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Saúde

Como cuidar da pele no inverno?

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Fonte: Shutterstock

 

Você pode ser fã do inverno, mas não pode negar que o frio as vezes traz algumas situações nem tão legais assim. Uma delas com certeza é a pele seca.

 

Acontece que o clima frio do inverno diminui a produção das glândulas sebáceas, que são responsáveis pelo suor e também pela oleosidade da pele. Isso faz com que ela fique mais seca que o normal e sem brilho.

Esse não é o único problema, além do frio, o clima seco também faz sua pele perder mais água para o meio externo, o que deixa ela mais ressecada e pode até causar rachaduras e perda da elasticidade.

 

Como cuidar da pele no inverno:

Durante o inverno é importante ficar longe de banhos muito quentes, por mais que isso pareça difícil, descartar sabonetes antissépticos e antibacterianos, pois eles deixam a pele ainda mais seca, passar hidratante no corpo diariamente, principalmente nas áreas que são naturalmente mais ressecadas como joelhos e cotovelos.

Além disso o uso de esfoliastes deve ficar mais restrito durante essa época do ano. As peles que são naturalmente muito secas não precisam de esfoliação, enquanto a pele considerada normal pode receber esse tratamento uma vez a cada quinze dias.

Uma última e boa dica é usar sabonetes hidratantes ou Shower Oil (sabonetes em óleo capazes de limpar sem ressecar a pele). E nunca se esquecer de estar sempre bem hidratada!

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Academia 24 horas: vale a pena?

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Nem sempre é fácil conciliar a sua vida fitness com o dia a dia, imprevistos acontecem e geralmente quando você fica sem tempo, quem acaba sendo sacrificada é a academia. Pensando nisso, algumas academias, principalmente em São Paulo, estão optando por ficarem abertas 24 horas por dia, atendendo a todo o tipo de cliente e horário.

 

Mas e aí, vale a pena treinar de madrugada?

Talvez a maior desvantagem em treinar de madrugada seja o fator sono. Malhar de madrugada pode atrapalhar o padrão de secreção de hormônios, o chamado ciclo circadiano, que existe em todos os seres humanos e depende da luz solar. A demanda por energia que acontece na musculação ou em exercícios aeróbicos gera uma resposta do organismo: na malhação, uma série de hormônios é produzida e, entre eles, estão, por exemplo, a noradrenalina e a adrenalina, responsáveis por estarmos alertas e despertos. Esses hormônios na corrente sanguínea podem acabar atrapalhando no sono.

 

E se eu não tiver outra opção?

Bom, se a única opção for essa, tudo bem, é melhor treinar de madrugada do que não fazer nada. Porém fique consciente que provavelmente você vai estar mais cansada que o normal durante o dia!

Se você puder não treinar todo dia de madrugada é melhor, tente treinar apenas umas 3 vezes por semana nesse horário e nos outros dias arrume um tempinho na manhã ou final de tarde, nem que seja um treino rápido em casa!

 

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Fonte: Vix

Alimentação

Razoes para diminuir ou cortar o açúcar da dieta

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Todo mundo já conhece os malefícios do açúcar para a sua saúde, principalmente do açúcar refinado. Como se já não fosse o suficiente ele estar ligado a está ligado ao aumento do risco de ter problemas como diabetes, obesidade, colesterol alto, gastrite e prisão de ventre, vamos dar alguns outros motivos para você parar de comer esse veneno.

 

Pele mais jovem:

Cortar o açúcar da dieta é capaz de amenizar as linhas de expressão da sua pele e até mesmo retardar os primeiros sinais do envelhecimento. Isso porque quando em excesso na circulação, a substância desencadeia uma séria de reações moleculares que comprometem a firmeza e a elasticidade da pele.

 

Tchau pochete:

Aquela gordurinha extremamente difícil de perder em volta da sua região abdominal pode ser por culpa do açúcar também! Aquilo é a chamada gordura visceral, ela é mais difícil de eliminar porque esse tipo de gordura costuma ficar escondida entre os órgãos. Um estudo recente descobriu que pessoas que ingerem bebidas com adição açúcar apresentam uma quantidade maior de gordura visceral. Ou seja, mais gordurinhas no abdômen.

 

O coração agradece:

O açúcar é praticamente uma passagem só de ida aos problemas cardíacos.  Um estudo publicado no periódico americano JAMA revelou que pessoas que consomem muito açúcar – o correspondente a 21% ou mais do total de calorias diárias – correm o dobro de risco de desenvolver doenças do coração. Quem consome por volta dos 17% também está no grupo de risco e contabiliza uma probabilidade 38% maior de sofrer com as complicações. O certo mesmo é limitar a ingestão de açúcar a 8% do total de calorias do dia.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Coceira na pele após o treino, o que pode ser?

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Se a sua pele fica vermelha e pinicando após o treino, sua vida saudável pode estar te causando alergias! Os motivos disso estar acontecendo podem ser vários, como por exemplo:

 

Insetos:

Se você treina em ambientes externos e no meio da natureza, existem grandes chances de você ser picada por vários insetos, principalmente mosquitos. A mordida desses pequenos insetos tem substancias alergênicas que causam coceiras e inchaços na região afetada. Quando for treinar ao ar livre não esqueça do repelente!

 

Suor:

Quando o treino é pesado e você sua muito, o liquido se acumula em partes do corpo, como as dobrinhas do cotovelo ou atrás do joelho. Se sua pele é sensível, pode reagir com coceiras. Para evitar isso use roupas leves e que deixem a pele respirar.

 

Seu lanche:

A alergia alimenta, ao contrário do que alguns pensam, não causa somente dor de barriga. Pele irritada e até choques anafiláticos são consequências dela também. Um simples exame pode determinar se você é alérgica a algum alimento, os mais comuns são amendoins e a lactose.

 

Local de treino:

Tanto a poeira acumulada no ar-condicionado da academia quanto o pólen das flores do parque são motivos comuns de dermatite. Caso você sofra com esse incômodo, treine em locais onde a circulação não dependa só do ar-condicionado. Se você corre em parques, considere mudar o percurso durante a primavera.

 

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Fonte: Boaforma

Esportes

Os benefícios do exercício a curto e longo prazo

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Você com certeza já ficou curioso em saber o que acontece no seu corpo enquanto você treina. Talvez você não saiba, mas as mudanças no seu organismo acontecem logo nos primeiros minutos, mas claro que as mais notáveis vêm apenas após algum tempo de treino:

 

Efeitos imediatos do exercício físico:

Aumenta a frequência cardíaca e a quantidade de sangue bombeado;

Acelera a respiração e seu corpo pode demandar até 15 vezes mais oxigênio;

Liberação de hormônios que estimulam os movimentos intestinais, podendo aliviar a prisão de ventre;

Aumento da temperatura corporal;

Estimulo à liberação de hormônios como o da felicidade (endorfina);

Aumento da capacidade de concentração;

Aumento da autoestima, diminuindo sintomas da depressão e ansiedade;

Os músculos produzem substancias que ajudam a reduzir os níveis de gordura, ficando mais desenvolvidos e resistentes.

 

Algumas dessas alterações do seu organismo continuam por até algumas horas depois da sessão de exercícios.

 

Efeitos a longo prazo (30 dias):

Diminui as chances de uma doença coronária (obstrução das artérias do coração);

Melhora do rendimento dos batimentos cardíacos;

Melhora de quadros de insuficiência respiratória (bronquite, asma e enfisema)

Redução de quadros depressivos, melhora do humor e da autoimagem;

Reduz os níveis de stress;

Proteção contra doenças como Alzheimer e Parkinson;

Aumento da força muscular;

Aumento da densidade óssea e diminuição dos riscos de osteoporose;

Fortalecimento dos ligamentos e tendões diminuindo as chances de lesão;

Aumento na espessura da cartilagem das articulações, deixando-as mais resistentes aos desgastes;

Redução da gordura corporal;

Aumento da massa magra.

 

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Fonte: Ginast

Saúde

Sua Carteira pode estar prejudicando a sua coluna!

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O que a sua coluna tem a ver com a sua carteira, você pode estar se perguntando. Acontece que existe sim ligação e até uma síndrome, a chamada Síndrome da Carteira! Essa síndrome é marcada por problemas causados pelo costume de ficar sentado em cima desse objeto, ela acomete principalmente o sexo masculino, pois este tem maior costume de guardar a carteira no bolso de trás da calça.

 

Quando nos sentamos em cima da carteira, a coluna acaba ficando um pouco torta, é quase que imperceptível e a curto prazo não vai incomodar, porém, a longo prazo, essa pressão adicional no nervo ciático pode fazer com que falta sangue e oxigênio no local.

 

E o que isso pode causar?

Bom, o nervo ciático é considerado o maior do corpo humano, ele se origina na região lombar e suas ramificações descem até pelas pernas e pés. Ou seja, pressioná-lo demais com uma incomoda carteira pode fazer com que formigamentos aconteçam nos membros inferiores e nas nádegas. A longo prazo é bem pior, a coluna pode acabar sofrendo desvio (escoliose) e há possibilidades de que o quadril tenha uma ligeira alteração no alinhamento, causando fortes dores em todo o local.

Pessoas que costumam se sentar com a carteira no bolso de trás da calça podem acabar tendo que fazer até fisioterapia e em últimos casos é preciso de medicamentos.

 

O mais recomendado é que se ache um lugar melhor para deixar a carteira, prevenção é sempre o melhor remédio.

 

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Fonte: Saúde

Alimentação

Como evitar que uma sopa vire uma bomba calórica

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Fonte: Shutterstock

 

As sopas são grandes aliadas da dieta. Porém algumas opções de sopas não são assim tão leves quanto deveria, e algumas escolhas podem transforma-las em uma grande cilada. Por isso listamos para vocês quais são as maiores armadilhas na hora de preparar a sua sopa e o que você deve fazer para fugir delas.

 

Creme de leite:

O creme de leite é uma opção bastante popular para deixar o caldo mais encorpado, porém, é rico em calorias. O recomendado é evitar o ingrediente ou usar no máximo meia xícara de chá para cada duas porções de sopa.

 

Queijo ralado:

Os amarelos também não são boas opções para a sua sopa, eles são ricos em calorias e certamente vão deixar a sua sopa bem gordurosa. O recomendado, novamente, é não usar, porém, quem não consegue resistir deve usar no máximo uma colher de sobremesa de queijo ralado, evitando o uso do parmesão.

 

Azeite:

O azeite é cheio de benefícios, mas é cheio de calorias também. Por isso não exagere na hora de usá-lo, uma colher de sopa já é o suficiente!

 

Nem todo caldo é bom:

Com o inverno chegando o caldo se torna cada vez mais popular, porém, se engana quem acha que qualquer caldo é leve e saldável. Muitas vezes o caldo é feito com alguma carne rica em gorduras, o correto é prepara-lo com carnes magras ou apenas verduras e vegetais.

 

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Fonte: Boaforma

Esportes

Exercícios de baixa intensidade já melhora o humor

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Não é segredo que o exercício físico é capaz de estimular a liberação de endorfina, neurotransmissor que melhora a sensação de bem-estar. Mas, se você se exercita com o único objetivo de melhorar o seu humor, temos uma boa notícia para você:

 

Exercícios de baixa intensidade já melhora consideravelmente o seu humor! Esse mesmo estudo ainda constatou que as pessoas sedentárias apresentaram picos maiores de bom humor ao realizar atividade físicas quando comparadas a pessoas que praticam exercícios regularmente.

 

Ainda é preciso de mais alguns estudos para constatar o tempo necessário e o exercício que mais libera esse neurotransmissor, porém, saber que qualquer exercício, inclusive caminhadas do dia a dia, já são capazes de liberar é uma coisa animadora, principalmente para as pessoas que não tem muito tempo para exercícios.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Ervas para diminuir o stress e relaxar

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Calma, elas não fazem milagres, mas podem ajudar muito a relaxar após um dia estressante no trabalho ou faculdade. Algumas delas ainda fazem mais e podem diminuir a ansiedade, sintomas da depressão, relaxamento da musculatura entro outros benefícios.

 

Orégano:

O orégano é muito usado no dia a dia da cozinha caseira, o que a maioria das pessoas que o usam não sabem é que ele contém uma substância chamada rosmarínico capaz de combater a depressão, fadiga e a ansiedade.

 

Girassol:

O girassol graças ao ômega-6 presente nele, se usado constantemente, a longo prazo age contra a vasoconstrição, o que promove relaxamento cerebral. Além disso, graças ao magnésio são capazes também de aliviar a musculatura.

 

Camomila:

O famoso chá de camomila é realmente muito bom para quem quer ter uma boa noite de sono. A bebida é rica em ácido cafeico e quercetina, que reduzem o stress e relaxam a musculatura evitando espasmos musculares durante a noite.

 

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Fonte: Boaforma

Alimentação

Os alimentos mais viciantes

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Assim como algumas drogas, alguns alimentos tem a capacidade de mexer com o seu cérebro a ponto de desencadear um círculo vicioso, ou seja, quanto mais você o come, mais vontade o seu corpo tem de consumi-los.

Se você ficou assustada com a notícia e quer começar a evitar esses alimentos nós vamos te ajudar. Listamos para você alguns dos alimentos mais viciantes.

 

Pizza:

Sabe as pizzas congeladas que você compra no supermercado? Deixe-as de lado! Além disso, quando for pedir alguma pizza peça sempre a que tiver os ingredientes mais frescos e evite os processados como bacon, pepperoni e etc.

 

Chocolate:

Desse vai ser difícil de largar né? Porém se você não quiser largar de vez, e na verdade nem precisa, troque a versão ao leite pela amarga com pelo menos 60% cacau. Isso porque a versão ao leite contém muita gordura, o que ativa o sistema de recompensa do cérebro e faz seu corpo pedir sempre mais.

 

Sorvete:

Esse vai ser outro difícil de se livrar né? Principalmente nos dias quentes de verão. Porém, se bater vontade você ainda pode comer em pequenas quantidades, ou se achar melhor substitua por um açaí!

 

Batata frita:

Esse é, disparado, o alimento mais viciante que existe. Resistir a essas delicias é realmente difícil, mas pra tudo se tem um jeito. Passe longe das processadas, aquelas vendidas em fast-foods e já prontas no mercado. Faça você mesma a sua batata frita em casa, sem reaproveitar óleo e de preferência sem sal.

 

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Fonte: Boaforma

Esportes

Dicas fit que você não deveria seguir

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Todo dia você lê ou escuta algumas dicas fitness, algumas delas são muito boas e realmente funcionem, outras nem tanto. Tenho certeza que você já ouviu uma dessas 3 dicas furadas!

 

Sempre alongue antes dos exercícios:

Essa é clássica, mas não está completamente errada. Na verdade você deve, antes de se alongar, fazer um aquecimento. Isso porque se você se alongar direto as chances de lesão muscular são maiores pois os músculos ainda estão em repouso. O cronograma é o seguinte: Aquecimento, alongamento, treino e novamente alongamento.

 

Treinar em jejum queima mais calorias:

Além de não funcionar e você queimar a mesma quantidade de gordura, treinar em jejum é extremamente perigoso para a sua saúde, quedas de pressão e desmaios são riscos reais e podem acabar com o seu organismo facilmente.

 

Beba muita água durante o treino:

Manter-se hidratada durante o treino é essencial, porém, beber mais água que o necessário não é uma ideia tão boa assim. Deixe para pegar o squeeze apenas quando a sede vier e beba apenas o necessário, isso vai te ajudar especialmente se o seu treino é com o objetivo de aumentar a sua resistência e desempenho.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Como evitar o acúmulo de germes em squeezes

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Se você pratica alguma atividade física com certeza tem um squeeze, uma coisa que talvez você não saiba é que seu squeeze, se não for bem cuidado e do material correto, pode acabar acumulando mais germes que a vasilha de água do seu cachorro! Saiba o que você pode fazer para evitar que isso aconteça:

 

Material:

O material é muito importante na para a higiene do seu squeeze. Além de deixar a água mais fresca, o aço inoxidável não enferruja e reduz o acumulo de micro—organismos. Se sua garrafa for de plástico, cheque se ela é livre de bisfenol A – os números 3 ou 7, dentro do símbolo de reciclagem na embalagem, indicam que a substância tóxica está presente.

 

Bico:

De preferência aos modelos com canudos internos, eles acumulam menos bactérias apesar de serem um pouco mais difíceis de lavar. As piores opções são aquelas cuja tampa desliza e você bebe o liquido através da abertura.

 

Limpeza:

Assim como a roupa cujo qual você treinou, o seu squeeze deve ser lavado sempre após o treino. Não esqueça de usar um sabão neutro e lavar bem a rosca da tampa e o bico do canudo!

 

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Fonte: Boaforma

Esportes

Como fortalecer o joelho

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O joelho é uma das articulações mais complexas do corpo humano, ela reúne o fêmur, a tíbia, a fíbula e a patela. Por ser essencial para a movimentação, seja caminhando ou correndo, subindo ou descendo escadas, é importantíssimo que as pessoas tomem muito cuidado com essa região.

 

Além de problemas como infecção, entorses, tensões, artrite, ruptura de ligamento ou cartilagem e síndrome da banda iliotibial, outra causa para a perda de força dos joelhos e que pode gerar dor também é a falta de atividade física.

 

Por isso que uma alternativa para prevenir o enfraquecimento dessa região é investir em um programa de exercícios para fortalecer o joelho. Vamos ver por onde você pode começar:

 

Agachamento:

O agachamento, além de ser um dos principais exercícios para fortalecer os joelhos, trabalha também o quadríceps e o glúteo.

Para começar é necessário contrair o abdômen – ele deve ficar dessa maneira durante toda a realização da série, para manter a coluna estabilizada -, manter a cabeça erguida, as costas retas, as pernas abertas com os pés a uma distância igual à largura dos ombros e os braços e mãos esticadas para frente.

Uma vez nessa posição, o próximo passo é descer bem devagar até dobrar os joelhos em pouco menos de 90º. Ao agachar-se, não esqueça de inspirar o ar.

 

Avanço:

Para executar o avanço, é necessário ficar de pé, com os membros da parte de baixo do corpo um pouco afastados e carregar um haltere em cada uma das mãos com o peso que você achar necessário.

A etapa seguinte é inspirar o ar e dar um grande passo para frente, ao mesmo tempo em que mantém o tronco na posição ereta. Nesse momento, uma das pernas deve ser levada para frente e ser dobrada como em um ângulo de 90º e a outra ser estendida para trás, deixando a coxa na posição horizontal e a ponta dos pés encostando o chão. Então, o próximo passo é voltar à posição inicial e repetir a série, fazendo a troca de posição das pernas.
Flexão de pernas em pé:

Para esse exercício você vai precisar de uma caneleira do peso que você achar necessário e também de uma parede para se apoiar. Você praticante deve começar na posição em pé, com as caneleiras bem presas e as mãos se apoiando na parede.

Aí, ele deve dobrar um dos joelhos para trás, até que o calcanhar atinja a área do bumbum. Depois, basta voltar a perna trabalhada à sua posição inicial e refazer o movimento com a outra perna.

 

Elevação de pernas:

De novo utilizando as caneleiras a ordem agora é deitar-se com as costas no chão, deixar os braços estendidos ao longo do corpo, flexionar uma das pernas e apoiar o pé correspondente a ela no chão e estender a outra, com o pé apontando para o teto.

A elevação será feita com a perna estendida. Depois que ela retornar ao chão, deve ocorrer a troca de posição das pernas, para que a outra faça o movimento.

 

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Fonte: Mundoboaforma

Saúde

O que as espinhas podem dizer sobre sua saúde?

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Dependendo da sua idade espinhas são normais, mas se você já não está mais na adolescência elas podem significar alguma coisa sobre a sua saúde. Veja tudo o que pode estar deixando a sua pele assim:

 

Desidratação:

Não é novidade para ninguém que a desidratação faz a pele ficar seca e grossa, e por isso também fica bastante oleosa e aumenta muito o número de células mortas, o que pode facilmente obstruir poros. Esse tipo de acne ocorre geralmente na testa e em torno das orelhas.

 

Sono desregulado:

As noites mal dormidas que você passa mexendo no celular também prejudicam a sua pele. Dormir é importante para tudo no seu corpo, e com a pele não é diferente. Não só o tempo é importante para uma boa noite de sono, mas a temperatura também, mesmo que menos, estudos dizem que 18ºC é essencial.

 

Estresse:

Assim como o sono, o estresse mexe com praticamente todo o seu corpo, apesar dele não é capaz de causar espinhas, se você já as tem, ele vai com certeza agravar a situação.

 

Você não está limpando seus acessórios corretamente:

Coisas como celular, travesseiro, lençol e aparelhos de ginastica precisam de uma atenção especial. Como eles entram em contato direto com o seu corpo, se não estiverem totalmente limpos podem acabar causando inflamações na pele, aumentando o número de espinhas ou piorando as já existentes!

 

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Fonte: Cosmopolitan

Esportes

Lesionou? Veja como aproveitar o tempo livre!

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Ninguém que pratica algum esporte diariamente gosta de ficar parado por conta de uma lesão, mas as vezes você não tem escolha! Embora existam desvantagens obvias em ficar um tempo sem praticar esportes, existem também algumas coisas boas que podem ser feitas com esse tempo livre!

 

Dormir:

Se você é daquelas que acorda mais cedo para fazer os seus exercícios diários agora pode ficar um tempinho a mais na cama! Botar o sono em dia também pode fazer você voltar com mais gás, e claro, a saudade de se exercitar também ajuda!

 

Continue treinando:

Dependendo da sua lesão você não precisa nem parar de treinar. Se for algo localizado, como a canelite por exemplo, você pode aproveitar para botar os abdominais em dia e fortalecer os músculos superiores! Isso também vai te ajudar a prevenir lesões nessas áreas futuramente!

 

Detox da cafeína e suplementos:

Se você acorda cedo para treinar e não sai de casa sem seu café ou seus suplementos essa é uma excelente hora para deixar o seu organismo desintoxicar. O sono a mais que mencionamos lá me cima vai garantir mais energia pro seu dia e o cafezinho pode ser deixado de lado, já os suplementos não são necessários já que você não vai se exercitar!

 

Faça uma maratona… DE SÉRIES:

Esse é o momento perfeito para botar as séries em dia ou assistir de novo a sua preferida. Aproveita e pega aquela pipoca e um suco natural para acompanhar! Só não vale ficar trancada o dia inteiro dentro de casa só vendo séries!

 

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Fonte: Boaforma

Alimentação

O magnésio e seus benefícios

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O magnésio tem sido cada vez mais reconhecido por sua ampla gama de benefícios para o corpo humano, do modo que uma deficiência desse mineral é bastante prejudicial. Veja alguns dos benefícios que o magnésio pode trazer para você:

 

Saúde cardiovascular:

O magnésio é responsável por manter o ritmo dos seus batimentos cardíacos e além disso o magnésio reconhecidamente protege o coração do estresse muscular, além de colaborar para o controle da pressão arterial.
 

Saúde óssea:

Outra propriedade do magnésio é manter a densidade óssea adequada. Isso é muito importante para crianças e adolescentes, cujo o crescimento adequado depende da densidade dos seus ossos.

 

Saúde mental:

Manter bons níveis de magnésio proporciona prevenção e alívio de diversos problemas de saúde mental e nervosa. A ansiedade e o estresse, bem como ataques de pânico ou de agitação excessiva, são evitados ou aliviados por quem obtém as necessidades diárias do mineral.
 

Produção de colágeno:

A produção de colágeno é beneficiada com o consumo de magnésio! Essas importantes proteínas se tornam mais abundantes em tecidos fibrosos como os tendões, os ligamentos e a pele. Por isso, os benefícios do magnésio não se estendem apenas à saúde desses tecidos, mas também à beleza da sua pele.

 
Qualidade do sono:

O magnésio ainda regula a produção de melatonina, um hormônio importantíssimo para ter o sono adequado. Por esse motivo quem sofre de insônia ou noites mal dormidas pode se beneficiar muito com o magnésio!

 

Fontes de magnésio:

As fontes naturais de magnésio são muitas e dificilmente ele não faz parte da sua alimentação! Uma quantidade especialmente alta de magnésio são encontradas nas castanhas-do-pará e nas amêndoas em geral, bem como no espinafre e nos grãos integrais. Além disso, são fontes significativas de magnésio os peixes, a cevada, a alcachofra, a batata doce e os amendoins.
 

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Fonte: Mundoboaforma

Saúde

Fidget Spinner, o brinquedo terapêutico que virou febre

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Fonte: Shutterstock

 

Os brinquedos que viram febre hoje em dia são, normalmente, cheios de tecnologias de última geração e com um único propósito, a diversão. Diferente desses brinquedos, o Fidget Spinner foi criado em 1993 por Catherine Hettinger, uma americana que queria criar um brinquedo que pudesse garantir a paz mundial!

 

O brinquedo é bastante simples, um corpo de duas, três ou quatro pontas com um rolamento semelhante aos das rodas de skate no meio para fazê-lo girar em alta velocidade na sua mão. Ele costuma chamar a atenção por suas diferentes formas, cores, e figuras que provocam efeitos visuais muito chamativos quando giram.

 

Brinquedo terapêutico:

Apesar de ser muito divertido, o Fidget Spinner não é apenas uma fonte de diversão. Ele ajuda crianças a lidar com a ansiedade e está ajudando no tratamento de autismo e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Isso tudo porque esse brinquedo tão simples funciona como um remédio contra o stress para os pequenos, principalmente para aquelas com dificuldade em se concentrar na realização de atividades e que se veem frustrados por isso.

 

Sucesso na internet:

Apesar de existir desde 1993 o sucesso foi alcançado apenas agora, é fácil você entrar em qualquer rede social e ver sua timeline cheia de vídeos com o brinquedo! A internet também é o lugar mais fácil para achar um para compra, o valor varia bastante, vai de US$2 a US$ 1000, mas independente do preço a diversão é a mesma!

 

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Fonte: Claudia

Alimentação

O que comer e o que não comer durante a gravidez

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Durante a gravidez muitas coisas vão mudar no seu corpo além do tamanho da barriga. Para manter tudo sob controle são necessárias algumas adaptações na maneira como você se alimenta, confira:

 

Coma menos e com mais frequência:

Enjoos e mal-estares são sensações normais e corriqueiras no dia a dia de uma gravida. Reduza o tamanho das refeições para evitar que esses desconfortos se tornem comuns e se alimente em intervalos mais curtos, como a cada duas horas.

 

Preste atenção no que você está comendo:

Evitar industrializados é um bom caminho para evitar o inchaço, esses alimentos são muitos salgados e acabam ajudando na retenção de líquidos! Já o açúcar também deve ser controlado para evitar a diabetes gestacional, que pode acontecer até em mulheres que eram saudáveis antes da gestação!

 

Reforce as vitaminas:

Algumas vitaminas devem ser ingeridas em maior quantidade durante a gestação, é o caso do ácido fólico, ferro e do cálcio. Converse com o seu médico sobre o assunto e veja como você pode aumentar essa dose de vitaminas!

 

Não exagere no café:

Por conta dos hormônios você vai se sentir mais cansada, mas suprir esse cansaço ingerindo cafeína não é uma boa ideia nem para a sua saúde nem para a do bebê!

 

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Fonte: Boaforma

Esportes

O que não fazer para começar a correr

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Fonte: Shutterstock

 

A corrida de rua é um dos esportes mais praticados hoje em dia, isso se deve ao

fato de que, teoricamente, você só precisa calçar um tênis e sair por ai! Mas não é bem assim, correr é uma atividade física, e como qualquer atividade física, exige cuidados que devem ser levados a sério para evitar lesões ou algum problema de percurso!

 

Para te ajudar nesse início nem tão fácil quanto parece, separamos algumas dicas para você!

 

  1. Não corra sem orientação:

Correr é algo natural, todos nós sabemos fazer, mas a corrida como um esporte exige um trabalho de memória técnica e somente um profissional estará habilitado para prescrever uma planilha de treinos para você.

 

  1. Não deixe de fazer exames médico:

Consultar um cardiologista e um ortopedista para realizar alguns exames, como o ergoespirométrico, eletrocardiograma, entre outros, é muito importante para minimizar o risco de lesões e escolher a intensidade certa do treino!

 

  1. Não deixe de se alimentar corretamente:

Correr é um exercício físico, e como qualquer exercício físico ela consome energia, correr em jejum pode causar fraqueza e queda brusca de glicemia, que pode levar ao desmaio. Uma dica útil é comer alimentos que contenham carboidrato de fácil digestão, como frutas em pedaços pequenos, e pão branco com peito de peru e queijo branco.

 

  1. Não investir em um bom tênis:

Não é qualquer par de tênis que você tenha em casa que vai servir como um bom tênis de corrida! O tênis é importantíssimo para absorção do impacto evitando danos e lesões na coluna, joelhos e calcanhares! Se você quer um bom par de tênis deve visitar uma loja especializada em corrida, um investimento de 200 a 400 reais já pode ser o suficiente para o seu primeiro par de tênis!

 

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Fonte: Ativo

Saúde

As mortes do cigarro em números

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Que o cigarro é prejudicial à saúde todo mundo sabe, mas você sabe quantas pessoas ainda morrem no Brasil por causa do cigarro? Apesar do número de fumantes ter reduzido em 30% nos últimos 9 anos no Brasil o número de mortes ainda é assustador, confira:

 

200 mil mortes por ano (23 pessoas por hora)

25% das mortes causadas por doença coronariana – angina e infarto do miocárdio

45% das mortes por infarto agudo do miocárdio na faixa etária abaixo de 65 anos.

85% das mortes causadas por bronquite crônica e enfisema pulmonar (doença pulmonar obstrutiva crônica).

90% dos casos de câncer no pulmão (entre os 10% restantes, 1/3 é de fumantes passivos).

25% das doenças vasculares (entre elas, derrame cerebral).

30% das mortes decorrentes de outros tipos de câncer (de boca, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim, bexiga, colo de útero, leucemia).

 

As mulheres devem tomar mais cuidado ainda, para elas o ato de fumar também é um agravante para a progressão da infecção pelo HPV, podendo facilitar o câncer de colo uterino. Para piorar, o casal fumante tem maiores chances de infertilidade e, é sempre bom lembrar, fumar durante a gravidez pode causar sérios danos ao feto e parto prematuro!

 

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Fonte: Cosmopolitan

Esportes

Como diminuir as dores pós treino?

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Que atire a primeira pedra aquele que nunca ficou dolorido após um treino intenso! Isso na verdade é normal e você não vai conseguir se livrar facilmente desse tipo de dor. Mas, algumas dores podem ser evitadas, como por exemplo dores na coluna causadas pelo treino e dores musculares por causa de pequenas lesões! Veja como:

 

Quiropraxia:

Às vezes, principalmente durante treinos onde temos que levantar uma carga de peso, nós ficamos com a postura errada, o que pode acabar causando um desconforto e até limitando os movimentos de outras áreas do corpo. A Quiropraxia vai te ajudar a colocar a coluna no lugar novamente, recuperando os movimentos das outras partes e ainda arrumando a sua postura!

 

Liberação Miofascial:

Todos os grupos musculares possuem uma espécie de capa protetora, chamada de fáscia, que quando nos lesionamos forma nós e encurtamentos que causam dor e dificultam a movimentação. Uma pressão na região com um rolo de massagem consegue aliviar a dor ao desfazer esses pontos.

 

Acupuntura:

Essa técnica é milenar, mas nunca esteve tão em alta! Ela utiliza pequenas agulhas para estimular terminações nervosas da pele, fazendo o cérebro liberar células com efeitos analgésicos e anti-inflamatório, o que pode acabar com a sua dor muscular rapidinho. E não se preocupe, apesar das agulhas, a técnica é indolor!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

Ir de bicicleta até o trabalho pode salvar usa vida!

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Se você tem uma bicicleta mas prefere deixar ela parada e pegar o carro para ir pro trabalho, padaria ou dar uma volta na cidade no final de semana, é hora de mudar isso! Segundo um novo estudo da universidade de Glasgow, na Escócia, pedalar todos os dias está ligado a um risco consideravelmente menor de desenvolver câncer e doenças do coração!

 

Os resultados são surpreendentes, comparado com os sedentários, quem anda de bicicleta regularmente tem uma chance 45% menor de desenvolver tumores e 46% menor de desenvolver doenças cardiovasculares!

 

Nesse sentido pedalar se mostra melhor até mesmo do que a famosa caminhada, isso se deve ao fato de que quem anda de bicicleta geralmente percorre maiores distâncias e normalmente com mais intensidade! Os autores desse estudo defendem a importância de políticas que facilitem a locomoção com as famosas magrelas e que inclusive isso causaria uma diminuição nos gastos públicos com saúde!

 

E você, já andou de bicicleta hoje?

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Alimentação

Os malefícios dos refrigerantes e sucos de caixinha

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O tema alimentação saudável nunca esteve tão em alta quanto hoje, mas ainda assim os índices mostram uma grande diferença entre a maneira como as pessoas estão se alimentando e o que é realmente recomendado quando o objetivo é emagrecer ou simplesmente comer bem.

Muitas vezes por conta da correria do dia a dia acabamos optando por comer e beber coisas nem tão saudáveis, porém mais práticas! Esse é o caso dos refrigerantes e dos sucos de caixinha, a comodidade de abrir a geladeira e tomar um suco ou refrigerante já prontos é o que torna esses dois produtos tão atraentes, porém nada bons para a sua saúde!

 

Malefícios do refrigerante:

Excesso de sódio (versões light e zero): Prejudica muito a capacidade de retenção de líquidos pelo organismo, sendo geralmente utilizados adoçantes dietéticos artificiais;

Excesso de açúcar (versões comuns): Aumenta o risco de obesidade e diabetes tipo 2, devido ao alto teor de açúcar e sobrecarga no fígado, gerando acúmulo de gorduras no organismo;

Presença de cafeína: Prejudicial para pessoas com pressão alta e doenças do coração;

Corantes artificiais e conservantes químicos: São substancias alergênicas que causam efeito acumulativo no organismo, sobrecarregando fígado e pâncreas;

Rico em ácido fosfórico: Substância que enfraquece ossos e dentes e carrega o cálcio para o intestino;

Excesso de gás: Compromete o sistema gástrico, dificulta a digestão e provoca a sensação de empachamento e inchaço do abdômen, além de gases;

Excesso de ácido: Quando consumido em excesso, provoca irritações das mucosas do estômago, podendo causar feridas nas paredes estomacais.

 

Malefícios do suco de caixinha:

Excesso de açúcar: Aumenta o risco da obesidade e diabetes tipo 2;

Presença de conservantes químicos: Possuem efeito acumulativo no organismo e sobrecarregam fígado e pâncreas;

Presença de aromas artificiais: Grande quantidade de elementos alergênicos, podendo causar irritação e erupção cutânea;

Corantes artificiais: São substancias sintéticas, utilizadas para deixar a cor do suco mais vistosa e atraente para os consumidores, porém são substancias alergênicas e possuem efeito acumulativo no organismo;

Reduz ou anula qualquer propriedade das frutas: Redução significativa do valor nutricional da bebida Natural e seus benefícios;

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fontes: Corpoacorpo e Claudia

Alimentação

Como reverter o metabolismo lento?

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Embora o metabolismo influencie em muitas coisas dentro do seu corpo, a sua principal associação tem sido justamente a questão do peso. Nosso peso é determinado pelo balanço energético, ou seja, a quantidade de calorias que ingerimos menos a quantidade que gastamos, de forma simples é isso. Se consumimos mais calorias do que gastamos o saldo fica positivo e nós ganhamos um pouco de peso pois o organismo armazena o excedente principalmente em forma de gordura.

É por isso que o metabolismo é importante para a perda de peso, ele que determina quantas calorias nós vamos gastar em repouso e inclusive pode fazer te gastar mais durante os treinos!

 

Se você tem o metabolismo lento seu gasto calórico vai ser menos, mas isso, na maioria dos casos, tem solução: Salvo os casos específicos, no qual o metabolismo apresenta a lentidão por algum problema de saúde, algumas medidas simples podem ajudar a restabelecer o ritmo e facilitar a perda de peso:

 

Alimentar-se regularmente: É comum acreditar que ficar longos períodos sem comer para compensar um eventual deslize na dieta pode ajudar a balancear as calorias consumidas. O problema é que isso não é eficaz: o organismo entende como uma privação e não um estímulo, e pode reduzir ainda mais o gasto basal para preservar seu funcionamento.

Monte um cardápio equilibrado: sempre tenha no prato, de maneira balanceada, carboidratos, proteínas e gorduras. As proteínas demandam maior energia para serem digeridas e as gorduras (boas) auxiliam na quebra das próprias gorduras armazenadas no organismo. Essa combinação também ajuda a retardar a liberação da glicose vinda dos carboidratos, tornando-os menos impactantes na dieta. Um exemplo clássico é o tradicional prato brasileiro de arroz (integral) com feijão e bife.

Consuma fibras: Outro ponto importante é sempre incluir fibras no cardápio. Por exigirem um esforço maior para serem digeridas, as fibras ajudam a retardar a liberação de glicose no organismo e prolongam a sensação de saciedade.

Aposte nos termogênicos: E claro, eles não poderiam ficar de fora: substâncias como o chá verde, a casca de laranja amarga, a cafeína, a pimenta, o gengibre e o chá de hibisco, por exemplo, são famosos pela capacidade em estimular a termogênese e, dessa forma, aumentar a taxa metabólica.

Exercício e repouso adequado: Praticar alguma atividade física é fundamental para aumentar a taxa metabólica, além disso, músculos são grandes queimadores de energia, mesmo em repouso. Logo, praticar atividades como musculação mantem o metabolismo acelerado mesmo horas após o término do exercício. Da mesma forma, é fundamental repousar, além de o descanso ser fundamental para a recuperação muscular, a qualidade do sono influencia na produção e liberação de diversos hormônios.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Esportes

A tecnologia a favor do seu treino

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Já faz um tempo que os Gadgets estão em alta no mundo da atividade física, as opções são várias, desde Smartphone, videogames com sensores de movimento, pulseiras que monitoram o coração e mais recentemente os Smartwatches.

 

Mas os mais usados são os apps para celulares e Smartwatches, eles acabam sendo um benefício extra! Possibilitam acompanhar a intensidade do exercício e registrar dados como duração e distâncias percorridas.

A partir de informações de peso, idade, altura e tipo de atividade que se quer realizar é possível obter orientação por imagem, voz e vídeo, planilhas de treinos, lista de música para animar os exercícios e contagem de gasto calórico, é quase um personal trainer na palma da sua mão, Mas é importante lembrar que apesar de úteis os aplicativos não dispensam o acompanhamento de especialistas!

 

Gadgets mais usados na hora do treino:

Tecnologias vestíveis

São pulseiras que monitoram o coração, relógios que indicam distâncias e até roupas que dão informações sobre o trabalho muscular.

Smartphone

Ponto de encontro para aplicativos de todo tipo, desde os que acompanham o desempenho até os que oferecem opções de treino.

Pedômetro

Acoplado no tênis ou na cintura, conta os passos durante um treino, com base nos movimentos feitos. Não registra os metros percorridos.

Frequencímetro

Mede os batimentos cardíacos e suas variações antes, durante e após o exercício. É usado geralmente em atividades aeróbicas.

Videogames ativos

Combinam malhação, suor e diversão. Podem ser de dança, inspirados em diversos esportes ou baseados em séries de exercícios.

 

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Fonte: Saude

Alimentação

Emagreça mastigando

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Você sabia que mastigar da maneira errada pode fazer você ganhar peso? É isso que diz uma pesquisa que analisou 230 jovens com pesos variados! Observou-se que a maioria das pessoas acima do peso mastigava com apenas um lado da boca, e por isso não trituravam corretamente os alimentos.

 

O que acontece é que por não triturar corretamente os alimentos essas pessoas acabam exagerando nos molhos gordurosos e líquidos para ajudar a engolir esses alimentos ainda em pedaços. Isso acaba gerando alguns problemas: Além de estimular o consumo de mais calorias, mastigar pouco os alimentos ainda dificulta a absorção dos nutrientes presentes no mesmo.

 

Para evitar que isso aconteça, o recomendado é mastigar 30 vezes o alimento, dependendo se ele é sólido, pastoso ou liquido. Além disso, os alimentos devem ser distribuídos de maneira igual entre os dentes, garantindo assim uma maior eficácia na mastigação!

 

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Fonte: Boaforma e Saude

Alimentação

A dieta está te deixando de mau humor? Veja como evitar:

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Se você é do tipo que fica estressada quando está com fome, dietas vão te deixar subindo pelas paredes de raiva. A ciência já provou que dietas radicais e mau humor andam lado a lado e de mãos dadas…

Geralmente quem é responsável por esse mau humor é a serotonina (substância que regula o humor, sono e apetite). Mas a disponibilidade de serotonina no cérebro depende do carboidrato, é ele quem facilita a entrada dela no sistema nervoso! Porém se você já fez dieta você sabe que o carboidrato é uma das primeiras coisas a serem cortadas, pelo menos quando emagrecer é o objetivo.

 

Como amenizar o mau humor?

Se a sua dieta proíbe até mesmo os carboidratos complexos, como batata-doce, mandioca e cereais, uma boa saída é o esporte, ele também vai fazer a liberação de endorfina, o popular hormônio da felicidade! Além disso, um hobby pode ser interessante também!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Esportes

Como não sabotar os seus objetivos

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Se você segue uma rotina de treinos e dieta sabe o quanto é frustrante não alcançar os objetivos esperados. Fatores como exercícios, dieta, sono, saúde mental, alterações hormonais e até mesmo seus genes tornam a sua missão mais fácil ou mais difícil.

 

Algumas ajudas somente profissionais vão poder te dar, como por exemplo, uma dieta ou um treino especifico. Mas as dicas a seguir podem te ajudar também!

 

Durma:

Uma noite mal dormida pode acabar com os seus esforços de muitas maneiras. A falta de descanso afeta os hormônios que controlam o apetite, fazendo com que você tenha vontade de comer besteiras fora de hora.

 

Aprenda a descansar:

É importante saber que dias de descaso são necessários, mas não é preciso ficar deitado o dia inteiro no sofá! Você pode dar uma volta com o seu pet, uma caminhada no parque ou então uma aula relaxante de ioga!

 

Equilíbrio na dieta:

Comer alimentos certos na quantidade certa é importante para alcançar os seus objetivos. Mas nada te impede de comer algo diferente de às vezes (com responsabilidade), isso vai fazer com que você não saia totalmente do controle mais pra frente!

 

Divista-se:

Escolha um esporte que você realmente goste! Isso vai fazer com que seja mais difícil que você desista na metade! Gostar da aula, da instrutora e dos companheiros de treino é essencial para te manter motivada!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Boaforma

Alimentação

O açúcar que você não vê

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Quanto de açúcar tem nos alimentos que você come? Já parou pra pensar nisso? Essa é uma questão importante visto que o açúcar é capaz de viciar e é uma das causas de obesidade e outros problemas de saúde! Veja quanto de açúcar você come:

Gelatina

1 pote de 100g contém 13,5g de açúcar, que equivale a 3,37 torrões.

 

Energético

1 lata de 473mL contém 52g de açúcar, o que equivale a 13 torrões.

 

Iogurte

1 garrafinha de iogurte contém 11,5g de açúcares totais (incluindo a lactose do leite), o que equivale a 2,85 torrões.

 

Chocolate amargo

5 quadradinhos de chocolate amargo (15g) contêm 8g de açúcar, isto é, mais da metade de sua composição, o que equivale a 2 torrões.

 

Pizza de bacon

Uma pizza individual de 225g contém 17g de açúcar, o que equivale a 4,2 torrões.

 

Água tônica

Uma lata (330mL) de água tônica contém 27,7g de açúcar, o que equivale a quase 7 torrões.

 

Cookies com gotas de chocolate

4 unidades de bolacha do tipo cookies (92g) contêm 34g de açúcar, o que equivale a 8,5 torrões.

 

Sorvete de chocolate

1 sorvete de sabor duplo chocolate contém 23g de açúcar, o que equivale a 5,75 torrões.

 

Limonada

Uma garrafa de 300mL de limonada tem 39g de açúcar, o que equivale a quase 10 torrões.

 

Bolacha de chocolate recheada

7 bolachas de chocolate recheadas de creme contêm 42,7g de açúcar, o que equivale a 10,7 torrões.

 

Cereal

50g de cereal contêm 18g de açúcar, o que equivale a 4,6 torrões.

 

Balas de goma

100g de balas de goma contêm 56g de açúcar, o que equivale a 14 torrões.

 

Isotônico

1 garrafa de isotônico (50mL) contém 38g de açúcar, o que equivale a 9,5 torrões.

 

Torradas:

2 torradas de pão-de-forma têm 6g de açúcar, o que equivale a 1,5 torrão.

 

Refrigerante:

Una garrafa de 500ml de refrigerante contém 53g de açúcar, o que equivale a 13,25 torrões.

 

Iogurte light de morango:

1 pote de iogurte light de morango contém 16g de açúcar, o que equivale a 4 torrões.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Alimentação

Como organizar as compras da dieta no mercado?

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Fala a verdade, quantas vezes você já foi ao mercado pra comprar “apenas as coisas da dieta” e voltou com uma pilha de coisas que você não precisava e que provavelmente vão te ajudar a sair da dieta e esvaziar a sua carteira? Pois é, muitas, mas vamos te ajudar a evitar esse tipo de coisa, economizar e ainda seguir mais firme na dieta!

 

Planejar:

Nada de sair correndo para o mercado, é importante planejar, fazer uma lista do que precisamos pra evitar as compras desnecessárias. Reserve uns minutos do seu dia para planejar as refeições da semana e faça uma lista apenas com os ingredientes necessários!

 

Coma antes:

Esse truque é antigo, mas funciona. Ir ao mercado com fome com certeza vai acabar te fazendo levar algumas coisas nem tão saudáveis quanto você gostaria, como os industrializados! Não se esquece em, antes do mercado reserve um tempo para uma refeição saudável e balanceada.

 

Não julgue o alimento pelo rótulo:

É muito normal ver nos rótulos frases como “sem açúcar” “baixo teor de sódio” “diet e light”, mas acontece que isso muitas vezes esconde a presença de substâncias ainda mais nocivas do que essas retiradas. Ao invés de ficar focando no rótulo, ler a tabela nutricional vai te trazer muito mais informações importantes!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Esportes

As modalidades da corrida

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Corrida, quem nunca praticou, pode ter certeza que vai, seja na esteira da academia ou nas ruas da cidade, você vai praticá-la! Ah, não se preocupe, se você não quiser correr na esteira ou nas ruas da sua cidade, existem outras opções, como a corrida de pista, a corrida cross country, a corrida de montanha ou a corrida trail! Descubra com qual você mais se identifica e comece a correr!

 

A Corrida de pista:

A competição de atletismo mais tradicional que existe é a corrida de pista! Existem algumas variações dentro dela, como a corrida de pista oval, corrida de meio fundo, corrida de fundo e a corrida com obstáculo, tenho certeza que você se lembra delas das olimpíadas.

  • Corrida de Pistas Ovais – O atleta corre em uma faixa que pode ser de 100, 200 ou 400 metros.
  • Corridas de Meio Fundo – Com distâncias de 800 e 1.500 metros, onde os atletas não precisam ficar na sua respectiva raia.
  • Corridas de Fundo – São realizadas dentro da pista, com distâncias de 5 e 10 mil metros.
  • Corridas com Obstáculos/Barreiras – As provas acontecem dentro de estádios, com barreiras que o atleta deve saltar. Ela é divida em quatro modalidades: 100 metros feminino, 110 metros masculino, 400 metros masculino e feminino, e 3 mil metros feminino e masculino.

 

A Corrida de rua:

Essa é com certeza a modalidade de corrida mais praticada no Brasil e um dos esportes mais praticados do mundo! As distancias mais comuns são 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. As de 42 km são as chamadas maratonas.

 

A Corrida cross country:

Os percursos são feitos em gramados, podendo ou não ter obstáculos naturais (geralmente tem) as distâncias mais comuns são de 12 km na categoria adulto masculino, 8 km nas categorias adulto feminino e juvenil masculino, 6 km na categoria juvenil feminino e 4 km nas categorias adulto masculino e feminino prova curta. Talvez essa seja a modalidade de corrida menos praticada pelo público, porém é muito indicada para os treinos de fortalecimento.

 

A Corrida em montanha:

O que caracteriza a corrida de montanha é o percurso cheio de subidas e decidas com terrenos completamente irregulares. Para ser considerado Corrida de Montanha, o percurso deve ter um mínimo de altimetria acumulada, que é a soma de subidas e descidas, tendo como base o nível do mar, variando de acordo com a distância.

No Brasil, as distâncias oficiais são 12 km na categoria adulto masculino, 8 km na categoria adulto feminino e juvenil masculino e 4 km na categoria juvenil feminino. Devido ao grau de dificuldade desse tipo de corrida, ela é mais indicada para atletas experientes e com bom preparo físico.

 

A Corrida trail:

A corrida trail, talvez a mais divertida de todas, é caracterizada pelo contato máximo com a natureza, pois acontecem em trilhas, bosques, florestas e praias, com obstáculos naturais, como travessias de rios. As distâncias variam entre 5 km e 100 km e podem ser praticadas por todos os públicos.

 

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Fonte: Jasminealimentos

Alimentação

Alimentos sem glúten podem não ser tão saudáveis

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O glúten, de um tempo pra cá, se tornou um vilão para muita gente. Várias acusações contra ele fizeram com que ele perdesse espaço nas gondolas dos supermercados e no cardápio de muita gente, inclusive de quem não tem qualquer intolerância a ele.

 

De olho nisso, a Universidade de Illinois, em Chicago (EUA) resolveu analisar exames de sangue e urina de dois grupos de pessoas, um deles só consumia produtos glúten-free. O resultado foi surpreendente: os integrantes desse subgrupo apresentaram 70% mais mercúrio e quase o dobro de arsênio no organismo em comparação ao resto da turma, que se alimentava sem restrições. A exposição a essas substâncias tóxicas, vale ressaltar, tem sido associada a problemas cardiovasculares, câncer e outras doenças.

 

A explicação para a conclusão do estudo estaria nos ingredientes usados para substituir as fontes de glúten — em especial a farinha de arroz. É que esse grão pode acumular partículas de metais nocivos vindas da água, do solo e de fertilizantes em geral, como indica uma pesquisa da Universidade de São Paulo.

 

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Fonte: Saude

Alimentação

O novo perigo dos fast-foods

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Se você está na luta para largar os fast-foods eu vou te dar mais um motivo: Segundo um estudo publicado recentemente no jornal científico Environmental Science & Technology Letters, embalagens de alimentos prontos podem conter substâncias um tanto perigosas para a saúde.

