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Verão: 4 motivos para amar

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Fonte: Shutterstock

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Os dias preguiçosos do inverno acabaram. Já da pra sentir o calor do verão, mesmo que ele ainda não tenha realmente chego. Agora o sol já nasce forte e dá aquele ânimo extra pra se levantar da cama e ir fazer alguma coisa, então, por que não se exercitar? Veja por que o verão é a melhor estação para quem gosta de exercícios!

 

1- Manhãs agradáveis:

Quem gosta de acordar mais cedo no verão sabe que as manhãs são as melhores possíveis. Elas não são frias e o sol ainda não está no ápice do dia. Por isso, as manhãs têm, de modo geral, um clima muito agradável para praticar exercícios.

2- Noites claras:

Se você, assim como eu, é muito preguiçoso e não acordaria mais cedo por nada, o verão também te ajuda! No verão o começo da noite é mais claro que o normal, o que faz a gente sentir que o dia dura mais, e também dá mais ânimo pra levantar do sofá depois de um dia cansativo!

3- Banho pós-treino:

No inverno é difícil tomar um banho gelado pra se livrar das dores musculares. Já no verão, o difícil é tomar um banho quente, não existe sensação melhor do que a de um banho gelado, ainda mais depois de completar o seu treino!

4- Comidas de verão:

Assim como a preguiça, outra coisa que vai embora é a vontade de comer besteirinhas como bolos e doces em geral! Aproveite o clima quente e se delicia com uma salada de frutas, uma melancia geladinha ou até mesmo um açaí!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

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Alongamentos para acabar com as dores nas costas

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Fonte: Shutterstock

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Dor nas costas é com certeza uma das dores mais chatas, ela limita praticamente todo o seu movimento e dói toda hora. A chave para lidar com esse tipo de dor são os alongamentos, que por sorte, podem ser feitos em qualquer lugar! Para facilitar a vida, nós separamos os principais movimentos que vão se transformar nos seus melhores aliados:

 

Alongamento das costas:
Sente-se sobre os seus calcanhares, incline o tronco para frente e estique os braços para alongar a parte inferior das costas. Mantenha a cabeça abaixada, na altura dos braços.
Alongamento lateral:
Em pé, pernas abertas na largura do quadril e braços ao lado do corpo. Incline o tronco para a lateral direita do corpo. Alongue até que a sua mão chegue à altura dos joelhos. Retorne a posição inicial. Em seguida, repita o movimento para o lado esquerdo.
Alongamento na porta:
Em pé, de frente para uma porta ou parede. Estique os braços em posição V e posicione-os nas extremidades da porta ou parede. Incline o peitoral para frente e sinta o alongamento das costas.
Alongamento dinâmico:
Em pé, pernas abertas na largura dos quadris e braços ao lado do corpo. Inspire o ar e solte o corpo para frente, tentando encostar as mãos nos pé. Retorne a posição inicial.

 

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Fonte: Mdemulher

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7 hábitos para um bom rendimento diário

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Foto: Getty Images

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1 – Deixar celular, televisão e tablet ligados durante a noite atrapalha o sono e, consequentemente, te deixará mais cansado de manhã. Antes de dormir, desligue tudo que estiver ao alcance e, caso queira ler, prefira os livros convencionais. É importante também deixar de ficar checando o Instagram e o Facebook pelo celular porque a luz dos aparelhos influencia negativamente a qualidade do sono.

2 -Dormir cerca de sete horas ainda é a melhor maneira de acordar disposto no dia seguinte. Então, esqueça aquela história de assistir só mais um episódio no Netflix e ler só mais um capítulo do livro. Faça as contas do horário que precisa levantar da cama e programe-se para dormir.

3 – Não programe inúmeras sonecas no seu despertador. Isso faz com que seja mais difícil acordar.

4 – Beba água assim que acordar, pois isso ajudará o corpo a manter um melhor desempenho, também ajuda o sistema digestivo, além de energizar.

5 – Seu café da manhã é a refeição mais importante do dia, deve conter: carboidratos, proteínas e fibras. Para manter sua energia ao longo do dia.

6 – Praticar atividades físicas antes de ir para o trabalho, é uma das melhores alternativas para energizar seu corpo, além de que, pela manhã há mais gastos de calorias e seu corpo torna-se muito mais resistente.

7 – Organize seu espaço de trabalho. Quando a mesa no escritório parece uma zona de guerra, olhar para aquilo pode causar mais estresse e cansaço. Por isso, limpe o organize este espaço com frequência porque um ambiente mais zen e calmo vai trazer mais relaxamento e produtividade.

Cuide-se! 😉

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Fonte: Terra 

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Cuidados com piscinas públicas

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Hoje é dia de Bem Estar no Blog Hidrolight, pensando nisso, falaremos sobre os cuidados que devemos ter em piscinas públicas. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Shutterstock

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Piscinas públicas aumentam o risco de transmissão de doenças do verão, como: micose, frieira, molusco e infecções nos olhos.

O ideal para evitar essas doenças, é fazer exame médico regular, de três em três meses. Através dele, é possível detectar alguma doença de pele.

Pessoas com micose não podem entrar em piscinas, mesmo que a área afetada esteja coberta. O tratamento é longo e também deve ter o acompanhamento de um dermatologista.

Já o pano branco, herpes e psoríase são doenças que não são transmitidas através do uso comum da piscina.

Fique de olho e cuida da sua saúde nesse verão! 😉

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Fonte: Bem Estar 

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5 dicas para seu conforto no verão

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Fotos: Shutterstock

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1 – Beba bastante água, sucos, chás e água de coco. Evite refrigerante, pois possui grande quantidade de açúcar.

2 – Tenha uma dieta equilibrada, não só em dias de calor. Dê preferência às frutas com bastante água em sua composição, como melancia que chega a ter 90% do seu peso em água. Outra dica é o brócolis, fonte de potássio e mineral que precisa ser resposto quando há uma produção de suor muito intensa.

3 – Evite exposição ao sol entre ás 10 da manhã e as 4 da tarde, mas se não tiver como evitar procure se proteger usando no mínimo protetor solar fator 30. É importante lembrar que exposição excessiva ao sol pode causar queimaduras na pele e insolação.

4 – Na hora de dormir, procure deixar o quarto arejado, durante o dia e a noite. Na hora de deitar use roupas frescas e lençóis de algodão. Evite tomar bebidas quentes antes de dormir, como chás e leite. Um banho morno pode ajudar a pegar no sono com mais facilidade.

5 – Use roupas leves de algodão ou malha, estes tecidos tendem a absorverem o suor. Evite os sintéticos, eles atrapalham a evaporação da transpiração. Outra dica é evitar cores escuras, elas não são indicadas por absorverem o calor. Também utilize chapéu ou boné de abas largas.

