer alguns cuidados, como por exemplo:

*Não apoie o peso do corpo nas barras laterais nem incline o tronco à frente;

*Fique atenta a velocidade escolhida para não acabar lesionando o musculo;

*Pise com o pé inteiro, não apenas com a ponta, isso pode sobrecarregar a panturrilha;

*O aparelho é contraindicado para você que tem algum problema nas articulações, principalmente dos joelhos e calcanhares.

 

Se a sua academia ainda não possui o aparelho, não fique triste, ele pode ser perfeitamente substituído pelas escadarias do seu prédio!

 

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Fonte: Mdemulher e Maisequilibrio

Esportes

10 Motivos para você começar a praticar caminhada/corrida de rua

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Hoje o futebol é o 3º esporte mais praticado no Brasil. A musculação passou na frente ocupando o 2º lugar, sendo que o Brasil é o segundo país com o maior número de academias do mundo com 21.760 e o com maior numero de matriculados 2,8 milhões.

Porém quem leva o pódio dos preferidos dos brasileiros é a boa, velha e barata caminhada/corrida de rua.

E por conta disso, nós listamos a baixo, 10 motivos pelo qual você deve iniciar essa prática:

 

1- Perfeita para se fazer com os amigos:

A caminhada/corrida de rua é perfeita para fazer com os amigos ou para conhecer pessoas novas, além do que, ter um companheiro (a) irá te motivar ainda mais e manterá o ambiente descontraído e divertido! Outra coisa que também pode te motivar muito durante as caminhadas é ouvir a sua playlist preferida, por isso não esqueça o seu Porta Acessórios Hidrolight.

2- Para todos:

Diferente de muitos outros esportes, a caminhada/corrida tem um risco de lesão muito baixo e não exige nenhuma habilidade especial e por isso todos podem praticá-la, independente da idade! Caso sinta algum desconforto durante a caminhada, algum dos nossos produtos da linha Ortopedic poderá te ajudar!

3- Melhora a circulação sanguínea:

Caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque o fluxo de sangue é maior durante o exercício, o que faz com que os vasos se dilatem.

4- Adeus tristeza:

Durante a caminhada o nosso corpo produz mais endorfina, hormônio responsável pela sensação de felicidade e bem-estar.

5- Da para fazer onde quer que esteja:

Diferente de alguns esportes, como a musculação ou natação, a caminhada/corrida não exige um lugar específico para ser feita, e por isso ela é ideal para quem está sempre viajando ou que não tem muito tempo para ir até a academia.

6- Emagrece:

Devido ao esforço físico, é normal que o praticante perca peso, é claro, se mantiver uma dieta equilibrada. Até aquela gordurinha localizada pode ser perdida com a prática constante. Não esqueça é claro de se hidratar durante a atividade, os Cintos de Hidratação Hidrolight com certeza vão poder te ajudar com isso!

7- Barata:

Por não ter mensalidade e não exigir a compra de nenhum equipamento muito caro, a não ser uma roupa própria para o esporte e um tênis, a caminhada/ corrida de rua é perfeita para quem quer se exercitar sem gastar muito!

8- Controla a fome:

Um estudo recente mostrou que caminhar controla aquela vontade incontrolável de comer doces. É que essa vontade muitas vezes se origina do estresse diário e a caminhada ajuda a aliviar esse estresse acumulado!

9- Sono nota 10:

Com a prática constante do esporte é possível notar que o tempo necessário para pegar no sono diminui, além disso, o sono será mais contínuo (sem acordar durante o mesmo) e você acordará mais disposto.

10- Ossos perfeitos:

Assim como os músculos os ossos também ficam mais fortes com a atividade física. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

 

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Fonte: Guiadasemana e Amocaminhada

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Dicas para você não parar de treinar no verão

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Pois é, o verão já está chegando novamente e com ele vem junto, obviamente, aqueles lindos dias de sol quente e muitas vezes sem vento nenhum. E com as altas temperaturas típicas do nosso país tropical, é preciso tomar alguns cuidados extras quando for praticar exercícios, confira a seguir algumas dicas para não ter maiores problemas com o calor do verão em seus treinos:

 

Água, muita água mesmo:

É sempre importante manter o corpo hidratado, mesmo quando não está calor, mas, com o calor essa necessidade aumenta, já que a perda de líquidos é muito maior. Então, se for treinar, não esqueça sua garrafinha d’agua em casa, seja para beber ou para jogar no corpo durante o exercício.

 

Cuidado com os horários:

Se você treina em academia isso não é um grande problema, considerando que geralmente as academias tem ar condicionado, porém para treinos ao ar livre é muito importante ficar de olho nos horários e treinar quando o sol estiver menos intenso, como por exemplo, de manha cedo, fim de tarde ou à noite.

 

Se der cãibra, pare o exercício:

Com o calor do verão o corpo tende a cansar mais rápido e a cãibra é um dos sinais disso, por isso se ela aparecer suspenda os treinos por hoje. Para evitar a cãibra você pode optar pelos alimentos ricos em potássio e magnésio, como as bananas, se não funcionar, parar o treino não é vergonha nenhuma.

 

Não desanime:

É claro, o calor faz com que tudo fique bem mais difícil, além daquela vontade de matar o treino para ir à praia, é normal que no verão você sinta um cansaço maior. Fique alerta aos sinais de exaustão, como a transpiração intensa, tontura, náusea e dor de cabeça.

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Problemas de saúde que podem ser resolvidos com exercícios

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Um dos ingredientes principais para uma saúde de ferro é o exercício, não há como negar. Pois bem, o exercício não funciona apenas para a prevenção de doenças, mas também como a cura de muitas. Por exemplo?

 

Ansiedade:

Existem dois tipos de ansiedade, a leve, aquela que todos nós temos pelo menos uma vez na vida, que é causada pelos nossos problemas do dia a dia e a crônica, que pode vir acompanhada por outras doenças como a depressão. O exercício é muito eficaz para tratar as duas, isso por que ele promove a liberação de endorfinas e disparo o ânimo de forma quase que imediata. Quem se exercita tem 25% menos chance de sofrer de ansiedade. O melhore exercício para ansiedade é o yoga, Pilates ou qualquer exercício que se concentre na respiração.

 

Transtorno por déficit de atenção com hiperatividade (TDAH):

Nessa o exercício é inclusive, muito recomendado por médicos, isso porque ele potencializa a concentração, acalma a ansiedade, como dito anteriormente e regula as emoções. E, além disso, a atividade física aumenta os níveis de dopamina e produz o mesmo efeito de drogas como Ritalina e Adderall. O melhor exercício neste caso é aquele que você mais gosta e que te chama mais a atenção, no caso de crianças, uma atividade em equipes é uma excelente escolha!

 

Problemas cognitivos:

A atividade física favorece o bom funcionamento do sistema cardiovascular, assim como uma melhor circulação sanguínea. Mas não é tudo: ela também estimula o desenvolvimento do cérebro e sua capacidade de adaptação, sobre tudo nas áreas responsáveis da memória. O Melhor exercício seria um que não envolvesse repetições de um mesmo movimento. A dança é uma excelente escolha.

 

Asma:

Sim, sabemos, parece loucura, mas quanto mais exercício você fizer, menos ataque de asma terá. Isso porque, como muitos estudos mostram, uma melhor saúde cardiovascular alivia os sintomas da asma. O melhor exercício é uma atividade cardiovascular ou de força e assegure todos os fatores que podem te prejudicar, como ar frio, poeira e mofo.

 

Dores:

O movimento e fortificação dos músculos e articulações podem aliviar qualquer dor. Isso por que as dores geralmente, quando não são lesões, acontecem por conta do sedentarismo e má postura. Os melhores exercícios são aqueles que focam no fortalecimento do corpo e alongamento, como por exemplo, o Pilates.

 

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Fonte: Dicassobresaude

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Os melhores exercícios para combater o estresse

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Não é segredo para ninguém que a atividade física estimula a liberação da endorfina, hormônio que está ligado à sensação de bem estar e prazer, além disso, a testosterona produzida durante o exercício diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Depois de um dia estressante a academia vira um santo remédio, mas tem alguns exercícios melhores para combater o estresse, veja alguns deles agora:

 

Corrida:

A grande vantagem da corrida, é que durante a sua prática, sua mente se desliga das preocupações externas como, ligações, e-mails e etc. A distancia não é uma coisa importante se o seu objetivo é evitar o estresse, alguns preferem grandes distancias, outros dão melhores tiros.  Mas é evidente que se você não gosta de correr, essa opção não é uma boa ideia para você.

 

Natação:

Sabe quando você mergulha na piscina e todo o caos da superfície some? Dentro dela a nossa audição quase desliga e fica mais fácil organizar as ideias. Outra vantagem e para quem trabalha ou passa muito tempo sentado, a água alivia a pressão sobre as articulações e melhora a circulação sanguínea. Não é atoa que as terapias relaxantes utilizam muito a água.

 

Pilates:

Pilates talvez seja a terapia perfeita, um dos princípios da técnica é você mandar embora todos os pensamentos negativos, relaxar o corpo e a mente. O ritmo lento e longo da expiração é totalmente contrário à respiração ofegante de quem está estressado, fora que o alongamento da aula relaxa os ombros, costas e punhos, régios que sofrem bastante com o excesso de estresse.

 

Boxe:

Não só o boxe, mas como em qualquer arte marcial, os socos e movimentos ajudam a extravasar os sentimentos de raiva. Isso ajuda a aliviar desde as coisas mais banais que te estressam no dia a dia até as mais complicadas, então procure logo uma academia de boxe e desconte sua raiva no saco de pancadas!

 

Caminhada ao ar livre:

Para quem prefere uma coisa realmente relaxante para aliviar o estresse, a caminhada ao ar livre é uma excelente opção, ainda mais se feito em zona rural. Qual foi a ultima vez que você se sentiu rodeado pela natureza? Se afastar do meio urbano e tirar um tempinho para caminhar no campo pode te deixar muito mais “relax”.

 

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Fonte: Mdemulher

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Treino Funcional

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O treino funcional vem ganhando muito espaço entre as pessoas, quem quer perder peso e definir o corpo de forma rápida está largando as academias convencionais e correndo para o treino funcional. Um diferencial deste tipo de treino é que o próprio corpo é o responsável por todo o trabalho. A carga de trabalho é o peso do próprio corpo. Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo. Vamos conhecer alguns dos melhores exercícios do funcional:

 

Corda naval:

A corda naval gera um gasto calórico enorme e as opções de movimento são muito variadas, mas geralmente, os movimentos são ondulatórios, procurando tonificar os membros superiores. Ela proporciona ganho de agilidade, coordenação motora e melhoria da capacidade cardiorrespiratória. (Foto do post)

 

Prancha:

Esse exercício exige concentração, equilíbrio e força no abdômen do praticante, a missão de sustentar o corpo apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés sem se mexer durante 3 séries de 30 segundos, pode parecer fácil, mas não é.

 

Agachamento:

Esse já é conhecido por todo mundo que já frequentou uma academia, ele é um dos exercícios mais eficazes para definir e aumentar o glúteo e pernas. Porém, nos treinos de funcional eles são feitos de uma maneira um pouco diferente do convencional, ao invés de realizar o movimento no chão, é adicionado mais um fator de dificuldade, a meia bola, com ela o exercício se torna mais instável exigindo mais dos músculos do praticante.

 

Slide board:

O slide board é uma prancha lisa usada para fazer a atividade de deslizar, simulando o movimento de patinação. Esses movimentos utilizam a força e o peso do próprio corpo como carga. Ele tem a função de enrijecer glúteo e coxa, além de aumentar o condicionamento físico, o equilíbrio e a agilidade.

 

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Fonte: Bolsademulher

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Esteira ou Elíptico?

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Quando a questão é as calorias queimadas, os dois queimam praticamente a mesma coisa (200 a 400 calorias por hora). O ganho de condicionamento físico é quase igual também, porém o elíptico tem menos impacto, logo, exige menos das articulações.

No entanto na esteira existe a possibilidade de poder regular a inclinação e velocidade, podendo assim haver um maior gasto calórico e sendo também mais benéfico para os ossos, mas por conta do impacto nas articulações as chances de lesão são muito maiores.

 

Benefícios do elíptico:

* Além de trabalhar os músculos da perna, trabalha o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps;

* Como os pés ficam sempre em contato com o aparelho, as chances de lesões nos joelhos e nos tornozelos são mínimas;

* A sensação de esforço é menor quando comparado à esteira;

* Há menor pressão sob os quadris e coluna;

* Pode-se variar o treino ao controlar a intensidade. Foca-se o exercício no quadríceps ao soltar a barra e fazer o exercício no modo reverso, levando os pedais para trás.

 

Por ter esses benefícios o elíptico é mais indicado para quem está acima do peso, para quem não tem um bom condicionamento físico e para os que estão se recuperando de lesões.

 

Benefícios da esteira:

* É um movimento mais fácil de realizar;

* Maior trabalho dos músculos das pernas, de forma proporcional, favorecendo o contorno corporal;

* Pode haver maior variação dos exercícios, de acordo com as inclinações e velocidades colocadas no aparelho;

* É ideal para quem não tem muito equilíbrio;

* Trabalha também a coordenação e a concentração.

 

O ideal seria que houvesse a alternância entre os aparelhos, para que os músculos e tendões não se acostumem com o movimento, levando ao surgimento de tendinites, por exemplo.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Tuasaude

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Para não desmotivar na academia

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Todos nós sabemos que no começo a vontade de ir para academia é imensa, gigantesca, porém com o tempo, mesmo sabendo dos inúmeros benefícios que a atividade física nos traz, a preguiça chega e é difícil de espantá-la. Desistir da malhação acaba sendo a alternativa mais escolhida por aqueles que se desmotivam, e por isso, nós separamos algumas dicas para você seguir firme e não largar a academia:

 

Escolha uma academia perto de casa:

A melhor academia é aquela que fica do ladinho de casa, convenhamos que ter que pegar o carro ou ônibus para ir para a academia, dá uma grande desanimada.

Coma bem:

Ir para a academia com fome ou ter comido pouco não é uma boa ideia, vai faltar energia necessária para se exercitar. Alimentos integrais são uma excelente injeção de animo!

A música muda tudo:

Uma seleção musical animada evita que uma hora na academia pareça um século, além disso, te dá muito mais vontade de treinar!

Durma o suficiente:

Durma o suficiente, nem de mais nem de menos. Uma noite mal dormida ou muito dormida, podem resultar em um cansaço descomunal no dia seguinte.

Tire fotos:

Tirar fotos a cada 15 dias do seu progresso, pode ser uma excelente ideia. Ver o quanto o seu corpo mudou ao longo do tempo de treino, pode ser uma das coisas que mais vão te inspirar em continuar.

Arraste alguém com você:

O treino fica muito mais divertido se for feito com um amigo (a) ou namorado (a), fazer novas amizades na academia também é uma ótima ideia.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Maisequilibrio

Esportes

Dicas para quem quer começar a treinar ao ar livre

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Às vezes tudo o que precisamos fazer para treinar com mais vontade é fugir da rotina. Sair de lugares fechados e monótonos faz muito bem. Por isso, é interessante sair dos ambientes fechados e mudar o lugar do seu treino, treinar em um parque ou em uma praia parecem ótimas opções.  Para você que quer começar a treinar ao ar livre nós separamos algumas dicas:

 

* No calor da rua é muito mais fácil se desidratar, recomenda-se tomar água antes durante e depois do treino, usar roupas leves também é uma ótima escolha;

* Aprenda a usar os objetos e lugares a seu favor, como por exemplo: usar a areia fofa, grama, bancos, barras e paralelas disponíveis em praias e parques para realizar exercícios funcionais;

* Para melhorar ainda mais a sua disposição nos treinos, tente fazer atividades coletivas, como os grupos de corrida ou de funcional;

* Coloque a bike na rua! Pedalar é um ótimo exercício aeróbico, traz condicionamento e trabalha pernas, glúteo e abdômen;

* Se optar por correr ou caminhar, a cada semana aumente pelo menos 200 metros do percurso e acelere o ritmo das passadas;

* Treine em horários cujas temperaturas são mais amenas, como antes das 9:00hs e após as 17:00hs.

* Não importa a hora do treino, nunca se esqueça do kit composto pelo seu filtro solar, boné ou viseira, óculos escuros e garrafa d’água.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Potencializando os resultados na academia

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Não é fácil e não será do dia para a noite que você atingirá os seus objetivos na academia. Ficar durinha, definido ou musculoso é o objetivo na cabeça de quase todos. Para isso, é preciso buscar um constante aprimoramento da técnica de musculação, para que os resultados cheguem. Por isso separamos algumas dicas para te ajudar durante esse longo caminho:

 

Nunca treinar em jejum: Treinar em jejum pode te fazer passar muito mal, pois seu corpo precisa de energia para realizar os exercícios. Além disso, você corre o risco de sofrer de catabolismo (perder a musculatura ao invés de ganhar massa muscular);

Hidrate-se: água de coco ou bebidas isotônicas durante o treino servem para hidratar o organismo, recuperar a quantidade de água perdida durante o treino, aumentar a resistência muscular, evitando lesões;

Mudar a rotina de exercícios frequentemente: Além de melhorar os resultados e trabalhar novas musculaturas, você se motivará com os novos exercícios;

Aumente a carga e diminua a série: Se você costuma fazer três séries com o mesmo peso, varie o peso e o número de repetições em cada série.  Faça o corpo trabalhar forte e intensamente;

Não descanse muito entre as séries: O ideal é descansar um minuto, repetindo a série com mais potencia. O intervalo é necessário para garantir a intensidade do treino.

Durma bem: O sono recupera o corpo para o treino do dia seguinte e libera hormônios que ajudam a aumentar a massa muscular;

Esperar, no mínimo, 1 dia para treinar os mesmos grupos musculares: por exemplo, se hoje treinou braços, amanhã deve treinar pernas. Isto ajuda os músculos a se recuperarem do treino, evitando lesões e sobrecarga.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fontes: Minhavida e Tuasaude

Esportes

Os melhores exercícios para as grávidas

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Estar grávida não é motivo para se tornar sedentária, muito pelo contrário, a prática de exercícios físicos durante o período, pode trazer muitos benefícios tanto para o bebê quanto para a gestante. Praticar exercícios durante a gravidez pode inclusive diminuir as dores e incômodos comuns à gestação e também diminuir as dores do pós-parto.

Mas claro,  existem alguns exercícios que não são recomendados as gestantes e deve-se consultar o médico ou profissional  especializado antes de iniciar a prática deles. Veremos agora alguns exercícios para as gestantes.

 

Caminhadas:

Essa é uma excelente maneira de se exercitar durante a gravidez, principalmente para as gestantes que já eram sedentárias. A caminhada pode ser feita sem maiores restrições, porém é bom que o ambiente seja plano e a temperatura não esteja maior que 35ºC. A caminhada pode ser praticada três vezes por semana durante 40 minutos.

 

Corridas:

Mulheres que já praticavam a corrida antes da gestação podem continuar praticando sem  problemas durante os primeiros meses da gravidez, desde que a corrida seja leve e respeitando a frequência cardíaca adequada. Porém, por ser uma atividade com um risco de quedas e contusões, deve ser praticada com maiores cuidados.

 

Pilates:

O Pilates é possivelmente o exercício mais recomendado para as gestantes, porém existem  algumas posições que são contraindicadas para as gestantes em virtude da posição e do esforço exigido. Por isso, é recomendado que a gestante procure um fisioterapeuta que auxilie durante a pratica.

 

 Hidroginástica:

A Hidroginástica é a melhor atividade para as futuras mamães. Os exercícios da modalidade relaxam e diminuem o estresse, além disso, o risco de quedas e contusões é baixíssimo. Porém a hidroginástica também tem algumas restrições, a água não pode estar acima de 31ºC porque isso pode levar a vasodilatação e aumento da pressão sanguínea, favorecendo o desmaio e aumento excessivo da temperatura do bebê. A gestante pode praticar a hidroginástica de 2 a 3 vezes por semana.

 

Yoga:

As posturas e posições do yoga ajudam a alongar e tonificar os músculos, relaxar as articulações e aumentar a flexibilidade corporal, ajudando assim a gestante a se adaptar as mudanças físicas da gravidez. A sua prática reduz as dores na coluna e melhoram a circulação, além de relaxar a gestante e o bebê. Os seus exercícios básicos podem ser feitos todos os dias durante 10 ou 15 minutos e preferencialmente à noite, pois ajuda a gestante a ter um sono mais tranquilo.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Esportes

Treinos com os extensores Hidrolight

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Hoje nós vamos ensinar alguns exercícios para você definir seu corpo usando apenas os extensores Hidrolight e você pode fazer na sua própria casa!

 

Pernas:

Usando o extensor curto ou médio, deite-se de lado, prenda o elástico em um dos pés e envolva no outro. Agora é só elevar um pouco acima da cabeça a perna que ficou por cima. Depois da primeira série, troque de lado e faça o mesmo com a outra perna.

Bíceps:

Usando o extensor multitensão, segure o extensor com a mão direita em um dos pegadores e o pé direito no outro pegador, deixe seu braço ao lado do corpo e em seguida abaixe e levante o antebraço, após a primeira série faça o mesmo com o outro braço. (como mostra a imagem do post).

Peito:

Usando o extensor multitensão ou o médio, segure com uma mão em cada pegador e o posicione na frente do seu peito com os braços completamente esticados, depois é só abrir e fechar os braços o máximo que conseguir.

Ombro:

Usando o extensor longo, segure com uma mão em cada pegador e pise com os dois pés no centro dele. Com a coluna reta e os braços completamente esticados (ou quase) deixe sua mão no lado do seu corpo e levante e abaixe os braços para os lados pausadamente como se estivesse fazendo elevação lateral.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Lulufitness

Esportes

Treinos com a Bola de Ginástica Hidrolight

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Hoje nós vamos ensinar alguns exercícios para todas as partes do corpo, que você pode fazer em casa utilizando apenas a Bola de Ginástica Hidrolight!

 

Agachamento na Parede (Pernas):

Com as costas pressionadas contra a bola, que está por sua vez pressionada contra a parede, agache-se até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus. Coloque as suas mãos atrás das orelhas. Eleve-se, esticando as pernas e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa. Você pode fazer isso utilizando apenas uma perna também.