 

Um time de pesquisadores americanos analisou mais de 400 embalagens e copos de papel e cartolina usados pela maioria dos restaurantes de fast-food para embrulhar a comida. Em boa parte dessas embalagens foram achadas substâncias fluoradas, associadas em estudos anteriores a câncer e diabetes, problemas de fertilidade e, nas crianças, a distúrbios de desenvolvimento.

 

Apesar de assustadores, esses achados ainda precisam ser investigados mais a fundo. Até porque as substâncias foram encontradas em diferentes concentrações nos produtos analisados – alguns, em níveis tão baixos que provavelmente nem foram adicionados à embalagem, mas vieram de materiais reciclados ou de fontes desconhecidas. Em todo caso, a pesquisa serve para reforçar a recomendação de que cozinhar em casa é sempre a opção mais saudável.

 

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Fonte: Boaforma

Alimentação

Maneiras simples de comer menos calorias no seu dia

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Existem algumas pequenas mudanças que você pode fazer no seu dia a dia que podem fazer você ingerir menos calorias e ainda tornar suas refeições mais saudáveis!

 

  1. Não coma em frente à televisão:

Essa eu garanto que a sua mãe já te falou! Jantar enquanto assiste televisão desvia a sua atenção das porções ingeridas. Além disso, o hábito também distrai o seu cérebro que não consegue registrar da maneira correta se você comeu ou não o suficiente, fazendo a fome voltar mais rápido do que deveria.

 

  1. Cozinhe mais em casa:

Cozinhar em casa geralmente te proporciona uma refeição mais saudável, segundo um estudo publicado em 2015, quem come em casa seis ou sete noites por semana acaba ingerindo cerca de 150 menos calorias por dia do que aqueles que colocavam o hábito em pratica apenas um dia ou menos.

 

  1. Coma proteína:

Ingerir refeições e lanches ricos em proteínas pode controlar a sensação de fome no meio da tarde. Além disso, pratos ricos em proteínas tem um efeito maior na sensação de saciedade se comparado aos com baixa dose do nutriente.

 

  1. Mantenha a cozinha organizada:

Um estudo publicado no ano passado comprovou que as pessoas que deixam a cozinha organizada comem duas vezes menos guloseimas, deixando de consumir 53 calorias por dia!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Alimentação

Limonada ou laranjada?

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Limonada e laranjada são duas bebidas muito consumidas no verão, apesar de serem feitas or frutas muito parecidas, existem peculiaridades nutricionais para ficar de olho na ora de optar por uma das duas.

Se você foi espiar esses dados na tabela, um aviso: os valores abaixo dizem respeito ao suco de apenas uma fruta:

Energia
Limonada – 17 cal
Laranjada – 60 cal

Carboidratos
Limonada – 1,4 g
Laranjada – 12,2 g

Cálcio
Laranjada – 52 mg
Limonada – 5 mg

Potássio
Laranjada – 237 mg
Limonada – 80 mg

Vitamina A
Laranjada – 270 UI
Limonada – 1 UI

Vitamina C
Laranjada – 70 mg
Limonada – 31 mg

 

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Fonte: Saude

Esportes

Clarice Campos: Resultados da Ou Ver Rosa e entrevista!

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Fonte: Arquivo Pessoal

 

Nesse domingo (05 de Fevereiro) a atleta patrocinada pela Hidrolight, Clarice Campos, participou da meia maratona Ou Ver Rosa. A maratona aconteceu na cidade de Garopaba-SC e após correr os 21Km na modalidade Trail Running, a atleta ficou em 4º lugar da classificação geral.

 

Veja algumas perguntas que fizemos para ela sobre essa meia maratona e sobre Trail Running:

 

Qual foi a maior dificuldade que você encontrou durante a prova?

Quantos estamos bem treinados dificilmente encontramos dificuldades, mas ontem o sol estava muito forte e, além disso, eu acabei torcendo o pé durante os últimos 7 km.

Qual é a principal diferença do Trail Running para a corrida de Rua?

Diferença que trail Running a gente corre em terrenos irregulares com muitas subidas, decidas e trilhas de areia, já a corrida de rua é plano e plano, acelerando sempre.

Outras modalidades de corrida você já praticou? Qual a preferida?

Pratico trail e corrida de rua, mas a minha modalidade preferida com certeza é trail running.

Qual a dica para quem quer iniciar na Trail Running? Tem alguma preparação especial?

Para quem quiser iniciar correr em trilhas é simples, tenha um treinador que vai te explorando vendo teu condicionamento porque se você gostar e tiver resistência para o sobe, desce, pula, engatinha, tropeça, acelera, corre mais um pouco é bem provável que você vá querer correr em trilhas pelo menos uma vez por semana.

Tem alguma preparação especial para esse tipo de corrida?

Sim, para correr e treinar corrida em trilhas é preciso um preparo diferente, um funcional de corrida, com bastante pliometria, pulos e treinamentos de cárdio bem pegados vão ajudar muito a fazer  uma trilha correndo forte sem e sentir fadiga.

 

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Saúde

Videogames na infância

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Jogos eletrônicos em geral, geralmente são mal vistos quando se fala na saúde dos mais novos. Porém não é bem assim, quando desfrutados com responsabilidade podem trazer vantagens!

Segundo um estudo vendo do Hospital Del Mar em Barcelona, os jovens que jogavam em média duas horas de videogame na semana desenvolvia mais habilidades psicomotoras e apresentavam um melhor desempenho escolar. Por outro lado, os benefícios caíam por terra quando o tempo gasto com a os jogos ultrapassavam nove horas semanais.

 

Fora das telinhas

Lembre-se: há horário para tudo, inclusive para brincar ao ar livre. E esse é um importante recurso para a criança conhecer o mundo em que está inserida e se desenvolver.

 

Em família
Os pais podem (e devem) brincar com os filhos. Que tal montar um jogo de tabuleiro, empinar uma pipa ou passear no parque?

De tudo um pouco
Estabeleça uma rotina em casa. Divida o tempo da criança entre jogos com e sem aparelhos eletrônicos para que não haja exageros.

Sejamos criativos
Propicie atividades que agucem a curiosidade, que estimulem a inventar, aprender e construir, sobretudo ao ar livre.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Saude

Alimentação

Benefícios do gengibre para quem pratica atividades físicas

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Você já deve ter experimentado o gengibre em algum lugar. Apesar do gosto forte, a raiz é uma ótima opção pra quem gosta de cuidar da saúde e, além disso, ela é muito versátil e combina com muitos pratos e sucos. Veja alguns dos seus benefícios:

 

Diminui a dor muscular:

Por conter uma substância chamada gingerol em sua composição, ele apresenta propriedades anti-inflamatórias. Além de controlar a inflamação dos tecidos, ele também ajuda na recuperação dos músculos após uma sessão de exercícios.

Diminui a dor nas juntas:

Como falamos, o gengibre é um analgésico e anti-inflamatório natural. Isso significa que ele diminui os receptores de dor e atua diretamente nas terminações nervosas, melhorando casos de artrites. E o melhor de tudo: sem efeitos colaterais que podem ser causados por medicamentos.

Previne tonturas:

Não vai ter tempo de comer direito antes do treino? Aposte no chá de gengibre para passar longe da tontura que pode aparecer após o esforço. Uma das hipóteses do por que a raiz funciona é o efeito que ela tem sobre os receptores de serotonina no cérebro.

 

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Fonte: Boaforma

Alimentação

Conheça e use o alecrim

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Origem: um integrante das chamadas Ervas de Provence, o alecrim é usado há séculos como  tempero e remédio na região mediterrânea. Espalhou-se pelo mundo com os colonizadores.

Forma de uso: fresco ou seco. Em assados e cozidos, deve-se colocar na receita antes de levar ao fogo. É bastante comum em marinadas.

Com o que combina: trata-se de um tempero perfeito para todos os tipos de carnes, inclusive as de sabor forte. Ótimo para compor vinagres, manteigas e óleos. Também vai bem em massas e pães.

Com o que não combina: evite acrescentar o alecrim em pratos crus ou saladas frescas, porque seu sabor pode ficar amargo e adstringente demais.

Benefícios nutricionais: a planta é usada há séculos na fitoterapia e tem ação antibacteriana comprovada. Os antigos ainda afirmavam que a erva melhora a memória. De fato, pesquisa recente da Universidade de Saint Louis (Estados Unidos) indica que seus óleos essenciais têm antioxidantes que poderiam proteger as células cerebrais.

Como plantar: o alecrim gosta de solo pedregoso e arenoso, pouca água e muita luz. Por outro lado, ele sofre em altas temperaturas.

 

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Fonte: Saude

Esportes

4 ótimos motivos para você fazer trilhas

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Você não precisa de muito esforço para saber os benefícios da trilha, eles são bem óbvios! A atividade é agradável e normalmente é acompanhada de vistas de tirar o folego. Além disso, a atividade não requer grandes equipamentos, um tênis apropriado e uma mochila com muita água e alguns alimentos é o suficiente! Veja aqui em baixo alguns motivos para você fazer algumas trilhas nesse verão:

 

  1. Pernas torneadas

A maioria das trilhas são cheias de subidas e decidas, terrenos bem irregulares que se tornam uma ótima combinação de estímulos para a suas pernas. O exercício é semelhante ao simulador de escada, que trabalha toda a parte inferior – glúteos, quadríceps, isquiotibiais e por aí vai!

  1. Core fortalecido

Caminhar no terreno duro e inclinado também exige que os músculos do abdômen trabalhem para manter seu corpo estabilizado e reto – ainda mais se você estiver carregando uma mochila. Além disso, com o peso, você vai queimar mais calorias!

  1. Uma ótima preparação para outras atividades

Se você está treinando para uma corrida ou quer melhorar o seu condicionamento físico, programar algumas trilhas pode ajudar no seu desempenho em outros esportes.

  1. Você vai ficar mais feliz

Sabe aquele sentimento que você tem quando vê uma bela cachoeira ou olha a paisagem do topo de uma montanha? A ciência revelou que tais experiências beneficiam o seu estado de espírito. Pessoas que passaram 50 minutos andando a pé em meio a natureza relataram menos ansiedade e mais felicidade em comparação com aqueles que andaram perto de veículos, de acordo com um estudo publicado na revista internacional Landscape and Urban Planning.

 

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Fonte: Boaforma

Alimentação

Mexer no celular durante as refeições pode fazer você comer mais

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Hoje em dia é normal ir a restaurantes e encontrar um monte de pessoas usando o celular enquanto comem. Mas você sabia que isso pode fazer você engordar?

Acontece que manter o foco na comida faz com que você se sinta satisfeita com porções menores, confirma um estudo canadense publicado no Journal of Marketing Research.

 

Além disso, aspectos emocionais podem interferir na quantidade que você vai comer. O ideal é que na hora de se alimentar, a gente se esqueça de todos os problemas e compromissos e o momento seja apenas de prazer.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

As dúvidas mais frequentes sobre proteção solar em crianças

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Nessa estação do ano quando o sol é bem mais forte que o normal, o protetor solar é mais do que nunca indispensável! E também é nessa estação que os pequenos têm mais atividades ao ar livre e, por isso, merecem atenção dobrada para se protegerem do sol.

 

Veja as duvidas mais frequentes sobre o uso de protetor solar nas crianças:

 

Crianças de todas as idades podem usar protetor solar?

Não. A maioria dos estudos recomenda a partir dos seis meses. Antes disso, deve-se evitar o sol direto no bebê e colocar roupas de algodão, porque ele não tem a pele preparada para a exposição forte.

Qual é o fator de proteção que os pais devem escolher na hora de comprar o bloqueador?

Em média, o fator 30 é suficiente, mas nada impede que você use um mais forte. O mais importante é avaliar a pele da criança: se ela é oleosa ou seca. Assim, o pediatra ou o dermatologista deve indicar um filtro solar para aquele tipo de pele. O produto também tem que ser hipoalérgico.

Qual é a quantidade ideal que deve ser aplicada nos pequenos?

Sempre o suficiente para conseguir cobrir uma camada por todo o corpo. Três colheres de chá cheias para um bebê de seis meses é o recomendado.

De quanto em quanto tempo o bloqueador precisa ser reaplicado?

Se a criança estiver exposta ao sol diretamente, o ideal é reaplicar a cada 2 horas ou a cada vez que entrar na água. Caso ela apenas passe pelo sol, basta uma aplicação de manhã.

O protetor solar deve ser usado todos os dias pelos pequenos?

Sim. A criança deve passar o bloqueador toda vez que sair de casa e ele deve ser aplicado 30 minutos antes do passeio. Se os pais não fizerem isso, o filho pode ter problemas no futuro – como câncer de pele e envelhecimento precoce.

 

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Fonte: Bebe

Alimentação

Refrigerante sem açúcar não é melhor do que a versão normal!

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Muitas pessoas por diversos motivos, como saúde e perda de peso, acabam optando por refrigerantes “diet”, “light” ou “zero”, que recebem adoçantes artificiais no lugar de açúcar.

 

Porém, pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP), da Universidade Federal de Pelotas (UFPel) e do Imperial College London, afirmam que refrigerante sem açúcar não oferece nenhuma vantagem em comparação à versão normal da bebida.

 

Os pesquisadores analisaram os impactos das bebidas, como refrigerantes, sucos e chás gelados, no ganho de peso e na obesidade. Não foram encontradas evidências de que as bebidas adoçadas artificialmente seriam mais saudáveis, além disso, não se sabe os efeitos destes produtos para a saúde em longo prazo, que podem ser ou não até piores do que as versões normais do produto.

 

Através de uma revisão de estudos anteriores, os pesquisadores alertam que a falta de informação sobre as bebidas dietéticas podem ter origem nas estratégias de marketing das grandes empresas, que induzem o consumidor a ingerir esses produtos.

 

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Fonte: Minhavida

Esportes

Vai correr na praia? Veja as dicas

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Correr na praia, principalmente na areia fofa, traz várias vantagens ao seu corpo e ainda pode garantir o bronzeado. Correr na areia fofa da praia pode queimar 60% mais calorias do que correr na esteira da academia. Isso porque, no terreno instável, a resposta do solo é bem menor e o deslocamento depende só de você, o que aumenta a exigência muscular e acelera a frequência cardíaca. Resultado: pernas mais definidas.

 

Mas nem tudo é um mar de rosas… é preciso tomar alguns cuidados antes de sair correndo na areia da praia! É importante reservar alguns minutinhos para fazer um bom aquecimento e, além disso, evitar correr muito próxima da água, a inclinação da areia pode causar uma sobrecarga nas articulações.

 

Acelerar na areia cansa mais e, por isso, seu ritmo deve ser 30% menor que o de costume. Se não tiver uma sapatilha de corrida, prefira ir descalça mesmo. Aquecimento com exercícios de alongamento dinâmico – 3 min: flexão e extensão de tronco para frente e para os lados. Exercícios de técnica de corrida – 5 min: elevação de joelhos e deslocamento lateral. 6 séries de 1 min (confortável) + 2 min (caminhada).

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Substancias de certos vegetais podem melhorar memória

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Se um vegetal tem cor verde-escuro, como o espinafre, alaranjada ou amarelada como a cenoura e o milho, significa que eles têm grandes chances de conter luteína ou zeaxantina, dois tipos de carotenoide bastante associados à saúde ocular.

 

Porém, um grupo de pesquisadores da universidade de Geórgia, nos Estados Unidos, descobriu que essa substancia também faz bem para a memória! Eles pediram para que 43 homens e mulheres, entre 65 e 86 anos, memorizassem e depois se lembrassem de alguns pares de palavras. Enquanto isso, seus cérebros eram analisados por um aparelho de ressonância magnética. Os cientistas também checaram os níveis de luteína e zeaxantina presentes nas retinas dos voluntários.

 

Segundo os resultados, as pessoas com mais concentração de luteína e zeaxantina sobrecarregavam menos o cérebro na hora de recordar as palavras. Ou seja, os carotenoides podem estar associados a uma melhor eficiência da massa cinzenta!

 

Agora os cientistas estão tentando encontrar evidencias de que isso também poderia prevenir doenças mentais, como o Alzheimer, mas ainda não acharam nenhum elo entre tais componentes e essas doenças.

 

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Fonte: Saude

Alimentação

As melhores escolhas em cada fast-food

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Os restaurantes fast-foods são bem populares no Brasil, isso porque na rotina do dia a dia, eles são opções rápidas para comer, por outro lado, quem bota a saúde em primeiro lugar dificilmente vá comer em um lugar como este, mas nem sempre dá pra escapar da praticidade deles! Por isso, veja o que você pode comer no fast-food sem estragar tanto assim sua dieta!

 

Spoletto:
Prefira as massas integrais e cozidas al dente (o índice glicêmico é menor). No caso do molho, os melhores são os frescos (tomate, pesto) acompanhados de vegetais (abobrinha, alho-poró, brócolis, cebola, cenoura) e proteína magra (ovo, ricota). Evite os itens em conserva (azeitona, alcaparra) e os embutidos. Eles têm muito sódio.

Subway:
As calorias dos pães são próximas, mas o 9 grãos tem mais fibras. Para o recheio, escolha uma proteína magra (frango, atum), folhas, cebola, tomate e pepino são bem-vindos.

Starbucks:
Nem olhe para os doces. Se a ideia é ir além do cafezinho (sem açúcar), peça um muffin de mussarela, tomate e rúcula ou um sanduíche caprese (mussarela de búfala e tomate seco) no pão integral.

Habib’s:
A comida árabe é saudável, mas vá devagar com o pão que acompanha o homus e o babaganuche. E esqueça o quibe frito!

McDonald’s:
O perigo nem são as calorias dos lanches, mas o excesso de sódio. Os mais amigáveis: Hamburger, McFish e Cheeseburger.

 

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Fonte: Boaforma

Esportes

Como sair do sedentarismo?

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Fugir da academia não é ruim apenas para a sua boa forma, mas também para a economia mundial! Por ano, são gastos em média 58 bilhões de dólares com cuidados médicos decorrentes do sedentarismo. Se você já não aguenta mais o sedentarismo mas não sabe o que fazer para sair dele, que não é uma tarefa fácil, nós vamos te ajudar com três passos:

 

Motivação pessoal:

Qualquer coisa que te faça sair do sofá e ir se exercitar é valido! Pode ser pelo simples fato de ser saudável ou até mesmo algo mais específico, como por exemplo, concluir uma prova de 5km! O importante é ter um objetivo e focar nele.

Atividade prazerosa:

Você tem que encontrar um esporte que goste de fazer, não adianta falar que não gosta de nenhum, existem vários basta experimentar um de cada vez, até achar o que te satisfaça!

Comemore cada meta:

Fazer metas menores que te levem a meta final é uma estratégia interessante. Fazendo isso, você se sente realizada a cada pequena conquista e é claro que se você comemorar elas fica melhor ainda! Então estabeleça metas e comemore-as de alguma maneira que você goste!

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Corpo: Coisas que na verdade são mecanismos de defesa

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O corpo humano é cheio de mecanismos que visam barrar agentes que podem fazer mal ao organismo. Algumas dessas estratégias são bem conhecidas, como a febre, mas outras, que inclusive acontecem com mais frequência, nós não sabemos da existência!

 

Bocejo:

O ato de abrir a boca quando se está cansada não serve apenas para alertar o corpo que é preciso diminuir o ritmo. Ele também ajuda a cabeça a funcionar em pleno vapor. Uma pesquisa concluiu que o bocejo resfria o cérebro após a massa cinzenta sofrer uma elevação da temperatura – causada, entre outras coisas, pelo cansaço e pelo sono.

Espirro:

O jato de ar que sai pelo nariz e boca é uma tentativa do corpo de se livrar de vírus e partículas que podem causar doenças ou reações alérgicas.

Arrepios:

Quando a pele fica cheia de bolinhas o objetivo é reduzir a perda de calor e contribuir para que a temperatura corporal se mantenha estável e a nossa saúde, preservada.

Espreguiçar:

Espreguiçar-se funciona como uma forma de preparo para as atividades que vamos encarar ao longo do dia, o alongamento ativa os músculos, ajuda na circulação sanguínea e contribui para o bom humor.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Os sinais do corpo que indicam sobrecarga de toxinas

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Apesar da alimentação e pratica de exercícios físicos ajudarem bastante na desintoxicação do organismo, todos estamos expostos de uma forma ou de outra as toxinas e seus efeitos no nosso corpo.

Como por exemplo: O ambiente que habitamos está cheio de partículas que podem entrar no organismo através do ar, da água, dos alimentos, e de muitas outras fontes com as quais temos contato direto.

Em algumas situações é difícil saber que temos este problema, mas existe uma série de sinais que podem nos alertar antes que o caso se converta em uma situação mais complicada.

 

Cansaço constante:

Quando o organismo trabalha em excesso para eliminar as toxinas que se acumulam em seus tecidos, é comum que tenhamos uma sensação de fadiga, mesmo que o sono seja de qualidade.

O cansaço, as dificuldades de concentração e o desejo de dormir em horários não habituais são razões suficientes para considerar que o corpo precisa de apoio para lidar com a sobrecarga de resíduos.

Problema de pele:

A pele é um dos órgãos que mais reflete a sobrecarga tóxica no sangue e nos tecidos. A aparição de acne, as erupções cutâneas e as reações alérgicas indicam que o corpo não está se desfazendo das toxinas de forma ótima.

Também podem aparecer olheiras e bolsas, eczema e psoríase.

Dores de cabeça constantes:

As toxinas que ficam acumuladas no sangue afetam de forma direta o sistema nervoso e desencadeiam reações negativas, como as dores de cabeça contínuas.

O tecido nervoso é hipersensível aos resíduos, e por isso não é estranho que este tipo de dor aconteça.

Mau hálito:

A halitose ou mau hálito que não se controla apesar dos bons hábitos de higiene pode ter sua origem em problemas digestivos e acúmulo de toxinas no fígado.

Elas alteram o ambiente do trato digestivo e facilitam a proliferação de bactérias na boca, nos dentes e nas gengivas.

Por outro lado, devido ao excesso de toxinas no sangue, a língua se cobre com um revestimento amarelo que também origina o mau cheiro e as infecções.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Lesionou? Veja como evitar a reincidência!

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A ruptura do ligamento cruzado anterior do joelho está entre as contusões graves mais comuns no mundo esportivo! Por conta disso, uma equipe do Hospital Universitário de Oslo, na Noruega, ficou de olho na recuperação de cerca de 100 pacientes submetidos a uma cirurgia para reconstrução dessa estrutura. Em até dois anos, 24 deles voltaram a lesionar a mesma articulação. Analisando esses casos, os pesquisadores chegaram a algumas conclusões sobre a reincidência de lesões, como por exemplo: O tempo de reabilitação, a modalidade de preferência e o fortalecimento muscular foram os principais fatores a influir no risco de um segundo problema. Isso não vale apenas para o joelho, mas para todos os tratamentos de articulações! Veja a seguir alguns cuidados que diminuem as chances de reincidência de uma lesão:

 

Período de reabilitação:

Cada mês dedicado ao processo de regeneração diminui em 51% a probabilidade de reincidência. Isso até nove meses após a operação.

Modalidade:

Atividades com saltos, mudanças de direção e freadas bruscas elevam em quatro vezes o risco de outra encrenca. Mas, ao maneirar na intensidade, você já se protege muito.

Equilíbrio muscular:

Quase 40% das pessoas que não fortificam a perna afetada se arrebentam novamente. O número cai para 5,6% entre quem faz isso.

 

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Fonte: Saude

Esportes

5 exercícios para fazer com a Faixa Elástica Hidrolight!

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Que tal trabalhar diversos grupos musculares com apenas um aparelho?

É o que a Faixa Elástica Hidrolight proporciona, acessório leve, de fácil manuseio e transporte, capaz de tonificar os músculos, melhorar a coordenação motora, flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal. A seguir, veja alguns exercícios.

 

Rosca direta com faixa elástica:

Músculos envolvidos: bíceps

Coloque a faixa sob os pés e segure as extremidades com as mãos. Em seguida, faça uma flexão de cotovelos aproximando as mãos dos ombros.  No fim, volte à posição inicial.

Elevação lateral com faixa elástica:

Músculos envolvidos: deltoide medial (ombro)

Coloque a faixa sob os pés e segure as extremidades com as mãos. Em seguida, realize uma elevação lateral dos ombros e volte à posição inicial.

Remada baixa com faixa elástica:

Músculos envolvidos: grandes dorsais, posterior de ombro, bíceps e trapézio.

Sentado com os joelhos estendidos, coloque a faixa na planta dos pés e segure-a com as mãos. Puxe até os cotovelos encostarem-se às costelas e volte à posição inicial.

Glúteos quatro apoios com faixa elástica:

Músculos envolvidos: glúteo máximo

Fique na posição de quatro apoios, segure as extremidades da faixa com as mãos, posicione o centro da faixa na planta do pé, mantenha o abdômen contraído, e realize uma extensão do joelho e quadril, empurrando a planta do pé para cima. Volte à posição inicial.

Abdução de quadril com faixa elástica:

Músculos envolvidos: Glúteo médio

Amarre as extremidades da faixa uma na outra, coloque-a no tornozelo das duas pernas de modo que elas fiquem na largura do quadril e a fita fique esticada com certa tensão. Segure em alguma coisa fixa, faça a abdução do quadril e volte à posição inicial.

 

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Saúde

Pesticidas: Quais alimentos passam dos limites?

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Depois de realizar alguns testes com alimentos, a Proteste (associação de consumidores) divulgou um comunicado no qual recomenda que as pessoas prefiram os alimentos Orgânicos, ou passem a cultivar a própria horta dentro de suas casas! Isso porque 14% das 30 amostras analisadas apresentavam níveis de pesticida acima dos limites permitidos pela ANVISA.

Segundo a Proteste, o item com mais problemas foi o pimentão. As quatro amostras de morango presentes no teste tinham resíduos de agrotóxicos. Em metade dos casos, as substâncias não eram autorizadas para a produção da fruta. Em uma das amostras, a quantidade de resíduos estava acima do limite recomendado.

 

Veja o que foi observado em outros alimentos:

Soja:
100% das amostras apresentaram resquícios de pesticidas. Os especialistas acharam resíduos de algumas substâncias, como glifosato e AMPA, em quantidade superior ao limite autorizado.

Tomate:
Todas as amostras também exibiram resíduos acima do permitido. Em uma, inclusive, foi identificada a presença de Oxamil (proibida aqui no Brasil pela Anvisa).

Alface:
Foi o item com menor teor de resíduos. Porém, um dos pesticidas mais utilizados no Brasil, o Ditiocarbamatos, apareceu em teor acima do recomendável para essa cultura.

Maçã:
Entre as cinco amostras, quatro tinham resíduos de agrotóxicos. Duas delas exibiam Tiacloprido, um pesticida não permitido para a produção dessa fruta.

Milho:
67% das amostras do alimento apresentavam resquícios de aminometilfosfônico, um indício de uso exagerado de glifosato no plantio – vale lembrar que essa molécula foi considerada como provavelmente cancerígena pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

 

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Fonte: Saude

Alimentação

Quer reduzir os carboidratos? Veja os cuidados a tomar

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O sucesso das dietas low carb é facilmente explicável pela sua eficácia, por conta disso muitas pessoas estão aderindo a elas! Se você também vai cortar os carboidratos para emagrecer, tome cuidado para não cometer esses erros:

 

Cortar toda e qualquer fonte de carboidrato:

Pense no seu corpo como um carro: o combustível são os carboidratos. Nada funciona sem eles! Na falta desse nutriente, você vai se sentir cansada, lenta e irritada. Além disso, uma dieta muito radical pode fazer com que a vontade de atacar a primeira guloseima que aparecer na sua frente aumente. E aí, já viu: calorias a mais na conta.

Comer os carboidratos errados:

Nem todos os carboidratos são iguais: existem os simples e os complexos. Os primeiros são absorvidos rapidamente pelo organismo e estão presentes, por exemplo, no pão branco, em biscoitos e em bebidas açucaradas. Já os complexos, que são mais indicados para quem deseja emagrecer, estão nos alimentos integrais e em vegetais como a batata-doce e a mandioca e são digeridos mais devagar por conterem fibras. O resultado disso é mais saciedade.

 

Não controlar porções:

Um alimento com baixa quantidade de carboidratos não significa que também tem poucas calorias. Então, só porque você está maneirando no arroz, no macarrão, no pão e na batata não significa que está liberado exagerar no consumo de outros alimentos. Por exemplo: carnes magras, frutas e legumes também podem prejudicar a sua dieta se forem ingeridos em excesso. Observar o tamanho da porção, portanto, é muito importante quando se trata da perda de peso.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Férias: Como não perder o foco?

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O verão é a data preferida para sair de férias, e se você vai tirar férias nesse verão, mas não quer se esquecer da saúde ou peder o foco e acabar ganhando uns quilinhos extras, vamos te dar umas dicas!

 

Mantenha-se hidratada:
Se você faz parte da turma que vive com uma garrafinha por perto, não pode deixar de colocá-la na mala. Beber água todos os dias é importante para matar a sede, regular a temperatura corporal, fazer o transporte de sais minerais e vitaminas e até acabar com aquela sensação falsa de fome.

Organize o sono:
Aproveite que a rotina vai estar mais tranquila para… dormir e, de quebra, conquistar uma pele mais bonita, pique extra para a malhação e quilinhos a menos. Por isso, é tão importante reservar um tempinho para o descanso. Se o seu destino for internacional, vale reservar um dia de viagem para ajustar o corpo no fuso horário local.

Não se esqueça do treino:

Reserve 30 minutos do seu dia para se exercitar. Não importa se você vai correr na praia ou fazer abdominais no quarto, o que vale é manter o corpo em movimento para não perder o pique!

Desconecte-se:

Quando sair de férias, deixe de lado todos os assuntos relacionados ao trabalho. Isso é um habito saudável, principalmente para o cérebro.

 

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Bem Estar

Verão: 4 motivos para amar

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Os dias preguiçosos do inverno acabaram. Já da pra sentir o calor do verão, mesmo que ele ainda não tenha realmente chego. Agora o sol já nasce forte e dá aquele ânimo extra pra se levantar da cama e ir fazer alguma coisa, então, por que não se exercitar? Veja por que o verão é a melhor estação para quem gosta de exercícios!

 

1- Manhãs agradáveis:

Quem gosta de acordar mais cedo no verão sabe que as manhãs são as melhores possíveis. Elas não são frias e o sol ainda não está no ápice do dia. Por isso, as manhãs têm, de modo geral, um clima muito agradável para praticar exercícios.

2- Noites claras:

Se você, assim como eu, é muito preguiçoso e não acordaria mais cedo por nada, o verão também te ajuda! No verão o começo da noite é mais claro que o normal, o que faz a gente sentir que o dia dura mais, e também dá mais ânimo pra levantar do sofá depois de um dia cansativo!

3- Banho pós-treino:

No inverno é difícil tomar um banho gelado pra se livrar das dores musculares. Já no verão, o difícil é tomar um banho quente, não existe sensação melhor do que a de um banho gelado, ainda mais depois de completar o seu treino!

4- Comidas de verão:

Assim como a preguiça, outra coisa que vai embora é a vontade de comer besteirinhas como bolos e doces em geral! Aproveite o clima quente e se delicia com uma salada de frutas, uma melancia geladinha ou até mesmo um açaí!

 

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Alimentação

Saúde feminina: 4 alimentos para melhorá-la

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Alguns alimentos são carregados de nutrientes e pouco calóricos. Para melhorar ainda mais a situação, alguns deles ainda trazem benefícios para a saúde feminina, prevenindo problemas pontuais. Vejam quais são eles e o quanto deve consumir:

 

Cranberry:

O consumo regular dessa fruta, seja o suco, desidratada ou o extrato da mesma, reduz em 60% as chances de uma infecção urinaria. A hipótese que justificaria o efeito benéfico da fruta é a presença de compostos que inibem a aderência da bactéria que causa a doença, na mucosa do trato urinário. Recomendação: uma ou duas unidades diárias, que podem ser consumidas nos lanchinhos entre as refeições ou nas saladas.

 

Espinafre:

Além de o vegetal ajudar, e muito, no funcionamento do intestino, um estudo publicado em um jornal americano disse que as mulheres que consomem espinafre regularmente, têm 45% menos chances de desenvolver câncer de mama! Recomendação: duas porções diárias, que podem ser incluídas nas saladas.

 

Castanha-do-pará:

Rica em selênio, ela é fundamental para o bom funcionamento da tireoide, glândula reguladora do metabolismo. O selênio previne, por exemplo, o hipotireoidismo, doença que atinge 15% das mulheres adultas. Recomendação: uma ou duas unidades diárias, que podem ser consumidas nos lanchinhos entre as refeições ou nas saladas.

 

Mamão:

Assim como a cenoura ele é rico em betacaroteno, substancia que além de ajudar a manter o bronzeado, combate os radicais livres, estimulando o sistema imunológico, garantindo a saúde de todos os tecidos. Em especial, auxilia no rejuvenescimento da pele. Recomendação: uma porção diária.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Coisas que não deveriam estar no seu banheiro, mas estão

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O banheiro, geralmente, é onde começa o seu dia. E por mais que a limpeza seja feita diariamente e muito bem realizada, o banheiro sempre será um mar de bactérias e toxinas prejudiciais.

Até mesmo deixar a escova de dente no banheiro, ainda que seja um habito que todo tem e seja a decisão mais prática, não é uma boa ideia para a sua saúde. Veja outras coisas que você não deve deixar no seu banheiro:

 

Escova de dente:

Se há uma coisa que todo mundo deixa no banheiro é a escova de dente. Sabemos que é mais simples entrar e simplesmente pegá-la e usá-la ali, mas há riscos, especialmente se você compartilha o banheiro.

Além de o banheiro ser uma área muito úmida, o que, por si só, já ajuda muito na proliferação de bactérias, pesquisadores da universidade de Quinnipiac encontraram material fecal em 60% das escovas de dente guardadas em banheiros.

Remédios:

O calor e a umidade do banheiro tiram a efetividade dos medicamentos. Em alguns casos, eles podem até perder as suas propriedades antes da data de validade escrita na caixa.

Para guardar remédios escolha sempre lugares que sejam frescos e secos. Qualquer gaveta do seu quarto é uma boa ideia.

Lâminas de barbear:

O ambiente úmido pode fazer com que a lamina do metal se oxide, inclusive antes mesmo de você usar.

O único momento em que você pode deixá-las no banheiro é quando ainda estiverem lacradas no pacote.

Este conselho também é válido para as tesouras e todos os produtos que contenham metal e possam se oxidar com facilidade.

Pentes e escovas:

Os pentes e escovas de cabelo que são mantidos no banheiro também estão propensos a acumular germes. Mesmo se forem mantidos em gavetas, isso não será suficiente se estiverem em um ambiente úmido.

A umidade do ar ajuda as bactérias a prosperarem e inclusive pode causar a formação de mofo nas escovas. Guardá-los em seu quarto é o ideal.

 

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Alimentação

Do que o corpo precisa para ter mais energia?

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Muitas vezes a vontade de ficar na cama é maior do que tudo. Com tantos compromissos e atividades diárias, todo o tempo de sobra que temos, queremos passar deitados, na pior das hipóteses sentados. Mas é possível dar um fim nessa falta de pique comendo os alimentos certos, que fornecem os nutrientes necessários para garantir a energia durante todo o dia.

 

Vitaminas do complexo B

Elas afastam a fadiga, melhoram a produção de energia e ajudam na capacidade aeróbica do organismo. Para aproveitar todas essas vantagens, inclua no cardápio leguminosas, cereais integrais, lácteos, frutas e carnes brancas, como o frango e o peixe.

Ferro

Esse mineral é indispensável para o bom funcionamento do corpo. Isso porque ele participa, entre outras coisas, do transporte de oxigênio nas células, o que garante toda a disposição necessária para enfrentar o dia a dia.

Triptofano

Esse aminoácido presente no leite e seus derivados, nos ovos e no chocolate atua no cérebro, junto às vitaminas do complexo B, na produção de serotonina, um neurotransmissor que garante a sensação de bem-estar.

Carboidratos

É por meio do processo de queima desses nutrientes que o corpo obtém energia. Mas, para um melhor aproveitamento (e evitar o ganho de peso), prefira as versões complexas, que têm menor índice glicêmico (IG). Elas se encontram nos grãos integrais e em raízes como batata-doce, inhame e mandioca.

Gorduras

Calma, ninguém está falando que está liberado devorar uma pizza ou um sanduíche com bacon antes de malhar! É verdade que as gorduras são fontes de energia para o corpo, mas para uma vida saudável o ideal é apostar nas versões monoinsaturadas – presentes no abacate, na amêndoa e no azeite – ou nas poli-insaturadas, que estão em peixes como bacalhau e salmão e nas nozes. Elas protegem o coração, têm ação anti-inflamatória e melhoram o sistema imune.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Os exames fundamentais na vida de toda a mulher

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Prevenir é a melhor forma de manter a saúde em dia. Além da consulta periódica ao ginecologista, adotar hábitos saudáveis e manter os exames em dia desde a primeira relação sexual até o período da pós-menopausa é fundamental.

 

Em todas as idades:

Existem alguns exames de rotina que devem marcar presença durante toda a vida de uma mulher: glicemia, colesterol total e suas frações, triglicerídeos, creatina (avaliação da função renal), TGO e TGP (avaliação da função hepática), hemograma e exame de urina. Além de consultas rotineiras ao ginecologista.

Aos 20 anos (ou ao iniciar as relações sexuais):

Alguns cuidados preventivos são necessários antes mesmo de começar a vida sexual. A vacinação contra a infecção por HPV, responsável pela transmissão do condiloma e da maioria dos canceres de colo do útero, e para a hepatite B, é indispensável.

Para mulher que já teve a primeira relação sexual, o exame Papanicolau deve entrar na lista de exames rotineiros. O objetivo do mesmo é avaliar o colo uterino em busca de células alteradas para indicar a necessidade de outros exames.

Aos 30 anos:

Doenças relacionadas ao aparelho genital feminino ainda são o foco nesta fase da vida. Portanto, colpocitologia oncótica, colposcopia e ultrassonografia devem ser mantidas na rotina.

O rastreamento do câncer de mama com exame clínico e mamografia também pode ser necessário, principalmente em mulheres com histórico familiar.

Aos 40 anos:

A partir doa 40, a mamografia deve passar a fazer parte do check-up de toda mulher. Também é importante uma avaliação cardiológica nessa fase, já que ocorrem alterações hormonais que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

O hipotireoidismo pode afetar com mais frequência nas mulheres após os 40. Portanto, uma avaliação dos hormônios tireoidianos deve ser realizada, associado a um ultrassom de tireoide.

Aos 50 anos:

Com a chegada da menopausa, as chances de osteoporose são maiores e a densitometria óssea torna-se ainda mais importante. Além disso, as chances de a mulher após a menopausa apresentar doenças relacionadas ao coração passam a ser de duas a três vezes maiores.

Nessa fase, as chances de câncer passam a ser maiores. Os cânceres de mama, cólon e colo uterino são os mais comuns. Recomenda-se continuar com mamografia, Papanicolau e exames de sangue e ainda reforça a necessidade de realizar colonoscopia.

Aos 60 anos:

Os exames são os mesmos, mas precisam ser ainda mais frequentes. Cuidados com a osteoporose devem ser intensificados, com a realização periódica da densitometria óssea. Além disso, a ida ao cardiologista para prevenção da hipertensão arterial e doenças do coração deve ser, mais do que nunca, uma regra.

 

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Fonte: Minhavida

Saúde

Objetos que ninguém conhece a data de validade

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Todo mundo fica de olho, ou pelo menos deveria, na data de validade de comidas ou cosméticos. Acontece que esses não são as únicas coisas da sua casa que tem data de validade, algumas delas você nem imagina!

Por isso, te convidamos a revisar algumas coisas que não são menos importantes que o alimento que consumimos e tem data de validade:

 

Almofadas:

2-3 anos.

As almofadas, independente do enchimento, com o tempo se transformam em colônias de ácaros. A inevitável deformação no seu formato que ocorre com o tempo e pode causar doe no pescoço.

Esponjas:

2 semanas.

Com o passar do tempo, aparecem muitos fungos nas esponjas. Para desinfetá-las, dependendo do material, você pode ferver.

Toalhas:

1-3 anos.

Toalha molhada é o ambiente perfeito para bactérias. Nem mesmo lava-las é suficiente para eliminar as bactérias.

Escova de dente:

3 meses.

Não troque apenas quando as cerdas estiverem fastas, mas após um resfriado. Desta forma, você não corre o risco de ficar doente de novo.

Chupeta:

2-5 semanas.

As chupetas de látex devem ser trocadas, independente do seu aspecto. Nelas, se juntam muitos micróbios que podem ser prejudiciais para o bebê.

Sutiã:

1-2 anos.

No momento em que ele perder a elasticidade e o formato inicial, começando a te incomodar, jogue fora.

Tênis de corrida:

1 ano.

Após superar os 400-500 km, eles perdem o poder de amortecimento, o que significa uma carga adicional às articulações.

Extintor:

15 anos.

Se ele apresenta batidas visíveis ou suspeita de furos na mangueira, troque-o.  O ideal é se certificar de que ainda funciona.

 

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Fonte: incrivel.club

Alimentação

As verdades e os mitos sobre adoçantes:

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Em meio à internet, é difícil descobrir qual informação é verdadeira e qual é falsa. Para ajudar vocês, fizemos uma lista de verdades e mitos sobre os adoçantes! Confira:

 

Todos os adoçantes são artificiais.
MITO
A stevia, por exemplo, é um adoçante natural extraído das folhas da planta Stevia rebaudiana, sem calorias e sem restrições ao consumo.

Diabéticos não podem consumir adoçantes.
MITO
Todos os adoçantes podem se consumidos por diabéticos, já que nenhum eleva a glicemia. A sucralose, adoçante feito a partir da cana-de-açúcar, e a própria stevia podem ser consumidas sem restrições, pois entram e saem do nosso corpo sem serem absorvidas.

Existe uma quantidade de consumo máxima de adoçantes.
VERDADE
Quando um adoçante é descoberto, ele passa por diversos estudos de toxicidade antes de ser liberado para uso. Nesses estudos, determina-se uma quantidade máxima de consumo da substância sem que ela ofereça riscos à saúde. Assim, os consumidores devem respeitar esses limites – o que é fácil, já que eles são muito maiores do que as quantidades que consumimos habitualmente.

Todos os adoçantes contêm sódio.
MITO
Apenas a sacarina e o ciclamato contêm sódio. A sucralose, o aspartame e a stevia não contém sódio.

Sucralose e stevia adoçam tanto quanto o açúcar.
VERDADE
Adoçam inclusive mais do que ele, sem gerar calorias ou provocar cáries. A sucralose adoça aproximadamente 600 vezes mais que o açúcar, e a stevia, 300 vezes mais.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Câncer de pele, o que você precisa saber sobre ele?

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O câncer de pele se transformou em uma das grandes ameaçadas do mundo moderno e, de fato, é a variação da doença que mais é diagnosticada a cada ano.

Ela afeta em sua maioria pessoas com mais de 50 anos, porém pode ocorrer também em indivíduos mais jovens, principalmente quando se expõem de forma contínua ao sol.

Porém, apesar de ser um dos mais comuns na população, os índices de mortalidade por seu desenvolvimento se estabilizaram e cada vez há mais facilidades para fazer um diagnóstico precoce.

Devido a isso é importante conhecer mais a fundo a doença e aprender a identificar alguns de seus sinais. A seguir vamos compartilhar seis detalhes relevantes para o diagnostico precoce do câncer de pele.

 

O uso de protetor solar não é o suficiente:

Ainda que a aplicação de protetor solar na pele minimize os efeitos negativos do sol, seu uso regular não garante que estaremos a salvo deste tipo de câncer.

De fato, o sol é um dos fatores associados ao desenvolvimento da doença. Além dos raios UV, as toxinas, o cigarro e a má alimentação poderiam ter muita influência também.

Qualquer verruga pode se tornar maligna:

A maioria dos casos de câncer de pele se desenvolve a partir de uma mancha que começa a crescer de forma anormal.

Porém, em outras circunstâncias pode surgir a partir de uma verruga pré-existente que foi invadida por células malignas.

Esta variedade é conhecida como melanoma, que não é tão frequente entre as variedades da doença, mas que, infelizmente, é o tipo mais agressivo.

As verrugas maiores aumentam o risco:

O risco de malignidade das verrugas aumenta quando elas têm um tamanho considerável e são do tipo “nevo melanocítico congênito”.

Esta variedade aparece na pessoa desde o seu nascimento e é comum que cresça com o passar dos anos.

As câmaras de bronzeamento podem ser perigosas:

O uso contínuo de lâmpadas ou cabines de bronzeamento é um fator de risco que ninguém deve ignorar.

Apesar de parecerem uma alternativa à exposição direta ao sol, o certo é que elas também emitem certo grau de radiação ultravioleta que pode ser perigoso.

A regra do “ABCDE” para identificar o câncer de pele:

As manchas repentinas na pele e as anormalidades nas verrugas são o sinal mais evidente para suspeitar deste tipo de câncer.

Porém, para estarmos mais convencidos disso, vale a pena considerar a popular regra do “ABCDE”:

A de assimetria: uma das partes da verruga ou mancha de nascimento não coincide com a outra.

B de borda: as bordas apresentam irregularidades e parecem anormais.

C de cor: a cor inclui sombras marrons e pretas, ainda que algumas vezes possam se tornar vermelhas, brancas ou azuis.

D de diâmetro: a verruga mede um pouco mais de 1/4 de polegada de largura (6 mm).

E de evolução: com o passar dos dias notam-se mudanças na forma, no tamanho e na cor da verruga.

Lembre-se de que uma das formas mais eficazes de prevenir o desenvolvimento do câncer de pele é por meio da visita anual ao seu dermatologista de confiança.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Alimentação

Por que eu deveria guardar minha salada no pote?

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Por que você deveria botar sua salada em um pote de vidro? Bem, essa é uma maneira de manter ela fresca e pronta para ser levada ao trabalho, ou pra qualquer lugar que você vá! Apertadinhos no recipiente, sem que sobre espaço para o ar em excesso, eles permanecem preservados até quatro dias na geladeira. A conservação é maior porque o vidro também permite uma passagem boa do frio, sem ressecar os ingredientes.

 

Porém, não use ingredientes que fermentam ou escureçam com muita facilidade, como rabanete, brócolis, couve-flor e alface-americana. E evite itens que contêm muita água, como chuchu e abobrinha.

Outro cuidado importante: secar muito bem as verduras e os legumes depois de lavados. O corte também interfere na validade. Cenoura e beterraba raladas, por exemplo, soltam muita água. Deixe esses legumes em cubos ou em tiras. Retire as sementes do pepino e, no lugar de picar o tomate, prefira o tomatinho-cereja, que pode ser colocado inteiro no pote. O mesmo vale para o ovo de codorna. E, se for usar milho ou ervilha em lata, escorra muito bem a água.

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Qual é o exercício preferido dos brasileiros?

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Se ao ler a pergunta você pensou em musculação ou futebol, errou. O exercício que os brasileiros mais gostam é a caminhada! Pelo menos é o que aponta uma pesquisa realizada com 1933 homens e mulheres de todo o país. Do total dos entrevistados, 67% praticam exercício físico regularmente. Depois da caminhada, com 66% de adeptos, as práticas esportivas mais comuns são a musculação (30%), corrida (26%) e andar de bicicleta (25%).

 

Um dos possíveis motivos pela preferencia, é que o exercício não exige gastos financeiros, nem precisa ser realizado em locais específicos e se ajeita perfeitamente bem a rotina da maioria dos brasileiros.

 

Quando questionados sobre a frequência dos exercícios, houve empate: 25% dos voluntários disseram que colocam o corpo em movimento diariamente, 25% de 3 a 4 vezes por semana e outros 25% apenas 1 vez. Porém, os homens ainda levam vantagem na quantidade de adeptos aos exercícios, 70% dos homens treinam regularmente, contra 66% de mulheres.

 

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Fonte: Mdemulher

 

Alimentação

Whey protein, concentrado, isolado ou hidrolisado?

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Por que investir em whey? Por ele ser rapidamente absorvido e digerido pelo organismo (ainda no período de recuperação das fibras musculares) ele tem o poder de otimizar o ganho de músculos e, com isso, garante mais definição. Antes de comprar o whey que seu amigo ou amiga toma, entenda a diferença entre os três tipos e procure um especialista:

 

Concentrado: passa apenas por uma filtragem e contém gordura, lactose, carboidratos e minerais. A velocidade de absorção é a mais lenta entre os três tipos.

Isolado: é o mais puro, além de concentrar mais proteínas, que passam por um processo específico de filtragem, o que aumenta a velocidade de absorção.

Hidrolisado: por ter uma produção mais complexa, é o mais caro. Não contém lactose e é a proteína de digestão mais rápida.

 

CUIDADO COM OS EXCESSOS:

A proteína que não é usada pelo seu corpo (boa parte dela vai para os músculos) vira gordura. O excesso também sobrecarrega os rins, pois eles têm que trabalhar bem mais para eliminar as toxinas (amônia e ureia) produzidas no processo de digestão do nutriente. Sem falar que tem limite de absorção por vez. O excedente é dispensado pelo organismo. Portanto, não adianta dobrar a dose do suplemento na tentativa de acelerar o resultado. Melhor você seguir a recomendação diária: entre 1,2 e 1,4 grama de proteína por quilo de peso corporal.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Ginseng contra o cansaço

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O Ginseng foi a primeira planta a ter o principio de ação plenamente descrito pela ciência. Na época os cientistas observaram que ele aumentava o calibre dos vasos sanguíneos. Hoje, além disso, sabe-se que ele também potencializa a produção de energia no organismo.

 

Hoje o Ginseng é usado principalmente para combater a fadiga crônica, estresse e falta de concentração. Só que o Ginseng não deve ser usado por grávidas, por quem sofre de hipertensão, taquicardia ou está na menopausa. Outra coisa: não é indicado consumir mais do que 8 gramas de Ginseng nem tomar por mais de dois meses seguidos. A planta interage com antidiabéticos, anticoagulantes e estimulantes. Em excesso, causa dor de cabeça, insônia e nervosismo.

 

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Fonte: Mdemulher

Bem Estar

Alongamentos para acabar com as dores nas costas

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Dor nas costas é com certeza uma das dores mais chatas, ela limita praticamente todo o seu movimento e dói toda hora. A chave para lidar com esse tipo de dor são os alongamentos, que por sorte, podem ser feitos em qualquer lugar! Para facilitar a vida, nós separamos os principais movimentos que vão se transformar nos seus melhores aliados:

 

Alongamento das costas:
Sente-se sobre os seus calcanhares, incline o tronco para frente e estique os braços para alongar a parte inferior das costas. Mantenha a cabeça abaixada, na altura dos braços.
Alongamento lateral:
Em pé, pernas abertas na largura do quadril e braços ao lado do corpo. Incline o tronco para a lateral direita do corpo. Alongue até que a sua mão chegue à altura dos joelhos. Retorne a posição inicial. Em seguida, repita o movimento para o lado esquerdo.
Alongamento na porta:
Em pé, de frente para uma porta ou parede. Estique os braços em posição V e posicione-os nas extremidades da porta ou parede. Incline o peitoral para frente e sinta o alongamento das costas.
Alongamento dinâmico:
Em pé, pernas abertas na largura dos quadris e braços ao lado do corpo. Inspire o ar e solte o corpo para frente, tentando encostar as mãos nos pé. Retorne a posição inicial.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Será que o seu emprego está te fazendo bem?