Cuide-se nesse verão! 😉

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Fonte e Imagens: Consulta Click 

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Bem Estar – Cuidados com a pele na Primavera

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Uma pele bem cuidada é sempre sinônimo de saúde e bem-estar. Saiba que sua pele é um órgão e não apenas um revestimento do corpo.

Em função das temperaturas mais baixas e tempo seco do inverno, a tendência é que exista uma desidratação. Por isso, a primavera é o momento de reidratar a pele e cuidar de possíveis problemas que ocorreram na estação anterior.

Na primavera também podem ocorrer pequenos problemas na pele, devido a temperatura elevada e a umidade da estação. É bastante comum ocorrer oleosidade excessiva que, muitas vezes, contribui para a formação de espinhas.

O processo para manter a pele bem cuidada, protegida e hidratada começa no banho com a limpeza do rosto. O ideal é utilizar sabonetes neutros, próprios para cada região, água morna, evitar esponjas e usar apenas a espuma do sabonete massageando levemente com as mãos, fazer esse processo pelo menos duas vezes ao dia.

Os cuidados são fundamentais não só para garantir uma boa aparência, mas estão relacionados com a própria saúde da mulher e do homem.

Outras dicas para cuidar da sua pele nessa Primavera:

– Utilize protetores solares em gel ou sem oléo
– Tenha uma alimentação saudável
– Beba muita água
– Tenha boas noites de sono
– Pratique exerecícios físicos

A vitalidade do corpo se torna visível graças a hábitos de vida saudável.

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Fonte: Ikesaki e Saúde e Beleza

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Bem Estar – Vida equilibrada

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Em pleno século 21 nós já conquistamos o aumento da expectativa de vida, agora nos falta aprender a viver melhor. Nós precisamos equilibrar os diversos setores da nosa vida, como: trabalho, estudo, lazer, saúde e etc. O desafio é equilibrar todas as atividades para viver em plena qualidade.

Ver essa expressão “qualidade de vida” estampada por aí, como em academias e nutricionistas, nós dá a impressão que a nossa qualidade de vida depende de terceiros. O que não é completamente verdade, a mudança precisa começar primeiramente por nós.

O restante depende de herança genética, tipo de assistência médica e condições ambientais e sociais do lugar onde vivemos. Se pararmos para pensar que a escolha dos dois últimos itens dependem de escolhas pessoais, não é exagero nenhum dizer que a conquista do bem-estar está em nossas mãos.

Como cada pessoa tem sua percepção de mundo e suas prioridades, não existe uma fórmula universal para atingir o equilíbrio. O melhor a fazer é investir em uma autoavaliação: saber o que é mais importante no atual momento e reconhecer as áreas que são mais carentes de atenção são dois passos fundamentais para planejar como é possível viver com prazer, saúde e disposição para melhor desenvolver seu potencial no trabalho e na vida pessoal.

Portanto, pare para refletir sobre sua vida e suas atitudes, pois sua saúde e seu bem estar dependem primeiramente de você!

Inspire-se e comece a praticar exercícios físicos, eles são um dos caminhos para uma melhor qualidade de vida!

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Fonte: Kabbalah 

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7 técnicas para relaxar

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1 – Faça contagem regressiva olhando para cima, essa atividade aumenta a concentração e tira a atenção daquilo que está causando ansiedade. Além disso olhar para cima estimula o sistema nervoso, diminui a pressão arterial e o ritmo da respiração.

2 – Anote as suas preocupações, quando fazemos isso a mente entende que estamos guardando as nossas preocupações. Essa atividade também ajuda a diminuir a insônia.

3 – Controle a respiração. Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetinto esse processo várias vezes. Depois, fixe a atenção no peito, na região do coração por 15 segundos. Esse exercício ajuda a diminuir os batimentos cardíacos e a ansiedade.

4 – Relaxe os músculos, é importante fazer pequenas seções de alongamento. Aposte em movimentos circulares, realizados lentamente, com o pescoço, pulsos e tornozelos, para aliviar as tensões da musculatura.

5 – Leia. O hábito da leitura leve, como a de um gibi, é uma boa saída para relaxar em momentos de tensão. Ler uma revista ou notícias curtas de um jornal também ajuda a evitar pensamentos que trazem angústia.

6 – Carregue o lanche certo sempre com você. Nos momentos de ansiedade, a mastigação ajuda a relaxar alguns músculos do pescoço.

7 – Coloque uma bolinha de tênis entre as suas costas e uma parede. Inicie a massagem nos pontos em que a tensão é maior. Depois, passe a massagear o ombro e toda a região próxima do pescoço, para relaxar os músculos dessa área.

Uma alimentação balanceada e exercícios físicos diários também ajudam a dormir melhor e ter uma vida mais saudável e feliz.

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Fonte: Minha Vida 

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Bem Estar – Cuidados com os pés

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Os pés são a base e sustentação do nosso corpo, por isso merecem cuidados especiais. Continue lendo e saiba mais!

Para descansar os pés após um longo dia cansativo, nada melhor que um bom escalda-pés para relaxar a musculatura. Componentes como tangerina e hortelã possuem ação drenante e antisséptica.

Como fazer um escalda-pés:

Mergulhe o pé, por dez minutos, em uma bacia com água quente com essências de tangerina e folhas de hortelã.

Na sequência, faça quinze minutos de massagem circulares nos pés com creme esfoliante.

O processo de esfoliação é feito com bucha descartável, a base de calmantes para a pele e anti-inflamatórios naturais para tratar as rachaduras dos calcanhares, calos e irregularidades da pele.

O escalda-pés também pode ser feito com camomila (acalma), sal grosso (ajuda na drenagem), lavanda, eucalipto, mentol e óleos essenciais.

Para dar certo, a água precisa estar bem quente e a imersão deve ser até a altura dos tornozelos.

Cuide-se! 😉

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Fonte e Imagem: GNT 

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Pitadas de férias para a sua rotina

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No dia-a-dia o foco no trabalho pode ocupar a maior parte do seu tempo, deixando a vida pessoal prejudicada por conta do cansaço.

No seu tempo livre, você pode estar com o corpo tão cansado, que acaba sem disposição para se divertir.

Esse impacto emocional causa aumento de estresse, irritabilidade, insônia e dificuldade de concentração em decorrência desse cansaço diário.

Não espere o ano inteiro para poder relaxar. Deixe sua rotina mais leve com hábitos que são típicos das férias.

Evite sair muito tarde do trabalho

Ao menos 2 vezes por semana tente não sair tarde do trabalho. Organize suas tarefas semanais já pensando nisso. Checar o e-mail e entrar em redes sociais são grandes violões na perda de tempo e produtividade .

