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Esportes

MEU ESPORTE PRA MIM #5 | Dia do Esportista

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Seja você um esportista profissional ou casual: parabéns. Nesta segunda-feira (19), é comemorado o Dia do Esportista e nós, como bons apaixonados e praticantes desse hábito tão saudável ao corpo, não podíamos deixar a oportunidade passar. Nas últimas semanas, abordamos aqui sobre o que o esporte pode fazer na vida das pessoas e as peculiaridades da modalidade preferida de alguns atletas.

Confira nossa homenagem a todos os esportistas:

 

  1. Sandboard | Erick Amorim

 

(O sentimento de Erick pelo sandboard o permitiu conquistar diversos troféus)

 

Através das experiências de seus amigos, Erick ressalva que o esporte salva vidas. O jovem destaca o sentimento inexplicável, ao fazer suas manobras com a prancha, e lembra que além de afastar pessoas das drogas, a prática de qualquer esporte ocupa a nossa mente, impedindo que tenhamos pensamentos ruins.

 

  1. Canoagem | João Paulo Reis

 

(O respeito à natureza foi uma das lições que João Paulo teve através da canoagem)

 

Após uma grande jornada com seu pai, remando de Rondônia até o Pará, João Paulo viveu o outro lado que o esporte proporciona: ensina a respeitar a natureza, também vivenciando novas culturas e estreitando os laços humanos que existem entre as pessoas.

 

  1. Hipismo | Ana Victória Campelo

 

(Ana já competiu até no exterior representando o Brasil)

 

Apenas um hobby inicialmente, o hipismo virou assunto sério logo cedo, quando passou a abdicar de alguns desejos e a dedicar boa parte do seu tempo ao treinamento de sua equitação, no intuito de se sagrar campeã dos torneios que participou até chegar à Seleção Brasileira. Pode parecer clichê, mas a história da Ana Victória mostra que é verdade: o esporte permite alcançar sonhos.

 

  1. Corrida | Ana e Helena Valério

 

(Reprodução: WordPress | Ana e Helena treinaram com equipe de quenianos)

 

As gêmeas, Ana e Helena, decidiram sozinhas que gostariam de ser corredoras. Diante dessa escolha, mesmo tão novas, já tiveram o privilégio de receber uma bolsa de estudos e de treinar com uma das melhores equipes de alto nível do mundo! Essa situação demonstra que o esporte te dá oportunidades.

 

 

Reflitam: esses foram apenas alguns relatos de experiências de vida, da mesma forma, quantas outras milhões de pessoas não devem ser impactadas positivamente através do esporte? Fica aqui o nosso agradecimento a esses atletas por compartilharem um pouquinho de suas histórias conosco, e os nossos parabéns a todos os praticantes do esporte, afinal, o dia hoje é de cada um de vocês!

 

Praticar esportes é vida em movimento.

 

#meuesportepramim

 

Esportes

MEU ESPORTE PRA MIM #4 | Ana e Helena M. Valério

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Em meio às dificuldades que seus pais enfrentavam, nasciam em 2005, numa pequena cidade do Paraná, as gêmeas Ana e Helena. A família jamais imaginaria que elas tomariam gosto pela corrida, principalmente após um dos primeiros sustos, em que receberam um diagnóstico de que, talvez, a caçula Ana não conseguisse caminhar normalmente – mas que, felizmente, logo foi desconfirmado pelo médico.

 

Já aos 7 anos de idade, as meninas e seus pais se mudaram para Santa Catarina, na busca de mais qualidade de vida. Nesse período, graças à persistência de seu pai e alguns contatos, conseguiram passar um dia treinando com uma equipe de quenianos, o que as inspirou ainda mais a seguir seu sonho.

 

(Reprodução: WordPress | Ana e Helena treinaram com equipe de quenianos)

 

Em solo catarinense, conquistaram o primeiro e segundo lugares em diversas provas de adultos, mas atualmente figuram também entre as 10 melhores colocações no Circuito Infantil de Corrida de Rua de Curitiba. Isso se dá devido sua determinação, foco e disciplina, afinal, treinam 4 dias por semana – dividindo os treinos entre físico e funcional.

 

 

Como surgiu o interesse pela corrida?

Estávamos numa loja, a Ana sumiu e fui procurá-la. Ela estava assistindo na televisão várias mulheres correndo numa maratona e disse “eu quero ser corredora igual a elas”. Após meses, tanto Ana quanto Helena insistiam na preferência pelo atletismo, principalmente ao vê-lo em programas de televisão. – Anderlin Junior, pai das gêmeas

 

Tem algum(a) corredor(a) que é inspiração para vocês?

Sim, o Usain Bolt.

 

Teve alguma situação nas suas vidas que só foi possível por causa do atletismo?

Sim, nós ganhamos uma bolsa de estudos em uma escola particular em nossa cidade.

 

E qual a sensação de terem treinado com uma das melhores equipes de corrida do mundo?

Muito legal! Foi inédito, aprendemos várias técnicas, até sobre o movimento dos braços durante a corrida.

 

Em uma de suas corridas, a Ana foi empurrada na largada, se machucou e correu durante toda a prova sangrando, o que não a impediu de chegar ao pódio. De onde saiu toda essa superação?

Foi força de vontade, querer chegar no pódio, ter orgulho e ganhar a medalha. Tive que ter fé. – Ana

 

Para vocês, o atletismo é mais do que um esporte? Por quê?

Sim, porque nós levamos o esporte para nossas vidas e aprendemos muito com ele, com certeza vamos chegar onde queremos e alcançar os nossos objetivos.

 

(Reprodução: WordPress | Em uma das etapas de Curitiba, as irmãs chegaram juntas ao pódio)

 

Através da história das gêmeas Ana e Helena, pudemos ver que o esporte abre portas e permite que elas sonhem com um novo horizonte. Mesmo que ainda tão novas, sabem tirar aprendizados valiosos tanto da corrida quanto das experiências que têm sido proporcionadas em suas vidas, por isso desde cedo a escolheram como o #meuesportepramim delas.

 

 

Nome: Ana Mees Valério e Helena Mees Valério

Idade: 12 anos

Naturalidade: Campina Grande do Sul/PR

 

Esportes

MEU ESPORTE PRA MIM #3 | Ana Victória Campelo

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Catarinense de Blumenau, Ana teve seu primeiro contato com a montaria aos 4 anos de idade e, desde então, se apaixonou por cavalos. Conquistando diversos títulos mirins até os 11 anos, passou a treinar em Porto Alegre com seu atual treinador, Cristiano Quadros, no intuito de melhorar ainda mais seu desempenho no esporte.

 

Em 2015, além de ter conquistado vários campeonatos, conseguiu também uma vaga para disputar o Campeonato Sul-Americano de Young Riders, em que foi premiada com o vice-campeonato por equipes representando a Seleção Brasileira e com a 5ª colocação no individual. No ano seguinte, voltou a representar nosso País na Copa das Nações, em Wellington (EUA) e, apesar de considerar o caminho longo, Ana Victória sonha e tem como objetivo chegar às Olimpíadas.

 

 

De onde surgiu a ideia de fazer aulas de equitação?

Quando eu tinha 4 anos meu pai me levou em uma cabanha, num final de semana, apenas para fazer uma passeio. Eu simplesmente amei aquele contato com o cavalo e a partir dali eu comecei a pedir para ele me levar todos os finais de semana nessa cabanha. Em seguida com 6 anos ele resolveu me levar na hípica para melhorar a minha equitação.

 

Aos 6 anos, você já tinha certeza que queria seguir nesse esporte?

Acredito que o apoio dos meus pais foi fundamental para a minha carreira no hipismo. Com 6 anos, eu não tinha certeza ainda se era exatamente isso que eu queria, eu apenas gostava do esporte por causa do contato com os cavalos. Mas, depois, principalmente na adolescência, por conta das festas e das influencias dos amigos, o suporte dos meus pais foi primordial.

 

Em sua opinião, o que te fez chegar à Seleção Brasileira no Campeonato Sul-Americano?

Ter representado a Seleção Brasileira de hipismo nos Campeonatos Sul-Americanos e Nations Cup foi resultado de muita dedicação e esforço, tanto meu quanto da minha equipe. Durante 9 anos, eu viajei todo final de semana para Porto Alegre tentando aprimorar o meu hipismo e ser convocada foi extremamente gratificante.

 

Você imaginou que poderia chegar lá?

Imagino que meu pai acreditava mais em mim do que eu mesma. Às vezes, eu duvidava se conseguiria, mas a vontade de representar o Brasil sempre me dava mais razão para treinar e tentar me aperfeiçoar.

 

Qual a sensação da possibilidade de participar das Olimpíadas?

Por enquanto as Olimpíadas são apenas um sonho, ainda tenho que treinar muito pra isso. Mas espero um dia chegar lá e com certeza será o dia mais feliz da minha vida!

 

Então, você pode dizer que considera o hipismo mais do que um esporte? Por quê?

Hoje em dia eu acredito que o hipismo se tornou um estilo de vida. Meus amigos e eu temos uma rotina muito diferente por causa do hipismo, já que os campeonatos geralmente acontecem das quartas-feiras até os domingos e as folgas dos cavalos acontecem nas segundas. Nós brincamos que nossos “amigos de fora” já nem nos convidam mais para as festas nos finais de semana, porque as respostas são sempre as mesmas: “não posso, tenho campeonato” ou “vou só dar uma passadinha, porque tenho que treinar amanhã”. Tudo que queremos fazer bem feito requer abdicações, pelo menos é o que eu acredito. Durante muito tempo eu abdiquei de algumas coisas para poder levar o hipismo mais a sério e com certeza eu não me arrependo nem um pouco!

 

 

Ainda que num esporte pouco badalado, a história da jovem no hipismo mostra que é possível conquistar objetivos cada vez mais altos através de empenho e dedicação, abrindo mão de algumas coisas. Para bater suas metas, seja no esporte, na alimentação ou na sua vida profissional, o exemplo também vale, por isso o hipismo é considerado um estilo de vida e o #meuesportepramim da Ana Victória.