 

Abdominal Sentado (Abdômen):

Deite-se com a parte lombar sobre a bola e coloque as mãos atrás das orelhas. Levante o tronco e baixe-o depois de uma pequena pausa. Expire enquanto contrai os abdominais e inspire ao voltar à posição inicial. Para evitar esforçar o pescoço, olhe para frente e não para os joelhos.

 

Flexão com Bola (Peito):

Deite-se com as mãos em cima da bola, pernas e costas completamente esticadas. Empurre-se para cima esticando os braços e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa, como se estivesse fazendo flexão. Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.

 

Hiperextensão com Bola (Costas):

Ajoelhe-se em frente à bola, com a barriga pressionada sobre ela e coloque uma mão sobre cada lado da bola. Estenda as costas esticando os braços e as pernas e volte à posição inicial depois de uma pequena pausa. Expire ao estender e inspire ao voltar à posição inicial.

 

Extensão de Tríceps (Braço):

Deite-se com os antebraços e a palma da mão sobre a bola, costas e pernas completamente esticadas. Empurre-se para cima, rolando a bola até às suas mãos para esticar os braços e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa. Foque-se em exercitar os tríceps.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Exercicios

Esportes

Treinos sem supervisão

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Fonte: Shutterstock

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Inserir a atividade física na rotina é um dos pilares para uma vida mais saudável. A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana sempre com supervisão, no entanto, ainda segundo a Organização Mundial de Saúde, os danos de não praticar exercícios físicos são muito maiores do que os de praticá-los sozinho e por isso, hoje daremos algumas dicas para você que pratica seus exercícios sem supervisão.

 

Consulte um médico: Consultar um médico antes de iniciar uma atividade física é um cuidado obrigatório para qualquer pessoa. Principalmente se houver fatores de risco associados, como a  hipertensão ou o diabetes.

Alongar e aquecer: Independente da idade e sexo é sempre preciso se alongar e aquecer antes dos exercícios. O aquecimento eleva a temperatura corporal e aumenta a frequência cardíaca, dessa forma há mais sangue sendo bombeado e levando nutrientes e oxigênio para os músculos.

O melhor lugar: Deve-se optar por caminhadas ao ar livre, procurando vias livres de obstáculos e buracos,  o bom, são lugares planos. Esse cuidado tornará a caminhada mais leve para quem está começando a praticar um exercício físico. A inclusão de pequenas rampas é aconselhável que seja feita a partir da terceira semana de caminhada.

Intensidade gradual: Para definir exatamente a intensidade do treino, deve ser feita uma avaliação no condicionamento físico, porque muda muito de pessoa para pessoa. Mas de uma maneira geral, você deve começar com calma e ir aumentando o ritmo gradualmente.

Postura: Cada um possui seu próprio jeito de correr ou caminhar, se você se sente bem correndo com o tronco mais inclinado ou até mesmo com uma amplitude de passada mais curta e isso não lhe traz desconforto nem lesão, não existe motivo para tentar modificar. Porém, é sempre importante prestar atenção na sua postura durante os exercícios, a postura errada pode trazer consequências graves.

Escute o corpo: É sempre importante prestar atenção a alguns sinais do corpo, principalmente a frequência cardíaca, quando realizamos o exercício aeróbico moderado sentimos que nosso coração está batendo mais acelerado que em repouso, isso é normal, mas o aceleramento não deve ser excessivo. A respiração é outro parâmetro para saber se estamos no caminho certo. A falta de ar ao correr ou caminhar, indica que as moléculas de oxigênio não estão sendo adequadamente absorvidas pelo sangue. A resposta normal do corpo frente a esse esforço é cessar a atividade. Para evitar a parada brusca, o ideal é, assim que faltar o fôlego, diminuir o ritmo até a respiração voltar ao normal.

 

Hidrolight – A Vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Esportes

As ultimas conquistas de Brenda Pepe

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Nos dias 3 e 4 de julho a nossa paratleta Brenda Pepe participou da 1ª etapa nacional do circuito loterias caixa Brasil paralímpico conseguindo os seguintes resultados:

 

100 metros livres: 1:41’45 / 2ºlugar

400 metros livres: 7:44’00 / 5ºlugar

100 metros costas: 1:55’61 / 5ºlugar

100 metros peito: 2:23’77 / 2ºlugar

200 metros medley: 4:21’93 / 1ºlugar

 

Parabéns Brenda!! O pessoal da Hidrolight está sempre torcendo por você!!

 

#GeraçãoHidrolight

 

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Esportes

Xadrez, o esporte da mente

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O xadrez é o segundo esporte mais praticado no mundo. Esporte? Isso mesmo! O jogo envolve competição, alto rendimento, desempenho mental, é baseado em regras e possui uma entidade reguladora. Portanto, não se assuste se em breve você ver a competição incluída nos Jogos Olímpicos.

Pode-se dizer que o xadrez para o cérebro é como a academia para o músculo, e da mesma forma que a academia para os músculos, o xadrez também traz muitos benefícios para seu cérebro, tais como:

Estimula o raciocínio lógico;
Ativa a concentração;
Desenvolve a tomada de decisões;
Aguça a memória;
Trabalha a paciência;
Demanda a capacidade de planejamento;
Aumenta a autoconfiança;
Proporciona o respeito ao adversário;
Exige responsabilidade;
Instiga a imaginação e a versatilidade.

 

Além disso, uma pesquisa recente realizada pela Universidade de Hong Kong provou que os estudantes que jogam xadrez têm uma melhoria de 15% em provas de matemática após o início da prática e uma criança que joga xadrez tem QI (Quociente de Inteligência) muito maior do que as que não jogam.

 

Bom, que é essencial ir à academia exercitar os músculos todos nós sabemos, mas também devemos exercitar nosso cérebro, e por que não fazer isso jogando xadrez? Tente, quem sabe você não descobre uma nova paixão!

 

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Fontes: Educarparacrescer e Unimedlondrina

Esportes

Os esportes mais amados pelos Brasileiros

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Não é difícil adivinhar qual é o primeiro esporte na preferencia dos brasileiros. O futebol obviamente é o esporte mais praticado e mais amado pelos brasileiros, mas ele não é o único e alguns esportes que estão nesta lista podem surpreender você.

 

Futebol:

Com mais de 30 milhões de praticantes, o Futebol é sem duvida nenhuma o esporte mais amado pelos brasileiros. Essa longa historia de amor teve início em 1895 quando as duas primeiras bolas de futebol foram trazidas para cá e de 1895 até hoje, o nosso amor por este esporte só cresceu e cresceu, não é atoa que hoje somos chamados de “a pátria das chuteiras” e “país do futebol”.

 

Vôlei:

Também nenhuma surpresa, o vôlei fica em segundo lugar nesta lista, A ascensão do esporte nos pódios mundiais e olímpicos pelos anos afora acabou conquistando o público que hoje faz do vôlei o segundo esporte mais praticado no país, com a metade dos praticantes de futebol: 15,4 milhões de pessoas que se dedicam a dar manchetes e saques em quadras do Brasil inteiro.

 

Tênis de mesa:

E aqui começam as surpresas, acredite se quiser o tênis de mesa é o terceiro esporte mais praticado em todo o Brasil. O esporte conta com pouco mais de 12 milhões de Mesatenistas e é tão emocionante quanto qualquer outro esporte, basta você assistir uma partida e também ficará apaixonado por ele! Além disso, ele desenvolve habilidades como lógica, estratégia e rapidez.

 

Natação:

O quarto lugar fica com a natação, esse esporte vem ganhando muitos praticantes pelo Brasil todo e hoje já conta com mais de 11 milhões deles. O motivo para esse crescimento é óbvio, a natação é o esporte que mais melhora o condicionamento físico do praticante, e somos muito bons nisso, é difícil não ver um brasileiro no pódio das competições internacionais.

 

Futsal:

A paixão dos brasileiros pelo futebol é tanta que essa outra modalidade do jogo mais popular do Brasil. O futebol de quadra tem 10,7 milhões de atletas no Brasil. Visto que os times são compostos de seis pessoas, haja campeonato para juntar esse tanto de gente.

 

Capoeira:

A luta mais popular do Brasil é a capoeira. De origem africana ela se divide em jogo, dança, luta e arte. É bonito de olhar e super gostoso de praticar. Prova disso é que o esporte já conta com nada menos do que seis milhões de adeptos em todo o país.

 

Skate:

O skate talvez seja o esporte mais alternativo desta lista, ele teve início nos estados unidos e foi inventado por surfistas que queriam poder surfar mesmo quando a maré não estava boa. Hoje o skate é a paixão de 3 milhões de pessoas em território nacional ficando na frente do surfe.

 

Surfe:

Com um litoral do tamanho do nosso, era de se esperar que um esporte náutico estivesse na lista dos mais populares. O surfe tem 2,4 milhões de praticantes no Brasil, e a comunidade só cresce ao longo dos anos. Ele talvez seja o esporte mais radical e intenso desta lista, e por isso é tão amado.

 

Judô:

Outro esporte muito intenso é o judô. Ele é um esporte olímpico e contabiliza um número de 2,2 milhões de judocas espalhados país afora. Ele exige habilidades como: Agilidade, Preparo físico e força.

 

Atletismo:

E por ultimo desta lista, mas não menos importante está o atletismo, ele conta com 2,1 milhões de praticantes, isso contando apenas os profissionais, se contarmos com aqueles que correm por prazer ou para manter a forma, possivelmente o atletismo passaria do futebol.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Esporte

Esportes

Beach Tennis

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Fonte: Pixabay

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O Beach Tennis é um esporte novo aqui no Brasil, chegou em 2008 nas praias do Rio de Janeiro, porém ele já existe desde 1997. Foi inventado na Itália, mais especificamente na província de Ravenna, ele é uma mistura de outros três esportes, são eles: Tênis tradicional, Vôlei de praia e Badminton.

Hoje em dia o esporte já conta com mais de 500 mil praticantes em vários países, como: Itália, Brasil, Chile, Venezuela, Argentina, França, Espanha, Rússia, Estados Unidos, Japão, Portugal, República Tcheca, Bermudas, Aruba,  Austrália e Curaçao. Apesar de ter apenas 7 anos no Brasil, já somos a 2 ª potência mundial ficando atrás apenas da Itália. Os títulos mais importantes conquistados pelo Brasil foram: Terceiro lugar no Campeonato Mundial em Ravenna (2008) e o primeiro lugar na Copa das Nações em Aruba (2010).

 

Bola e Raquete:

A raquete utilizada deve ter no máximo 55 centímetros de comprimento e 30 centímetros de largura. Já a bolinha Stage 2, corresponde a 50% de pressão comparada com uma bolinha de Tênis tradicional, com a finalidade em diminuir a velocidade do jogo.

 

Quadra:

Jogado em piso de areia, a quadra do Beach Tennis na modalidade individual possui 16 metros de comprimento por 5 de largura. Já a quadra para duplas possui 16 metros de comprimento por 8 metros de largura. Diferente do tênis, a rede tem 1 metro e 70 ao invés dos tradicionais 91 centímetros.

 

Como Jogar:

O sistema de pontuação é igual ao do tênis. As partidas individuais são disputadas em melhor de 6 games e as de duplas em melhor de 9 games, com diferença de 2 games. O objetivo do Beach Tennis é devolver a bola recebida, sem quicar no chão, para o campo do adversário.

 

Hidrolight – A Vida em movimento

 

Fonte: Travinha

Esportes

As vantagens de treinar ao ar livre

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Ir a academia é bom, porém, com o passar do tempo aquele ambiente fechado e cinza pode ficar tedioso e acabar desestimulando a prática de exercícios físicos. Se esse é o seu caso por que você não tenta se exercitar ao ar livre? O exercício ao ar livre traz mais benefícios do que você imagina, e por isso nós listamos alguns deles:

 

Estimula os músculos de forma única:

Alguns exercícios como correr em descidas, subidas ou correr na areia da praia, não são fáceis de recriar em ambientes fechados  e podem ter  impacto diferente do que correr ao ar livre, onde flexiona mais vezes o tornozelo do que numa esteira.

 

Permite Gastar mais calorias:

Alguns estudos comprovaram que exercícios como andar de bicicleta, é muito mais eficaz se forem feitos ao ar livre devido à mudança de terreno e a resistência do vento, com isso você gasta mais energia para percorrer a mesma distância.

 

Dá mais prazer:

Como já foi dito no começo desta matéria, exercícios em academias podem acabar entediando e desanimando e ao ar livre você pode fazer uma nova rota todos os dias, ver novas coisas e novas pessoas, dessa forma o exercício para de ser uma obrigação e passa a ser um prazer!

 

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Fonte: Lifestyle

Esportes

Os erros mais cometidos por iniciantes na academia

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A maioria dos iniciantes, se não todos, tem muitas duvidas ao entrar na academia e não sabem muito bem o que fazer para alcançar os seus objetivos. O pior é que alguns dos instrutores não fazem muita questão de ajudar, o que torna mais difícil para quem está começando ir pelo caminho certo. Pensando nisso listamos os erros mais cometidos:

 

Treinar por muito tempo:

Na maioria dos esportes como vôlei, futebol, basquete e atletismo, quanto mais  treina melhor você fica. Mas isso não se aplica a musculação, na qual, menos é mais. Um iniciante que não está acostumado a praticar exercícios físicos regularmente, não deve treinar mais que três vezes por semana e os treinos não devem durar mais de 1 hora.

 

Não treinar o corpo inteiro:

Todos querem ter os braços, as costas e o peitoral bem sarados, mas não devem deixar de lado as outras partes, para não ficarem desproporcionais. É muito comum encontrar pessoas que não treinam pernas, por não gostarem ou não acharem necessário, mas alguns exercícios como o levantamento terra e o agachamento, possibilitam um trabalho bem legal nestes membros.

 

Treinar bem e se esquecer da dieta:

Esse é possivelmente o erro mais cometido, as pessoas tem a mania de achar que apenas com o treino alcançará os resultados tão sonhados, mas na verdade a dieta representa cerca de 70% na construção muscular e se ela não for boa, de nada adianta o treino.

 

Sem técnica:

Outro erro bastante cometido é pegar pesos exagerados e por conta disso não conseguir executar os movimentos como deveriam. O importante não é quanto peso você levanta, mas sim como você executa os movimentos, os treinos devem ter seu grau de dificuldades, mas os movimentos devem ser feitos lentamente e controlados, para não causarem nenhuma lesão.

 

Desistir rápido:

É comum achar que com apenas 3 ou 4 meses de academia já vão alcançar o corpo perfeito, a verdade é que isso não existe! O processo de construção muscular não é rápido, na verdade ele demora e você tem que ser persistente e não desistir, só assim você alcançará seus objetivos!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Definicaototal

Esportes

Você sabe qual é o melhor horário para malhar?

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Todos nós sabemos que atividades físicas em geral fazem bem para o corpo, mas você sabia que o horário em que você as pratica influencia nos resultados? Vamos ver qual é o melhor horário para cada objetivo:

 

Ganho de massa muscular:

Para este tipo de objetivo, o horário em que você se exercita exerce grande influência. De acordo com especialistas, para aumentar a massa muscular o melhor é treinar nas primeiras horas do dia (antes do meio-dia), já que os hormônios liberados neste horário reforçam os efeitos. A atividade pela manhã, também ajuda a estabelecer uma rotina e se tornar mais assíduo.

 

Perda de peso:

Se a prioridade é perder peso, o horário recomendado é à tarde, quando o metabolismo começa a diminuir o ritmo e com o exercício, ele volta a se acelerar, fazendo com que você continue a queimar calorias mesmo depois da fase de maior ritmo da manhã. A temperatura, segundo o especialista, também influencia: quanto mais frio, mais calorias perdidas.

 

Resistência, flexibilidade e Força:

Estes tipos de exercícios são mais eficientes durante a tarde. Durante a manhã, a temperatura corporal está em seu ponto mais baixo e você contará com um menor fluxo sanguíneo.

 

Quanto ao turno da noite, ele não é muito recomendado, pois, a adrenalina liberada durante os exercícios pode atrapalhar o sono e causar insônia. Se o turno da noite for o único disponível não tem problema, é só se exercitar 2 ou 3 horas antes de dormir, o importante mesmo é se exercitar, se manter em movimento!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Revistamarieclaire e Criasaude

Esportes

Você conhece o HIIT?

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HIIT em português significa treino intervalado de alta intensidade. Ele consiste basicamente em fazer um determinado exercício na máxima intensidade durante um curto espaço de tempo, cerca de 1 ou 2 minutos, descansar 30 segundos e fazer outro exercício de baixa intensidade durante mais 2 ou 3 minutos.

 

Ele é uma excelente opção para queimar gorduras e os treinos duram apenas de 30 minutos diários. Porém não é para qualquer um, o treino HIIT exige um pouco de experiência do praticante, pois é um exercício de alta intensidade, além disso, é de extrema importância que tenha um profissional supervisionando o treinamento!

 

A grande vantagem deste treino é que ele pode ser feito em qualquer lugar e não necessita nenhum equipamento especial. Ai vão algumas sugestões de treino HIIT:

 

Pular Corda: 2 minutos pulando e 2 caminhando (ou parado descansando)

Corrida: Sprints de 100m e caminhada de 200m

Bater Saco (Boxe): 2 minutos de pancadaria e 2 minutos caminhando

Subir Escadas: 1 minuto subindo e 2 descendo

 

É claro que esses são apenas exemplos, as possibilidades no HIIT são inúmeras, e ficam a limite da criatividade

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Acidolatico

Esportes

Entrevista com Valesca Rocha!

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Fonte: Arquivo pessoal

Fonte: Arquivo pessoal

 

Hoje fizemos uma entrevista com a atleta profissional de Powerlifting Valesca Rocha, ela que teve algumas fazes complicadas durante a carreira, mas se recuperou e hoje é campeã e recordista mundial!

Conheça a historia desta guerreira!

 

Como você iniciou no powerlifting?

Tinha vergonha do meu corpo por ser muito magra, um dia acordei e fiz isso mudar, pois não adiante reclamar e não fazer nada. Comecei a fazer musculação, com o tempo comecei a ganhar massa muscular e os treinos começaram a fazer parte da minha vida, quando o Presidente da Federação de FORÇA me viu, me fez o convite para entrar no Powerlifting, eu brinquei com ele “pagar para carregar peso? Não, não é para mim”, ele insistiu e fui a uma competição para ver como era, então competi, ganhei e percebi que tinha tudo haver comigo.

 

Qual é a sua rotina de treinamento? Quanto tempo passa treinando?

Treino de segunda a sexta, em média 2 horas de treino por dia. Também faço pilates para fortalecer a musculatura.

 

Como é competir lá fora representando o Brasil?

Uma emoção diferente, lá fora eles dão muito valor e incentivo ao esporte, temos vários atletas até com 75 anos que ainda competem, isso nos motiva e nos leva a pensar que nunca é tarde para começar, basta querer.

 

Qual foi a sensação de ganhar seu primeiro mundial?

Momento único, em poucos segundos você realiza aquilo que você se preparou o ano todo.

 

Você teve uma fase complicada, ficou em coma por 13 dias, o que passou pela sua cabeça quando acordou? Pensou em desistir?

Fiquei feliz por que Deus me deu a vida, mas chorei muito quando os médicos disseram que havia perdido toda a minha força e teria que começar do zero, achei que não daria mais tempo por conta da idade, por varias vezes veio na mente o desejo de desistir, mas dentro de mim sentia algo profundo que me dizia que eu ia conseguir, e como coloco Deus na frente de tudo na minha vida, sabia que ele cuidaria de mim, tanto cuidou, que fui campeã mundial nove meses após o coma.

 

Qual dica você daria para quem quer praticar profissionalmente o powerlifting?

Todos deveriam praticar qualquer atividade para manter a saúde física e mental. Quanto ao powerlifting, conhecer as regras e técnicas e começar, logo você verá a grande mudança em tudo na vida, disciplina, comprometimento e principalmente no bem-estar.

 

Ao todo foram quantos títulos ganhos?

Vários estaduais, seis brasileiros, dois sul-americanos, três mundiais e o recorde mundial.

 

Qual foi o momento que mais te deixou feliz na sua carreira?

Quando consegui bater o recorde mundial que já fazia 15 anos que ninguém batia.

 

Qual é o seu próximo objetivo?

Recorde mundial no Supino.

 

Diga-nos uma frase que você tem como lema.

Se fosse fácil todos seriam, muitos querem, mas poucos conseguem.

 

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Esportes

Parkour, a arte de escalar

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Fonte: Pixabay

Fonte: Pixabay  

Parkour é uma modalidade que significa a arte de deslocar-se de um ponto para o outro rapidamente, usando técnicas para saltar os obstáculos como rampas, escadas, muros, corrimãos, calçadas, árvores e qualquer lugar onde se possa escalar explorando apenas os recursos do corpo de forma ágil superando seus limites.

Essa prática teve seu início na França por volta de 1980. Seu criador foi David Belle, ele cresceu vendo seu pai praticar exercícios relacionados às técnicas de combate de guerra, pois seu pai foi ex-combatente da Guerra do Vietnã. Sua técnica consiste em treinamento dado aos militares e ao método natural de educação física.

O praticante de parkour imagina estar em fuga e por isso, precisa achar o jeito mais rápido e seguro de superar obstáculos. Os praticantes mais experientes chegam a pular muros de mais de 3 metros de altura e até mesmo saltar de um prédio para o outro.

Essa pratica traz como benefícios o fortalecimento dos músculos, desenvolvendo a agilidade, a concentração, o dinamismo, a força de vontade e o fortalecimento do corpo e da mente. Essa modalidade pode ser praticada por homens e por mulheres de qualquer idade.

Para melhor visualização e entendimento deixaremos um vídeo a baixo:

 

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Colegioweb

Esportes

Conheça o Polo aquático!