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Você chegou a um ponto onde acorda todas as manhas rezando para que seja sexta-feira? Ou então está reclamando de tudo que acontece no seu trabalho e, consequentemente, está levando as reclamações para a sua vida em casa? Então algo está errado, e você precisa rever questões importantes sobre o seu rumo profissional.

O número de pessoas que se encontram nessa situação no Brasil é maior do que se possa imaginar: pelo menos 55% dos profissionais estão insatisfeitos com o atual emprego e querem mudanças. Confira os sintomas:

 

Você acorda e fica triste quando pensa que precisa ir trabalhar:

Este é o sinal mais clássico de que a relação de afeto entre o trabalho e o trabalhador chegou ao fim, mas é importante acompanhar o período, podem ocorrer pontos de estresse em que o colaborador quer se afastar das atividades, o que preocupa é se isto se torna constante e o trabalhador vai ficando cada vez mais estressado.

Falta paciência para tratar as coisas com os colegas de trabalho:

Sentir-se impaciente em certos dias é normal, mas se isso ocorre com frequência e principalmente se você percebe que fica mais impaciente quando chega ao local de trabalho é hora de refletir se você está no lugar certo.

Não aprende mais nada de novo:

É normal depois de algum tempo estar familiarizado com as atividades e deixar de aprender algo novo, mas se a falta de desafios começou a lhe incomodar é hora de buscar novas oportunidades.

Passa mais tempo apagando os incêndios que construindo algo novo:

É muito comum termos que apagar incêndios no dia a dia, mas se esta é a sua rotina e impede que tenha tempo para planejar e exercer seu lado criativo algo está errado.

Seu superior não é motivo de admiração:

O gestor é sempre uma referencia, positiva ou negativa em relação a possibilidade de aprendizado, valores profissionais ou mesmo pessoais. Mas se você só percebe pontos negativos em seu gestor repense se está trabalhando com a pessoa certa.

Acha desperdício se empenhar:

Se você olha para o trabalho e não sente vontade de melhorar ou pior; acha que faz mais do que a empresa merece receber é hora de mudar.

A liberdade chega ao final do expediente:

Se você chega ao trabalho contando os minutos para ir embora e acompanha o relógio em contagem regressiva é sinal que o tédio tem estado presente em seu trabalho, vale a pena pensar em formas de mudar.

A felicidade chega na sexta-feira:

É comum ficarmos aliviados ao final uma semana de trabalho, mas se a felicidade chega na sexta a tarde e vai embora no domingo a noite comece a buscar um novo significado para seu trabalho ou um novo trabalho.

 

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Fonte: Gazetaonline

Saúde

Como eliminar os ácaros da sua casa:

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Os ácaros, pertencentes à classe dos aracnídeos. Seu tamanho varia: enquanto carrapatos têm 2 centímetros, outros não chegam a 0,5 milímetro. Esses insetos microscópicos habitam o interior de fibras do carpete, do travesseiro, da cama… O colchão, aliás, é sua moradia predileta. Não há como elimina-los completamente, mas tem como diminuir a quantidade desses monstrinhos na casa. Confira essas dicas:

 

Use capas antiácaro no colchão e no travesseiro;

Abra as janelas durante o dia;

Faça faxinas semanais na casa;

Coloque travesseiro, cobertas e colchão para tomar sol;

Troque as roupas de cama toda semana;

Higienize os bichos de pelúcia. Deixe-os no freezer vez ou outra;

Evite lavar o travesseiro ou o colchão com água;

Não use produtos que matam ácaros – os bichos mortos continuarão causando crises alérgicas;

Remova a sujeira do colchão com um aspirador de pó que tenha filtro Hepa;

Se possível, aposente os carpetes e cortinas de pano;

Troque o filtro do ar-condicionado da casa e do carro;

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Sinais de que o sedentarismo está te fazendo mal

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Fonte: Shutterstock

 

Uma pesquisa publicada na revista científica Lancet indicou que as pessoas que passam 8h por dia sentadas, e não praticam atividades físicas, aumentam em 60% os riscos de morte prematura.

O fato é que praticar atividades físicas traz benefícios muito mais importantes do que apenas emagrecer, elas são essenciais para a sua saúde. E não precisa treinar por longas horas na academia para manter-se saudável, bastam 10 ou 15 minutos.

Veja agora alguns sinais de que você está muito sedentário:

 

Cansaço no fim do dia:

Um dos sinais mais claros de sedentarismo é o cansaço extremo no fim do dia. As pessoas que não praticam atividades físicas acabam se sentindo muito mais cansadas ao fim de um dia de trabalho. Ao se exercitar, o seu corpo fica muito mais disposto e você não termina o dia com aquela sensação de que um caminhão passou por cima de você.

Stress diário:

A prática de exercícios faz com que o corpo produza mais serotonina e endorfina, entre outros hormônios que trazem a sensação de bem-estar. Quem está sempre nervoso ou bravo com as tarefas do dia a dia e não faz atividades físicas, com certeza vai se sentir melhor após começar.

Falta de fôlego em atividades simples:

Outro importante indício de que o corpo precisa fazer atividades físicas é a falta de fôlego com pequenos esforços. Se você fica ofegante ao subir um ou dois lances de escada, ou depois de correr por menos de 10 metros para pegar o ônibus, isso indica que seu corpo precisa de mais resistência.

Sono leve ou noites mal dormidas:

As atividades físicas ajudam as pessoas a terem mais qualidade de sono. Se você dorme mal e quando acorda já está cansado, a prática de exercícios pode ser a melhor solução para melhores noites de sono, e por consequência, aumentar a qualidade de vida.

 

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Fonte: Maisequilibrio

Saúde

Cuidados que os alérgicos devem ter para dormir bem:

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Para quem é alérgico qualquer coisa é o suficiente para atrapalhar o seu sono e sinceramente poucas coisas na vida são tão prazerosas quanto dormir bem! Se você também não abre mão de uma noite bem dormida, mas a alergia insiste em atrapalhar, fique atenta para não cometer erros comuns:

 

Treine o desapego:
Almofadas, bichos de pelúcia, lembranças de viagem e livros expostos juntam poeira e são difíceis de limpar. Tire-os do quarto.

Feche a porta:
Por mais que goste de seu animal de estimação, mantenha seu quarto uma zona proibida para ele. Ajuda a reduzir as crises, apesar de não afastar totalmente o risco.

Seja persistente:
Carpetes são terríveis para alérgicos. Se não puder trocá-los por tapetes facilmente laváveis, passe aspirador de pó com filtro Hepa toda semana.

Deixe ventilar:
Abra a janela para ventilar e faxine o ambiente com frequência, mas evite produtos de limpeza de cheiro forte. Mantenha distância também da poluição e da fumaça do cigarro – grandes inimigos dos alérgicos.

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Benefícios do adoçante estévia para a saúde.

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A estévia é um adoçante natural derivado da planta Stevia rebaudiana, que está disponível em muitas formas. A mais popular é a versão branca (refinada) e verde (orgânica), mas você também pode comprar as folhas secas de estévia ou extrato de estévia líquida. Os benefícios dessa planta para o nosso corpo podem ser surpreendentes, confira:

 

Poderoso adoçante natural:

As folhas cruas da planta estévia são aproximadamente 40 vezes mais doces do que o açúcar e adoçante em pó deles derivados. Isto significa que apenas um pouco de estévia será suficiente para a maioria das suas receitas sem açúcar.

Não tem calorias:

O açúcar refinado é muito prejudicial para a saúde, é considerado como um dos cinco venenos brancos. A sacarose contém uma grande quantidade de calorias e existem tantos produtos adoçados com este açúcar que se torna uma tarefa muito difícil tentar evitar-los. Como um resultado, o índice de pessoas obesas vem aumentando a cada ano.

Felizmente, o adoçante de estévia não possui calorias. Apesar de não ser de forma alguma um produto para perda de peso, os benefícios da estévia e seu enorme potencial nesta área são óbvios.

Regula a hipertensão:

Por gerações, as tribos nativas da América do Sul têm vindo a utilizar a estévia para adoçar suas bebidas. Além da doçura conseguida, ela também ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão. Hoje, os médicos prescrevem a sua utilização para ajudar a controlar a pressão arterial elevada. Numerosos testes têm mostrado que a estévia não reduz a pressão arterial em indivíduos saudáveis, o que é bom para evitar a hipotensão.

 

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Fonte: Dicassobresaude

Saúde

O que é a ventosaterapia.

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A ventosaterapia é uma técnica muito antiga usada como uma alternativa minimamente invasiva para desintoxicar o organismo, reduzir dores, desconfortos e estresse. Segundo registros históricos que temos conhecimento, os índios desenvolveram a técnica da ventosaterapia utilizando chifres de animais, os chineses a usavam com bambus e, tempos depois, os europeus desenvolveram a técnica com copos de vidro.

O interesse nessa técnica no ano de 2016 deu-se por conta do maior nadador da história, o americano Michael Phelps, ter aparecido em público com as marcas características que o tratamento da ventosa deixa no corpo. Por isso, Neste post mostraremos mais sobre o que é o  tratamento com ventosas e seus benefícios para o nosso corpo.

 

O QUE É VENTOSATERAPIA?

Ventosaterapia é uma técnica que consiste na aplicação de copos de vidro ou acrílico que tem como finalidade criar um vácuo e fazer uma sucção da pele.

Ao ser realizada a sucção da pele e a musculatura ir para dentro do copo, o vácuo formado estimula a circulação sanguínea e com este processo são liberadas as toxinas existentes do sangue.


PARA QUE SERVE A VENTOSATERAPIA?

A ventosaterapia pode ser utilizada como um auxílio para tratamentos com fins terapêuticos e é um grande aliado a outras técnicas de massagem.

Quando a circulação é ativada através da ventosa, o aumento de sangue favorece a nutrição de músculos, alivia a tensão, dores musculares e articulares.

Em alguns casos, essa técnica também é realizada com objetivos estéticos, como por exemplo, o tratamento da ventosaterapia para celulites e estrias.

 

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA VENTOSATERAPIA?

Como o foco terapêutico da ventosa é controlar a corrente sanguínea, podemos destacar:

Desintoxicar o organismo;

Lombalgias;

Tratamentos para dores musculares;

Dores abdominais;

Cefaleia;

Problemas digestivos;

Hipertensão arterial.

 

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Fonte: Dicasdemassagem

Alimentação

Os alimentos que você não deve congelar

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Fonte: Shutterstock

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Congelar os alimentos é provavelmente o meio mais fácil e também o mais utilizado para economizar e reduzir o desperdício de comida.

Ainda que seja possível congelar quase qualquer coisa, alguns alimentos perdem seu sabor e textura se for submetidos a temperaturas extremas.

Para evitar isso, a seguir compartilharemos esses 9 alimentos que é melhor não guardar dentro do congelador.

 

Saladas verdes:

Para desfrutar o sabor fresco dos vegetais na salada, o mais apropriado é preparar a quantidade exata que você deseja ingerir. No entanto, se sobrar algo, evite armazenar o que restou no congelador. Isso fará com que as folhas murchem e percam seu delicioso sabor.

Ao invés disso, lave bem os vegetais, seque-os com toalhas de papel e envolva-os num saco plástico, antes de colocá-los na parte de baixo da geladeira. Procure consumi-los no dia seguinte.

Leite:

A conservação do leite no congelador pode ser realizada dependendo do tipo de uso que você queira dar ao produto.

Se você deseja ingeri-lo como de costume, levar o leite ao congelador apenas fará com que se encha de grumos ao ser descongelado.

No entanto, se o que você quer é guardá-lo para incorporar a sobremesas, tortas ou qualquer outra receita, pode congelar o leite sem problemas, por até 24 horas.

Queijo:

O queijo se estraga com facilidade quando é introduzido por engano no congelador. Os mais duros ficam quebradiços e arenosos, enquanto os macios perdem sua textura.

Depois de congelá-los, você terá mais dificuldade para adicioná-los a outras receitas e não sentirá o mesmo sabor agradável de quando estão frescos.

Batatas:

As batatas têm um alto teor de água, que se cristaliza quando é armazenada no congelador. Quando você quiser usá-las, estarão moles e com alterações do sabor.

A melhor forma de mantê-las em perfeito estado é guardando-as em lugares frescos, escuros e, sobretudo, secos.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Entenda melhor a síndrome de Gaten Matarazzo, o Banguela da série Stranger Things.

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A série que está mais chamando atenção no mundo é Stranger Things. Ambientada na década de 1980, ela retrata o misterioso desaparecimento de um menino em uma cidadezinha americana. Mas, mesmo que você não goste do toque sobrenatural e das referências a filmes dessa época, vale a pena ver os oito episódios só para se divertir com o personagem Dustin (interpretado por Gaten Matarazzo).

 

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Um dos aspectos mais curiosos sobre esse jovem pra lá de carismático é que ele tem uma condição raríssima chamada de displasia cleidocraniana — e que inclusive foi incluída no roteiro de Stranger Things após Gaten Matarazzo ser escalado para o papel.

Mas o que é a tal displasia cleidocraniana? Trata-se de um distúrbio genético que afeta o crescimento dos ossos na área do crânio e da clavícula. Em decorrência dessas alterações anatômicas, a criança até desenvolve dentes de leite, porém não vê os de verdade aparecerem. A síndrome pode alterar a mastigação e a fala. Também é comum que o paciente apresente baixa estatura, mãos pequenas e um achatamento de parte do rosto.

Essas deformações anatômicas podem afetar consideravelmente a autoestima dos pacientes. O próprio Gaten Matarazzo, que na série aparece sem os dentes da frente, optou por colocar implantes artificiais.

De resto, o tratamento costuma envolver cirurgias que reposicionam os ossos da melhor maneira possível. Do ponto de vista odontológico, o melhor é fazer essas intervenções por volta dos 12 anos — todo o processo costuma demorar dois anos.

E uma última coisa: um indivíduo com displasia cleidocraniana tem 50% de chance de transmitir sua condição para os filhos. Portanto, convém aos pacientes terem um aconselhamento com um profissional nesse sentido.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Melhores lanches para uma longa caçada de pokemons.

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Desde o lançamento do Pokemon Go no Brasil, pessoas de todas as idades, de crianças a adultos, tem saído de suas casas e andado quilômetros em busca de pokemons, muitas vezes ficando fora de casa por horas e horas. Por isso, é importante que você leve uma mochila com lanches para não acabar comendo besteiras durante a sua jornada pokemon. Por isso, leia essas dicas de lanches fáceis e saudáveis para você levar na mochila.

 

Sanduíches naturais:

O sanduíche natural feito em casa é a melhor opção para levar em longas jornadas. Monte algumas opções de sanduíches feitos com pão de forma integral, queijos leves (como a ricota, o queijo minas ou mozarela), frios (como o peito de peru) ou carnes desfiadas e alguns acompanhamentos como cenoura. Evite usar maionese ou outros produtos gordurosos que podem estragar ao ficar fora da geladeira e causar mal-estar quando forem consumidos.

 

Frutas frescas e desidratadas:

Frutas são ótimas opções nutritivas de lanches para fazer longas caminhadas, já que são práticas de transportar e comer. Prefira aquelas que você pode consumir sem o auxílio de uma faca, como a banana, a pera, maçã ou goiaba.

Frutas desidratadas também são opções interessantes de lanche para levar na mochila. Uvas passas, chips de maçã ou banana e damascos desidratados são ótimas alternativas.

 

Snacks rápidos e leves:

Alguns snacks rápidos e leves também podem ser boas opções de lanche para levar na mochila. Porções de oleaginosas (castanha-do-pará, amendoim, amêndoas), cookies integrais, barrinhas de cereal, biscoito de polvilho e torradinhas integrais são interessantes alternativas de lanches simples e fáceis de transportar.

 

Água e sucos nas viagens:

Nunca se esqueça de levar uma porção de água e de suco com você durante sua jornada. Use garrafas térmicas para armazenar essas bebidas e valorize o consumo de cada uma delas para se manter bem hidratado durante todo o trajeto.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Guichevirtual

Esportes

Quais são nossas maiores chances de Ouro na Rio 2016?

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Quatro anos após um desempenho mediano em Londres, onde conquistou apenas três medalhas de ouro das 17 obtidas, o Comitê Olímpico Brasileiro (COB) espera um melhor desempenho nas Olimpíadas deste ano, ainda mais sendo disputada em casa. Algumas modalidades são consideradas barbadas, outras há bom favoritismo e poucas poderiam surpreender. Abaixo, listamos quais são as modalidades que tem tudo para trazer medalha de ouro para o país.

 

BRIGA POR OURO

 

Fabiana Murer – Salto com vara

Fabiana Murer foi campeã mundial outdoor em 2011 e era considerada favorita a um pódio em Londres, mas teve problemas com o vento na hora de sua prova e ficou fora da disputa. Tem condições de brigar pelo ouro.

Isaquias Queiroz – Canoagem velocidade 

Isaquias Queiroz tem 21 anos e é bicampeão mundial no C-1 500m, prova não olímpica. Medalhista de ouro do último Panamericano, no C-1 1000m, que valerá medalha no Rio de Janeiro. Tem força e explosão e pode levar o ouro na prova.

Futebol masculino

Toda Olimpíada o futebol masculino entra como favorito ao ouro, mas sempre desliza nos próprios erros. Mas se a CBF conseguir a liberação de Neymar (a equipe pode contar com três jogadores acima de 23 anos), aliando a sua qualidade técnica com a boa safra de jogadores até 23 anos, podemos, finalmente, conquistar a medalha de ouro.

Futebol feminino

Marta, Cristiane e companhia chegaram a duas finais olímpicas seguidas na década passada, mas já não têm mais a mesma força de antes. A renovação não foi à altura, a seleção parou só nas oitavas na última Copas do Mundo e está atrás de potências como EUA, Japão e Alemanha. Mas por ser aqui no Brasil, poderão crescer e trazer medalha pra gente.

Arthur Zanetti – Ginástica artística masculina

 

Arthur Zanetti é o atual campeão olímpico nas argolas e levou três medalhas (um ouro e duas pratas) nos três últimos Mundiais. Quase uma barbada como provável medalhista de ouro. Só perde se cair de produção.

Handebol feminino

A melhor geração da história do esporte no país tem tudo para subir ao pódio, com boas chances de ouro. Depois de quintos lugares no Mundial de 2011 e nos Jogos Olímpicos de 2012, as meninas conquistaram o título mundial inédito em 2013. Ano passado, apesar do favoritismo, perdeu para Romênia e ficou no caminho, mas nada que faça perder o foco olímpico.

Judô

É a principal esperança de medalha do país para 2016. Após quatro medalhas em 2012, seis brasileiros estão espalhados no top 10 do ranking de suas respectivas categorias. Nos dois últimos Mundiais, foram 11 medalhas, incluindo dois ouros entres as meninas. Mayra Aguiar, Rafael Silva, Rafaela Silva, Felipe Kitadai e Erika Miranda são as maiores esperanças no Rio de Janeiro.

Maratona aquática

Poliana Okimoto e Ana Marcela Cunha estão há anos entre as melhores do mundo nos 10km, prova olímpica. No Mundial de Barcelona, em 2013, por exemplo, elas foram ouro e prata, respectivamente. Em 2015, só Cunha subiu ao pódio na prova em Kazan, mas ambas garantiram vaga nas Olimpíadas.

Natação: 4x100m livre, Cesar Cielo e Bruno Fratus

Nas piscinas, sempre há esperanças de medalha, principalmente nas provas de velocidade. Cesar Cielo é campeão olímpico e tem três ouros dos 50m livre em Mundiais. Mesmo não estando em bom momento, pode garantir alguma medalha. Fratus foi top 5 do mundo na prova em quatro dos últimos cinco anos e, embora não tenha subido ao pódio em Mundiais ou Olimpíadas, também briga forte por medalha. O revezamento 4x100m livre, mesmo sem os dois, pode sonhar. Quarto lugar no Mundial de Kazan, o Brasil tem de abaixar seu tempo para entrar no pódio, mas pode fazê-lo até os Jogos.

Pentatlo moderno

Yane Marques foi medalha de bronze nos Jogos de Londres e pode repetir o feito em casa. Tem que treinar bastante para conseguir pódio.

Vôlei

Tem tudo pra ganhar medalha, até mesmo a de ouro. No masculino, Rússia e Polônia são os principais rivais do time de Bernardinho, que não vence nenhum torneio de ponta desde 2010. Entre as meninas, a disputa é direta com as americanas, já que os dois países vencem o Grand Prix há oito anos e fizeram as duas últimas finais olímpicas.

Vôlei de praia

Só zebra tira medalhas de ouro do Brasil, que dominou o Mundial da modalidade, disputado recentemente na Holanda. Bárbara/Agatha e Alison/Bruno venceram. No feminino, outras duas duplas verde-amarelas completaram o pódio. O resultado na principal competição de 2015, somado às vitórias constantes nas etapas do circuito mundial, fazem do esporte uma aposta forte para 2016. Afinal, praia é especialidade da casa.

Vela

Outra modalidade que sempre rende medalhas e com DNA niteroiense, já que Martine Grael (filha de Torben Grael, bicampeão olímpico) é da cidade. Junto com Kahena Kunze, são campeãs do Mundial de 2014 e medalhistas em duas das três regatas da Copa do Mundo do ano passado. Além delas, o veterano Robert Scheidt na categoria laser. Patricia Freitas, na RS:X, e Fernanda Oliveira e Ana Luiza Barbachan, na 470, também podem brigar por medalha.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: ometropolitanorj

Saúde

Corrida Garopaba Run Adventure.

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A corrida Garopaba Run Adventure foi realizada dia 31 de Julho na cidade de Garopaba SC, o percurso passou pelas belas praias da cidade, além das dunas e muitas subidas e decidas. A corrida estava dividida em percursos de 8km e 21km, sendo que os percursos poderiam ser realizados em duplas ou individual.

 

O destaque do evento ficou por conta da dupla de corredoras mirins, patrocinadas pela Hidrolight, Ana & Helena, de apenas 10 anos de idade, inscritas na categoria duplas feminina em uma prova de 8km, elas literalmente roubaram a cena, e em meio a centenas de participantes dividiram o Podium ficando na 2ª colocação.
Além das meninas, também estavam participando da prova, alguns dos colaboradores da empresa Hidrolight, sendo 1 dupla masculina e 2 mistas, ambas no circuito de 8km. A dupla masculina ficou em 5º lugar e as duplas mistas em 7º e 8º.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Alimentação

Dicas para não escapar da dieta.

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Algumas atitudes parecem inofensivas para a sua dieta, mas não são. Apesar de ser difícil manter todos os horários corretamente e segurar a vontade de comer besteiras, ou de comer fora da hora, esses hábitos, assim como alguns outros, são essenciais para manter a dieta. Veja alguns erros que você não deve cometer:

 

Comer fora de hora:

Não estipular horários fixos para as refeições, ou não cumprir esses horários, é dar brecha para ficar beliscando o dia todo.

 

Contar para todos que você está de dieta:

Pode parecer besteira ou superstição, mas isso é quase um convite para o fracasso. Sem saber, quem faz isso quer que seus amigos a chamem para sair da dieta, o que provavelmente acontecerá.  É mais vantajoso guardar os seus planos para si, logo os outros notarão as diferenças.

 

Manter as tentações na despensa de casa:

Se você for entrar na dieta, facilite as coisas para você. Tirara os doces e as besteiras da sua despensa evita aquela velha desculpa de que você só irá comer um pedacinho.

 

Pular refeições:

Essa atitude detona qualquer intenção de ter um corpo bonito e mais magro. Ficar mais de três horas sem comer deixa seu metabolismo mais lento e obriga seu corpo armazenar todo o alimento ingerido como gordura. O segredo é fazer todas as refeições e assim não dar tempo para o corpo sentir fome.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Erros que você, definitivamente, não deve cometer na esteira.

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Se você frequenta academia, não tem como fugir por muito tempo da esteira. Porém, ligar os fones de ouvido e esquecer-se dos problemas enquanto corre alguns quilômetros na esteira, pode ser um bom passatempo.

Porém todo o relaxamento que ela pode promover, não dispensa olho atento na postura e na respiração, cuidados deixados de lado por muita gente e que podem levar a lesões e diminuição no rendimento. Veja alguns erros cometidos na esteira para que você não os cometa também!

 

Pisar primeiro com as pontas dos pés:

Nos seus passos, o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão. Segundo o professor, isso gera um movimento cíclico. É melhor para o desempenho e diminui o impacto com o chão, protegendo suas articulações.

 

Aumentar o ritmo e a respiração na mesma intensidade.

A respiração deve ser mais tranquila do que a movimentação das pernas e braços, e pode ser feita pela boca ou pelo nariz, desde que seja confortável. Mantendo a calma nas trocas gasosas, você garante mais fôlego para chegar ao fim do exercício com menos desgaste.

 

Correr com o tronco ligeiramente inclinado para frente.

Apesar de facilitar os movimentos, esta inclinação só deve ser mantida quando você sobe uma ladeira. No piso plano e na descida, esta postura sobrecarrega a coluna e causa desvios de postura, além de dores nas costas.

 

Relaxar o abdômen.

O abdômen deve permanecer contraído o tempo todo para proteger a coluna de sobrecarga. No começo, pode parecer difícil, mas insista. Com um mês de treino, você vai transformar a contração num movimento automático.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Saúde

Álcool pode causar 7 tipos de câncer

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O estudo publicado no jornal científico Addiction, e tem sido muito divulgado, pois ele não só associa a bebida alcoólica ao surgimento de cânceres entre os que consomem quantidades abusivas, como também entre as pessoas que ingerem baixos níveis de álcool.

 

Além disso, A pesquisadora responsável pelo estudo, destaca ainda que a ideia de que alguns níveis de álcool no organismo podem ser benéficos, como a de que uma taça de vinho faz bem para a saúde, é cada vez mais falsa ou irrelevante em comparação ao aumento de riscos de se ter um câncer.

 

Os sete tipos de câncer apresentados no estudo são:

Orofaringe (de garganta);

Laringe;

Esôfago;

Fígado;

Cólon;

Reto;

Mama.

As estimativas apresentadas no artigo mostram que cerca de meio milhão de mortes por câncer foram causadas pelo álcool, ou seja, 5,8% das mortes por câncer em todo o mundo.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Sushi na dieta pode?

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Quem nunca apostou no rodízio japonês acreditando que seria uma opção mais leve para o almoço ou jantar? Sim, existem opções saudáveis no cardápio, como o sashimi (fatias finas de peixe cru) rico em ácidos graxos ômega-3. No entanto, o gohan (arroz usado no recheio do temaki e do sushi) é apontado como um dos riscos do menu, isso porque ele é frequentemente preparado com açúcar, o que pode gerar picos de insulina no organismo.

 

Como se não bastasse, o sushi, muitas vezes, vem acompanhado de molhos ricos em gordura ou até fritos, o que aumenta significativamente a quantidade de calorias do prato. Uma única unidade contém pouco peixe ou legumes, o que faz com que o prato tenha baixo teor de proteínas e fibras, o que pode gerar ainda mais fome.

 

Ou seja, se quiser comer comida japonesa sem escorregar na dieta, escolha o sashimi, entre os aliados estão o salmão e o atum, peixes com baixo teor calórico (40 calorias por 28g no salmão e 42 no atum) e rico em proteínas, ômega-3 e boa dose de vitamina D. O wasabi, por sua vez, é boa fonte de antioxidante e protege as células dos radicais livres.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

A deficiência de cálcio além dos ossos.

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Para saber se nós sofremos de deficiência de cálcio, podemos prestar atenção a uma série de sintomas, não necessariamente relacionadas com ossos, mas que também mostram a necessidade deste. Os mais comuns são:

 

Cãibras musculares:

Quando se sofre uma cãibra muscular, a primeira coisa que vem à mente é que estamos desidratados e há uma perda de minerais que faz com que o músculo não funcione corretamente. Mas o que realmente pode estar acontecendo é que os ossos não funcionam adequadamente devido a uma deficiência de cálcio.

 

Pele seca:

A deficiência de cálcio é refletida principalmente na pele e unhas, porque esse mineral ajuda a regular rapidamente as novas células para substituir as antigas. Quando nossa pele não tem o suficiente deste mineral, pode parecer seca, fina e frágil.

 

Perda de cabelo:

Outro sinal que indica a falta de cálcio no corpo é a perda de cabelo, porque este mineral tem a função de secretar hormônios e enzimas. Existem hormônios, que ajudam a estimular o crescimento do cabelo e enzimas, tais como biotina, que promovem o crescimento celular. Isso faz com que o cabelo cresça mais rapidamente, de modo que a falta de cálcio pode causar sua perda.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Dicassobresaude

Alimentação

Pessoas que dormem tarde tendem a ser menos saudáveis.

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Dormir é essencial para o seu corpo por vários motivos, principalmente para recuperar parte da energia gasta durante o dia. Porém, dormir também ajuda no processo de emagrecimento e melhora a aparência da pele, em uma pesquisa mais recente, se descobriu que pessoas que dormem tarde, ou dormem pouco, fazem escolhas menos saudáveis na hora de comer.

 

Na ocasião, os cientistas investigaram a relação entre o tempo de sono, dieta e exercício em um grupo de 96 voluntários (homens e mulheres) adultos e com idades entre 18 e 50 anos. Todos os participantes do estudo relataram que estavam dormindo menos de 6,5 horas por noite. Vale ressaltar que nenhum deles tinha um trabalho noturno ou tinham que realizar alguma atividade à noite. Depois de uma semana, os pesquisadores coletaram informações sobre o sono, incluindo a duração, o tempo até adormecer e também à hora de acordar.

O resultado foi bastante esclarecedor, tanto as pessoas com problemas para dormir quanto as que costumam acordar mais tarde seguiam uma dieta rica em fast-food e pobre em vegetais. Além disso, eles consumiam menos produtos lácteos do que as pessoas que acordavam cedo. Vale ressaltar que a consequência foi evidente em homens e mulheres, contudo afeta mais o grupo masculino. Dormir tarde também foi associado com a redução da frequência de exercícios no dia a dia. Os participantes que dormiam tarde eram menos ativos fisicamente.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Como lavar e desinfetar corretamente as frutas e verduras:

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Fonte:Picjumbo

 

As frutas e verduras são indispensáveis para uma dieta saudável. No entanto, antes de chegar a nossas casas, estes alimentos são suscetíveis a contaminação por vários agentes patogênicos que afetam a nossa saúde, como por exemplo, no processo de plantio e cultivo, onde são submetidos a pesticidas altamente tóxicos.

Por essas razões, é muito importante lavar e desinfetar muito bem esses alimentos, reduzindo assim os riscos para saúde que esses agentes trazem.

 

3 passos rápidos para lavar corretamente as frutas e verduras:

– Em primeiro lugar saiba que o melhor a se fazer para lavar suas frutas e verduras é fazê-lo antes de cortá-las ou descascá-las. Quando você lava a fruta ou verdura inteira, evita que os agentes patogênicos que estão sobre a casca passem para o interior do alimento.

– Você também deve limpar muito bem suas mãos antes de manipular qualquer tipo de verdura e fruta. A higiene pessoal tem um papel muito importante na contaminação deste tipo de alimento.

– Ao selecionar as frutas e verduras que irá lavar, coloque-as por pelo menos dois minutos sob a torneira, ou coloque-as em um recipiente com água para economizar.

 

2 maneiras de desinfetar corretamente frutas e verduras:

Bicarbonato de sódio: Este produto é muito econômico, fácil de ser encontrado. Um de seus benefícios é limpar e desinfetar de forma eficaz, e é por isso que podemos utilizá-lo para uma limpeza correta de frutas e verduras.

Para fazer isso você deve diluir uma colher de sopa de bicarbonato de sódio em um litro de água, coloque as verduras e/ou frutas de molho por 10 minutos e pronto.

 

Vinagre: O vinagre é outro dos desinfetantes naturais mais poderosos que podemos encontrar, pois elimina todo tipo de bactérias por ser antimicrobiano. Assim como o bicarbonato, é um produto muito econômico e que encontramos em casa. O melhor de tudo é que é bom também para a saúde e não tem componentes tóxicos.

Para usa-lo você deve diluir um copo de vinagre em um litro de água, depois deixe as frutas de molho durante 10 minutos ou pode optar por borrifar a mistura com um spray antes de usar o alimento nas preparações da cozinha.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

A natureza para sua saúde.

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O cotidiano turbulento em meio as grandes cidades é normalmente muito barulhento, estressante e sem grandes possibilidades de contemplar a natureza de forma tranquila, além disso, a falta de verde no meio dos prédios torna a vida mais chata.

Porém isso não deveria ser assim, uma pesquisa recente mostrou os benefícios de ficar apenas 30 minutos por dia em contato com a natureza, e não pense que natureza, necessariamente é um sítio ou fazenda, um simples parque com área verde é o suficiente! Veja como isso pode melhorar a sua saúde:

 

 Estresse:

Um estudo holandês separou 2 grupos de pessoas, uma tinha que ficar em um ambiente fechado ledo, enquanto o outro deveria realizar atividades de jardinagem durante 30 minutos. O grupo da jardinagem relatou um estado de humor melhor do que os leitores. Como conclusão do estudo, descobriu-se que o contato com a natureza faz diminuir a produção do cortisol, o hormônio do estresse.

Coração:

Em ambientes fechados ou com muita poluição, o corpo precisa trabalhar mais para suprir suas necessidades de oxigenação. Trabalhar mais significa ter um aumento dos batimentos cardíacos e consequentemente de pressão arterial, o que não é um bom negocio, principalmente se você já tem problemas no coração.

Foco:

Essa parece até mesmo óbvia, mas quando passamos um tempo em contato com a natureza, sem interferências tecnológicas, deixamos os nossos problemas do dia a dia em segundo plano, e dessa forma ficamos mais focados em conseguir realizar as nossas tarefas diárias, que consequentemente, ficam mais fáceis de serem realizadas.

 

Hidrolight – a vida em movimento.

 

Fonte: Megacurioso e Bolsademulher

Esportes

Resultados da nadadora paralímpica Brenda Pepe:

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Brenda

 

A nadadora paralímpica patrocinada pela Hidrolight, Brenda Pepe, segue na busca de conseguir se classificar para os jogos Paralímpicos Rio 2016 e está cada vez mais perto de conseguir! Segue abaixo alguns dos últimos resultados conquistados por ela na 1ª Etapa Nacional do Circuito Loterias Caixa Brasil Paralímpico:

 

400m livre 7:29    1º lugar

100m costas 1:57  2º lugar

200m medley 4:16  1º lugar (melhor marca pessoal)

100m livre 1:47 4º lugar

100m peito 2:21  4ºlugar

 

Parabéns Brenda, você é o nosso orgulho! Rumo às Paralimpíadas!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Saúde

Sintomas que podem indicar depressão

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Muitas vezes descartamos sintomas de depressão como se fossem simples fases de estresse que em algum momento passarão. Outras vezes ignoramos sinais claros de que um amigo está deprimido, porque temos a tendência de classificar tais sintomas como mudanças de humor normais.

A falta de debate sobre a depressão e a desinformação torna quase impossível para quem enfrenta esta doença chegar à conclusão de que precisa de ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra.

Por isso, conhecer alguns sintomas é essencial para que você possa detectar a doença em alguém próximo e a aconselhar a buscar ajuda profissional. Veja alguns sintomas:

 

Dor física:

Apesar de ser uma doença psicológica é comum para uma pessoa deprimida reclamar de uma dor constante não identificada. O sinal de alerta virá na forma de sintomas físicos inexplicáveis ou psicossomáticos, tais como dores no corpo, sintomas gastrointestinais e assim por diante.

Aumento da irritabilidade:

Explosões de raiva, culpar as pessoas ou frustração quando as coisas não acontecem como o indivíduo quer é outro alarme. Isso é especialmente evidente quando você sente que está perdendo a conexão com o resto do mundo por causa dessas explosões.

Falta de energia:

Sentir-se cansado continuamente e fatigado também são sinais comuns de depressão, caso persistam por muito tempo.

Falta de interesse em atividades antes apreciadas:

Se uma pessoa perde o interesse em atividades que ela antes apreciava muito, isso deve ser visto como um sinal de alarme. Se você notar uma diferença visível nos níveis de entusiasmo de uma pessoa que conhece bem e perceber que a situação persiste por muito tempo, deve tentar ter uma conversa sobre depressão com ela. Ou então encaminhá-la a um profissional de saúde mental.

Apetite desregulado:

Pessoas deprimidas têm de se forçar a comer e sofrem de uma significativa perda de apetite. Já outras sentem forte desejo de comer e podem acabar com compulsão alimentar.

Letargia:

Quando as menores tarefas precisam de um esforço considerável para serem completadas, a pessoa deve perceber que há algo errado. Não conseguir cumprir os prazos no trabalho com frequência e a incapacidade de trabalhar devem soar o alarme.

Pensamentos perigosos:

Se alguém alguma vez falar em acabar com a própria vida, a pessoa confidente deve imediatamente buscar ajuda profissional para o(a) amigo(a). Estudos dizem que as pessoas deprimidas negam veementemente que estão tristes, mas frequentemente pensam em se suicidar.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Exame

Alimentação

Sinais de que você não está consumindo calorias o suficiente.

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Se você está fazendo uma dieta, seja para emagrecer, manter o peso  ou ganhar mais, deve ficar de olho nas calorias. Além de serem elas que modificam o ponteiro da balança, também são elas que fornecem energia e mantém o corpo funcionando.

Para mulheres, os médicos não indicam dietas com menos de 1.200 calorias por dia. Essa é a quantidade mínima que você deve consumir para atender as necessidades básicas do seu corpo. Confira o que acontece caso você não coma as calorias necessárias:

 

Você passa o dia cansado (a):

Calorias = energia. Sem o combustível suficiente, você não tem ânimo para malhar e regenerar os músculos. Isso porque o seu corpo está guardando as calorias que você ingere para outra tarefa: manter o cérebro e o coração funcionando.

 

Irritação:

A raiva induzida pela fome acontece, pois comer é um ato relacionado com a sensação de prazer. Quando você nega esse sentimento ao seu organismo o que sobra é a irritabilidade.

 

Muita sede:

Quando você não se alimenta corretamente o seu organismo perde eletrólitos essenciais (cálcio, sódio, potássio e magnésio). Então, a vontade de beber água pode sinalizar que algo está errado.

 

Não consegue controlar a dieta:

Seguir uma dieta muito restritiva e com poucas calorias faz com que seu organismo se descontrole e em algum momento a tentação de exagerar vai falar mais alto. A sugestão é evitar dietas muito restritivas e manter uma alimentação saudável.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Benefícios psicológicos dos exercícios.

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A maioria das pessoas vai para a academia apenas para melhorar a aparência física ou o preparo físico, sem saber que estão fazendo muito mais que isso. O exercício físico, seja lá qual for, traz benefícios para o seu corpo, mas também para a sua mente. Vejam quais:

 

Autoestima:

Se você tiver problemas para se aceitar, faça exercícios! Ajudará você a ter uma autoimagem positiva e a se sentir melhor. Além disso, lhe permitirá projetar a melhor versão de si mesmo para os outros.

 

Deterioração cognitiva:

Se você se preocupa com doenças degenerativas, como Alzheimer, deve estar informado que o exercício é uma das maiores armas contra estas doenças.

 

Memoria:

Os exercícios aumentam a produção de células do hipocampo, que são responsáveis pela memória e aprendizado. Por isso, ao fazer exercícios sua capacidade de aprender e gravar coisas novas aumenta.

 

Produtividade:

Fazer exercícios trará muito mais energia e permitirá se manter ativo durante o dia todo. Assim, você evitará momentos de fadiga e falta de atenção no trabalho.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Tratamento para síndrome do túnel do carpo.

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O tratamento para síndrome do túnel do carpo deve ser orientado por um ortopedista e normalmente é iniciado assim que surgem os primeiros sintomas. Pacientes com síndrome do túnel do carpo leve, conseguem aliviar os sintomas apenas com repouso mais frequente e evitando atividades que sobrecarreguem as mãos.

Porém, Existe casos que pode ser necessário fazer tratamento com:

 

Aplicação de compressas geladas sobre o pulso para reduzir o inchaço e aliviar a sensação de picadas e formigamento nas mãos;

 

Utilização de uma munhequeira para imobilizar o pulso, especialmente enquanto se dorme, reduzindo o desconforto provocado pela síndrome;

 

Ingestão de remédios anti-inflamatórios para reduzir a inflamação no pulso e aliviar os sintomas;

 

Injeção mensal de corticoides no túnel do carpo para reduzir o inchaço do local e aliviar a dor e desconforto durante o mês.

 

Sinais de melhora:

Os primeiros sinais aparecem 2 semanas após o início do tratamento, e incluem diminuição de episódios de formigamento nas mãos, além do alivio da dificuldade para segurar objetos.

 

Em casos mais graves, onde não é possível controlar os sintomas com esses tratamentos, pode ser necessário fazer uma cirurgia para cortar o ligamento do carpo e aliviar a pressão sobre o nervo afetado.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Tuasaude

Alimentação

Dicas para aproveitar o melhor de cada alimento.

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Saber fazer escolhas saudáveis para a sua alimentação é extremamente importante, porém só isso não basta. É importante saber o que fazer com determinado alimento para não perder os seus benefícios na hora de comer e aproveitar o melhor de cada um deles, veja as dicas:

 

Pera:

A casca da pera é parte importante da fruta e completa os seus benefícios. A casca contém antioxidante e fibras, essas substancias que fazem com que o açúcar da fruta seja liberado aos poucos no sangue, evitando picos de insulina. Excelente para quem malha e precisa de energia durante toda a aula.

Mirtilo:

Geralmente essa fruta é encontrada congelada para a compra, o que não é um problema, na verdade ao sair do freezer seu potencial antioxidante é maior do que quando ela entrou!

 

Brócolis:

Ele é rico em ácido fólico, vitamina importante na oxigenação do organismo. O segredo para não perder os nutrientes é cozinhar a verdura no vapor e rapidamente.

 

Cenoura:

Se o objetivo é melhorar a absorção dos seus carotenos pelo organismo coma ela cozida, mas não muito. Ela deve ficar ao dente, extrapolar o tempo no fogo destrói esses antioxidantes, assim como as fibras.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Saúde com a prancha abdominal.

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O tempo passa e com ele exercícios novos surgem e os mais antigos se vão, porém, apesar de parecer algo recente, a prancha abdominal já é um exercício mais antigo, e aparentemente nunca sai da moda. Esse é um dos melhores métodos para definir o abdômen e ainda por cima sem nenhum equipamento e muito simples de se fazer:

Permaneça de barriga para baixo com os pés e as palmas das mãos apoiadas nos chão. Os pés devem estar paralelos e levemente separados (pontas no chão), e os braços, esticados. Após isso é só se manter imóvel por um tempo determinado. Lembre-se de manter os punhos na linha dos ombros, o bumbum abaixado, e aguente firme, pois tudo começa a tremer!

Você ainda pode fazer algumas variações dele, como por exemplo:

Ao invés de apoiar a palma das mãos, apoiar o antebraço, ou ainda tirar uma das pernas do chão. Em um nível um pouco mais avançado você pode fazer a prancha de lado, utilizando apenas um lado do seu corpo (one side plank).

 

Os benefícios da prancha abdominal não ficam apenas no abdômen, confira:

Melhor desempenho:

Com o exercício você treina vários músculos ao mesmo tempo e de quebra pode aumentar a capacidade de levantar pesos pesados.

Menos lesões nas costas:

A prancha isométrica pode reduzir significantemente a dor nas costas por deixar os músculos mais fortes. Isto porque a coluna vertebral e o quadril vão receber menos pressão.

Acelera o metabolismo:

Quanto mais treino, melhor o seu metabolismo fica. Isso quer dizer que você vai queimar mais energia mesmo quando sedentário – até durante o sono!

Mais flexibilidade:

A flexibilidade é um dos principais benefícios das pranchas. Isto porque o corpo se estende para a prática do exercício.

Melhora o humor:

A prancha estende os grupos musculares e libera a tensão no corpo. Elas também podem acalmar o cérebro e até ajudar a tratar a ansiedade e sintomas da depressão.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Alimentação

Os alimentos para um coração saudável.

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Fonte: Picjumbo

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Hoje em dia as doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no mundo. Entre as doenças cardiovasculares, encontram-se: a aterosclerose, o enfarte agudo do miocárdio, a angina, o acidente vascular cerebral, os aneurismas ou hipertensão.

Os três pilares para um coração saudável são: Alimentação saudável, atividades físicas e não ser usuário de cigarros. Pensando nisso, trouxemos uma lista dos alimentos que podem te ajudar a manter a saúde do seu coração!

 

Nozes:

Este é um alimento chave para cuidar e prevenir problemas cardiovasculares, graças aos seus altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que protegem o coração.

Chocolate preto:

Ele ajuda a restaurar a flexibilidade das artérias e impede que as células brancas do sangue fiquem presas nas paredes dos vasos sanguíneos.

Morangos:

Eles contêm flavonoides, que ajudam a dilatar as artérias, proteger o revestimento interior dos vasos sanguíneos e no controle da pressão arterial.

Chá Verde:

Um ou dois copos por dia ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e contribui também para diminuir os níveis elevados de gordura no sangue.

Azeite de oliva:

A ingestão diária de azeite de oliva ajuda a proteger a saúde cardiovascular através de sua composição em ácidos graxos e antioxidantes.

Salmão:

Ele ajuda a reduzir o colesterol e triglicéridos, além de aumentar o fluxo de sangue e melhorar a elasticidade das paredes arteriais.

Vinho tinto:

Segundo um estudo da American Journal of Clinical Nutrition, o etanol e os polifenóis presentes nessa bebida têm efeitos benéficos sobre moléculas inflamatórias que causam aterosclerose.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Dicassobresaude

Saúde

Os exercícios e o câncer

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Fonte: Picjumbo

Fonte: Picjumbo

 

Recentemente um time de cientistas de várias instituições descobriu que qualquer exercício tem intensidade média ou alta tem o poder de diminuir a probabilidade de uma pessoa desenvolver 13 tipos de tumores.

Os especialistas analisaram informações de 12 estudos, incluindo mais de 1,4 milhão de voluntários e 186 932 casos da doença. Descobriu-se, então, que a turma mais ativa, independentemente de características como IMC e uso de cigarro, estava mais protegida contra vários tipos de tumores. Veja a seguir a lista de quais tumores e quanto cai o risco de enfrenta-los:

 

Câncer de esôfago: -42%
Câncer de fígado: -27%
Câncer de pulmão: -26%
Câncer de rim: -23%
Câncer de estômago: -22%
Câncer de endométrio: -21%
Leucemia mieloide: -20%
Mieloma: -17%
Câncer de cólon: -16%
Câncer de cabeça e pescoço: -15%
Câncer no reto: -13%
Câncer de bexiga: -13%
Câncer de mama: -10%

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Benefícios das algas na alimentação

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Fonte: Shutterstock

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As Algas, ou ervas marinhas, provavelmente não fazem parte da sua alimentação diária, mas deveria. Quem está habituado com a culinária japonesa sabe que as algas são aproveitadas em sushis para revestir os rolinhos feitos de arroz. Aliás, a alga usada no Sushi é especialmente rica em vitaminas e nutrientes. Além do Sushi, as algas servem também para engrossar shakes, e podem ser adicionadas à maionese para impedir que este alimento se liquefaça. Veja a seguir algumas algas e seus benefícios para a saúde.

 

Hijiki: Tipo de alga de cor azul escura, que possui 14 vezes mais cálcio que o leite normal. Rica em fibras e minerais, como cálcio, ferro e magnésio, melhora a saúde e a beleza dos cabelos, deixando-os mais brilhantes.

Kombu: Usada em sopas, cozidos e refogados, a Kombu conta com alto teor de fósforo, potássio, cálcio e iodo, importante para o bom funcionamento da tireoide.

Dulse: Rica em potássio, magnésio, ferro e iodo, ela é usada em medicamentos de controle da tireoide. Na culinária, pode colocada em saladas, sopas e molhos.

Nori: rica em proteína, cálcio, ferro, além das vitaminas A, B e C, contendo duas vezes mais proteína do que algumas carnes. Por conter muito iodo, ajuda na prevenção do bócio e hipotireoidismo. Auxilia a manter os níveis de colesterol sempre estáveis e previne problemas cardiovasculares, fazendo um bem enorme também à saúde da pele.

Ágar-ágar: esta alga é uma mistura de oito tipos diferentes de algas vermelhas, sendo aproveitada em gelatinas de frutas e para encorpar molhos. O ágar-ágar atua como um regulador das funções do intestino, proporciona a sensação de saciedade, reduz os níveis de colesterol e ajuda a eliminar gorduras.

 

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Fonte: Maisequilibrio

Esportes

Exercícios para fazer junto com o namorado.

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Treinar sozinho pode parecer chato às vezes, porém com a companhia da sua namorada ou namorado, tudo fica melhor! Além disso, casais que treinam juntos tendem a ser mais felizes e obviamente mais saudáveis!

Confira alguns exercícios para fazer com o seu parceiro ou parceira:

Rotação de tronco:

Nesse exercício, o casal deve permanecer em pé, com as pernas estendidas e paralelas, mantendo também os braços ao longo do tronco e de costas um para o outro.

O casal deve, junto, rotacionar o tronco em direções opostas, até que seja possível tocarem as mãos. Após o final da série, pode-se repetir o exercício, trocando as posições.

 

Agachamento a dois:

No exercício de agachamento a dois, o casal deve iniciar em pé, um de frente para o outro, com as pernas paralelas e estendidas e de mãos dadas.

Juntos, homem e mulher devem flexionar os joelhos, empurrando as nádegas para trás, simulando o ato de sentar. Feito o agachamento, devem retornar lentamente à posição inicial.

 

Abdominal com bola:

Um dos dois fica deitado com as pernas flexionadas, o outro fica em pé, pisando levemente no pé de quem está deitado. Quem está deitado pode segurar uma bola à frente do corpo e subir levando a bola para quem está de pé, contraindo o abdômen. Na descida, volta sem encostar a cabeça no chão.

Desce sem a bola e sobe novamente pegando a bola e assim por diante. Depois o casal pode trocar as posições e fazer até mesmo girando a cintura.

 

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Fonte: Feitodeiridium

Alimentação

Quais são as melhores frutas para o seu café da manhã.