 

 

Nome: Ana Victória De Lorenzi Campelo

Idade: 22 anos

Naturalidade: Blumenau/SC

 

 

Esportes

MEU ESPORTE PRA MIM #2 | João Paulo Reis

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João Paulo, discípulo e aprendiz de seu pai, Hiram, aprendeu a amar e respeitar a natureza desde cedo. Mas, foi aos 26 anos que participou de uma experiência de vida em uma das jornadas de seu pai, proporcionada exclusivamente pela canoagem, partindo de Rondônia e remando até o Pará.

 

(Hiram e João Paulo remando lado a lado)

 

Qual o objetivo e de onde partiu essa iniciativa?

Era um projeto que teve como ponto de partida uma promessa que o meu pai fez ao Grande Arquiteto do Universo, no qual ele faria a primeira jornada caso o estado de saúde da minha mãe melhorasse decorrente a um forte AVC que ela teve em 2004. Mas infelizmente a demora na recuperação de minha mãe convenceu o meu pai de que o Patrão Celestial, não confia muito no seu peão e decidiu que ele tivesse que pagar para ver. Isso o motivou a dar início, desde logo, às suas jornadas.

 

Qual foi o trajeto que vocês fizeram?

Em 22 de dezembro de 2011, saímos de Porto Velho (RO), descendo o Rio Madeira até sua Foz no Amazonas e, continuando nossa jornada, passamos por Itacoatiara, Parintins Juriti, Oriximiná (Rio Trombetas), Óbidos e finalmente, após quase 2 meses, Santarém (PA), depois de percorrer um total de 2.000 km.

 

De que maneira a canoagem colaborou no projeto e qual a influência desse esporte na sua vida?

A escolha do caiaque se baseou em dois requisitos fundamentais: a experiência que o meu pai tem como canoísta profissional e o respeito à natureza. Inclusive, levei esse respeito para minha vida, além de ter aprendido a ser persistente.

 

Podemos dizer, então, que a canoagem é mais do que um esporte? Por quê?

Só quem já passou por tal experiência sabe o quanto a canoagem pode trazer benefícios. Muito além do esporte, a canoagem proporciona experiências de vida que muitas vezes fogem do nosso cotidiano comum. É uma mistura de contemplação, autoconhecimento e sincronismo para com a natureza.

 

Quais atributos da canoagem você considera mais importantes?

Como amante de esportes e da natureza, considero a canoagem uma modalidade que agrega essas minhas duas paixões. Cada remada se torna uma nova experiência e, consequentemente, uma nova história a ser contada. Além de tudo isso, não devemos nos esquecer dos benefícios físicos e psicológicos que esse esporte traz a quem o pratica.

 

 

(O respeito à natureza foi uma das lições que João Paulo teve através do esporte)

 

Na nossa segunda história de #meuesportepramim, podemos destacar o laço familiar e o ensinamento de pai para filho através do esporte. A canoagem permitiu a João Paulo compreender o respeito à natureza e o gesto humano entre as pessoas, mostrando que ela é mais do que um esporte: é um instrumento para novas experiências de vida.

 

Nome: João Paulo Reis e Silva

Idade: 32 anos

Naturalidade: Rio de Janeiro/RJ

Esportes

MEU ESPORTE PRA MIM #1 | Erick Amorim

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Praticante do sandboard desde 2007, Erick conheceu o esporte aos 7 anos de idade, brincando nas dunas do Siriú enquanto seu pai administrava um restaurante de frente para o local. Aos 11 anos, foi campeão brasileiro mirim pela primeira vez, o que rendeu um patrocínio com Digiácomo Dias – brasileiro tetracampeão mundial de sandboard. Por repetir o feito nos 4 anos seguintes, o garopabense tornou-se tetracampeão de sua categoria e, atualmente com 17 anos, tem disputado a categoria semi-profissional.

 

 

Por que você decidiu andar de sandboard nas primeiras vezes?

Por incentivo do meu pai.

 

De que maneira esse esporte influenciou na sua vida?

Ele me ajudou a me manter na minha, ocupou minha cabeça pensando em manobras ao invés de me incitar a utilizar drogas.

 

Como você se sente ao praticar o sandboard?

Ele me traz paz e alegria. Quando pratico, me esqueço do mundo. É uma coisa inexplicável.

 

Você considera o sandboard mais do que um esporte? Por quê?

Sim. Além de ser uma prática saudável para nossa saúde, você conhece e compete com pessoas de fora que, de atletas e rivais, acabam se tornando amigos e irmãos.

 

O que você diria para pessoas que não tem hábito de praticar esportes?

Não importa qual, mas as pessoas devem praticar. O esporte muda a vida das pessoas, inclusive conheço várias que foram tiradas das ruas e das drogas por conta do esporte. É importante para ocupar a cabeça e não ter tempo para pensar em coisas ruins.

 

 

Apesar dos ótimos resultados, o adolescente mantém os pés no chão e se contenta com o simples fato de praticar o esporte. Para ele, ocupar a mente e afastar várias pessoas das drogas são pontos fortes que devem ser levados em conta. Ainda com seu sentimento inexplicável pelo que faz, essas são algumas das razões para o sandboard ser o #meuesportepramim do Erick.

 

Nome: Erick da Silva Amorim

Idade: 17 anos

Naturalidade: Garopaba/SC

Saúde

5 benefícios do suco verde

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Passadas as festividades de final de ano, já bateu o arrependimento de ter chutado o balde na alimentação, não é verdade? Mas, não tem problema… Hoje trazemos um tema que pode ajudar você a recuperar seus hábitos saudáveis – ou pelo menos te estimular a isso.

 

(Reprodução/Internet)

 

É sério!

Sabia o suco verde pode trazer vários benefícios à sua saúde?

(Reprodução/Internet)

 

Tá, mas o que é isso?

O suco verde é uma bebida que, além de saborosa, faz bem para o corpo por conta de seus ingredientes tradicionais: folhas, legumes, raízes, brotos e sementes podem ser alguns deles, dependendo do que você quer ingerir. E sua cor característica vem da couve – verdura anti-inflamatória e cicatrizante que é bastante utilizada nos sucos verdes. De maneira geral, os benefícios que pode trazer para seu organismo são vários e, abaixo, vamos listar 5 deles para você:

 

1 | Desintoxica e fortifica o organismo

O suco verde possui bastante clorofila (ocasionado pela folha verde-escura), pigmento que fortifica o sistema imunológico, auxilia no tratamento da anemia, limpa o intestino e elimina toxinas. Com isso, evita diversas doenças.

2 | Dá mais disposição

As vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes melhoram sua disposição física para enfrentar o dia.

(Reprodução/Giphy)

 

3 | Deixa a pele mais bonita

Por conta de sua riqueza em nutrientes, como, por exemplo, ferro, vitamina C, ácido fólico e magnésio (dependendo dos ingredientes), traz um aspecto mais bonito a unhas, cabelo e pele. Também contém antioxidantes que, ao combater os radicais livres, retardam o envelhecimento.

 

4 | Ajuda no emagrecimento

O suco verde geralmente é termogênico, ou seja, ele acelera o metabolismo do seu organismo, ocasionado pelo gengibre, canela ou pimenta, por exemplo. Isso faz com que você gaste mais energia – e queime mais calorias – para processar alimentos, te levando à perda de peso se aliado à prática de atividades físicas.

 

 

5 | Facilita manutenção do sistema nervoso

As hortaliças de folhas verde-escuras utilizadas no preparo do suco são ricas em ácido fólico – vitamina pertencente ao complexo B que forma proteínas estruturais e hemoglobina.

 

 

Nunca experimentou ou não conhecia? Testa aí a nossa receita por alguns dias e depois conta pra nós como foi sua experiência!

 

 

Revisado por

Daniela Vieira | Nutricionista | CRN 3332

 

Esportes

5 dicas para não se desmotivar em 2018

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Photo by Mar Bocatcat on Unsplash

 

Nada de começar o ano só depois do carnaval, 2018 começou e já ta na hora de botar o corpinho de volta aos treinos!
Mas a gente sabe que se manter motivada durante o ano inteiro é um desafio e tanto, por isso a gente vai tentar te ajudar com essas x dicas:

 

1 – DESCUBRA O SEU EXERCÍCIO
Se você não descobrir o que te dá prazer em fazer o treino vai sempre parecer uma obrigação, e ninguém gosta de obrigações, né? Descubra um esporte que você goste tanto que fique ansioso pelo próximo treino!

 

2 – TENHA PACIÊNCIA COM VOCÊ
Não adianta você chegar na primeira aula já querendo começar pelo difícil, tenha paciência, comece pelo básico e vá observando a sua própria evolução.

 

3 – ORGANIZE A AGENDA
Coloque os treinos na agenda, com dia e hora pra começar. Criar uma rotina faz o cérebro se acostumar mais rápido e até sentir falta se você pensar em parar em algum momento!

 

4 – ESCOLHA O PROFESSOR PERFEITO
O professor tem tarefa importante em não fazer o seu aluno largar os treinos, seja de qual esporte você escolher, ache um professor que te inspire e que realmente goste do que faz!

 

5 – FAÇA DO LOCAL DE TREINO UM AMBIENTE AGRADÁVEL
Um lugar agradável e descontraído pode ajudar muito. Você precisa se sentir totalmente confortável em treinar ali! Se puder arraste amigas e amigos para treinar com você, caso não consiga uma boa playlist tem um efeito parecido!

Saúde

4 dicas para te ajudar a cumprir as promessas de ano novo

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Photo by Ryan Wong on Unsplash

 

Junto com o novo ano vem também novas promessas, né? É bem normal prometer várias coisas no réveillon  e isso não faz mal nenhum  até porque geralmente as promessas envolvem sua saúde e como melhorá-la!

 

Se você é uma das pessoas que em todo ano novo se enche de promessas mas nem sempre consegue cumprir todas elas, nós temos 4 dicas pra te ajudar nesse 2018!