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Fonte: Pixabay

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O Polo Aquático é um esporte coletivo praticado em piscina e disputado por duas equipes, ele pode ser uma ótima diversão entre amigos e pode ser jogado em qualquer piscina, não precisa ser necessariamente na de tamanho oficial. Ele foi fundado em Londres na Inglaterra por volta de 1870. A piscina oficial tem entre e 30m de comprimento, entre e 20m de largura e no mínimo, 2 metros de profundidade. Em cada extremidade da piscina é colocado um gol de 3m de largura e 90 cm de altura. Sua bola deve ter entre 400 e 450 gramas e diâmetro entre 68 e 71 centímetros.

As equipes são formadas por sete jogadores de linha e seis reservas. Os gorros ou tocas são usados para diferenciar cada equipe. Os goleiros devem usar tocas vermelhas.

As regras do jogo são bem simples, o objetivo é marcar gols e quem marcar a maior quantidade em quatro tempos de 8 minutos cada ganha.

A bola não pode ser segurada com as duas mãos ao mesmo tempo com exceção do goleiro, ela deve ser conduzida por uma das mãos ou empurrada pela testa. São consideradas faltas: segurar a bola com as duas mãos ao mesmo tempo, manter a bola sob a água, pegar impulso no fundo da piscina e empurrar o adversário. Cada equipe possui 30 segundos para efetuar uma jogada, caso contrario a bola passa para a outra equipe.

Curiosidade:

Nas piscinas do polo aquático, nenhuma seleção é tão respeitada e temida quanto à da Hungria possui 15 medalhas olímpicas.

O Polo Aquático foi o primeiro esporte praticado em equipes a ser disputado em Olimpíadas, sua estreia foi em 1900 em Paris.

Acesse o site da Hidrolight e conheça nossa linha acqua!

 

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Fontes: Suapesquisa e Brasil2016

Esportes

Spinning, a maneira divertida de entrar em forma

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Fonte: Shutterstock

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O spinning é uma atividade física muito completa, além de provocar o emagrecimento rápido e saudável oferece outros benefícios como, melhora do sistema cardiorrespiratório, diminui o colesterol, diminui a glicose no sangue, fortalece perna, glúteo e abdômen e ajuda no desenvolvimento muscular.

Para quem não conhece o spinning, ele é feito com uma bicicleta ergométrica e as aulas costumam ser bem agitadas pelas constantes alterações na carga, que proporciona variações nas posições e velocidades. Essas características tornam o spinning um exercício de alta intensidade e que proporciona uma grande queima de calorias, cerca de 570 calorias para as mulheres e 650 para os homens em 1 hora de aula.

Dicas para as aulas de spinning

1 – Calçar sapatilhas: Usar sapatilhas de ciclismo profissional é uma ótima maneira de melhorar a seu desempenho, este calçado tem um solado duro que garante a transferência da força da perna direto para o pedal, sem desperdícios de energia.

2 – Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada: Como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas.

3 – Hidratar o organismo: Uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento. “O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga.

4 – Levar toalha: É sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bicicleta. Muitas mulheres transpiram bastante e é importante secar as mãos. Do contrário, elas podem escorregar no guidão durante a aula.

 

O spinning é um excelente exercício para emagrecer e tonificar os músculos, mas, vale lembrar que a alimentação é a parte mais importante se você quer perder peso.

 

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Fontes: Emagrecimentourgente e Mdemulher

Esportes

A arte da esgrima

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Esgrima

A esgrima é um esporte de combate em que os competidores (esgrimistas) utilizam armas brancas como por exemplo, espadas, floretes e sabres para atacar e defender.

Existem relatos de que a esgrima é praticada desde o século XVI na Europa, já no Brasil ela surgiu no período imperial graças ao interesse de D. Pedro II pelo esporte. Em 1858 a esgrima foi adotada para cursos de infantaria e cavalaria da escola militar de realengo.

Regras:

Uma luta de esgrima tem a duração de três assaltos, sendo que cada um tem a duração de três minutos.

Cada vez que um esgrimista toca o colete do adversário é marcado o ponto eletronicamente, através de sensores. Ganha o combate, o esgrimista que somar mais pontos.

Os esgrimistas são obrigados a usar roupas especiais para o combate, com o propósito de evitar ferimentos. Máscara metálica, luvas e colete protetor são equipamentos obrigatórios.

Benefícios:

1 – Aumento da capacidade visual;

2 – Desenvolvimento da agilidade nos pensamentos e movimentos, fazendo com que o atleta aja em um tempo extremamente curto;

3 – Aumento da capacidade auditiva e tátil;

4 – Aumento da concentração e do equilíbrio;

5 – Desenvolvimento de coordenação perfeita dos movimentos;

6 – Incremento da destreza mental;

7 – Aumento da força de explosão;

8 – Desenvolvimento de flexibilidade;

9 – Aumento da força;

10 – Desenvolvimento do raciocínio e de reflexos rápidos;

11 – Aumento da resistência muscular;

12 – Desenvolvimento da criatividade;

13 – Aumento da autoconfiança e da autoestima.

Curiosidades:

A principal competição de esgrima em nível mundial é o Campeonato do Mundo de Esgrima.

A esgrima faz parte dos esportes olímpicos desde 1896, e hoje em dia ela é praticada por todo o mundo, com destaque para Itália, Coreia do Sul e China, que são as potencias no esporte.

 

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Fontes: Brasilesgrima e Suapesquisa

Esportes

Badminton, um esporte olímpico

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Fonte: Flickr

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O badminton é um esporte olímpico muito parecido com o tênis, porém no lugar de uma bola se utiliza uma peteca que é chamada de volante ou birdie. Na pratica deste esporte são exigidas habilidades como, agilidade, reflexo, força e resistência física.

É uma modalidade que pode ser praticado um contra o outro  ou em duplas, utiliza-se uma raquete e uma peteca, a quadra em que o esporte é praticado tem forma retangular e uma rede no meio com a altura de 1,55 metros. Um ponto de Badminton é disputado até que um dos participantes deixe a peteca cair do seu lado da rede. Cada partida tem três games de 21 pontos cada, e vence quem ganhar dois. Se houver empate em 20 a 20, leva o game quem abrir dois pontos primeiro. No entanto, se o placar for de 29 a 29, quem fizer o ponto seguinte é o vencedor.

Curiosidade

                Tem suas origens na Inglaterra por volta de 1600, e deriva de um jogo chamado Battledore and Shuttlecock, cujo objetivo era bater com uma raquete em uma peteca o maior número de vezes possível, sem deixá-la cair no chão. Mas foi em 1800, que soldados ingleses que estavam na índia, desenvolveram uma versão do jogo chamada Poona, que utilizava uma rede. Quando o Poon foi levado para a Inglaterra, ele foi apresentado por convidados pelo Duque de Beaufort em seu palácio denominado Badminton House – daí o nome que rebatizou o esporte.

O Badminton pode ser uma forma muito divertida de se exercitar, e pode ser praticado em qualquer lugar, como por exemplo: Praças, praias e até no quintal da sua casa.

Para evitar lesões durante as partidas de Badminton, use equipamentos apropriados da Hidrolight!

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Esportes

Os benefícios do muay thai para o corpo e mente

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Fonte: Pixabay.com

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Muay thai, ou boxe tailandês, é uma arte marcial com suas origens na Tailândia. Foi inventada com o intuito de ser usada como defesa pessoal, em bora hoje muitas pessoas a praticam pelos benefícios que traz para o corpo. Diferente da musculação, os treinos de muay thai envolvem rotinas diversas de golpes e outros exercícios físicos, como corrida, flexões, abdominais e pular cordas. Vejamos alguns benefícios que o Muay thai traz para quem o pratica:

 

 *O muay thai é uma ótima forma de perder peso, dependendo do estágio e do preparo físico, o gasto chega até 1.500 calorias por aula. Segundo os especialistas, a média de iniciantes fica na casa de 750 calorias por sessão.

 *Ele também faz bem para o coração, durante os treinos os vasos sanguíneos se dilatam melhorando a circulação sanguínea do praticante.

 *Como seus os golpes requerem muita precisão e elasticidade, o muay thai acaba auxiliando no aprimoramento da coordenação motora e flexibilidade além de fortalecer os músculos.

*A postura também é muito beneficiada com os treinos, já que a região central do corpo é muito trabalhada, especialmente os músculos do abdômen que ofertam sustentação a coluna vertebral.

*O muay thai também é muito bom para o psicológico, além de extravasar a tensão, ajuda seus praticantes a encarar os desafios. As aulas também são ótimas para a socialização.

 

Para evitar lesões é sempre importante usar produtos ortopédicos durante a prática de qualquer exercício físico, acesse o site da Hidrolight e conheça nossa linha ortopédica.

 

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Fontes: mdemulher e posugf

Esportes

Powerlifting, o esporte em ascensão

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Fonte: Pixabay.com

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O Powerlifting é um esporte de levantamento de peso, onde os competidores testam sua força em três modalidades, são elas: O agachamento, o supino e o levantamento terra.

O agachamento: Quando o levantador recebe o sinal do arbitro ele deve abaixar os joelhos até que a superfície das pernas na junção do quadril esteja abaixo da linha do topo dos joelhos.

O supino: Após receber o sinal o levantador deve abaixar a barra até o peito, então quando receber o sinal audível “sobe” ele deve levantar a barra ao comprimento dos braços.

O levantamento terra: Voltado para frente da plataforma e com a barra apoiada no solo horizontalmente na frente dos pés, o levantador deve segurar a barra e levantar-se até ficar em posição ereta com os joelhos travados e os ombros para trás.

Em uma competição os atletas são separados por idade e peso, e cada um tem três chances para executar cada modalidade, se o movimento for executado corretamente na primeira tentativa, o atleta pode repeti-lo com mais peso, se o movimento não for executado corretamente o atleta tem mais duas chances para tentar executá-lo.

Para evitar lesões durante o treino de Powerlifting é importante usar equipamentos de proteção, como o Strap Maxi da Hidrolight, com ele você terá uma pegada mais firme nas barras evitando o deslizamento e tirando a carga dos pulsos transferindo-a para o produto.

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Fonte : http://www.efdeportes.com

Esportes

Dicas para evitar lesões

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Em qualquer prática esportiva, há sempre o risco de lesão.

A melhor maneira de evitar lesões é treinar o ano todo, trabalhando para ficar em forma e manter-se o mais saudável possível.

Você pode incorporar alongamentos em sua rotina diária. Variar os tipos de esportes e exercícios também pode ajudar a reduzir o risco de lesões.

Isso ocorre porque diferentes movimentos usam diferentes músculos, para que haja menos chance de obter uma lesão de esforço. Este tipo de lesão pode afetar músculos, ligamentos, tendões, e ossos, e geralmente acontece gradualmente.

Ferimentos leves podem piorar, e um plano de reabilitação que pode ter incluído descanso de duas semanas, de repente pode se transformar em sentar-se toda uma temporada. Portanto consulte um especialista a cada pequena lesão.

Produtos ortopédicos também podem prevenir e auxiliar no tratamento de lesões.

Cuide-se! 😉

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Fonte:Malo Health

Esportes

Prepare-se para as corridas no Outono

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Hoje é dia de esporte e atividades físicas no Blog Hidrolight. Pensando na sua saúde e no seu bem estar. Vamos dar dicas para não afetar seu desempenho em exercícios físicos no Outono, estação que se inicia ainda este mês. Continue lendo e saiba mais!

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Depois do calor intenso do verão, o Outono chega com temperaturas mais amenas e vento fresco, convidando corredores a saírem das academias e praticarem a atividade ao ar livre.

As variações de clima são típicas do Outono. Não dá pra saber se fará frio a noite, ou se fará calor a tarde, então você tem que estar preparado para tudo, inclusive para chuvas. Levar um casaco ou uma capa de chuva pode fazer toda a diferença na hora de treinar, ainda mais se você costuma faze-lo logo após o serviço.

Durante o outono as chuvas costumam ser menos frequentes e o tempo costuma ser bem mais seco. E isso é um problema para os corredores! Pra evitar transtornos tome cuidado com lugares muito urbanos, que contêm alto índice de poluição. A hidratação é de extrema importância para manter o nível ideal de umidade no corpo, portanto, não se esqueça de tomar água regularmente!

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Fonte e Imagem: Esportes Freecs 

Esportes

5 Dicas para encontrar o esporte ideal

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1 – Descubra o que você gosta. Ambientes fechados ou ar livre? Quente ou frio? Individual ou em equipe? Escolha um esporte que se adeque a seus gostos.

2 – Identifique suas limitações. Você quer algo que vai fazer você suar? Suas articulações aguentam um esporte de alto impacto que envolve execução ou deveria ser algo com menor impacto, como natação ou andar de bicicleta?

3 – Questione-se. Uma consulta ao médico deve ser sempre uma prioridade antes de iniciar a prática de esportes ou exercícios.

4 – Decida o tempo em que quer ter resultados. Muitos esportes oferecem gratificação instantânea, enquanto outros se desenrolam ao longo de um período mais longo de tempo. Considere as suas preferências com relação às recompensas ao escolher um esporte.

5 – Prove. Se você não tiver certeza sobre qual esporte vai funcionar para você, entre e experimente o esporte antes de começá-lo a praticar com uma equipe ou um objetivo.

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Fonte: Doutissima 

Esportes

Crossfit

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Foto: Shutterstock

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Crossfit é um treinamento de força e condicionamento físico para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico. O objetivo é aperfeiçoar as suas capacidads físicas, como: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

Crossfit pode ajudar em esportes e na vida em geral, para sermos o melhor possível nos mais variados tipos de proezas físicas ao invés de irmos ao extremo em apenas uma ou duas aptidões físicas como força ou resistência.

Você pode treinar para pedalar, correr, nadar e remar em curta, média ou longa distância garantindo capacidade de trabalhar com um ótimo rendimento dentro de cada uma das três fontes metabólicas principais.

O crossfit é um treinamento constante com a prática de movimentos funcionais, desenvolvendo potência, misturando diversas modalidades e juntando ainda estratégias de alimentação saudável.

O resultado final desse treinamento é justamente estarmos acima da média quando o assunto é condicionamento físico e consequentemente acima da média em saúde e qualidade de vida.

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Fonte: Crossfit Brasil 

Esportes

Frisbee

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Foto: Shutterstock

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Frisbee são aqueles discos voadores, inventados em 1938, viraram uma verdadeira febre.

Como outros esportes de praia, o negócio do frisbee é a informalidade e a diversão.

Este jogo em geral consistem em lançar o disco e pegá-lo ainda no ar.

Pode ser jogado em duplas, grupos ou até com seu bichinho de estimação.

Geralmente jogado em praias ou parques, com um espaço amplo.

Não precisa de conhecimento, apenas prática. Indicado para todas as idades.

Além de divertido, movimenta todos os músculos do corpo, fazendo bem para a sua saúde!

Divirta-se nesse verão com o Frisbee!

Hidrolight – A vida em movimento!

Fonte: Frisbee Brasil 

Esportes

Gabriel Medida – Surfista Brasileiro no Mundial

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Gabriel Medida, brasileiro, 20 anos, disputa o Circuito Mundial de Surf, sendo a última etapa em Pipeline, no Havaí, de 8 a 20 de Dezembro.

Aos 11 anos, Gabriel Medina, ganhou seu primeiro campeonato a nível nacional, a etapa Rip Curl Grom Search na categoria Sub-12, disputada em Búzios/RJ.

Com 15 anos foi o atleta mais novo a vencer uma etapa do Mundial de Surf (ASP).

Agora, aos 20 anos, tem a chance de se tornar campeão mundial.

Além de Medina, o australiano Mick Fanning e o norte-americano Kelly Slater também têm chance de ganhar esse mundial.

O tubo é a manobra que conta mais pontos em Pipeline. Quanto mais encoberto o surfista estiver e quanto mais tempo permanecer dentro da onda, maior será sua pontuação. Outro fator avaliado é a precisão na saída da onda. Se o desfecho for com um aéreo, melhor ainda.

Agora é torcer para que Gabriel Medida, surfista brasileiro, conquiste esse mundial para o nosso país!

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Hidrolight – A vida em movimento

Fonte: Estadão 

Esportes

A importância de se movimentar

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Fotos: Shutterstock

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Fazer qualquer tipo de atividade física é essencial para manter uma vida saudável, principalmente quando se tem disponível milhares de opções que levam ao sedentarismo, como: automóveis, controle remoto, escadas rolantes, computadores, celulares, produtos enlatados etc.

Tudo isso faz com que gastamos menos energia, deixando de nos movimentar diariamente, acumulando calorias e com o passar do tempo podemos adquirir algumas doenças como: diabete, aterosclerose, câncer e dores nas articulações.

Por isso é tão importante manter a vida em movimento, não necessariamente fazendo algum esporte ou frequentando academias, existem maneiras simples de mudar sua rotina, veja as dicas abaixo:

1 – Procure caminhar um pouco mais, seja pra ir a uma padaria perto de casa, seja para ir de um setor para o outro no trabalho, diminuindo o uso de automóvel e aparelhos eletrônicos de comunicação.

2 – Procure subir mais escadas, diminuindo o uso de elevadores e escadas rolantes.

3 – Quando estiver em casa, deixe o controle remoto um pouco de lado e levante-se para trocar de canal.

São pequenas mudanças no seu dia-a-dia que fazem grande diferença na sua saúde.

Cuide-se! 😉

Hidrolight – A vida em movimento

Fonte: Sthanke 

Esportes

Bem Estar – Exercícios na piscina

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Hoje é dia de Bem Estar no Blog Hidrolight. Pensando na sua saúde física, iremos dar algumas dicas de exercícios na água, para você que está cansado dos treinos tradicionais em academias. Nada melhor do que se refrescar nesse verão e ao mesmo tempo perder calorias. Continue lendo e saiba mais!

Fotos: Shutterstock

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Exercícios dentro d’água são um dos melhores para afinar a silhueta sem comprometer as articulações.

Também é possível ter um gasto calórico muito maior, e embaixo d’água fazemos uma drenagem natural no corpo, ajudando na retenção de líquido.

Conheça 3 tipos de aulas na piscina:

Acqua Circuit: O treino mistura bike, corrida e trampolim, trabalhando o aeróbico e a força nos músculos. Faz derreter 400 calorias.

Deep Running: Corrida sem tocar os pés no chão, com alongamentos, exercícios localizados e cerca de 600 calorias perdidas.

Water Cycle: aula de bike especial que fortalece a musculatura e tem gasto calórico de até 700 calorias.

Nesse verão, priorize seu Bem Estar. Queime calorias se divertindo dentro da piscina! 😉

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Fonte: Revista Glamour 

Esportes

Cuidado com os insetos nos exercícios ao ar livre!

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Fotos: Shutterstock

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Quando praticamos exercícios ao ar livre estamos muito mais propensos ao contato com os insetos, principalmente nessa época do ano.

Para evitar algumas doenças causadas por insetos comuns, como: mosquitos, carrapatos e pulgas, disponibilizamos algumas dicas:

1 – Evite os lugares com altas taxas de insetos, com grama muito alta, pomar, flores desabrochando, latas de lixo e recipientes com água parada.

2 – Utilize mais roupas claras, e diminua o uso de roupas florais e escuras durante a atividade, o uso de calçado também é essencial.

3 – Evite usar perfumes e desodorantes com cheiro forte na hora dos exercícios ao ar livre, pois isso atrai bastante insetos.

4 – Não esqueça do repelente!

Cuide-se na hora dos exercícios! 😉

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Fonte: Centro de Artigo 

Esportes

Vitórias de Brenda Pepe

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Hoje é dia de esporte no Blog Hidrolight. E nossa paratleta Brenda Pepe conquistou mais vitórias!

Aconteceu nos dias 15 e 16, a 3ª Etapa Nacional Loterias Caixa Brasil Paraolimpico, na cidade de Fortaleza – CE.

Nossa paratleta Brenda Pepe conquistou as seguintes posições:

100 m costas 1:49’34/ 2º lugar (com seu melhor tempo pessoal)
100m livre 1:39′ / 2º lugar (também com seu melhor tempo pessoal)
100m peito 2:20’90/ 2º lugar
400m livre 7:22′ /2º lugar
50m livre 0:48’64/ 3º lugar

Parabéns Brenda! Estamos sempre na torcida!

Inspire-se nessa vitoriosa!

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Esportes

Ironman Fortaleza

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Dia 09 de novembro  aconteceu o inédito Ironman Fortaleza, sendo a segunda prova de distancia iron deste ano  aqui no Brasil. Contou com mais de 1.300 atletas de 35 países, os que mais tinham representantes eram Brasil, EUA e Argentina.

E como todos já esperavam foi uma  prova muito dura, mar mexido, vento contra e um calor de mais de 30°c, os competidores encararam os 3.8km de natação, 180k de ciclismo e 42km de corrida.

A largada para os profissionais foi as 5:50 hora local, 15min depois largaram os amadores. No desenrolar da prova era visível o sofrimento dos atletas, devido às condições extremas de Fortaleza, nunca houve tanta desistência em uma prova, vários atletas não conseguiram concluir o desafio, uns sofrendo com câimbras, desidratação, dores musculares, levando todos a exigirem ao máximo suas condições físicas e psicológicas.

Dois atletas de Garopaba concluíram a prova com muita honra, Márcio Hetzel e Rudi Gonçalves.

O Campeão e segundo brasileiro na história a vencer um Ironman foi o paranaense Guilherme Manocchio, em segundo o espanhol Eneko  LLanos seguido de Tiago Vinhal em  terceiro.

Agrademos nosso atleta Marcelo Tomaszewski por acompanhar essa prova e compartilhar os acontecimentos.

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Esportes

Benefícios do Jump

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Hoje é dia de atividade física no Blog Hidrolight. Nada melhor do que começar a semana com um exercício diferente.
Conheça o Jump!

Jump é uma atividade aeróbica que possui equipamento específico. Trabalha principalmente com a gravidade, seu maior benefício é a perda de peso de forma gradual e saudável.

Além disso, é um exercício que melhora a definição muscular das pernas e parte inferior do corpo. Também é um poderoso redutor de celulite.

O Jump supera a corrida ou a caminhada, trazendo um resultando de consumo energético quase 70% maior.

Também é uma atividade física que aumenta a aptidão cardiovascular. Com o tempo você consegue ficar menos ofegante na hora do exercício e sua capacidade para executar qualquer tarefa diária só aumenta.