Saia da rotina no seu tempo livre

Não deixe que um banho e um descanso no sofá sejam suas únicas opções após o trabalho. Divirta-se mais, vá ao cinema, teatro, caminhe no parque. Tente coisas diferentes no dia-a-dia, faça alguma atividade que você faria nas férias.

Vá pra cama mais cedo alguns dias

Se a sua rotina é dormir tarde, reserve alguns dias da semana para quebrar esse paradigma. Durma mais cedo, e consequentemente dormirá mais e terá aquela sensação boa de descanso ao acordar. Você pode olhar o relógio e descobrir que ainda tem mais uma hora de sono!

Programe uma viagem de fim de semana

Viagens de curta duração podem ser tão legais quanto sua viajem de férias. O planejamento do passeio pode ser divertido, e a semana irá começar diferente com o seu bom humor renovado.

Tire um cochilo após o almoço

Especialistas afirmam que um cochilo de meia hora além de descansar o corpo e a mente, também estimula a memória, diminui o estresse, e trás mais disposição e inspiração para o resto do dia.

Separe um tempo para a família e os amigos

Não deixe que a rotina te afaste das pessoas queridas. Saiba que socializar durante uma semana agitada pode contribuir muito para o seu bom humor e deixa a semana mais leve. Pode ser um encontro rápido ou até um telefonema.

Não deixe que a sua rotina prejudique o seu bem estar!

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Fonte: Minha Vida

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Bem Estar – Exercícios físicos combatem o estresse e a ansiedade

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A prática de exercícios físicos libera a endorfina na corrente sanguínea. A endorfina é um analgésico natural, produzida pelo cérebro durante e após o exercício. Além de reduzir o estresse e a ansiedade, alivia tensões, aumenta a sensação de bem estar e pode até combater depressões leves.

Os melhores exercícios físicos para combater o estresse e a ansiedade são aqueles que você mais gosta de praticar, não há restrições. Quanto maior for o seu bem estar na hora de praticar o exercício, maiores serão seus resultados.

Além de combater o estresse e a ansiedade, a prática regular de atividades físicas melhora o condicionamento cardiovascular, evita a obesidade, diabetes, hipertensão arterial, dislipidemias, sedentarismo e uma série de doenças.

Geralmente pessoas que trabalham sentadas, acumulam energia e estresse, também podem sofrer com a fadiga. Assim, podem chegar ao fim do dia sem disposição para praticar exercícios físicos. Porém, os exercícios ajudam a melhorar a disposição no trabalho, melhoram a qualidade de vida dos praticantes, fortalecendo as estruturas musculares e esqueléticas, evitando assim o sedentarismo e as doenças associadas.

A dica é buscar exercícios físicos que tragam não só benefícios corporais, mas também que permitam o aumento do circulo social e convivência, de compartilhamento de objetivos, aflições, soluções e respostas para as mais variadas situações que a vida apresenta.

EXERCITE-SE E VIVA MELHOR! 😉

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Fonte: Blog da Saúde 

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Bem estar – Os benefícios da Babosa

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A babosa é uma planta conhecida popularmente por fazer maravilhas no cabelo, mas o seus benefícios vão muito além. Continue lendo e saiba mais!

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Além de hidratar os cabelos, a babosa pode acelerar o processo de cicatrização, pode hidratar a pele, ajudar no tratamento de acne, artrite e psoríase e também estimular o aparelho digestório.

Nos cabelos ela é muito mais que um condicionante para os fios ressacados, produz um efeito anti-inflamatório para o couro cabeludo, controlando a produção das glândulas sebáceas e diminuindo a tendência a descamações, caspas, eczemas, oleosidade na raiz, e quedas de cabelo. A dica é aplicar 2 vezes por semana durante 15 minutos.

Estima-se que 1% da população seja alérgica à babosa. Para testar sua intolerância, corte um pedaço da folha com gel, esfregue na orelha e aguarde 15 minutos. Caso não haja nenhuma irritação, o uso está liberado.

Vale lembrar que para se beneficiar da planta é preciso consumir bastante água, ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos e ter uma vida saudável!

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Fonte: Viver Bem Naturalmente 

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Bem Estar – Cuidados com o Reumatismo

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O reumatismo é uma doença das articulações, tendões, ligamentos e músculos. Também pode afetar órgãos internos, como coração, cérebro e rins. Podendo provocar dor, deformação e limitação de movimentos do corpo.

O reumatismo é uma doença que pode afetar crianças, adolescentes, jovens, adultos e idosos, e existem tipos preferenciais de acordo com a idade. Existem mais de 300 reumatismos diferentes, portanto apenas com um exame médico nós podemos identifica-lo e trata-lo corretamente.

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Nas crianças, por exemplo, o mais comum é a febre reumática. Nas mulheres é o lúpus eritematoso sistêmico, geralmente ocorre durante a puberdade. Nas pessoas mais idosas o reumatismo mais comum é a artrose e a artrite reumatoide.

Para o tratamento do reumatismo, são usados anti-inflamatórios, sal de ouro e cortisona, que é o anti-inflamatório mais potente que existe.

Geralmente o reumatismo é herança genética, a dica é introduzir o tratamento adequado assim que aparecem as primeiras manifestações da doença para impedir que ela progrida.

Em geral, os reumatismos pioram no inverno. Mas o estresse ainda é o elemento externo que mais favorece a piora dos sintomas de qualquer tipo de reumatismo. Portanto o seu bem estar deve ser levado em consideração no tratamento.

Uma boa alimentação e exercícios físicos regulares auxiliam no seu bem estar e na sua qualidade de vida!

CUIDE-SE! ; )

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Fonte: Drauzio Varella 

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Bem estar – Cuidados com a escoliose

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Para quem não sabe, a escoliose é um encurvamento da coluna, que pode ser no meio ou nos lados.

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5 sintomas que podem identificar o surgimento da escoliose:

1 – Quando um ombro parece estar mais alto do que o outro;

2 – Dores na lombar e nas costas;

3 – Fadiga na coluna vertebral após longa permanência de pé ou sentado;

4 – Quando o quadril parecer assimétrico;

5 – Quando a coluna vertebral  parecer encurvada anormalmente para o lado .

3 grandes causas para ter escoliose:

1 – Ela pode ser de nascença, decorrente de um problema na formação dos ossos da coluna, no desenvolvimento do feto ou do recém nascido;

2 – Também pode ocorrer devido a fraquezas musculares ou paralisias decorrente de outras doenças, como a paralisia cerebral, espinha bífida, distrofia muscular e pólio;

3 – A escoliose idiopática em adolescentes é o tipo mais comum. E ainda não possui causa específica. Alguns profissionais dizem que a má postura é a causa mais natural para o surgimento da escoliose em adolescentes.