 

1 – DÊ PRIORIDADE A APENAS UMA
Prometer muitas coisas pode até parecer bom, mas faz você perder o foco no que realmente importa. Você precisa decidir qual é a sua prioridade e prometer algo relacionado a ela, assim fica mais fácil focar e cumprir!

 

2 – PROMETA O PROCESSO, NÃO O OBJETIVO
Isso pode até parecer um pouco confuso, mas acredite, faz a diferença! Se o seu objetivo for perder peso, por exemplo, não vai adiantar muito você prometer que “em 2018 vai perder x quilos”, o certo é você prometer que, nesse ano, vai seguir uma dieta saudável e praticar exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana.

 

3 – DIVIDA EM ETAPAS E COMEMORE OS RESULTADOS
Se o seu objetivo é perder 10 quilos divida esses 10 quilos em 2 etapas de 5 quilos e, quando alcançar cada uma delas, se dê o prazer de comemorar sem culpa e como você quiser!

 

4 – CONTE COM AS AMIGAS
É mais fácil se manter no caminho quando tem alguém pra te animar. Encontre uma amiga com o mesmo objetivo que o seu, prometam juntas e ajudam uma a outra. Até porque as coisas ficam mais divertidas quando são feitas com as amigas, né?

 

Boa sorte. Que nesse 2018 a gente consiga realizar todas as nossas promessas!

Alimentação

Ano novo, dieta nova!

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Não existe um momento mais propício para estipular novas metas como no ano novo. É um período em que você vê a importância de fazer atividades físicas, de colorir seu prato com vegetais, de alcançar o peso que deseja ter… É quando, provavelmente, você está mais propenso a mudar.

 

 

Mas é preciso entender que não basta mudar por uma semana ou um mês. É preciso mudar para uma vida inteira. Afinal, em algumas semanas é possível ter resultados muito bons, entretanto, se as mudanças não forem duradouras, não será possível mantê-los ao longo da vida.

Também é preciso aprender a comer e a se relacionar de forma positiva com a alimentação. Não é só o corpo que precisa mudar, mas a mente também precisa deixar de “pensar gordo”, ao ponto de que a consciência alimentar seja maior que a gula. Não falei que seria fácil…

 

(Imagem: Reprodução/Blogspot)

 

Sim, há pressa para emagrecer…

As pessoas são assim: ansiosas, exigentes demais, estipulam metas inatingíveis e querem fazer dieta em uma semana e com isso alcançar o corpo desejado.

 

(Imagem: Reprodução/Gerador Memes)

 

Mas, é preciso ter calma, entender que um processo de emagrecimento envolve muito mais do que comer menos. Pense nos reais motivos do porquê você quer emagrecer: o que você ganha emagrecendo? O que perde ficando acima do peso? Coloque-se como ator principal da sua história, você é o único responsável pelo que vive hoje e que pode mudar seu rumo.

 

(Imagem: Reprodução/Blogspot)

 

Antes de sair fazendo promessas sem ao menos pensar se vai conseguir cumpri-las, pense em metas que realmente importam pra você, pense em atitudes que serão necessárias para alcança-las e, então, terá sucesso no seu emagrecimento com um corpo saudável.

Um feliz ano novo com uma nova dieta!

 

(Imagem: Reprodução/Sapo Blogs)

 

Colaborou para o texto

Daniela Vieira | Nutricionista | CRN 3332

Saúde

3 coisas que seus pés podem dizer sobre a sua saúde

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Photo by Imani Clovis on Unsplash

 

Pode parecer estranho e até meio maluco, a gente sabe, mas as vezes os seus pés podem dizer muito sobre como anda a sua saúde, indicando desde falta de vitaminas até problemas circulatórios!

 

Confira o que seus pés dizem sobre sua saúde:

 

1 – DEDOS DORMENTES

Sentir dormência nos dedos do pé é um sinal clássico de problemas circulatórios!
Isso pode acontecer por vários motivos, usar calçados muito apertados ou coisas mais sérias como a síndrome de Raynaud. Esse segundo caso se trata de uma condição que chega a atingir 3% da população mundial e afeta o fluxo sanguíneo nas extremidades do corpo quando exposto a baixas temperaturas. O problema pode ser prevenido facilmente (em geral, basta manter a região afetada aquecida), mas vale conversar com seu médico para entender um pouco mais sobre o assunto.

 

2 – FORMIGAMENTO

Pés formigando pode ser um sinal perigoso de diabetes!
Isso porque a doença danifica os nervos mais comprimidos e longos do corpo, o que acontece com frequência com os nervos do pé.

 

3 – UNHAS FRÁGEIS

Quando você sente as unhas dos pés fracas e quebradiças pode ser um sinal de falta de vitaminas e minerais no corpo, provavelmente causada pala má alimentação!
Se isso acontecer o conselho é correr para a nutricionista antes da manicure, é o momento de melhorar a alimentação e se encher de frutas e verduras!

Alimentação

Tenho que contar calorias para emagrecer?

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Em primeiro lugar: você sabe o que são calorias?

 

 

(Imagem: Reprodução/Internet)

 

Caloria é a energia produzida e armazenada no nosso organismo quando ingerimos algum alimento. Nós precisamos da energia dos alimentos para todas as nossas atividades diárias, desde as nossas funções vitais, como respiração, batimento cardíaco e digestão, à prática de atividades físicas.

Todos os alimentos possuem calorias, alguns mais outros menos, dependendo de qual grupo alimentar ele pertence.

 

… Passando para números:

Cada grama de gordura produz 9 calorias;

Cada grama de carboidratos produz 4 calorias;

Cada grama de proteína também produz 4 calorias;

E cada grama de álcool produz 7 calorias.

 

Mas qual a relação das calorias com a perda de peso?

Em dietas de emagrecimento pode ser feito um cálculo da estimativa do gasto de energia da pessoa, levando em conta suas informações pessoais (como peso, altura, sexo e idade). A partir daí, é possível saber quantas calorias são necessárias consumir para que ela consiga emagrecer.

 

(Imagem: Reprodução/Gerador Memes)

 

E dá pra saciar a fome se alimentando pouco?

Sim! Alguns alimentos saciam mais – como os ricos em fibras, pães e arroz integrais, feijão, vegetais e leguminosas. Se o seu intuito é emagrecer, busque consumir esses alimentos que saciam mais, ainda que em menores quantidades de calorias. Só não confunda fome com vontade de comer! A fome é a necessidade do organismo em ingerir alimentos para receber energia. Já a vontade é apenas um desejo, lembre que ela vem, mas logo passa.

 

(Imagem: Reprodução/Gerador Memes)

 

Então, se eu contar calorias, vou emagrecer?

Não necessariamente! É importante, mas não basta contar calorias. Como nosso corpo precisa de nutrientes importantes encontrados em alimentos saudáveis – como vitaminas, minerais e fibras –, é fundamental combiná-los nas refeições com alimentos de diferentes grupos nutricionais.

 

(Imagem: Reprodução/Guia da Boa Forma)

 

Exemplo: no café da manhã, pode-se combinar um carboidrato (pão, tapioca ou bolachas) com uma proteína (ovo, queijo, leite ou iogurte) nas quantidades ideais para emagrecer.

 

Resumindo…

Contar as calorias é um dos passos para emagrecer, mas o mais importante é cultivar uma reeducação alimentar, aprendendo de verdade o que seu corpo precisa, respeitando suas necessidades até atingir seu objetivo. Esporadicamente, não faz mal comer alimentos não saudáveis e hipercalóricos, desde que em menores quantidades. Afinal, não será uma folha de alface que te emagrecerá, assim como também não será uma fatia de pizza que vai devolver o peso perdido. Ou será.

 

(Imagem: Reprodução/Blogspot)

 

Colaborou para o texto

Daniela Vieira | Nutricionista | CRN 3332

 

Alimentação

5 ingredientes que estão deixando a sua salada supercalórica

Postado por: em

Photo by Taylor Kiser on Unsplash

 

Quem busca uma alimentação saudável geralmente é fã número 1 das saladas, e inclusive adora inventar uma saladinha nova pra dar aquela variada no cardápio, né?

Mas se a ideia é comer saudável e poucas calorias, algumas coisas não podem ser adicionadas na salada, e por isso a gente vai te contar 5 coisas que tornam a sua salada uma bomba de calorias!

 

1 – FRANGO A MILANESA

Os empanados são sempre uma armadilha, eles acrescentam calorias e gorduras desnecessárias a sua salada. Porem um franguinho grelhado pode ser uma excelente ideia para adicionar proteína na sua salada!

 

2 – MOLHOS PRONTOS

Molho pronto é sempre uma furada, aliás, quase tudo que já vem pronto é uma furada quando o assunto é alimentação saudável! Eles são cheios de sódio, açúcar, gorduras hidrogenadas, corantes e conservantes.

 

3 – CROUTONS

Exageros são sempre ruins, e quando colocam croutons na salada geralmente é em grande quantidade! Uma opção bem melhor e bem mais saudável são as nozes, elas trazem gorduras boas para a sua salada sem mexer nos ponteiros da balança!

 

4 – FRUTAS SECAS

Quem nunca botou damasco ou uvas- passas na salada pensando que seriam uma excelente opção? Só que as frutas secas são cheias de frutose, um açúcar natural que em excesso também garantem os quilinhos a mais!

A melhor opção são as frutas in natura mesmo, além de serem menos calóricas colocam mais fibras ainda na salada!

 

5 – BACON

Não precisamos nem falar nada né? O bacon estraga a salada e qualquer outro prato em que for colocado! Essa carne processada é cheia de gordura saturada, sódio e nitrato, que não fazem nada bem para uma alimentação saudável

Esportes

É melhor treinar de dia ou de noite? – Parte 2

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Continuação da parte 1, desta vez iremos abordar sobre os exercícios praticados à noite e uma conclusão sobre o tema! Confere abaixo nossa lista:

 

Quais as vantagens de fazer exercícios de noite?

 

  1. Manhãs mais tranquilas

Além de ter mais tempo para dormir, não precisa se preocupar em separar roupa extra e cronometrar a ducha rápida após o treino para ir trabalhar. É bem menos estressante.