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O café da manhã é a refeição mais importante do dia, por esse motivo temos que caprichar nas escolhas do que comer nele. Frutas são excelentes opções, veja quais são as melhores.

 

Banana:
Comece o dia comendo banana para emagrecer! Isso acontece porque a fruta sacia rapidinho. Além disso, deve ser acompanhada de goles de água morna. É estranho, mas funciona. Em contato com a água, as fibras solúveis da banana formam uma espécie de gel que preenche o estômago, espantando a fome por um bom tempo.

 

Melancia:

Ela é carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para seu efeito diurético ser ainda mais eficiente, bata a fruta com as sementes e tome o suco.

 

Mirtilo:

Eles estão em todas as listas de bons alimentos porque são incríveis. Frescos ou congelados, essas frutinhas minúsculas são ricas em antioxidantes. Estudos sugerem que comer mirtilo com frequência pode melhorar a memória, as habilidades motoras, diminuir a pressão arterial e acelerar o metabolismo.

 

Morango:

Famosos pela quantidade de antioxidantes que carregam, eles ajudam a prevenir o envelhecimento das células que pode ser causado pelo stress intenso. Além disso, causa pouca fermentação e gases no estomago, o que facilita a digestão.

 

Kiwi:

Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Regras das dietas para não prejudicar sua saúde

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A restrição exagerada em qualquer aspecto da sua alimentação pode derrubar a sua energia causando sonolência, dor de cabeça, queda de cabelo, problemas cardíacos, distúrbios renais e até confusão mental.

Em vez de sair cortando sem critérios, observe algumas regras que funcionam e preservam sua saúde enquanto você faz as suas dietas.

 

Fazer de quatro a seis refeições por dia:

Café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. Essas são as refeições  que você deve fazer durante o dia. Pular refeições atrapalha o metabolismo. O corpo armazena energia em vez de gastá-la. E cresce o perigo de exagerar na refeição seguinte.

 

Começar a refeição por uma salada de folhas e grãos:

Começar a refeição por uma salada fornece fibras, que conferem saciedade e melhoram o trabalho do intestino.

 

Reduzir o consumo de produtos industrializados, doces, refrigerantes e fast foods:

Eles são cheios de gordura, açúcar, sódio e calorias.  Escolha frutas, verduras, sementes e grãos integrais, ricos em vitaminas e minerais.

 

Beber 2 litros de água por dia:

Uma boa hidratação ajuda a manter a temperatura do corpo estável, a eliminar toxinas no suor e na urina, a ter a pele elástica e macia e a controlar o peso.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Novas patrocinadas Hidrolight – Ana e Helena, as gêmeas corredoras.

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As gêmeas Ana e Helena tem apenas 10 anos de idade, e apesar de serem pequenas no tamanho, já são gigantes na corrida.

Tudo começou quando a Ana, com apenas 7 anos, se perdeu em uma loja de artigos esportivos e pela primeira vez viu na televisão uma corrida de rua. O amor pelo esporte foi instantâneo, tanto que contagiou a sua irmã, Helena, na mesma hora.

Hoje, três anos depois do acontecido, as gêmeas transformaram o sonho em realidade, com muito esforço, treino e uma grande ajuda do pai e amigos, as gêmeas colecionam prêmios e conquistas na corrida, como por exemplo:

Bi campeonato em braço do norte.

Bi campeonato no Garopaba sem stress.

E atualmente classificadas entre as 10 melhores do circuito de Curitiba.

 

Parabéns Ana e Helena, e sejam bem vindas à equipe Hidrolight.

 

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Esportes

Benefícios de malhar as pernas.

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Nem todo mundo é fã de malhar os membros inferiores, os homens são os que mais gostam de matar esses exercícios, porém malhar perna pode trazer mais benefícios do que você imagina, e é claro, vai deixar o seu corpo simétrico. Confira agora os benefícios de malhar as pernas:

 

Articulações: Ao contrario do que muita gente pensa, malhar membros inferiores não prejudica as articulações nem causa danos aos joelhos. Quando o exercício é realizado da maneira correta, eles acabam fortalecendo os músculos da região que dá suporte ao joelho, impedindo assim possíveis rompimentos de ligamentos.

 

Para correr: Além de deixar os músculos torneados, o tradicional agachamento ainda melhora a sua velocidade em esportes de corrida. A modalidade também beneficia a postura.

 

Diabetes: Exercícios de força e que realizam trabalho nas pernas ainda podem ajudar a controlar a resistência à insulina, que pode ser essencial no controle e melhora de pessoas que sofrem de diabetes tipo 2.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Vitamina A, onde encontrar

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A vitamina A é importantíssima na formação e manutenção dos dentes, tecido ósseo, membrana mucosas e da pele. Esta vitamina promove a boa visão, especialmente com pouca luz. Também é necessária para a reprodução e lactação.

 

Alimentos ricos em vitamina A:

A vitamina A é proveniente de fontes animais, como ovos, carne, leite fortificado, queijo, nata, fígado, bacalhau e óleo de peixe. No entanto, a maioria destas fontes são ricas em gordura saturada e colesterol.

Por ser encontrada em muitos alimentos, desde animais aos vegetais e frutas, a adição de vitamina em nossa dieta é muito simples. Os alimentos ricos em vitamina A são:

 

De origem animal:

– fígado de galinha.
– óleo de fígado de bacalhau.
– óleo de peixe.
– bife de fígado de vaca grelhado.
– ovos.
– peixe.
– frutos do mar.
– manteiga.
– margarina enriquecida.
– queijo.
– leite.
– leite desnatado fortificado.

 

De origem vegetal:

– cenoura.
– batata-doce assada.
– abóbora.
– espinafre.
– couve.
– beterraba.
– brócolis.
– vegetais de folhas verdes.

 

Frutas com vitamina A:

– manga.
– laranja.
– damasco.
– mamão.
– tomate.
– limão.

 

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Fonte: Dicassobresaude

Saúde

Por que Mulheres devem praticar natação?

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Independente de você ser homem ou mulher, a natação é um esporte extremamente completo. Ela estimula o movimento constante, além de deixar os músculos sempre mais resistentes por conta da densidade da água. Por ser muito inclusiva e trazer uma diversidade de benefícios, ela é o esporte perfeito para as mulheres.

 

Menos impacto:

Isso significa que a atividade é perfeita para pessoas que precisam pegar leve por conta de especificações médicas. Atividades com menos impacto também são mais efetivas, pois permitem mais intensidade com menos cansaço.

Te torna uma corredora melhor:

Por melhorar sua habilidade respiratória, a natação impulsiona sua capacidade de corrida. Isso é uma ótima notícia para quem quer completar o treino com uma corridinha depois da piscina. A corrida consome gordura como fonte de energia, aumenta a autoestima, diminui o stress e a ansiedade!

Mulheres grávidas podem praticar:

Nadar durante a gestação é muito bom porque a água suporta o peso do corpo da mulher, o que reduz o estresse nos quadris, joelhos e tornozelos.

Nadar rejuvenesce!

Já foi comprovado que pessoas que nadam regularmente aparentam ser 20 anos mais jovens. A natação afeta a pressão arterial, os níveis de colesterol, o desempenho cardiovascular, a saúde do sistema nervoso central, e o funcionamento cognitivo. Quem precisa de creme anti-idade?

Nadar te deixa mais inteligente:

O fluxo de sangue no cérebro aumenta consideravelmente, o que significa ideias mais claras, de acordo com um estudo do “Journal of Physiology”.

 

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Fonte: Maisequilibrio

Saúde

O que está te impedindo de ter o abdômen dos sonhos não tem nada a ver com exercícios.

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Diminuir medidas não é uma coisa fácil, ainda mais quando é a medida do abdômen que você esta tentando diminuir. Barriga chapada é o sonho de quase toda a mulher, porém algumas vezes não importa o quando você treine o resultado não vem. Veja 3 coisas que podem estar atrapalhando o seu sonho da barriga chapada.

 

Pílula anticoncepcional:

Por elas serem carregadas de hormônios e estrogênio, o medicamento pode provocar retenção de líquidos e consequentemente inchaço, o que com certeza vai deixar a sua barriga mais saliente. Se o inchaço for muito fora do normal você deve consultar o seu ginecologista para uma possível troca.

 

Cafeína:

Apesar de a cafeína garantir um pique maior na sua malhação e até mesmo no dia a dia, a substância, quando consumida em excesso, pode prejudicar o transito intestinal, o que causará inchaço abdominal.

 

Vegetais:

Calma, não é para parar de comer vegetais, o que acontece é que vegetais como o brócolis, couve-flor ou o repolho, apesar de trazerem muitos benefícios para a saúde, provocam acúmulo de gases, causando inchaço e deixando a sua barria saliente.

 

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Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Cupulate, o chocolate brasileiro.

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Você sem duvida nenhuma já ouviu falar do chocolate, mas e do cupulate?  De sabor, textura, cor e calorias semelhantes ao chocolate, ele é feito a partir das sementes ou amêndoas do cupuaçu, que contêm uma polpa cremosa em seu interior.

O cupulate surgiu de fato no Brasil por volta de 1990, quando teve o seu nome registrado pela empresa Embrapa. Assim como o chocolate, o cupulate também é um produto totalmente orgânico, pois não são acrescentados flavonoide e aromatizantes em sua composição. Além disso, a gordura do cupuaçu suporta até 2 graus mais do que a de cacau, sendo uma ótima opção para lugares mais quentes.

 

Essa não é a única vantagem que o cupulate leva sobre o famoso chocolate, ele também é rico em aminoácidos de melhor qualidade que os do cacau. O cupulate não é tão facilmente encontrado ainda, porém você pode acha-lo em barras, bombons e até mesmo como ingrediente de cafés!

 

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Fonte: Maisequilibrio

Saúde

O que comer para evitar a retenção de líquidos.

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A retenção de líquidos é um dos principais fatores que influenciam no ganho de peso. Em termos gerais, a retenção de líquidos consiste no inchaço de diferentes partes do corpo, tais como tornozelos, braços, pernas, abdômen e pulsos.

Durante a gravidez esse é um problema muito comum, já que a mulher passa por mudanças hormonais e corporais muito significativas, assim, nesse caso a retenção de líquidos se manifesta principalmente como inchaço nos tornozelos e nos pés. Ainda que não seja muito preocupante, é preciso consultar um médico caso o inchaço se apresente de forma exagerada.

Pra felicidade de todos, existem alguns alimentos que auxiliam na não retenção de líquidos, esses alimentos são chamados de alimentos diuréticos.

 

Alimentos diuréticos:

Consumir alimentos diuréticos permite limpar o organismo, eliminar o excesso de água retida e consequentemente, perder peso. Melancia: é recomendada principalmente por sua grande porcentagem de água.

Vinagre de maçã: serve para equilibrar o nível de potássio, já que muitas vezes esse elemento é afetado devido aos líquidos retidos.

Chá verde: é um excelente diurético e antioxidante.

Laranja: graças à vitamina C, que é um de seus componentes, a laranja faz com que os rins funcionem melhor e acelera o processo de eliminação de toxinas no corpo.

Alcachofra: utilizada em infusões para perder peso, graças as suas propriedades diuréticas.

Mirtilo: ajuda na prevenção de doenças urinárias, ajuda a eliminar toxinas e é um dos melhores alimentos antioxidantes.

Dente de leão: é uma das plantas com mais capacidade de eliminar água excedente do organismo.

Salsa: favorece a eliminação de líquidos corporais, por isso é recomendado em infusões, para prevenir a obesidade e doenças cardíacas.

Cebola: é recomendada para pessoas que sofrem de reumatismo, insuficiência renal ou gota.

 

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Fonte: Portaldoservidor

Alimentação

Maneiras estranhas de controlar a alimentação

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Comer, demais não é o único problema quando se fala em se alimentar mal. Coisas como, o que você come, com que frequência come e até mesmo com que velocidade come são importantes. Junte a má alimentação com hábitos ruins, como assistir muita televisão e teremos um problema! Porém, nem tudo está perdido, veja algumas coisas, um tanto quanto estranhas que podem te ajudar:

 

Apimente a comida:

Além das pimentas serem termogênicas, o maior benefício proporcionado per esse alimento neste caso é o fato de que ele nos faz comer mais devagar e em menor quantidade, alternando uma garfada entre um gole e outro de água para reduzir o ardor na boca.

 

Pratos vermelhos:

Quando o nosso cérebro vê algum objeto vermelho, ainda mais quando é redondo, logo ele liga o objeto a perigo. Então se servimos comida em pratos vermelhos somos lembrados de que estamos em uma dieta ou que simplesmente não se deve comer muito.

 

Menos televisão e mais livros:

Ao contrário do que acontece quando assistimos televisão, se suas mãos e mentes estiverem ocupadas com um livro, você pensará menos em comida. Um bom livro é capaz de prender a sua atenção e fazer com que sua mente se concentre apenas no que está lendo, afastando os pensamentos cerca daquele pacote de guloseimas que está bem ali na cozinha, te paquerando.

 

Refeições em grupo:

Fazer refeições em grupo, seja ele família amigos, ou até mesmo colegas de trabalho, você certamente vai se alimentar de modo mais lento, uma vez que as conversas criação uma pausa entre uma garfada e outra. Dessa forma, a sensação de saciedade virá mais rápido também, evitando que coma mais que o necessário.

 

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Fonte: Maisequilibrio

 

Esportes

Quanto exercício é necessário para queimar as calorias de algumas besteiras?

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Você pode não ser a pessoa mais preocupada com a balança, mas duvido que nunca pensou o quanto você teria que correr para gastar as calorias ganhas naquela tarde que você enfiou o pé na jaca! Para facilitar a sua vida, encontramos uma tabela que informa o quanto você deve correr ou andar para queimar as calorias que ganhou comendo algumas besteirinhas!

 

Para queimar 1 lata de refrigerante (138 calorias)

26 minutos caminhando (5-8 km/h)

13 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 barra de chocolate (229 calorias)

42 minutos caminhando (5-8 km/h)

22 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 muffin de mirtilo (265 calorias)

48 minutos caminhando (5 -8 km/h)

25 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 pote de cereal (172 calorias)

31 minutos caminhando (5-8 km/h)

16 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 sanduíche de frango e bacon (445 calorias)

1h 22 minutos caminhando (5-8 km/h)

42 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 pacote de salgadinho (171 calorias)

31 minutos caminhando (5-8 km/h)

16 minutos correndo (8 km/h)

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Aeróbicos para quem tem pouco tempo.

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No último ano o número de pessoas sedentárias praticamente dobrou. Segundo a última Pesquisa Nacional da Saúde realizada pelo IBGE, 46% dos brasileiros praticam menos de 150 minutos semanais de exercícios. Entre os culpados, com certeza a falta de tempo ganha! Por isso vamos te ajudar a fazer alguns exercícios aeróbicos durante o dia-a-dia.

 

Saia para dançar:

Unir o útil ao agradável é uma maneira muito boa de exercitar-se! Independente do estilo musical, dançar é um ótimo exercício aeróbico e fará bem ao seu corpo e mente! Dependendo da intensidade da dança, é possível eliminar 2000 calorias em uma única hora!

 

Limpe a casa:

Por um dia na semana é uma boa ideia dispensar a faxineira e limpar a casa você mesmo! Os benefícios são incríveis, além de deixar a casa impecável você ainda queimará cerca de 660 calorias em apenas 1 hora!

 

Saia para pedalar:

Sabe aquele final de semana chato em que você não tem nada pra fazer e decide dar uma volta de carro? Sabia que se você substituísse o carro pela bicicleta, em 1 hora de pedalada você já teria queimado 500 calorias em um ritmo moderado? E ainda poderia conhecer novos lugares!

 

Veja televisão e exercite-se:

Sabe aquele momento relaxante de ver a novela, jornal ou uma série? Você poderia aproveita-lo para se exercitar também! Se você tem uma esteira ou bicicleta ergométrica em casa, use-a, porém se não tem, você pode se alongar ou fazer abdominais, e tudo isso enquanto vê televisão!

 

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Fonte: Maisequilibrio

Alimentação

As frutas e a dieta.

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Muitas pessoas têm duvidas quanto às frutas na dieta, isso porque elas têm açúcar e algumas são até mesmo bem calóricas. Afinal quantas frutas você pode comer se está de dieta?

 

Frutas tem açúcar sim, porém um tipo diferente, ele é menos concentrado e de absorção mais lenta, o que significa que não causará um pico de insulina no sangue, o que facilitaria o ganho de peso. Além disso, as frutas são riquíssimas em vitaminas e minerais, por isso nem pense em tirar elas do seu cardápio por medo de engordar. É mais fácil e saudável controlar os carboidratos como pães e biscoitos!

 

A verdade é que as frutas fazem parte de qualquer alimentação saudável e o certo é comer pelo menos cinco porções de delas por dia, porém se você está de dieta e o seu objetivo é emagrecer, pode baixar esse número para três, mas nada a menos que isso!

 

A única restrição feita às frutas é para os diabéticos e pessoas em dietas muito rígidas por questão de saúde! E lembre-se, é sempre melhor comer a fruta do que tomar o suco dela, isso porque ao coar o líquido você acaba jogando muitas fibras fora!

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Hábitos que danificam os rins

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Todos nós sabemos que os rins são órgãos vitais do nosso corpo. Eles têm a missão de filtrar os rejeitos e o excesso de líquidos para eliminá-los através da urina.

Uma pessoa pode levar uma vida normal com somente 20% do seu funcionamento renal. Esse fato é uma vantagem e uma desvantagem, pois podemos acreditar que estamos completamente saudáveis sem saber que nossos rins estão se deteriorando de maneira gradual.

Por ter tanta importância para o nosso corpo, nós resolvemos contar a vocês o que não fazer se quiser manter a saúde dos seus rins em dia!

 

Bebidas com gás:

As pessoas que consomem grandes quantidades de refrigerante, por exemplo, são mais propensos a ter proteínas (proteinúria) na urina. A proteinúria é um sinal precoce de dano renal, em uma etapa na qual é possível reverter os danos. Ainda assim, estas bebidas estão relacionadas a um maior risco de sofrer cálculos renais.

 

Excesso de sal:

Uma das muitas funções dos rins é metabolizar o sódio que ingerimos nos alimentos. No entanto, quando consumido em muita quantidade, os rins têm que trabalhar em dobro, e isso em longo prazo pode gerar danos aos rins.

 

Alimentos ricos em proteínas:

As proteínas são essenciais para o bom funcionamento do corpo, mas em excesso fazem mal também. Alimentos como as carnes vermelhas, peixes e ovos fazem com que os rins trabalhem de mais devido à carga metabólica que geram! Muito cuidado com as dietas fitness.

 

Álcool:

O álcool não faz bem a nenhuma parte do seu corpo, e os rins e fígado são as partes que mais sofrem, isso porque este produto contém toxinas e componentes químicos muito agressivos e que podem e vão causar danos a eles.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Alimentação

Turbinando a sua água

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Para muitas pessoas a água, por não ter gosto ou cheiro de nada, pode parecer pouco atraente aos olhos, paladar e olfato.  Porém, existem algumas coisas que você pode adicionar a água e deixa-la mais atraente e mais saudável também! Veja o que colocar e por que colocar:

 

Limão:

O limão funciona muito bem para desintoxicar o corpo, limpando-o e alcalinizando-o. Colocar pequenas fatias do fruto junto a sua garrafinha de água fará a diferença!

 

Menta:

Além de fazer um bem enorme para o estômago durante o dia, a menta também dá um toque doce e refrescante a sua água sem a adição de açúcar.

 

Pepino:

A água com pepino já é algo muito utilizado nos spas, pois é uma forma excelente de se hidratar. Porém, adicionar o legume também traz benefícios por suas propriedades anti-inflamatórias!

 

Gengibre:

A raiz já é a queridinha quando o assunto é limpar o organismo e ajudar a digestão, além de ser excelente para acelerar o metabolismo! Porém ela deve ser usada com cuidado, pois tem um sabor muito forte e talvez adicionando muita você não consiga bebera sua água!

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Dicas para treinar ao ar livre no inverno.

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Treinar ao ar livre no inverno pode parecer coisa de louco, mas traz muitos benefícios para você e para o seu treino! De maneira geral você sempre vai poder treinar, menos em casos de chuva ou neve.

Já a baixa temperatura é excelente para treinar, o corpo compensa o frio com um aumento da frequência de pulso (regulação térmica), o que aumenta o consumo de energia imensamente e faz o treino ainda mais eficiente.

Porém, existem algumas coisas que você tem que prestar atenção ao treinar no inverno, veja a seguir quais são elas:

 

Invista mais tempo no seu aquecimento:

Assim como acontece com um carro, o seu corpo também demora mais para aquecer no inverno. Por esse motivo é importante prestar bastante atenção no seu aquecimento, pois treinar com o corpo frio pode resultar em lesões.

 

Treine durante o dia:

Sempre que possível treine pela manhã ou de maio dia. Nessa hora o dia não é tão frio quanto à noite ou no fim de tarde e também é o horário onde o sol está mais bem posicionado para a produção de vitamina D. No inverno, muitas pessoas sofrem uma deficiência de vitamina D, uma vitamina que é particularmente importante para os ossos e articulações e também para elevar os ânimos!

 

Treino e casa!

Depois do treino o ideal é correr direto para casa retirar as roupas molhadas ou suadas. Isso porque logo após o treino, o sistema imunológico está particularmente fraco e vulnerável. Durante a primeira meia hora após o treino o corpo é suscetível a resfriados e infecções.

 

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Fonte: Knowledge

Saúde

Surto de H1N1, como prevenir?

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Fonte: Shutterstock

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Infelizmente o Brasil vive mais um surto de gripe A, desta vez um surto precoce e com números preocupantes! No ano passado inteiro, 141 brasileiros pegaram o vírus, mas neste ano, em menos de três meses (até o dia 22 de março), o estado de São Paulo sozinho já havia notificado 260 casos da doença. Quanto às mortes, o Brasil teve 36 em 2015, mas em 2016, 38 paulistas já morreram em função das complicações da doença.

 

Porém, podemos fazer algumas coisas para evitar o contágio, apesar de que, ninguém está realmente protegido contra o vírus! Conheça os cinco passos mais importantes da prevenção contra H1N1:

 

1º passo: Não deixe de se vacinar contra o vírus H1N1. A vacina será disponibilizada pelo SUS em abril para os grupos com risco de maior complicação como o dos idosos, crianças de seis meses a 5 anos, gestantes, puérperas (que acabaram de dar à luz), portadores de doenças crônicas, funcionários do sistema prisional e da área da saúde. Para quem não está nos grupos de risco, é possível tomar a vacina na rede particular; (A vacina não garante imunidade à doença, apenas dificulta a transmissão).

2º passo: Evite o contato com as pessoas com a gripe H1N1, como abraço, beijo e aperto de mão. Em ambientes fechados, procure deixar as janelas abertas para que haja circulação do ar;

3º passo: Lave muito bem as mãos com água e sabão (inclusive entre os dedos, nos pulsos e por dentro das unhas) e utilize álcool gel para uma higienização completa. Se não for possível, faça pelo menos um dos dois procedimentos;

4º passo: Se segurar em lugares públicos como maçanetas, corrimãos, apoios do metrô e dos ônibus, evite levar as mãos até os olhos, nariz e boca enquanto não puder fazer nova higienização;

5º passo: Evite estresse, ansiedade, má alimentação, dormir pouco, beber e usar drogas. Isso enfraquece o sistema imunológico e deixa o organismo ainda mais exposto ao vírus.

 

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Fonte: Minhavida e Unimedcuritiba

Alimentação

Alimentos que reduzem o nível de açúcar no sangue

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Fonte: PicsFab

Fonte: PicsFab

 

Talvez você não saiba, mas controlar os níveis de açúcar no sangue é muito importante tanto para a saúde, pois diminui o risco de diabetes, quanto para a sua dieta, pois quando se tem picos de insulina no sangue a acumulação de gordura é favorecida. Para nossa sorte existem alguns alimentos que podem ajudar a manter o nível de açúcar controlado, vamos conhecê-los:

 

Espinafre:
A verdura é rica em aminoácidos e boa fonte de minerais como cálcio, magnésio e potássio e diminui os níveis de pressão arterial. Além disso, o alimento contém boas doses de fibras, que ajudam a reduzir o açúcar no sangue.

 

Abacate:
A fruta é rica em gordura boa e, consequentemente, tem muitas calorias (160 em 100 gramas). Porém, a gordura do abacate reduz o risco de síndrome metabólica, que é uma desordem no metabolismo capaz de desencadear diabetes e ganho de peso.

 

Brócolis:

Por ser uma boa fonte de fibras, ela retarda a liberação do açúcar em nossas células, o que evita os picos de insulina no sangue, além de melhorar o funcionamento do intestino e garantir a sensação de saciedade.

 

Lentilha:
Ela é rica em proteína, ferro, potássio e fibras, a leguminosa é uma excelente aposta se você deseja diminuir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a lentilha é rica em antioxidantes, o que protege a pele e evita doenças.

 

Amêndoa:

Além de ser uma opção fácil de lanchinho, estudos indicam que a amêndoa auxilia na perda de peso, pois é rica em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Os melhores abdominais para você fazer em casa!

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Fonte: Shutterstock

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Quando o assunto é barriga trincada é muito difícil conseguir o resultado esperado. Não basta apenas exercitar-se, alimentação equilibrada e força de vontade também contam, e muito! Porém existem alguns exercícios que funcionam mais que outros, veja alguns exercícios que vão te ajudar a chegar lá:

 

1 – Prancha frontal:

A – De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
B – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
C – O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
D – Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
E – Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

 

2 – Abdominal V

A – Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.
B – Estenda as mãos atrás da cabeça.
C – Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.
D – Expire quando você completa o movimento.
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições.
Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

 

3 – Lateral grupa-estende:

A – De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido no chão ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.

B – Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.

Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher e Saudedica

Saúde

Vitamina B12, veja o que a falta dela pode fazer no seu corpo

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Fonte: Shutterstock

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A vitamina B12 está presente em alimentos como o leite integral, ovo e fígado, ela pertence ao grupo do complexo B e é essencial para o bom funcionamento do organismo. O problema é que com o passar dos anos nosso corpo diminui a capacidade de absorção dessa vitamina, o que pode provocar alguns sintomas no nosso corpo, confira alguns deles agora:

 

Os olhos pesam:

Se você está sentindo sono e mal consegue manter seus olhos abertos durante o dia, independente de quanto tenha dormido na noite passada, saiba que a causa pode ser a carência da vitamina B12!

 

Memória de peixe:

A falta de memória também é um dos sintomas, principalmente de memória curta. Se você não se lembra de onde deixou a chave do carro ou o seu telefone, cuidado está na hora de turbinar a dose de vitamina B12.

 

Ansiosa:

Sim, até mesmo o seu humor pode mudar. Excesso de ansiedade, tristeza profunda e até mesmo a depressão podem ser sintomas da falta da vitamina no organismo.

 

Tonturas:

Se após subir escada ou fazer qualquer outro esforço simples você se sente com tonturas e com a visão embaraçada, certamente algo não vai bem com o seu organismo, e pode ser culpa da falta da vitamina B12!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Razões pelas quais você não consegue parar de comer

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Fonte: Unsplash

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Muito mais que gula ou falta de foco, essa sua vontade incontrolável de comer pode ter outras razões, algumas delas um pouco preocupantes:

 

Você não come com a frequência indicada:

Pular refeições e passar horas sem comer imaginando que assim você irá emagrecer mais rápido é bobagem e acaba tendo o efeito contrário. Quando o estômago está vazio por muito tempo, o corpo libera um hormônio estimulante do apetite, deixando você sempre com fome.

 

Desidratação:

Não consumir a quantidade recomendada de água por dia fará com que você sinta-se desidratada. Isso acaba fazendo você comendo mais porque algumas vezes o corpo confunde sede com fome, fazendo você comer mesmo sem vontade.

 

Estresse:

O estresse leva o corpo a produzir o hormônio cortisol que, por sua vez, faz com que ocorra aumento de apetite, especialmente por alimentos doces e ricos em gordura.

 

Dormir pouco:

Uma boa noite de sono tem pelo menos 7 horas, porém nem todos dormem isso. O problema é que quando você dorme mal, os níveis de leptina caem e os de grelina sobem, fazendo com que você sinta mais fome.

 

Você tem alguma doença que mexe com o seu apetite:

Diabetes, hipertireoidismo, depressão e ansiedade são doenças que comprovadamente aumentam o seu apetite sem você perceber. Consultar um médico e realizar exames periódicos ajuda a controlar e superar essas doenças.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Bons motivos para você comer ovos sem medo!

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Fonte: Picsfab

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Os ovos são componentes fundamentais da dieta humana, nos trazem inúmeros benefícios e faz muito bem consumi-los, porém, com equilíbrio e moderação.

Por isso, nós convidamos você a descobrir todos os benefícios deste superalimento:

 

Colesterol bom:

Durante muito tempo o ovo foi tido como vilão justamente por conta de seu colesterol. Só depois de algum tempo foram descobrir que ele trazia benefícios para o nosso corpo, tais como nós proteger de inúmeros problemas cardiovasculares e trazer muitos benefícios ao cérebro.

 

A colina:

Possivelmente você nunca ouviu falar da colina. A colina faz parte das vitaminas do complexo B e participa da composição de membranas celulares. São também muito importantes para o funcionamento cerebral.

Segundo um estudo clínico realizado nos Estados Unidos, quase 90% da população apresenta algum déficit deste nutriente. Isso poderia ser solucionado com o consumo de ovos e com hábitos de vida mais saudáveis.

 

Proteínas e nutrientes:

A clara do ovo é proteína pura, e a gema é rica em nutrientes. Confira os benefícios presentes no ovo:

Vitamina A: 6% da Ingestão Diária Recomendada (IDR).
Folato: 5% da IDR
Vitamina B5: 7% da IDR
Vitamina B12: 9% da IDR
Vitamina B2: 15% da IDR
Fósforo: 9% da IDR
Selênio: 22% da IDR
6 g de proteínas e 5 g de gorduras saudáveis.

 

São muito versáteis na cozinha:

Ovos garantem textura e sabor a uma infinidade de pratos, doces e salgados. Você poderá variar o cardápio e combiná-los a ingredientes saudáveis, como frutas, legumes e verduras.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Os erros ao tomar remédios

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Na própria bula dos remédios vem especificado como ele deve ser ingerido e seus riscos, porém, como todos sabem, a maioria de nós ignora a bula totalmente. Você sabia que pode estar tomando remédios da maneira errada e isso pode estar cortando o seu efeito? Veja alguns dos erros mais comuns ao tomar remédios.

 

Tomar remédio acompanhado de bebidas com sabor:

Como todos devem saber, a bebida mais indicada para se tomar remédios é a água, isso por que outras bebidas, como refrigerantes, leite, sucos, chás ou cafés, podem causar reações químicas quando entrarem em contato com os remédios, o que pode acabar cortando o seu efeito.

 

Ingerir comprimidos sem tomar água junto:

Assim como não se deve tomar com outra bebida que não seja a água, tomar a seco, sem qualquer líquido também é perigoso. Existe o risco de a medicação ficar parcialmente retida no esôfago, podendo haver irritação na mucosa em que o comprimido se prendeu.

 

Triturar o comprimido ou retirar o conteúdo da cápsula para facilitar na digestão:

Por mais estranho que pareça, algumas pessoas trituram o comprimido para facilitar a sua digestão e em caso de cápsulas, retiram o conteúdo de dentro. O problema neste caso é que o corpo irá absorver o remédio mais rápido do que deveria, podendo levar a uma intoxicação.

 

Tomar a medicação fora do horário:

As atividades do organismo variam ao longo do dia de acordo com nosso relógio biológico, e cada medicamento é estudado minuciosamente em relação ao tempo que leva para ser absorvido, o tempo de duração do efeito e modo como é eliminado do corpo de acordo com essas atividades fisiológicas. Por isso, atrasar ou adiantar o horário do medicamento pode reduzir a eficiência e até mesmo provocar efeitos colaterais.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Alimentação

como controlar o consumo de doce do seu filho

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Os doces são verdadeiros venenos para as crianças, eles aumentam as chances de obesidade, câncer, diabetes e doenças do coração. E como se não bastasse ele ainda é altamente viciante!

Quem tem filhos sabe a briga que é para manter os pequenos longe de doces, balas, biscoitos e refrigerantes. Mas sabe como é, quem ama cuida, por isso vamos ensinar a vocês alguns truques para ajuda-los a afastar os pequenos dos doces:

 

Horários:

Estabeleça horários para todas as refeições do dia e cumpra esses horários! Fazer com que a criança mantenha um hábito alimentar ajuda a controlar o consumo de doces, especialmente fora de hora.

 

Escolha um dia:

Se o plano é banir completamente o doce, fique sabendo que isso é praticamente impossível, por isso, escolha um dia na semana onde ele poderá comer alguns doces, nada sem limites! Assim o pequeno entenderá que naquele dia ele poderá comer doces, porém só naquele dia.

 

Boas escolhas:

Outra boa dica é escolher bem o tipo de doce que você irá dar a ele. Faça seu filho entender que esse tipo de alimento merece restrições e aproveite para apresentar opões mais saudáveis de doces, como bolos e mousses de frutas.

 

Bom exemplo:

As crianças sempre gostam de imitar o comportamento dos pais, por isso dê um bom exemplo a seu filho. De nada adianta proibir seu filho de comer doces se você não mantém uma alimentação equilibrada também. Dê o exemplo ao pequeno, especialmente durante as refeições em família.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Bolsademulher

Esportes

Sintomas do overtraining.

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Você sabe o que é overtraining? Ele acontece quando exigimos excessivamente do corpo sem permitir uma recuperação adequada. Isso acontece principalmente por conta de treinos excessivos, mas também pode estar relacionado a fatores de má alimentação, falta de descanso e até estresse.

 

Por que o overtraining é tão ruim?

Ganhos em massa muscular e força não ocorrem dentro da academia, eles ocorrem fora dela enquanto o corpo repara lentamente as fibras musculares que foram danificadas durante a sessão de treinamento. Se você não permite que a reconstrução ocorra, e este hábito é recorrente, você pode estagnar o seu progresso por culpa do overtraining. Mas os problemas não terminam aqui, na verdade o overtraining causa problemas piores que esse, confira abaixo:

 

Cansaço dentro e fora da academia: Os treinos ficam mais difíceis, parece que você está com cansaço acumulado dos dias anteriores, e até mesmo outras atividades do seu cotidiano são afetadas.

Irritabilidade: Coisas que não costumam irritar agora irritam, desde alguém mascando chicletes até barulho do trânsito.

Dores nas articulações: Articulações que não doíam agora doem (sem razão aparente).

Desânimo: Falta de ânimo para fazer atividades que você gostava antes.

Baixa imunidade: Resfriados e infecções numa frequência acima do comum.

Problemas para dormir: Dificuldades para pegar no sono ou piora em problemas pré-existentes.

Diminuição nas cargas: Parece que está cada vez mais difícil fazer os exercícios com as cargas que você costuma usar.

Diminuição na intensidade: É difícil conseguir manter uma intensidade alta no treino e na metade do treino você já está querendo desistir.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Hipertrofia

 

Saúde

As mudanças no corpo da mulher durante a gestação

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A gestação é uma coisa mágica para as mulheres! E muitas coisas acontecem com o corpo delas durante esse período, coisas que você nem imagina!

 

Pele: Em 90% das gestantes surgem manchas pelo corpo, mas acalmem-se elas somem após o parto! Porém, temos uma boa noticia para as mulheres que tem pele muito oleosa e com muitas acnes. A oleosidade praticamente some e a acne desaparece!

 

Olfato e paladar: Essa é estranha, mas o olfato e o paladar ficam aguçadíssimos. Uma das hipóteses do porque isso acontece é que a vascularização na boca e nariz aumentam. Outra hipótese é que se trata de um mecanismo de defesa da mãe, antenada nas necessidades do feto.

 

Mamas: Elas incrivelmente podem triplicar de tamanho, isso acontece por conta da maior presença de glândulas mamárias e também no maior acumulo de gordura no local!

 

Útero: Ok, se você já achou impressionante a mama aumentar 3 vezes de tamanho, então prepare-se. O volume do útero passa de 90 para 1000cm3 perto do parto. E seu peso aumenta 20 vezes! Isso acontece para deixar a região mais molinha para o conforto do seu bebê!

 

Varizes: Essa eu acho que ninguém vai gostar muito. As varizes aparecem por conta da progesterona e do estrógeno, que relaxam as paredes das veias e aumentam o risco de dilatação. E quando a dilatação acontece, suas válvulas ficam abertas e o sangue tende a ficar estancado, causando as detestadas varizes.

 

Inchaço: E novamente a culpa é da progesterona que facilita a retenção de água, isso junto com crescimento uterino que comprime a veia cava, faz com que a circulação desacelere e o sangue se acumule nas pernas, pés e tornozelos.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte:Mdemulher

Alimentação

Sinais de que está na hora de parar com as dietas.

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Nem sempre dieta é a forma mais fácil e adequada de perder peso, principalmente se você é o tipo de pessoa que não sabe fazer dieta e acaba passando dos limites. É de extrema importância manter uma alimentação saudável e balanceada, mas quando a vontade de perder peso começa a te impedir de curtir a vida, talvez esteja na hora de repensar suas atitudes e mudar a abordagem. Veja aqui alguns sinais de que isto está acontecendo e mude já:

 

Você pensa a todo o momento no que pode ou não comer:

Pode largar a tabela nutricional de vez em quando, o segredo de uma vida saudável é tomar cuidado com os excessos, e não cortar tudo de vez! Permita-se comer o bolo do aniversário do seu amigo ou comer um chocolatinho às vezes. Pode não parecer tão saudável, porém te fará mais feliz!

 

Você se sente triste:

Como já dito antes, privar-se de comer aquele chocolate que você ama pode te deixar mais magra, mas não mais feliz. Parar de comer tudo que você gosta só por magreza não vale a pena. E talvez seja melhor escolher uma dieta diferente e não tão restritiva.

 

Está difícil aproveitar a vida:

Você está se privando de viagens e momentos de lazer com família e amigos? Bom, então temos um problema! Deixar de ir a um jantar com os amigos, por exemplo, só para não comer o que não deve parece até loucura. Permita-se ser feliz!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

 

Esportes

Os cuidados para se ter ao ir pedalar sozinho.

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Pedalar, além de ser muito bom para a saúde é um excelente exercício mental. Mas para quem ainda não achou o parceiro de pedaladas o jeito é pedalar sozinho, porém isso requer alguns cuidados a mais, principalmente quando o assunto é segurança! Por isso vamos deixar algumas dicas para você que pedala sozinho:

 

Mantenha sua família informada:

Uma regra básica de segurança é manter todos os seus familiares próximos informados de quando e onde você vai pedalar. Dessa forma, se caso acontecer alguma coisa com você eles saberão onde te localizar!

 

Equipamentos:

Quanto ao equipamento, estar sozinho dificulta porque você não tem ninguém com quem dividir o peso. Porém alguns equipamentos são indispensáveis e aqui vão alguns deles: Um GPS, água, alguma comida e ferramentas caso algum reparo precise ser feito na sua bike.

 

Faça uma vistoria na Bike:

Não é só o seu carro ou moto que precisam de uma revisão, sua Bike também, principalmente se faz muito tempo que você não pega ela. Tenha certeza que está tudo certo, e se preciso leve-a para uma loja especializada!

 

Documentos em mãos:

Não importa se você está saindo apenas para se exercitar rapidamente e pegar um ar puro ou para fazer uma pedalada longa, é sempre preciso levar algum documento com foto e também algum número de telefone de um parente próximo! Infelizmente acidentes acontecem e temos que estar preparados para tudo!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Dicasdetreino

Saúde

O que fazer para não ter mais cãibras

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Quem nunca foi atrapalhado durante o treino por uma cãibra inoportuna?  Isso é bastante comum, mas você sabe o porquê isso acontece?

Na verdade pode haver vários motivos, como exaustão do músculo, falta de um aquecimento, falta de minerais e etc. saiba o que você pode fazer para evitar as cãibras durante os seus exercícios:

 

Cor no prato:

Para realizar uma contração na musculatura, precisamos de estímulos elétricos disparados pelo cérebro cheguem até o músculo que vai trabalhar. Porém, esses estímulos elétricos circulam pelo corpo por meio de íons de minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio. Na falta desses minerais a contração e o relaxamento do músculo ficam prejudicados, o que causa a cãibra. Só aquela banana, rica em potássio, não vai dar conta. Invista em água de coco, abacate, damasco, semente de abóbora, castanhas em geral e folhas verdes que contenham esses minerais.

 

Isotônicos, uma boa saída:

Em treinos mais pesados, a água deve ser substituída pelo isotônico. Isso por que quando suamos muito, não é só água que sai, junto com o suor se vão eletrólitos, que contém íons de potássio, sódio, cloro e magnésio. E água não é o suficiente para repor esses eletrólitos, o ideal é o isotônico, ele sim irá repor todos essas percas.

 

Temperatura corporal:

Quando o corpo está frio ele fica naturalmente mais contraído. Para ele “se soltar” é preciso de um aquecimento. Exercitar-se com o corpo frio pode levar a cãibras e também à lesões mais sérias, por isso reserve um tempo antes do exercício para você aquecer e proteger seus músculos!

 

Alonga!

Se nada funcionar e mesmo assim você sentir cãibras, o jeito é alongar o local. Outra coisa que também ajuda é massagear a área afetada com movimentos circulares. Se doer muito faça uma compressa quente, que aumenta a circulação sanguínea no local e relaxa.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Os tipos de leite, saiba qual o melhor para você.

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Apesar de ser o mais consumido no nosso país, o leite de vaca não é o único.  No supermercado, o que não faltam são opções. Mas você sabe a diferença de um leite integral para o de soja, por exemplo? Descubra as características e informações nutricionais de alguns deles e saiba qual o melhor para você:

 

Leite integral:

Com certeza é o mais fácil de ser encontrado nas casas dos brasileiros. Sua denominação refere-se à quantidade de gordura encontrada nele, ou seja, não há processor químicos para retirar a gordura natural do leite.

Ele é mais indicado para crianças a partir dos dois anos de idade por conter mais vitaminas, no entanto, quem quer manter o peso ou equilibrar as taxas de colesterol deve tomar cuidado com ele.

Num copo de 200 ml de leite integral são consumidos:

Calorias: 120 kcal
Proteínas: 6 g
Gordura total: 6,4 g
Gordura saturada: 4,2 g
Cálcio: 234 mg

 

Leite semidesnatado:

O leite semidesnatado conta com a redução de 50% da taxa de gordura quando comparado ao leite integral. Ele é normalmente indicado para aqueles que querem perder peso, e não só por conter menos gordura, mas também porque ele confere maior saciedade.

Num copo de 200 ml de leite semidesnatado são consumidos:

Calorias: 90 kcal
Proteína: 6,0 g
Gordura total: 3,1 g
Gordura saturada: 1,7 g
Cálcio: 231 mg

 

Desnatado:

O desnatado, como você já deve imaginar, possui redução total de gorduras quando comparado ao leite integral. Pessoas que querem emagrecer e que sofrem de colesterol alto se beneficiam muito com esse tipo de leite.

 

Num copo de 200 ml de leite desnatado são consumidos:

Calorias: 70 kcal
Proteína: 6,0 g
Gordura total: 0,0 g
Gordura saturada: 0,0 g
Cálcio: 228 mg

 

Leite de cabra:

Ele é um leite mais forte e contém mais gordura do que o leite integral, por isso quem tem colesterol elevado não deve tomar esse leite! Indica-se a tomar esse leite, pessoas que tenham algum tipo de intolerância ao leite de vaca, ou que tenham problemas de digestão!

 

Num copo de 200 ml de leite de cabra são consumidos:

Calorias: 132 kcal
Proteína: 6,1g
Gordura total: 7,5 g
Gordura saturada: 4,8 g
Cálcio: 224 mg

 

Leite de soja:

O leite de soja é uma ótima opção para quem leva uma dieta vegana, ou para quem tem intolerância à lactose! Ele também tem baixo teor de gordura saturada quando comparado ao leite de vaca integral.

 

Num copo de 200 ml de leite de soja são consumidos:

Calorias: 84 kcal
Proteína: 5,0 g
Gordura total: 3,0 g
Gordura saturada: 0,4 g
Cálcio: 176 mg

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Minhavida

Esportes

Exercício em movimento.

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Coitado de quem pensa que não é possível emagrecer e se divertir ao mesmo tempo! Claro que essas não são as únicas formas de fazer isso, porém são boas opções. Além de emagrecer e tonificar os músculos você ainda poderá fazer vários amigos novos.

Ainda não sabe do que estamos falando? Então vamos direto ao assunto: O skate e o patins são ótimas formas de emagrecer, tonificar o músculo e também para lazer.

Os dois são exercícios aeróbicos, e por isso trazem grandes benefícios para o sistema cardiovascular. Só o skate é capaz de queimar em média 250 calorias por hora. Além disso, ele ajuda a tonificar os músculos da panturrilha, quadríceps, tendões e abdômen.

Já o patins é um pouco mais eficaz, ele queima cerca de 500 calorias por hora e trabalha o corpo inteiro! Pernas e os glúteos são o motor dos patins, que malham o abdômen, costas e braços também. A postura também é beneficiada e os movimentos se assimilam a alongamentos por conta da amplitude de movimentação.

Se pretender se jogar em alguma dessas modalidades, saiba que a segurança é essencial, não se esqueça do capacete, joelheira, cotoveleira e luva de proteção!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Saúde

Viajar pela saúde.

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Fazer as malas e sair por aí, sem destinos e nem compromissos, seja com amigos família ou sozinho, quem nunca sentiu vontade de fazer isso? Se você, assim como a maior parte de nós, tem vontade de viajar pelo mundo sem destino, eu vou te dar mais um motivo pelo qual você deve fazer isso: a sua saúde.

Veja os efeitos que a viagem tem sobre você e sua saúde:

 

Nada melhor do que não fazer nada: Sair da rotina, tirar um tempo em novos ares é uma ótima ideia para aliviar o stress. Descansar em casa é bom, mas sempre tem alguma preocupação batendo na cabeça, já quando se está longe de casa isso não acontece.

 

Melhora sua paciência: Somos acostumados a enfrentar fila em todos os lugares, e quando o lugar é realmente bom de conhecer, provavelmente vai ter muitas outras pessoas interessadas, e em algum momento você vai ter que esperar um pouco. Mas quem disse que isso é desfavorável? Aquela ansiedade de conhecer logo algum lugar turístico famoso é a mesma que você tem ao chegar algum dia em que você vai subir de cargo ou terminar algum financiamento, por exemplo. E tudo isso faz um bem pra você que você nem imagina.

 

Melhora habilidades sociais: Um dos pontos altos de viajar, talvez até mesmo o maior, seja conhecer novas pessoas. Novas amizades, ou simplesmente conversar rapidamente com pessoas de outras culturas já nos abre a mente para novas realidades, além de melhorar a forma de como você se socializa, e isso pode fazer uma grande diferença na sua vida!

 

Faz bem para a mente: Viagens proporcionam coisas que nada é capaz de proporcionar nas mesmas proporções. Por exemplo, Quando você faz algo que nunca imaginou que ia ter coragem de fazer você passa por um ótimo sentimento de superação. Todo esse processo é excelente para a mente e para o corpo.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Vivernaboa

Alimentação

Mamão, um santo alimento!

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Não, a fruta de hoje não é difícil de ser encontrada e nem vai te fazer rodar a cidade em busca dela. Garanto que você, alguma vez já comeu mamão, mas será que você sabe o quão bem esta fruta faz ao seu corpo? Não existe só um, são vários benefícios, veja alguns deles:

 

Contra a prisão de ventre: Graças ao seu alto teor de fibras, o mamão se transformou num aliado forte contra a prisão de ventre. E como se não bastasse ele ajuda também na indigestão, distensão abdominal e dor estomacal.

 

Para o sistema imunológico: Por ser uma excelente fonte de vitamina C, o mamão contribui para o bom funcionamento do seu sistema imunológico. Além disso, os ativos do mamão previnem a gripe e os resfriados, além de outros tipos de doenças virais.

 

Pele de bebê: fruta tropical é uma fonte saudável de vitamina E, vitamina C e betacarotenos que, graças ao seu efeito antioxidante, diminui o dano celular da pele e previne as rugas precoces.

Adicionar o mamão com frequência na dieta ajuda a deter o efeito dos radicais livres, moléculas que causam grande parte das alterações cutâneas.

 

Olhos de águia: Quem diria que o mamão faz bem até para a visão? Ela contém carotenoides de luteína, capazes de absorver os raios UV do sol para que eles não gerem danos à retina.  Também oferece zeaxantina, uma substância que protege as gorduras do interior dos olhos, as quais podem ser afetadas pelos radicais livres.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Melhorcomsaude

Esportes

Programa #AgoraVai!

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O Programa agora vai acontece na cidade de Garopaba e tem o patrocínio da Hidrolight! Por isso, fizemos esse pequeno questionário com seus organizadores e um de seus alunos! Conheça melhor o programa abaixo:

 

Qual o objetivo do programa?

O programa tem como objetivo principal ajudar as pessoas a buscarem e alcançarem saúde de forma completa, ou seja, saúde física e mental. Seja na prática de atividades físicas, na melhora da rotina alimentar e na mudança de crenças limitantes e descobertas de novos hábitos que irão lhe trazer saúde e felicidade.

Quem são os desenvolvedores do programa?

Sandra Mara Vieira a nutricionista, Douglas Silveira o Personal Trainer e Juliana Schmitz a Coach.

Que diferença o programa pode fazer na saúde de quem participar?

Com o programa eles descobrem o que os motiva para treinar, o que os motiva para praticar uma alimentação saudável e equilibrada. Eles motivam uns aos outras já que estão dentro de um grupo. Eles assistem a depoimentos de pessoas que já passaram pelo processo de mudança de padrão de saúde. Eles passam a perceber o quanto é importante dar valor a saúde, cuidar do nosso corpo e da nossa mente o tempo inteiro.

Onde as aulas acontecem?

As aulas com o personal trainer ocorrem na academia de escolha do participante, podem ocorrer na rua ou em algum local que seja possível praticar exercícios físicos. As consultas com a nutricionista e com a coach, ocorrem em seus respectivos consultórios e os 4 encontros que ocorrem durante o programa que chamamos de Workshops ocorrem no Restaurante Prazeres da Gastronomia em Garopaba, onde é servido um jantar saudável, leve e gourmet para mostrar aos participantes que é possível se alimentar bem e ter prazer na alimentação.

 

Qual é o principal diferencial do programa?

O maior diferencial é que trabalhamos de forma conjunta, unimos 3 profissionais, coach, nutricionista e  personal trainer para estimular mudanças de saúde e vida nos participantes.

O plano alimentar é elaborado de acordo com as informações do Coach e do personal, tornando o tratamento extremamente personalizado e focado no objetivo do participante.