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Fonte: Beleza

Esportes

7 cuidados com exercícios físicos para quem tem diabetes

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Fonte: Shutterstock

1 – Auxílio de profissionais. Consultar um médico antes de começar qualquer atividade física. E durante os exercícios ter o acompanhamento de um educador físico.

2 – Tempo e frequeência. O ideal é praticar 60 minutos de exercícios físicos diários, no mínimo 3 vezes por semana. Assim o diabético pode melhorar os níveis de glicose no sangue.

3 – Controlar a glicemia. A atividade física tem função parecida com a insulina quanto à utilização de glicose pela célula. O exercício aumenta a sensibilidade dos tecidos corporais à insulina fazendo com que o corpo metabolize a glicose com mais facilidade.

4 – Ajuste da insulina. Sob orientação médica, a dose da medicação deve ser menor no dia da realização da atividade física.

5 – Alimentação. A dica é ingerir carboidratos antes e depois dos treinos. Como uma fatia de pão integral ou uma barrinha de cereais. Esse nutriente é precursor da glicose e é liberado lentamente no organismo, o que evita a queda brusca da glicemia.

6 – Exercícios aeróbicos e musculação fazem com que as proteínas celulares carreguem mais facilmente a glicose para dentro da célula. Além de controlar o nível de açúcar no sangue, a longo prazo, diminui a dependência da suplementação de insulina.

7 – Cuidado com os pés, os diabéticos possuem os pés mais sensíveis. A dica é usar meias e calçados adequados e confortáveis, principalmente durante a atividade física, e olhar seus pés diariamente, assim qualquer lesão pode ser identificada e tratada logo no começo.

Cuide-se! 😉

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Fonte: Minha Vida 

Esportes

Kangoo Jumps

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Hoje é dia de atividade física no Blog Hidrolight. Você já ouviu falar no Kangoo Jumps? Continue lendo e saiba mais!

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O Kangoo Jumps é indicado para todas as pessoas, entre 14 e 80 anos que querem juntar diversão com atividade física.

Também é indicado para pessoas que queiram prevenir desgaste articular ou que estejam retomando a prática esportiva após alguma lesão.

O peso ideal para utilizar o Kangoo Jump é entre 55 à 95 quilos.

Um dos maiores benefícios do Kangoo é a alta queima calórica, o combate a celulite e o auxílio para corrigir a postura.

Que tal começar a praticar o Kangoo Jumps? Uma forma divertida de cuidar da sua saúde! 😉

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Saiba mais e como adquirir em: Kangoo Jumps 

Esportes

8 Passos para atividade física

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Foto: Shutterstock

1 – Consulte um médico e após os exames específicos, você saberá quais são suas condições físicas e motoras para praticar atividades físicas.

2 – Converse com um profissional, exemplo: personal trainer, ele indicará a atividade física mais adequada para suas necessidades.

3 – Use os equipamentos certos, cada atividade requer os seus cuidados, exemplo: na natação é indispensável óculos e touca de proteção.

4 – Aquecimento antes de qualquer atividade e alongamento antes, durante e depois ajudam a previnir lesões, evitar dores musculares e aumenta a amplitude dos movimentos.

5 – Alimentação. Antes de qualquer atividade física, consuma alimentos leves, saudáveis e de fácil digestão. Nunca pratique exercícios em jejum.

6 – Hidratação. Abuse da água e não exagere nos isotÔnicos, pois eles contêm muitas calorias.

7 – O horário ideal é aquele que você se sente mais disposto. Tente praticar exercícios após 1h30min de intervalo das refeições e evite atividades próximo a hora de dormir.

8 – Recuperação. Respeite seus limites e dê o descanso que seu corpo merece. Até os superatletas descansam em um ou dois dias da semana.

Pratique atividade física com responsabilidade e saúde. Não se esqueça de manter uma alimentação balanceada. Esse é o segredo para a qualidade de vida que você tanto deseja. Mantenha a força e o foco!

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Fonte: www.passoapassoconsult.com.br

Esportes

9 coisas que você precisa saber sobre atividade física:

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1 – 30 minutos diários de qualquer atividade física já é suficiente para deixar de ser sedentário, e esses 30 minutos ainda podem ser dividos em 3 etapas de 10 minutos.

2 – Escolha atividades que se adaptem ao seu estilo de vida, que seja agradável, caso contrário as chances de interrupções são bem maiores.

3 – Pequenas ações como varrer, subir escadas, passear com o cachorro, saltar do ônibus um ponto antes, lavar o carro, cuidar do jardim e etc. São essenciais para manter o corpo em movimento e estímular o início de uma atividade física.

4 – Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Tendo um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.

5 – É importante que os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada por dia.

6 – 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade moderada.

7 – Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.

8 – As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).

9 – Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.

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Fonte: Endocrino 

Esportes

Vitórias de Marcelo Tomaszewski

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No último dia 27 de Setembro, em Jaraguá do Sul, aconteceu a prova 4 Copa Malwee de Triathon.

  Realizado no Parque Malwee, um lugar lindo com lago, trilhas, em meio a muita natureza e uma boa estrutura para passar o dia com a      família.

 o percursso da prova continha distância olímpica de 1500m de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida.

 O clima estava chuvoso, o que acabou atrapalhando um pouco, principalmente na hora da bike.

 Nosso atleta Marcelo Tomaszewski ficou em 11º lugar na colocação geral e em 1º lugar na categoria 30-34 anos

 “Agradeço a Hidrolight, a todos os apoiadores, e as pessoas que estão sempre ao meu lado” (Marcelo)

 PARABÉNS POR MAIS ESSA VITÓRIA MARCELO! 😉

 Inspire-se nesse atleta! Confira nossos acessórios esportivos, fitness e ortopédicos na Hidrolight – Shop!

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Alimentação

Malhar em jejum ajuda a emagrecer?

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Praticar qualquer tipo de exercício físico em jejum trás mais prejuízos do que benefícios para a saúde. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Thinkstock

Para que a atividade física comece a utilizar gordura como fonte de energia, é necessário que haja um um estímulo alimentar, ou seja, no início do exercício, o substrato que o corpo utiliza é o carboidrato, que fica estocado na forma de glicogênio, com a continuidade do exercício, as gorduras passam a ser queimadas.

Se não houver fornecimento de carboidratos no período que antecede o treino, o organismo utilizará a proteína presente no músculo para atender à demanda de energia. Dessa forma, poderá haver redução da massa magra e comprometimento da performance do exercício.

A fraqueza e a indisposição provocadas pela falta de alimentação fazem com que o rendimento do treino seja menor do que em uma situação normal, resultando em um gasto de calorias menor. Para emagrecer com saúde é preciso seguir uma dieta balanceada, rica em nutrientes e nenhuma refeição deve ser pulada.

Além disso, praticar exercícios físicos em jejum pode levar a um quadro de hipoglicemia. Isso acontece quando a quantidade de açúcar no sangue cai sensivelmente, provocando sensação de mal-estar, dor de cabeça, fadiga, tontura, náuseas e até desmaio.

A refeição que antecede o treino deve ser composta por carboidratos complexos, que fornecem energia para o corpo, estimulam a utilização de gorduras e evitam a queima de massa magra. Esses alimentos distribuem glicose às células de forma prolongada e uniforme, garantindo energia durante todo o exercício e evitando picos de insulina.

Exemplos de alimentação pré-treino: Pão integral e frutas com cereais.

Uma alimentação saudável e exercícios físicos diários são os segredos para uma boa saúde!

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Hidrolight – A vida em movimento

Fonte: Bolsa de Mulher 

Esportes

O Mau hálito e a prática de exercícios físicos

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A halitose (ou mau hálito) pode ser provocada pela hipoglicemia devido aos exercícios físicos intensos.

A glicose que circula em nosso sangue, serve de “combustível” para a manutenção das funções vitais de nosso organismo, e quando seu nível diminui, gera a hipoglicemia, que provoca o mau hálito.

Diante de um longo período de atividades físicas, as células do corpo continuam consumindo a glicose no sangue e o organismo, para evitar sua queda, libera alguns hormônios que aumentam o nível de glicose como o glucagon, o hormônio de crescimento (GH), a adrenalina e o cortisol.

Para evitar ou prevenir o mau hálito deve-se evitar o jejum prolongado, evitando ficar mais do que 3 horas e meia sem se alimentar, pois o jejum acima de 4 horas já pode gerar a halitose.

No caso dos exercícios físicos, deve-se ingerir alimentos que produzam a energia necessária ao organismo para a prática esportiva, especialmente os carboidratos complexos, que são a melhor escolha para evitar o mau hálito pela hipoglicemia.

Por fim, se for praticar exercícios físicos moderados, sempre faça uma refeição leve, para evitar a hipoglicemia e consequente mau hálito. Se os exercícios forem mais intensos, o ideal é se alimentar em pequenas porções durante sua realização, prevenindo não só a halitose, como também evitando prejudicar seu desempenho esportivo.

Não se esqueça que uma alimentação equilibrada e exercícios físicos diários são os segredos da boa saúde.

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Hidrolight – A vida em movimento

Fonte: Mau Halito

Esportes

Últimas Conquistas da Atleta Paraolímpica Brenda Pepe

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A atleta paraolímpica Brenda Pepe competiu na Segunda Etapa Nacional do Circuito Loterias Caixa Brasil Paraolímpico nos dias 13 e 14 de Setembro, no ginásio do Ibirapuera em São Paulo, Capital.

Seus resultados foram:

50M LIVRE – 00:50’68 – 4º LUGAR
100M LIVRE- 01:44’02 – 2ºLUGAR
400M LIVRE- 07:49’98 – 2ºLUGAR
100M COSTAS – 01:56’72 – 2ºLUGAR
100M PEITO – 02:27’09 – 2ºLUGAR

A expectativa estava bem grande pois esta competição é uma das mais importantes do calendário, por ser de nível nacional. A emoção também foi grande antes e durante a prova já que Brenda Pepe nadou com grandes nomes da natação paraolímpica. Após a prova, Brenda sentiu uma sensação de dever cumprido, já que deu o seu melhor e acabou conquistando 4 medalhas de prata.

Seu próximo objetivo é terminar o ano na terceira etapa nacional muito bem colocada. E ter o olhar positivo da comissão técnica da seleção.

“Atletas paraolímpicos que buscam competir, basta procurar um clube especializado e se dedicar bastante, pois se você tem dedicação e coloca metas vai alcançar tudo que deseja. Agradeço muito a Hidrolight pelo apoio, e todo o trabalho feito pelos meus preparadores. Espero ir cada vez melhor com esse apoio em cada competição.” (Brenda Pepe)

Inspire-se nesse exemplo de superação!

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Esportes

A atividade física não precisa ser intensa para trazer benefícios

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Foto: Shutterstock

 

Muitas pessoas acreditam que para trazer reais benefícios para saúde é preciso praticar uma atividade física intensa, mas isso não é totalmente verdade.

Existem muitas pessoas que não praticam nenhuma atividade física, sendo totalmente sedentárias, o que pode afetar drasticamente a saúde. Podendo adquirir doenças respiratórias crônicas, hipertensão, distúrbios cardíacos, entre outras patologias.

Mas para trazer benefícios a sua saúde não é preciso necessariamente praticar uma atividade física muito intensa, basta apenas se movimentar.

Atividades como subir escadas, andar de bicileta e passear com o cachorro estimulam o bem-estar físico e mental e também reduzem, de forma eficaz, as consequências ligadas à inatividade.

Qualquer atividade física deve ser realizada de maneira moderada, trazendo benefícios à saúde, como:

— Diminui o risco de desenvolver diabetes
— Reduz o risco de doenças cardiovasculares
— Ajuda a diminuir a pressão sanguínea
— Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon
— Diminui a ansiedade e a depressão
— Ajuda a controlar o peso corporal
— Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis
— Reduz o risco de desenvolver pressão alta
— Ajuda idosos a ficarem mais fortes, com melhor movimentação e menos quedas

Então, para quem anda sedentário, basta mudar alguns hábitos de vida. Não necessariamente precisamos praticar um esporte, mas precisamos nos movimentar.

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Fonte: Clic RBS

Esportes

Resultado Ironman 70.3 World Championship

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Nosso atleta Marcelo Tomaszewski participou no dia 7 de Setembro, do Mundial de Triathlon – Ironman 70.3 World Championship, realizado em Mont Tremblant, Quebec – Canadá.

É chamado de 70.3 devido a somatória das distâncias em milhas. A etapa de natação tem 1,9km (1,2 milhas), a de ciclismo 90km (56 milhas) e a de corrida 21km (13,1 milhas).

Mais de 90 mil atletas participaram da Série Iroman 70.3 , que consiste em mais de 50 eventos pelo mundo. Os participantes do Campeonato do Mundial são da faixa etária de 18 a 70 anos, e representam mais de 50 países.

Marcelo saiu na categoria 30-34 anos, realizou a prova em 4:24:19, ficou no 40º lugar, sendo o melhor competidor brasileiro desta categoria.

O atleta esteve muito focado no período de treinamento, fez uma dieta alimentar bem restrita visando o emagrecimento sem perder o rendimento, e essa foi a parte mais difícil. A união do treino com uma boa alimentação é o grande desafio.

Essa prova foi bem diferente do que estava habituado a participar. Uma prova dura com um nível técnico altíssimo.

Na largada da prova, Marcelo pensou que seria tranquilo, pois estava bem confiante, mas assim que a prova começou, ele viu que seria puxado. Nos primeiros metros foi bem complicado se posicionar, só após os 500m que conseguiu encaixar um bom ritmo.

Na hora da bike se sentiu melhor e estava dando tudo certo, apesar de ter muitas subidas e faltando 3km para acabar, na ultima subida teve um problema mecânico e perdeu uns 5min tentando arrumar, nessa hora ficou um pouco triste mas continuou firme, já mentalizando que a corrida teria que ser forte para recuperar o tempo.

Fez uma transição bem rápida da bike para a corrida. Assim como na bike, a corrida tinha muitas subidas no percurso e isso dificultou bastante, porém conseguiu impor um bom ritmo e ainda assim terminou com um bom tempo de prova.

“Foi uma experiência fantástica competir com atletas do mundo todo e poder correr ao lado de profissionais como Javier Gomez campeão mundial da ITU e que também acabou sendo campeão nesta prova. Vou lembrar para sempre disso. Agradeço imensamente a Hidrolight, meus apoiadores, treinadores, família e amigos, sem vocês nada disso seria possível” (Marcelo Tomaszewski)

O próximo desafio é o 70.3 de Miami, no dia 26 de Outubro. Vamos que vamos!

Parabéns Marcelo por mais essa conquista. Estamos sempre ao seu lado!

Inspire-se! 😉

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Esportes

Ironman 70.3 World Championship

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Nosso atleta Marcelo Tomaszewski está embarcando hoje para o Canadá, onde irá disputar no dia 7 de Setembro o Ironman 70.3 World Championship.

Chegou a hora de por em prática todo o esforço, a dedicação e a disciplina de meses de treinamento.

Apesar de ser uma competição mundial muito importante, Marcelo irá com o pensamento de adquirir experiência.

O simples fato de ter conseguido uma vaga para estar no mundial já nos deixa imensamente felizes.

“Serão quase 3.000 atletas de todos os cantos do mundo, e sei que cada minuto longe da minha filha e da minha esposa e de todos que torcem por mim valerá a pena independente do resultado. Cada atleta tem uma história, um desafio pessoal, um objetivo, mas o meu não acaba aí! Ainda quero muito mais, espero que este seja o primeiro de muitos mundiais. Agradeço a Hidrolight por ser esta empresa incentivadora do esporte e que teve um papel importantíssimo nesse objetivo, meu muito Obrigado!” (Marcelo Tomaszewski)

Siga nosso atleta no Instagran @marcelotomaszewski lá ele estará contando um pouco da viagem e dos acontecimentos no Canadá.

No dia da prova acompanhe pelo site ironman.com as parciais ao vivo, o número do Marcelo será 2131.

Inspire-se!

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Esportes

Brenda Pepe – Para-atleta Hidrolight

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Brenda Pepe, 18 anos, possui deficiência congênita, tem artogripose com agenesia de sacro (artogripose se refere a substituição das fibras musculares por fibras gordurosas e travamento das articulações, geralmente atinge o corpo inteiro, no entanto só apresenta perda muscular na lombar, parte posterior das coxas e nas panturrilhas, e o travamento nas articulações do quadril, joelhos e tornozelos). Já a agenesia sarçal consiste na ausência dos ossos da coluna, nasceu sem as vértebras de L3 ao Sacro e teve junção das vértebras L1 e L2.

Mas isso não impediu Brenda de praticar esporte. Seu interesse pela Natação veio depois de fazer 10 anos de fisioterapia. Após esse período não teve mais evolução, a partir dai os médicos se juntaram e chegaram a decisão de dar alta a paciente, mas para não atrofiar o pouco de músculos que a deficiência a permitiu ter. Foi indicada para praticar o esporte. Dois anos depois da alta entrou num clube e começou a praticar, na mesma época tiveram as paraolimpiadas de Pequim e assim foi paixão a primeira braçada!!

Sua rotina de treinos consiste em cruzar a cidade praticamente 2 horas no trânsito, chegando no treino faz uma parte física com exercícios com medicine ball e extensores. Após tem um treino de piscina isso tudo de segunda a sexta. As sextas fecha a semana fazendo pilates.

No início seu objetivo era reabilitação, no entanto agora pretende estar participando de parapan’s absolutos e de paraolimpiadas.

Sua principal motivação é a vontade que tem de se superar a cada dia. E de dar muito orgulho as pessoas que acreditam nela. Que no caso são: sua avó materna, seu técnico, sua irmã e sua prima de segundo grau.

Brenda dá dicas para pessoas especiais que desejam praticar esportes: “a pessoa precisa pesquisar todos os esportes adaptados possíveis, pois no esporte paraolimpico não existe nada que o impeça de buscar ser melhor a cada dia. Pois temos esportes para diversas pessoas sejam elas com paralisia cerebral severa ou com perda de força moderada”. (Brenda Pepe)

Inspire-se!

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Esportes

7 dicas para fazer o treino render mais

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Quando o treino rende os resultados surgem mais rápidos. Muitas vezes, o que está faltando é um pequeno ajuste na sua série de exercícios ou nos seus hábitos de vida, como a sua alimentação diária. Continue lendo e saiba mais!

 

1 – Preste atenção na sua alimentação: Pois, ela é uma forte aliada no treino, seja para perder peso, ganhar força ou aumentar a massa muscular. O acompanhamento de um nutricionista é fundamental para obter os resultados esperados. Além disso, é extremamente prejudicial treinar em jejum. Depois do treino, o recomendado é consumir proteínas e carboidratos para repor as energias.

2 – Hidratar é preciso: Cerca de 70 a 75% da nossa musculatura é composta de água. Então, é extremamente essencial beber muita água, porém em pequenas quantidades antes e depois dos treinos.

3 – Ganhe tempo: O ideal é conciliar exercícios de fortalecimento com exercícios aeróbios, os grandes responsáveis pela perda de peso. A recomendação da especialista é alternar os grupos musculares, intercalando as séries com dois minutos na esteira. Dessa forma, a frequência cardíaca é mantida elevada durante todo treino, o que faz com que o treino tenha uma prioridade aeróbia, aumentando o gasto calórico e metabolização das gorduras de reserva.

4 – Não deixe seu treino acomodar: a dica é a mudança rápida da intensidade do treino para não cair na monotonia. A cada duas semanas, deve ser aumentado o número de repetições.

5 – Faça exercícios que você gosta: É importante fazer exercícios conforme a sua preferência, assim você mantém com mais facilidade a regularidade do treino.

6 – Mude o estilo de vida: hábitos saudáveis contribuem para resultados mais rápidos, como: dormir bem, ter uma boa alimentação, praticar exercícios diários e não possuir nenhum vício.

7 – Não perca o foco: Muitos vezes ele é perdido pois as pessoas não tem o hábito do exercício ou não tem paciência para esperar os resultados. É importante treinar pelo menos três vezes por semana. Mas essa frequência deve ser pré-definida por aluno e professor em conjunto

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Fonte: Minha Vida 

Esportes

Exercícios físicos após as refeições podem gerar congestão

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Você já deve ter ouvido falar que tomar banho de mar ou de piscina após uma refeição faz mal. Algumas pessoas acreditam que isso é apenas um mito, mas saiba que isto é cientificamente comprovado.

A congestão é uma alteração ou paralisação do processo de digestão, pode ocorrer quando se pratica exercícios físicos intensos após as refeições. Comer demais ou de forma muito rápida também pode causar o problema.

Mas também não é obrigatório repousar depois de comer. Tomar banho de chuveiro, ler e caminhar lentamente não exigem esforço suficiente para levar a uma congestão.

A dica é evitar praticar exercícios após as refeições!

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Fonte: Minha Vida 

Esportes

Faltam 5 semanas para o mundial de Triathlon!

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Faltam apenas 5 semanas para o mundial de Triathlon que acontece no Canadá. E neste último Domingo, nosso atleta Marcelo Tomaszewski realizou um treino intenso, simulando as mesmas distâncias da prova com 90km de bike e 21k de corrida.

O dia estava quente, parecia um dia típico de verão, com a temperatura aproximada de 30 graus, este calor foi a grande surpresa do dia, muito diferente do que o nosso atleta espera encontrar no Canadá.

Nesses treinos intensos podemos observar como o corpo irá reagir na prova, treinar as diversas técnicas durante a competição, como testar a hidratação e a alimentação, equipamentos e vestuários para o grande dia.

As próximas semanas terão foco absoluto, além dos treinos fortes e intensos, também há um pouco de nervosismo e ansiedade, o que deve ser controlado com a mente, para que ela não sabote o corpo. A dica é sempre manter o foco no seu objetivo.

Uma frase que marcou essa semana de treinos do nosso atleta foi a do triatleta Chris Macca, em que ele diz: “O triathlon é a mesma brutalidade do que escalar o Everest, só que sem aquela vista do topo do mundo.”