(Imagem: Reprodução/Internet)

 

 

  1. Seu corpo estará mais preparado fisicamente

Segundo artigo do Wall Street Journal, músculos e articulações são mais flexíveis à noite, então a chance de ocorrer alguma lesão durante o treino é menor.

(Imagem: Reprodução/CorreiaNelesNews)

 

 

  1. Malhar por mais tempo

Depois do treino, provavelmente você não deve ter grandes compromissos, então não precisa se preocupar com horário e nem com fazer os exercícios com pressa, o que muitas vezes acaba prejudicando sua sessão e – consequentemente – o seu desenvolvimento.

(Imagem: Reprodução/Internet)

 

 

  1. Descarrega estresse do dia

Ao longo do dia nos estressamos com inúmeras situações, desde a sobrecarga do trabalho aos problemas familiares e pessoais. Mas, a prática de alguns exercícios é uma ótima forma natural de combater o estresse. De acordo com pesquisadores da USP, deve ser dada preferência aos exercícios duradouros e menos intensos, como caminhada, corrida leve e bicicleta.

(Imagem: Reprodução/dopl3r)

 

 

 

… E as desvantagens?

 

 

  1. Menor possibilidade de atividades ao ar livre

Um ponto negativo é que se você pretende praticar atividades físicas ao ar livre, depende da iluminação, o que não ocorre num ambiente fechado, como numa academia, por exemplo. A noite te limita a menos opções de exercícios.

(Imagem: Reprodução/Freepik)

 

 

  1. Academia está em seus horários de pico

O padrão que a maioria das pessoas adota é ir à academia logo após o serviço na intenção de manter o ritmo – e não bater a preguiça –, para depois descansar sem preocupação. Não tem jeito, é o horário mais concorrido e que você vai ter que ouvir “falta muito pra acabar aí?” mesmo que o fone de ouvido esteja no volume máximo.

(Imagem: Reprodução/Facebook)

 

 

  1. Cansaço pode atrapalhar o rendimento

Se você fosse um iPhone, a sua bateria já teria acabado antes mesmo do treino começar. Mas, independente das tarefas diárias feitas até aqui, é fundamental manter constância se você quer ter resultados através da prática de exercícios, ainda que com menos disposição.

(Imagem: Reprodução/Internet)

 

 

  1. Pode interferir no seu sono

As pessoas que sofrem de insônia podem ter o sono agitado por conta da liberação de endorfina, ocasionada pela prática de exercícios físicos.

(Imagem: Reprodução/Me.me)

 

 

 

… E então: é melhor treinar de dia ou de noite?

É melhor treinar! Independente do horário, a prática de exercícios físicos traz muitos aspectos positivos para sua saúde, bem-estar e qualidade de vida. Basta definir o objetivo dos treinos, pesar as vantagens e desvantagens que cada turno do dia proporciona e definir qual deles se encaixa mais com a sua necessidade.

 

 

Esportes

É melhor treinar de dia ou de noite? – Parte 1

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Devemos partir do princípio que não existe horário certo ou errado para a prática de atividades físicas. Mas, isso não quer dizer que os treinos vão surtir os mesmos efeitos se realizados em diferentes horários do dia. Sabia que cada um deles traz consigo pontos positivos e negativos? Vamos a eles:

 

 

As vantagens de fazer exercícios pela manhã são…

 

  1. Mais disposição para encarar o dia

Acelerar o organismo logo cedo faz com que o seu corpo produza endorfinas e outras substâncias, que melhoram até o humor, segundo o Dr. Cedric Bryant, Ph.D. do Conselho Americano de Exercício Físico.

 

(Imagem: Reprodução/Internet)

 

  1. Dormir melhor à noite

Segundo estudo da Appalachian State University, pessoas que praticaram atividades físicas pela manhã apresentaram redução na pressão sanguínea: de 10% durante o dia e 25% à noite. Isso fez com que dormissem por mais tempo e tivessem ciclos de sono mais benéficos do que se exercitando em outros horários.

 

(Imagem: Reprodução/dopl3r)

 

  1. Manter a rotina

Quando realizados pela manhã, esses exercícios ajudam a manter um hábito regular de atividades físicas e, como geralmente temos outros compromissos em seguida, há uma tendência menor de faltar aos treinos.

 

(Imagem: Reprodução/Internet)

 

  1. Seu corpo e mente estão mais relaxados

Quando você não está tenso, o corpo funciona melhor e a mente trabalha mais integrada com o ambiente, proporcionando um melhor rendimento das atividades físicas.

 

(Imagem: Reprodução/Youtube)

 

 

… E as desvantagens?

 

  1. Acordar cedo

Acordar. Cedo. Fim.

 

(Imagem: Reprodução/Internet)

 

  1. Aquecimento maior

Os músculos e articulações ficam mais endurecidos pela manhã, por isso é importantíssimo que seja feito um aquecimento maior, principalmente no caso de uma atividade que exija muito do seu corpo.

 

(Imagem: Reprodução/Internet)

 

  1. Corpo não está hidratado e nutrido o suficiente

Alimentar-se pouco, de forma errada ou a falta de água no organismo pode ocasionar em fraqueza, enjoo e até desmaio. Portanto, é importante ingerir bastante líquido e alimentos de fácil digestão, esperar o corpo processá-los para, depois, praticar exercícios.

 

(Imagem: Reprodução/Internet)

 

  1. Treino precisa ser leve, no caso de mau descanso

Foi dormir tarde ou dormiu poucas horas na noite anterior? Pegue leve no treino. Seu corpo precisa de pelo menos 7 horas de sono para se recuperar do desgaste do último dia.

 

(Imagem: Reprodução/Shutterstock)

 

 

Essa foi a parte 1, ao longo desta semana publicaremos a continuação do texto, na qual abordamos os pontos positivos e negativos sobre fazer atividades físicas no período da noite!

Esportes

3 Exercícios para você fazer na praia durante as férias

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Photo by Glen Jackson on Unsplash

 

Férias chegando e verão batendo na porta, com essa combinação não pode faltar a praia! Mas nem nas férias a gente pode deixar os exercícios de lado, então que tal unir o útil ao agradável e treinar na praia?

 

 

Veja 3 exercícios para você fazer na praia

 

 

1 – Uma simples corrida na praia, principalmente se for na areia fofa, pode ser um excelente exercício. Tente correr por 30 ou 60 minutos, se alternar entre tiros e períodos de corrida mais lenta é melhor!

 

2 – Um ótimo exercício para tonificar pernas e bumbum na praia é o agachamento! Pra fazer é simples: fique em pé com as pernas separadas de forma com que seus pés fiquem alinhados com os ombros, depois, com as mãos esticadas para frente dobre os joelhos até ficar em 90º e volta a posição inicial!

 

3 – Uma das atividades mais poderosas para queimar calorias e definir é o burpee, e quando feito na areia fofa da praia fica ainda mais eficiente! Para fazer é simples, são só 3 passos:

Fique em pé. Seus pés devem estar alinhados aos ombros. Agora, desça até a posição de agachamento, apoiando as mãos no chão à sua frente.

Jogue os pés para trás e fique na posição de flexão. Mantenha as mãos firmes no chão para suportar o corpo.

Desça o peito para fazer uma flexão. Volte à posição inicial dando impulso para pular e bater palmas acima da sua cabeça como se fosse um polichinelo.

Saúde

2 Receitas para deixar o brócolis mais saboroso

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Fonte: Shutterstock

 

Não precisamos te falar que o brócolis traz inúmeros benefícios a saúde. Porém, pra quem não é muito fã do sabor dele é realmente um pouco difícil aproveitar esses benefícios.

 

Pensando nisso a Hidrolight vai te contar 2 receitas para você transformar o consumo do brócolis em algo mais prazeroso pro seu paladar!

 

LASANHA

Corte dois brócolis em partes bem pequenas, refogue-as com azeite e reserve. Em outra panela, prepare um molho com manteiga, cebola, leite, creme de leite, farinha de trigo e temperos. Na hora de montar, intercale uma camada de massa para lasanha pré-cozida, um pouco do molho e uma camada de queijo. Finalize com queijo ralado e deixe no forno para gratinar.

 

MOUSSE

Corte 100 gramas de flor de brócolis cru e reserve. Depois, bata 200 gramas de creme de leite de fresco, 100 gramas açúcar, suco de 1/2 limão e 10 gramas de gengibre ralado até atingir o ponto de chantilly. Acrescente o brócolis e mexa suavemente durante alguns minutos. Leve a mistura ao refrigerador, em forminhas, e deixe gelar por pelo menos duas horas antes de servir.

 

 

Mas é importante lembrar que pra você aproveitar todos os benefícios do brócolis é importante que você escolha a versão fresca, nada de congelados porque eles tem menos antioxidantes. E também é bom ficar ligado pra comprar um que tenha sido cultivado sem o uso de pesticidas!

Alimentação

5 alimentos que não são tão saudáveis quanto parecem

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Fonte: Istock

 

O mundo das comidas saudáveis está cheio dessas pegadinhas, comidas que parecem ser aliadas de uma dieta balanceada e saudável mas na verdade podem ser grandes vilãs!

Inclusive as palavras “Integral” e “Natural” costumam dar a impressão de que um alimento é uma boa escolha, mas elas não garantem que ele seja realment

e uma opção saudável.

 

Veja alguns alimentos nem tão saudáveis como parecem:

 

 

FRUTAS SECAS:

Por serem frutas, levam muitas pessoas a acreditar que são muito saudáveis e boas opções para sua dieta, mas não é bem assim. As industrias costumam adicionar compostos químicos para conservar por mais tempo e até para melhorar o sabor.

 

SUCO DE FRUTAS:

Não nos leve a mal, mas pode não fazer muita diferença trocar os refrigerantes por sucos de fruta de caixinha. Esses sucos costumam ser cheios de açúcar e conservantes que não são nada bons para o seu corpo. Isso não significa que você deve optar pelos refrigerantes, o negócio é fazer o suco você mesmo!