 

*Respostas do participante do programa:

 

Qual é o seu principal objetivo no programa AgoraVai?

Mudança de hábitos em prol de uma vida saudável.

Além do seu objetivo principal, que outras mudanças você acha que isso trará para sua vida?

Melhorar o condicionamento físico a ponto de poder realizar uma ou mais atividades físicas regularmente.

Por que você decidiu escolher o programa Agora Vai, ao invés de apenas treinar por conta própria?

O Agora Vai é um programa completo, vai além do treinamento. O trabalho conjunto dos três profissionais é a chave para que seja possível promover uma mudança verdadeira na vida de quem participa. Foi essa possibilidade que me fez decidir pelo programa.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Alimentação

Os impostores da dieta

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Fonte: Unsplash

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Alguns alimentos comprados prontos tem a promessa de serem mais saudáveis, porém nem sempre isso é verdade, muitas vezes eles são fontes de gordura, açúcar, sódio e muitos, muitos conservantes. Então presta atenção em alguns desses impostores e tirem eles da sua dieta já:

 

Sucos de caixinha: Apesar de o rótulo dizer que o suco é feito com poupa natural de fruta e até mesmo sem a adição de açúcar, isso não indica que ele é saudável. Na grande maioria das vezes esses sucos são cheios de corantes e conservantes.

 

Iogurte com sabor: Muito saborosos e tentadores eles são as escolhas mais comuns no supermercado. Porém, aquele gosto de morango ou qualquer outra fruta, é quase sempre derivado de aromatizantes artificiais e não da fruta realmente, e pra piorar ainda são cheios de açúcar! Fique longe.

 

Barra de cereal: Ok, nessa algumas barras se salvam, mas as marcas mais comerciais geralmente não são boas escolhas. A quantidade de açúcar e calorias de algumas dessas barrinhas podem até mesmo ultrapassar o limite ideal de um lanche. O segredo e ficar ligado nos rótulos!

 

Cereal matinal: Mesmo que pareça super saudável comer um cereal de granola sem açúcar durante as manhãs, não é bem assim. Grande parte das vezes as marcas utilizam do sódio como um conservante para aumentar a validade desses produtos, tornando-os pouco saudáveis.

 

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Fonte: Minhavida

Saúde

Como manter a sua cozinha livre das bactérias

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Sabia que o lugar onde você prepara a sua comida pode acumular 100 mil vezes mais bactérias do que o banheiro? Isso pode trazer graves consequências a você e sua família. Por isso vamos ensinar a vocês como higienizar a sua cozinha da maneira correta!

 

Esponja: Ela é um ambiente muito propicio para a proliferação de micróbios, pois vive húmida! Para evitar que ela vire um ninho de micróbios, você deve higienizá-la todos os dias, deixando em água fervente por cinco minutos. Após isso a bucha deve ficar sem resíduos e bem seca!

 

Pia: A pia é um dos lugares mais sujos da cozinha, isso por que toda sua louça suja fica nela! Para afastar o perigo limpe-a sempre que possível com uma solução clorada ou agua fervendo. Mas não vá se esquecer de limpar a torneira também!

 

Lixeira: A lixeira em cima da pia deve ser aposentada. Ela atrai muito micróbios e muitos insetos, como baratas e até mesmo camundongos. Mantenha-a no piso e troque os saquinhos diariamente, sempre a higienizando quando trocar!

 

Utensílios: Aqui não basta apenas higienizar, a matéria prima também faz a diferença. Sabendo disso, todo e qualquer utensílio feito de madeira, como colheres e tábuas de corte, devem ser aposentados. De preferencia aos itens de inox e polipropileno.

 

Piso e balcão: Esses são os menos contaminados, isso porque são superfícies secas, o que atraí muito menos os germes. A bancada basta apenas passar um pano com álcool 70% toda a vez após utilizar e já é o suficiente! Já o piso, apenas limpe uma vez por semana usando desinfetante ou outro produto bactericida e varra diariamente e seu problema estará resolvido!

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Deixe a preguiça de lado e exercite-se de manhã!

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Fonte: Shutterstock

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Uma pesquisa provou que quem se exercita de manhã tende a se esforçar mais e por mais tempo do que quem malha de tarde ou de noite, o que significa mais calorias queimadas. Porém, poucas coisas dão mais preguiça do que acordar cedo para se exercitar, e por isso vamos dar algumas dicas para você deixar essa preguiça e falta de vontade de lado e correr para a academia logo cedo.

 

Nada de caça ao tesouro de manhã: Não desista do seu exercício matinal só porque você não encontrou seu melhor tênis ou meia. Deixar a sua mala arrumada na noite anterior te poupa tempo e já é uma coisa a menos para ser feita de manha cedo!

 

Alimente-se: Ninguém deve se exercitar de estomago vazio, isso não é bom para o seu organismo. Deixa um lanche pronto na noite anterior, então quando acordar não terá nada para te distrair e te atrasar, será só comer, se arrumar e ir!

 

Duma bem: Dormir tarde ou dormir mal, só aumentará a sua preguiça matinal, por isso se programe e durma cedo. Não se esqueça de desligar todos os aparelhos eletrônicos para que nada atrapalhe o seu sono!

 

Chame uma amiga: Marque com uma amiga de ir se exercitar cedo, esse compromisso te fará sentir-se obrigada a ir, mesmo com muita preguiça de sair da cama!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

Como se proteger do Zika vírus

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Fonte: Shutterstock

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Segundo a Organização Mundial as Saúde (OMS) é possível que ocorra 4 milhões de casos de contaminação pelo zika vírus apenas no continente americano . Diante disso é importante que todos nós façamos a nossa parte para que esse número diminua. Por isso vamos dar algumas dicas de como se proteger e proteger os que estão ao seu redor, do zika vírus:

 

*Criadouros de mosquito devem ser eliminados: baldes, vasos e pneus podem se tornar um ambiente propício ao Aedes aegypti mesmo que contenham pequena quantidade de água. Para isso, o indicado é esvaziar, limpar e tampar esses “recipientes”, medida que evita também a dengue e a febre chikungunya;

*Uso de larvicidas específicos na água parada também pode ajudar;

*Todas as pessoas que moram ou vão visitar locais com grande quantidade de Aedes aegypti devem usar repelente de insetos, usar roupas que cubram a maior quantidade de pele possível, usar barreiras como telas, portas e janelas e dormir com mosquiteiros;

*Gestantes que vão visitar áreas com grande quantidade do mosquito Aedes devem procurar um serviço médico antes de viajar e logo ao voltar. Mulheres que acreditarem terem sido expostas ao zika devem consultar o médico e lhe contar sobre a suspeita para um monitoramento ainda mais cuidadoso da gravidez;

*A OMS diz ainda que a decisão de adiar gravidez diz respeito à mulher, seu parceiro e seu médico.

 

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Fonte: Bolsademulher

 

Esportes

Mitos e verdades sobre a corrida de rua.

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Hoje em dia a corrida é o esporte mais praticado no Brasil. Com tanta popularidade é normal que venham também alguns mitos sobre ela, por isso vamos listar alguns mitos e verdades sobre a corrida!

 

Correr é melhor do que andar: Mito

Isso varia muito de pessoa para pessoa. Para pessoas mais velhas ou com problemas nos joelhos ou coração, andar é mais indicado do que correr!

 

Correr ocasiona problemas no joelho: Verdade

Qualquer exercício de alto impacto e alta intensidade pode gerar problemas nas articulações, e com a corrida não é diferente, obviamente você tem mais chances de ter problemas se tiver excesso de peso ou realizar o exercício da forma errada.

 

É melhor correr na academia do que na rua: Mito

O melhor é correr onde você se sentir melhor, seja na academia ou na rua. Não há regras quanto ao lugar, desde que você se sinta motivada e à vontade.

 

Deve-se evitar falar enquanto corre: Verdade

Conversar durante a corrida pode diminuir o seu rendimento. O que acontece é que ao falar você prejudica a respiração e o desempenho, além de tirar a atenção dos movimentos!

 

Correr em jejum emagrece: Mito

Isso além de ser um mito, é extremamente perigoso! Isso aumenta o risco de hipoglicemia e atrapalha o metabolismo, assim como a recuperação muscular, podendo causar desmaios e etc. É proibido correr ou praticar qualquer exercício em jejum!

 

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Fonte: Maisequilibrio

Saúde

Tricô para a sua saúde!

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Os efeitos do artesanato no corpo vão além de relaxar. Por esse motivo cresce a cada ano o número de pessoas adeptas a esse tipo de arte.

Por mais que não pareça, o tricô e o crochê são muito populares entre as mulheres com idade entre 25 e 35 anos, cerca de um terço delas tem um dos dois como um de seus hobbies. Por isso hoje vamos mostrar a vocês alguns dos benefícios do tricô e do crochê para a sua saúde!

 

Relaxante natural: A ação repetitiva dos trabalhos artesanais pode induzir a um relaxamento semelhante ao alcançado em aulas de ioga. Usando técnicas mais avançadas do tricô ele pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

 

Xô ansiedade: O tricô e o crochê são frequentemente usados por grupos de terapia para auxiliar fumantes a abandonar o vício, por exemplo. Já para crianças, o tricô pode auxiliar na concentração e raciocínio, melhorando seu desempenho na escola!

 

Para depressão: Uma pesquisa realizada na Inglaterra por um coach de bem-estar relatou que o tricô pode ser amplamente usado em tratamentos para depressão. 54% dos que foram clinicamente diagnosticados com depressão disseram que o tricô os fez se sentir feliz ou muito feliz. E não só isso o tricô também alivia a dor crônica, pois redireciona seu foco, reduzindo sua percepção da dor.

 

Evita o declínio nas funções cerebrais: Já para os idosos o maior benefício do tricô ou crochê, com certeza é esse! Eles evitam o declínio na função cerebral, ou seja, reduz a chance de perda de memória cognitiva. Isso acontece porque o tricô ativa varias partes do cérebro ao mesmo tempo e as exercita!

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Como escolher alguns legumes, frutas e verduras.

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Que eles são ricos em nutrientes, têm poucas calorias e são essenciais para o nosso corpo nós já sabemos, mas você sabe a maneira certa de escolher o seu legume, fruta ou verdura?

De modo geral é bem simples, basta evitar pontos pretos, machucados ou rachados, porém para alguns alimentos isso não basta, por isso separamos alguns legumes, frutas e verduras para ensinar a você a maneira certa de escolhê-los:

 

Legumes e verduras:

Pimentão: Os pimentões de cores vivas e de aroma perfumado são os mais indicados para o consumo. Escolha os pimentões pesados e firmes.

Alho e cebola: A casca deles deve ser lisa, sem machucados e sem estarem murchas.

Brócolis e couve flor: Os dois devem ser firmes e sem manchas amareladas. As flores devem estar fechadas, os talos firmes e as folhas frescas.

Milho verde: As melhores espigas são aquelas com a palha verde e macia, grãos grandes e brilhantes. Nunca compre se o legume estiver murcho ou com manchas.

 

Frutas:

Laranja e limão: As com casca lisa e brilhante normalmente possuem mais suco. Dê preferencia as mais pesadas e firmes, pois são mais suculentas.

Maçã: A casca deve estar com uma cor bem viva, pois estas normalmente são mais doces. Prefira as mais pesadas e sem machucados ou partes moles.

Abacaxi: A fruta está boa quando a casca não está muito dura e quando ao retirar a folha central da coroa ela sair com facilidade.

Banana: Prefira as menores e mais gordinhas, elas têm mais sabor e nutrientes. As bananas maduras são as que têm todo o seu corpo amarelo, porém podem ser compradas ainda verdes, pois amadurecem rápido fora da geladeira.

Maracujá: Escolha os mais pesados, pois tem mais suco. O maracujá está bom para o consumo quando sua casca não tem machucados e está em uma cor amarelo vivo, além disso ao chacoalhar o maracujá, ele não deve ter nada solto dentro além do suco.

 

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Fonte: Maisequilibrio

Esportes

Os melhores esportes de praia

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Reunir a família, ir todos na praia pode ser muito divertido, ainda se mais se for pra jogar um taco ou frescobol. Não importa se você é atleta ou não, porque esses esportes de praia tem apenas um propósito, a diversão! Veja abaixo alguns esportes para você se divertir com a família ou amigos na praia:

 

Taco: Conhecido também como “Bets”, o taco é jogado em duas duplas, uma lançando enquanto a outra rebate, ficando um rebatedor e um arremessador em cada base. As bases ficam uma de frente para a outra, a uma distância de uns 10 metros. Cada base tem um alvo (que pode ser garrafa, lata ou qualquer coisa que seja derrubável). Quando a bolinha é rebatida, os rebatedores devem correr de uma base pra outra, batendo os tacos no meio do percurso, enquanto o arremessador deve buscar a bola o mais rápido possível pra tentar derrubar o alvo. É diversão garantida, e ainda dá para perder algumas calorias.

 

Slackline: Esse é, possivelmente, o mais difícil da lista, não basta apenas vontade, tem que ter muita habilidade e equilíbrio também. O esporte consiste em um elástico esticado preso em duas extremidades (Arvores, pilares ou etc.) no qual os participantes se equilibram e caminham de um lado pro outro, podendo até saltar e fazer algumas manobras. Falando assim parece fácil, mas requer muito equilíbrio e força nas pernas. Além de exercitar vai render boas risadas com os amigos!

 

Stand up paddle: Chamado pelos mais íntimos de SUP, ele é uma mistura de surf com remo. Este aqui também requer equilíbrio, mas é mais fácil de aprender e pegar o jeito. O problema é que para praticar o esporte você tem que ter um tipo de pranchas especifica que custam caro! Mas em algumas praias você pode alugá-las!

 

Frescobol: Esse é um clássico, é impossível você ter ido a uma praia e não ter visto ninguém jogando. Não há uma competição no frescobol, é apenas você e seu parceiro com uma raquete de madeira na mão evitando que a bolinha toque ao chão. Pode parecer simples, mas quando a bolinha pega velocidade a agilidade e concentração são muito exigidas!

 

Vôlei de praia: Esse popularizou bastante depois que virou esporte olímpico, para jogá-lo, bastam duas duplas uma rede e uma bola de vôlei. As regras são exatamente as mesmas do vôlei convencional, porém os sets são mais curtos. Mas não é tão simples assim, jogar na areia causa um cansaço bem maior e dificulta bastante para pular!

 

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Fonte: Guiadasemana

Saúde

As viroses de verão

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Toda a doença provocada por um vírus pode ser chamada de virose, porém, as viroses de verão são as gastrointestinais, aquelas que fazem mal ao trato digestivo, causando diarreia e enjoo. É deste tipo de virose que falaremos!

 

Quais são os sintomas: Todos os tipos de virose gastrointestinal têm sintomas bem parecidos, são eles: diarreia, vômito, dores no corpo, dores abdominais e na maioria dos casos a febre. Esse quadro se repete durante três a cinco dias.

O maior problema de se pegar virose é o vômito e a diarreia, isso porque eles podem levar a quadros sérios de desidratação, por isso, se você está com virose água é um santo remédio!

 

Contágio: Não existe ninguém imune a viroses, não importa quantas vezes você a pegue sempre será suscetível a pegar novamente. Durante o verão, as maneiras mais comuns de se pegar são na ingestão de alimentos ou água contaminada, ou então no contato com o mar, piscinas e lagoas.

Não existe exatamente uma maneira de evitar, é mais sorte do que cuidados, e aqui vão alguns cuidados para você ter durante o verão!

* Cuidado ao se alimentar, não vá a qualquer lugar e evite comer na praia, vá apenas a lugares de confiança!

* Beba apenas água mineral, nada de água da torneira!

* Lave sempre as mãos, principalmente antes das refeições e depois de ir ao banheiro!

* Evite lugares como piscinas comunitárias ou mares muito lotados.

 

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Superalimentos para você provar em 2016

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Eles não são tão saborosos quanto aos morangos ou mesmo os chocolates e nem tão fáceis de achar também. Mas a procura por eles vale a pena, e é recompensada pelo bem que eles fazem ao seu corpo. Por não serem tão fáceis de achar, ficam esquecidos nos poucos lugares que os vendem e por isso,  viemos destacar a existência desses 4 Superalimentos:

 

Folhas de brócolis: As folhas do brócolis lembram uma couve a primeira vista, porém tem um sabor um tanto quanto mais doce. Além do mais, tem muito mais cálcio que as outras hortaliças. Com apenas 2 folhas você já preenche 30% da sua necessidade diária!

Como comer: Você pode refogá-la no alho, azeite e um pouco de pimenta vermelha, fica realmente muito bom!

 

Alga vermelha: A alga vermelha como é conhecida por sua coloração avermelhada, é bem mais complicada de ser encontrada. Com um gostinho salgado típico do mar, o vegetal tem poucas calorias e conta com quantidades significativas de iodo, potássio, ferro e vitamina B6.

Como comer: Por ter um gosto salgado, você pode usá-la para temperar vários pratos, ou até mesmo na pipoca!

 

Semente de cânhamo: Retirada da planta do cânhamo, a semente tem um sabor muito semelhante ao da noz. Apesar de seu tamanho, não a subestime, ela contém a proporção ideal de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 e em apenas 3 colheres de sopa, você encontra 10g de proteína.

Como comer: polvilhe com farinha de aveia ou coloque-a no lugar da farinha de rosca.

 

Pitaya: Talvez o alimento mais famoso da lista seja esse, isso não significa que você o encontrara com facilidade. O fruto de um cacto comumente encontrado na América Central (porém existem no Brasil também), sua coloração é rosa por fora e branca por dentro, com algumas sementes pretas. Além de ser extremamente refrescante e ter menos açúcar do que outras frutas, ela ainda é uma excelente fonte de vitamina B² e magnésio.

Como comer: pode ser consumida in natura ou adicionada em smoothies.

 

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Fonte: Mdemulher

 

Esportes

Erros que provavelmente você já cometeu nas aulas de spinning

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Spinning é um dos modos mais animados e dinâmicos de perder peso, além de ser muito eficaz! Em apenas uma aula você pode queimar 700 calorias. Porém, você pode estar cometendo alguns erros que estão atrapalhando o seu desempenho. Confiram abaixo quais são esses erros e os evite:

 

Tencionar o ombro: Como o spinning requer uma movimentação intensa, é natural que você contraia alguns músculos, porém, no caso do ombro isso é um erro. Os ombros não precisam encostar na sua orelha, e você deve sempre estar olhando para a frente e não para baixo, isso evita lesões no pescoço e nas costas.

 

Balançar os quadris: Movimentar o quadril enquanto pedala de nada vai adiantar. Isso não fará você perder mais peso e só vai te cansar mais rápido. Para fazer o exercício da maneira correta você deve estabilizar o tronco e manter o movimento todo na perna.

 

Trancar a respiração: É totalmente normal e compreensível que você prenda a respiração quando a aula está intensa, porém isso não significa que você deve fazê-lo. Procure respirar continuamente, inspirando pelo nariz e espirando pela boca, para assim, mandar energia para os seus músculos.

 

Apertar o guidão com força: Isso também pode aumentar a sua tensão nos ombros, por isso você deve imaginar que o guidão é apenas como um apoio e não como uma fonte de equilíbrio durante o exercício.

 

Não alongar: O alongamento é essencial antes e depois do exercício, mas principalmente depois. Antes do exercício ele prepara o corpo e diminui a chance de lesão muscular. Depois do exercício ele ajuda a liberar a tensão nos músculos e também na recuperação do organismo.

 

Se interessou pelo spinning? Resolveu fazer algumas aulas? Leia a nossa matéria com dicas para a sua primeira aula de spinning!

 

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Saúde

Como se manter sempre hidratada mesmo no verão

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O corpo humano é composto de 70% água, e por esse motivo temos que estar sempre nos hidratando para fazer a reposição diária. O que parece ser uma tarefa simples para alguns, para quem não tem o hábito de tomar água é bem complicado. Por isso nós vamos deixar algumas dicas para você não desidratar no calor do verão!

 

Coma sua água: Nem toda a água precisa vir necessariamente da sua garrafinha. Frutas são excelentes fontes de água e pode ser uma alternativa inteligente para matar sua fome durante a tarde e ainda se hidratar ao mesmo tempo. As frutas mais indicadas são: Melão, Melancia, pera e pêssego.

 

Outras bebidas são bem vindas: Nada substitui completamente a água, porém, você pode trocar parte do seu consumo diário de água por outras bebidas, tais como: Chá gelado sem açúcar, suco detox, água de coco e até mesmo o leite são ótimas opções. Porém você também deve maneirar na cafeína, ela é inimiga de um corpo hidratado.

 

Dê mais sabor à água sem graça: Nada de comprar água com sabor, normalmente elas não são tão boas quanto à água de verdade! Porém, nada te impede de adicionar algumas frutas, temperos e ervas para deixar sua água mais atraente ao paladar. Boas opções são: Morango, limão, manjericão e gengibre.

 

Seu celular vai te ajudar: Para os esquecidos ou os que não têm o hábito, essa é a melhor opção. Existem alguns aplicativos para celular que te mandam lembretes para te lembrar da hora de tomar água!

 

Abasteça a geladeira: Água gelada sempre é melhor, principalmente no calor do verão. Por esse motivo é sempre bom abastecer a geladeira com pelo menos 4 garrafas de água de 500ml. Assim você sempre terá água gelada e refrescante quando sentir vontade!

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Dicas para fazer a salada perfeita para o seu corpo

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A salada é a principal aliada das dietas, afinal elas são nutritivas e saciam a fome muito bem. Porém, você já pensou em fazer uma salada que tenha tudo que você precisa? Uma verdadeira refeição! É isso que vamos ensinar agora, anota aí essas dicas:

 

Três tipos de folhas, no mínimo: Capriche nas folhas, pois elas são ricas em fibras e dão a sensação de saciedade sem precisar comer muito. Boas opções são: Alface lisa, Frisée, rúcula, agrião e espinafre.

Legumes e cereais: Os legumes e cereais também são parte importante da sua salada, eles vão te dar a parte do carboidrato do bem! Cenoura, beterraba, tomate, milho e ervilha são os mais usados.

Frutas também: as frutas podem ser usadas na salada tanto picadas, como o tomate, ou para temperar, como o limão e a laranja. Elas darão um sabor especial, além de muitas vitaminas.

Algo crocante: Para dar uma quebrada nas folhas e frutas pode-se acrescentar também sementes e oleaginosas. Lascas de amêndoas, pedaços de castanha e nozes ou semente de chia são boas opções e fornecem carboidratos, gorduras saudáveis e minerais!

Proteína também é importante: A proteína vai prolongar ainda mais a sensação de saciedade e ainda dará firmeza a pele. Frango desfiado é uma boa pedida, porém, se você não come carne, pode-se usar ovo ou ricota.

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Como perder peso sem perder massa muscular

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Já é verão, e com ele chega também à correria por academias e nutricionistas, para melhorar ainda mais o corpo. Para quem busca um corpo mais definido sempre surge a dúvida: como emagrecer sem perder massa muscular? Pensando nisso, vamos passar 4 dicas para você que também tem essa dúvida:

 

Atenção nas calorias: Nada de dietas restritivas, elas frequentemente causam perda muscular. Falando de uma maneira mais simples, se você perde mais de 1kg por semana de peso corporal, existem chances de estar perdendo músculo também.

 

Alimente-se bem: Os carboidratos são de extrema importância para não perder massa muscular, pois, entre outras funções eles são essenciais para a regeneração dos músculos. A questão é escolher as quantidades certas, para que você não engorde. Para evitar isso, coma apenas carboidratos de baixo índice glicêmico.

 

Treine pesado: Como já era de se esperar, alimentação não é tudo. Também é necessário muito treino, e pesado. Isso porque, uma série intensa, ajuda  você manter a massa muscular e ainda libera hormônios que auxiliarão na queima de gorduras.

 

Cuidado com os aeróbicos: Ao contrário do que muitos pensam, quando o assunto é queimar gordura, a alimentação é muito mais importante do que qualquer treino aeróbico. Então não foque nos aeróbicos, mas sim nos chamados anaeróbicos, que são aqueles que te fazem ganhar massa muscular.

 

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Fonte: Maisequilibrio

Saúde

Os motivos mais comuns do ronco

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Se você ronca, certamente não descobriu isso sozinho, com certeza você já atrapalhou o sono de outras pessoas e principalmente o seu! Mas, ao contrario do que se imagina, as vítimas do ronco não são obrigadas a conviverem com isso, existem tratamentos que podem resolver o problema. Mas primeiro você deve descobrir a causa do seu ronco, e por isso vamos listar as causas mais comuns:

 

Sobrepeso:

Apesar da área mais afetada pelo sobrepeso ser sempre o abdômen, o acumulo de gordura ocorre também no pescoço. Isso prejudica a passagem de ar, devido ao estreitamento da faringe. Por isso perder peso pode fazer você parar de roncar, e com certeza ter mais saúde!

 

Apneia do sono:

O ronco é o principal sintoma da apneia do sono, mas nem sempre quem ronca tem apneia do sono. Porém, se esse for o seu caso, você vai precisar de um tratamento mais específico e muito necessário, visto que o ronco pode trazer problemas cardiovasculares seríssimos.

 

Consumo de álcool:

O álcool, como você já deve saber, tem o poder de relaxar o corpo. Isso, combinado com o relaxamento natural ao dormir, pode gerar um afrouxamento exagerado do músculo da garganta, levando o individuo a roncar.

 

Problemas anatômicos:

Problemas anatômicos, como por exemplo, o desvio de septo nasal, pode levar ao ronco. E a má notícia é que apenas uma intervenção cirúrgica é capaz de resolver o problema.

 

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Fonte: Minhavida

Alimentação

As ervas mais saudáveis para colocar no seu prato!

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As ervas além de darem um sabor na comida, também são muito saudáveis e por isso, merecem uma atenção especial na hora de cozinhar, são facilmente encontradas em qualquer supermercado!

 

Tomilho: No passado ela era amplamente usada com fins medicinais e com razão! Apenas duas colheres de chá por dia, já abastecem a sua necessidade de ferro quase completamente, além de te proteger dos resfriados!

 

Salsa: A salsa é riquíssima em Vitamina K, que desempenha papel importantíssimo na coagulação sanguínea. 2 Colheres dessa erva já fornece 150% da sua necessidade diária de vitamina K!

 

Capim-limão: Talvez esse seja o menos conhecido da lista, mas ele é incrivelmente bom em aliviar dores do corpo, tais como: Cãibra, febre, problemas estomacais e dores de cabeça. Por ser carregado de antioxidantes, ajuda a prevenir doenças cardíacas e até o câncer!

 

Orégano: Em contra partida, esse é com certeza o mais conhecido, todos já ouviram falar e comeram o orégano, porém, poucos sabem o quanto ele faz bem para a saúde. Além de muito saudável, ela também tempera muito bem qualquer prato!

 

Alecrim: Essa é importante para os amantes de carne! A carne grelhada é uma delicia, porém, quando ela é exposta a altas temperaturas, ocorre à formação das aminas heterocíclicas, que são compostos altamente cancerígenos. Porém quando grelhada junto com o alecrim as chances das aminas se formarem reduz em 80%, deixando a carne mais saborosa e saudável!

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Alimentos que podem causar dores de cabeça

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Estima-se que mais ou menos 90% da população mundial  sofre com dores de cabeça em algum momento da vida. Os motivos que provocam essas dores podem ser vários, porém,  tem um que poucas pessoas conhecem e é um grande causador delas, a alimentação. Por isso, vamos mostrar a vocês algumas substâncias presentes nos alimentos, que podem causar essas dores:

 

Aminas: As aminas estão presentes em alimentos como cerveja, queijos maturados, alimentos embutidos, molho à base de soja, repolho e chocolate. Estas substâncias podem alterar o calibre dos vasos sanguíneos do cérebro, favorecendo assim, a dor de cabeça.

 

Cafeína: Café, refrigerante, chá preto ou energético são ricos em cafeína. A dor de cabeça desencadeada por esta substância pode acontecer em duas situações: se combinada à alimentação com medicamentos que possuem cafeína em sua composição ou pela própria abstinência de cafeína.

 

Lipídios: Os alimentos fontes de lipídeos e que são prejudiciais englobam, a manteiga, margarina, frituras, doces, biscoitos recheados, carnes gordas, queijo amarelo, leite integral, requeijão e embutidos. Esses alimentos possuem proteínas alergênicas que podem causar a dor de cabeça.

 

Frituras: Elas são ricas nos ácidos graxos oléico e leonéico, substâncias que causam contração dos vasos sanguíneos cerebrais. As frituras também podem estar envolvidas no desencadeamento das dores de cabeça.

 

Nitratos e nitritos: presente nos embutidos (como salame e presunto), peixes em conserva, patês e caviar. As nutricionistas contam que essas substâncias também podem atuar em alguns casos como desencadeadores da dor de cabeça da mesma forma que as aminas. Elas alteram o calibre dos vasos sanguíneos do cérebro, favorecendo assim, a dor de cabeça.

 

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Esportes

Os exercícios que mais queimam calorias

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Como sabemos que muitas de vocês treinam diariamente para atingir um objetivo que na maioria das vezes envolve a perca de peso, resolvemos listar os exercícios que mais vão te ajudar nesse longo caminho:

 

Pular corda (120 pulos por minutos)
Calorias queimadas: 667-990 calorias por hora

Você pode melhorar o desempenho e pular mais rapidamente se investir em uma corda melhor, como por exemplo, a Corda com Rolamento Hidrolight!

 

Corrida (10 minutos por 1,6 quilômetros)
Calorias queimadas: 566-839 calorias por hora

Um Sprint de 10 minutinhos garante uma queima de calorias alta. Isso acontece porque mesmo depois que você para de correr, seu corpo continua queimando calorias pelo resto do dia.

 

Remo (1 hora)
Calorias queimadas: 481-713

Para ter o melhor resultado, reme o mais rápido que você conseguir e dê apenas um minuto de intervalo.

 

Escada (77 passos por minuto)
Calorias queimadas: 452-670 calorias por hora

Você ainda pode intensificar o exercício segurando alteres de no máximo 5 quilos em cada mão!
Elíptico (resistência nível 8)
Calorias queimadas: 322-478 calorias por hora

Para melhorar o desempenho você ainda pode aumentar o nível de resistência!

 

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Saúde

Os tipos de dores nas costas

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Muitas coisas podem causar dores nas costas e os tipos de dores também são vários. Por isso, se você sofre com esse tipo de dor nós listamos os 4 tipos mais comuns e os seus sintomas:

 

Dores todos os dias, principalmente na região lombar:

Se você se identificou com a frase acima, é muito possível que esteja sofrendo de Lombalgia crônica, provocada por lesão, má postura ou excesso de peso. Normalmente o tratamento é feito com RPG e uso de anti-inflamatório.

 

Dores diárias na lombar, formigamento nos braços, coxas e pernas:

Se for isso que você sente então você sofre de Hérnia de disco, dependendo do grau simples exercícios e remédios resolverão o seu problema, porém em alguns casos a cirurgia é recomendada.

 

Dor para pegar objetos pesados:

Sintoma clássico Lombalgia aguda, uma dor esporádica gerada por um mau jeito. Muitas vezes apenas o tratamento com anti-inflamatório resolve o problema, porém fazer seções de RPG pode evitar a reincidência.

 

Dor ao passar muito tempo sentado ou deitado:

Quase todo mundo sente e acha normal, porém pode ser sinal de Artrose, um desgaste na cartilagem das juntas. Esse não tem cura, mas os sintomas podem ser amenizados com remédios, alongamentos e hidroginástica.

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Alimentos enlatados

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Durante muito tempo os alimentos enlatados foram um símbolo de praticidade, porém, prejudicial à saúde. No entanto, alguns enlatados levam vantagens sobre os alimentos in natura. É o caso dos peixes, na lata dá para conservá-los mantendo seus nutrientes por 5 anos, enquanto o in natura perde nutrientes rapidamente. Conheça mais sobre alguns alimentos enlatados:

 

Sardinha:

Esse é um belo exemplo de um enlatado que leva vantagem sobre o in natura. Como o peixe vai com espinha e algumas vísceras para o recipiente, oferece uma quantidade de ômega-3, por exemplo, muito maior. Além disso, também oferece muito mais cálcio, mas cuidado, a quantidade de sódio aumenta muito também!

Ômega-3
Lata – 1,8 g
Fresca – 1,5 g
Cálcio
Lata – 550,2 mg
Fresca – 167,3 mg
Sódio
Lata – 666 mg
Fresca – 60,4 mg

 

Atum:

Talvez o enlatado mais famoso e com mais variedades, tem na água, no azeite, no molho de tomate, em pedaços e ralado. Se você quer mais ômega-3 opte pelo no azeite, ele leva o dobro de ômega-3 em relação ao peixe fresco.

Ômega-3
Lata (com óleo) – 1 g
Fresco – 0,5 g
Cálcio
Lata (com óleo) – 7 mg
Fresco – 7 mg
Sódio
Lata (com óleo) – 362 mg
Fresco – 30 mg

 

Milho:

Esse também leva uma leve vantagem do que o da espiga, o enlatado é ligeiramente menos calórico. Mas essa é a única vantagem, depois disso ele perde nas vitaminas e ganha disparado na quantidade de sódio.

Potássio
Lata – 138 mg
Fresco cozido – 218 mg
Vitamina A
Lata – 2 mcg
Fresco cozido – 13 mcg
Sódio
Lata – 186 mg
Fresco cozido – 1 mg

 

Azeite de oliva:

Não existe diferença nutricional entre o do vidro e o enlatado. Porém, o enlatado preserva por muito mais tempo os nutrientes que tem, pois protege totalmente da luz. Os antioxidantes do em vidro começam a se perder no segundo mês de prateleira.

Gorduras
Lata – 13,5 g
Vidro – 13,5 g
Vitamina E
Lata – 1,94 mg
Vidro – 1,94 mg
Vitamina K
Lata – 8,1 mcg
Vidro – 8,1 mcg

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Entrevista com a paratleta Brenda Pepe

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Segunda-feira é dia de esporte aqui no Blog da Hidrolight, e hoje nós entrevistamos a paratleta patrocinada pela Hidrolight Brenda Pepe. Ela possui deficiência congênita, tem artrogripose com agenesia de sacro, mas nem isso a impediu de praticar esportes e hoje ela é campeã em várias modalidades da natação. Conheça mais sobre ela aqui em baixo:

 

O que esse esporte mudou na sua vida?

O esporte mudou muita coisa em minha vida seria difícil citar todas as mudanças, afinal acho que ele fez minha vida! Mas creio que as principais mudanças que o esporte causou na minha vida foram:

A possibilidade de poder continuar andando com o auxilio de muletas e poder ter uma vida mais independente fisicamente, já que tive um grande avanço na deformidade da coluna o que comprime meus nervos da coluna, os médicos dizem que essa deformidade tende a piorar ainda e que nada pode ser feito, mas que se não fosse os treinos na agua e a vida de atleta eu já seria dependente de uma cadeira de rodas e de cuidados mais específicos há muito tempo.

O esporte também aumentou minha autoestima, uma vez que antes de começar no esporte eu era uma criança muito introspectiva que tinha muita vergonha de sua deficiência.

Posso afirmar que a maior mudança de vida foi poder mostrar a todos que sou capaz e poder dar orgulho a minha família em especial a minha avó materna que sempre me acompanha e me incentiva muito.

 

 

Em sua opinião, qual a maior dificuldade que um paratleta enfrenta no Brasil para seguir na carreira?

A maior dificuldade do atleta paralímpico no Brasil é o esporte paraolímpico não ter visibilidade, o que dificulta na hora de conseguir um apoio.

Outro motivo de dificuldade é conhecido por muitos atletas que é a falta de estrutura do esporte no geral no país, mas creio que para o atleta paralímpico é pior pois este enfrenta um transporte inacessível e locais de treino que possuem menos acessibilidade ainda.

 

 

Você tem alguma inspiração no esporte? Quem?

Inspirações todos os atletas tem, comigo não seria diferente, me inspiro muito no Clodoaldo Silva atleta campeão paraolímpico da natação. foi vendo ele em Pequim 2008 que tomei a decisão de me tornar atleta profissional antes mesmo de saber nadar. Em 2010 vi que tomei a decisão certa e que me inspirei no melhor afinal foi quando além de começar a conquistar meus objetivos, conheci meu ídolo e vi que além de talentoso é um atleta humilde e muito divertido.

 

 

Você costuma se posicionar muito bem em todas as competições que participa. O que você diria que te diferencia dos demais competidores? 

Acredito que tudo que se deseja se atrai, e desejo sempre vencer. No entanto dedicar-se também é necessário, tem uma frase que gosto muito e não sei o autor que diz “Sofra nos treinos, que não sofrerá na competição”, posso dizer que não me dedico só nos treinos mais sim no dia a dia, pois acredito que sou atleta 24h por 365 dias do ano, até o dia que eu me aposente das piscinas o que posso afirmar que vai demorar muito tempo. Acho que resumindo o que me diferencia é a força de vontade e dedicação.

 

 

Qual foi a competição mais importante que você já ganhou?

Para um atleta toda competição é importante, pois todas trazem algo novo para aprender.

Mas tenho duas competições marcantes a primeira que participei com 1 mês e meio que havia aprendido a nadar, e o Parapan Americano de Jovens 2013 que me tornei campeã nos 100m costas em Buenos Aires, Argentina, minha primeira viagem internacional com a seleção de Jovens.

 

 

Quais são as suas expectativas para a paralimpíada que acontecerá no Rio de Janeiro em 2016?

Minhas expectativas são grandes, afinal seria um sonho realizado! Estou treinando muito e espero colher bons frutos.

 

 

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Saúde

Conheça a cromoterapia

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Talvez você nunca tenha ouvido falar nisso, mas algumas cores tem a capacidade de, por exemplo, aguçar a sua criatividade. A Cromoterapia é uma ciência que estuda o poder das cores de maneira que se possa usá-las de como uma terapia, para que cada cômodo seja o mais confortável e estimulante o possível! Conheça um pouco das características de algumas cores:

 

Propriedades das cores:

Branco: Uma cor neutra transmite pureza e luminosidade.

Amarelo: Uma cor que limpa e equilibra. Bom para potencializar o trabalho intelectual, já que facilita a concentração e melhora os reflexos. Também tem efeitos antidepressivos e está relacionada com o aparelho digestivo.

Laranja: Essa cor potencializa a criatividade, o caráter extrovertido e o otimismo. É uma cor muito energética e que oferece calor ao ambiente, uma boa cor para cômodos muito frios.

Vermelho: A cor mais estimulante e energética, ela potencializa a circulação sanguínea. Indicada em casos de apatia, anemia. Muito positiva se usada corretamente, mas também pode aumentar a agressividade e a irritação ou piorar casos de dor e inflamação.

Azul: Ao contrário do vermelho, o azul é uma cor relaxante e refrescante, muito adequada para cômodos muito quentes. É uma cor espiritual e anti-inflamatória.

Verde: A cor da natureza é a mais equilibrante, nos transmite harmonia. Potencializa a regeneração celular e nos ajuda a combater o estresse e o cansaço. Está associada ao crescimento, à renovação e à plenitude.

Turquesa: Essa combinação de azul e verde nos ajuda a reforçar o sistema imunológico e oferece serenidade familiar.

Violeta: É a cor mais espiritual, que aumenta a intuição. Também tem efeitos relaxantes, graças ao seu teor de azul.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Alimentação

As maneiras mais estranhas de perder peso segundo a ciência

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Fazer exercícios, comer pouco e de três em três horas, beber muita água, essas são maneiras muito comuns de perder peso, porém não são as únicas. Existem maneiras de perder peso, que segundo a ciência, funcionam que são bem mais estranhas do que o normal. Como por exemplo:

 

Comer chocolate no café da manhã:

Calma, não é para comer uma barra inteira, é para comer apenas pequenos pedaços no cereal por exemplo. Segundo cientistas, comer pequenas quantidades de chocolate durante a manhã faz com que você sinta menos vontade de comer doces em geral no decorrer do dia, evitando assim as fugas da dieta!

 

Comer pedaços grandes de vegetais:

Por motivos óbvios, pedaços grandes de comida demoram mais tempo para serem mastigados e por isso fazem com quem você coma mais devagar. O que acontece é que comer devagar aumenta a sensação de saciedade, o que faz com que você coma menos.

 

Faça as comprar com dinheiro e não cartão:

Fazer as comprar com dinheiro te deixa mais consciente e cuidadoso com os gastos, isso faz com que seja menos provável gastar a toa com besteiras e bobagens, como balas, bolachas, salgadinhos e refrigerantes. Mas tirar dinheiro e levar o cartão junto não vale, tem que deixar o cartão em casa!

 

Comer na frente de outras pessoas:

Não precisa ser acompanhado de outras pessoas, basta apenas ser em público, como em restaurantes e lanchonetes. Segundo varias pesquisas realizadas nos Estados Unidos, quem come sozinho come até três vezes mais.

 

Fotografar suas refeições:

Esta mania que para alguns pode ser considerada chata, pode estar te fazendo comer menos! Tirar fotos das refeições é uma maneira de ter um registro de tudo que você está comendo, e esse é um dos truques para ter uma noção de tudo que se ingere durante um dia todo e assim ter mais controle do que se come!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Esportes

As dúvidas mais frequentes sobre exercícios na gravidez

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Durante a gravidez ocorrem muitas mudanças no corpo da mulher. Isso pode gerar algumas duvidas, como por exemplo, se é seguro praticar exercícios durante a gravidez. E por isso nós listamos as dúvidas mais frequentes e vamos respondê-las para vocês:

 

 O Exercício faz mal para o desenvolvimento do bebê?

A prática de exercícios durante a gravidez não tem nenhuma ligação com o parto prematuro ou o baixo peso do bebê. Basta você manter uma alimentação balanceada e praticar apenas exercícios moderados e ficará tudo bem.

 

Quais benefícios eu posso obter com a atividade física regular?

Os benefícios são vários, como por exemplo: Prevenção das dores lombares, condição de manter a rotina das atividades diárias, redução do risco de diabetes gestacional, menor incidência de veias varicosas, menor risco de parto prematuro, melhora do humor e do bem-estar e melhor recuperação após o parto.

 

Em quais situações os exercícios são contra indicados?

O exercício apenas é contra indicado quando algo específico acontece durante a gestação, como por exemplo: Doenças cardíacas, doenças restritivas dos pulmões, gestações múltiplas, sangramento persistente, placenta prévia após a 26ª semana, trabalho de parto prematuro, ruptura de membranas ou hipertensão induzida pela gravidez.

 

Como praticar exercícios com segurança?

Essas recomendações variam de acordo com o seu condicionamento físico.

Se você já era ativa antes da gravidez, é sugerido que a rotina de atividades seja mantida, porém sem exageros e nada de esportes que envolvam muito contato, como as lutas.

Se você não fazia atividades físicas deve começar com as atividades mais leves e evoluir conforme a progressão do condicionamento físico, a caminhada é uma boa opção.

Agora, se você possui alguma condição especial de saúde você deve conversar com o seu médico e pedir orientações mais especificas para o seu caso!

 

Claro, que cada caso é um caso, e este post é apenas uma orientação. É de extrema importância que você consulte o seu médico antes de começar ou continuar qualquer atividade física durante a gravidez!

 

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Fonte: Minhavida

Saúde

Diminuir o consumo de sal, uma questão de saúde

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O alto consumo de sal no Brasil é um grande problema, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, mais de 30 milhões de pessoas no país sofre de hipertensão arterial sistêmica, que pode levar a doenças cardiovasculares.

 

E por isso vamos mostrar uma maneira de diminuir o consumo de sal. Primeiramente é importante evitar comprar alimentos processados, congelados ou enlatados que geralmente já tem uma quantidade de sal maior que o recomendado.

 

Também é importante que você não tire o sal de uma hora para a outra, vá diminuindo a quantidade um pouquinho por semana, assim as suas papilas gustativas (que são responsáveis pela percepção dos sabores) se acostumam com o novo gosto que as comidas terão. Sabendo isso, aqui vão algumas dicas para diminuir o uso de sal:

 

* Usar uma colher de chá como medida, durante a confecção, evitando o uso de por sal “a olho”.

* Evitar adicionar sal aos alimentos processados, pois estes geralmente já contêm sal.

* Não colocar o saleiro na mesa durante as refeições.

* Optar por comidas grelhadas ou assadas, evitando pratos com muitos molhos, queijos ou mesmo fast food.

* Substituir o sal por ervas e especiarias pode ser uma boa ideia para tirar de vez o condimento das suas comidas sem perder o sabor. Boas opções são cominho, alho, cebola, salsinha, pimenta, orégão, manjericão, folhas de louro e gengibre.

 

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Tuasaude e Mdemulher

Alimentação

Sinais de compulsão alimentar

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Compulsão alimentar pode ser a princípio um simples episódio de descontrole, como quando você consome grande quantidade de comida sem nenhum por quê. A maneira com que você lida com a comida, pode denunciar se essa relação se tornou ou não uma compulsão. Veja alguns sinais disso abaixo, e saiba se você ou algum amigo sofre de compulsão alimentar:

 

Comer escondido: Este é um dos primeiros sinais, comer escondido pode ser uma forma de tentar fugir do julgamento alheio ou do próprio julgamento.

Comer muito rápido: Comer muito rápido é um dos quesitos usados para diagnosticar a compulsão alimentar. Na verdade a origem do hábito possa ser interpretada de várias formas, de uma maneira geral, quem come rápido come mais.

Comer mesmo sem fome: Este é um sinal clássico da compulsão alimentar. Nesta fase, a comida já não serve mais apenas como um combustível necessário para um bom funcionamento das funções vitais, mas sim como fonte de prazer.

Sempre estar beliscando algo: Quem sofre com compulsão alimentar sente a necessidade de estar sempre comendo, mesmo quando não está com fome. Isso acontece porque, como dito anteriormente, a comida já não é mais para alimentar, mas sim para preencher as lacunas emocionais.

Sentir culpa após o descontrole: O descontrole em si já é um sinal de compulsão alimentar, mas a sensação de culpa vem porque o individuo percebe que está errado, mas se sente incapaz de mudar. Isso geralmente acontece depois que o individuo se submete a dietas muito restritivas.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Esportes

Exercícios com o Kettlebell

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O Kettlebell é a melhor escolha para aqueles que buscam ganhar força e resistência e por isso vem ganhando muito espaço nas academias. O acessório pode trabalhar várias partes do corpo, como: posterior da coxa, glúteos, paravertebrais, core e deltoides. Além disso, uma aula de 30 minutos pode queimar cerca de 400 calorias.

Para você que se interessou pelo Kettlebell e quer tentar usá-lo, vamos mostrar 3 exercícios simples para fazer com ele, não esquecendo é claro de se aquecer e alongar antes de começar:

 

Swing: Em pé, segure firme nas alças do equipamento e o posicione entre as pernas. Com a coluna ereta, os ombros levemente inclinados para frente e glúteo posicionado para trás, eleve o Kettlebell até a altura dos ombros e depois abaixe novamente para a posição inicial. Repita o movimento em quatro séries de 45 segundos intercaladas com descansos de 1 minuto.

 

Agachamento com arremesso: Faça um movimento de agachamento e, quando subir, faça um arremesso para cima com bastante força, mas sem soltar o equipamento no ar. Repita o movimento em quatro séries de 45 segundos intercaladas com descansos de 1 minuto.

 

Avanço com deslocamento: Com um Kettlebell em cada mão, paralelos ao corpo, faça o movimento de avanço: focando em determinada direção, dê uma passada bem larga afundando o tronco em seu ponto máximo, quase tocando o outro joelho no chão. Na volta, execute uma corrida segurando os acessórios. Isso irá acelerar o metabolismo e a queima calórica. Repita o movimento em quatro séries de 45 segundos intercaladas com descansos de 1 minuto.

 

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Fonte: Bolsademulher

Saúde

Erros que você comete na hora de escovar os dentes

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Escovar os dentes é algo rotineiro e aparentemente muito simples,  no entanto, muitas pessoas acabam cometendo erros na hora de escovar seus dentes. Leia essa matéria e veja se você comete algum desses erros também:

 

Escovar os dentes em segundos:

A escovação é quase um ritual, você não pode se esquecer de nenhuma parte. Apesar da aparência dos dentes estarem limpos após 30 segundos, eles não estão! Acontece que para eles estarem realmente limpos e sem qualquer germe ou bactéria, você precisa escová-los muito bem e em 30 segundos isso não é possível.

 

Não trocar a escova de dentes:

Não adianta quase nada escovar os dentes por um tempo razoável se a sua escova de dentes já está velha e toda aberta. O certo é trocar a escova a cada 2 ou 3 meses.

 

Esquecer-se do fio dental:

Apesar da escovação ser parte muito importante da limpeza dos dentes, ela não é tudo. O fio dental também é de extrema importância! Porém, ele é ignorado por boa parte das pessoas que não tem tempo para passá-lo ou que simplesmente não se importam. Acontece que o fio dental tira sujeiras e bactérias de lugares que a escova não alcança, o acumulo dessas sujeiras pode causar inflamações na gengiva.

 

Escolhendo a pasta errada:

É normal que se escolha a pasta pelo sabor, cor, ou efeito branqueador que ela tem, porém existe uma coisa que você deve prestar muita atenção na hora de comprar uma pasta de dentes: O flúor. Ele é responsável por aumentar a resistência do dente contra a acidez natural da boca, então fique atento e veja se sua pasta contém flúor!

 

Hidrolight – a vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Sinais de que você não tem comido o suficiente durante a dieta

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Além de não serem eficazes, as dietas restritivas podem provocar o efeito sanfona e levar a má alimentação, o que pode ser extremamente prejudicial á saúde. E esse é o perigo desse tipo de dieta, muitas vezes elas pulam refeições, tiram alimentos importantes do cardápio e te fazem comer menos do que deveria. Manter uma alimentação equilibrada, contando com café da manhã, almoço, jantar e lanches intercalados é muito importante. Por isso, conheça algumas evidencias que vão muito além da sensação de estômago vazio, de que você está se alimentando menos do que deveria:

 

* Falta de concentração no trabalho ou em tarefas rotineiras que antes você fazia facilmente.

* Mesmo depois de uma excelente noite de sono, você permanece cansada e sonolenta.

* Baixa imunidade talvez seja o primeiro sintoma a aparecer, você começa a ficar doente com muito mais frequência.

* Queda de cabelo e unhas quebradiças são sintomas de falta de nutrientes que você deve prestar atenção.

* Tudo te incomoda e aborrece, seu humor oscila muito e seu pavio fica curto.

* Porém, se você está sentindo dor de cabeça, fraqueza e sofrendo desmaios constantemente, cuidado, esses são sintomas de uma desnutrição grave!

 

Lembre-se que dietas restritivas são sempre más opções e antes de iniciar qualquer dieta consulte o seu nutricionista!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Bolsademulher

Esportes

Dor muscular pós-treino

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Todas as pessoas que já iniciaram uma atividade física, como a musculação, já sentiram dor muscular no dia seguinte, isso é perfeitamente natural. Isso acontece por causa de um processo chamado hipertrofia, que é a quebra das fibras musculares.