“Obrigado Hidrolight a todo suporte prestado!” (Marcelo Tomaszewski)

Inspire-se nesse grande atleta e tenha foco nos seus objetivos, sejam eles quais forem!

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Esportes

O que é Atividade Física e sua importância

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Foto: Shutterstock

Atividade Física é qualquer movimento produzido pelos músculos do corpo que requer gasto de energia.

A Atividade Física não deve ser confundida com Exercício, pois ele é uma subcategoria. Exercícios são planejados e geralmente repetitivos para melhorar a aptidão da Atividade.

Existem outros diversos movimentos que são considerados Atividades Físicas, como trabalhar, praticar esportes e realizar tarefas domésticas.

A falta de Atividade Física é considerada a quarta maior mortalidade global, causando 6% de tragédias em todo o mundo. Também é a causa principal de 27% de diabetes, 21 a 25% dos cancros do cólon e da mama e 30% de doenças cardíacas.

Principais Mudanças no Organismo:

– Reduz a ansiedade
– Diminui o estresse
– Previne a depressão
– Melhora o humor
– Aumenta a auto estima
– Melhora a qualidade do sono
– Evita o ganho de peso

Principais Benefícios da Atividade Física:

– Melhora a força muscular
– Diminui a aterosclerose
– Previne de AVCs
– Melhora a aptidão cardíaca
– Previne doenças coronarianas
– Melhora a aptidão pulmonar
– Ajuda no tratamento de doenças cardíacas
– Previne diversos tipos de Câncer

Dê mais atenção as Atividades Físicas do seu dia-a-dia e cuide da sua saúde!

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Fonte: Dicas de treino 

Esportes

Combata o mau humor com exercícios físicos

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Mau humor, noites mal dormidas e corpo cansado são sintomas do sedentarismo que podem ser evitados praticando exercícios físicos.

Qualquer tipo de exercício físico libera endorfina, uma substância calmante que ajuda a aliviar dores e trás uma sensação de bem estar e bom humor.

Elas também melhoram a memória, aumentam a resistência, a disposição física e mental, bloqueiam lesões nos vasos sanguíneos e têm um poder antienvelhecimento.

O efeito das endorfinas no cérebro pode durar até 12 horas após o exercício físico, ou seja, realizá-la logo pela manhã é a receita para um ótimo dia!

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Fonte e Imagem: Portal Vital 

Alimentação

Exercícios físicos e uma boa alimentação ajudam a preservar a memória

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Você sabia que exercícios físicos e uma boa alimentação ajudam a preservam a memória, até mais do que atividades intelectuais? Continue lendo e saiba mais!

Fotos: Shutterstock e Arquivos Hidrolight

Exercícios físicos e uma boa alimentação são os segredos da longevidade. Manter uma vida ativa produz maior volume de massas cinzentas e brancas no cérebro, isso ajuda a proteger contra lesões nos órgãos.

Priorizar determinados alimentos também é uma das estratégias recomendadas para quem quer preservar a memória, como: alimentos com ferro, glicose, selênio e zinco.

O ferro é essencial no transporte de oxigênio para os tecidos. Com baixa oxigenação, sentimos fadiga, temos perda de memória e apresentamos dificuldade de nos concentrar. Grãos integrais, ervilha e lentilha são algumas de suas fontes.

A glicose é o principal combustível para o funcionamento dos neurônios cerebrais. Sua deficiência pode comprometer o raciocínio e a concentração. Por isso, não fique longos períodos sem comer e consuma muitas opções integrais, legumes e frutas.

O selênio auxilia substâncias, como a serotonina e a dopamina, na transmissão de mensagens entre os neurônios e o bom funcionamento cerebral. Consuma o nutriente ingerindo grãos, alho e nozes.

O zinco protege os neurônios dos radicais livres, atuando na atividade neuronal, na memória e na concentração. Ele pode ser encontrado em carnes vermelhas, ovos e laticínios.

Uma boa alimentação e exercícios regulares, além de preservar a memória, são essenciais para o bom funcionamento do corpo, trazendo a longevidade.

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Fonte: Minha Vida

Esportes

Mais uma vitória de Marcelo Tomaszewski – Triatleta Hidrolight

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Aconteceu neste último domingo, dia 6 de Julho, em Caiobá-PR, a prova Heróis do Triathlon, com o formato olímpico que consiste em 150m de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida.

Há exatos dois meses para o mundial, o atleta Marcelo Tomaszewski fez está prova como se fosse um treino, mais conhecido como “treino de luxo”, pois os atletas competidores eram de altíssimo nível, dentre eles alguns estão disputando vaga para as Olimpíadas do Rio em 2016, também estavam presentes nomes fortes do Top 10 Ironman.

Essa competição serviu para mostrar que os treinamentos diários e o cuidado com a alimentação são algo extremamente essencial. O dia estava favorável para esse tipo de competição, o mar estava calmo, sem muito vento e a temperatura estava agradável. O atleta Marcelo acabou realizando a prova com êxito, como mais um objetivo concluído.

O triatleta Hidrolight – Marcelo Tomaszewski conquistou o 2º lugar na categoria 30-34 anos e 9º lugar na categoria geral. É um belo resultado, mas o atleta ainda busca chegar mais longe. “Essas competições e o sonho de ir mais longe só é possível se você acreditar em si mesmo e ter pessoas ao seu lado que acreditem também, eu só tenho a agradecer a família, amigos, patrocinadores e apoiadores, meu muito obrigado mais uma vez. E seguimos em frente, treinando para o mundial”. (Marcelo Tomaszewski)

INSPIRE-SE!


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Esportes

Dicas para práticas esportivas no inverno

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Praticar qualquer exercício no inverno não é uma tarefa muito fácil. O corpo fica mais frio que o normal e com isso o risco de lesões podem aumentar. Portanto, é necessário aumentar os cuidados nessa época do ano. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Shutterstock

Saiba que é super saudável praticar exercícios no inverno, tão saudável quanto no verão, a diferença que é preciso dar um pouco mais de atenção aos cuidados. Uma alimentação adequada antes da prática de exercícios fornece mais energia para o corpo nessa estação.

O aquecimento também é algo essencial para o organismo se adaptar a prática de exercícios no inverno. O recomendado é fazer entre 10 a 15 minutos de aquecimento antes de iniciar o alongamento.

Após a prática de exercícios, para suprir a energia gasta é importante consumir alimentos que elevem a temperatura do corpo, como as proteínas (carne, peixes, frios, leites e derivados).

Vale lembrar que embora a perda de líquidos do corpo seja menos do que no verão, ainda assim é de extrema importância hidratar o corpo durante e após as atividades físicas.

INSPIRE-SE! 😉

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Fonte: Veja 

Esportes

Dicas de natação para este inverno!

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A natação é um esporte que trabalha a flexibilidade, resistência e força do corpo. Por sentir menos o seu próprio peso, é uma prática que não cansa tão rápido, reduzindo assim o risco de lesões.

É um esporte que auxilia pessoas que sofrem de problemas respiratórios e cardiorrespiratórios, típicos dos dias mais frios.

Quando praticamos a natação no inverno, podemos sentir muitos benefícios e sensações diferentes quando comparada com o verão. O primeiro aspecto é a facilidade de aquecimento, que ocorre dentro d’água, devido a termorregulação.

Mas é preciso estar atento a alguns cuidados com a prática no inverno. A dica é sempre se agasalhar ao sair da piscina, com toalhas, roupões, camisetas, etc. E tomar um banho quente após a prática, mas com o cuidado de não causar um choque com a temperatura externa.

Mesmo que esteja sentindo calor, é obrigatório se agasalhar ao sair para áreas externas. Também é importante secar bem os cabelos e proteger os ouvidos.

A natação é um exercício que pode melhorar o alinhamento e estabilidade do indivíduo, além de possibilitar um reforço muscular salutar para as suas atividades de vida diária.

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Fonte: Dourados 

Esportes

Dores musculares após os treinos é bom ou ruim?

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Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Saiba que as dores musculares após os treinos de exercício físico são naturais, acontecem devido ao micro rompimento das fibras musculares. Com isto, nos primeiros dias de treino, ocorrem as microlesões que são pequenas rupturas dos músculos causadas pelo excesso de esforço físico.

Após alguns dias de treino os músculos começam a se reconstruir e as fibras musculares começam a cicatrizar, isso significa que os tecidos musculares estão crescendo e ficando mais fortes, o que chamados de hipertrofia muscular, por isso, o repouso após os treinos é essencial para este processo.

A dor que pode ser sentida após os treinos é diferente de uma dor de lesão muscular. Para diferenciar uma dor boa de uma dor ruim, basta conscientizar-se de que a dor boa não te impede de fazer outras atividades físicas normalmente.

A partir do momento em que as dores impedem movimentos cotidianos, é sinal que houve exagero. Um bom exemplo é você não conseguir descer uma escada direito ou mesmo escovar os cabelos com facilidade.

O importante é que quanto mais o seu corpo se adapta ao treino, menos dor você sentirá. Treinamento diferenciado e aumento progressivo de carga é a chave para gerar fissuras musculares, o que consequentemente aumenta a massa muscular.

A dica é unir exercícios físicos regulares e conscientes com uma boa educação alimentar.

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Fonte: Minha Vida 

Esportes

O treinamento e as dicas mais esperadas da semana!

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Como prometido na semana passada, você irá descobrir um pouco mais da vida de um triatleta antes das suas competições. Continue lendo e saiba mais!

Marcelo Tomaszewski é um triatleta Hidrolight, que já conquistou inúmeras vitórias. Atualmente está se preparando para sua principal prova do ano: O Ironman World Championship 70.3 que acontece na cidade de Mont Tremblant no Canadá, dia 7 de Setembro.

Nessa prova estarão presentes atletas do mundo inteiro, dispostos a desafiar o percurso, que é rodeado de montanhas e no inverno se transforma em um famoso local de ski.

“Quando se trata de uma prova onde exige um planejamento de uma longa viagem, a ansiedade é muito grande, e a preparação física e mental é trabalhada minuciosamente para que nada dê errado. Neste trabalho estão envolvidas muitas pessoas, como: patrocinadores, treinador, nutricionista, massoterapeuta, muitos amigos e família que me apoiam nos momentos de fraqueza. ” (Marcelo Tomaszewski)

Os treinos do triatleta Marcelo são bem puxados. Ele treina de segunda á sábado. Trabalha as 3 modalidades do triáthlon: natação, bike e corrida. O triatleta também inclui musculação e alongamento aos seus treinos. Um treino longo pode ir de 3 à 5 horas seguidas. Uma dieta muito rigorosa e suplementação também são essenciais, antes, durante e após os treinos diários, onde o objetivo é emagrecer sem perder a força física.

“Porções de carboidrato e proteínas são essenciais e estou muito confiante que isso fará a diferença, claro que tudo foi elaborado por minha nutricionista. Fica a dica para qualquer pessoa que for fazer exercícios: não comer é o pior caminho para emagrecer, isso foi uma das coisas que aprendi. Treinamento sem uma dieta adequada não traz resultados.” (Marcelo Tomaszewski)

Um dos fatores que nesta época do ano atrapalha, é o clima, que não é muito favorável. Acordar cedo, olhar pela janela e ver aquele vento gelado ou chovendo, é um convite para ficar embaixo das cobertas, não é mesmo? Mas 3 meses é  pouco tempo para se preparar para essas competições, então não é hora de perder o foco. A dica é vestir roupas adequadas, preparar a mente e os equipamentos e ir à luta!

 “E sempre é bom lembrar que é necessário cuidar com a empolgação e não exagerar, o excesso de confiança, definitivamente não faz bem neste momento, pelo menos para mim. Temos que ter foco e fazermos tudo que formos capazes, sem perder a humildade. Porém, missão dada é missão cumprida!” (Marcelo Tomaszewski).

INSPIRE-SE! 😉

Para quem quiser acompanhar um pouco mais sobre o triatleta Marcelo Tomaszewski, siga-o no Instagram: @marcelotomaszewski e curta sua página no Facebook!

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Esportes

Prepare-se para o treinamento!

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A Hidrolight está preparando para você dicas de treinamento. Você vai descobrir como é a vida de um triatleta antes das suas competições.

 

Não perca na próxima segunda-feira aqui no Blog Hidrolight!

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Esportes

6 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividade Física

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01 – Praticar exercícios físicos durante meia hora por dia é o suficiente para qualquer pessoa deixar de ser sedentária. Esses trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de dez minutos cada.

02 – Quando se fala em atividade física, o mais importante é que você pratique algo que siga seu estilo de vida e que você realmente goste e até se divirta praticando.

03 – Pequenas modificações no hábito diário também contribuem significativamente, como: subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc.

04 – As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, pois liberam a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).

05 – Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.

06 – Lembre-se que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis.

Portando, MOVIMENTE-SE! 😉

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Fonte: Endócrino

Esportes

Esportes – Motocross

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O Motocross é um esporte de motovelocidade praticado sobre motocicletas. Hoje em dia ele também pode ser chamado de MotoX ou MX. Continue lendo e saiba mais!

Fotos: Shutterstock

Fotos: Shutterstock

Esse esporte tem forte ligação com a natureza, pois é praticado em terrenos naturais, o que dificulta o circuito. Por conta disso os pilotos se esforçam fisicamente para absorver choques nos joelhos, braços, pescoço e tronco.

O que muitas pessoas não sabem é que para praticar o motocross é essencial ter uma aptidão física, principalmente nos braços, ombros e glúteos. Nesse esporte também é extremamente necessário ter autocontrole, força, resistência e reflexo aguçado.

A prática do motocross exige muita proteção corporal, quase que igualada à dos antigos cavaleiros medievais, com: capacete, colete, luvas, botas, joelheiras, calça e camiseta especiais, protetores de coluna, pescoço, olhos e nariz.

O piloto catarinense Milton Becker, mais conhecido como Chumbinho, já conquistou 14 títulos nacionais entre Motocross, Supercross e Ultracross, é o piloto em atividade que tem mais títulos, com 10 conquistas.

INSPIRE-SE! 😉

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Esportes

Ballet Fit

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Foto: Banco de Imagens Youmagblog

Você já ouviu falar do Ballet Fit?

É uma atividade nova, voltada para as pessoas que gostam de dançar!

O Ballet Fit é uma mistura de balé clássico com exercícios de pilates. Isso mesmo! Você une a sua paixão pela dança com o desejo de queimar mais calorias. Uma aula de 45 minutos queima em média 400 calorias!

As músicas utilizadas nessa atividade são mais dinâmicas, possuem de fundo um piano clássico com um mix de movimentos do pilates, utilizando bolas, faixas e fitas fazendo coreografias de balé.

O Ballet Fit fortalece a musculatura do corpo com movimentos delicados da dança. É uma atividade completamente diferente de tudo que você já viu!

Procure a modalidade Ballet Fit nas academias mais próximas de você e divirta-se! 😉

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Fonte: Mundo Walmart  e Globo 

Esportes

7 Benefícios da caminhada rápida e forte

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Qualquer pessoa que queira começar uma atividade física, quem sabe praticar uma corrida regularmente, deve primeiro iniciar uma caminhada, ir acostumando seu corpo ao exercício.

Com o passar dos dias essa caminhada inicial começa a ficar mais forte, depois ela é intercalada com pequenas corridas, até que você consiga apenas correr o percurso completo.

Porém, uma caminhada rápida e forte pode oferecer mais vantagens se comparada com uma corrida muito lenta. Para isso é necessário fazer força o tempo todo para não perder o ritmo.

7 benefícios da caminhada rápida e forte

1 – Em uma caminhada rápida e forte se perde mais calorias do que em uma corrida lenta;

2 – Na caminhada o corpo em nenhum momento fica no ar, está sempre com um pé no solo, trazendo muito mais desempenho na atividade.

3 – Uma caminhada rápida auxilia a coordenação motora, a agilidade e o reflexo.

4 – A frequência cardíaca fica bem mais acelerada trazendo maior benefício para o sistema cardiovascular.

5 – A possibilidade de formar grupos para caminhar é maior do que formar grupos para correr, pois nem todos estão hábitos para isto.

6 – Em uma caminhada apreciamos mais os detalhes da paisagem. E o estímulo visual associado à atividade física é muito importante para a liberação de endorfinas que proporciona a sensação de prazer. Podendo prevenir a depressão e o mau humor.

7 – A caminhada é mais propícia para as pessoas com excesso de peso que devem evitar correr por causa da sobrecarga nas articulações. O mesmo vale para quem se recupera de lesões.

Após essas dicas. Vamos caminhar mais! : )

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Fonte: Copacabana Runners 

Esportes

Esportes – Parapente

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Para você que adora novas aventuras, admira a incrível beleza do céu e tem curiosidades sobre esse esporte, saiba o que você precisa para poder praticar!

Foto: Shutterstock

 

O Parapente proporciona uma sensação incrível de poder voar, você sentirá toda a liberdade de um verdadeiro pássaro, além das paisagens fantásticas que irá observar durante o voo.

Esse esporte é extremamente fácil de aprender, podendo ser praticado por qualquer pessoa, independente de sexo e a partir dos 16 anos com autorização dos pais ou responsável.

Para começar a praticar você precisará de um curso básico. Irá começar fazendo voos duplos e poderá fazer voos livres, sozinho e com total segurança. No curso básico você irá aprender:

– Meteorologia
– Micrometeorologia
– Aerodinâmica
– Física
– Mecânica do voo
– Tráfego aéreo
– Noções teóricas e manuseio dos equipamentos
– Inflar
– Decolar
– Voar

Após o curso básico é só decolar e curtir esse esporte incrível! AVENTURE-SE! 😉

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Fonte: Voo Livre  e Flutuar 

 

Esportes

Movimentar o corpo é importante para evitar dores ao longo da vida como a Gota

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Foto: Shutterstock

 

Com o passar do tempo, naturalmente as pessoas  envelhecem e com isso podem surgir algumas dores no corpo. Esses problemas surgem através de um desgaste natural das articulações e cartilagens, que favorecem as dores.

Se a pessoa costuma deixar o corpo muito parado, o risco desses problemas ao longo da vida é maior. A dica é sempre se movimentar o máximo possível e fazer atividade física.

Um problema bastante comum é a Gota que ocorre quando o corpo não consegue eliminar o ácido úrico produzido em excesso, ou quando fabrica muito mais do que deveria. Esse ácido, então, acumula-se nas articulações (punhos, cotovelos, tornozelos, joelhos e pés), cristaliza-se e causa uma inflamação.

A dica é se exercitar e evitar alguns alimentos como: sardinha, mexilhão, anchova,  atum, salmão, bacalhau, ovas de peixe, camarão, caranguejo, lagosta, ostra, peixes, frutos do mar, miúdos em geral (miolo, fígado, rins, coração, moela), algumas aves como ganso, peru, galinha; carne de porco, embutidos, toucinho defumado, bacon; caldo de carne e molhos prontos.

Esses alimentos não são bons para quem tem problemas nas articulações justamente porque têm purina, a proteína que pode agravar as dores. Isso acontece porque a purina, ao ser ingerida, é processada no fígado, transformando-se em ácido úrico. Esse ácido úrico, em excesso, pode se acumular nas articulações e formar cristais, causadores da inflamação e da dor.

Dica de alimentos benéficos para a gota: leite e iogurte desnatados, queijo branco; ovos; vegetais; pães brancos e biscoitos de água e sal.

Portanto cuide da sua alimentação e mantenha-se sempre em movimento!

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Fonte: Bem Estar  e Lacos 

 

Esportes

Esportes – Windsurf

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Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

 

O windsurf é praticado com uma prancha igual à prancha de surf e com uma vela entre 2 a 5 metros de altura, o objetivo é se divertir na água com a força do vento. Esse esporte é uma modalidade olímpica, e lugares como o Hawaii e Caribe são considerados os melhores picos para fazer windsurf.

Conheças algumas manobras:

Jibe: curva a favor do vento.
Bordo: curva contra o vento.
Batida 360: o velejador faz a prancha se desgarrar da onda, girar 360º no ar e voltar no mesmo sentido de início.
Aero jibe: projetar a prancha para cima e, aproveitando a força do vento, virá-la para o lado oposto.

O windsurf é uma atividade física que desenvolve a resistência muscular. São trabalhados os músculos das pernas, braços, costas e abdómen, é um ótimo esporte para sua saúde.

Para praticar o windsurfe é ideal ter aulas com um instrutor especializado, nunca se afastar demais da costa, jamais subestimar o vento e o mar e sempre levar um celular para emergência.

Um dos atletas brasileiros destaques do windsurfe é o Ricardo Winicki Santos, mais conhecido como Bimba. Começou a praticar o esporte com apenas 11 anos de idade.

Em 1997 e 1998 Bimba conquistou 2 títulos no Mundial da Juventude; em 1999 ganhou medalha de prata em Winnipeg; em 2002 foi vice Mundial; em 2003 ganhou medalha de ouro no Pan; em 2004 foi o quarto colocado nas Olimpíadas em Atenas; em 2005 foi vice Mundial; em 2007 ganhou ouro no Pan e foi campeão no campeonato Mundial; em 2011 conquistou mais um ouro no Pan de Santo Domingo.

INSPIRE-SE! : )

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Fonte: Wikipédia

Esportes

Esportes – Slackline

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Fotos: Shutterstock

 

O Slackline teve início nos EUA nos anos 80. Nos tempos vagos os escaladores esticavam as suas fitas de escalada, através de equipamentos, para se equilibrar e caminhar.

O Slackline também é conhecido como corda bamba e pode ser comparado ao cabo de aço usado por artistas circenses, porem sua flexibilidade permite criar saltos e manobras inusitadas.

É um esporte de equilíbrio, geralmente praticado a 30 cm do chão, sobre uma fita de nylon, estreita e flexível.

Muitos escaladores, skatistas e surfistas praticam o Slackline como uma forma divertida de treinar seu próprio esporte, já que os movimentos e músculos usados são semelhantes aos realizados no Slackline e todos os esportes citados precisam muito de equilíbrio.

É uma prática indicada para todas as idades, desde crianças a partir de 5 anos a adultos com 80 anos, tudo que você precisa é de equilíbrio.

O Slackline possui muitos benefícios para a saúde, tanto físicos como mentais, os que mais se destacam são a concentração, o equilíbrio, a consciência corporal, a velocidade de reação e a coordenação.