 

GRANOLA:

Elas não são de todo mal e se você souber escolher são grandes aliadas da alimentação saudável. Porém a maioria delas estão cheias de açúcar, o que acaba aumentando as calorias e também acarretando um monte de outros problemas, como diabetes.

 

TAPIOCA:

A queridinha das dietas pode não fazer tão bem assim. Além dela não ter todas as fibras e nutrientes da mandioca, ela também tem um índice glicêmico muito alto.

 

PÃO INTEGRAL:

É o mesmo caso da granola, se você souber escolher pode ser um aliado, apesar de não ter como fugir das calorias. Acontece que a maioria das opções não usa só a farinha integral, o que acaba com as vantagens de consumir esse tipo de pão. A dica é prestar atenção no rótulo e escolher a que realmente só use a farinha integral!

Alimentação

5 motivos para não seguir dietas da internet

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Hoje em dia, o maior tira-dúvidas é o tio Google. Independente do que você está buscando, sempre vai ter alguém que já fez a mesma pesquisa antes ou que já publicou algo a respeito disso. Quanto à alimentação e dieta, nem se fala: imagens chamativas e promessas de resultados milagrosos são algumas das abordagens suspeitas que aparecem aos montes, mas que você deve evitar.

 

Sabe por quê?

 

1. As dietas encontradas na internet podem causar deficiências nutricionais, pois, na maioria das vezes, são dietas desequilibradas em carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais.

(Imagem: Reprodução/Nickelodeon)

2. Não são calculadas para você, lembre-se que cada pessoa é um ser único, portanto, a dieta deve ser calculada de acordo com seu peso, altura, idade, se você tem ou não algum problema de saúde… Enfim, suas informações pessoais.

(Imagem: Reprodução/Internet)

3. São criadas por pessoas que não são nutricionistas, sendo que esse é o único profissional que tem conhecimento para prescrever uma dieta.

(Imagem: Reprodução/Mulher30)

4. Porque por trás de tudo isso, ainda existe o interesse financeiro. Várias das dietas indicam alimentos de marcas específicas, no intuito de apenas fazer propaganda desses alimentos, sem se preocupar com seu bem-estar.

(Imagem: Reprodução/Internet)

5. Causa uma restrição calórica excessiva. Quando ingerimos menos calorias do que nosso corpo precisa para se manter funcionando, causamos um estresse no metabolismo e com isso entramos no chamado “Efeito Sanfona”.

(Imagem: Reprodução/Internet)

Assim, não é recomendável seguir essas dietas prontas. Se possível, busque sempre a opinião de um especialista e desconfie de dietas que prometem milagres. Nada supera uma boa alimentação acompanhada de exercícios físicos: o seu corpo agradece.

(Imagem: Reprodução/Internet)

Colaborou para o texto

Daniela Vieira | Nutricionista | CRN 3332

 

Esportes

3 esportes contra a ansiedade:

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Não é nenhuma novidade que os exercícios físicos são excelente não só para o corpo, mas para a mente também! Se forem feitos de forma regular podem servir como uma excelente arma contra a ansiedade, que é gatilho para outros problemas psicológicos!

 

Mas você sabe quais são os melhores exercícios para isso?

 

1 – Corrida:
Segundo especialistas, para combater a ansiedade é importante que a frequência cardíaca oscile entre 60% e 80% da sua capacidade total.
E a corrida é perfeita para isso. Ela movimenta todos os grupos musculares e consome muitas calorias. Por esse motivo ela mantem a frequência cardíaca lá em cima e libera muita serotonina!

 

2 – CrossFit:
O CorssFit vai com certeza vai te cansar muito, gastar muita energia e dar uma sensação de progresso, conforme você for melhorando nos exercícios.

Esse exercício além de ser muito bom para a ansiedade também ajuda muito no combate a baixa autoestima!

 

3 – Caminhar:
Apesar desse não exigir tanto da frequência cardíaca é um excelente exercício contra a ansiedade! Isso porque ela possui um apelo mental muito grande no sentido de relaxar e esvaziar a mente!

Ela permite que você possa passear por paisagens e respirar ar puro em um momento de puro relaxamento onde você vai poder acalmar a cabeça e por as ideias no lugar correto.

 

É claro que apesar de ajudarem, esses exercícios não substituem o acompanhamento psicológico, afinal, ansiedade é um problema sério que afeta grande parte da população mundial e precisa ser tratado com especialistas!

Saúde

4 dicas para deixar a preguiça pra lá:

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Sair de baixo do cobertor em uma manhã fria deixa qualquer um de nós com preguiça. Se for só de vez em quando não tem problema, mas quando isso começa a atrapalhar sua vida pessoal ou profissional, é preciso tomar uma atitude, e nós te ajudaremos com 4 dicas:

 

 

1 – DURMA BEM:

Essa é óbvia, mas faz muita diferença. Dormir não só descansa o corpo e a mente mas também regula os hormônios, o que te fará acordar muito mais disposta pra encarar aquele dia cheio.

 

2 – PRATIQUE EXERCÍCIOS:

Os exercícios aumentam a disposição porque liberam endorfina, o hormônio da felicidade. E é melhor ainda se for feito durante a manhã (controverso né?).

 

3 – COMA BEM:

Comer bem é importante pra praticamente tudo na vida, pra deixar a preguiça de lado também! Pra isso coma muito carboidrato e gorduras boas!

 

4 – PRAZOS CURTOS SÃO MELHORES:

Prazos muito longos facilitam a protelação, ou seja, você vai ter mais tempo pra enrolar e deixar pra última hora. Os prazos curtos obrigam você a ser mais rápido e lidar de pressa com a situação!

 

 

Alimentação

Um novo motivo para você não tomar refrigerante!

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Fonte: Shutterstock

 

 

Exercícios, dieta e academia todos os dias para fazer os resultados aparecerem, sem falar na dificuldade para se manter na dieta e evitar comer aquela coxinha com um belo copo de refrigerante gelado.

 

Mas refrigerante e dieta não pode! E nem pense em tentar compensar na quantidade de comida “vou comer menos pra poder tomar refrigerante”, isso não funciona até porque a combinação de refrigerante e comida atrapalha a oxidação das moléculas de gordura!

 

Mas se você não sabe o que significa essa loucura de “oxidação das moléculas de gordura” a gente explica: Significa que você vai demorar mais tempo pra gastar essas calorias que acabou de comer.

 

“E se eu tomar a versão sem açúcar? ” 

 

Não adianta de nada e ainda piora! O ingrediente usado nesses refrigerantes estimula a produção de insulina no sangue, que em excesso pode facilitar que você engorde!

 

Então se você quer que a dieta funcione e os resultados apareçam, tire os refrigerantes do cardápio e adicione o suquinho natural.

Esportes

3 atitudes que te farão ganhar músculos mais rápido

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Photo by Keit Trysh on Unsplash

 

A maioria das pessoas que começam na academia ou querem emagrecer, ou querem ganhar massa muscular. Se o seu caso é ganhar massa muscular só ir treinar, mesmo que seja todos os dias não é o suficiente, você precisa mudar algumas coisas da sua rotina, como por exemplo:

 

1 – CONSUMIR ALIMENTOS REALMENTE NUTRITIVOS

Comer alimentos cheios de proteínas é muito importante para quem quer ganhar massa muscular. Alimentos industrializados podem satisfazer a sua fome, mas são vazios em nutrientes que são necessários para criar músculos. Encha o seu prato de frango, peixe, ovo e lácteos. Se você for vegetariana priorize grãos e leguminosas.

 

2 – NÃO SE EXERCITAR CANSADA

Ir pra academia todos os dias e dar tudo de si no treino não vai adiantar de nada se seu corpo estiver cansado! Treinar com o corpo cansado pode fazer o efeito contrário, e ao invés de ganhar músculos, você vai acabar perdendo.

 

3 – NÃO TREINAR DE ESTOMAGO VAZIO

As vezes na correria do nosso dia a dia não dá tempo de comer antes de treinar, e nesse caso, é melhor não ir treinar. Quando você está de estomago vazio e faz algum esforço físico, seu corpo vai precisar usar os músculos como fonte de energia, o que também vai fazer o efeito contrário do desejado.

Saúde

NOVEMBRO AZUL: TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER

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Em 2003, na Austrália, aproveitando as comemorações do Dia Mundial de Combate ao Câncer de Próstata, foi criado o Movember, movimento internacional dedicado à conscientização e arrecadação de fundos na luta contra doenças masculinas, com ênfase na prevenção e diagnóstico precoce do câncer de próstata.

 

A origem do nome se dá porque os australianos começaram a deixar o bigode (“mustache”, em inglês) crescer como forma de despertar a curiosidade das pessoas. A intenção era chamar atenção para as doenças masculinas e para o cultivo da saúde do homem, com ênfase na prevenção e no diagnóstico precoce do câncer de próstata. O bigode se tornou símbolo da campanha de novembro (“november”, em inglês) em todo o mundo.

 

No Brasil, o Instituto Lado a Lado pela Vida criou em 2008 a campanha “Um Toque, Um Drible”, tinham o intuito de promover uma mudança de paradigmas em relação à ida do homem ao médico.

 

Mas foi em 2012, inspirado pelo Movember, que o Instituto promoveu um mês inteiro mobilizado na conscientização da saúde do homem: o Novembro Azul, cujo objetivo era de quebrar o preconceito masculino quanto a realizar o exame de toque.

 

(Imagem: Reprodução/Lado a Lado pela Vida)

 

 

A proporção da campanha se expandiu por todo País, onde, além dos incentivos, palestras e ações, vários pontos turísticos, como prédios, monumentos, autódromos e estádios receberam iluminações características do movimento azul. Tudo para se lembrar da importância da realização de exames preventivos, até porque essa doença não é brincadeira: em média, a cada seis homens, um deles é alvo do câncer de próstata. Além de ser o segundo câncer mais letal entre os homens.

 

Segundo o site oficial da campanha, o Novembro Azul rendeu 463 ações em 2015 e impactou 87 milhões de brasileiros. Nas ruas, foram 6,7 milhões de folhetos distribuídos. Além de mais de 2 mil ações em empresas durante a campanha.