Portanto, são as microlesões musculares, causadas pelo esforço que causam a dor pós-treino. Porém, tome cuidado, nem sempre a dor pós-treino é normal, se ela permanecer por muito tempo (mais de 72 horas) tem a chance de ter havido uma lesão um pouco mais grave, nesse caso procure um médico imediatamente.

 

Dá para treinar mesmo com a dor pós-treino?

Sim e não, existem estudos que dizem que treinar o mesmo grupo muscular depois de uma recuperação de 48 horas (período que talvez você ainda sinta alguma dor) causa aumento da massa muscular. Porém, treinar com dor pode te fazer não conseguir manter a carga de peso ideal para o exercício e ainda por cima fazer o movimento incorreto tentando escapar das pontadas de dor.

 

Tem como evitar a dor pós-treino?

Não há como evitar totalmente a dor pós-treino, de certa forma ela é uma confirmação de que seu treino de hipertrofia muscular está funcionando, porém, existem maneiras de ameniza-la:

 

* Antes do treino não se esqueça de alongar e aquecer bem os músculos. E depois do treino faça 10 minutos de algum exercício aeróbico para fazer o sangue circular pelo corpo, um alongamento sem exigir muito da flexibilidade também é bem vindo!

* No outro dia, logo ao acordar, é importante se alongar, principalmente nas partes que estão mais doloridas!

* Faça compressas de gelo e aplique por cerca de 20 minutos na área dolorida, após 20 minutos tire a compressa espere mais 20 minutos e aplique outra. Repita o processo até fechar 1 hora!

* Se nada funcionar, como ultima opção e com o ok de um médico, você pode tomar algum relaxante muscular!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Vivomaissaudavel

 

Saúde

A lancheira das crianças

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Fazer a lancheira do seu filho pode parecer uma tarefa fácil, mas acontece que muitos pais e mães acabam errando feio na hora de fazê-la. No Brasil, cerca de 60% das crianças com idade menor que dois anos comem biscoitos, bolachas e bolos. Além disso, 32% dessas crianças também consomem refrigerantes e sucos artificiais.

Antes de pensar no que por dentro da lancheira vamos escolher o modelo! As lancheiras térmicas são as melhores opções, pois conservam muito melhor o alimento mantendo-o por muito mais tempo na temperatura  adequada.

Agora sim, vamos falar sobre o que por dentro:

 

* O que não por na lancheira:

Alimentos que sejam muito perecíveis como, por exemplo,  embutidos, iogurtes e maionese  devem ser evitados. Outros vilões que também devem ser evitados são: as balas, bolachas, salgadinhos e refrigerantes.

 

* Mude para que ele não perca o interesse:

Sempre o mesmo lanche, faz com que seu filho enjoe e perca o interesse. Seja criativo e se possível de a ele duas opções de lanche, uma com frutas e a outra com cereais.

 

* E não pense em refrigerantes:

Para o paladar da criança o refrigerante pode ser muito bom, mas para a saúde todos nós sabemos que não. Cabe aos pais fazer essa reeducação e trocar os refrigerantes pelo suco natural. No começo pode haver certa resistência da parte da criança, mas com o tempo ela se acostumará com a ideia!

 

Lembre-se, a saúde do seu filho é mais importante do que qualquer coisa e gastar um tempo a mais para fazer seu lanche não faz mal nenhum!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Doutissima

Alimentação

Alimentos que previnem o câncer de próstata

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O câncer de próstata é um grande inimigo da saúde masculina, de acordo com dados do Instituto Nacional do Câncer, ele perde apenas para o câncer de pulmão no número de mortes provocadas anualmente.

Porém, você não precisa esperar até os 45 anos para iniciar a prevenção, ela pode ser iniciada bem antes, fazendo pequenas mudanças na sua alimentação! Confira os alimentos que ajudam a prevenir o câncer de próstata:

 

Cenoura: Além de rica em fibras, as cenouras têm precursores de vitamina A, que são poderosos antioxidantes. Além disso, as cenouras são ricas em uma toxina natural, que, segundo estudos ajuda a prevenir diversos tipos de câncer.

Tomates: Esse alimento é rico no componente licopeno, um poderoso antioxidante. Pesquisadores constataram que homens que comem tomate cru ou cozido têm menos chances de desenvolver câncer de próstata que homens que não comem tomate com frequência.

Romã: Essa fruta, sobretudo o suco de romã, tem demonstrado ser eficaz na prevenção do câncer de próstata. Estudos indicam que a romã ajuda a reduzir o aumento do PSA (antígeno prostático específico) e reduz também a recorrência de aparecimento da doença após primeiro tratamento.

Leguminosas: Alimentos como soja, feijão, amendoim e lentilhas são ricos em um tipo de regulador de hormônios. Esse composto ajuda a combater células malignas de câncer.

Chá verde: Estudos na população asiática, onde o chá verde é amplamente consumido, mostra que há menor incidência de câncer de próstata na população masculina. Pesquisadores acreditam que o alto conteúdo de antioxidantes ajuda a combater o aparecimento da doença.

Salmão: O salmão é rico em ômega-3 que ajuda o corpo a lutar contra inflamações e mantem a saúde do sistema imune.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Criasaude

Esportes

O novo queridinho das academias

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Com certeza você já ouviu de alguém “troque o elevador pelas escadas”, mas nem sempre há tempo de fazer isso. Acontece que subir escadas é um ótimo exercício aeróbico e capaz de queimar quase o dobro de calorias que uma corrida na esteira. Pensando nisso as academias estão investindo no ClimbMill, um simulador de escada de alta intensidade!

Ele já está virando o queridinho das academias e muitas pessoas tem trocado as esteiras pelo simulador de escadas. Nele é possível controlar o peso e a velocidade do exercício e se você quiser deixar ainda mais difícil, pode subir de dois em dois degraus.

Além de queimar cerca de 400 calorias em meia hora, o aparelho ainda ajuda a definir coxas bumbum e a fortalecer o abdômen e lombar!

 

Porém esse novo aparelho requer alguns cuidados, como por exemplo:

*Não apoie o peso do corpo nas barras laterais nem incline o tronco à frente;

*Fique atenta a velocidade escolhida para não acabar lesionando o musculo;

*Pise com o pé inteiro, não apenas com a ponta, isso pode sobrecarregar a panturrilha;

*O aparelho é contraindicado para você que tem algum problema nas articulações, principalmente dos joelhos e calcanhares.

 

Se a sua academia ainda não possui o aparelho, não fique triste, ele pode ser perfeitamente substituído pelas escadarias do seu prédio!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher e Maisequilibrio

Saúde

Conhecendo melhor o câncer de próstata

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Depois do outubro rosa, temos o novembro azul, que é uma campanha para a conscientização do exame do toque, exame que é feito para detectar o câncer de próstata. Por isso, nesse post você conhecerá melhor esse tipo de câncer,  sintomas, diagnóstico e prevenção.

 

O que é?

O câncer de próstata, como o nome já diz, é um câncer que ocorre na próstata, uma glândula localizada abaixo da bexiga.

 

Sintomas:

O exame de toque é muito importante justamente por isso: O câncer de próstata só se manifesta com cerca de 4 anos, ou seja, quando já está bem desenvolvido. Com o exame de toque o diagnóstico pode ser feito ainda no início do câncer, aumentando muito as suas chances de cura. Porém, entre os sintomas desse câncer está: dor na lombar, problemas de ereção, dor na bacia ou joelhos e sangramento pela uretra.

 

Diagnóstico:

O diagnóstico é feito pelo exame de toque e dosagem de uma proteína no sangue (PSA), por meio de exame de sangue. Devem fazer o exame homens acima de 50 anos ou a partir dos  45 anos se estiverem entre o grupo de risco.

Estão no grupo de risco: pessoas com parentesco próximo que já tiveram o câncer,  obesidade  e aos que fazem o uso excessivo de álcool e tabaco.

 

Prevenção:

A prevenção como sempre é simples, basta você manter uma vida ativa, procurar não fazer o uso de bebidas alcoólicas e de tabaco. Além disso, uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e pobre em gorduras de origem animal, podem diminuir muito as suas chances de ter esse e muitos outros tipos de câncer.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Novembroazul e Minhavida

Alimentação

O que não fazer durante a dieta:

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O verão já está quase aí e com ele, aumenta a preocupação com o corpo e começa a correria para achar a dieta perfeita. Porém, muitas vezes você acaba cometendo erros que podem não fazer bem a você.

 

Se pesar todos os dias:

Se pesar todos os dias não adianta de nada, não contribui na dieta e ainda pode deixar você paranoico. É normal que o peso oscile de um dia para o outro, seja para mais ou para menos. Isso acontece por vários motivos, como por exemplo, quanto liquido você tomou no dia, ou se acabou de comer. O ideal é se pesar no máximo uma vez por semana e de preferência fora do período menstrual.

 

Não comer quase nada:

Não é assim que se emagrece. Essa atitude pode te fazer passa muito mal, e ainda queimar menos calorias do que se comesse corretamente. O ideal é que você consulte um nutricionista que irá te passar uma tabela do que você deve comer para perder peso com saúde e disposição.

 

Malhar em jejum:

Nunca pense em fazer isso, porque com certeza você irá passar mal e não conseguirá fazer o seu treino corretamente. Antes dos exercícios, é necessário comer um alimento fonte de carboidrato, para assim termos energia o suficiente para aguentar o treinamento.

 

Salada e mais nada:

A salada é extremamente saudável e deve sim estar presente no prato de quem está fazendo dieta. Porém, ela é apenas parte de uma alimentação saudável e não toda ela.

 

Cortar carboidratos:

Obviamente não é uma boa ideia tirar totalmente os carboidratos do seu prato, eles desempenham uma função muito importante no nosso corpo. A perda de peso pode até acontecer, porém ela não compensa o mal que você estará fazendo ao seu corpo, basta comer o carboidrato na quantidade certa!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Esportes

10 Motivos para você começar a praticar caminhada/corrida de rua

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Hoje o futebol é o 3º esporte mais praticado no Brasil. A musculação passou na frente ocupando o 2º lugar, sendo que o Brasil é o segundo país com o maior número de academias do mundo com 21.760 e o com maior numero de matriculados 2,8 milhões.

Porém quem leva o pódio dos preferidos dos brasileiros é a boa, velha e barata caminhada/corrida de rua.

E por conta disso, nós listamos a baixo, 10 motivos pelo qual você deve iniciar essa prática:

 

1- Perfeita para se fazer com os amigos:

A caminhada/corrida de rua é perfeita para fazer com os amigos ou para conhecer pessoas novas, além do que, ter um companheiro (a) irá te motivar ainda mais e manterá o ambiente descontraído e divertido! Outra coisa que também pode te motivar muito durante as caminhadas é ouvir a sua playlist preferida, por isso não esqueça o seu Porta Acessórios Hidrolight.

2- Para todos:

Diferente de muitos outros esportes, a caminhada/corrida tem um risco de lesão muito baixo e não exige nenhuma habilidade especial e por isso todos podem praticá-la, independente da idade! Caso sinta algum desconforto durante a caminhada, algum dos nossos produtos da linha Ortopedic poderá te ajudar!

3- Melhora a circulação sanguínea:

Caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque o fluxo de sangue é maior durante o exercício, o que faz com que os vasos se dilatem.

4- Adeus tristeza:

Durante a caminhada o nosso corpo produz mais endorfina, hormônio responsável pela sensação de felicidade e bem-estar.

5- Da para fazer onde quer que esteja:

Diferente de alguns esportes, como a musculação ou natação, a caminhada/corrida não exige um lugar específico para ser feita, e por isso ela é ideal para quem está sempre viajando ou que não tem muito tempo para ir até a academia.

6- Emagrece:

Devido ao esforço físico, é normal que o praticante perca peso, é claro, se mantiver uma dieta equilibrada. Até aquela gordurinha localizada pode ser perdida com a prática constante. Não esqueça é claro de se hidratar durante a atividade, os Cintos de Hidratação Hidrolight com certeza vão poder te ajudar com isso!

7- Barata:

Por não ter mensalidade e não exigir a compra de nenhum equipamento muito caro, a não ser uma roupa própria para o esporte e um tênis, a caminhada/ corrida de rua é perfeita para quem quer se exercitar sem gastar muito!

8- Controla a fome:

Um estudo recente mostrou que caminhar controla aquela vontade incontrolável de comer doces. É que essa vontade muitas vezes se origina do estresse diário e a caminhada ajuda a aliviar esse estresse acumulado!

9- Sono nota 10:

Com a prática constante do esporte é possível notar que o tempo necessário para pegar no sono diminui, além disso, o sono será mais contínuo (sem acordar durante o mesmo) e você acordará mais disposto.

10- Ossos perfeitos:

Assim como os músculos os ossos também ficam mais fortes com a atividade física. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Guiadasemana e Amocaminhada

Saúde

Dor ao lado da barriga ao praticar exercícios aeróbicos

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Fonte: Shutterstock

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Basta alguns minutos de exercício aeróbico mais intenso para ela surgir. Muitas pessoas e provavelmente você, também já sentiu aquela dor aguda ao lado no abdómen. Essa dor na verdade, é bastante comum em quem está sempre treinando intensamente  ou quem volta a praticar alguma atividade física após algum tempo parado. Mas você sabe o que é essa dor? Então vamos descobrir:

 

Uma das explicações dadas a essa dor é a fadiga de um ligamento que fica entre o baço e o fígado. O que acontece, é que quando praticamos uma atividade que exige um esforço maior,  pode causar fricção do órgão e assim, provoca a tão famosa dor.

 

Outra explicação mais aceita é da respiração errada. Quando alguém que não tem muito preparo físico e começa a praticar exercícios, é muito comum que respire pela boca e supostamente parte desse ar inalado acaba chegando ao sistema digestivo, pressionando o cólon, distendendo o intestino grosso e provocando assim, o incômodo.

 

Se você sentir essa dor durante algum exercício,  em uma corrida como exemplo, o ideal seria diminuir a intensidade do treino ou então,  interromper por alguns minutos até que a dor pare.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Alimentos que facilitam o aparecimento da artrose

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Fique de olho, se constantemente uma articulação doí enquanto você pratica exercícios, como a sua corridinha diária, ou então sua malhação diária, pode ser sinal de artrose. O principal motivo para o aparecimento da artrose é o uso excessivo de uma articulação, ou também pelo envelhecimento natural do individuo. Porém, o que você come também é um fator importante, veja alguns alimentos que facilitam o seu aparecimento e agravam os sintomas:

 

Queijo:

Consumir o alimento pode acelerar o processo da doença localizada no joelho, isso acontece possivelmente pelo alto teor de gordura que o alimento contém.

 

Refrigerante:

Os fãs de refrigerantes que o consomem em excesso tem um risco bem maior de desenvolver a doença, isso por que o refrigerante tem capacidade de causar desgaste nas articulações.

 

Bacon:

Por possuir uma elevada quantidade de gordura saturada, o bacon provoca inflamação no corpo e pode agravar seriamente a artrose.

 

Gordura trans:

Alimentos em geral que contenham gorduras trans, como as frituras, são um golpe duplo sobre as articulações, eles provocam inflamação e ganho de peso, o que também é um sério agravante!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher e Minhavida

 

Saúde

Barulhos do corpo que podem ser um sinal de alerta

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Fonte: Shutterstock

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Alguns barulhos que o nosso corpo faz, podem ser mais um aviso de alerta, do que um simples barulho em vão. Por isso vamos apresentar a vocês alguns barulhos que podem ou não, ser algo mais grave:

 

Ronco ao dormir:

Normalmente o ronco é apenas uma vibração do tecido mole da garganta. Porém, se o ronco durar toda a noite, pode estar ligado à obesidade, problemas respiratórios, refluxo gastroesofágico e apneia do sono, o que pode contribuir para futuros problemas cardíacos.

 

Estalos no joelho ou tornozelo:

O estalo é o resultado de diferença de pressão nas articulações, porém, se além do estalo você sentir dores ou inchaço, ouvir rangidos ou tiver a sensação de uma raspagem na região, cuidado, isso pode significar que a cartilagem articular está com problemas sérios.

 

Zumbido agudo no ouvido:

Ele acontece por que o cérebro interpreta sinais elétricos de forma errada, como se fossem vibrações de som, e os traduz para o famoso “zumbido”. Porém, se esse zumbido for ouvido em apenas um dos ouvidos, pode significar uma infecção séria.

 

Soluço:

É um tipo de cãibra involuntária do diafragma, e que pode acontecer mais frequentemente após as refeições, quando o estomago está cheio. Por outro lado, se o soluço persistir durante horas, pode ser sinal de uma irritação no esôfago.

 

Assobio suave no nariz:

Se ele acontece enquanto você está com o nariz congestionado é normal, mas se no dia a dia acontece, mesmo estando com o nariz perfeitamente desentupido, é melhor ir ao médico. Isso pode ser resultado de rinite alérgica, desvio do septo nasal, infecção nasal ou até mesmo de alguma fratura!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Guloseimas para comer sem estragar a dieta

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fonte: Shutterstock

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Dieta não é e nem vai ser uma coisa fácil de fazer, porém nem todo o alimento que é calórico a primeira vista te tira ou arruína sua dieta, alguns podem até salvá-la. Conheça alguns desses alimentos e torne a sua dieta mais fácil!

 

Pipoca:

Pipoca é um dos melhores lanches que você pode fazer sem fugir da dieta, como ela é um grão integral, é rica em fibras e relativamente pobre em calorias. Três xicaras de pipoca possuem apenas 150 calorias, claro, a versão sem manteiga.

 

Chocolate amargo:

Quando bater aquela vontade incontrolável de comer algo doce, o chocolate amargo pode te ajudar e muito. Além disso, o chocolate amargo tem sido associado com redução de várias doenças crônicas, e obviamente no aumento do bem-estar.

 

Pizza:

Sim, até mesmo a pizza entra na lista! Pizzas de massa fina feita com pão de pita e recheadas com legumes ilimitados, podem ter menos da metade das calorias de uma pizza normal!

 

Salgadinhos vegetarianos:

Vegetais de raízes como, batata-doce, cenoura, raiz de beterraba e raiz de couve podem ser transformados em uma delicia crocante rapidamente. E o melhor é que além de comer sem culpa, você ainda turbina a sua saúde!

 

Pistache:

Apesar de calóricos, eles são uma excelente opção quando da vontade de comer algo fora da dieta. O motivo é simples, a gordura e proteína saudável que existem nele mantem você saciada por mais tempo. Além disso, o trabalho de descasca-los faz com que você coma menos!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Natal em Movimento 2.0

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A Hidrolight mais uma vez, está realizando o Natal Em Movimento. Se você não conhece essa iniciativa, ela é feita com o apoio de comerciantes locais, clientes, fornecedores e é claro, principalmente com a comunidade de colaboradores da empresa. Com o objetivo de arrecadar alimentos não perecíveis e brinquedos novos para as muitas famílias carentes de sua região. Acreditamos que pequenos gestos como esse, podem fazer a diferença e deixar o natal de muitas famílias mais feliz e completo!

Se você quiser ajudar, entre em contato conosco através do telefone (48) 3254-7700 ou no e-mail contato@hidrolight.com.br.

Hidrolight – A vida em movimento

Esportes

Dicas para você não parar de treinar no verão

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Fonte: Shutterstock

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Pois é, o verão já está chegando novamente e com ele vem junto, obviamente, aqueles lindos dias de sol quente e muitas vezes sem vento nenhum. E com as altas temperaturas típicas do nosso país tropical, é preciso tomar alguns cuidados extras quando for praticar exercícios, confira a seguir algumas dicas para não ter maiores problemas com o calor do verão em seus treinos:

 

Água, muita água mesmo:

É sempre importante manter o corpo hidratado, mesmo quando não está calor, mas, com o calor essa necessidade aumenta, já que a perda de líquidos é muito maior. Então, se for treinar, não esqueça sua garrafinha d’agua em casa, seja para beber ou para jogar no corpo durante o exercício.

 

Cuidado com os horários:

Se você treina em academia isso não é um grande problema, considerando que geralmente as academias tem ar condicionado, porém para treinos ao ar livre é muito importante ficar de olho nos horários e treinar quando o sol estiver menos intenso, como por exemplo, de manha cedo, fim de tarde ou à noite.

 

Se der cãibra, pare o exercício:

Com o calor do verão o corpo tende a cansar mais rápido e a cãibra é um dos sinais disso, por isso se ela aparecer suspenda os treinos por hoje. Para evitar a cãibra você pode optar pelos alimentos ricos em potássio e magnésio, como as bananas, se não funcionar, parar o treino não é vergonha nenhuma.

 

Não desanime:

É claro, o calor faz com que tudo fique bem mais difícil, além daquela vontade de matar o treino para ir à praia, é normal que no verão você sinta um cansaço maior. Fique alerta aos sinais de exaustão, como a transpiração intensa, tontura, náusea e dor de cabeça.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

Por que tomar banho gelado faz bem para você

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Se você é do tipo de pessoa que nunca toma banho gelado, nem mesmo quando está calor, nós temos um bom motivo para você começar, na verdade, mais de um:

 

Bom humor:

A água fria ajuda, e muito, a aumentar os níveis de betaendorfina, um neuro-hormônio que oferece a sensação de bem-estar e ainda é antidepressivo! Tomar uma ducha gelada por apenas 3 minutos por dia já pode fazer a diferença no seu humor;

 

O fim das dores musculares:

Depois de um treino pesado, nada melhor que uma ducha de água gelada para ajudar na recuperação muscular. O efeito pode ser melhor ainda se você concentrar a água na região dolorida. Isso ocorre porque a água gelada faz o fluxo sanguíneo aumentar, o que ajuda muito na recuperação muscular;

 

Pele bem melhor:

A água fria diminui os poros, suaviza vermelhidões e ainda diminui o inchaço em baixo dos olhos. Porém, para conquistar esses benefícios é importante que antes da água gelada, você lave o seu rosto com água morna;

 

Cabelo bem melhor:

Na verdade, nesse caso não é a água gelada que traz benefícios, mas sim, a água quente que traz malefícios ao cabelo. A água quente pode deixar a cutícula dos fios ressecados. Por isso, para enxaguar o condicionador os especialistas sugerem o uso da água fria;

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Qual o melhor substituto da farinha de trigo?

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Fonte: Pixabay

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Escolher a farinha certa pode dar uma diferença enorme no número de calorias de um bolo, por exemplo. Além disso, a farinha promove a saciedade, diminuindo o apetite, melhora o funcionamento intestinal e auxilia no controle do colesterol e do açúcar no sangue. Conheça algumas opções para substituir a calórica e nem tão saudável farinha de trigo:

 

Farinha de Amêndoa:

Essa farinha contém proteínas, gorduras saudáveis e 35% da recomendação nutricional diária de vitamina E, um agente antirradical livre muito badalado.

Por ¼ de xícara (chá): 160 calorias, 14 g de gordura (1 g de saturada), 6 g de carboidrato (1 g de açúcar), 0mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína. Sem glúten.

 

Farinha de Quinua:

Ela disponibiliza uma proteína completa, ou seja, com todos os aminoácidos essenciais. E como se não bastasse ela é rica em ômega 3 e 6.

Por ¼ de xícara (chá): 110 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 18 g carboidrato (0 g de açúcar), 8mg de sódio, 2 g de fibra, 4g de proteína. Sem glúten.

 

Farinha de Linhaça:

A farinha de linhaça é a menos calórica da lista, também contem ômega 3 e 6 e auxilia no aumento do bom colesterol. A farinha de linhaça é outra que dispõe de fibras e de todos os benefícios aí embutidos.

Por ¼ de xícara (chá): 96 calorias, 1,8 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 8 g de carboidrato, 8mg de sódio, 3 g de fibra, 6,8 g de proteína. Sem glúten.

 

Farinha de Cevada:

A farinha de cevada consegue chegar à marca de 0g de gordura. Está lotada de fibras que agem em prol do intestino e derrubam os níveis de gordura e glicose no sangue. Além de ser riquíssima em carboidratos!

Por ¼ de xícara (chá): 110 calorias, 0 g de gordura, 23 g de carboidrato (0 g de açúcar), 3mg de sódio, 5 g de fibra, 3 g de proteína.

 

Farinha de chia:

Rica em muitos nutrientes com ação oxidante e proteínas de fácil digestão, ela é perfeita para dar um olé na fome e ainda contribuí para o bom funcionamento do intestino! E, como se não bastasse ainda é rica em ômega 3, gordura que faz um bem incrível para o seu cérebro.

Por ¼ de xícara: 100 calorias, 10 g de carboidrato, 3,5 g de proteína, 5,3 g de gordura (0,4 g de gordura saturada), 7 g de fibra, 4,5mg de sódio. Sem glúten.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Problemas de saúde que podem ser resolvidos com exercícios

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Um dos ingredientes principais para uma saúde de ferro é o exercício, não há como negar. Pois bem, o exercício não funciona apenas para a prevenção de doenças, mas também como a cura de muitas. Por exemplo?

 

Ansiedade:

Existem dois tipos de ansiedade, a leve, aquela que todos nós temos pelo menos uma vez na vida, que é causada pelos nossos problemas do dia a dia e a crônica, que pode vir acompanhada por outras doenças como a depressão. O exercício é muito eficaz para tratar as duas, isso por que ele promove a liberação de endorfinas e disparo o ânimo de forma quase que imediata. Quem se exercita tem 25% menos chance de sofrer de ansiedade. O melhore exercício para ansiedade é o yoga, Pilates ou qualquer exercício que se concentre na respiração.

 

Transtorno por déficit de atenção com hiperatividade (TDAH):

Nessa o exercício é inclusive, muito recomendado por médicos, isso porque ele potencializa a concentração, acalma a ansiedade, como dito anteriormente e regula as emoções. E, além disso, a atividade física aumenta os níveis de dopamina e produz o mesmo efeito de drogas como Ritalina e Adderall. O melhor exercício neste caso é aquele que você mais gosta e que te chama mais a atenção, no caso de crianças, uma atividade em equipes é uma excelente escolha!

 

Problemas cognitivos:

A atividade física favorece o bom funcionamento do sistema cardiovascular, assim como uma melhor circulação sanguínea. Mas não é tudo: ela também estimula o desenvolvimento do cérebro e sua capacidade de adaptação, sobre tudo nas áreas responsáveis da memória. O Melhor exercício seria um que não envolvesse repetições de um mesmo movimento. A dança é uma excelente escolha.

 

Asma:

Sim, sabemos, parece loucura, mas quanto mais exercício você fizer, menos ataque de asma terá. Isso porque, como muitos estudos mostram, uma melhor saúde cardiovascular alivia os sintomas da asma. O melhor exercício é uma atividade cardiovascular ou de força e assegure todos os fatores que podem te prejudicar, como ar frio, poeira e mofo.

 

Dores:

O movimento e fortificação dos músculos e articulações podem aliviar qualquer dor. Isso por que as dores geralmente, quando não são lesões, acontecem por conta do sedentarismo e má postura. Os melhores exercícios são aqueles que focam no fortalecimento do corpo e alongamento, como por exemplo, o Pilates.

 

Hidrolight – A vida em movimento!

 

Fonte: Dicassobresaude

Saúde

Os tipos de câncer que mais atinge as mulheres

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Fonte: Shutterstock

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Com o avanço da medicina ficou muito mais fácil diagnosticar o câncer e até mesmo tratá-lo, porém com a cura ainda muito distante, o diagnostico do mesmo assusta e muito. E isso com certeza têm uma razão, o câncer é a segunda maior causa de morte natural no Brasil, perdendo apenas para os problemas cardíacos. Muitas dessas mortes poderiam ser evitadas apenas com a prevenção e com o diagnostico precoce. Por isso, vamos falar um pouco sobre os tipos de câncer que mais atingem as mulheres e seus primeiros sintomas:

 

De mama:

Este é com certeza o mais comum entre as mulheres e o segundo mais frequente no mundo, perdendo apenas para o de pulmão. E no Brasil, apesar de haver uma extensa campanha de prevenção, muitas mulheres ainda morrem porque descobrem a doença muito tarde. O autoexame e a mamografia anual depois dos 40 anos são fundamentais para descobrir nódulos em estágios iniciais e menos complicados de tratar.

Sintomas: Fique de olho: se a pele mudar de aspecto ou se sentir nódulos nos seios ou nas axilas, dor nas mamas e secreção nos mamilos, também são outros sinais de alerta que devem ser considerados.

 

De tireoide:

O tumor nessa glândula que controla muitas funções do metabolismo é três vezes mais frequente no sexo feminino. Apesar de ser um câncer que costuma ser pouco agressivo, é necessário cuidado também.

Sintomas: Nódulos na tireoide, que só são detectados com exames de imagem e rouquidão prolongada, podem indicar a presença de tumores.

 

De colo de útero:

Este é o segundo mais frequente entre as brasileiras. O principal responsável é o HPV, vírus transmitido principalmente por meio de relações sexuais. O diagnóstico é feito pelo Papanicolau e deve ser realizado todo o ano.

Sintomas: Na fase inicial, a mulher pode não sentir nada, por isso, o Papanicolau é tão importante. Se o câncer já estiver em fase avançada, pode haver sangramento vaginal e dor abdominal.

 

De cólon e reto:

Na maioria das vezes é curável, principalmente se detectado cedo por meio de exames de fezes. Mulheres com mais de 50 anos têm maiores chances de desenvolver a doença. Uma dieta rica em frutas, vegetais, cereais, peixes e uma vida ativa ajudam na prevenção.

Sintomas: Procure um médico se tiver desarranjo intestinal ou prisão de ventre por um período prolongado, dor abdominal ou na região anal e sangue nas fezes.

 

De pulmão:

O Câncer de pulmão é o terceiro mais frequência entre os homens no Brasil e antigamente era raro entre as mulheres. Porém, hoje já ocupa o quinto lugar entre os mais frequentes. O aumento foi causado por conta das mulheres que começaram a fumar nos anos 70 e 80.

Sintomas: Os mais comuns são tosse que não passa nunca e, em casos mais graves, sangramento pelas vias respiratórias. Fique de olho!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Isotônico, os perigos do uso exagerado

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Fonte: Shutterstock

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Hidratar-se depois de praticar exercícios é muito importante. E muitas vezes as pessoas escolhem o isotônico para esta função. No entanto, o consumo de modo exagerado dessa bebida pode trazer riscos à saúde, tais como: Dificultar a perda de peso, sobrecarregar os rins, e podem contribuir para o aumento da pressão sanguínea. Vamos entender melhor como e por que isso acontece.

 

Dificulta a perda de peso:

A bebida isotônica em quantidades certas para quem pratica exercícios é uma excelente opção para repor sais minerais, água e energia. Mas para quem não pratica atividades físicas suficientes para perder muitas calorias, os isotônicos trabalham negativamente, diminuindo as chances de perder peso.

 

Um perigo para os rins:

O aumento dos sais na corrente sanguínea pode ser um fator desencadeador para sintomas de algumas doenças, como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e insuficiência renal. Os indivíduos que já sofrem disso devem evitar os isotônicos, para não agravar o quadro.

Uma das maiores preocupações é em relação aos perigos que essas bebidas podem causar nos rins. Por ter uma quantidade elevada de sais, principalmente o sódio, em excesso, os isotônicos são vistos como inimigos dos rins, já que poderiam sobrecarregá-los no processo de excreção deste mineral.

 

É importante também, lembrar que o isotônico, apesar de ser uma excelente opção para a hidratação e reposição de sais minerais, não deve ser usado como uma opção para matar a sede ou para hidratação, substituindo a água. A recomendação é que os isotônicos sejam usados apenas por atletas e após exercícios ou quando recomendados por um especialista.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Minhavida

Saúde

Câncer de mama, como prevenir?

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Como outubro é o mês em que acontece a campanha de prevenção ao câncer de mama, a Hidrolight fará todas as sextas-feiras deste mês, posts relacionados ao assunto, hoje começaremos com a prevenção.

Para a prevenção do câncer de mama, você deve estar atento para dois hábitos primordiais:  Primeiro é ter uma alimentação saudável em sua rotina diária e segundo,  à realização de exames de rastreamento e prevenção, a fim de diagnosticar o câncer de mama em seu estágio inicial.

 

Exercícios:

Estudos e pesquisas recentes revelaram que adolescentes que praticam exercícios físicos regularmente,  a chance de desenvolver câncer de mama é reduzida em 23%. Porém, nessa analise, a pratica de exercícios físicos deveria começar aos 12 anos e durar pelo menos 10 anos para que a proteção contra a doença seja notada. Os exercícios são capazes de reduzir os níveis de estrógeno, hormônio relacionado ao risco de câncer. A prática de exercícios também diminui o estresse e ajuda no controle do peso, fatores que também influenciam no desenvolvimento de câncer de mama.

 

Amamentação:

Mulheres que amamentam seus filhos, por pelo menos seis meses, tem 5% menos chance de desenvolver o câncer de mama. Não só a amamentação, mas qualquer tipo de movimento que faça as células do seio se movimentarem pode reduzir a chance de desenvolver o câncer de mama.

 

Dieta balanceada:

Manter uma dieta adequada ajuda no controle do peso, na prevenção de doenças crônicas e melhora a saúde como um todo. Além disso, um corpo saudável trabalha melhor, prevenindo o surgimento de tumores. Mulheres que consomem vegetais com frequência têm até 45% menos chances de desenvolver câncer de mama, de acordo com um estudo realizado pela Boston University.

 

0 Álcool:

O consumo de apenas, 14 gramas de álcool por dia, já pode aumentar as chances de câncer de mama em 30%. As pesquisas ainda não revelaram o porquê o álcool gera esse aumento nas chances, mas sabemos que ele influencia as vias de sinalização do estrógeno.

 

Controle de peso:

Ao atingirem a menopausa, mulheres com sobrepeso ou obesidade correm mais risco de desenvolver câncer de mama, e mais, o excesso de peso torna o câncer ainda mais agressivo.

 

Faça mamografia:

Mulheres devem começar a fazer mamografias anualmente após os 50 anos, mas para quem tem histórico familiar de câncer de mama, o exame deve começar 10 antes do caso mais precoce na família. Assim, se um parente próximo teve câncer de mama aos 40 anos, é preciso começar a fazer mamografia anualmente a partir dos 30 anos. Fazer a mamografia anualmente em idade adequada, pode reduzir a morte por câncer de mama em até 30%.

 

Hidrolight – a vida em movimento

 

Fonte: Minhavida

Alimentação

Os alimentos que mais viciam

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Fonte: Pixabay

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O vício em comida é um problema seríssimo, ele compromete seriamente a nutrição e saúde das pessoas afetadas. Não é segredo que tudo de mais faz mal, mas o que muita gente não sabe é que existem alguns alimentos que podem viciar de verdade uma pessoa. E se você acha que isso é raro, segundo uma pesquisa realizada em 2011 37,5% das pessoas obesas e 14% das pessoas acima do peso podem ser diagnosticadas com dependência alimentar. Confira abaixo alguns dos alimentos que viciam e tente manter distancia:

 

Alimentos/Bebidas com cafeína:

A cafeína age quase como uma droga, ela age diretamente no sistema nervoso central, podendo assim causar o vício. Uma pessoa viciada em cafeína pode até mesmo sentir sintomas de abstinência, como por exemplo, dor de cabeça, tremedeira, tontura, aumento da ansiedade e fraqueza. Porém acalme-se, até 4 xícaras, bem distribuídas durante o dia, podem fazer bem a saúde e ter ação antioxidante e vasodilatadora.

 

Chocolate:

Toda vez que você come chocolate é liberado um hormônio que da a sensação de prazer e felicidade e é exatamente isso, que o faz ser vicioso. Mas lembre-se  quem come chocolate em excesso pode desenvolver obesidade e problemas cardíacos.

 

Gorduras:

Esses são os campeões em viciar: Alimentos como, hambúrgueres, bacon e batatas fritas, mechem com a parte de recompensas do cérebro e estimulam a compulsão por comidas desse tipo. É claro, que nem é preciso falar como esse tipo de alimento faz mal para a saúde!  Mas só para lembrar alguns problemas que eles podem trazer: Obesidade, Colesterol elevado e Hipertensão.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Suacorrida e Maisequilibrio

Esportes

Os melhores exercícios para combater o estresse

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Fonte: Shuttestock

Fonte: Shuttestock

 

Não é segredo para ninguém que a atividade física estimula a liberação da endorfina, hormônio que está ligado à sensação de bem estar e prazer, além disso, a testosterona produzida durante o exercício diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Depois de um dia estressante a academia vira um santo remédio, mas tem alguns exercícios melhores para combater o estresse, veja alguns deles agora:

 

Corrida:

A grande vantagem da corrida, é que durante a sua prática, sua mente se desliga das preocupações externas como, ligações, e-mails e etc. A distancia não é uma coisa importante se o seu objetivo é evitar o estresse, alguns preferem grandes distancias, outros dão melhores tiros.  Mas é evidente que se você não gosta de correr, essa opção não é uma boa ideia para você.

 

Natação:

Sabe quando você mergulha na piscina e todo o caos da superfície some? Dentro dela a nossa audição quase desliga e fica mais fácil organizar as ideias. Outra vantagem e para quem trabalha ou passa muito tempo sentado, a água alivia a pressão sobre as articulações e melhora a circulação sanguínea. Não é atoa que as terapias relaxantes utilizam muito a água.

 

Pilates:

Pilates talvez seja a terapia perfeita, um dos princípios da técnica é você mandar embora todos os pensamentos negativos, relaxar o corpo e a mente. O ritmo lento e longo da expiração é totalmente contrário à respiração ofegante de quem está estressado, fora que o alongamento da aula relaxa os ombros, costas e punhos, régios que sofrem bastante com o excesso de estresse.

 

Boxe:

Não só o boxe, mas como em qualquer arte marcial, os socos e movimentos ajudam a extravasar os sentimentos de raiva. Isso ajuda a aliviar desde as coisas mais banais que te estressam no dia a dia até as mais complicadas, então procure logo uma academia de boxe e desconte sua raiva no saco de pancadas!

 

Caminhada ao ar livre:

Para quem prefere uma coisa realmente relaxante para aliviar o estresse, a caminhada ao ar livre é uma excelente opção, ainda mais se feito em zona rural. Qual foi a ultima vez que você se sentiu rodeado pela natureza? Se afastar do meio urbano e tirar um tempinho para caminhar no campo pode te deixar muito mais “relax”.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

Os perigos de passar muito tempo sentado

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Fonte: Shutterstock

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Hoje em dia passamos horas e horas do nosso dia, praticamente sentados e isso, é tão comum que dificilmente pensamos como implica na nossa vida e na nossa saúde.  Se você acha que a única coisa que pode ser prejudicada  é a coluna, está profundamente enganado. Pode desencadear  riscos ao coração, obesidade e se isso, não bastar para você se preocupar, estudos recentes constataram que cada hora de televisão no sofá reduz a expectativa de vida do telespectador com mais de 25 anos em 21.8 minutos.

 

Coluna:

Quem nunca sentiu aquela dor na coluna após ficar algum tempo sentado? Isso acontece porque quando estamos sentados nossos discos intervertebral, responsáveis pelo amortecimento do impacto dos movimentos, ficam pressionados e podem causar inflamações nos nervos e desvio postural. Posteriormente esse quadro pode piorar e levar a problemas mais sérios como por exemplo, a hérnia de disco.

 

Coração:

Além da coluna, o coração também fica comprometido e problemas circulatórios sérios podem ocorrer. Quando estamos sentados, há uma compressão de todos os vasos sanguíneos. O sangue não circula direito, há dificuldade de oxigenação do corpo, de transporte de nutrientes e de hormônios. O cansaço e a fadiga podem também ficar acentuados com a má circulação sanguínea.

 

Obesidade:

Obesidade? Sim, quando você não se movimenta o metabolismo fica muito mais lento e sua queima calórica é mais baixa. Isso, quando associado a outros fatores, como falta de exercício físico e pré-disposição, pode levar ao sobrepeso e mais gravemente, a obesidade.

 

A grande saída:

Para quem precisa trabalhar sentado, mudar de emprego não é uma opção, o mesmo serve para os estudantes. Portanto,  a solução pode ser simples, o ato de se levantar de uma em uma hora, seja para ir ao banheiro, pegar um copo d’agua ou se espreguiçar, irá auxiliar a diminuir o impacto causado por horas que permanece sentado.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fontes: Minhavida e Sites uai

Alimentação

Os erros alimentares mais comuns na vida adulta

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Fonte: Shutterstock

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São muitos os erros alimentares cometidos pelos adultos, que contribuem com o aumento de risco de doenças como, obesidade, diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e câncer. Por isso, nessa matéria vamos comentar os erros alimentares mais comuns entre os adultos e dar opções para corrigi-los.

 

Ficar muito tempo sem comer:

Com certeza é o erro mais cometido e por mais estranho que pareça, esse erro contribui para o ganho de peso e obesidade.  O intestino de quem pula refeições com frequência se prepara para absorver o máximo de nutrientes possível, enquanto o resto do corpo passa a economizar energia. O resultado final, é que se gasta menos calorias ao longo do dia, e quando a pessoa exagera na comida de alguma refeição acaba guardando as calorias extras com mais facilidade. O certo seria comer de 3 em 3 horas ou de 4 em 4, isso ajuda a controlar a glicemia e evita o excesso de comida nas grandes refeições diárias (café da manhã, almoço e janta).

 

Excesso de carnes:

Este também é um habito muito corriqueiro e que traz bastante malefícios para a saúde, como por exemplo: O aumento de colesterol e ácido úrico. As carnes vermelhas são ricas em gorduras, já as linguiças e salsichas, são as piores escolhas, pois além de possuírem mais gorduras e sal, também são ricas em conservantes, corantes e realçadores de sabor, aditivos que podem ser  tóxicos para o organismo e irritando o intestino. O certo seria preferir as carnes brancas e peixes e comer apenas 120g de carne por refeição.

 

Consumir poucas fibras:

As fibras estão presentes principalmente nas frutas, verduras, sementes e alimentos integrais, porém, esses alimentos têm sido trocados por produtos industrializados ricos em carboidratos, sal e gorduras. Uma dieta pobre em fibras aumenta a sensação de fome, favorece a prisão de ventre e aumenta o risco de doenças como o câncer de cólon. Além disso, quem consome poucas fibras também tem uma alimentação pobre em vitaminas e minerais essenciais para a prevenção de doenças como câncer e envelhecimento precoce. O certo seria comer pelo menos 3 frutas por dia, colocar salada nas refeições principais e dar preferencia aos alimentos integrais.

 

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Fonte: Tuasaude

Esportes

Treino Funcional

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Fonte: Shutterstock

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O treino funcional vem ganhando muito espaço entre as pessoas, quem quer perder peso e definir o corpo de forma rápida está largando as academias convencionais e correndo para o treino funcional. Um diferencial deste tipo de treino é que o próprio corpo é o responsável por todo o trabalho. A carga de trabalho é o peso do próprio corpo. Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo. Vamos conhecer alguns dos melhores exercícios do funcional:

 

Corda naval:

A corda naval gera um gasto calórico enorme e as opções de movimento são muito variadas, mas geralmente, os movimentos são ondulatórios, procurando tonificar os membros superiores. Ela proporciona ganho de agilidade, coordenação motora e melhoria da capacidade cardiorrespiratória. (Foto do post)

 

Prancha:

Esse exercício exige concentração, equilíbrio e força no abdômen do praticante, a missão de sustentar o corpo apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés sem se mexer durante 3 séries de 30 segundos, pode parecer fácil, mas não é.

 

Agachamento:

Esse já é conhecido por todo mundo que já frequentou uma academia, ele é um dos exercícios mais eficazes para definir e aumentar o glúteo e pernas. Porém, nos treinos de funcional eles são feitos de uma maneira um pouco diferente do convencional, ao invés de realizar o movimento no chão, é adicionado mais um fator de dificuldade, a meia bola, com ela o exercício se torna mais instável exigindo mais dos músculos do praticante.

 

Slide board:

O slide board é uma prancha lisa usada para fazer a atividade de deslizar, simulando o movimento de patinação. Esses movimentos utilizam a força e o peso do próprio corpo como carga. Ele tem a função de enrijecer glúteo e coxa, além de aumentar o condicionamento físico, o equilíbrio e a agilidade.

 

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Fonte: Bolsademulher

Saúde

Cochilar depois do almoço faz muito bem para a saúde

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Fonte: Shutterstock

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Todos nos deveríamos ter um tempo garantido para tirar aquele cochilo logo após o almoço. Aquela vontade de dormir é quase que incontrolável, mas, infelizmente, por conta de compromissos do dia a dia isso quase nunca é possível.

 

Engana-se quem pensa que essa atitude é um sinônimo de preguiça. Cochilar depois do almoço pode te garantir vários benefícios, como, auxiliar na recuperação cardiovascular, regular o sistema imunológico aos níveis normais, melhorar a concentração durante o resto do dia e até de auxiliar na dieta.

 

Estudos mostram também, que os profissionais que têm um período de descanso depois do almoço, mesmo que não seja um sono profundo, possuem maior propensão a apresentar produtividade superior do que os demais companheiros que não investem tempo no descanso durante o expediente. Por conta disso, em alguns países, as empresas já oferecem salas de descanso para que os funcionários possam tirar um cochilo após o almoço. Contudo, essa prática ainda é rara no meio empresarial brasileiro, mas se você tiver o privilégio de conseguir tirar um soninho após o almoço, não o desperdice e veja a sua produtividade aumentar!

 

Porém, deve-se prestar atenção no exagero de sono no período vespertino. Em casos de indivíduos com tendência muito forte a sentir sonolência no trabalho ou em alunos, após a aula matutina, a principal causa é a ausência de sono suficiente durante a noite. Dormir mais de meia hora à tarde é um sintoma de que algo não vai bem durante o sono noturno.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fontes: Bolsademulher e Minhavida

Alimentação

Os alimentos que não devem ser reaquecidos

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É muito provável que na sua casa, como em qualquer outra, seja um habito normal reaquecer a comida, afinal não devemos desperdiçar comida. Por conta disso é extremamente normal guardar a comida para reaquecê-la no dia seguinte.

No entanto, muitas pessoas não sabem que existem alguns alimentos que não podem ser reaquecidos, pois podem causar alguns problemas de saúde. Vejamos quais são esses alimentos:

 

Frango:

E já começamos com um dos campeões do reaquecimento, o frango. Porém esse alimento deve ser comido apenas recém-preparado, ou frio horas depois do seu preparo. Embora você não perceba, quando reaquecemos o frango a sua composição de proteínas muda, e pode causar problemas digestivos. No caso de não consumi-lo no tempo recomendado, você pode aquecê-lo posteriormente, mas sempre a uma temperatura baixa.

Cogumelos:

Bom, já esse dificilmente se vê sendo reaquecido. Os cogumelos devem ser consumidos recém-preparados até mesmo para manter as suas propriedades e seus benefícios para a saúde. Come-los reaquecidos pode causar dores de estomago e inchaço.

Espinafre:

Este vegetal é muito reaquecido por quem faz as dietas saudáveis, porém, por conter um alto percentual de nitrato, que ao submetido de forma brusca a altas temperaturas se converte em nitrito. Este composto por sua vez, não é nenhum pouco saudável e pode trazer vários efeitos para a saúde. Por isso sempre coma o espinafre fresco.

Ovos:

Por serem feitos em pequenas porções e por estragarem muito rápido, poucas vezes chegamos a reaquecê-los. Mas é importante saber que reaquecer os ovos pode os tornar prejudicial à saúde, já que seus compostos podem se tornar tóxicos quando são submetidos a altas temperaturas.

Aipo:

Se você colocou aipo em suas sopas e cremes, não é uma boa ideia reaquecê-los. Assim como o espinafre, o aipo também contem nitratos que se convertem em nitritos. Isso significa que podem se converter em alimentos cancerígenos quando são submetidos a altas temperaturas.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Esportes

Esteira ou Elíptico?

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Quando a questão é as calorias queimadas, os dois queimam praticamente a mesma coisa (200 a 400 calorias por hora). O ganho de condicionamento físico é quase igual também, porém o elíptico tem menos impacto, logo, exige menos das articulações.

No entanto na esteira existe a possibilidade de poder regular a inclinação e velocidade, podendo assim haver um maior gasto calórico e sendo também mais benéfico para os ossos, mas por conta do impacto nas articulações as chances de lesão são muito maiores.

 

Benefícios do elíptico:

* Além de trabalhar os músculos da perna, trabalha o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps;

* Como os pés ficam sempre em contato com o aparelho, as chances de lesões nos joelhos e nos tornozelos são mínimas;

* A sensação de esforço é menor quando comparado à esteira;

* Há menor pressão sob os quadris e coluna;

* Pode-se variar o treino ao controlar a intensidade. Foca-se o exercício no quadríceps ao soltar a barra e fazer o exercício no modo reverso, levando os pedais para trás.

 

Por ter esses benefícios o elíptico é mais indicado para quem está acima do peso, para quem não tem um bom condicionamento físico e para os que estão se recuperando de lesões.

 

Benefícios da esteira:

* É um movimento mais fácil de realizar;

* Maior trabalho dos músculos das pernas, de forma proporcional, favorecendo o contorno corporal;

* Pode haver maior variação dos exercícios, de acordo com as inclinações e velocidades colocadas no aparelho;

* É ideal para quem não tem muito equilíbrio;

* Trabalha também a coordenação e a concentração.

 

O ideal seria que houvesse a alternância entre os aparelhos, para que os músculos e tendões não se acostumem com o movimento, levando ao surgimento de tendinites, por exemplo.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Tuasaude

Saúde

Sinusite, como fugir das crises?

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Fonte: Shutterstock

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A sinusite é um problema respiratório, é a inflamação dos seios nasais, cavidades que ficam dos dois lados do nariz. Embora afete somente a região da face, a sinusite pode ser um problema incapacitante para muitos por causa das dores de cabeça, da congestão nasal e da sensação de pressão no rosto, que podem atrapalhar muito as tarefas diárias.

A sinusite pode ser causada por vários motivos, pode ser um resfriado mal tratado, alergia e deformidades anatômicas do nariz, nesse ultimo caso a cirurgia é a única solução. Mas para os outros existem algumas formas de tratamento mais simples:

 

Inale vapor:

O ressecamento das mucosas nasais favorece o acúmulo de impurezas, o que cria um ambiente ideal para a proliferação de micro-organismos que podem causar sinusite.  Portanto, a inalação de vapor, é um método de evitar o problema, já que ele promove a limpeza das vias aéreas.

Fuja dos fumantes:

A fumaça emitida pelo cigarro prejudica o batimento ciliar, que é o movimento de pequenos pelos que drenam as secreções da cavidade nasal.