Para tratar a escoliose, pode ser usada uma órtese, ou seja, um colete. Cada colete é diferente e a maneira como ele será usado depende de muitos fatores, inclusive das características específicas da curvatura. A órtese exata será decidida pelo paciente e o médico.

A dica é fazer exames regulares, o estágio inicial de escoliose é mais fácil de tratar e tem maiores chances de recuperação.

Os profissionais da saúde também indicam a prática regular de atividades físicas, que é extremamente benefício para a saúde da coluna vertebral.

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Fonte: Minha Vida 

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Bem Estar – Artesanato faz bem para a saúde

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O artesanato faz bem para a saúde, tanto física, como mental. Essa atividade transforma o ócio em algo criativo, fazendo você depositar toda sua concentração, relaxando o cérebro e assim fazendo esquecer os problemas e stress do dia-a-dia, também auxilia pessoas no tratamento da depressão.

Existem diversos tipos de artesanatos, como: costurar, pintar, colar, recortar, furar, emendar, tricotar, crochetear, biscoitar, repaginar e transformar tudo de uma forma geral.

O artesanato também pode proporcionar novas amizades, você pode montar um grupo de artesanato e compartilhar seus gostos e experiências.

Essa atividade pode ser feita apenas por diversão, para passar o tempo e esquecer os problemas, podendo usar suas criações para decorar sua casa e até mesmo para presentear alguém, ou também pode ser uma forma de renda extra, comercializando seu trabalho externamente.

Além de ser uma atividade prazerosa, uma verdadeira terapia ocupacional, o artesanato desenvolve nossa habilidade artista, sensibilidade cultural e estética.

Experimente fazer artesanato você também, colaborando para seu bem estar e sua qualidade de vida!

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Fonte: Artesanato faz a mente trabalhar  e Artesanato faz bem pra mente 

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Bem estar – O que é Hiperidrose?

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Hiperidrose é quando uma pessoa sua excessivamente, até mesmo em temperaturas baixas e quando está descansando, pois possuem glândulas sudoríparas superativas.

O suor incontrolável pode levar a desconforto tanto físico como emocional. Você deve consultar o médico se tiver:

– Suor prolongado, excessivo e sem explicação
– Suor seguido de dor ou pressão no peito
– Suor causando muita perda de peso
– Suor que ocorre mais frequentemente durante o sono

Suor com febre, perda de peso, dor no peito, falta de ar ou taquicardia são sintomas que podem ser um sinal de uma doença subjacente, como o hipertireoidismo.

Algumas das causas da hiperidrose podem ser sérias. Sempre consulte um médico se tiver suor em excesso!

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Fonte: Minha Vida 

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Bem Estar – Higiene bucal

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Dar atenção e cuidar da sua higiene bucal é essencial para manter seus dentes e gengivas saudáveis.

Uma boa higiene bucal pode ajudar você a mastigar e falar melhor, contribuindo assim para uma boa aparência.

Os cuidados diários, como uma boa escovação e o uso correto do fio dental, é a maneira mais econômica de prevenção, evitando que os problemas dentários se tornem mais grave.

Outras dicas importantes são: evitar comer entre as principais refeições, ingerir alimentos balanceados, usar creme dental e enxagüante bucal que contenha flúor.

Bom hálito e sorriso saudável são o resultado de uma boa higiene bucal.

Se a sua gengiva doer ou sangrar quando você escova os dentes ou passa o fio dental, ou se você tiver problemas de mau hálito, o ideal é consultar um dentista, pois esses pequenos problemas podem ser a indicação de algo mais grave.

Manter uma boca saudável é importante para o bem-estar geral das pessoas.

Após todas essas dicas, dê mais atenção a sua higiene bucal, pois isso contribui para a sua qualidade de vida!

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Fonte: Colgate 

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Bem estar – Consequências de dormir tarde na adolescência

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A tecnologia é um grande vilão nessa história, aparelhos como smartphones, tablets, notebooks, mp3, computadores, vídeo games e a TV deixam os jovens entretidos até tarde da noite, e é possível usar mais de um aparelho por vez, com tantas opções é difícil se desligar e ir dormir.

Isso acontece principalmente na adolescência, onde as alterações hormonais e os conflitos emocionais são abundantes. Há uma necessidade de preencher seus vazios, conhecer coisas novas, se divertir e ser popular, seja no mundo real ou no mundo virtual onde fica muito mais fácil demonstrar seus sentimentos. Os jovens podem até criar uma vida imaginária, assim fugindo dos conflitos da vida real e consequentemente esquecem que ter uma boa noite de sono é importante.

Estudos indicam que o sono é essencial para uma adequada função cognitiva e emocional. Em jovens, maior tempo e qualidade de sono são associados a um melhor desempenho escolar e menos distúrbios emocionais. O sono também ajuda no desenvolvimento do cérebro, funções como prever as consequências de seus atos e a habilidade de organizar o tempo.

Os especialistas no assunto sugerem intervenções comportamentais simples na hora de ir dormir, como jantar mais cedo, apagar as luzes, desligar qualquer tipo de equipamento eletrônico, enfim desconectar, relaxar e dormir. É importante que todos da casa façam isso, para servirem de exemplo para os jovens.

Pequenos detalhes fazem grande diferença em uma vida saudável! 😉

Não se esqueça de unir uma boa noite de sono, com uma alimentação saudável e exercícios físicos, essa é a combinação perfeita!

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Fonte: ABC da Saúde

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Bem estar – Luz solar ajuda a tratar a depressão

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Para você que acredita que remédio é a única forma de tratar uma doença, saiba que a luz do sol é um poderoso tratamento natural, na quantidade correta, pode contribuir para uma boa saúde e ajuda a tratar a depressão.

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13 efeitos positivos da luz solar

– Ajuda a tratar a depressão.

– Fornece o natural aquecimento do corpo.

– A radiação ultravioleta é responsável pela absorção da vitamina D.

– A vitamina D habilita o organismo a assimilar o cálcio do intestino para utilizá-lo na construção de ossos saudáveis.

– Ajuda a evitar o raquitismo tanto em crianças como em adultos.

– Ajuda a prevenir a osteoporose.

– Trás mais ânimo para iniciar o dia, possibilitando mais disposição, alegria e bem estar.

– Ajuda a dormir melhor.

– A luz solar é um exterminador de germes muito eficaz. É por isso que é tão importante pôr ao sol e a arejar os nossos cobertores, edredons e outros objetos.

– Estimula o sistema imunitário.

– Alivia a dor das articulações inchadas devido à artrite.

– Alivia certos sintomas da Síndrome Pré-Menstrual.

– Baixa os níveis de colesterol no sangue.

Para nos beneficiarmos da luz solar de maneira correta, é necessário expormos uma área equivalente aos braços e face durante 15 a 20 minutos duas vezes ao dia. O correto é aproveitar o sol da manhã, dás 10h30 ou depois das 16h, sempre com protetor solar ideal para cada tipo de pele.