 

Atualmente, o Novembro Azul é referência na missão de orientar os homens a cuidar melhor da saúde e também é a maior campanha de combate ao câncer de próstata do Brasil.

 

 

O QUE É O EXAME DE TOQUE?

O exame de toque – ou exame retal – é realizado por um urologista para avaliar as condições internas do reto, o que é fundamental para o diagnóstico de diversas doenças, incluindo o câncer de próstata.

 

COMO FUNCIONA?

Utilizando luvas, o médico lubrifica o dedo indicador que será introduzido no reto – para facilitar a protrusão da mucosa anal, o médico pode solicitar que o paciente faça força similar à de defecar. Ao inserir o dedo no ânus do paciente, o profissional apalpa a próstata (glândula localizada abaixo da bexiga) para verificar seu tamanho e presença de nódulos palpáveis.

 

O EXAME DE SANGUE SUBSTITUI O EXAME DE TOQUE?

Não! O exame de sangue é uma forma complementar da detecção de problemas ligados à próstata, portanto, não é o suficiente para avaliar sem o exame de toque.

 

TODO HOMEM DEVE FAZER?

Não! Até 2008 as campanhas governamentais incentivavam o exame de toque retal para todos os homens acima de 45 anos, mas o Instituto Nacional do Câncer do Ministério da Saúde (INCA) já não recomenda que seja um exame de rotina, desde que não apresente sintomas ou tenha histórico familiar da doença. Já aos que se enquadram, a periodicidade pode variar entre uma vez a cada dois anos ou exames anuais, dependendo do estado de saúde do paciente.

 

DÓI?

Não! E para causar ainda menos desconforto, é importante que o paciente esteja bem relaxado, podendo ser realizado tanto deitado quanto em pé. Além disso, dois minutos são suficientes para a realização do exame e seu resultado é informado na mesma hora.

 

 

E como abordado pelo Movember Foundation neste ano, nós só temos um propósito e um desejo: que os homens parem de morrer tão jovens.

 

(Imagem: Reprodução/Instagram)

 

Alimentação

Grande parte dos brasileiros querem, mas não conseguem comer melhor

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Seguir uma dieta em teoria pode ser muito fácil, mas nem sempre é assim na prática. Muitas coisas podem atrapalhar e até impedir que você comece uma dieta saudável.

 

É isso que uma pesquisa feita pela Proteste, uma associação de seguidores com mais de 2400 pessoas, diz. Segundo essa pesquisa 80% dos brasileiros querem comer melhor mas não conseguem.

 

Os principais motivos são:

57% não melhoram a alimentação por falta de dinheiro.
36% dizem não ter tempo para organizar um cardápio equilibrado.
37% não resistem aos doces, embutidos e frituras.
28% acham difícil demais modificar os hábitos.

 

É claro que para quem tem uma situação financeira melhor é mais fácil fazer dieta, porém, existem vários tipos de dieta, e algumas delas são bem em conta e cabem em quase qualquer bolso. E não podemos esquecer que é mais barato ter uma alimentação saudável do que os gastos médicos que uma má alimentação pode trazer!

 

Quanto aos problemas disciplinares, esses precisam de um acompanhamento profissional para serem resolvidos. Consultar nutricionistas e em alguns casos psicólogos pode ser necessário!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Proteste

Saúde

Como substituir os carboidratos da dieta e regular os níveis de glicose no sangue

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Pães, bolos, e massas dos mais variados tipos estão na base da pirâmide alimentar da maioria das pessoas, mas você precisa tomar cuidado com o consumo deles em excesso! Os carboidratos são as principais fontes de energia, mas também promovem o ganho de peso e podem causar picos de glicose no sangue.

 

Uma das saídas para evitar isso é substituir os processados e refinados pelos carboidratos complexos como os integrais, grãos, vegetais e frutas. Eles são ricos em fibras que regulam a flora intestinal e satisfazem mais rápido o apetite, além de conterem um menor teor de açúcar.

 

Para quem se preocupa muito com os níveis de glicose, consumir gorduras boas pode ajudar a regulá-la. Esses alimentos não causam alta de insulina e ainda mantem os níveis dela muita mais estáveis, são eles: nozes, castanhas, abacate, azeite, chocolate amargo e laticínios.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Veja

Alimentação

Qual suplemento alimentar é indicado para cada caso?

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Nem todo mundo precisa de suplementos para melhorar os resultados, porém para algumas pessoas eles podem ser verdadeiros salvadores, mas você precisa saber qual suplemento você deve tomar em cada caso. Vamos ver qual é o melhor para o seu caso:

 

Caso 1: Não tenho tempo para comer corretamente

Nesse caso os suplementos com moléculas menores e de mais fácil digestão do que a dos alimentos normais podem ajudar. A palatinose é um carboidrato que fornece energia de uma forma mais lenta, o que não prejudica quem quer emagrecer e ajuda quem não tem tanto tempo para cuidar corretamente da alimentação.

 

Caso 2: Quero ganhar massa muscular

Nesse caso você precisa aumentar o seu consumo de proteínas, é ela quem é responsável pela construção da massa magra. Vale apostar em alimentos naturais, whey protein, creatina ou BCAA.

 

Caso 3: Me sinto muito cansada

Quando isso acontece com frequência, é indicado uma capsula de cafeína 30 minutos antes dos exercícios. Além de ser termogênico – o que auxilia na queima de calorias – ele também melhora o foco e dá energia para os exercícios.

 

Caso 4: Fico doente com frequência

A atividade física ajuda a aumentar a imunidade, porém, quando feita em excesso ela pode ter efeito contrário e baixar a sua imunidade. Neste caso, os probióticos e a glutamina ajudam a reforçar a saúde do intestino e otimizar a absorção dos nutrientes. O ômega 3 também pode ajudar tendo um efeito anti-inflamatório.

 

Claro que se você está sentindo a necessidade de tomar algum tipo de suplemento alimentar é recomendado que você visite uma nutricionista. Só ela poderá dizer com exatidão qual o suplemento perfeito para você e sua necessidade!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Alimentação

Alguns alimentos podem controlar a compulsão alimentar

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Quem nunca teve aquela vontade incontrolável de comer um lanche trash uma vez ou outra. Quantas dietas já foram prejudicadas por isso? Se você tem esse problema – como a maioria das pessoas – temos uma excelente notícia!

 

Endocrinologistas do Beth Israel Deaconess Medical Center, nos Estados Unidos acompanharam 10 pacientes, 5 tomaram um smoothie batido com nozes e os outros 5 tomaram o mesmo smoothie só que sem as oleaginosas. Na segunda seção o cardápio foi invertido.

 

Em resumo, o estudo revelou que o grupo que tomou o smoothie com nozes mostrou uma atividade cerebral na área responsável por controlar os impulsos, maior que o outro grupo quando expostos a comidas como hambúrgueres e sobremesas.

 

Traduzindo, as nozes podem te ajudar a se manter na dieta controlando a compulsão alimentar. A receita é simples, basta adicionar entre 5 a 7 unidades de nozes a sua refeição diária e feito, dieta protegida com sucesso!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

Atletas, cuidado, energéticos podem prejudicar a sua saúde!

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Você provavelmente já precisou de um energético pra se manter acordada pra alguma situação, seja uma reunião ou uma aula nem tão legal assim. O consumo dessa maneira, ou seja, bem de vez em quando, não traz malefícios a saúde, porém, fazer a utilização diária ou com muita frequência, como é o caso de alguns atletas, pode sim causar graves estragos pra sua saúde.

 

O energético geralmente é composto por duas substâncias principais, a taurina e a cafeína (além do açúcar). A cafeína age como um estimulante no sistema nervoso central, inibindo o sono e deixando você em um estado de alerta. Já a taurina ajuda na regulação dos níveis de agua e sais minerais do sangue, além de atenuar a fadiga muscular.

 

Acontece que o consumo dessa bebida acelera o batimento cardíaco em apenas uma hora após a sua ingestão, o que pode acabar desencadeando arritmia cardíaca e aumento no risco de acidente vascular cerebral.

 

Uma informação importante para os atletas que utilizam dessa bebida para os treinos, é que um estudo realizado com triatletas masculinos de longa distância e com idades entre 25-35 anos, avaliou por meio de exames de sangue os danos musculares, inflamações e desempenho esportivo. Os atletas que estavam tomando suplementação de taurina não obtiveram nenhum ganho de desempenho ou diminuição das lesões. Ou seja, a bebida não traz nenhum benefício de longo prazo aos atletas e ainda pode trazer arritmia cardíaca e aumento no risco de acidente vascular cerebral.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Veja

Esportes

Atividade física é parte importante da prevenção do câncer de mama #OutubroRosa

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Não é um segredo que a atividade física traz benefícios para a sua saúde em geral, porém, você sabia que ela também ajuda na prevenção do câncer de mama? É isso que um estudo realizado pela associação americana para pesquisas do câncer está dizendo.

 

Segundo esse estudo, exercícios moderados diminuem em até 25% as chances das mulheres que estão na menopausa contraírem o câncer de mama. É importante deixar claro que a idade de maior risco de contração do câncer de mama é justamente quando as mulheres estão entrando na menopausa.

 

Esse estudo diz que os exercícios físicos, ao elevarem os batimentos cardíacos, também ativam a circulação sanguínea, equilibrando as quantidades de hormônios como o estrogênio e a progesterona. Outras pesquisas acreditam que essa queda do estrogênio, grande agente no desenvolvimento do câncer de mama, ajuda a prevenir a formação de nódulos.

 

No entanto, para garantir a eficácia, é necessário praticar exercícios que queimem pelo menos 300 calorias por hora, como por exemplo: 30 minutos de corrida na esteira ou 1 hora de musculação 3 vezes por semana.

 

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Fonte: Maisequilibrio

Alimentação

Alimentos que previnem o câncer de mama #OutubroRosa

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Uma dieta balanceada com frutas, verduras, legumes e grãos, além de formarem um prato bastante colorido, também é capaz de prevenir muitas doenças.