Mantenha-se hidratado:

A ingestão da água fluidifica todas as secreções do corpo e por isso é uma medida essencial para quem deseja combater a sinusite. Quando alguém apresenta um quadro de sinusite, as secreções geralmente estão mais concretas, o que dificulta sua eliminação e a água, inverte esse quadro.

Lavagem nasal:

Esta pratica deveria estar na rotina de todos, mesmo aqueles que não sofrem de sinusite, ela reduz o risco de problemas respiratórios e alivia as dores de cabeça. Além disso, assim como a hidratação, ela deixa a secreção mais liquida facilitando a drenagem. A lavagem deve ser feita com o uso de soro fisiológico na versão spray e a frequência depende do paciente.

Desligue o ar condicionado:

O ar condicionado consegue unir três problemas em um só equipamento. Ele retira a umidade do ar, deixa o ambiente frio e ainda pode favorecer a concentração de poluentes se não for limpo regularmente.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Minhavida

Alimentação

A sua dieta fitness pode estar acabando com você

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Fonte: Shutterstock

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A famosa dieta do frango, batata doce e clara de ovo é um perigo para você e sua saúde. Atraídas pela promessa de ganho de massa muscular rapidamente, os homens e mulheres correm para essa dieta. A combinação do carboidrato de baixo índice glicêmico (batata doce) com fonte de proteína de alto valor biológico (frango e clara de ovo) libera energia lentamente no organismo, contribuindo para a sensação de saciedade e fornecendo substrato para a reparação muscular. No entanto o consumo exagerado de proteína pode acabar causando danos à saúde.

 

Quantidades:

A sociedade brasileira de medicina do esporte recomenda a ingestão de 1,2 a 1,4g de proteína por dia, por quilo de peso do individuo que malha diariamente e que tem o objetivo de ganho de massa muscular. A clara de ovo é um alimento muito rico em proteínas como a albumina, e em apenas 2 claras já temos aproximadamente 6 gramas de proteína.

O frango também é considerado uma fonte de proteína de alto valor biológico. Ele possui aminoácidos responsáveis por controlar a síntese de novas proteínas para recuperação das fibras musculares. No entanto, para haver equilíbrio na ingestão de proteínas é importante variar suas fontes entre carnes (frango, peixe, carne vermelha sem gordura), leite e iogurtes naturais, queijo, leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha) e oleaginosas (castanhas).

batata doce, por mais que seja um carboidrato complexo com baixo índice glicêmico, sua absorção é mais lenta, liberando glicose na corrente sanguínea e aos poucos  o excesso pode contribuir para o ganho de peso.

Os perigos desta dieta:

O consumo exagerado de carboidratos como o da batata doce, pode levar a sintomas de mau humor, cansaço e dores de cabeça através da produção de um composto tóxico produzido pelo próprio organismo para a obtenção de energia.

Além disso, uma dieta hiperproteica gera sobrecarga renal, pois, seus subprodutos, como ureia e amônia, são filtrados nos rins. Além disso, o excesso de proteína pode gerar resíduos que acidificam o sangue, levando ao aumento do ácido úrico e perda de cálcio dos ossos. O importante é consumir os alimentos com moderação e evitar exageros para manter uma ingestão adequada de todos os nutrientes e controlar a quantidade de gordura saturada e colesterol.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Esportes

Para não desmotivar na academia

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Fonte: Shutterstock

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Todos nós sabemos que no começo a vontade de ir para academia é imensa, gigantesca, porém com o tempo, mesmo sabendo dos inúmeros benefícios que a atividade física nos traz, a preguiça chega e é difícil de espantá-la. Desistir da malhação acaba sendo a alternativa mais escolhida por aqueles que se desmotivam, e por isso, nós separamos algumas dicas para você seguir firme e não largar a academia:

 

Escolha uma academia perto de casa:

A melhor academia é aquela que fica do ladinho de casa, convenhamos que ter que pegar o carro ou ônibus para ir para a academia, dá uma grande desanimada.

Coma bem:

Ir para a academia com fome ou ter comido pouco não é uma boa ideia, vai faltar energia necessária para se exercitar. Alimentos integrais são uma excelente injeção de animo!

A música muda tudo:

Uma seleção musical animada evita que uma hora na academia pareça um século, além disso, te dá muito mais vontade de treinar!

Durma o suficiente:

Durma o suficiente, nem de mais nem de menos. Uma noite mal dormida ou muito dormida, podem resultar em um cansaço descomunal no dia seguinte.

Tire fotos:

Tirar fotos a cada 15 dias do seu progresso, pode ser uma excelente ideia. Ver o quanto o seu corpo mudou ao longo do tempo de treino, pode ser uma das coisas que mais vão te inspirar em continuar.

Arraste alguém com você:

O treino fica muito mais divertido se for feito com um amigo (a) ou namorado (a), fazer novas amizades na academia também é uma ótima ideia.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Maisequilibrio

Saúde

Dores na perna pode ser problema no coração

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Aquela dor, cansaço ou fisgada na perna pode ser mais do que uma simples dor muscular, você já ouviu falar da DAP (Doença arterial periférica)? Provavelmente não, ela é pouco conhecida. Esse nome pomposo significa que os membros inferiores estão sofrendo uma obstrução. Com isso o sangue para de circular corretamente nas pernas o que causa dores e fisgadas.

Porém, a grande complicação é que essa doença indica que outras artérias do corpo também podem estar entupidas. Para ter ideia, um indivíduo com DAP corre um risco 60% maior de ter uma obstrução nas artérias coronárias, que abastecem o coração. Além de que se você tem DAP em um estado um pouco mais avançado, uma simples caminhada até a esquina pode se tornar um pesadelo, com varias paradas ao longo do caminho. Entre os hábitos que favorecem o entupimento estão:

Cigarro: A fumaça faz com que as artérias fiquem menos relaxadas, prejudicando o transporte de oxigênio e nutrientes até as extremidades.
Ganho de peso: O excesso de gordura propicia um estado inflamatório que contribui diretamente para a circulação embolar.
Hipertensão: Picos de pressão danificam as paredes dos vasos, facilitando a formação de placas de gordura.

 

Porém calma, da para desobstruir essas veias. Primeiramente se você suspeita sofrer de DAP procure ume especialista, ele irá comparar a pressão arterial das pernas e dos braços (que devem ser similares em um homem saudável). Caso você realmente tenha DAP o médico irá traçar um plano de mudanças para tentar aliviar o trafego de sangue por essas veias. Principais estratégias:

Atividades físicas: Melhoram a circulação nas pernas e combatem outros fatores que entopem os vasos, como o sobrepeso e a pressão alta.
Remédios: Fármacos específicos para a doença não existem, mas há aqueles que controlam elementos de risco, como o diabete e a hipertensão. Talvez, para o futuro, exista uma droga à base de rivaroxabana, um anticoagulante que vem sendo testado pela Bayer.
Alimentação: Apesar de o efeito ser mais indireto, ela pode contribuir contra ou favor da DAP. Maneire na gordura saturada, no açúcar e no sal, que, em excesso, favorecem a obstrução dos vasos.
Stent e cirurgia: Situações mais sérias podem cobrar intervenção cirúrgica – hoje, o principal procedimento é a instalação de um stent na artéria da perna. Ele age como um balãozinho que empurra a placa de gordura e desemperra o fluxo sanguíneo.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

A dieta crudívora

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Crudívoro é a denominação dada a aquele que não come alimentos industrializados ou aquecido acima de 42ºC. Sementes, castanhas, algas frutas e verduras cruas, essa é a base alimentar de quem segue a dieta crudívora. Os alimentos de origem animal também não fazem parte do dia-a-dia dos crudívoros que preferem e optam por produtos orgânicos.

Para os especialistas, essa restrição alimentar deve ser acompanhada de um nutricionista para evitar a carência de nutrientes para a saúde. Porém essa dieta traz muitos benefícios para a saúde, pois ela inclui muitas frutas, verduras e leguminosas que possuem fibras e vitaminas fundamentais para o organismo, mas deve-se tomar cuidado para que o consumo de carboidrato e proteínas não fique defasado.

Assim como os vegetarianos e veganos, os crudívoros devem aumentar o seu consumo de feijão, grão de bico e lentilha, para obter a proteína, porém estes não devem ser comidos crus ou sem passar pela germinação.

 

Germinação:

A germinação é uma prática comum entre os adeptos. Trata-se de deixar os grãos e sementes de molho por cerca de oito horas. Após o período, a água é eliminada, e os grãos deixados ao ar livre por mais oito horas antes do consumo.

Acredita-se que este processo ajuda a eliminar fitatos, ou fatores antinutricionais, que atrapalham a digestão dos bons nutrientes. Até mesmo aqueles que não seguem a dieta podem deixar os feijões de molho algumas horas antes de cozinhar.

Mesmo que a germinação permita que alguns alimentos sejam comidos sem a necessidade do cozimento, isso não funciona com todos. Cogumelos, batatas, ervilhas, inhame e mandioca estão entre aqueles que precisam obrigatoriamente ser cozidos para o consumo, para evitar a intoxicação.

 

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Fonte: Maisequilibrio

Saúde

Para acordar disposto

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Todas as manhãs são sempre iguais, logo cedo o som estridente do despertador soa alto nos seus ouvidos te acordando no susto e tudo o que você quer é mais 15 minutos de sono. Se você também é assim não se sinta sozinho, segundo um estudo realizado nos Estudos Unidos, apenas 1 em cada 10 pessoas são capazes de acordar descansadas e revigoradas. Porém existem 5 coisas que você pode fazer que podem te ajudar a dormir e acordar melhor.

 

No escuro:

Biologicamente falando, nosso corpo é programado para dormir a noite e despertar com a claridade. Por isso, a melatonina, conhecida como o hormônio do sono e responsável por nosso relógio biológico, precisa de um ambiente escuro para ser produzida. Então qualquer tipo de luz enquanto você dorme (televisão, abajur e etc) poderá prejudicar o seu sono, não o deixando atingir o estagio do sono reparador.

 

A comida:

Café, chá preto, refrigerantes, bebidas alcoólicas e chocolate possuem componentes que estimulam o organismo e o sistema nervoso e causam insônia e agitação. Além disso, o cardápio noturno também deve ser leve, de preferencia sem frituras carnes ou molhos muito incrementados.

 

Mexa-se:

Exercícios liberam endorfina, um neurotransmissor que é responsável pela sensação de bem-estar e é um dos responsáveis pelas noites bem dormidas. Porém esses exercícios devem ser feitos no mínimo 3 horas antes de dormir, para que o organismo possa desacelerar.

 

Levante com calma:

Nosso sono é formado por cinco etapas, o quinto acontece quando o corpo já quer levantar. Levantar-se abruptamente e já começar as tarefas do dia acelera a mente, que ainda não se adaptou com o despertar. Um alarme estridente libera adrenalina, o que causa irritação e palpitação, prefira um despertador calmo e que aumente gradualmente.

 

O botão de soneca:

No inicio do sono o organismo libera serotonina, já para acordar o corpo libera a dopamina que diminui gradualmente a sensação de sonolência. O sono fragmentado, ou seja, aquele que é interrompido várias vezes, confunde o organismo e torna ainda mais difícil sair da cama. O ideal é que o despertar seja de uma só vez.

 

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Alimentação

Começando o dia bem com o café da manhã

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O café da manhã é a refeição mais importante do dia, porém, ainda assim muitas pessoas saem de casa sem comer ou então, não se alimentam de algo saudável. Esses dois comportamentos são muito prejudiciais à saúde e devem ser evitados, mas então o que devemos evitar e o que devemos comer durante o café da manhã?

 

O que evitar no café da manhã:

Os alimentos que devem ser evitados no café da manhã não diferem muito daqueles que devem ser evitados sempre para ter uma alimentação saudável.

Carboidratos refinados: os pães brancos e os cereais tradicionais, muito presentes no café da manhã de muitas pessoas, causam picos de insulina no sangue e podem promover o acúmulo de gordura localizada.

Gorduras saturadas: além de estarem diretamente relacionadas ao sobrepeso, as gorduras são prejudiciais para a nossa saúde cardiovascular, já que podem obstruir as artérias e causar diversas doenças perigosas.

Açúcar refinado: muitas pessoas utilizam o açúcar branco para adoçar o café, o chá e até o suco que tomam pela manhã. Ele não nos oferece nada nutricionalmente e contribui para o ganho de peso, por isso deve ser evitado. Utilize mel como seu adoçante do dia a dia para viver com muito mais saúde. Além disso, fuja dos refrigerantes e dos sucos industrializados, carregados de açúcar.

Doces: bolos, bolachas e doces em geral, também causam picos de açúcar no sangue e podem provocar o acúmulo de gordura. Além disso, não saciam e nos deixam com fome pouco tempo depois da refeição.

 

O que comer no café da manhã:

Não existe um alimento especifico que seja bom ingerir no café da manhã, mais sim nutrientes que devem estar presentes para termos uma alimentação saudável e equilibrada.

Cereais saudáveis: são ricos em nutrientes e nos oferecem fibras que facilitam o trânsito intestinal, além de proporcionar saciedade e liberar energia no organismo ao longo da manhã. A aveia, por exemplo, é uma ótima opção. Também podemos optar pelo pão integral ou os cereais e granolas integrais.

Frutas: as frutas são ricas em vitaminas, antioxidantes, minerais, fibras e uma infinidade de nutrientes importantes para a nossa saúde. São ideias para consumir pela manhã em sua forma fresca ou como suco natural, pois oferecem bastante energia.

Proteínas: estudos mostram que um café da manhã rico em proteínas nos mantém mais saciados e evita exageros ao longo do dia, prevenindo o ganho de peso. Opte por fontes de proteína magra como peito de peru, frango desfiado, iogurtes desnatados, queijo branco e  ovos.

Gorduras saudáveis: as fontes de gorduras saudáveis, como as amêndoas, nozes, a pasta de amendoim integral, o abacate, a linhaça e a chia oferecem saciedade e ajudam a reduzir a gordura acumulada. Além disso, também são fontes importantes de proteína vegetal, tornando o café da manhã em uma refeição muito mais completa.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Esportes

Dicas para quem quer começar a treinar ao ar livre

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Às vezes tudo o que precisamos fazer para treinar com mais vontade é fugir da rotina. Sair de lugares fechados e monótonos faz muito bem. Por isso, é interessante sair dos ambientes fechados e mudar o lugar do seu treino, treinar em um parque ou em uma praia parecem ótimas opções.  Para você que quer começar a treinar ao ar livre nós separamos algumas dicas:

 

* No calor da rua é muito mais fácil se desidratar, recomenda-se tomar água antes durante e depois do treino, usar roupas leves também é uma ótima escolha;

* Aprenda a usar os objetos e lugares a seu favor, como por exemplo: usar a areia fofa, grama, bancos, barras e paralelas disponíveis em praias e parques para realizar exercícios funcionais;

* Para melhorar ainda mais a sua disposição nos treinos, tente fazer atividades coletivas, como os grupos de corrida ou de funcional;

* Coloque a bike na rua! Pedalar é um ótimo exercício aeróbico, traz condicionamento e trabalha pernas, glúteo e abdômen;

* Se optar por correr ou caminhar, a cada semana aumente pelo menos 200 metros do percurso e acelere o ritmo das passadas;

* Treine em horários cujas temperaturas são mais amenas, como antes das 9:00hs e após as 17:00hs.

* Não importa a hora do treino, nunca se esqueça do kit composto pelo seu filtro solar, boné ou viseira, óculos escuros e garrafa d’água.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Como reduzir os incômodos do tempo seco

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Cerca de 40% da população das grandes cidades brasileiras sofrem com o tempo seco. Entre o outono e o inverno, a umidade do ar chega a 10%, enquanto o recomendado é de 60% a 80%. Além disso, tem o frio, que já irrita muito o sistema respiratório.

Porém a baixa umidade do ar é um grande perigo por mais que não pareça, ela dificulta a dispersão de poluentes, poeira e pelos de animais domésticos e colabora para ressecar a pele e as mucosas, o que pode provocar inúmeras alergias. No caso da poluição, além de irritar a mucosa respiratória, provocando problemas como rinite, pode atingir a gastrointestinal e desencadear alergias alimentares. A secura do ar também aumenta os riscos de contrair viroses e infecções bacterianas, pois sem umidade, os micro-organismos aderem com mais facilidade em regiões ressecadas e o organismo não consegue limpar as vias aéreas como deveria.

Mas calma, não precisa correr para a farmácia comprar remédios ainda, siga essas dicas para evitar as alergias e doenças e respire melhor:

 

Colabore com o seu corpo:

Pesquisas revelam que um microbioma intestinal (o ecossistema de bactérias boas e ruins) saudável é a chave para um sistema imune potente. Açúcar, álcool e stress podem diminuir as bactérias benéficas no intestino. Apostem nos iogurtes e leites fermentados com probióticos, bactérias do bem que produzem substâncias com ação antiviral, que aumentam a imunidade e melhoram a absorção de nutrientes.

 

Previna-se:

Beber bastante água é o primeiro passo para combater a secura do corpo e do ambiente. Hidratar as narinas com soro fisiológico e pingar colírios são outras medidas úteis, mas o certo é consultar um oftalmologista para indicar a melhor opção para você. Utilizar um umidificador de ar ou espalhar toalhas molhadas e bacias com água pela casa também ajuda na prevenção.

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

As mentiras da dieta

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Diariamente muitas pessoas acabam mentindo para si mesmas quando o assunto é a dieta! Se você faz parte desse grupo e anda acreditando que esses escorregões não afetam o emagrecimento, saiba que seu corpo não concorda com isso. Separamos aqui as mentiras mais usadas durante a dieta:

 

Toda a salada é saudável:

Com certeza a salada é uma ótima fonte de nutrientes e o melhor jeito de começar uma refeição. No entanto,  você deve tomar cuidado na escolha dos ingredientes complementares a base de maionese, queijos amarelos ou então azeitonas, bacon e batata palha, que acabam sendo inimigos de uma salada magra.

 

Bolo sem cobertura pode comer à vontade:

Obviamente bolos sem recheios ou coberturas são bem menos calóricos, mas isso não é motivo para exageros. Escolher o tipo de bolo evita alguns quilos a mais, receitas com farinha de aveia, quinoa, amaranto ou farinha integral são mais saudáveis, assim como aqueles que reduzem ou substituem o açúcar branco por orgânico, porém ainda assim você não deve comer um bolo inteiro.

 

Se for light ou diet está liberado:

Rótulos do tipo light ou diet não servem como justificativa para passar dos limites. Alimentos diet geralmente são isentos de açúcar, sódio ou proteínas. Para compensar a falta de açúcar, por exemplo, adiciona-se uma maior quantidade de gordura, para conservar o sabor, e os alimentos considerados diet são quase sempre mais calóricos que o normal.

 

Pão sem miolo pode:

Pobre miolo, ele é sempre o vilão das dietas, mas ele e a casca têm a mesma quantidade de calorias, ao retirá-lo, você está apenas comendo menos e não diminuindo as calorias do pão.

 

Malhei mais posso comer mais:

Se o objetivo é perder peso não importa o quanto você malha se você usa isso como desculpa para comer mais. Emagrecer é o resultado de um gasto de calorias superior àquelas consumidas. Comer mais porque gastou mais só vai travar sua perda de peso.

 

Fim de semana pode tudo:

Finais de semana são os chamados “dia do lixo”, onde os “dieteiros” de plantão afundam o pé na lama. Porém não deveria ser assim, a dieta deverá ser mantida até mesmo aos finais de semana ou nas ocasiões especiais, para que os resultados já alcançados não sejam perdidos. Se você sente falta de algumas coisas na sua alimentação diária, é melhor abrir a mão das dietas rigidas, fazendo isso, você não sentirá a necessidade de exagerar nos finais de semana.

 

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Esportes

Potencializando os resultados na academia

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Não é fácil e não será do dia para a noite que você atingirá os seus objetivos na academia. Ficar durinha, definido ou musculoso é o objetivo na cabeça de quase todos. Para isso, é preciso buscar um constante aprimoramento da técnica de musculação, para que os resultados cheguem. Por isso separamos algumas dicas para te ajudar durante esse longo caminho:

 

Nunca treinar em jejum: Treinar em jejum pode te fazer passar muito mal, pois seu corpo precisa de energia para realizar os exercícios. Além disso, você corre o risco de sofrer de catabolismo (perder a musculatura ao invés de ganhar massa muscular);

Hidrate-se: água de coco ou bebidas isotônicas durante o treino servem para hidratar o organismo, recuperar a quantidade de água perdida durante o treino, aumentar a resistência muscular, evitando lesões;

Mudar a rotina de exercícios frequentemente: Além de melhorar os resultados e trabalhar novas musculaturas, você se motivará com os novos exercícios;

Aumente a carga e diminua a série: Se você costuma fazer três séries com o mesmo peso, varie o peso e o número de repetições em cada série.  Faça o corpo trabalhar forte e intensamente;

Não descanse muito entre as séries: O ideal é descansar um minuto, repetindo a série com mais potencia. O intervalo é necessário para garantir a intensidade do treino.

Durma bem: O sono recupera o corpo para o treino do dia seguinte e libera hormônios que ajudam a aumentar a massa muscular;

Esperar, no mínimo, 1 dia para treinar os mesmos grupos musculares: por exemplo, se hoje treinou braços, amanhã deve treinar pernas. Isto ajuda os músculos a se recuperarem do treino, evitando lesões e sobrecarga.

 

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Fontes: Minhavida e Tuasaude

Saúde

A anemia

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As dietas muito restritas e rigorosas nem sempre fazem bem ao seu corpo, podem causar falta de nutrientes essenciais para um bom funcionamento do organismo. E a anemia, pode ser o real motivo pelo qual você esta se sentindo muito cansada durante o dia e nos exercícios.

 

A anemia:

As hemoglobinas são as células sanguíneas responsáveis por levar oxigênio para todos os tecidos do corpo. Quando por algum fator, ficam em baixa quantidade, consequentemente a oxigenação fica prejudicada e o desempenho do corpo em suas diversas tarefas também diminui. Quem faz dietas extremamente restritivas, sem carnes, oleaginosas e verduras escuras, por exemplo, está exposto a um risco muito maior de desenvolver anemia, pois, substâncias como ferro, ácido fólico e vitamina B12, são essenciais para a formação das hemoglobinas que ocorre na medula óssea. Quando elas estão insuficientes, a quantidade de hemoglobina cai.

O exercício, por sua vez, não é causador nem agravante da anemia, mas pode ser muito prejudicado pela doença. Isso acontece porque, com o sangue pobre em oxigênio, o coração precisa bombear mais sangue para conseguir oxigenar o corpo todo. Como consequência, cansaço e frequência cardíaca mais alta que o normal pode ser sentido. Outros sinais do problema são queda de cabelo, unhas quebradiças e alteração de memória.

 

Como tratar:

Para evitar anemia, alguns alimentos devem fazer parte do cardápio diário, entre eles verduras escuras, carnes, ovos, castanhas, grãos integrais ou enriquecidos. Se você sentir cansaço excessivo e incomum durante o exercício ou no seu dia-a-dia, fale com o profissional que te acompanha e procure um médico.

 

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Fonte: Bolsademulher

Alimentação

O que comer antes e depois do treino

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Seja qual for o seu objetivo na academia, a alimentação é extremamente importante. Comer de forma indevida, pode impedir que o tempo gasto na academia surtam efeitos positivos. Alimentos consumidos antes e depois do exercício de força devem cumprir determinadas funções, como oferecer energia e ajudar a regenerar a musculatura, itens ricos em carboidratos e proteínas são essenciais nesses momentos.

 

Pré-Treino:

Essa refeição deve prevenir a fadiga e melhorar o desempenho durante a atividade. Isso vale para qualquer tipo de treino, seja ele aeróbico ou de força. É importante escolher alimentos que sejam fontes de carboidratos, como por exemplo:

Frutas:  laranja e a maçã, têm carboidratos de baixo índice glicêmico. Isto é, o açúcar presente nesses alimentos chega à corrente sanguínea lentamente e por isso, não provoca picos de glicose no sangue. Isso faz com que o corpo opte por utilizar gordura como fonte de energia na hora do exercício.

Pão integral: possui a mesma característica das frutas, é fonte de carboidratos e de fibras de baixo índice glicêmico. Consumir esse alimento uma hora antes do exercício faz com que o corpo gaste mais gordura para obter energia. Além disso, oferece carboidratos à massa muscular, melhorando o desempenho na atividade física.

Ovos: durante a atividade física, o organismo também utiliza uma pequena porção de aminoácidos, que são pequenas estruturas da proteína, como fonte energética. Consumir um ovo mexido duas horas antes do treino, é o suficiente para digerir adequadamente o alimento e melhorar o desempenho no exercício.

 

Pós-Treino:

É importante focar na recuperação muscular e para isso, os nutricionistas indicam o consumo de alimentos ricos em proteínas, como por exemplo:

Cereais integrais: pães e massas integrais também são fontes de energia rápida e saudável para o corpo. Pessoas que querem emagrecer podem estender um pouco o intervalo entre o final do exercício e a alimentação em até 60 minutos, retardando o efeito da insulina no organismo, que inibe a queima de gorduras.

Carnes: os exercícios de resistência provocam microlesões no músculo que devem ser regenerados para que de fato, ocorra o aumento da massa muscular. As proteínas são essenciais nesse processo, pois reinstauram a integridade da musculatura. Assim como o leite e o ovo,  a carne vermelha quanto à branca, são ricas no nutriente. Exemplo, dois filés médios de frango em média 20 gramas,  são suficientes para oferecerem a quantidade de proteínas necessárias após uma atividade física.

 

 

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Fontes: VejaAbril e Bolsademulher

Esportes

Os melhores exercícios para as grávidas

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Estar grávida não é motivo para se tornar sedentária, muito pelo contrário, a prática de exercícios físicos durante o período, pode trazer muitos benefícios tanto para o bebê quanto para a gestante. Praticar exercícios durante a gravidez pode inclusive diminuir as dores e incômodos comuns à gestação e também diminuir as dores do pós-parto.

Mas claro,  existem alguns exercícios que não são recomendados as gestantes e deve-se consultar o médico ou profissional  especializado antes de iniciar a prática deles. Veremos agora alguns exercícios para as gestantes.

 

Caminhadas:

Essa é uma excelente maneira de se exercitar durante a gravidez, principalmente para as gestantes que já eram sedentárias. A caminhada pode ser feita sem maiores restrições, porém é bom que o ambiente seja plano e a temperatura não esteja maior que 35ºC. A caminhada pode ser praticada três vezes por semana durante 40 minutos.

 

Corridas:

Mulheres que já praticavam a corrida antes da gestação podem continuar praticando sem  problemas durante os primeiros meses da gravidez, desde que a corrida seja leve e respeitando a frequência cardíaca adequada. Porém, por ser uma atividade com um risco de quedas e contusões, deve ser praticada com maiores cuidados.

 

Pilates:

O Pilates é possivelmente o exercício mais recomendado para as gestantes, porém existem  algumas posições que são contraindicadas para as gestantes em virtude da posição e do esforço exigido. Por isso, é recomendado que a gestante procure um fisioterapeuta que auxilie durante a pratica.

 

 Hidroginástica:

A Hidroginástica é a melhor atividade para as futuras mamães. Os exercícios da modalidade relaxam e diminuem o estresse, além disso, o risco de quedas e contusões é baixíssimo. Porém a hidroginástica também tem algumas restrições, a água não pode estar acima de 31ºC porque isso pode levar a vasodilatação e aumento da pressão sanguínea, favorecendo o desmaio e aumento excessivo da temperatura do bebê. A gestante pode praticar a hidroginástica de 2 a 3 vezes por semana.

 

Yoga:

As posturas e posições do yoga ajudam a alongar e tonificar os músculos, relaxar as articulações e aumentar a flexibilidade corporal, ajudando assim a gestante a se adaptar as mudanças físicas da gravidez. A sua prática reduz as dores na coluna e melhoram a circulação, além de relaxar a gestante e o bebê. Os seus exercícios básicos podem ser feitos todos os dias durante 10 ou 15 minutos e preferencialmente à noite, pois ajuda a gestante a ter um sono mais tranquilo.

 

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Fonte: Minhavida

Saúde

Os cuidados com as lentes de contato

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As lentes de contato são um recurso muito importante para a correção de problemas como a miopia, hipermetropia, astigmatismo ou vista cansada, além disso, pode ter função terapêutica ajudando a recuperação após procedimentos cirúrgicos.

No Brasil estima-se que cerca de 2 milhões de pessoas usam lentes de contato e será que todas realmente sabem como se deve limpar e guardar as lentes? Não limpá-las ou não guardá-las corretamente, pode afetar a sua visão drasticamente, podendo causar até mesmo a perda dela!

 

A limpeza da lente:

As lentes de contato devem ser higienizadas antes e depois do uso, isso evita que micro-organismos externos entrem em contato com o seu olho causando assim infecções. Por isso, também é muito importante lavar bem as mãos antes de manusear as suas lentes.

O produto que você vai usar para a higienização depende do tipo de lente que você usa, mas é importante não usar água em hipótese alguma. A água não limpa a lente corretamente, pois nela também existem micro-organismos que causam infecções.

Outra coisa que algumas vezes as pessoas não sabem, é que as lentes de contato tem um prazo de validade que é definido por inúmeras pesquisas (algumas duram semanas, outras meses), e não respeitar esse prazo, também pode prejudicar a saúde ocular.

 

O armazenamento das lentes:

As lentes de contato devem ser guardadas em um estojo próprio, que geralmente já vem com elas, porém esse estojo, assim como as lentes, também deve ser higienizado. É necessário usar a mesma solução com que você higienizou as lentes para higienizar o estojo, e não água. Após a higienização deve-se encher o estojo com a solução e só então guardar as lentes. Também se deve trocar o estojo a cada três meses, pois ele pode se tornar um meio de contaminação com o tempo.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Alimentação

O vegetarianismo

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Parar de comer carne pode ser uma decisão levada por vários motivos, sejam por questões  de religião, ideologia ou por uma vida nutricional mais saudável. O vegetarianismo vem ganhando muitos adeptos, porém deve-se ter cuidado para que essa troca de hábitos não traga riscos à saúde.

 

Benefícios:

Abolir o consumo de carne traz uma série de benefícios à saúde, pessoas que não comem carne estão se prevenindo de diabetes tipo II, colesterol alto e do ácido úrico elevado, além de melhorar o funcionamento do intestino, porque quando ingerimos carne muito assada, também ingerimos toxinas prejudiciais à saúde e que estão ligadas a alguns tipos de câncer.

 

Riscos do vegetarianismo:

O grande problema de se tornar vegetariano, é que os alimentos de origem animal são as principais fontes de proteínas e vitamina B12, que são nutrientes cuja deficiência traz danos sérios à saúde. A proteína atua na formação e sustentação dos tecidos musculares, enquanto a vitamina 12 é necessária para a formação das células vermelhas no sangue.

 

Dicas para se tornar vegetariano:

Para qualquer mudança radical de hábitos que você faça é sempre muito importante consultar um médico especialista na área, neste caso um nutricionista, ele te passará algumas dicas de cardápios para que você não fique com deficiência de nenhum nutriente, como por exemplo:

 

* Substitua o leite de vaca pelo de soja e veja como o corpo reage;

* Aumente o consumo de legumes e leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha). Incremente a salada com sementes e oleaginosas;

* Adote os carboidratos integrais, que são mais ricos em nutrientes;

* Experimente o tofu, o “queijo” de soja. Aliás, a soja é uma ótima fonte de proteína;

* A combinação arroz com feijão tem todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa. Não se esqueça dela;

* Para aumentar absorção de ferro, coma sempre uma fruta cítrica (ou suco dela) durante as refeições;

* Quanto à vitamina B12, suplementos podem ser a melhor opção.

 

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Bolsademulher

Esportes

Treinos com os extensores Hidrolight

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Hoje nós vamos ensinar alguns exercícios para você definir seu corpo usando apenas os extensores Hidrolight e você pode fazer na sua própria casa!

 

Pernas:

Usando o extensor curto ou médio, deite-se de lado, prenda o elástico em um dos pés e envolva no outro. Agora é só elevar um pouco acima da cabeça a perna que ficou por cima. Depois da primeira série, troque de lado e faça o mesmo com a outra perna.

Bíceps:

Usando o extensor multitensão, segure o extensor com a mão direita em um dos pegadores e o pé direito no outro pegador, deixe seu braço ao lado do corpo e em seguida abaixe e levante o antebraço, após a primeira série faça o mesmo com o outro braço. (como mostra a imagem do post).

Peito:

Usando o extensor multitensão ou o médio, segure com uma mão em cada pegador e o posicione na frente do seu peito com os braços completamente esticados, depois é só abrir e fechar os braços o máximo que conseguir.

Ombro:

Usando o extensor longo, segure com uma mão em cada pegador e pise com os dois pés no centro dele. Com a coluna reta e os braços completamente esticados (ou quase) deixe sua mão no lado do seu corpo e levante e abaixe os braços para os lados pausadamente como se estivesse fazendo elevação lateral.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Lulufitness

Alimentação

Os tipos de arroz

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O arroz faz parte do prato dos brasileiros que costumam fazer a combinação principalmente com o saboroso feijão. Mas você sabe qual é o melhor arroz para deixar a sua saúde em dia? Vamos conhecer um pouco mais sobre cada tipo de arroz:

 

Branco ou polido: O arroz do dia a dia é também o menos nutritivo. Isso porque, no processo de beneficiamento industrial, a casca onde estão às vitaminas e minerais é desprezada. Apesar disso, podemos considerar como uma  boa fonte de carboidratos e proteínas e de cozimento mais rápido.

Integral: Como a camada externa do grão permanece intacta, todos os seus muitos micronutrientes, em especial as vitaminas do complexo B, são preservados. Para que continuem íntegros durante o cozimento, prefira a panela de pressão.

Parabolizado: Embora também seja processado, esse arroz passa por uma espécie de tratamento que leva os nutrientes para dentro do grão. Assim ele concentra os minerais e vitaminas, sobretudo as do complexo B.

Preto: Um dos mais ricos em compostos fenólicos, poderoso antioxidante, é uma variedade do arroz integral. Contém ainda, boas doses de ferro, mineral bom de briga contra a anemia. Como o sabor é bastante acentuado, o que pode desagradar certos paladares, o truque é misturá-lo ao arroz integral ou ao parabolizado.

Arbóreo: ideal para risotos porque tem consistência cremosa por causa da alta concentração de amido. Outra característica é a capacidade de absorver condimentos. Muito procurado para o preparo do arroz doce. Como não possui casca e não passa por nenhum processo que conserve seus nutrientes, o arroz arbóreo tem o mesmo valor nutricional do arroz tradicional.

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Treinos com a Bola de Ginástica Hidrolight

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Hoje nós vamos ensinar alguns exercícios para todas as partes do corpo, que você pode fazer em casa utilizando apenas a Bola de Ginástica Hidrolight!

 

Agachamento na Parede (Pernas):

Com as costas pressionadas contra a bola, que está por sua vez pressionada contra a parede, agache-se até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus. Coloque as suas mãos atrás das orelhas. Eleve-se, esticando as pernas e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa. Você pode fazer isso utilizando apenas uma perna também.

 

Abdominal Sentado (Abdômen):

Deite-se com a parte lombar sobre a bola e coloque as mãos atrás das orelhas. Levante o tronco e baixe-o depois de uma pequena pausa. Expire enquanto contrai os abdominais e inspire ao voltar à posição inicial. Para evitar esforçar o pescoço, olhe para frente e não para os joelhos.

 

Flexão com Bola (Peito):

Deite-se com as mãos em cima da bola, pernas e costas completamente esticadas. Empurre-se para cima esticando os braços e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa, como se estivesse fazendo flexão. Expire ao empurrar e inspire ao voltar à posição inicial.

 

Hiperextensão com Bola (Costas):

Ajoelhe-se em frente à bola, com a barriga pressionada sobre ela e coloque uma mão sobre cada lado da bola. Estenda as costas esticando os braços e as pernas e volte à posição inicial depois de uma pequena pausa. Expire ao estender e inspire ao voltar à posição inicial.

 

Extensão de Tríceps (Braço):

Deite-se com os antebraços e a palma da mão sobre a bola, costas e pernas completamente esticadas. Empurre-se para cima, rolando a bola até às suas mãos para esticar os braços e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa. Foque-se em exercitar os tríceps.

 

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Fonte: Exercicios

Saúde

Lendo o rótulo da água

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Pode até parecer simples escolher uma garrafa de água mineral no supermercado, mas não é. Existem coisas importantíssimas que você deve levar em consideração na hora de escolher qual água levar. Algumas delas são tão importantes que com o tempo você pode adquirir doenças se escolher errado. Veremos agora o que você deve levar em consideração para escolher a água:

 

PH: Normalmente ele fica entre 5 e 8 nas águas vendidas por aqui, mas o ideal seria entre 7 e 9,5, isso por que pHs baixos de mais (0 a 6) atrapalham o organismo em sua tarefa de anular os radicais livres.

Potássio: Quanto mais potássio a água tiver melhor. Esse mineral é bem-vindo aos músculos, ele evita câimbras e favorece o controle da pressão arterial. A água não é uma grande fonte desse mineral, mas pode ajudar a compor a conta.

Magnésio: Uma bebida mais abastecida com esse nutriente pode auxiliar em dificuldades intestinais. Estudos também indicam que ele contribui para o equilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

Cálcio: Para nossa sorte, é um dos componentes mais comuns nas garrafinhas, sendo um grande aliado na proteção dos ossos, auxiliando ao combate da osteoporose!

Sódio: Quanto menos, melhor. Em excesso  eleva a pressão e por isso se houver mais de 200 miligramas por litro deve vir escrito “contem sódio” na embalagem. O melhor é sempre observar e comprar o que tiver a menor quantidade.

Bário e Nitrato: São substâncias que de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), fazem parte do grupo de químicos prejudiciais ao organismo. Logo, devem aparecer em doses pequenas (bem abaixo de 0,7 mg/l e 50 mg/l).

 

É importante dizer, que todas essas informações estão descritas nos rótulos das garrafas de água mineral. Prestar um pouco mais de atenção na hora de escolher sua água, pode te livrar de alguns problemas, como por exemplo, Hipertensão.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Alimentação saudável na terceira idade

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Todos nós queremos uma vida saudável e equilibrada, mas para isso é necessário que tenhamos uma alimentação saudável e balanceada, que inclua alimentos de toda a pirâmide alimentar. Porém, com o passar dos anos as necessidades calóricas do nosso organismo diminuem, mas as de proteínas, vitaminas e minerais continuam nas mesmas proporções, isso faz com que tenhamos que mudar nossos hábitos alimentares. Como veremos a seguir, com pequenos cuidados você pode manter uma alimentação saudável e saborosa mesmo na terceira idade:

 

* Coma frutas, legumes e verduras à vontade, preferencialmente cinco vezes por dia.

* Insira na sua dieta feijão ao menos uma vez por dia.

* Deixe de lado alimentos gordurosos, como embutidos, frituras, salgadinhos.

* Diminua as quantidades de sal.

* Não pule refeições, faça pelo menos três refeições e um lanchinho diariamente.

* Evite doces, biscoitos e outros alimentos com muito açúcar; permita-se de forma moderada no máximo duas vezes por semana.

* Beba bastante líquido, mas prefira água e sucos naturais, evite álcool e refrigerantes.

* Faça suas refeições com tranquilidade, prefira a companhia de parente e amigos, a comer em frente à televisão.

* Insira esses hábitos na sua rotina aliando-os a atividades físicas, e assim será mais fácil manter seu peso dentro dos limites saudáveis.

 

Praticando esses pequenos cuidados você terá muito mais saúde e disposição na terceira idade e provavelmente viverá muito mais!

 

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Fonte: Aterceiraidade

Esportes

Treinos sem supervisão

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Inserir a atividade física na rotina é um dos pilares para uma vida mais saudável. A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana sempre com supervisão, no entanto, ainda segundo a Organização Mundial de Saúde, os danos de não praticar exercícios físicos são muito maiores do que os de praticá-los sozinho e por isso, hoje daremos algumas dicas para você que pratica seus exercícios sem supervisão.

 

Consulte um médico: Consultar um médico antes de iniciar uma atividade física é um cuidado obrigatório para qualquer pessoa. Principalmente se houver fatores de risco associados, como a  hipertensão ou o diabetes.

Alongar e aquecer: Independente da idade e sexo é sempre preciso se alongar e aquecer antes dos exercícios. O aquecimento eleva a temperatura corporal e aumenta a frequência cardíaca, dessa forma há mais sangue sendo bombeado e levando nutrientes e oxigênio para os músculos.

O melhor lugar: Deve-se optar por caminhadas ao ar livre, procurando vias livres de obstáculos e buracos,  o bom, são lugares planos. Esse cuidado tornará a caminhada mais leve para quem está começando a praticar um exercício físico. A inclusão de pequenas rampas é aconselhável que seja feita a partir da terceira semana de caminhada.

Intensidade gradual: Para definir exatamente a intensidade do treino, deve ser feita uma avaliação no condicionamento físico, porque muda muito de pessoa para pessoa. Mas de uma maneira geral, você deve começar com calma e ir aumentando o ritmo gradualmente.

Postura: Cada um possui seu próprio jeito de correr ou caminhar, se você se sente bem correndo com o tronco mais inclinado ou até mesmo com uma amplitude de passada mais curta e isso não lhe traz desconforto nem lesão, não existe motivo para tentar modificar. Porém, é sempre importante prestar atenção na sua postura durante os exercícios, a postura errada pode trazer consequências graves.

Escute o corpo: É sempre importante prestar atenção a alguns sinais do corpo, principalmente a frequência cardíaca, quando realizamos o exercício aeróbico moderado sentimos que nosso coração está batendo mais acelerado que em repouso, isso é normal, mas o aceleramento não deve ser excessivo. A respiração é outro parâmetro para saber se estamos no caminho certo. A falta de ar ao correr ou caminhar, indica que as moléculas de oxigênio não estão sendo adequadamente absorvidas pelo sangue. A resposta normal do corpo frente a esse esforço é cessar a atividade. Para evitar a parada brusca, o ideal é, assim que faltar o fôlego, diminuir o ritmo até a respiração voltar ao normal.

 

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Fonte: Minhavida

Saúde

Os benefícios da sauna

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A sauna é relaxante, potencializa a hidratação dos cabelos e pode beneficiar a pele. A atividade, inventada na Finlândia e que hoje em dia faz parte do ritual de beleza de muitas mulheres, usa o calor para, entre outras coisas, aliviar a tensão e o estresse do dia-a-dia. Além de promover relaxamento, a sauna tem adeptos que garantem que a atividade limpa os poros, elimina toxinas e emagrece. Conheça mais alguns benefícios da sauna:

 

Relaxa e alivia as dores: Graças ao calor liberado pela sauna, o corpo gera endorfinas e estas tem um agradável efeito tranquilizante que permite minimizar a dor associada ao exercício, artrite, fibromialgia ou outro transtorno similar. Além disso, acelera a cicatrização de feridas leves e alivia as dores que elas proporcionam.

Faz bem ao coração: Ir a sauna apresenta benefícios cardíacos, pois o calor dilata os vasos sanguíneos e promove um maior bombeamento de sangue. Por esse motivo um banho de sauna tem o mesmo efeito que um exercício suave.

Desintoxica: Como dito anteriormente, quando você está dentro da sauna, ocorre o aumento do fluxo sanguíneo, o que melhora a oxigenação do sangue que consequentemente ajuda na dissolução de agentes tóxicos.

Melhora o seu sono: Por ela relaxar e aliviar o estresse, a sauna acaba proporcionando um sono mais tranquilo e reparador. Ela pode ser a saída para você que precisa de remédios para dormir.

 

Porém se você ficou entusiasmado com a sauna, cuidado, ela não costuma agradar todo mundo, o ambiente de vapor, fechado e de elevada temperatura pode causar uma sensação desagradável, irritação nos olhos por conta da temperatura, dilatação dos vasos deixando a pele vermelha e sensível, queda na pressão, além dos problemas para respirar dentro do ambiente podem te fazer passar muito mal. E claro, leve em conta a necessidade de se hidratar antes e depois de entrar em uma sauna, pois do contrário pode ocorrer uma desidratação trazendo terríveis sintomas.

 

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Fontes: Dicassobresaude e Jornalciencia

Alimentação

O lado bom dos alimentos polêmicos

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Fonte: Shutterstock

 

A lista negra dos alimentos que são os piores inimigos da saúde é extensa. Mas, segundo estudos científicos recentes, a má fama de alguns deles não só é exagerada, como injusta. O consumo de alguns alimentos, como o café, ovos, maionese e carne vermelha, trazem efeitos benéficos ao organismo, além disso, são essenciais para a manutenção da saúde.

Antes de tirar alguns alimentos do cardápio, é muito importante saber qual é o seu tipo metabólico, pois os resultados mudam conforme o organismo de cada um. Por isso, o que para alguns pode fazer bem, para outros pode ser prejudicial.

 

Café: O café com a fama de causar ansiedade e insônia, tornou- se um vilão, porém a cafeína substância encontrada em altos níveis, pode auxiliar no tratamento de doenças como o Alzheimer, além disso, outro estudo norte-americano afirma que mulheres que tomavam quatro xícaras de café por dia tinham até 65% menos chances de ter derrames.

Ovo: Durante muito tempo ele foi declarado o inimigo do coração em função dos altos níveis de colesterol que esse alimento possui. Porém um estudo recente mostrou que o consumo regular de ovos nada tem haver com o aumento dos níveis de colesterol, isso porque o consumo do colesterol contido nos ovos induz o corpo a produzir menos colesterol fabricado pelo próprio organismo. Nesse processo, há um equilíbrio que preserva o funcionamento saudável do corpo.

Maionese: A maionese industrializada sempre foi culpada por ser muito gordurosa, porém com novos processos de fabricação, a maionese passou a ser mais saudável por conter menos gorduras trans. Como é um alimento que possui gorduras importantes e que contêm ômega 3, ela é uma aliada no combate ao colesterol ruim, o LDL. Contudo, a maionese continua sendo muito calórica e gordurosa, por isso, o seu consumo deve ser controlado e alguns cuidados precisam ser tomados.

Carne vermelha: Mesmo tendo quantidades de gordura saturada, a carne vermelha ainda é um elemento que deve ser mantido na dieta. Ela é fonte de todos os aminoácidos essenciais ao corpo humano, além de ser rica em ferro, zinco, e vitaminas do complexo B, principalmente a vitamina B12 – indispensável para o funcionamento das células nervosas do corpo humano. Por isso, a maioria das pessoas que não comem nenhum tipo de alimento de origem animal, principalmente a carne vermelha, apresentam carência dessa vitamina ao longo prazo se não tomarem suplementos vitamínicos.

De acordo com o especialista, uma alimentação saudável, é aquela que traz um equilíbrio entre os micronutrientes, que são as vitaminas e minerais e os macronutrientes, encontrados nas gorduras, proteínas e carboidratos.

 

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Fonte: Minhavida

Esportes

As ultimas conquistas de Brenda Pepe

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Nos dias 3 e 4 de julho a nossa paratleta Brenda Pepe participou da 1ª etapa nacional do circuito loterias caixa Brasil paralímpico conseguindo os seguintes resultados:

 

100 metros livres: 1:41’45 / 2ºlugar

400 metros livres: 7:44’00 / 5ºlugar

100 metros costas: 1:55’61 / 5ºlugar

100 metros peito: 2:23’77 / 2ºlugar

200 metros medley: 4:21’93 / 1ºlugar

 

Parabéns Brenda!! O pessoal da Hidrolight está sempre torcendo por você!!

 

#GeraçãoHidrolight

 

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Saúde

Os perigos do cotonete

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Para os brasileiros limpar os ouvidos com cotonete, faz parte da higiene geral do corpo. O problema que muita gente desconhece é que esse hábito pode gerar diversos riscos para a saúde do ouvido, podendo gerar lesões graves que necessitem de cirurgia para a correção. Entre os perigos que envolvem o uso de cotonete, estão infecções como otites externas e até mesmo a perfuração do tímpano.

 

Por que não devemos retirar a cera?

A cera é formada pela secreção das glândulas, que é rica em gordura e descamação da pele e  possui várias funções: Por ser oleosa,  impede o ressecamento da pele do condutor auditivo que funciona como uma barreira de proteção, filtrando as impurezas e corpos estranhos. Também possui ação antibacteriana e antifúngica e o uso de cotonetes não é aconselhável, porque acaba retirando a cera recém-formada e consequentemente toda a proteção que o ouvido possui, além de poder empurrar a cera na direção do tímpano causando uma sensação de surdes, inflamações e até mesmo a sua perfuração.

 

Então como limpar?

Quando mastigamos e falamos, a mandíbula se move e carrega a cera para fora do canal auditivo. É somente esta parte que podemos limpar e não dentro do canal auditivo, pois nosso organismo já se encarrega em eliminar o excesso de cera produzido. Recomenda-se usar apenas o próprio dedo envolto em uma toalha seca, já quanto ao intervalo de tempo em que deve ser feita à limpeza, varia de pessoa para pessoa.

 

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Fontes: Minhavida e Bolsademulher

Alimentação

A nova moda dos Food Trucks

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Comida de rua agora ganhou um tempero a mais com os food trucks, os trailers que transportam e vendem comida. Embora não sejam novidades, principalmente nas grandes metrópoles, o conceito de food truck vem se popularizando cada vez mais e agora ganhando espaço em cidades menores.

 

A moda chegou ao Brasil em 2012, quando os primeiros food trucks gourmet surgiram em São Paulo. Coloridos e modernos, os veículos que são móveis, mas geralmente ficam permanentemente estacionados num só lugar, oferecem para o consumidor comidas bem variadas que vão desde comida mexicana até a japonesa e é claro com muita qualidade e sabor.

 

Qual a vantagem de ir num food truck? Muita gente vive ou trabalha em locais com poucas opções de comidas rápidas e bem feitas . Portanto, os trucks acabam sendo uma ótima opção nesse cenário com alternativas similares aos cardápios dos restaurantes de comida a quilo e das grandes redes de fast food,  suprindo as necessidades dos dois grupos, sem que essas pessoas precisem se deslocar para comer bem.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fontes: Super abril e Vilamulher

Esportes

Xadrez, o esporte da mente

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Fonte: Pixabay

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O xadrez é o segundo esporte mais praticado no mundo. Esporte? Isso mesmo! O jogo envolve competição, alto rendimento, desempenho mental, é baseado em regras e possui uma entidade reguladora. Portanto, não se assuste se em breve você ver a competição incluída nos Jogos Olímpicos.

Pode-se dizer que o xadrez para o cérebro é como a academia para o músculo, e da mesma forma que a academia para os músculos, o xadrez também traz muitos benefícios para seu cérebro, tais como:

Estimula o raciocínio lógico;
Ativa a concentração;
Desenvolve a tomada de decisões;
Aguça a memória;
Trabalha a paciência;
Demanda a capacidade de planejamento;
Aumenta a autoconfiança;
Proporciona o respeito ao adversário;
Exige responsabilidade;
Instiga a imaginação e a versatilidade.