Unir a exposição ao sol com exercícios físicos e uma boa alimentação, é a combinação perfeita para tratar a depressão e ter uma boa saúde.

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Hidrolight – a vida em movimento

Fonte: Medicina Preventiva e Revista Veja

 

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Bem estar – Relação entre alimentação e o bom desempenho nos estudos

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Foto: Livre de Direitos Autorais

Foto: Livre de Direitos Autorais

 

É muito comum em época de provas, os estudantes comerem comidas rápidas, como pizzas e comidas congeladas.

Estes alimentos são ricos em calorias, e pobres em nutrição, diminuindo as vitaminas, proteínas e minerais de uma alimentação saudável.

Isto pode causar a diminuição da massa muscular e dos hormônios musculares, o resultado é uma maior sensação de fadiga e perda de agilidade mental, dificultando assim os estudos.

Alimentos e substâncias que não devem faltar na alimentação de um estudante:

Minerais – Vitaminas – Vegetais – Legumes – Frutas – Peixes – Alimentos integrais

Outros alimentos que contribuem bastante no aumento da concentração e da memória são: berinjela, cebola, alho, ovos, ervilhas e feijão.

É importante o contato com um nutricionista, que irá ajudar a desenvolver bons hábitos alimentares e consequentemente uma melhora na saúde, na qualidade de vida e consequentemente nos estudos.

Aproveite as nossas dicas e tenha um ótimo ano letivo!  ; )

Não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos.

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Fonte: Innatia

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Bem estar – A importância de lavar as mãos

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Lavar as mãos constantemente é de extrema importância para sua saúde, pois é pelas mãos que são transmitidos diversos vírus e doenças.

Segundo a UNICEF e a OMS, é possível reduzir em até 40% a incidência de infecções, com o simples ato de lavar as mãos.

11 doenças que podemos evitar lavando as mãos:

Infecções gastrointestinais – Diarreias – Gripes – Resfriados – Infecções broco-pulmonares – Infecções na garganta – Infecções no ouvido – Herpes – Conjutivite – Hepatite – Meningite

O álcool em gel também é uma boa opção, comprovadamente eficaz contra todos os tipos de germes (incluindo o vírus da gripe H1N1), mata 99,99% das bactérias.

Deve-se lavar as mãos várias vezes ao dia, e tornar isso um hábito, lavar as mãos antes de qualquer refeição, após usar o banheiro, após manipular alimentos crus, após espirrar, tossir, mexer no nariz, encostar no assento de um ônibus, em notas de dinheiro e sempre que as mãos estiverem sujas.

#maissaúde #hidrolight #avidaemmovimento

Fonte: Tua Saúde e Estilo

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Bem estar – As contradições do salto alto

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Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

O salto alto é popular entre muitas mulheres, algumas utilizam-se deles diariamente. Além de toda elegância que esses calçados proporcionam, com o passar tempo também podem causar dores na coluna, pois quando utilizados o peso do corpo fica distribuído de maneira incorreta, sobrecarregando a região frontal dos pés, provocando não apenas dores na coluna, mas também dores no joelho, calcanhar, panturrilhas, tornozelos, causar calos e joanetes.

Especialistas afirmam que até 5 cm de salto, o que equivale a 3 dedos, o salto é relativamente seguro. Acima disso, aumentam as chances de pressão na planta dos pés e outras complicações que já citamos acima.

6 dicas para evitar as dores do uso de salto alto:

1. O ideal é optar pelos tipos de sapatos com até 5 cm de altura no salto e com a base larga.

2. Varie a utilização dos modelos, alternando entre saltos altos, médios e pequenos ao longo dos dias.

3. Tenha no mínimo um modelo de sapato sem salto, pois são mais confortáveis e ideais para pessoas que caminham muito no dia-a-dia.

4. A época certa para comprar novos sapatos é após um longo dia de trabalho, pois os pés podem estar inchados em algum local, então seu novo sapato deve ser confortável principalmente nas regiões mais delicadas dos seus pés.

5. É importante alongar a panturrilha, antes e depois de calçar os sapatos.

6. Para aliviar as dores, a dica é massagear os pés, pode ser feito movimentos circulares de baixo pra cima, também pode ser utilizado água quente, deixando seus pés de molho, diminuindo assim o inchaço e as dores.

Acessórios ortopédicos também podem auxiliar no tratamento das dores. Encontre acessórios ortopédicos na Hidrolight – Shop!

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Fonte: Jornal Zero Hora

Bem Estar

Bem Estar – Dicas de Meditação

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Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Meditação é um retorno à condição natural da mente, um estado livre das perturbações que surgem de emoções, pensamentos e fatos da realidade.

Dicas para a meditação:

1. Comece com sessões curtas, de 5 ou 10 minutos, todo dia. A regularidade é mais importante do que a duração.

2. Não castigue seu corpo. Alongue-se, faça alguma prática de corpo (como ioga) e melhore sua alimentação, isso ajuda bastante na meditação.

3. Procure um centro de prática. É possível convidar outras pessoas para 30 minutos de estudo (leitura e conversa em cima de algum livro sobre o treinamento da mente) e 30 minutos de silêncio (duas sessões de 15, alongando e trocando de posição no meio, se necessário).

4. Para aprofundar, participe de retiros de ensinamentos com um professor qualificado, que possa ajudar na remoção de obstáculos e oferecer instruções detalhadas.

5. Não é necessário se vincular a uma religião ou qualquer espécie de esoterismo ou misticismo. O silêncio é base da mente na meditação.

A Hidrolight deseja a você um #felizsábado, uma boa meditação e um ótimo descanso!

Encontre tapetes para praticar meditação na Hidrolight-Shop!

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Fonte: Para Começar a Medtar

Bem Estar

Bem Estar – Bolsas e mochilas devem ter até 10% do nosso peso

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Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Todas as mulheres que carregam uma bolsa muito pesada, ou todo estudante que possui uma mochila com excesso de material escolar, possivelmente já sofreu com dores nas costas. Bolsas e mochilas devem ter até 10% do nosso peso, ou seja, se uma pessoa pesa 70kg, o peso a ser carregado não deve ultrapassar 7kg.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

A dica é usar mochila de rodinhas, ou mochila com 2 alças e um ajuste na cintura, tipo mochilas de trekking, e alternar a bolsa de uma alça só, em ambos os ombros constantemente.

Vale ressaltar que mochila usada na região da coluna lombar (na altura do abdômen), caída e frouxa, podem causar um dano maior. A dica é ajustá-la corretamente, e dar preferência a mochila com ajuste na cintura.

Os principais sinais de alerta das dores nas costas são: quando atrapalham o sono, quando duram mais de 3 meses, quando alteram a força e a sensibilidade dos braços e pernas.