 

De maneira geral, você só percebe a importância de uma alimentação saudável quando uma doença aparece, mas não deveria ser assim, já que a prevenção evita incômodos e gastos médicos tanto com doenças comuns, quanto com doenças graves como o câncer de mama. Então vamos colocar mais cor no nosso prato com esses alimentos que previnem o câncer de mama:

 

Frutas vermelhas:

Frutas vermelhas, como framboesa e amora, contêm fitonutrientes anticancerígenos chamados antocianinas que retardam o crescimento de células pré-malignas e evitam a formação de novos vasos sanguíneos, que podem alimentar um tumor.

 

Uva:

Estudos já mostraram que flavonóides, presentes na uva, podem retardar o crescimento de células malignas no organismo. Entretanto, para que os adoradores de vinho tinto, é bom não abusar da bebida com a alegação de que ele faz bem para a saúde. O excesso de álcool prejudica todo o metabolismo e pode ser vir de gatilho a outras doenças, além de fragilizar a imunidade.

 

Romã:

Um estudo publicado na revista Cancer Prevention Research, da Associação Americana para Pesquisa sobre Câncer, mostrou que romãs podem ajudar na prevenção contra o câncer de mama. Eles analisaram a interação dos compostos do fruto com a enzima aromatase, responsável pela produção de estrogênio e fundamental para o surgimento de células cancerígenas. Concluíram, então, que o fruto inibe sua ação.

 

Brócolis:

O brócolis é uma grande arma contra o câncer, isso porque ele possui uma substância chamada Sulforano, que por meio do estimulo das enzimas do corpo elimina substâncias que podem originar células cancerígenas.

 

Soja:

Essa pode até não colorir o seu prato tanto quanto as outras, mas faz um bem enorme para a prevenção do câncer. Soja e derivados, como o seu leite e tofu, contêm nutrientes em sua composição chamados fitoestrogênio. Ele é similar ao hormônio estrogênio natural, produzido pelo corpo feminino a partir da adolescência e, por isso, ocorre uma competição entre ambos dentro do nosso organismo. Essa disputa interfere em enzimas importantes para o desenvolvimento de células cancerígenas

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Saúde

6 Sintomas que podem indicar o câncer de mama #OutubroRosa

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O sintoma do câncer de mama mais conhecido é com certeza o nódulo que pode ser encontrado no autoexame ou na mamografia. Embora esse não seja o único sinal, o motivo dele ser o mais comentado é que é um sintoma do estágio mais inicial do câncer de mama e permite o diagnóstico em uma fase curável da doença.

 

Outros sintomas mais visíveis só aparecem em estágios mais avançados da doença, por isso é importante fazer anualmente a mamografia, que é capaz de detectar nódulos ainda menores que são imperceptíveis no autoexame. Mesmo assim, conhecer outros sintomas é importante, veja quais são eles:

 

Alteração no formato ou no tamanho da mama:

O tumor afeta o tecido mamário, o que produz uma deformidade nos tecidos adjacentes a ele. Isso faz com que a mama afetada aumente (pelo inchaço) ou diminua (pela retração do tecido) de tamanho e fique com o formato alterado.

 

Vermelhidão, calor ou dor na pele da mama:

Estes sintomas indicam um processo inflamatório causado nos gânglios linfáticos da região. É normal os seios doerem um pouco no período menstrual, mas se a dor for persistente e acompanhada de vermelhidão e sensação de calor, é bom checar a situação o mais rápido possível.

 

Coceira frequente na mama ou mamilo:

Normalmente é um sinal de que o câncer de mama não conseguiu um grau de penetração grave nos tecidos mamários e se exterioriza dessa maneira.

 

Inversão do mamilo:

O mamilo fica invertido quando surge um tumor atrás da aréola. Assim como pode ocorrer em qualquer parte do restante da pele da mama, este tumor pode repuxar a pele da aréola e fazer com que haja a inversão do mamilo.

 

Liberação de secreção ou sangue pelo mamilo:

Apesar do susto que pode ser ver uma secreção amarelada ou avermelhada saindo pelo mamilo, este não é dos sintomas mais graves. Trata-se de um sinal de que o tumor está localizado nos ductos mamários e que, via de regra, o câncer está em estágio inicial.

 

Inchaço e nódulos nas axilas:

Já este é um sintoma de que o câncer de mama está um pouco mais avançado e já está “fugindo” pelos gânglios linfáticos.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Benefícios do esporte coletivo

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O esporte coletivo pode ser uma excelente opção para os desmotivados. Isso porque quando você assume um compromisso com um time, mesmo que seja uma partida entre amigos, você se obriga a ir e participar para não acabar estragando o jogo da galera. Se você está pensando em começar algum esporte coletivo, aqui vão alguns benefícios:

 

Às vezes, nem parece um exercício:

 

Como nos esportes coletivos você geralmente vai jogar junto com amigos, pode ser tão divertido que nem vai parecer que você está se exercitando, é como gastar calorias sem perceber. A adrenalina ainda vai aumentar a intensidade cardíaca e auxiliar na queima.

 

Desafio que motiva:

 

Sim, todo esporte tem desafios, mesmo os individuais, porém, nos coletivos o desafio é maior por conta da competição que existe entre os times, você nunca sabe quem o que o adversário vai fazer e precisa dar o seu melhor sempre.

 

Exercício de paciência:

Trabalhar em equipe não é fácil e as vezes pode ser estressante, você vai precisar ter paciência pra escutar opiniões e dicas que as vezes vão ser duras, mas necessárias. As pressões pelos resultados podem ser frustrantes também, mas não desista.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

Smash therapy: Você já ouviu falar?

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Quem nunca ficou com tanta raiva que sentiu vontade de quebrar algum objeto em casa? Porém, ninguém (ou quase) teve coragem de fazer isso com suas próprias coisas. É por isso que em alguns lugares no mundo a Smash Therapy tem ganhado força!

 

Se você nunca ouviu falar em Smash Therapy, imagine um quarto seguro em que você tem 30 minutos para quebrar coisas como, garrafas de vidro, Móveis, eletrônicos e inclusive objetos de casa. E nem precisa limpar a bagunça depois.

 

No Brasil a moda ainda não está na ativa, mas em países como argentina e canada já existem muitos adeptos! Confira um vídeo de apresentação:

 

 

Porém, apesar da ideia parecer muito bacana, os psicólogos já alertam que como terapia, não serve! Acontece que descontar a raiva desta forma, quebrando objetos, não resolve o problema. Se a pessoa está em um nível muito alto de estresse ou se sentindo devastada por alguma humilhação, ego ou auto-estima, quebrar alguma coisa para extravasar a raiva vai fazê-la se sentir melhor, mas é uma coisa passageira e não resolve de fato o problema.

 

Mesmo assim, como diversão pode servir muito bem, afinal, quem nunca teve vontade de quebrar alguma coisa só por diversão?

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Psicóloga Ana Maria Rossi e Casa

Alimentação

Jantar em casa pode ajudar no controle de peso

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Um estudo recente feito nos EUA, mais especificamente na universidade estadual do Oregon, concluiu que fazer a última refeição do dia em casa, e de preferência cozinhando você mesma, aumenta suas chances de emagrecer ou de não engordar.

 

O estudo foi feito com cerca de 400 pessoas, homens e mulheres, e comprovou que as pessoas que jantam em casa têm mais facilidade em emagrecer ou manter o peso. Segundo os cientistas envolvidos, isso pode ser explicado pelo fato de que indo no restaurante você tem mais opções de comida, saudáveis e não saudáveis, além é claro, das sobremesas, por isso fica mais difícil se controlar. Já no aconchego de casa você pode pensar melhor em qual prato preparar e prepara-lo da maneira mais saudável que puder e na quantidade certa, sem exageros e sem escorregadas na dieta!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Esportes

Como fazer seus filhos se interessarem por esportes?

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Todo mundo sabe da importância de praticar exercícios físicos durante a vida, melhor ainda se essa prática começar logo cedo, na infância. Nas crianças, além de melhorar a saúde, ajuda na interação, desenvolvimento de uma mente sã e queima da energia em excesso que geralmente as crianças possuem.

 

Mas como fazer uma criança se interessar tanto em um esporte a ponto de pratica-lo com regularidade?

 

Seja um bom exemplo:

Se você quer que seu filho seja um desportista, seja o exemplo disso! Não podemos esquecer que muitas vezes as crianças se inspiram nas atitudes dos pais, então, pratique um esporte e leve o seu filho para ver, ele com certeza irá se interessar!

 

Não o obrigue:

Obrigar uma criança a praticar um esporte que ela não quer não vai fazer com que ela vire um desportista, muito pelo contrário, pode fazer ela odiar qualquer atividade parecida!

 

Dê apoio:

As crianças precisam de apoio constante dos pais, não significa só levá-lo para a atividade e comprar-lhe o equipamento necessário. Significa ajuda-los nos treinos e reconhecer as suas conquistas no esporte!

 

Ensinar o espírito esportivo:

É importante que as crianças entendam sobre o espírito esportivo e competição saudável. Para isso é necessário ensiná-los o lado positivo das coisas, que mesmo na derrota, o esforço e o trabalho em equipe é o que vale. Isso fará com que eles não desistam na primeira decepção no esporte.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Guiainfantil

Saúde

Maratonar séries pode atrapalhar seu sono

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Desde que os serviços de streaming de séries e filmes se tornaram populares, maratonar temporadas inteiras de séries em um só dia ou noite virou coisa normal entre os mais jovens. Mas de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, a pratica pode prejudicar o sono gravemente.

 

Entre os jovens entrevistados com idade entre 18 e 25 anos 80% disseram já ter perdido pelo menos uma boa noite de sono com alguma série, entre eles 7% fazem isso quase todos os dias.

Uma coisa curiosa que essa pesquisa constatou é que as pessoas que fazem maratonas de séries não perdem tanto tempo de sono assim, elas dormem em média 7 horas e 37 minutos por dia, o que é um bom tempo de descanso! Mesmo assim, os que fazem maratonas com frequência mostraram ter maior cansaço e pior qualidade de sono.