 

Além disso, uma pesquisa recente realizada pela Universidade de Hong Kong provou que os estudantes que jogam xadrez têm uma melhoria de 15% em provas de matemática após o início da prática e uma criança que joga xadrez tem QI (Quociente de Inteligência) muito maior do que as que não jogam.

 

Bom, que é essencial ir à academia exercitar os músculos todos nós sabemos, mas também devemos exercitar nosso cérebro, e por que não fazer isso jogando xadrez? Tente, quem sabe você não descobre uma nova paixão!

 

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Fontes: Educarparacrescer e Unimedlondrina

Saúde

Os cuidados ao banho

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Fonte: Shutterstock

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Tomar banho é uma das coisas mais normais que fazemos, mas por mais que pareça simples, tomar banho requer alguns cuidados especiais que talvez você não conheça.

 

Temperatura: Poucas coisas são tão agradáveis quanto chegar em casa depois de um cansativo dia e tomar um banho quente para relaxar. Mas cuidado, temperaturas altas de mais podem retirar parte da oleosidade essencial ao nosso corpo para manter a pele macia e hidratada. Além disso, se você toma banho muito quente está correndo o riso de ao sair sentir um choque térmico que pode levar ao desmaio.

O sabonete: O sabonete que você usa, podem fazer uma enorme diferença para a sua pele.  Sabonetes perfumados de mais, por mais que tenham um cheiro agradável, normalmente tem uma quantidade de álcool e outros químicos que podem alterar o pH da pele, resultando na perda das defesas naturais da mesma.

A bucha ou esponja: o uso da bucha ou esponja tem um papel importante na remoção de partículas de pele morta, porém se usada todos os dias, pode causar irritação e até mesmo alergias. O ideal é usá-la apenas duas vezes por semana e após o seu uso, estendê-la ao sol ou local bem ventilado fora da área do chuveiro para evitar a proliferação de bactérias.

Se secando: algumas pessoas ao terminarem o banho pegam a toalha e se secam de uma maneira brusca, esfregando-a contra o corpo. Se a toalha for áspera é ainda pior,  pode estar danificando a sua pele e tornando-a mais seca. O ideal é usar uma toalha macia e se secar com calma ou então usar um roupão e se deixar secar ao natural.

A toalha: Como já dito anteriormente, ela dever ser macia, mas esse não é o único cuidado que se deve tomar com elas. A toalha é um ambiente mais do que propicio para o cultivo de bactérias e germes, a razão é que se elas não estiverem perfeitamente secas, a umidade fica entre suas fibras favorecendo o aparecimento de bactérias.  O ideal é que após o seu uso, a toalha seja estendida no sol até secar totalmente, deve-se também comprar toalhas novas de tempos em tempos, pois com o tempo, os químicos presentes no sabão em pó e amaciante podem causar irritações na pele.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Melhorcomsaude

Alimentação

Óleo de cozinha, qual escolher?

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fonte: shutterstock

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Nas prateleiras dos supermercados, a variedade em óleos de cozinha é tanta que para acertar na compra, é necessário saber o que cada um deles oferece antes de escolher.

O mais conhecido é o óleo de soja, mas existem outros tipos como de milho, girassol, canola, algodão e linhaça. Sem falar no azeite, outra fonte de óleo vegetal extraído a partir da azeitona. Vamos ver quais são os benefícios de cada um desses óleos

 

Óleo de soja: É uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais, ômega-3 e ômega-6, ômega-9 e vitamina E. Age como um antioxidante natural e auxilia a reduzir os níveis de colesterol no organismo.

Óleo de canola: É um dos óleos mais saudáveis, pois tem elevada quantidade de ômega-3, 6 e 9, auxilia no controle da pressão arterial, previne doenças do coração e é um poderoso antioxidante no combate os radicais livres. Possui o menor teor de gordura saturada de todos os óleos vegetais.

Óleo de linhaça: Excelente fonte de ômega-3, uma gordura que previne e auxilia no tratamento de várias doenças inflamatórias e cardíacas. Tem ainda magnésio e potássio, minerais fundamentais para um bom funcionamento do organismo.

Óleo de girassol: Com vitaminas A, D, E e do complexo B, ômega-3, 6 e 9, tem minerais como zinco e magnésio, além de ácidos graxos insaturados. É bastante eficaz na redução dos níveis de colesterol sanguíneo, da pressão arterial e previne de doenças cardiovasculares.

Óleo de milho: Possui componentes utilizados como redutores do colesterol. Contém 60% em ômega-3, prevenindo alterações metabólicas relacionadas com dermatites, perda de peso e arteriosclerose.

Óleo de algodão: Rico em vitamina E, ácidos graxos, ômega-9 e ômega-3. É uma excelente fonte de tocoferol, um antioxidante natural.

Azeite de oliva: O azeite contribui com a diminuição do mau colesterol (LDL), promove o aumento do bom colesterol (HDL), protege contra o câncer e problemas no coração, além de ser uma boa fonte de ômega-9. Possui vitaminas A, D, E K e é um ótimo antioxidante, que retarda o processo de envelhecimento celular. Acelera o funcionamento do metabolismo, facilita à digestão, melhora a absorção de cálcio e minerais, age positivamente no funcionamento do estômago e do pâncreas. As gorduras monoinsaturadas modificam a distribuição de gordura corporal e diminuem o acúmulo na região abdominal. Por isso, podemos dizer que o azeite tem efeito antibarriga e ajuda a afinar a cintura.

 

Na verdade não existe o óleo certo ou errado, cada um tem seus benefícios e devem ser escolhidos de acordo com a sua necessidade!

 

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Fonte: Dicasdemulher

Esportes

Os esportes mais amados pelos Brasileiros

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Não é difícil adivinhar qual é o primeiro esporte na preferencia dos brasileiros. O futebol obviamente é o esporte mais praticado e mais amado pelos brasileiros, mas ele não é o único e alguns esportes que estão nesta lista podem surpreender você.

 

Futebol:

Com mais de 30 milhões de praticantes, o Futebol é sem duvida nenhuma o esporte mais amado pelos brasileiros. Essa longa historia de amor teve início em 1895 quando as duas primeiras bolas de futebol foram trazidas para cá e de 1895 até hoje, o nosso amor por este esporte só cresceu e cresceu, não é atoa que hoje somos chamados de “a pátria das chuteiras” e “país do futebol”.

 

Vôlei:

Também nenhuma surpresa, o vôlei fica em segundo lugar nesta lista, A ascensão do esporte nos pódios mundiais e olímpicos pelos anos afora acabou conquistando o público que hoje faz do vôlei o segundo esporte mais praticado no país, com a metade dos praticantes de futebol: 15,4 milhões de pessoas que se dedicam a dar manchetes e saques em quadras do Brasil inteiro.

 

Tênis de mesa:

E aqui começam as surpresas, acredite se quiser o tênis de mesa é o terceiro esporte mais praticado em todo o Brasil. O esporte conta com pouco mais de 12 milhões de Mesatenistas e é tão emocionante quanto qualquer outro esporte, basta você assistir uma partida e também ficará apaixonado por ele! Além disso, ele desenvolve habilidades como lógica, estratégia e rapidez.

 

Natação:

O quarto lugar fica com a natação, esse esporte vem ganhando muitos praticantes pelo Brasil todo e hoje já conta com mais de 11 milhões deles. O motivo para esse crescimento é óbvio, a natação é o esporte que mais melhora o condicionamento físico do praticante, e somos muito bons nisso, é difícil não ver um brasileiro no pódio das competições internacionais.

 

Futsal:

A paixão dos brasileiros pelo futebol é tanta que essa outra modalidade do jogo mais popular do Brasil. O futebol de quadra tem 10,7 milhões de atletas no Brasil. Visto que os times são compostos de seis pessoas, haja campeonato para juntar esse tanto de gente.

 

Capoeira:

A luta mais popular do Brasil é a capoeira. De origem africana ela se divide em jogo, dança, luta e arte. É bonito de olhar e super gostoso de praticar. Prova disso é que o esporte já conta com nada menos do que seis milhões de adeptos em todo o país.

 

Skate:

O skate talvez seja o esporte mais alternativo desta lista, ele teve início nos estados unidos e foi inventado por surfistas que queriam poder surfar mesmo quando a maré não estava boa. Hoje o skate é a paixão de 3 milhões de pessoas em território nacional ficando na frente do surfe.

 

Surfe:

Com um litoral do tamanho do nosso, era de se esperar que um esporte náutico estivesse na lista dos mais populares. O surfe tem 2,4 milhões de praticantes no Brasil, e a comunidade só cresce ao longo dos anos. Ele talvez seja o esporte mais radical e intenso desta lista, e por isso é tão amado.

 

Judô:

Outro esporte muito intenso é o judô. Ele é um esporte olímpico e contabiliza um número de 2,2 milhões de judocas espalhados país afora. Ele exige habilidades como: Agilidade, Preparo físico e força.

 

Atletismo:

E por ultimo desta lista, mas não menos importante está o atletismo, ele conta com 2,1 milhões de praticantes, isso contando apenas os profissionais, se contarmos com aqueles que correm por prazer ou para manter a forma, possivelmente o atletismo passaria do futebol.

 

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Fonte: Esporte

Saúde

Os perigos da privação do sono

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Dormir é uma parte muito importante do nosso dia, ele é à base de muitas funções fisiológicas e psicológicas no organismo, como por exemplo: reparação de tecidos, crescimento, consolidação da memória e a aprendizagem.  Embora nem todos os adultos precisem do mesmo número de horas de sono, os especialistas acreditam que menos de sete horas de sono por noite, pode ter consequências negativas para o corpo e para o cérebro, veremos agora quais são essas consequências.

 

Perda cognitiva:

O sono desempenha um papel crítico no processo de pensamento e aprendizagem. A falta de sono prejudica esses processos cognitivos de muitas maneiras. Uma das maneiras é prejudicando a memoria e o aprendizado, durante a noite, vários ciclos de sono desempenham um papel na “consolidação” das memórias. Se você não dorme o suficiente, você não será capaz de lembrar o que aprendeu e experimentou durante o dia.

 

Sonolência:

A privação de sono é um grande perigo para a segurança pública na estrada. Dirigir com sono pode ser pior do que dirigir embriagado. A fadiga é uma das maiores causas de acidentes de automóvel, mas também pode levar a acidentes e lesões no trabalho.

 

Problemas de saúde:

A privação do sono pode levar a vários problemas de saúde, tais como:

– Doença cardíaca
– Ataque cardíaco
– A insuficiência cardíaca
– Arritmia cardíaca
– Pressão alta
– Diabetes

 

Problemas de pele:

A maioria das pessoas já tiveram uma pele pálida e olhos inchados depois de algumas noites de sono perdido.  Isso acontece porque quando não se dorme o suficiente, o seu corpo liberta cortisol em quantidades excessivas, rompendo o colágeno da pele que é a proteína que mantém a pele lisa e elástica.

 

Depressão:

Ao longo do tempo, falta de sono e distúrbios do sono, podem contribuir para os sintomas da depressão. As pessoas diagnosticadas com depressão ou ansiedade são mais propensas a dormir menos de seis horas por noite. Insónia e depressão alimentam-se um ao outro. Portanto, fique atento!

 

Obesidade:

A falta de sono parece estimular um aumento do apetite, o que pode desencadear uma obesidade,  porque a vontade é de comer alimentos ricos em fonte de energia, encontrados na cadeia alimentar dos hidratos de carbono.

 

Como vimos que dormir pouco ou dormir mal, traz muitas consequências negativas. Então, como fazer para dormir bem? Separamos 10 dicas para você dormir melhor:

1 – Ter horários regulares de dormir e acordar;

2 – Ir para a cama somente na hora de dormir;

3 – Ter um ambiente de dormir adequado, ou seja, sem barulhos, limpo, escuro e confortável;

4 – Não ingerir álcool, café ou refrigerantes próximos ao horário de dormir;

5 – Não usar medicamentos para dormir sem orientação médica;

6 – Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia para não prejudicar novamente seu sono;

7 – Comer pouco durante a noite e em horários regulares;

8 – Procure relaxar e pensar coisas boas ;

9 – Ser ativo física e mentalmente;

10- Não leve problemas cotidianos para a cama.

 

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Fonte:  Esmeraldazul

Alimentação

Os alimentos para combater o mau humor

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Você sabia que umas das causas para o mau humor é a má alimentação? Ninguém gosta de ficar com fome, mas para algumas pessoas isso causa um estresse e um mau humor enorme. Porém existem alguns alimentos que geram uma onda de pensamentos positivos, o que sem duvida melhora muito o nosso humor, vejamos alguns destes alimentos:

 

Chocolate:

É claro que ele não ficaria fora da lista, não é segredo para ninguém que o chocolate é capaz de levantar o humor de qualquer um! Isso acontece por que de acordo com estudos realizados por diversos especialistas, o consumo de um pouco de chocolate preto reduz hormônio do estresse chamado cortisol e catecolaminas, que são responsáveis ​​pela ansiedade e mau humor.

 

Vegetais de folhas verdes:

Vegetais de folhas verdes contêm quantidades elevadas de ácido fólico que podem ajudar a combater a depressão. Além disso, a vitamina B que eles possuem permite decompor um aminoácido chamado homocisteína, que pode estar ligado com a depressão e o mau humor.

 

Peru ou frango:

Por mais estranho que pareça esses dois alimentos também tem a capacidade de diminuir o mau humor, comer carne de peru ou de frango é muito bom para quem quer combater o estresse e a ansiedade, pois produzem substâncias químicas que promovem a sensação de bem estar, melhorando assim o nosso humor.

 

Salmão:

Todos nós sabemos que a rotina do dia-a-dia pode causar mau humor. Quando você estiver em um momento de estresse, seja por causa do trabalho, escola e etc. coma um filé de salmão que você vai se sentir muito melhor. Isso acontece porque contém Ômega3, um ácido graxo que ajuda a combater a raiva e a irritabilidade.

 

Iogurte Grego:

O baixo nível de açúcar no sangue também pode causar mau humor, nesse caso o melhor a fazer é comer um doce, não precisa necessariamente ser iogurte grego, porém ele é muito saboroso e de baixa caloria!

 

Chá Preto:

O chá preto, frio e quente, pode ser uma ótima maneira de combater o mau humor, pois assim como o chocolate ele também diminui a produção de cortisol, o hormônio responsável pelo mau humor.

 

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Esportes

Beach Tennis

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Fonte: Pixabay

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O Beach Tennis é um esporte novo aqui no Brasil, chegou em 2008 nas praias do Rio de Janeiro, porém ele já existe desde 1997. Foi inventado na Itália, mais especificamente na província de Ravenna, ele é uma mistura de outros três esportes, são eles: Tênis tradicional, Vôlei de praia e Badminton.

Hoje em dia o esporte já conta com mais de 500 mil praticantes em vários países, como: Itália, Brasil, Chile, Venezuela, Argentina, França, Espanha, Rússia, Estados Unidos, Japão, Portugal, República Tcheca, Bermudas, Aruba,  Austrália e Curaçao. Apesar de ter apenas 7 anos no Brasil, já somos a 2 ª potência mundial ficando atrás apenas da Itália. Os títulos mais importantes conquistados pelo Brasil foram: Terceiro lugar no Campeonato Mundial em Ravenna (2008) e o primeiro lugar na Copa das Nações em Aruba (2010).

 

Bola e Raquete:

A raquete utilizada deve ter no máximo 55 centímetros de comprimento e 30 centímetros de largura. Já a bolinha Stage 2, corresponde a 50% de pressão comparada com uma bolinha de Tênis tradicional, com a finalidade em diminuir a velocidade do jogo.

 

Quadra:

Jogado em piso de areia, a quadra do Beach Tennis na modalidade individual possui 16 metros de comprimento por 5 de largura. Já a quadra para duplas possui 16 metros de comprimento por 8 metros de largura. Diferente do tênis, a rede tem 1 metro e 70 ao invés dos tradicionais 91 centímetros.

 

Como Jogar:

O sistema de pontuação é igual ao do tênis. As partidas individuais são disputadas em melhor de 6 games e as de duplas em melhor de 9 games, com diferença de 2 games. O objetivo do Beach Tennis é devolver a bola recebida, sem quicar no chão, para o campo do adversário.

 

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Fonte: Travinha

Saúde

A saúde através da língua

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A língua é o reflexo da sua saúde, ela pode revelar problemas no pulmão, estômago e até mesmo alguns tipos de Câncer. Uma língua saudável deve ter uma textura suave, nem áspera e nem lisa, flexível, sem fendas e ligeiramente úmida. Vejamos agora as maneiras de identificar alguns problemas de saúde através da língua:

 

Língua esbranquiçada: Toda a língua tem uma camada fina esbranquiçada na parte de trás, mas o problema é quando esta camada é mais espessa do que deveria ou vem até a ponta da língua. Isso é causado por toxinas presentes no seu estomago ou intestino, produzidas pela má digestão. Se você tem a língua mais esbranquiçada do que deveria é melhor cortar os laticínios e comer comidas mais leves principalmente à noite.

 

Língua amarela: Se sua língua está com um tom um tanto amarelado, cuidado, isso pode ser sinal de excesso de bile na vesícula biliar ou que o fígado não está bem. Evite doces, bebidas alcóolicas e comidas industrializadas!

 

Língua pálida: Se a cor da sua língua está mais pálida e apagada, é sinal de anemia (Falta de ferro no sangue). Outro fator que também indica anemia é a falta de textura. Neste caso Escolha alimentos nutritivos e ricos em ferro, magnésio, zinco e bem proteicos e aposte nos vegetais de cor verde escura.

 

Língua vermelha: Como já dissemos antes, a cor natural da língua é rosa, se a sua estiver muito vermelha pode ser mais perigoso do que você imagina. Isso pode ser causado por uma simples inflamação no seu corpo ou até mesmo por algum tipo de câncer.

 

Língua seca: pode ser causado por um estresse muito grande, excesso de mucosidade ou diabetes.

 

Limpar a língua é essencial: Uma medida extremamente simples para resolver alguns problemas com a sua língua é escovando-a, assim você se livra das toxinas que nela se acumulam. Lembre-se de que sua língua é uma extensão do seu estomago. Para escová-la você pode usar um limpador de língua de plástico ou metal, facilmente encontrado nas farmácias.

 

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Fonte: Bolsademulher e Melhorcomsaude

Alimentação

O que é Ginseng?

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O Ginseng é uma planta cultivada no oriente cuja raiz é a parte mais consumida. O Ginseng contem vitaminas B1, B2 e B3 que agem no metabolismo da glicose, ácidos graxos e aminoácidos. Além disso, ele também contem vitamina B12 que é importante para a formação das células do sangue.

 

Os benefícios do Ginseng são muitos e ainda estão sendo estudados, mas entre eles estão:

Ação anti-inflamatória: Um dos tipos de inflamação existentes no nosso corpo é a produção de citocinas pró-inflamatórias, que acontece em casos de diabetes e obesidade, o Ginseng combate essa inflamação e também ajuda paciente com diabetes.

Faz bem ao coração: Com a sua ação anti-inflamatória previne distúrbios que ocorrem quando há acumulo de gordura nas veias. Além disso, por ele ajudar na dilatação das veias permite  que o sangue chegue mais facilmente ao cérebro.

Faz bem ao cérebro: Como o Ginseng ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos, ele faz com que mais sangue chegue ao cérebro, o que pode até melhorar a concentração. Além disso, a planta diminui as inflamações dos neurônios, evitando assim, a degeneração cerebral e doenças como o Parkinson e o Alzheimer.

Diminui o estresse: O Ginseng ajuda a aliviar o estresse, pois age sobre a glândula suprarrenal  estimulando a produzir o hormônio cortisol que regula os níveis de estresse do corpo.

Reduz a fadiga: O Ginseng reduz a fadiga ao estimular o sistema nervoso central, regulando ou aumentando as funções cerebrais.

 

Importante: O consumo de Ginseng deve ser moderado cerca de 5 a 10g por dia apenas,  não deve ser consumido diariamente por mais de 8 semanas, caso contrário, ele pode começar apresentar seus efeitos colaterais, como por exemplo: alterar a pressão arterial e interferir na coagulação.

O produto pode ser encontrado em casas de produtos naturais e em alguns supermercados. A parte que geralmente é ingerida é a raiz e a forma consumida  pode ser em pó, extrato, capsula e tintura. O mais comum é em pó, ele pode ser adicionado em sucos, sopas e em outros alimentos.

 

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Fontes: Minhavida e Tuasaude

Esportes

As vantagens de treinar ao ar livre

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Fonte: Pixabay

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Ir a academia é bom, porém, com o passar do tempo aquele ambiente fechado e cinza pode ficar tedioso e acabar desestimulando a prática de exercícios físicos. Se esse é o seu caso por que você não tenta se exercitar ao ar livre? O exercício ao ar livre traz mais benefícios do que você imagina, e por isso nós listamos alguns deles:

 

Estimula os músculos de forma única:

Alguns exercícios como correr em descidas, subidas ou correr na areia da praia, não são fáceis de recriar em ambientes fechados  e podem ter  impacto diferente do que correr ao ar livre, onde flexiona mais vezes o tornozelo do que numa esteira.

 

Permite Gastar mais calorias:

Alguns estudos comprovaram que exercícios como andar de bicicleta, é muito mais eficaz se forem feitos ao ar livre devido à mudança de terreno e a resistência do vento, com isso você gasta mais energia para percorrer a mesma distância.

 

Dá mais prazer:

Como já foi dito no começo desta matéria, exercícios em academias podem acabar entediando e desanimando e ao ar livre você pode fazer uma nova rota todos os dias, ver novas coisas e novas pessoas, dessa forma o exercício para de ser uma obrigação e passa a ser um prazer!

 

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Fonte: Lifestyle

Saúde

Vitamina D, a vitamina do sol

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A vitamina D é produzida pelo organismo através da exposição ao sol, mas também pode ser encontrada em alguns alimentos e em suplementos vitamínicos. Ela traz muitos benefícios para a saúde, como por exemplo: Fortalece os ossos, Protege o coração, previne e controlar o diabetes, mantem os músculos saudáveis e ajuda no tratamento da depressão.

Como obter vitamina D?

A melhor maneira de se obter esta vitamina é pela exposição solar, o motivo é que os alimentos não possuem quantidades significativas dessa vitamina, e os suplementos só são recomendados em situações específicas. O melhor horário para obter essa vitamina é das 10 às 14 horas, mas apenas de 15 a 20 minutos não se esquecendo de deixar os braços e pernas expostos.

 

O excesso de vitamina D

O excesso de vitamina D só ocorre por meio da suplementação, pois a obtenção dela por meio dos raios solares é regulada pela pele, que cessa a produção de vitamina quando atinge os valores necessários.

Porém esse excesso pode ser bem perigoso, há o risco de ocorrer à elevação da concentração de cálcio no sangue e isso pode provocar a calcificação de vários tecidos, sendo que os mais afetados são os rins, que podem chegar a perder sua função.

 

A deficiência de vitamina D

Para nossa tristeza, cerca de 80% da população que vive em áreas urbanas sofre dessa deficiência de vitamina D. Isso ocorre, pois elas passam a maior parte do tempo dentro de locais fechados, como prédios e casas.

Mas essa deficiência pode ser facilmente revertida apenas com o hábito de pegar sol durante o meio dia sem proteção solar (de 15 a 20 minutos), porém em situações mais extremas é recomendado tomar o suplemento vitamínico com acompanhamento médico.

 

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Fonte: Minhavida

Alimentação

A carne vermelha e o câncer

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Fonte: Pixabay

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Pesquisas recentes feitas pela Universidade de Harvard Encontrou uma ligação entre a carne vermelha e o câncer. Foi encontrada uma molécula de açúcar que pode desencadear uma resposta imunológica no corpo humano que provoca a inflamação. Isso contribui para o aparecimento e o crescimento de tumores.

 

 

Esta molécula de açúcar é chamada de Neu5Gc, encontrada em níveis altos em tecidos cancerosos, e o fato de não ser produzida pelo corpo humano indica que vem da alimentação.

 

Além disso, foram realizados estudos para observar os hábitos alimentares de cerca de 40 mil homens e 85 mil mulheres durante 28 anos. Durante este curto período, 9 mil e 464 voluntários morreram devido a algum tipo de câncer. Outros fatores de risco como tabagismo, histórico familiar e idade, foram descartados, fazendo com que os pesquisadores concluíssem que o consumo exagerado de carne vermelha poderia contribuir para incidência da doença.

 

Mas a final, o que isso implica na sua alimentação? Você deve parar de comer a carne vermelha? A resposta é não, a carne vermelha trás muitos benefícios para o corpo humano. Mas seria muito bom reduzir o consumo. Reduzir de 140 gramas diárias para 70 gramas já diminui em 10% o risco de câncer!

 

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Fonte: Revista vida e Saúde e Inca

Esportes

Os erros mais cometidos por iniciantes na academia

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Fonte: Pixabay

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A maioria dos iniciantes, se não todos, tem muitas duvidas ao entrar na academia e não sabem muito bem o que fazer para alcançar os seus objetivos. O pior é que alguns dos instrutores não fazem muita questão de ajudar, o que torna mais difícil para quem está começando ir pelo caminho certo. Pensando nisso listamos os erros mais cometidos:

 

Treinar por muito tempo:

Na maioria dos esportes como vôlei, futebol, basquete e atletismo, quanto mais  treina melhor você fica. Mas isso não se aplica a musculação, na qual, menos é mais. Um iniciante que não está acostumado a praticar exercícios físicos regularmente, não deve treinar mais que três vezes por semana e os treinos não devem durar mais de 1 hora.

 

Não treinar o corpo inteiro:

Todos querem ter os braços, as costas e o peitoral bem sarados, mas não devem deixar de lado as outras partes, para não ficarem desproporcionais. É muito comum encontrar pessoas que não treinam pernas, por não gostarem ou não acharem necessário, mas alguns exercícios como o levantamento terra e o agachamento, possibilitam um trabalho bem legal nestes membros.

 

Treinar bem e se esquecer da dieta:

Esse é possivelmente o erro mais cometido, as pessoas tem a mania de achar que apenas com o treino alcançará os resultados tão sonhados, mas na verdade a dieta representa cerca de 70% na construção muscular e se ela não for boa, de nada adianta o treino.

 

Sem técnica:

Outro erro bastante cometido é pegar pesos exagerados e por conta disso não conseguir executar os movimentos como deveriam. O importante não é quanto peso você levanta, mas sim como você executa os movimentos, os treinos devem ter seu grau de dificuldades, mas os movimentos devem ser feitos lentamente e controlados, para não causarem nenhuma lesão.

 

Desistir rápido:

É comum achar que com apenas 3 ou 4 meses de academia já vão alcançar o corpo perfeito, a verdade é que isso não existe! O processo de construção muscular não é rápido, na verdade ele demora e você tem que ser persistente e não desistir, só assim você alcançará seus objetivos!

 

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Fonte: Definicaototal

Saúde

O sistema imunológico

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Também chamado sistema de defesas o sistema imunológico é a barreira natural que o corpo tem para preservar a vida, quer dizer, evitar que algo ruim aconteça. Sem o sistema imunológico todos os agentes tóxicos, vírus, bactérias e fungos entrariam sem problemas no corpo.

Se o seu sistema imunológico estiver fraco provavelmente você ficará doente mais seguido e as doenças serão mais fortes e mais duradouras. Esse é o caso dos pacientes de HIV, por exemplo. O sistema imunológico fica tão fraco por conta da doença que qualquer resfriado pode levar a morte. Mas é claro que existem outros motivos para o enfraquecimento do sistema imunológico.

Existem três grandes fatores para o enfraquecimento do sistema imunológico, são eles: Alimentação, emoções e atividades.

 

Alimentação:

Você já ouviu falar que somos o que comemos? Esta é uma frase muito comum na verdade e está completamente correta. Existem muitas comidas presentes na nossa dieta que podem enfraquecer o sistema imunológico, como por exemplo: Farinha branca, cereais açucarados, leite de vaca, aditivos conservantes e corantes, açúcar branco, refrigerante, doces, enlatados e a maioria dos pré-prontos.

 

Emoções:

Estresse, ansiedade e nervosismo são algumas das emoções que se forem em excesso podem prejudicar o sistema imunológico, é por isso que quando estamos muito cansados, carregados de trabalho e obrigações, ansiosos ou nervosos é mais provável ficarmos doentes.

 

Atividades:

O sedentarismo está intimamente relacionado com as doenças de todo tipo. E não nos referimos apenas ao excesso de peso ou ao colesterol, mas também a outras patologias mais graves.

 

Mas não se preocupe, fortalecer o sistema imunológico é muito simples e não exige muito esforço. Aqui vão três pequenos passos para isso:

1- Coma mais saudavelmente, frutas, verduras, farinhas integrais, frutas secas e legumes.

2- Durma bem, o certo é dormir 8 horas diárias, mas isso varia de pessoa para pessoa, porém, durma no mínimo 6 horas.

3- Viva com otimismo, a risada é a melhor terapia, o bom humor afasta a depressão, o estresse, o nervosismo, ansiedade e etc.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Alimentação

A falta de vitaminas no corpo

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A falta de vitaminas, ou avitaminose, é a carência de vitaminas no corpo, causada pela má absorção do organismo ou pela falta de ingestão vitamínica em forma de alimento ou suplemento. As vitaminas são necessárias para o bom funcionamento do corpo humano e estão presente nos alimentos em geral, mas especialmente nas frutas e legumes.

A melhor maneira de consumir todas as vitaminas necessárias é fazer uma alimentação saudável e variada. Mas, a suplementação vitamínica com comprimidos também é uma alternativa para prevenir a falta de vitaminas e suas consequências, ou tratá-la.

 

Essas são algumas das doenças causadas por falta de vitaminas:

* Cegueira noturna

* Pelagra

* Raquitismo

* Obesidade

* Distúrbios metabólicos

* Anemia

 

Sintomas da falta de vitaminas:

* Pele seca e áspera com descamação

* Atraso no crescimento em crianças

* Problemas no desenvolvimento cognitivo e motor em crianças

* Sono diurno

* Cansaço

 

Causas da falta de vitamina:

A falta de vitamina pode ser causada pela exclusão de um tipo de alimentos, como por exemplo, não comer frutas ou legumes que são os alimentos mais ricos em vitaminas.

Outra possível causa pode ser uma deficiência na absorção dos nutrientes, Neste caso, apesar de haver ingestão de alimentos fonte de vitaminas, o organismo não é capaz de absorvê-los.

 

Tratamento:

O melhor tratamento para a falta de vitaminas é a suplementação com vitamina em falta em forma de comprimidos ou injeção. Porém, muitas vezes, para reverter sintomas de avitaminose leve, como a queda de cabelo ou pele ressecada, uma alimentação mais cuidada corrige essa carência.

 

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Fonte: Tuasaude

Esportes

Você sabe qual é o melhor horário para malhar?

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Todos nós sabemos que atividades físicas em geral fazem bem para o corpo, mas você sabia que o horário em que você as pratica influencia nos resultados? Vamos ver qual é o melhor horário para cada objetivo:

 

Ganho de massa muscular:

Para este tipo de objetivo, o horário em que você se exercita exerce grande influência. De acordo com especialistas, para aumentar a massa muscular o melhor é treinar nas primeiras horas do dia (antes do meio-dia), já que os hormônios liberados neste horário reforçam os efeitos. A atividade pela manhã, também ajuda a estabelecer uma rotina e se tornar mais assíduo.

 

Perda de peso:

Se a prioridade é perder peso, o horário recomendado é à tarde, quando o metabolismo começa a diminuir o ritmo e com o exercício, ele volta a se acelerar, fazendo com que você continue a queimar calorias mesmo depois da fase de maior ritmo da manhã. A temperatura, segundo o especialista, também influencia: quanto mais frio, mais calorias perdidas.

 

Resistência, flexibilidade e Força:

Estes tipos de exercícios são mais eficientes durante a tarde. Durante a manhã, a temperatura corporal está em seu ponto mais baixo e você contará com um menor fluxo sanguíneo.

 

Quanto ao turno da noite, ele não é muito recomendado, pois, a adrenalina liberada durante os exercícios pode atrapalhar o sono e causar insônia. Se o turno da noite for o único disponível não tem problema, é só se exercitar 2 ou 3 horas antes de dormir, o importante mesmo é se exercitar, se manter em movimento!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Revistamarieclaire e Criasaude

Saúde

Cotovelo de Tenista, você sabe o que é?

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Fonte: Pixabay

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Cotovelo de Tenista ou epicondilite lateral é resultado do excesso do uso dos músculos extensores do punho e da mão. Quando esses músculos são usados em excesso, os tendões são repetidamente puxados com força em um ponto chamado de epicôndilo lateral. Como resultado, o tendão se inflama.

 

Entre as atividades que podem causar “Cotovelo de Tenista” estão: tênis e outros esportes com raquete, esgrima, carpintaria, trabalho em máquinas, digitar, usar o mouse do computador e tricô.

 

Sintomas

O cotovelo de tenista produz dor e sensibilidade no epicôndilo lateral que  a saliência óssea na parte de fora do cotovelo. O epicôndilo lateral é onde os tendões inflamados conectam ao osso. Na maioria dos casos, a dor começa moderada e gradualmente piora no curso de semanas ou meses. Embora o dano seja no cotovelo, pode haver irradiação ou dor de queimação no braço, antebraço e parte de fora do cotovelo.

As dores geralmente ocorrem durante atividades como: Erguer um objeto, apertar um objeto ou fechar a mão, dar aperto de mão ou abrir uma porta, pressionar a parte de fora do cotovelo.

 

O tratamento inclui:

 * Compressas de gelo sobre o cotovelo por 8 minutos, seguido de 3 minutos sem gelo. Repetir esse ciclo até completar 30 minutos, por 3 ou 4 dias ou até que a dor desapareça.

 * Fazer massagens com gelo, por 5 a 10 minutos.

 * Fisioterapia.

 * O médico poderá recomendar:

 * Uso de medicamento anti-inflamatório, por 4 ou 5 semanas.

 * Uso de uma órtese, que é usada em volta do antebraço abaixo do cotovelo como a Tennis Elbow Ajustável Hidrolight, agindo como um novo campo de conexão para os músculos do antebraço, evitando que eles puxem o tendão dolorido.

 * Em casos severos, cirurgia poderá ser recomendada.

Durante a recuperação da lesão, o esporte anteriormente praticado deve ser substituído por um que não piore a condição. Por exemplo: correr ao invés de jogar tênis.
Para jogar tênis o médico, provavelmente, recomendará o uso de uma raquete com uma empunhadura maior e poderá sugerir melhoras na maneira de empunhar ou de realizar os movimentos do jogo com a raquete.

 

Se gelo, descanso, medicamento anti-inflamatório e uma órtese para o cotovelo não aliviarem os sintomas, talvez seja necessário fazer fisioterapia. O médico também poderá recomendar uma injeção da medicação cortisona a ser aplicada em volta do epicôndilo lateral para reduzir a inflamação.

 

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Fonte: Clinicadeckers e Copacabanarunners

Alimentação

Alimentação saudável para crianças

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Uma alimentação saudável para as crianças garantem um crescimento muito melhor, porém às vezes é difícil fazer com que os pequenos comam frutas, verduras e legumes e o culpado pode ser você! As crianças normalmente reproduzem comportamentos, e se os pais não derem o exemplo consumindo esses tipos de alimentos, consequentemente também não consumirão.

 

Outro erro bastante comum é colocar os alimentos misturados ou batidos e em grandes quantidades. Isso faz com que os aromas e sabores se misturem, perdendo todo atrativo aos olhos dos pequenos. Para evitar que as crianças fiquem sem comer, muitos pais costumam oferecer outras opções, tais como: biscoitos, iogurtes, doces, etc., essa atitude acaba sendo vista como uma recompensa, fazendo com que elas entendam que não precisam comer aqueles alimentos, pois receberão o que querem no momento seguinte.

 

Mas calma, não precisa ficar louco, não é tão difícil fazê-los comer de forma correta, aqui vão algumas dicas para isso:

 

A alimentação deve ser variada, com todos os grupos alimentares divididos ao longo do dia, de forma bem colorida;

* As crianças devem consumir produtos lácteos ou leite pelo menos três vezes ao dia;

* Apresente os alimentos separadamente no prato de forma criativa, formando imagens coloridas e divertidas, que podem garantir melhor adesão à alimentação;

* Crianças costumam ter aversão ao consumo de água, por isso ele deve ser muito incentivado;

* Ofereça frutas de sobremesa ao invés de doces;

* Incentive também o consumo de todos os tipos de frutas: in natura, sucos ou em vitaminas;

* Estabeleça horários fixos para as refeições e mantenha uma rotina alimentar. O ideal é oferecer 6 refeições diárias, sendo: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, apenas se necessário.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Bolsademulher

Esportes

Você conhece o HIIT?

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HIIT em português significa treino intervalado de alta intensidade. Ele consiste basicamente em fazer um determinado exercício na máxima intensidade durante um curto espaço de tempo, cerca de 1 ou 2 minutos, descansar 30 segundos e fazer outro exercício de baixa intensidade durante mais 2 ou 3 minutos.

 

Ele é uma excelente opção para queimar gorduras e os treinos duram apenas de 30 minutos diários. Porém não é para qualquer um, o treino HIIT exige um pouco de experiência do praticante, pois é um exercício de alta intensidade, além disso, é de extrema importância que tenha um profissional supervisionando o treinamento!

 

A grande vantagem deste treino é que ele pode ser feito em qualquer lugar e não necessita nenhum equipamento especial. Ai vão algumas sugestões de treino HIIT:

 

Pular Corda: 2 minutos pulando e 2 caminhando (ou parado descansando)

Corrida: Sprints de 100m e caminhada de 200m

Bater Saco (Boxe): 2 minutos de pancadaria e 2 minutos caminhando

Subir Escadas: 1 minuto subindo e 2 descendo

 

É claro que esses são apenas exemplos, as possibilidades no HIIT são inúmeras, e ficam a limite da criatividade

 

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Fonte: Acidolatico

Saúde

Saiba mais sobre o torcicolo!

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O torcicolo é uma torção do pescoço, na qual, a cabeça fica inclinada para um lado, enquanto o queixo fica virado para o outro. O que causa o torcicolo não é muito conhecido, mas sabe-se que acontece frequentemente após um traumatismo na coluna cervical ou nos músculos do pescoço.

 

Os sintomas do torcicolo são principalmente, dor no pescoço e limitação para movimentar a cabeça. Além disso, também pode acontecer que um ombro fique mais elevado ou que o rosto se apresente assimétrico. É comum que esses sintomas surjam de manhã devido a má postura ao dormir.

 

O tratamento do torcicolo é simples, você primeiramente deverá consultar um médico e se for uma simples dor ele provavelmente receitará um relaxante muscular, porém pode haver situações mais complicadas, como por exemplo, um torcicolo espasmódico onde ocorrem espasmos musculares.

 

Para evitar o torcicolo não há mistérios, postura correta principalmente na hora de dormir e se alongar durante a manhã, dormir sempre na cama, nada de sofá e principalmente evitar o estresse!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Torcicolo e Minhavida

Alimentação

Os perigos do fast food

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Fonte: Shutterstock

Fonte: Shutterstock

 

O fast food é uma das comidas mais pedidas no Brasil, segundo pesquisas recentes realizadas com brasileiros de 18 a 55 anos, 74% preferem comer em restaurantes fast food a restaurantes tradicionais. O motivo de tudo isso é a praticidade que esses restaurantes proporcionam, alguns servem o lanche em apenas 5 minutos. Mas quais são as consequências dos fast foods para a saúde?

 

Uma refeição como um sanduíche, um refrigerante médio e algumas batatas fritas em um restaurante desses possuem em torno de 1500 Kcal, correspondendo à grande parte do que deveria ser ingerido num dia, o que pode causar problemas de saúde. A grande quantidade de gordura presente nesses alimentos pode elevar os níveis de colesterol, aumentando o risco de doenças cardíacas. O açúcar presente nesses alimentos pode ter uma ligação direta com a diabetes.

 

Além disso, você encontra pouca quantidade de fibras, o que pode prejudicar o funcionamento intestinal, causando prisão de ventre. O organismo deixa de ter os benefícios que uma alimentação rica em fibras pode proporcionar, como a diminuição de bactérias patogênicas e aumento de bactérias boas ao corpo, o que está relacionado à proteção do intestino contra o câncer e diminuição da absorção excessiva de glicose e colesterol.

 

Fast food não é nada benéfico ao organismo, mas por sua rapidez e praticidade acaba virando a melhor opção das pessoas que tem a vida mais agitadas, porém o ideal seria consumi-lo no máximo uma vez por semana!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fontes: Mundoeducacao e Abrasel

Esportes

Entrevista com Valesca Rocha!

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Fonte: Arquivo pessoal

Fonte: Arquivo pessoal

 

Hoje fizemos uma entrevista com a atleta profissional de Powerlifting Valesca Rocha, ela que teve algumas fazes complicadas durante a carreira, mas se recuperou e hoje é campeã e recordista mundial!

Conheça a historia desta guerreira!

 

Como você iniciou no powerlifting?

Tinha vergonha do meu corpo por ser muito magra, um dia acordei e fiz isso mudar, pois não adiante reclamar e não fazer nada. Comecei a fazer musculação, com o tempo comecei a ganhar massa muscular e os treinos começaram a fazer parte da minha vida, quando o Presidente da Federação de FORÇA me viu, me fez o convite para entrar no Powerlifting, eu brinquei com ele “pagar para carregar peso? Não, não é para mim”, ele insistiu e fui a uma competição para ver como era, então competi, ganhei e percebi que tinha tudo haver comigo.

 

Qual é a sua rotina de treinamento? Quanto tempo passa treinando?

Treino de segunda a sexta, em média 2 horas de treino por dia. Também faço pilates para fortalecer a musculatura.

 

Como é competir lá fora representando o Brasil?

Uma emoção diferente, lá fora eles dão muito valor e incentivo ao esporte, temos vários atletas até com 75 anos que ainda competem, isso nos motiva e nos leva a pensar que nunca é tarde para começar, basta querer.

 

Qual foi a sensação de ganhar seu primeiro mundial?

Momento único, em poucos segundos você realiza aquilo que você se preparou o ano todo.

 

Você teve uma fase complicada, ficou em coma por 13 dias, o que passou pela sua cabeça quando acordou? Pensou em desistir?

Fiquei feliz por que Deus me deu a vida, mas chorei muito quando os médicos disseram que havia perdido toda a minha força e teria que começar do zero, achei que não daria mais tempo por conta da idade, por varias vezes veio na mente o desejo de desistir, mas dentro de mim sentia algo profundo que me dizia que eu ia conseguir, e como coloco Deus na frente de tudo na minha vida, sabia que ele cuidaria de mim, tanto cuidou, que fui campeã mundial nove meses após o coma.

 

Qual dica você daria para quem quer praticar profissionalmente o powerlifting?

Todos deveriam praticar qualquer atividade para manter a saúde física e mental. Quanto ao powerlifting, conhecer as regras e técnicas e começar, logo você verá a grande mudança em tudo na vida, disciplina, comprometimento e principalmente no bem-estar.

 

Ao todo foram quantos títulos ganhos?

Vários estaduais, seis brasileiros, dois sul-americanos, três mundiais e o recorde mundial.

 

Qual foi o momento que mais te deixou feliz na sua carreira?

Quando consegui bater o recorde mundial que já fazia 15 anos que ninguém batia.

 

Qual é o seu próximo objetivo?

Recorde mundial no Supino.

 

Diga-nos uma frase que você tem como lema.

Se fosse fácil todos seriam, muitos querem, mas poucos conseguem.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Saúde

Os efeitos do estresse no corpo humano

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O estresse é o mal do século, não existe uma pessoa que já não sofreu com ele. O estresse pode ser entendido como a soma de respostas físicas e mentais causadas por determinados estímulos externos que causam desgaste físico e mental. Mas você sabe o que ele pode causar no seu corpo?

Estudos sugerem que a incapacidade de se adaptar ao estresse, está associada ao início de depressão ou ansiedade. Parece que a liberação repetida do hormônio de estresse diminui a liberação de serotonina, uma substância importante para a sensação de sentimentos de bem estar. Certamente o estresse diminui a qualidade de vida reduzindo os sentimentos de prazer e realização, e os relacionamentos são frequentemente prejudicados.

Efeitos físicos:

Aumento da pressão arterial;

Maior risco de derrame;

Maior risco de infecções;

Distúrbios gastrointestinais, como diarreia e constipação;

Desordens alimentares, ganho ou perda excessiva de peso;

Resistência à insulina que está associada ao diabetes tipo 2;

Dor de cabeça;

Insônia;

Diminuição da concentração, inibição do aprendizado e redução da memória;

Aumento de lesões de pele, como por exemplo, à acne.

 

Mas acalme-se nem tudo no estresse é ruim, na verdade nas medidas certas ele é necessário e muito benéfico. O estresse tem um importante papel no desempenho de atividades como competições esportivas, reuniões importantes, ou em situações de perigo, em que o estresse pode ser um importante aliado proporcionando um aumento da capacidade física, raciocínio, memória e concentração através de alterações em todo o organismo.

 

Como se livrar do acumulo de estresse:

Escutar música;

Tirar férias;

Se o problema esta em casa, fique um tempo à toa, mesmo se for apenas uma ou duas horas por semana;

Substitua o tempo desnecessário com o trabalho por atividades interessantes e agradáveis;

Tenha tempo para o lazer;

Coma bem;

Faça exercícios;

Tenha um animal de estimação.

 

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boasaude

Alimentação

Como obter uma alimentação saudável

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Fonte: Pixabay

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Às vezes parece impossível manter uma boa alimentação, como resistir à tentação de se jogar nos doces? Ou de comer um hambúrguer com batatas fritas? Alimentação saudável virou sinônimo de sofrimento. Mas não deveria ser assim, é possível comer pratos saudáveis sem abrir mão do sabor. E aqui vão algumas dicas para isso:

 

* Não passe fome, coma de tudo um pouco, mas opte pelos assados e grelhados. Encha seu prato de salada e não passe mais de três horas sem comer;

* Se for comer legumes, prepare-os na hora, isso evita a perda das vitaminas e minerais;

* Não exagere no açúcar e nem no sal, prefira os sucos naturais aos prontos e conte apenas com a frutose para adoçar seus sucos. Na salada o azeite é a melhor escolha;

* Varie seu prato, não coma apenas salada ou um tipo de carne por uma semana inteira. Inovar é a chave, se comeu carne de gado hoje, coma peixe ou frango amanhã;

* Não abra mão do arroz e feijão, ou de qualquer outro alimento que seja essencial no seu almoço. Parar de comer algo que você gosta de um dia para o outro, pode fazer você desistir mais rápido da sua dieta;

* Inclua os cereais na dieta, eles ajudam muito no funcionamento do organismo e são aliados ao emagrecimento;

* Tenha sempre uma fruta perto de você e quando bater aquela ansiedade de comer algo a devore;

* E por fim, coma no lugar certo e com calma. As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos.

 

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Fonte: Suadieta

Esportes

Parkour, a arte de escalar

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Fonte: Pixabay

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Parkour é uma modalidade que significa a arte de deslocar-se de um ponto para o outro rapidamente, usando técnicas para saltar os obstáculos como rampas, escadas, muros, corrimãos, calçadas, árvores e qualquer lugar onde se possa escalar explorando apenas os recursos do corpo de forma ágil superando seus limites.

Essa prática teve seu início na França por volta de 1980. Seu criador foi David Belle, ele cresceu vendo seu pai praticar exercícios relacionados às técnicas de combate de guerra, pois seu pai foi ex-combatente da Guerra do Vietnã. Sua técnica consiste em treinamento dado aos militares e ao método natural de educação física.

O praticante de parkour imagina estar em fuga e por isso, precisa achar o jeito mais rápido e seguro de superar obstáculos. Os praticantes mais experientes chegam a pular muros de mais de 3 metros de altura e até mesmo saltar de um prédio para o outro.

Essa pratica traz como benefícios o fortalecimento dos músculos, desenvolvendo a agilidade, a concentração, o dinamismo, a força de vontade e o fortalecimento do corpo e da mente. Essa modalidade pode ser praticada por homens e por mulheres de qualquer idade.

Para melhor visualização e entendimento deixaremos um vídeo a baixo:

 

 

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Fonte: Colegioweb

Saúde

A postura correta para o computador

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Hoje em dia a maioria das pessoas, passa a maior parte do seu dia sentado na frente do computador. O problema é que por mais que pareça confortável, essa posição é uma das que mais força o coração e coluna. Os batimentos cardíacos ficam mais fortes para garantir a irrigação da região inferior do corpo. Isso ocorre porque o posicionamento errado das pernas, dificultam a circulação sanguínea da região. Visando contornar isso, o coração passa a bater mais forte para tentar vencer a dificuldade imposta pela posição errada. Veja algumas dicas  para manter a postura correta:

Cadeira:

É na cadeira que à atenção deve começar. Você deve buscar a posição mais neutra possível, procurando aliviar a pressão nos discos intervertebrais. A principal curvatura é a lombar, onde há a maior incidência de problemas.

Algumas cadeiras contam com um apoio lombar, o qual deve ser utilizado para firmar a coluna. Mantenha a região lombar sempre apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas.

Cabeça, pescoço e ombros:

Seu pescoço e cabeça devem estar sempre eretos, seus ombros relaxados e sua linha de visão deve estar alinhada com o centro da tela do monitor a uma distância de 45 cm a 65 cm (mais ou menos um braço). O ideal é que o monitor esteja na mesma altura dos olhos, pois assim, a cabeça não é forçada a se curvar para ter a melhor visão.

Braços:

Os cotovelos devem ser mantidos sempre junto ao corpo, ou seja, nem projetados para frente (braços esticados) e nem em posição de voo (cotovelos erguidos).

Inflamações nos ombros, cotovelos e punhos são consequências de mau posicionamento diante do computador. Por isso, há que se prestar atenção também em como você movimenta a mão ao controlar o mouse, por exemplo. É melhor utilizar as articulações maiores, de ombro e cotovelo, do que movimentar somente o punho.

Pernas:

Quando as pernas estão muito dobradas, o fluxo sanguíneo é comprometido e dificulta a irrigação, fazendo com que o coração seja forçado a bater mais rapidamente. Logo, o ideal é manter a perna levemente esticada, e é melhor ainda utilizar um apoio de pernas para melhorar a circulação. Evitar ficar com a perna dobrada ou sentar sobre ela também ajuda a manter a circulação adequada.

 

Seguindo essas dicas você evitará o desgaste dos discos intervertebrais e o excesso de esforço do coração além de evitar dores durante o uso do computador!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Tecmundo