Com o tempo, as dores podem se transformar em: desgaste da coluna, cifose (desvio para frente) ou escoliose (desvio para o lado). Para aliviar um pouco as dores, a dica é dormir de lado ou de barriga para cima, dando preferência a colchões com indicações ortopédicas.

Após essas dicas, avalie melhor o peso das suas bagagens, protegendo-se das dores na coluna!

Exercícios físicos como pilates, yoga e hidroginástica também são benéficos para a sua coluna!

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Fonte: Bem Estar

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Bem Estar – A laranja diminui o apetite e ajuda a emagrecer

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Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

 

A laranja aumenta os níveis de leptina no organismo, esse hormônio age em uma região do cérebro chamada de hipotálamos, a laranja então libera uma substância que aumenta a saciedade e assim ajuda a diminuir os receptores do apetite, ou seja, você pode tomar um suco de laranja e comer bem menos na próxima refeição.

Um copo de suco de laranja, em média, possui 120 calorias, mas pesquisas garantem que o suco pode mesmo ajudar a emagrecer. Ao invés de você consumir alimentos com muito mais caloria e menos nutrientes, que não causem tanta saciedade, como os refrigerantes, se você consumir o suco de laranja, vai ter o benefício dos nutrientes e também o aumento da saciedade.

Lembre-se que o suco de laranja deve ser consumido sem açúcar, e para emagrecer só o suco não basta, é preciso praticar alguma atividade física!

Assim como o suco de laranja, existem outros alimentos que podem diminuir a fome, como: aveia, cenoura crua, abacaxi e chia.

Portanto, não se esqueça de unir uma boa alimentação com exercícios físicos!

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Fonte: Bem Estar

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Bem Estar 2014 – Dicas de saúde para o Ano Novo!

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Nesse novo ano que está por vir, desejamos que a sua saúde se renove, e para isso daremos algumas dicas saudáveis, para você ter mais qualidade de vida em 2014. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

5 dicas para uma vida mais saudável em 2014:

Emagrecimento: Para quem deseja emagrecer nesse novo ano, é essencial manter uma boa alimentação, e a pratica de exercícios físicos, principalmente os aeróbicos e de força. Exercícios como caminhar, pedalar e nadar são os melhores para emagrecer, e para quem deseja perder gorduras no quadril, a bicicleta e exercícios de agachamento são os mais indicados.

Dentes: Para começar o ano novo com um sorriso lindo, a dica é escovar os dentes, no mínimo 3 vezes ao dia, após as refeições e passar o fio dental, no mínimo, 1 vez. É interessante lembrar que é preciso escovar os dentes dos bebês também, limpando suavemente a gengiva após a amamentação.

Rugas: Para diminuir as rugas, e se sentir renovada, abuse do protetor solar, óculos escuros e creme para a região dos olhos.

Colesterol: Para manter níveis controlados de colesterol, evitar problemas do coração, como derrame ou infarto, é preciso manter uma alimentação saudável e fazer exercícios físicos diários. Se esta combinação não der resultado, procure um médico para avaliar a necessidade de usar medicamentos.

Gravidez: Para quem planeja engravidar em 2014, é bom prestar atenção no seu peso, pois engravidar quando se está acima do peso pode aumentar o risco de diabetes gestacional, parto prematuro, hipertensão, e até a limitação do crescimento do bebê. A dica é diminuir o consumo de doces, ingerir mais verduras, frutas, legumes, e praticar atividade física.

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Fonte: Bem Estar

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Bem Estar – Exercícios funcionais que podem ser feitos em casa ou na praia

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Para você que deseja se manter em forma nesse verão, mas não tem muito tempo para praticar exercícios físicos, saiba que podem levar apenas alguns minutinhos e você pode fazer na sua própria casa ou até mesmo na praia. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Os exercícios fazem parte do treino funcional que previne lesões musculares e ajuda a fortalecer todo o seu corpo, melhorando sua habilidade para realizar movimentos cotidianos, como: levantar, agachar, empurrar, saltar e puxar.

Antes de começar a praticar qualquer exercício, é muito importante fazer um alongamento, que ajuda a aumentar a amplitude da musculatura e, ao mesmo tempo, promove o aquecimento das articulações e dos músculos.

4 exemplos de exercícios funcionais:

Ao se exercitar na praia, se a areia for muito fofa, é melhor fazer os movimentos descalço; mas se a areia for um pouco mais firme, a dica é colocar um tênis. Não se esqueça de sempre usar protetor solar, mesmo em dias nublados, o ideal é aplicar meia hora antes de ir para a praia e com fator de proteção de, no mínimo, 30.

Após essas dicas, tire um tempinho do dia para você e inspire-se a praticar mais exercícios físicos, fazendo bem para o seu corpo e mente; contribuindo para sua saúde e seu bem estar!

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Fonte e Desenhos: Bem Estar

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Principais problemas da má postura e dicas para melhorá-la!

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Você sabia que a má postura provoca desvios na coluna, que podem provocar o uso incorreto de outras articulações, como: braços, ombros, joelhos, quadris e pés? Ter má postura por longo tempo pode enrijecer as articulações vertebrais e até causar o encurtamento dos músculos. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Principais problemas causados pela má postura e suas consequências:

Lordose: É o aumento anormal da curva lombar levando a uma acentuação da lordose lombar normal (hiperlordose). Músculos abdominais fracos e um abdômen protuberante podem provocar esse desvio.

Cifose: Aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, causada pela má postura e por pouca atividade física.

Escoliose: É a curvatura lateral da coluna vertebral, que depende, em grande parte, da idade que se inicia. Durante o período da adolescência, a velocidade de crescimento é maior. As causas mais comuns são: uma perna maior que a outra, carregar bolsa do mesmo lado e malformação das vértebras.

Consequências: Com o passar do tempo, problemas como esses provocam o desgaste das articulações da coluna, podendo levar à degeneração dos discos intervertebrais (hérnia de disco) e à osteofitose (bico de papagaio).

Melhore sua postura praticando atividades físicas e alongamentos:

Os exercícios físicos contribuem para evitar lesões e corrigir problemas já detectados, pois músculos fortes, treinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, diminuindo o risco de lesões.

Manter a musculatura forte e flexível previne lesões e má postura e torna os movimentos muito mais leves. Atividades físicas como a hidroginástica traz grandes benefícios, sem risco de impacto sobre as articulações e a coluna. Na piscina mesmo quem tem problemas, pode se movimentar bem e executar manobras que não poderiam ser feitas fora da água.

Uma opção também interessante é a ioga, e o pilates que promovem alongamentos musculares, relaxamento e também a consciência corporal, todos fundamentais à saúde do corpo.