Que tal começar a praticar um esporte novo? Tudo que você precisa é de um kit de Slackline e um par de árvores. Divirta-se! 😉

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Fonte: Gibbon Slacklines 

Esportes

Esportes – Mergulho

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Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

 

O mergulho pode ser praticado no mundo inteiro, proporcionando a você conhecer nossos horizontes e aventuras, é um esporte seguro, relaxante e fácil de começar a praticar.

Para começar a praticar o mergulho é necessário poucas coisas, como: a curiosidade e a vontade de praticar, ter noções básicas de natação, ter no mínimo 10 anos de idade e o no máximo até quando você tiver disposição.

Você pode escolher uma escola de mergulho e começar de imediato, sem emissão de certificações, você pode começar com o curso de mergulho autônomo básico, conhecido como Open Water Diver.

No Open Water Diver você aprende conhecimentos teóricos e práticos, desenvolve suas habilidades primeiramente em piscinas e depois no mar aberto, vai aprender a lidar com a pressão, a utilizar todos os equipamentos, como cilindros de ar comprimido, colete equilibrador e reguladores com instrumentos, e o mais importante, vai aprender a mergulhar com total segurança.

Após o curso básico, você pode comprar seus equipamentos e se divertir no mar!

Não se esqueça de que para praticar qualquer tipo de esporte, você precisa manter sua saúde em dia, com uma boa alimentação e exercícios físicos diários.

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Fonte: Brasil Mergulho 

Esportes

Esportes – Curiosidades sobre o Skate

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O Skate, primeiramente conhecido como “surf no asfalto” é considerado um esporte radical, pois com ele executam-se manobras de baixos a altos níveis de dificuldade, a criatividade dessas manobras é o grande diferencial desse esporte.

Foto: Shutterstock

 

Você sabia que o “surf de asfalto” foi criado pelos surfistas da Califórnia, que gostariam de se divertir em épocas de marés baixas e secas da região?

Surgiu então à ideia de fazer pranchas de ruas, inicialmente à nova maneira de surfar foi chamada de sidewalk surf em 1960. Após 5 anos surgiram os primeiros campeonatos, mas o skate só foi reconhecido mundialmente a partir de 1975.

Por ter disso originário do surf, algumas manobras realmente foram passadas do surf para o skate. “Em 1976, nós andávamos de skate em piscinas vazias. Ninguém sabia o que nós podíamos fazer, então nós nos divertíamos e víamos até onde podíamos forçar e chegar” (Wally Inouye).

O primeiro Circuito Brasileiro de Skate Profissional foi inaugurado em 1989 na categoria street style, realizado pela UBS (União Brasileira de Skate), o vencedor foi o paulistano Rui Muleque.

Em 2012, Tom Schaar, skatista norte-americano com 12 anos de idade, tornou-se o primeiro esqueitista a realizar a manobra 1 080 graus (3 voltas completas no ar). Muito radical!

Saiba que o skate é hoje o 7° esporte mais praticado no Brasil!

INSPIRE-SE! 😉

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Fonte:  Wikipedia

Esportes

22º Triathlon de Garopaba – SC

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Aconteceu em um Domingo do dia 09/03, o 22º Triathlon na cidade de Garopaba – SC. Triathlon no formato Sprint com 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida. Essa prova é válida como a segunda etapa do Campeonato Catarinense Elite de Triathlon 2014, também como seletiva para a Copa Brasil de Sprint Triathlon, em Manaus – AM, e para os Jogos Olímpicos da Juventude 2014, na China.

Foto: Bruna Zysko

 

Nosso atleta Marcelo Tomaszewski participou da competição, “Agradeço a Deus por me dar saúde para fazer o que gosto. Foi uma das provas mais belas que eu já fiz, Garopaba é um lugar lindo. Fiquei com o coração na garganta do início ao fim, é sempre bom participar dessas competições para adquirir velocidade. Agradeço a todos que estavam torcendo por mim.” (Marcelo).

Foto: Bruna Zysko

Marcelo Tomaszewski saiu da prova de natação em 4º lugar, no ciclismo conseguiu alcançar o 1º colocado, manteve a liderança até a última volta, faltando 800m conseguiu chegar em 3º lugar, na prova em geral foi Campeão na categoria 30-34 anos. “O resultado me deixou muito satisfeito, pra mim foi mais um treino de alta intensidade, pois estou me preparando para o meio Iron Man que acontecerá no dia 06 de abril em Brasília. Também estou me esforçando muito para representar Garopaba no meio Iron Man que acontece no Canadá, dia 7 de setembro” (Marcelo). A Hidrolight parabeniza esse grande exemplo de atleta! Parabéns Marcelo, estamos sempre torcendo por você!

Inspire-se! 😉

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Esportes

Os benefícios do esporte para a saúde da criança e do adolescente

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Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Praticar esportes é essencial para a saúde e bem-estar em qualquer idade, mas é na infância que a motivação pelo esporte começa, trazendo benefícios sociais e psicológicos.

Para as crianças e adolescentes o esporte pode ensinar diversos valores, como respeito ao próximo, inclusão social, autoconfiança e trabalho em equipe, mas antes de tudo, o esporte deve ser primeiramente focado na diversão e nas amizades.

Além disso, com o esporte as crianças poderão vir a desenvolver habilidades físicas, aprender novas modalidades esportivas, beneficiando por completo sua saúde e seu bem estar.

Na saúde, por exemplo, o esporte está muito interligado, porque através dele podemos nos prevenir de diversas doenças futuras, como diabetes, doenças cardíacas, obesidade e outros malefícios que podem ocorrer.

Por isso, saiba que o Estatuto da Criança e do Adolescente (ECA) determina que é responsabilidade do poder público oferecer áreas de esporte e lazer.

É importante verificar se seu município possui espaços de esporte e lazer para as crianças e adolescentes. Se houver, é bom analisar qual a condição desses lugares, se oferecem a estrutura necessária para a prática de esportes, também é importante verificar se comunidades e escolas promovem eventos de estímulo às atividades esportivas e incentivar seus pequenos a participar.

Inspire-se e Incentive!

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Fonte: Unama 

Esportes

Esportes – 10 atletas brasileiros que ficarão na história

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Fotos: Getty Images

Fotos: Getty Images

1 – Ayrton Senna: Sua primeira vitória na Fórmula 1 foi em 1988, a segunda vitória foi em 1990. No ano de 1991 foi campeão novamente e conseguiu ser o piloto mais jovem a alcançar o tricampeonato. Em 1994, assinou com a equipe Willians, logo após sofreu um terrível acidente ao correr em Ímola e faleceu aos 34 anos de idade. Deixando na história o seu enorme talento como piloto e seu legado como uma pessoa fantástica, que sempre lutou atrás de seus sonhos e ideais.

2 – Emerson Fittipaldi: Começou sua história na Fórmula 1, antes mesmo de Ayrton Senna, sendo o primeiro brasileiro a se tonar campeão nesta modalidade. Em 1971, no GP da França, largou na décima sétima posição e terminou a prova em terceiro lugar. Nos anos 80 participou das 500 milhas de Indianápolis e ganhou o prêmio duas vezes. Um das grandes feras do automobilismo que também vai ficar na história.

3 – Pelé: Edson Arantes do Nascimento começou a jogar futebol aos 15 anos, se diferenciou dos demais, por chutar bem com os dois pés. Já no time do Santos, ajudou a conquistar o título de bicampeão da Libertadores e do Mundo, também fez espetáculos na seleção brasileira. Foi reconhecido pela FIFA, como o melhor jogar de futebol de todos os tempos.

4 – Marta: Uma jogadora de futebol completa, com habilidade em dribles, passes, marcação e gols, por conta desse talento foi comparada com o Pelé, ganhando o apelido de “Pelé de saias”. Marta é atacante da seleção brasileira e a melhor jogadora de futebol feminino por 5 vezes consecutivas, também é a única mulher a deixar sua marca na calçada da fama no Maracanã.

5  Gustavo Borges: Com 9 anos de idade já conquistou seu primeiro pódio, em uma prova de 50 metros livres, realizada na escola onde estudava.  Após 8 anos, já competindo profissionalmente, ganhou o Troféu Brasil nos 50 e 100 metros livres. Ao total possui 19 medalhas Pan-Americanas e é o atleta com mais medalhas na natação.

6 – César Cielo: Treinou 2 anos com Gustavo Borges. Em 2008, participou das olimpíadas de Pequim e foi campeão nos 50 metros livre. Em 2009 conquistou o título de melhor atleta da década no Brasil, no mesmo ano quebrou os recordes de 50 e 100 metros livres.

7 – Oscar Schmidt: Um atleta com mais de 2 metros de altura, conquistou 49.703 pontos, tornando-se o recordista mundial em cestas. Oscar Schmidt é um dos maiores jogadores de basquete da história até hoje.

8 – Hortência: É a maior pontuadora da seleção brasileira de basquete feminino, com 3.160 pontos em 127 jogos. Uma estrela do basquete feminino que ficará para a história.

9 – Gustavo Kuerten: Mais conhecido como Guga, é considerado o maior tenista da história do Brasil. Foi Campeão da Masters Cup, Tricampeão de Roland Garros, e cinco vezes campeão de torneios Masters Series, também foi o único tenista a vencer Sampras e Agassi no mesmo torneio.

10 – Torben Grael: Um dos melhores iatistas brasileiros. Apaixonou-se pelas velas com apenas 5 anos de idade. Torben já ganhou 9 medalhas de ouro, entre Pan-Americanos, Olimpíadas e Campeonatos Mundiais somando um total de 14 medalhas. A partir de 2007 dedicou-se apenas à vela oceânica.

INSPIRE-SE! 😉

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Fonte: Ehow

Esportes

5 esportes radicais do Brasil

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Fotos: Banco de Imagens - Livre de Direitos Autorais

Fotos: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

1 – Escalada – Subir por superfícies quase verticais, em gelo, rocha ou paredes artificiais construídas especificamente para a prática deste esporte. Um dos melhores picos para escalada é a Chapada Diamantina – BA.

2 – Bungee Jump -Uma corda elástica presa nos tornozelos, lançando as pessoas de grandes alturas. Após o lançamento de ponta cabeça, lá embaixo pode ser observado o mar, lagoas, rios, chão ou qualquer paisagem da natureza, dependendo do lugar onde se pratica o Bungee Jump. A sensação é especial, o frio na barriga é intenso, e a experiência é inesquecível. Um esporte só para pessoas corajosas, pois muitas desistem antes mesmo de pular. – Portanto sejam corajosos até o fim, pois a aventura do Bungee Jump vale a pena ser vivida! A melhor cidade no Brasil para pular de bungee jump é Paulo Afonso, na Bahia.

3 – Motocross – Corrida de motos, que são preparadas para terrenos com obstáculos naturais, além da corrida, uma competição de saltos e manobras radicais. Um dos melhores lugares para praticar é a Pista de Motocross Paquetá, localizada em Brusque – SC.

4 – Rafting – Descida radical pelas corredeiras em botes infláveis, feita por equipes, usando vários equipamentos de segurança, pois parece ser algo simples, mas é bem perigoso, é preciso muita atenção nas instruções do guia, para que a segurança e a diversão sejam garantidas! Um dos melhores lugares para a prática do Rafting é a cidade de Foz do Iguaçu, no Paraná.

5 – Pára-quedismo – Saltos de aeronaves ou lugares fixos muito altos, como nos saltos de Bungee Jump, neste caso, fazendo o uso de um pará-quedas. Este esporte é para quem tem adoração pelo céu, nuvens e o vento. A cidade de Boituva, em Sorocaba é considerada o maior centro de Pára-quedismo da América Latina, é o paraíso ideal para os saltos!

INSPIRE-SE!

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Fonte:  Fala Turista e Blog de Escalada

Esportes

Esportes – Tênis de Mesa

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O tênis de mesa é um dos esportes mais populares do mundo, e um dos mais rápidos também, por conta do efeito de rotação da bola. Saiba mais sobre esse esporte a seguir!

Foto: Banco de Imagens - Livre de Direitos Autorais

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Como Jogar?

O tênis de mesa pode ter quantas partidas quiser entre dois jogadores ou equipe, até vencerem por 11 pontos a maior quantidade de setes. No caso em que a pontuação fica empatada em 10-10, o primeiro jogador ou equipe que ficar dois pontos a frente ganha o jogo.

Não há muitas regras técnicas, o adversário só deve bater na bola para que ela caia do seu lado oposto da mesa, se a bola encostar na rede e cair do lado oposto da mesa o ponto continua valendo normalmente.

Curiosidades

Segundo a Confederação Brasileira de Tênis de Mesa, este esporte está presente em todos os estados do Brasil, somando mais de 20.000 atletas.

O tênis de mesa é o único esporte com quatro vitórias consecutivas – tetracampeão em competições nos jogos Pan-Americanos.

Atleta destaque

O atleta destaque é o brasileiro Hugo Hoyama, com 10 medalhas, sendo 7 de ouro, todas conquistadas nos jogos Pan-Americanos. O atleta Hugo Hoyama também eliminou o campeão mundial Jorgen Persson (Suécia) nos jogos olímpicos de Atlanta, e conquistou o mérito de ficar entre os 16 melhores do mundo!

O tênis de mesa é uma ótima atividade física, pois além de movimentar todos os músculos do corpo, é bastante interativo e divertido.

Inspire-se e Pratique! 😉

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Fonte: Confederação Brasileira de Tênis de Mesa e Como Fazer

Esportes

Hidroginástica

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A hidroginástica é uma atividade aeróbica realizada em piscinas que trás diversos benefícios para a saúde.  Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

A hidroginástica melhora a capacidade aeróbica, a força muscular, a flexibilidade, a resistência cardiorrespiratória, a melhora da postura, além de um gasto calórico de 260 a 400 kcal por hora de exercício.

A hidroginástica também ajuda no processo de cura, em casos de doenças dos ossos como a osteoporose, e na recuperação de cirurgias em geral.

O exercício feito embaixo d’água proporciona menor esforço dos movimentos, diminuindo o impacto das articulações em até 90%.

Existem diversas modalidades de hidroginástica, como: aulas com ritmos, jump, ciclismo, atividades do triathlon, entre outros esportes que podem ser adaptados e realizados embaixo d’água.

A hidroginástica é indicada para qualquer idade, principalmente para aqueles que possuem pouco condicionamento físico, também é um ótimo exercício para gestantes.

A hidroginástica massageia toda a musculatura do corpo, deixando-o completamente relaxado, combatendo o stress do dia-a-dia e aliviando todas as tensões.

Um ótimo exercício para ser praticado após um dia de trabalho!

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Fonte: InfoEscola

Esportes

Ioga

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Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

O ioga é uma prática que utiliza-se de posturas, posições, técnicas respiratórias, meditação e relaxamento. É uma verdadeira terapia, uma das 10 mais utilizadas do mundo.

A finalidade da ioga é promover equilíbrio físico, mental e psíquico, também tem o incrível poder de diminuir o estresse e trazer uma sensação de paz e felicidade profunda.

O resultado da prática da ioga é o rejuvenescimento e o equilíbrio, tanto físico quanto mental.

Os cientistas garantem que a prática regular aumenta a sensação de bem-estar, combate o estresse, reduz a pressão arterial e sanguínea, melhora a capacidade respiratória, relaxa músculos, auxilia no controle da ansiedade, depressão e insônia, além de aprimorar a flexibilidade e força físicas, bem como os níveis da química cerebral e sanguínea.

Se pensarmos que grande parte das doenças possuem fundo emocional, concluiremos que o ato do relaxamento pode ser altamente benéfico para a saúde em geral.

Qualquer pessoa pode fazer ioga, e quanto mais cedo começar, melhor. Mas há um pré-requisito para o qual os especialistas chamam a atenção: disciplina. Mesmo que não seja possível fazê-lo por uma hora diariamente, dedicar-se a ela por 15 minutos todos os dias é melhor do que 1 hora duas vezes por semana.

De acordo com o empenho do praticante, os primeiros resultados se observam no corpo: diminuição de dores nas costas; melhora da postura; melhora do sono; menor irritação e tolerância.

Após essas dicas, que tal fazer uma aula experimental?  : )

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Fonte: Revista Vida e Saúde

Esportes

Pilates

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O Pilates aumenta a mobilidade das articulações, alonga os músculos que estão encurtados e ajuda a fortalecer os músculos fracos. São movimentos fluentes, feitos sem pressa e evitando o estresse. A postura é algo essencial na prática do Pilates, auxiliando no bem estar da sua coluna.

No Pilates, a tonificação, a força e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, deixando-o bonito, forte, saudável e harmonioso.

As aulas de Pilates apresentam:

– Grande repertório de exercícios
– Poucas repetições de cada movimento
– Construção de uma postura correta e natural
– Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os Exercícios
– Movimentos suaves e eficazes
– Não há desgaste físico
– Aulas únicas, evitando a monotonia
– Resultados rápidos e duradouros

13 Benefícios da aula de Pilates:

 1  –  Aumenta a resistência física e mental;
 2  –  Alongamento e maior controle corporal;
 3  –  Correção postural;
 4  –  Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
 5  –  Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
 6  –  Melhora da coordenação motora;
 7  –  Maior mobilidade das articulações;
 8  –  Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
 9   – Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
10  –  Fortalecimento dos órgãos internos;
11 – Aumento da concentração;
12 – Trabalha a respiração;
13 – Promove relaxamento.

Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico podem praticar!

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Fonte: Mais Equilíbrio 

Esportes

O que provoca a cãibra e como prevenir-se dela

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Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

A cãibra é um espasmo, ou seja, uma contração involuntária de um ou mais músculos. A cãibra pode ocorrer por acúmulo de ácido láctico nos músculos, por quadro neurológico, problemas vasculares de má circulação, baixas temperaturas, perdas de sais minerais, desidratação e perda de sódio no corpo.

O curioso é que existe a cultura de que o problema da cãibra é causado pela perda de potássio. Na verdade a perda de sódio é muito mais importante que a perda de potássio.

Pessoas que praticam atividades físicas devem ter bastante cuidado com a prevenção de cãibras, principalmente em dias de muito calor, quando se perde muito mais líquidos e minerais.

O atleta deve adequar o ritmo do exercício em função dos dias mais quentes, evitando um acúmulo de ácido láctico, e a preocupação com a reidratação deve ser redobrada, tanto quanto a reposição de sódio.

A dica é recorrer às bebidas esportivas (isotônicos) que possuem potássio e sódio! Você também pode utilizar produtos ortopédicos que auxiliam a estabilidade dos músculos na hora dos exercícios!

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Fonte: Globo Esporte

Esportes

Esportes – Marcelo Tomaszewski Campeão na categoria 30-34 anos da Copa TPM e Copa TM de Triathlon

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A Copa TPM e Copa TM de Triathlon, aconteceu em Garopaba – SC, no domingo ensolarado do dia 08/12/13. Continue lendo e saiba mais sobre o que rolou nesse dia de vitória!

Participaram atletas a partir dos 14 anos de idade, homens e mulheres. A distância Sprint foi de 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida. O início da largada aconteceu as 8h30min, nosso atleta Marcelo Tomaszewski estava lá, firme e forte para mais essa competição!

E para nossa alegria, Marcelo Tomaszewski foi campeão na categoria 30-34 anos da Copa TPM e Copa TM que faz parte do Campeonato Catarinense de Triathlon. Nós o parabenizamos por mais essa vitória, e estamos sempre torcendo por você!

Inspire-se! Pratique atividades físicas e mantenha sua vida sempre em movimento!

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Esportes

Esportes – Frescobol

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Frescobol é um dos esportes mais populares do verão. Continue lendo e descubra algumas curiosidades!

 

O Frescobol é jogado por dois jogadores ou mais, é um esporte praticado geralmente em praias, mas também pode ser realizado em lugares públicos, como parques. Foi criado no Rio de Janeiro no século 20.

A Federação Gaúcha de Frescobol define o frescobol como “um jogo em que cultiva-se a amizade e o comprometimento nas jogadas”. Além de ser um excelente esporte, que movimenta todos os músculos do corpo, o frescobol tem como foco a diversão.

Conheça os 4 Estilos de jogar Frescobol:

Livre: Onde os jogadores mantêm a bola no ar pelo maior tempo possível.

Veloz: É vencedora a equipe que, durante um minuto, executar o maior número de toques na bola.

Radical: Os jogadores devem realizar a maior quantidade possível de ataques por cada atleta, sendo estes: potentes, precisos e em ambos os lados.

Especialista: Os jogadores devem definir um especialista em defesas e outro(s) em ataque.

É interessante lembrar que o Frescobol é um dos esportes de menor custo para quem o pratica. O conjunto composto por um par de raquetes e uma bolinha custa em torno de R$ 40,00. Este esporte não necessita de quadra com pisos especiais e redes, além de possuir regras simples e de fácil aprendizado, dispensando custo com treinamento. É um ótimo esporte para ser divulgado e praticado por crianças e jovens de comunidades carentes.

Pratique e Compartilhe! : )

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Esportes

Esportes – Dash Triathlon 2013

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Aconteceu nesse último domingo, dia 1 de Dezembro, em Florianópolis, Santa Catarina, o evento Dash Triathlon 2013, uma prova de Triathlon contendo 1.9 Km de natação, 90 Km de ciclismo e 21.1 Km de corrida.

Confira o vídeo do evento:

Nosso atleta Marcelo Tomaszewski foi campeão na categoria 30 à 34 anos. Gostaríamos de parabeniza-lo por mais essa vitória, estamos muito orgulhosos e estaremos sempre torcendo por você!

“Estou muito feliz por mais essa vitória, por ter pessoas que acreditam no esporte, que é o que eu adoro fazer. Meu muito obrigado a Hidrolight, família e amigos que emprestam equipamentos e todos que me apoiam e dividem esses momentos incríveis comigo. Valeu!” (Marcelo Tomaszewski)

Inspire-se com esse atleta. Pratique atividades físicas!