Alongue-se mais, aproveite as pausas no trabalho para fazer alguns exercícios de alongamento. Eles reduzem as tensões musculares, o estresse e o cansaço, além de ativarem a circulação e melhorarem a atenção.

Após essas dicas, desejamos que você cuide melhor da sua postura e pratique atividades físicas e alongamentos regulares.

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Fonte: Unimed

Bem Estar

Bem Estar – Passear com o cachorro pode ajudar seu condicionamento físico

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Algumas atividades rotineiras, podem passar despercebidas quanto a sua importância para a saúde física, como passear com seu cachorro por exemplo, você pode não saber o quanto isso é benéfico para seu condicionamento físico. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Atividades simples, como levar seu cachorro para passear, fazem grande diferença para a sua saúde, no entanto, é preciso manter uma regularidade para que o resultado apareça.

O ideal seria caminhar no mínimo 3 vezes por semana com seu bichinho de estimação, como ele depende de você para isso, torna-se uma motivação maior, além de ser super divertido, estar em companhia do seu amigo ao ar livre. É importante lembrar que praia não é lugar de cachorro, existem outras tantas opções, como parques, calçamentos, e até trilhas.

É interessante analisar que quando o cachorro puxa a coleira ou dá um pique mais forte, ele automaticamente obriga a pessoa a fazer o mesmo, e isso trabalha bastante a musculatura, a resistência e a respiração do seu dono.

E fortalecer os músculos na hora da caminhada, ajuda a perder peso, além de proteger os ossos e as articulações, também pode diminuir as dores nas costas, já que o exercício ajuda a melhorar a postura da pessoa, quanto passeia com seu animal.

Não esqueça de unir atividades físicas regulares com uma boa alimentação.

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Fonte: Programa Bem Estar

Bem Estar

12 Dicas para dormir melhor nesse verão

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Com as temperaturas altas do verão, dormir tranquilamente pode se tornar um problema, mexer-se muito na cama, acordar várias vezes na noite, são exemplos disto. Continue lendo e confira nossas dicas para dormir melhor neste calor.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

01 – Primeiramente o ideal é que se tenha, em média, de sete a oito horas de sono por noite;

02 – O quarto deve ser arejado durante todo o dia, se possível, abrir uma brecha da janela à noite, para o ar circular;

03 – Um banho morno antes de dormir, ajuda a refrescar o corpo e relaxar, também use roupas leves e frescas;

04 – Mantenha a cabeça tranquila na hora de ir dormir, deixe o estresse de lado e procure se desligar dos problemas;

05 – Siga uma dieta balanceada e leve. Evite refeições muito calóricas à noite;

06 – Bebidas estimulantes como o chá verde e o café devem ser evitadas no período noturno. A cafeína tem duração de quatro horas no organismo, portanto o ideal é que o último gole seja por volta das 16 horas para não atrapalhar a qualidade do sono;

07 – Evite exercícios muito intensos próximos à hora de dormir;

08 – Evite atividades que exijam muita concentração ou que aumentem o nível de ansiedade, como filmes de ação ou suspense por exemplo;

09 – Prefira lençóis de algodão e linho aos sintéticos, porque esquentam menos;

10 – Ventilador é uma boa alternativa. Só tome cuidado para que não seja barulhento e prejudique seu sono, também é importante não virar o ventilador direto para o seu corpo, pois o vento pode causar frio, fazendo com que você desperte no meio da noite;

11 – Se preferir o ar-condicionado, lembre-se que ele deve estar com o filtro limpo e funcionar a uma temperatura agradável, em torno de 24 graus. Mas como ele resseca o ar, uma dica é colocar uma bacia de água no quarto, para umidificar o ambiente;

12 – O travesseiro também contribui para a qualidade do sono. É preciso que seja arejado e feito de material que evite a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, capazes de desencadear crises alérgicas típicas do verão, a dica é usar materiais 100% poliéster e capas protetoras anti-fungos.

Saiba que dormir bem favorece até o emagrecimento, pois dormir pouco prejudica a queima de gordura. Uma noite mal dormida pode provocar ainda dor de cabeça e falta de concentração durante o dia. Em longo prazo, a privação do sono pode levar a depressão e obesidade. Também saiba que sonolência excessiva pode ser uma doença e deve-se procurar um especialista.

Após essas dicas, lhe desejamos belas noites de sono neste verão! Não se esqueça de unir a qualidade do sono, com uma dieta leve e exercícios físicos regulares, para manter sua saúde sempre em movimento.

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Fonte: Saúde

 

Bem Estar

Bem Estar – Proteja-se dos raios UVB e UVA

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Nesse verão é importante prevenir-se do sol. Continue lendo e saiba mais informações e dicas:

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Os raios UVB – Tem incidência máxima no período de 10:00 às 16:00h, principalmente durante o verão. São retidos em parte pela epiderme e proporcionam o bronzeado, mas também causam queimaduras e vermelhidão.

Os raios UVA – Tem incidência praticamente ao longo do dia. Penetram profundamente até a derme. Por seus efeitos serem indolores são mais insidiosos. Aceleram o envelhecimento cutâneo e podem provocar hiperpigmentações.

Os raios UVB E UVA podem igualmente desencadear danos invisíveis na DNA celular e contribuir, a longo prazo, para o aparecimento de câncer da pele.

A região Sul do País, é mais vulnerável na incidência dos raios nocivos devido a camada de ozônio. Portando o cuidado é maior para quem mora nessa região ou pretende passar as férias.

A dica é usar muito protetor solar, saiba que o FPS 15 protege a pele contra cerca de 92% da radiação UVB e UVA, o FPS 30 protege 96% e o FPS 60, 98%.

Não esqueça de tomar muita água, e se possível manter-se na sombra e utilizando chapéus e bonés.

Siga as dicas da Hidrolight e tenha um ótimo verão!

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Bem Estar

Bem Estar – Automassagem para aliviar as tensões

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Na última matéria sobre Bem Estar falamos dos Alongamentos, hoje vamos complementar o assunto com dicas de Automassagem. Continue lendo e saiba mais!

3 Sequências de Automassagem:

1 – Região Lombar (parte baixa da coluna) – Deitada sobre a bola média e murcha apoiada na coluna lombar baixa, com os joelhos flexionados e pés apoiados no chão, movimente o quadril sobre a bola, soltando o peso do corpo de um lado para o outro lentamente. Repita o movimento durante 30 segundos.

2 – Região cervical (parte alta da coluna) – Sentada sobre uma almofada com as pernas entrelaçadas. Faça movimentos com uma das mãos, como se estivesse amassando a massa de um pão na região posterior do pescoço. Repita por 30 segundos em cada mão.

3 – Região torácica e trapézio (parte média da coluna e próxima ao pescoço) – Em pé, com as pernas levemente flexionadas, use uma bolinha de tênis entre a parede e a região lateral da coluna. Faça uma pressão no ponto gatilho por 30 segundos. Depois movimente a bolinha em círculos por mais 30 segundos. Repita o mesmo para o outro lado e depois vá para a região superior, também repetindo o mesmo exercícios nos dois lados.

Após os exercícios, se ainda houver desconforto no local, complemente com aplicação de bolsa de água quente. Acessórios ortopédicos também podem auxiliar em dores musculares.

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Fonte e fotos: Revista Vida e Saúde – Edição de Julho de 2013

Bem Estar

Bem Estar – Alongamentos para aliviar as tensões

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Você já sentiu algum desconforto muscular após um longo dia de trabalho? Uma tensão como se tivesse caroços em algumas partes do corpo? Isso é muito comum de acontecer, uma das soluções são os alongamentos. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens Photl

As tensões musculares podem trazer alguns sintomas, como: torcicolos, sensibilidade do nervo ciático, dores nas inserções de tendões e enxaquecas.

Conheça os 10 fatores que podem ativar a tensão muscular:

– Má postura
– Sedentarismo
– Distúrbios do sono
– Estresse emocional
– Trabalhos repetitivos
– Falta de alongamento
– Excesso de exercícios
– Problemas respiratórios
– Fadiga crônica por falta de descanso
– Doenças associadas como hérnia discal, osteoartrose etc.

Pensando no seu bem estar, logo abaixo segue três dicas de alongamento, para executar de duas a três vezes por semana, com o tempo médio de 15 minutos. Experimente!

3 Sequências de Alongamentos:

1 – Músculo das costas – Deitada sobre uma bola de borracha média e parcialmente murcha, apoiada na coluna lombar baixa. Flexione os joelhos e leve-os em direção ao peito. Segure as pernas e mantenha o equilíbrio. Mantenha a posição por 30 segundos.

2 – Músculos das costas, tórax e braços – Deitada com a bola entre os joelhos flexionados. Deixe as pernas caírem para o lado esquerdo e estenda a perna direita, ao mesmo tempo vire a cabeça para o lado direito. Mantenha a posição por 30 segundos e inverta a posição das pernas e da cabeça lentamente. É importante manter a coluna colada no solo e a barriga contraída durante o exercício.

3 – Músculos da panturrilha e posteriores da coxa – Eleve uma perna e passe uma toalha em volta do pé. Estenda a perna o máximo que conseguir e vá puxando as extremidades da toalha na sua direção. Deixe a cabeça, a coluna, e os ombros apoiados no chão. Inverta a posição e mantenha cada posição por 30 segundos.

Após os exercícios, se ainda houver desconforto no local, complemente com aplicação de bolsa de água quente. Acessórios ortopédicos também podem auxiliar em dores musculares.

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Fonte e fotos: Revista Vida e Saúde – Edição de Julho de 2013

Bem Estar

Bem Estar – Distensão Muscular

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Você sabia que a distensão muscular não acontece só com atletas? Ela pode acontecer com qualquer pessoa, em qualquer lugar, durante a realização de tarefas rotineiras. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

A distensão muscular acontece quando um músculo ou tendão sofre um esforço que rompe algumas ou muitas fibras musculares, dando origem a um hematoma acompanhado de inflamação local. Ela pode ser de dois tipos:

Distensão aguda: acontece quando os tendões e os músculos fazem uma contração repentina, de forte intensidade. Exemplos são as contusões musculares que ocorrem durante a prática de esportes competitivos, quando levantamos objetos pesados do chão ou fazemos força brusca.

Distensão crônica: surge em consequência de exercícios repetitivos, prolongados, que solicitam sempre os mesmos músculos. São as distensões musculares que atingem os corredores, os ciclistas e os que praticam esportes competitivos.

4 Fatores de risco de sofrer distensões musculares:

– A falta de condicionamento físico e a técnica adequada para a realização de cada tipo de exercício;

– A falta de aquecimento antes da prática dos exercícios;

– O cansaço extremo;

– O excesso de peso corpóreo.

4 Recomendações para o tratamento:

– Aplique gelo no local da lesão imediatamente, utilizando Hot Cold Gel Hidrolight. O frio diminui a sensibilidade à dor, o inchaço, o sangramento interno e o processo inflamatório. Repita a operação a cada duas horas até desaparecerem os sintomas;

– Você pode proteger o músculo lesado com um produto da Linha Elastic Hidrolight para comprimir a área e evitar que o inchaço e o sangramento interno aumentem;

– Evite atividades que aumentem a dor, mas não fique completamente parado. Use o bom senso: os limites para a atividade são a dor e o inchaço. Doeu ou inchou, parou;

O uso da Linha Orthopedic Hidrolight auxilia no tratamento, além de prevenir futuras distensões.

Fonte: Dr. Drauzio Varella

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Bem Estar

Bem Estar – Os segredos para dormir melhor

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Pensando no seu bem estar físico e mental toda sexta-feira a Hidrolight compartilha sobre este assunto. O tema dessa semana é sobre como ter uma boa noite de sono e os segredos para dormir melhor. Continue lendo e saiba mais!

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

Pessoas que sofrem de insônia, assim como os que dormem pouco, ou os que são privados de sono, como as mães de recém-nascidos, costumam acordar irritadas, pois não ter uma boa noite de sono e descanso pode provocar nervosismo e dificuldades de concentração durante o dia.

8 dicas para dormir melhor:

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

– Praticar atividades físicas de moderada intensidade e com regularidade ajuda a ter um sono mais profundo.

– Não pratique exercícios muito intensos antes de dormir, pois diminuem o sono, já que o corpo leva mais tempo para desacelerar.

– O consumo de bebidas alcoólicas prejudica o sono.

– Alérgicos devem evitar materiais de preenchimento nos colchões e travesseiros, como penas e plumas.

– Tente manter uma rotina: dormir e acordar nos mesmos horários, o maior número de dias possível, isso assegura belas noites de sono.

Foto: Banco de Imagens – Livre de Direitos Autorais

– Para quem dorme de lado: é aconselhável usar dois travesseiros: um para apoio da cabeça, e outro entre os joelhos, que devem estar semiflexionados.

– Para quem dorme de barriga para cima: utilize um travesseiro baixo ou médio para apoio da cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca, para evitar a hiperflexão do pescoço. Outro travesseiro pode ser usado embaixo dos joelhos, de forma que fiquem semiflexionados.

– Para quem dorme de bruços: é recomendável utilizar dois travesseiros bem baixos, sendo um para apoio da cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura.

Após todas essas dicas, esperamos que você tenha belas noites de sono!

E lembre-se que a prática de atividades físicas regular contribui para dormir melhor.

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Fonte: Zero Hora