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Esportes

Esportes – A importância do aquecimento antes de correr

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Quando você começa a correr, o início parece ser difícil, e a corrida fica um pouco arrastada? Isso deve ocorrer pela falta de aquecimento antes do exercício. Saiba que aquecer é extremamente importante para preparar seu corpo, e até fazê-lo correr em ritmo de prova. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

O aquecimento pode ser feito nos primeiros quilômetros de corrida, com movimentos suaves, pois isso aumenta a temperatura corporal, suas taxas metabólicas, e direciona o fluxo sanguíneo, tudo isso de maneira gradual e progressiva.

O que não deve ser feito é deixar esse aquecimento de lado, e começar a correr intensamente logo de início, o que trará a perda de ritmo e um desgaste maior muito mais rápido.

Além disso, o aquecimento prepara o corpo para a crescente e vigorosa atividade física que você enfrentará em seguida, permitindo um trabalho mais eficiente e reduzindo o risco de lesões, uma vez que o corpo fica mais relaxado.

Portanto, dê mais atenção ao seu aquecimento, antes de qualquer atividade física!

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Fonte: Globo Esporte

Esportes

Esportes – JASC (Jogos Abertos de Santa Catarina)

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O JASC (Jogos abertos de Santa Catarina) já está na sua 53ª edição, este ano realizado na cidade de Blumenau, dando início as atividades nessa quarta-feira dia 20/11. É a maior festa do esporte catarinense, com participação gratuita, feito para todas as idades e gostos, com diversas competições esportivas.

O intuito desses jogos é unir as pessoas aos esportes, de forma divertida e saudável, mostrar a importância do esporte para a vida. Quem sabe descobrir uma paixão, se profissionalizar, competir nacionalmente, ou até mundialmente. O esporte abre muitas portas, se houver dedicação, disciplina e paixão, qualquer um pode ir longe!

Se o esporte for um hobby o JASC é o lugar certo, você pode participar de várias modalidades. Confira o roteiro completo para participar e prestigiar as competições no site da Fesporte! 

Para motivar ainda mais a prática de esportes para uma vida mais saudável, confira o vídeo institucional do evento, e saiba que a motivação vem de berço:

#maisesportes #maissaúde

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Esportes

Esportes – Vitor Schuler Vice Campeão de Tênis no Master Juvenil

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Foto: Arquivo Pessoal

Vitor Forneck Schuler patrocinado pela Hidrolight, é um tenista de 18 anos, natural de Montenegro –RS, atleta em ascensão no mundo do tênis.

Vitor acaba de conquistar mais uma medalha, vice campeão no Master Juvenil de Tubarão – SC, que ocorreu neste último final de semana. Queremos parabenizá-lo com mais está vitória e dizer que estamos sempre torcendo por você!

Para os que gostam desse esporte, Vitor conta um pouco da sua trajetória. Continue lendo e inspire-se!

O tenista Vitor Forneck Schuler começou cedo a praticar este esporte, com apenas 5 anos já usava sua primeira raquete, com incentivo de sua mãe, que era professora de tênis; tudo aconteceu naturalmente, de brincadeiras e diversão, surgiu uma enorme paixão pelo esporte.

Foto: Arquivo Pessoal

Seus primeiros campeonatos já começaram com apenas 7 anos de idade, desde então conquistou mais de 50 vitórias entre 1º e 2º lugar.

O tenista Vitor Forneck Schuler destaca a importância de uma boa alimentação e de treinos diários. E pra quem está começando, a dica é ser bastante persistente e se dedicar ao máximo, pois o seu sucesso virá na mesma proporção do seu esforço.

Foto: Arquivo Pessoal

Inspire-se nesse tenista, e faça sua própria história de sucesso!

Não se esqueça de sempre unir uma boa alimentação com exercícios físicos!

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Esportes

Esportes – Vôlei de Praia

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Hoje é dia de esportes no blog Hidrolight. Aqui já falamos do Vôlei de Quadra, agora vamos explorar o Vôlei de Areia, mais conhecido como Vôlei de Praia! Continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

10 Principais Diferenças do Vôlei de Quadra:

– Ambiente de jogo: areia;

– O bloqueio conta como toque da equipe. Portanto, caso a bola toque no bloqueador, a equipe dele só poderá tocar na bola mais duas vezes. Todavia, o jogador que tocou a bola no bloqueio pode fazer o toque seguinte;

– Tamanho das equipes: dois jogadores;

– Não há substituições;

– Um jogador que se machuque tem cinco minutos para se recuperar. Caso não consiga, a dupla é considerada incompleta e perde a partida.

– Durante os dois primeiros sets, as equipes trocam de lados da quadra a cada sete pontos disputados. Durante o set de desempate, elas fazem isso a cada cinco pontos disputados;

– As regras para o levantamento são diferentes: toques duplos são julgados com mais rigidez, entretanto, a tolerância para com as conduções é maior;

– Não existem erros de posicionamento na praia, os jogadores podem trocar de posição à vontade;

– Cada equipe tem direito a apenas um pedido de tempo de trinta segundos;

– A invasão por baixo da rede não é considerada falta, desde que não atrapalhe a jogada do rival.

As últimas vitórias do Brasil neste esporte foi em 2012, com a dupla Alison Cerutti e Emanuel Rego, conquistando prata, nas Olímpiadas de Londres, junto com eles, a dupla feminina Larissa e Juliana conquistaram o bronze para o nosso país.

Inspire-se e pratique o vôlei de praia!

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Esportes

Esportes – Canoagem

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O verão está chegando. Que tal praticar a canoagem?
Continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

A canoagem é um esporte náutico, pode ser praticado com canoa ou caiaque. Em 1936, a canoagem passou a fazer parte das modalidades dos Jogos Olímpicos (nas modalidades slalom e velocidade).

6 Principais modalidades de canoagem:

Canoagem de velocidade: É a modalidade mais popular, disputada em canais de 2 km de comprimento. Nas Olimpíadas são disputadas em percursos de 500 m e 1000 m. As competições são realizadas com um, dois ou quatro canoístas por canoa.

Canoagem Slalom: É praticada em percursos de 250 e 300 metros. Os canoístas devem passar por 18 a 25 obstáculos, com o menor número de erros possível e num menor espaço de tempo.

Canoagem Oceânica: Praticada com embarcações especiais para o mar, o objetivo desta modalidade é cumprir determinados percursos no oceano. Apresenta um elevado grau de dificuldade.

Canoagem Maratona: Nesta modalidade os percursos são elevados (de 15 km para cima). É uma competição que envolve grande esforço físico e resistência.

Caiaque-Pólo: Competição envolvendo duas equipes. É disputado em rios, piscinas ou lagos. O objetivo é marcar o maior número de gols.

Freestyle: Modalidade mais recente, onde o canoísta deve fazer manobras e movimentos específicos na onda de um rio, num determinado período de tempo. Cada manobra vale pontos.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

A principal competição em nível mundial é o Campeonato Mundial de Canoagem em Águas Tranquilas.  Este campeonato ocorre anualmente, exceto nos anos em que há Olimpíadas. O último campeonato ocorreu em 2011 na cidade de Szeged (Hungria).

O atleta em destaque é o baiano Isaquias Queiroz, que no início do mês de Setembro, foi o primeiro brasileiro a subir ao pódio de uma categoria olímpica em Mundiais. Isaquias Queiroz conquistou bronze na divisão C1 1.000 m do Mundial de Duisburg, na Alemanha. É um exemplo da ascensão recente do esporte.

Inspire-se a praticar mais esportes!

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Esportes

Esportes – Sandboard

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O Sandboard é um esporte que utiliza uma prancha similar à prancha de snowboard usada na neve; mas é praticado na areia; descer as dunas radicalmente é um ótimo exercício e muito divertido!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

O Sandboard é praticado desde 1986, criado em Florianópolis – Brasil. O curioso é que esse esporte surgiu como uma alternativa para os surfistas, nos dias em que o mar não estava propício para o surf.

Nos últimos anos o Sandborad vem crescendo bastante, e conquistando novos atletas. Atualmente é praticado em vários países como Brasil, Argentina, Estados Unidos, África, etc. O atleta mais reconhecido de todos os tempos é o brasileiro Digiácomo Dias.

Saiba os 4 tipos de competições:

Big Air: Uma modalidade de saltos com manobras; o campeão é aquele que conseguir dar a manobra mais radical.

Slope Style: Vence aquele que se sair melhor no percurso com rampas e corrimões.

Boardercross: É uma corrida entre quatro atletas em um percurso com obstáculos, rampas e curvas fechadas. Vence aquele que chegar primeiro.

Slalom: É uma descida de velocidade, com o percurso marcado por bandeirinhas que devem ser contornadas.

Após saber um pouco mais sobre este esporte… Que tal praticar?

Um ótimo pico, são as Dunas do Siriú em Garopaba – SC.

 Quer saber mais sobre outros esportes? Deixe seu comentário!

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Esportes

Bem Estar – Benefícios da Música para Exercícios Físicos

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Você sabia que ouvir música durante exercícios físicos aumenta seu rendimento em até 15%? Continue lendo e descubra mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Escutar suas músicas favoritas, as mais animadas e até aquela trilha sonora do filme preferido estão entre as recomendações.

De acordo com o pesquisador Costas Karageorghis da Brunel University, em Londres, um dos maiores nomes no estudo da psicologia, diz que a música no exercício pode ser comparada ao estímulo de medicamentos legalizados para melhorar a performance.

Escutar músicas enquanto pratica atividades físicas é como ir para outra realidade alternativa, é quase como viajar para longe enquanto você corre na esteira de uma academia por exemplo.

Uma trilha sonora de fundo pode fazer com que você percorra distâncias mais longas, faça exercícios de forma mais intensa, aumente a sua resistência, melhore seu humor, e pode até promover uma eficiência metabólica, tudo isso sem que você perceba.

Em estudo, ciclistas que ouvem música necessitam de 7% menos oxigênio, comparado a atletas que não sincronizam seus movimentos com o som de fundo. Os resultados sugerem que a música pode funcionar como um metrônomo, ajudando os atletas a manter um ritmo constante e reduzindo gastos energéticos desnecessários.

Após descobrir os benefícios da música para exercícios físicos, você pode atualizar a sua playlist com suas músicas favoritas e se sentir mais resistente e animado quando for praticar qualquer atividade física!

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Fonte: Bem Estar GNT

Esportes

Esportes – Vela

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Essa semana o esporte da vez é a Vela. Continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

A Vela também pode ser conhecida como Iatismo; um esporte que utiliza barcos movidos exclusivamente pelo vento em sua Vela; para orientar a direção de um barco à vela usa-se o leme.

Existem 2 tipos principais de competições:

A Regata é formada por uma equipe de seis pessoas disputando em um veleiro.

Existem três tipos comuns de regata, a competição convencional, onde todos os barcos competem entre si.

O match-race que é a forma de regata, barco contra barco; com uma contagem de pontos diferente da regata convencional; também é a regata e competição esportiva mais antiga do mundo.

A terceira e menos comum, normalmente praticada em barcos de monotipo, é a regata em equipe, que consiste em um complexo sistema de pontuação onde as equipes competem umas contra as outras.

A Corrida não são regatas porque os competidores não partem ao mesmo tempo. Neste tipo de competição, as embarcações devem ligar dois pontos com eventual passagem por um ou mais pontos intermédios. Esta competição pode ter lugar com um só marinheiro a bordo.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

A Vela é um esporte olímpico desde 1900. É uma das modalidades que mais rendeu medalhas olímpicas ao Brasil. Os atletas brasileiros que mais se destacam são: Lars Grael, Torben Grael e Amyr Klink.

Com estas belas fotos dá até vontade de fazer um passeio em um barco à vela!

Você têm curiosidade sobre algum outro esporte? Deixe seu comentário! : )

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Esportes

Esportes – Stand Up Paddle

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar físico, a Hidrolight compartilha sobre esportes toda segunda-feira. O esporte explorado dessa semana é o Stand Up Paddle. Continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

O Stand Up Paddle é um esporte de origem havaiana em ascenção, cada dia mais popular em todo mundo. É uma prática antiga de surfe, uma maneira dos instrutores administrarem os seus grupos de alunos, pelo fato de estar em pé na prancha lhes dar uma maior visibilidade.

O Stand Up Paddle pode ser praticado por mulheres, homens e crianças, de uma faixa etária entre 4 a 64 anos, podem começar a praticar sem nenhuma habilidade física. Já no primeiro dia aprende-se a remar, ficar de pé, e curtir esse esporte, que é bastante fácil de aprender!

O Stand Up Paddle é um esporte que exige do praticante um equilíbrio constante. Mesmo a pessoa iniciante ou a pessoa mais experiente tem que manter as pernas e o abdômen contraídos para manter o equilíbrio, um trabalho de todo o corpo, pés, pernas, abdômen, e braços, sendo assim uma ótima atividade física que trabalha todos os movimentos do corpo.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Uma das melhores atletas de Stand Up Paddle é Nicole Pacelli, 22 anos, de São Paulo. Pratica o esporte desde criança, seus pais também são surfistas, o que influenciou um pouco. Suas principais conquistas são: Campeã Brasileira de Stand Up Paddle pela CBS em 2012; Campeã Mundial de Stand UP Paddle em 2013; Bicampeã da Etapa do Mundial de Stand Up Paddle em Sunset Beach – Hawaii (2012/2013).

Após saber um pouco mais sobre o Stand Up Paddle e de se inspirar com as conquistas de Nicole Pacelli, que tal se aventurar nesse novo esporte?

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Esportes

Esportes – Natação

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, todo início de semana a Hidrolight compartilha assuntos sobre Esportes, para você que ainda não decidiu que atividade física praticar; para você que gosta de se aventurar em novos esportes e para você que simplesmente gosta de saber mais sobre o mundo esportivo. O esporte dessa semana é a natação. Continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

A natação movimenta praticamente todas as articulações e músculos do nosso corpo, por isso é considerada um dos melhores esportes, pois trás ótimos benefícios para o organismo, melhora nossa coordenação motora, além de ser recomendada para pessoas com problemas respiratórios, também é o único exercício físico indicado para menores de 3 anos.

A natação também pode servir apenas como atividade recreativa, tanto em piscinas, mares, lagos e rios, onde os nadadores utilizam estilos menos técnicos, geralmente mantendo a cabeça fora d’água, nadando apenas por diversão.

Saiba que existem 6 modalidades de Natação:

– Natação pura
– Pólo aquático
– Saltos para a água
– Águas abertas
– Natação sincronizada
– Mergulho Aquático

E 4 estilos de Nadar:

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Nado Crawl

É o estilo de nado mais rápido. O abdome fica voltado para a água, as pernas se movimentam em golpes curtos e alternados, na posição vertical à superfície. Nos braços, a movimentação também é alternada,  cada um deles puxa a água antes que o outro termine o movimento. Para respirar, o nadador pode virar a cabeça do lado quando um dos braços está fora da água.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 Nado costas

O abdome fica voltado para fora da água e as pernas batem, como no Crawl. O movimento dos braços é de modo alternado, alongando-se sobre a cabeça e na água, passa junto à orelha, com a palma da mão virada para fora, onde dedo mínimo é o primeiro a tocar na água.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

 

Nado Golfinho ou Borboleta

Os braços se lançam à frente, acima da água, com o movimento simultâneo e sincronizado dos pés, no sentido vertical, o que permiti uma maior velocidade ao nado. 

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

 

 

Nado peito

Corpo e braços esticados, palmas das mãos para fora e o rosto dentro da água. Com os joelhos dobrados, as pernas são trazidas junto ao corpo. Os braços são abertos e recolhidos na altura do peito. Logo a seguir, as pernas são jogadas para traz, o que impulsiona o nadador.

Um dos maiores atletas de natação é César Cielo nascido em Santa Bárbara d’Oeste em 10 de janeiro de 1987, pratica natação desde 2003. Suas mais recentes vitórias são:

Em 2013 no Campeonato Mundial em Barcelona, Espanha, prova de 50 metros borboleta, venceu em 1º lugar com a marca de 23.01. No mesmo campeonato, na prova de 50 metros livres, venceu em 1º lugar, com a marca de 21.32. César Cielo é um dos maiores recordistas brasileiros.

Com essas informações sobre natação, e a inspiração da carreira de César Cielo, vale a pena tentar praticar esse esporte, seja profissionalmente ou só por diversão!

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Fonte: Zun

Esportes

Esportes – Vôlei

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight está compartilhando várias modalidades de esportes, para quem ainda não decidiu que atividade física praticar ou para você que gosta de experimentar algo novo. O esporte da vez é o Vôlei; continue lendo e inspire-se!

O Vôlei é um esporte praticado numa quadra dividida em duas partes por uma rede, o jogo é feito com duas equipes de seis jogadores em cada lado. O objetivo do jogo é fazer passar a bola sobre a rede de modo que esta toque no chão dentro da quadra adversária.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

No Vôlei existem 6 tipos diferentes de saques:

 Saque por baixo ou por cima: ou seja, se o jogador acerta a bola por baixo, no nível da cintura, ou primeiro lança-a no ar para depois acertá-la acima do nível do ombro.
 Jornada nas estrelas: saque por baixo, atingindo grandes alturas (em torno 25 metros). A bola desce quase em linha reta, e em velocidades de até 70 km/h
 Saque com efeito: um saque em que a bola ganha velocidade ao longo da trajetória, graças a um efeito produzido dobrando-se o pulso no momento do contato.
 Saque flutuante ou saque sem peso: saque em que a bola é tocada de leve, o que faz com que ela perca velocidade repentinamente e sua trajetória se torne imprevisível.
 Viagem ao fundo do mar: saque em que o jogador lança a bola, faz a aproximação em passadas e acerta-a com muita força em direção à quadra adversária.
 Saque oriental: o jogador fica na linha de fundo de perfil para a quadra, lança a bola no ar e acerta-a com um movimento circular do braço oposto.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

E 5 tipos de passes:

 Manchete: É uma técnica de recepção realizada com as mãos unidas e os braços um pouco separados e estendidos, o movimento da manchete tem início nas pernas e é realizado de baixo para cima é importante que a perna seja flexionada na hora do movimento, garantindo maior precisão e comodidade no movimento.
 Levantamento: Seu principal objetivo consiste em posicioná-la de forma a permitir uma ação ofensiva por parte da equipe, ou seja, um ataque.
 Ataque: O objetivo deste fundamento é fazer a bola aterrissar na quadra adversária, conquistando deste modo o ponto em disputa. Para realizar o ataque, o jogador dá uma série de passos contados (“passada”), salta e então projeta seu corpo para a frente, transferindo deste modo seu peso para a bola no momento do contato.
 Bloqueio: O bloqueio refere-se às ações executadas pelos jogadores que ocupam a parte frontal da quadra (posições 2-3-4) e que têm por objetivo impedir ou dificultar o ataque da equipe adversária. Elas consistem, em geral, em estender os braços acima do nível da rede com o propósito de interceptar a trajetória ou diminuir a velocidade de uma bola que foi cortada pelo oponente.
 Defesa: A defesa consiste em um conjunto de técnicas que têm por objetivo evitar que a bola toque a quadra após o ataque adversário. Algumas das ações específicas que se aplicam a este fundamento são:
Peixinho: o jogador atira-se no ar, como se estivesse mergulhando, para interceptar uma bola, e termina o movimento sob o próprio abdômen.
Rolamento: o jogador rola lateralmente sobre o próprio corpo após ter feito contato com a bola. Martelo: o jogador acerta a bola com as duas mãos fechadas sobre si mesmas, como numa oração. Posição de expectativa: Estratégia ou tática adotada antes do saque adversário de posicionamento da defesa, podendo ser no centro ou antecipado em uma das metades da quadra.

O Jogador Mais Valioso (em inglês: Most Valuable Player), também conhecido pela sigla MVP, é um prêmio geralmente conferido ao atleta ou atletas de melhor desempenho num torneio. No Vôlei o prêmio também é válido para designar um(a) jogador(a) como melhor do mundo no momento. Ao longo dos anos atletas da seleção brasileira de voleibol masculino receberam tal honraria, como:

Giba
MVP da Liga Mundial de 2006
MVP do Campeonato Mundial de 2006
MVP dos Jogos Pan-Americanos do Rio de Janeiro de 2007
MVP da Copa do Mundo de 2007

Escolha algum atleta profissional para se inspirar e divirta-se! O importante é sempre manter a vida em movimento!

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Esportes

Esportes – Tênis

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Foto: Banco de Imagens Photl – Livre de Direitos Autorais

Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight está compartilhando sobre vários tipos de esportes, para você que ainda não decidiu que atividade física praticar, ou para você que está sempre se aventurando em algo novo, o importante é manter a vida em movimento. O esporte da vez é o Tênis, continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens Photl – Livre de Direitos Autorais

O Tênis é um esporte de origem inglesa, é praticado em quadras geralmente abertas e de superfícies sintéticas. Participam no jogo dois oponentes ou duas duplas de oponentes, podendo ser mistas (homens e mulheres) ou não. A quadra é dividida em duas meia-quadras por uma rede, e o objetivo do jogo é rebater uma pequena bola para além da rede (para a meia-quadra adversária) com ajuda de uma raquete.

Foto: Banco de Imagens Photl – Livre de Direitos Autorais

Para marcar um ponto é preciso que a bola toque no solo em qualquer parte dentro da quadra adversária, fazendo com que o adversário não consiga devolver a bola antes do segundo toque, ou que a devolva para fora dos limites da outra meia-quadra. O desporto assim possui aspectos de ataque (rebater bem a bola, dificultando a devolução do adversário) e defesa (bom posicionamento em quadra, antecipação do lance adversário etc).Um grande exemplo de tenista é Gustavo Kuerten, conhecido como Guga, é um ex-tenista profissional brasileiro, condecorado com posição no Hall da Fama da ATP (Associação dos Tenistas Profissionais).

É considerado o maior tenista da história do Brasil. É o único tenista a ganhar de Pete Sampras e Andre Agassi no mesmo torneio. Ele, Roger Federer e Novak Djokovic são os únicos três jogadores não norte americanos a jogar pelo menos uma vez a final de todos os quatro Masters Series ATP jogados na América (Indian Wells; Miami; Montreal/Toronto; e Cincinnati).

Vídeo Público e Motivacional – Confederação Brasileira de Tênis – 2013

Após essa matéria e este vídeo motivacional da Confederação Brasileira de Tênis – O que acha de jogar uma partida?

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Fonte: Wikipedia

Esportes

Esportes – KiteSurf

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight está explorando vários tipos de esportes, para você que ainda não se decidiu que atividade física praticar, ou para você que deseja se aventurar em novos esportes. Como a nossa sede situa-se em Garopaba-SC e aqui o período de ventos está com tudo, compartilhar sobre o esporte KiteSurf caiu como uma luva. Continue lendo e inspire-se!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

O nome desse esporte é formado pela junção de duas palavras inglesas: “Kite”, que significa pipa e “Surf”, do inglês que significa “navegar”.

O Kitesurf é um esporte aquático que utiliza uma pipa (também conhecida como papagaio) e uma prancha com uma estrutura de suporte para os pés.

A pessoa, com a pipa presa à cintura, coloca-se em cima da prancha e, sobre a água, é impulsionada pelo vento que atinge a pipa. Ao controlá-lo, através de uma barra, consegue-se escolher o trajeto e realizar saltos incríveis.

Confira o vídeo público da Naish Ride Kite 2013

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Esportes

Fashion Gym – Luvas de Musculação Hidrolight

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Além de pensar na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight também pensa no seu estilo, fazer qualquer tipo de atividade física, com acessórios ortopédicos ou fitness que seguem as tendências Fashion Gym (Moda Ginástica).

O destaque da vez são as Luvas de Musculação Hidrolight, temos o modelo que protege toda sua mão inclusive seu polegar e o modelo que protege parte da sua mão denominado Mini Palma.

As novas tendências são as estampas de Lacinho e Bigode (Mustache).

A Luva de Musculação Lacinho Hidrolight é inspirada em romance, doçura e meiguice.

A Luva de Musculação Bigode Hidrolight, é a tendência Mustache, de origem simbólica que representa uma campanha de combate ao câncer de próstata, um símbolo com o mesmo conceito do alvo azul da campanha de combate ao câncer de mama. A tendência Mustache (bigode) foi se popularizando e criando outros significados, simbolizando aquele antigo bigode masculino, fazendo referência a moda retrô.

Encontre todas as nossas Luvas de Musculação em Hidrolight Shop

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Esportes

Exercício Físico com Prazer e Diversão – Handebol

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight está compartilhando alguns esportes para você que ainda não decidiu que atividade física praticar com prazer e diversão. O esporte da vez é o Handebol, continue lendo e inspire-se!

O Handebol é o esporte menos praticado no Brasil, se comparado com o Futebol, Vôlei e Basquete, então você já começa praticando um esporte único e diferente. A principal diferença entre o Handebol e o Futebol, é que um é jogado com as mãos e o outro com os pés. Mas em uma visão geral o Handebol também é jogado com bola, em que dois times disputam mais gols.

 

 

Um dos motivos por nós Brasileiros não praticarmos tanto esse esporte, deve-se pela falta de divulgação, podemos observar que o Handebol não é transmitido pela TV e nem pelo Rádio. Então onde vamos descobrir como praticar o handebol? Nas aulas de Educação Física, em clubes específicos, e é claro pela imensidão da Internet.

O Handebol além de ser um esporte completo, pois utiliza a movimentação de todos os membros do corpo, fazendo bem para o físico e
para a saúde, ele também desenvolve projetos sociais como o MiniHand – Projeto social da Confederação Brasileira de Handebol (CBHb).

O objetivo do projeto é oferecer oportunidade de formação esportiva para crianças, proporcionando prazer, felicidade e valores de vida, como o foco nos estudos, na saúde, nas atividades físicas e na interação social.

Saiba mais sobre o esporte, o projeto MiniHand e todas as notícias do Handebol brasileiro em: Brasil Escola e Brasil Handebol

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Esportes

Exercício Físico com Prazer e Diversão – Basquete

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Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight compartilha com você exercícios físicos feitos com prazer e diversão, porque fazer qualquer atividade física por obrigação não é legal. O esporte explorado da vez é o basquete, continue lendo e inspire-se!

O Basquete além de fazer muito bem a saúde, ajuda a manter o condicionamento físico, estimula a criatividade e o improviso ao criar jogadas, contribui na redução de peso, ajuda no equilíbrio mental, pois exige concentração, convívio social por ser um esporte coletivo e pode ser um ótimo momento para reencontrar grandes amigos e colocar o papo em dia.

O Basquete é um esporte muito dinâmico, que exige uma grande dedicação técnica por parte dos jogadores, além de um bom entendimento das regras que possuem muitos detalhes.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Identifique sua Posição

A altura sempre acaba sendo o primeiro parâmetro quando se fala de basquete, mas há outros que devem ser levadas em consideração para definir qual posição é a mais adequada a se atuar.

Armador: Geralmente o menor do time, o que tem mais velocidade, ótimo passe e um ótimo arremesso de três. Ele é responsável por organizar as jogadas, articular passes para os alas e pivôs.

Pivôs: Geralmente os dois maiores do time. Possuem um melhor desenvolvimento muscular para disputar o corpo com o pivô adversário. A pontuação desse jogador geralmente é feita dentro do garrafão, área mais próxima da sexta. A sua eficiência na defesa acaba se destacando pelos bloqueios, também chamados de “tocos”.

Alas: O ala acaba fazendo um papel dinâmico, podendo atuar em pequenas e grandes distâncias. O ala deve ter um bom arremesso e uma boa explosão para fintar os adversários e infiltrar no garrafão.

 Os Melhores no mundo do Basquete

Não há como falar de basquete sem falar na NBA, a liga de basquete Norte Americana. Por lá passam os melhores jogadores do basquete, além dos já aposentados Michael Jordan, Larry Bird, Magic Johson, John Stockton, Karl Malone, atualmente há LeBron James, Dwane Wade, Steve Nash, Kobe Bryant, entre outros. E claro, não podemos esquecer do nosso brasileiro Oscar Shimidth, o maior cestinha de todos os tempos.

 Top 10 NBA – Melhores lances – Jogos da temporada regular 2012-2013

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

Inspire-se

Qualquer fenômeno de qualquer esporte sempre nos inspira a se dedicar cada vez mais, por isso a dica é inspire-se em um estilo de jogo, modo de arremesso, drible de qualquer jogador que você se identifique.

Se você pretende seguir uma carreira, não há uma receita de sucesso para o basquete, como qualquer outro esporte é necessário bastante dedicação com muito treino. Mas se quiser ter o basquete apenas como hobby e não pagar mico com os amigos, é bom manter um ritmo de pelo menos uma vez por semana com treino dos movimentos e arremessos.

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Esportes

Exercícios Físicos com Prazer e Diversão – Zumba ® Fitness

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Pensando na sua saúde e no seu bem estar, a Hidrolight está incentivando
você a fazer Exercícios Físicos com Prazer e Diversão. Se você ainda não
encontrou uma atividade física realmente prazerosa que combine com seu
estilo de vida, navegue pelo blog Hidrolight e conheça mais sobre várias
opções de esportes. O Exercício Físico dessa vez é o Zumba ® Fitness,
continue lendo e inspire-se!

Zumba ® Fitness foi fundado em 2001, combinando cultura, entretenimento e
fitness. É uma ginástica dançada que mistura ritmos mundiais de altíssimo
astral tais como: salsa, merengue, cumbia, reggaeton, hip hop, flamenco, etc.
Com coreografias fáceis de acompanhar, basta sentir a música e soltar-se.
Zumba ® Fitness é uma modalidade que transforma a ginástica em festa!

Uma aula divertida, simples e eficaz que vem revolucionando a vida de muitas
pessoas pelo mundo. Zumba ® Fitness traz imensos benefícios ao organismo,
pois o mantém em forma, atuando principalmente no aumento da função
cardiorrespiratória, melhora da autoestima, da coordenação motora e do
equilíbrio. A modalidade trabalha todos os músculos como glúteos, pernas,
braços, peitorais e abdominais.

Os benefícios levam consequentemente a uma perda de gordura corporal, pois
as coreografias são exclusivas, há a intensidade dos ritmos, que trabalham
toda a musculatura do corpo, deixando-o com um contorno mais bonito, além
de ser uma atividade física super saudável.
Normalmente as aulas duram em média de 45 minutos à 1 hora e há mulheres
e homens de diversas faixas etárias praticando.

Você ainda não decidiu que Exercícios Físicos praticar com Prazer e Diversão?
Experimente Zumba ® Fitness!
Procure um Instrutor de Zumba ® Fitness Licenciado mais próximo de você:

Fonte: Scheila Vitorino – Instrutora de Zumba ® Fitness na região de Paulo Lopes e Penha – SC. Contato: scheilinhah.grb@hotmail.com

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Esportes

Exercícios Físicos com Amor – Futebol

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Muitas pessoas preocupadas em manter uma boa saúde, tornam as atividades físicas como uma obrigação, e isso não é nada legal. Praticar exercícios físicos com prazer é muito mais saudável, porque contribui para seu bem estar, tanto físico como psicológico. Quando se faz o que gosta, o stress não tem vez, e auxilia no desenvolvimento de uma vida social integrada, na qual colocamos as nossas alegrias para fora e com o bom humor ficamos abertos para novas amizades.

Pensando nisso, a Hidrolight irá compartilhar diversas opções de exercícios físicos que são praticados com disposição e muito amor em suar a camisa. Você poderá conhecer melhor essas atividades e quem sabe, encontrar algo legal que combine com o seu estilo de vida e passar a cultivar no seu dia a dia o prazer e bem estar.

O primeiro esporte discutido é o Futebol. O jogador amador Julierme, 21 anos, natural de Garopaba, pratica o esporte a mais de 11 anos, e contará sobre sua experiência de vida nesse esporte.

“O Futebol na minha vida funciona de várias maneiras, como um hobby, como paixão e principalmente como exercício físico, me mantendo sempre saudável e bem disposto para a rotina do dia-a-dia.

A Paixão pelo futebol deu início na minha infância, por incentivo do meu pai e de outros familiares fui me apegando cada vez mais a esse esporte. O futebol tem me proporcionado a integração com outras pessoas, o bem estar físico e psíquico, e até mesmo uma maneira de ajudar o próximo.

Através do futebol dei início ao projeto Jogo Beneficente com intuito de arrecadar alimentos e distribuir as famílias necessitadas de Garopaba. Este projeto foi realizado através do apoio de jogadores de futebol amador da cidade de Garopaba, o principal objetivo era fazer com que os próprios atletas e os demais convidados doassem 1 kg de alimento não perecível. Ao final do evento foram distribuídos 9 cestas básicas para 5 famílias, foi emocionante poder ajudar o próximo, realmente uma experiência fantástica.

E para aqueles que ainda não encontraram um esporte que o agrade, a dica é que procure se conhecer um pouco melhor, eu, por exemplo, escolhi o futebol, por influência de familiares e amigos, por ser um esporte dinâmico, que além de trabalhar o corpo, trabalha também a mente, eu tentei jogar, e me apaixonei, a grande dica é tentar, se você não experimentar nunca irá descobrir.

Na minha humilde opinião, existem esportes para cada tipo de pessoa, existem esportes coletivos e não coletivos, de contato e de não contato, esportes que utilizam mais o corpo e a força, e existe esportes que usam somente a mente, o pensamento.

Portanto, se conheça antes de escolher um esporte que o agrade, ou simplesmente tente, arrisque, descubra, aventure-se e principalmente divirta-se praticando exercícios físicos com amor”.

Essas foram as dicas valiosas do jogador Amador Julierme da Silva Crispim:

Em 2004, Campeão Moleque Bom de Bola fase municipal com 2 jogos e 3 gols. Também Vice-Campeão Moleque Bom de Bola fase regional, com 5 jogos e 1 gol.

Em 2005, Vice-Campeão Moleque Bom de Bola fase municipal, com 2 jogos e 1 gol. Também Campeão Moleque Bom de Bola fase regional com 5 jogos e 7 gols.

Em 2009, 5° Lugar no Campeonato Amador de Futebol de Garopaba, vice-artilheiro com 7 gols.

Em 2011, Campeão do Campeonato Amador de Futebol de Garopaba, com 3 atuações apenas, e nenhum gol marcado. Também Tricampeão dos Jogos Estudantis de Garopaba, e Vice-Campeão da Copa Malwee.

 Disponível para novas oportunidades! Contato: jubagrb@hotmail.com

INSPIRE-SE, INCENTIVE-SE, EXPERIMENTE, DIVIRTA-SE E FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS COM AMOR!

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Esportes

Dia dos Pais – Parte III – Pai Atleta: Marcelo Tomaszewski – Triatleta

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Em homenagem ao dia dos Pais, a Hidrolight entrevistou 3 pais atletas, entre eles Argeu Pedroso e Álvaro Martins, para saber mais sobre curiosidades do esporte praticado, o quão importante é a atividade física em suas vidas e como isso influencia beneficamente na sua vida familiar e social.

O último pai atleta entrevistado que vamos conhecer melhor é o Marcelo Tomaszewski, 29 anos, praticante de Triathlon e pai de Marcella que tem apenas 3 anos de idade.


Fotos: Bruna Zysko Tomaszewski

Hidrolight: Quando você começou a praticar esportes e por quê?

Marcelo: Comecei a praticar esportes com mais ou menos 10, 12 anos… Porque eu sempre fui muito ativo, andava de skate, surfava, corria, o esporte era diversão. Minha primeira prova de Triathlon foi em 2009, desde então nunca mais parei de praticar.

Foto: Bruna Zysko Tomaszewski

Hidrolight: Em quantas provas você já competiu?

Marcelo: Já participei de 2 Ironman, 5 meio Ironman, fora as muitas provas de curta distância como o Short Triathlon.


Foto: Bruna Zysko Tomaszewski

Hidrolight: Quais os cuidados com a saúde que um triatleta deve ter?

Marcelo: Todo tipo de cuidado, como uma boa alimentação, musculação, treinamento diário e muito foco.

Hidrolight: Qual a importância do esporte na sua vida?

Marcelo: O esporte transformou minha vida, me fez melhorar como pessoa, como amigo, como pai, por conta do esporte eu parei de fumar, eu me tornei mais saudável, fora que o esporte abre muitos caminhos e te proporciona muitos amigos.

Hidrolight: Você pretende incentivar a sua filha a praticar algum tipo de esporte?

Marcelo: Por enquanto ela é muito novinha, e eu ainda não incentivo a fazer um esporte específico, mas sim a fazer atividades físicas que mantenha ela em constante movimento, ela é bastante ativa, e o esporte é diversão e brincadeira. O legal é que a Marcella já tem uma noção do que eu faço, ela fica interessada, a gente brinca pra ela correr que nem o papai, e ela faz uma simulação correndo alguns metros, outras vezes ela pergunta como foi a corrida ou a pedalada do papai, ela é bastante esperta e parceira. Quando ela crescer vou incentivar a fazer esportes sim, praticar triathlon, porque atividade física é muito importante, tanto pra saúde como pra vida em geral.

Foto: Bruna Zysko Tomaszewski

Hidrolight: Que dica você daria pra quem está começando a praticar triathlon ou qualquer outro tipo de esporte?

Marcelo: É preciso muita determinação, força de vontade, disciplina, foco, cuidados com a alimentação, com o físico, fazer musculação ou treinamentos diários, e assim construindo uma rotina de bons hábitos. É preciso lutar e ir à busca daquilo que você acredita, e quando aquela preguiça bater você tem que ser forte o bastante pra deixar ela de lado, isso é normal, e já aconteceu comigo, mas temos que ser fortes (risos).

Foto: Bruna Zysko Tomaszewski

E olhem só que legal, o papai Argeu e o papai Marcelo, tornaram-se amigos por causa do esporte.

A Hidrolight agradece a colaboração do pai triatleta Marcelo Tomaszewski, Argeu Pedroso e Álvaro Martins, e incentiva aos pais a fazerem atividades físicas com seus filhos, amigos, proporcionando saúde, bem estar, união familiar e novas amizades.

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Esportes

Dia dos Pais – Parte II – Pai Atleta: Álvaro Martins – Surfista

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Foto: Aryelle Amaral

Em homenagem ao dia dos Pais que acontece no final dessa semana, a Hidrolight está entrevistando uma série de pais atletas, para saber mais sobre curiosidades do esporte praticado, o quão importante é a atividade física em suas vidas e como isso influencia beneficamente na sua vida familiar.

O primeiro pai atleta entrevistado foi o Argeu Pedroso, praticante de Triathlon. Agora nessa segunda parte entrevistamos o atleta Álvaro Martins, 29 anos, surfista e pai de Erick que tem apenas 6 meses de idade.

Foto: Aryelle Amaral

 Hidrolight: Quando você começou a surfar e por quê?

Álvaro: Eu comecei a surfar com 13 anos, assim que cheguei a Garopaba, meus amigos surfavam e eu ficava olhando, então resolvi me juntar e foi amor à primeira vista (risos).

Hidrolight: Qual a idade ideal pra começar no surf?

Álvaro: Pra começar o mais importante é aprender a nadar primeiro, pois você vai precisar e muito dessa agilidade. Acredito que a partir dos 4 anos você já consegue pegar as suas primeiras ondas é claro que sempre acompanhado de um instrutor de surf.

Foto: Arquivo Pessoal

 Hidrolight: Quanto tempo em média demoramos para aprender?

Álvaro: Depende da sua força de vontade, eu fiquei em pé na prancha na primeira onda. Se você entrar com o equipamento certo esse processo é mais rápido.

Hidrolight: Já participou de algum campeonato?

Álvaro: Sim. Fui surfista competidor por alguns anos. Participei das etapas do Catarinense, Gaúcho e Brasileiro Amador, Pró-Jr e Catarinense Profissional.

Hidrolight: Alguma vez você Já teve medo do mar?

Álvaro: Já! Precisamos respeitar muito a natureza e nossos limites.

Foto: Arquivo Pessoal

Hidrolight: Já sofreu algum acidente por conta desse esporte?

Álvaro: Alguns, mas graças a Deus deu tudo certo.

Hidrolight: Qual o seu melhor pico?

Álvaro: Já viajei o mundo todo atrás de onda. Mas o nosso quintal de casa é sempre o preferido. Em Garopaba temos a praia da Silveira que é a que eu mais me divirto quando estou na água.

Hidrolight: Qual a importância do surf na sua vida?

Álvaro: O surf fez parte do meu crescimento, toda a minha evolução pessoal e profissional foi por causa do surf.  O surf pra mim é como se fosse um Pai.

Foto: Arquivo Pessoal

 Hidrolight: Pretende incentivar o seu filho a surfar também?

Álvaro: Claro, com certeza, o surf faz muito bem para saúde e para o corpo. Logo, logo o Erick vai estar na água.

Hidrolight: Que dica você daria para quem está começando no surf?

Álvaro: Se esforcem, porque não é fácil, respeitem a natureza, os locais e seus limites. Por fim, divirtam-se aproveitem!

A Hidrolight agradece a colaboração do pai atleta Álvaro Martins, e incentiva aos pais a fazerem atividades físicas com seus filhos, proporcionando saúde, bem estar e união familiar.

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Esportes

10 Dicas de Como Malhar no Frio

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É muito difícil sair de baixo das cobertas e deixar a preguiça de lado nesse frio? Sim e nós entendemos você. Este inverno é considerado um dos mais frios de todos. E o frio aumenta a tendência ao sedentarismo e ao consumo de alimentos calóricos. Portanto a prática de atividades físicas e os cuidados no inverno são ainda mais importantes. Te contamos agora 10 dicas de como malhar no frio!

1 – O alongamento e aquecimento devem ser redobrados no inverno, pois, eleva a temperatura do corpo, lubrifica as articulações, evita contusões, proporcionando muito mais entusiasmo para o início das atividades. Mas atenção, a melhor recomendação é fazer o aquecimento antes, e o alongamento após o exercício.

2 – Não deixe de malhar por causa do frio, pois a prática de exercício físico é essencial para regularizar e melhorar o sono, malhando você naturalmente se sentirá mais disposto a encarar o frio de cada dia.

3 – Procure dormir mais cedo, pois, assim se sentirá mais disposto ao acordar. Evite usar a opção soneca do despertador, quanto antes pular da cama melhor. Para quem malha no período da tarde, um cochilo de 20 minutos antes das atividades também ajuda, mas cuidado para não perder a hora, se passar do tempo estipulado, o corpo tende a esfriar e dificultar o estímulo desejado.

4 – No frio, as dores no corpo também tendem a aparecer, e fazer exercício físico ameniza bastante esses acontecimentos, além de ser excelente para corrigir a má postura.

5 – Pratique exercícios físicos que você goste mais, como: academia, natação, ciclismo, dança, artes marciais, ou até exercícios simples feitos em casa. Escolha atividades que você tem mais afinidade, evitando tudo que possa te desanimar.

6 – Exercícios físicos regulares previnem o infarto, controlam a hipertensão arterial, aumentam a longevidade e sem dúvida são essenciais para uma qualidade de vida, pense nisso quando bater aquela preguiça.

7 – Vale lembrar que se a preguiça for mais forte e você der uma parada com os exercícios, em apenas 10 dias você já começa a sentir uma flacidez e em 15 dias já começa a diminuir a sua capacidade aeróbia. Então nada de parar, deixa a preguiça de lado, precisamos ter muita força e foco.

8 – Preocupe-se sempre com suas metas e seus resultados, evite ficar adiando para amanhã o que pode ser feito hoje, pois, você corre o risco de atrasar os seus objetivos e até causar o famoso efeito sanfona.

9 – Se tiver condições de contratar um personal trainer, vá em frente, pois, um profissional irá manter você fiel aos treinos, traçando um planejamento e um comprometimento maior.

10 – Não esqueça que você deve estar preparado para o próximo verão, então a dica é aproveitar bem o inverno e o outono. Essas são as melhores épocas do ano para malhar, pois, o organismo necessita de mais energia para produzir calor, assim o gasto de calorias acontece naturalmente e malhando esse gasto só tende a aumentar.

Gostou das Dicas? Então, agora é hora de coloca-las em prática, pois, intenção sem ação não trará seus resultados tão desejados. E lembre-se sempre de manter a vida em movimento.