 

A razão para isso acontecer é o chamado Estado de Alerta causado pelos episódios, que continua mesmo após o fim da sessão e afeta o sono. Acontece que o enredo desses seriados tende a prender o espectador. Eles se envolvem com a trama e o gostinho de quero mais após cada episódio os deixa pensando na série mesmo quando precisam dormir.

 

Segundo os especialistas, as pessoas ficam tão absortas que não percebem que o “só mais um episódio” é repetido diversas vezes. Isso atrasa o adormecer ou, em outras palavras, requer um período mais longo para ‘esfriar a mente’ antes de dormir, afetando o sono em geral.

 

Hidrolight – A vida em movimento,

 

Fonte: Veja

Alimentação

Os alimentos que deveriam estar no seu café da manhã

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Você já deve ter ouvido por ai que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, né? E é verdade, ele que faz o desjejum que se não for feito na hora certa pode inclusive estragar toda a sua dieta, te fazendo comer mais do que deveria na hora do almoço. Veja alguns alimentos que deveriam estar na sua mesa logo pela manhã (não ao mesmo tempo, claro).

 

Ovo:

Ele é rico em proteínas e gorduras boas, garante saciedade por um longo período e também possui vitaminas do complexo B, que vão te garantir mais energia para uma manhã agitada.

 

Cereais integrais:

Por serem integrais tem muita fibra, o que vai garantir saciedade e ainda ajudar a regular o intestino ajudando a desinchar a região abdominal.

 

Iogurte natural:

Ele não contém conservantes e é fermentado por bactérias que auxiliam na flora intestinal. Essa versão também possui proteínas e gorduras que fazem com que você sinta menos fome.

 

Abacate:

Ele é uma boa ideia para quem gosta de beliscar o tempo todo pela manhã, isso porque ele tem vitaminas e minerais que controlam a compulsão alimentar.

 

Salada de frutas:

Ela é perfeita, um buum de vitaminas logo pela manhã vai te deixar com certeza mais disposto para o resto do dia. Além disso também é rica em minerais e antioxidantes.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

Transtorno de boderline, você sabe o que é?

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Fonte: Shutterstock

 

 

Instabilidade emocional, sentimento e medo de abandono, impulsividade, angústia constante e depressão. Quando estas características se apresentam de forma disfuncional em um indivíduo, provavelmente ele sofre do chamado transtorno de personalidade borderline.

 

Porém, não é tão fácil fazer o diagnóstico dessa doença, esse diagnostico pode levar anos para ser feito, já que suas características podem ser facilmente confundidas com outros distúrbios, como a bipolaridade.

 

A primeira vez em que o termo boderline foi usado para designar o paciente com esse distúrbio mental foi na década de 30, e desde aquela época diz-se que portadores dessa condição vivem na “fronteira” entre neurose (quando há conflitos psiquiátricos, mas sem perda da realidade) e psicose (com perda de realidade), isso quando não estão devidamente medicados.

 

O Manual de Diagnóstico e Estatística de Distúrbios Mentais, o guia das doenças psiquiátricas da Associação Americana de Psiquiatria, caracteriza o transtorno com uma lista de nove sintomas: sensação constante de vazio; acessos injustificáveis de raiva; alternância constante e extrema de humor; relações interpessoais intensas e instáveis; comportamento impulsivo; ideias frequentes de suicídio ou automutilação intencional (em geral, com intenção de aliviar fisicamente a dor psíquica); episódios de paranoia; autoimagem instável; e esforços desmedidos para evitar um abandono verdadeiro ou imaginado.

 

Tratamento:

Esse transtorno não tem cura, o tratamento é realizado com o uso de estabilizadores de humor e remédios antidepressivos que o paciente terá que tomar durante toda sua vida.

 

Acompanhamento psicológico com o intuito de ajudar esses pacientes a lidar e controlar suas emoções negativas é essencial. Vale ressaltar que o diagnóstico preciso da condição só poderá ser feito por um psiquiatra.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Veja

Esportes

Bons motivos para adotar a esteira como o seu aeróbico

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Fonte: Shutterstock

 

Vamos falar a verdade, as vezes a ideia de sair da coberta de manhã ou de sair do trabalho após um dia cansativo e dar uma corridinha na rua não parece tão agradável assim né? Principalmente no inverno.  Porém, a gente sabe que treinar é necessário e faz a diferença no seu dia, então porque não adotar a esteira? Veja alguns bons motivos para selar essa amizade!

 

Sem desculpas para sair da planilha:

Independente do clima, faça chuva, sol, frio ou calor ela sempre estará lá. E ainda tem o bônus da velocidade controlada, que te permite um maior controle de frequência cardíaca, ritmo e passadas.

 

Articulações protegidas:

As esteiras têm um sistema de amortecimento que alivia o impacto nas articulações reduzindo o risco de machucados e dores. Por isso ela pode ser muito boa para os iniciantes da modalidade, para quem está a cima do peso ou para atletas em recuperação de lesões.

 

Sem tédio:

Sim, é verdade que se você tem o costume de correr na rua a esteira pode parecer um pouco monótona, mas dá pra deixar ela bem divertida: Em velocidades menores dá até pra assistir uns episódios da sua série favorita ou botar em dia seus vídeos no YouTube. Além disso ela te permite escutar a música no último volume já que você não precisa se preocupar com barulho de carros ou sinais de trânsito.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Alimentação

Como aumentar o seu consumo de fibras facilmente

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Uma dieta rica em fibras previne muitas doenças graves. Uma das principais funções dela é auxiliar no bom funcionamento do intestino, mas também ajuda a reduzir outros problemas de saúde como colesterol alto e excesso de peso. Ou seja, é de extrema importância que você consuma fibras frequentemente, e pra falar a verdade nem é tão difícil aumentar o seu consumo, veja essas dicas:

 

1. Sempre que for consumir frutas, coma elas com casca, inclusive quando for fazer batida delas! (Exceto quando a casca não for comestível)

2. polvilhe frutas, iogurtes, saladas e até sopas com farelo de trigo ou sementes de gergelim, girassol e linhaça.

3. Acrescente sementes de chia, farinha de coco ou amaranto e quinoa em flocos à massa da panqueca ou da tapioca.

4. Aproveite melhor os vegetais: além dos floretes, use o talo e as folhas dos brócolis, a cenoura, a batata e o pepino com a casca.

 

Confira os alimentos que contém mais fibras (em 100 gramas)

Linhaça: 33,5 g
Feijão: 16 g
Aveia: 15,4 g
Lentilha: 8 g
Arroz integral: 7 g
Pão integral: 6,8 g
Abacate: 6,7 g

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

O esporte que mais lesiona joelhos

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O joelho é um foco comum de problemas, e não é só quem pratica esportes que sofre com dores e lesões nessa região, praticamente todo mundo já teve problemas com essa articulação.

 

De janeiro a abril deste ano, 600 pessoas chegaram ao Hospital do Coração, em São Paulo, pelo mesmo motivo: problemas no joelho provocados durante as atividades físicas. Por esse motivo, a ortopedista do Hospital do Coração resolveu fazer mensurar qual atividade física é a maior responsável por essas lesões, confira:

1. Futebol (55%)
2. Artes marciais (16%)
3. Basquete (12%)
4. Treino na academia (8%)
5. Tênis (5%)
6. Outros (4%)

 

Como prevenir essas lesões?

1. Mantenha seu peso sob controle

2. Aquecimento antes dos exercícios.

3. Repouso após o exercícios.

4. Fortaleça os músculos que estão em volta do joelho.

5. Utilize Joelheiras Hidrolight, tanto para prevenis quanto para tratar as lesões!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Saúde e Treinus

Esportes

Dicas para respirar melhor durante a corrida

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Fonte: Shutterstock

 

Pode parecer estranho, mas não é nada fácil manter uma respiração correta enquanto corre (pelo menos para os corredores iniciantes). Encontrar um meio (nariz ou boca) e um ritmo agradável já é difícil, conseguir mantê-los é mais ainda.

A respiração é importante porque é por meio dela que você consegue o aporte necessário de oxigênio para a realização do exercício. Ter a capacidade de suprir essa demanda aprimorará o desempenho na corrida e pode até mesmo te fazer cansar menos ao longo do trajeto.

 

1 – Respire pela boca

Não existe um único padrão correto para seguir, mas, respirar pela boca, principalmente para os iniciantes, pode ser mais interessante pelo fato de que fica mais fácil de controlar o ritmo.

 

2 – Constante e confortável

Para começar tente correr em uma velocidade em que consiga facilmente manter o ritmo respiratório escolhido. Utilize o teste da conversa para descobrir se as passadas estão apropriadas: a ideia é poder falar sentenças completas sem sentir falta de ar. Procure manter os passos sincronizados com a forma com que respira.

 

3 – Fortaleça

Também é importante realizar um trabalho de fortalecimento dos músculos que auxiliam o movimento respiratório, como: abdômen, diafragma, intercostais (entre as costelas) e paravertebrais (costas).

 

4 – Use a barriga

Durante a corrida, o melhor é utilizar a região abdominal (e não o tórax) para aproveitar melhor o oxigênio inspirado. Para se acostumar, faça um teste deitado: inspire o ar de modo que a barriga inche e expire até que ela murche. Treine assim forma e tente aplicar a técnica à corrida.

 

5 – Curta e superficial

Ao contrário das técnicas de respiração indicadas para relaxamento e concentração, durante o exercício não é possível manter inspirações e expirações longas e profundas por muito tempo. Saiba que respirar de forma rápida e superficial nessa situação é normal. Utilize o recurso de alongar a respiração em uma subida ou outro momento de maior esforço.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Suacorrida

Alimentação

As armadilhas do seu trabalho que te fazem engordar

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Fonte: Shutterstock

 

Muita coisa pode interferir na balança, alimentação e exercício são as principais, mas não as únicas, até mesmo o seu dia a dia no trabalho pode interferir, veja como seu trabalho pode interferir no seu peso:

 

Horário:

Se você precisa estar muito cedo no trabalho é normal que as vezes acorde atrasado e pule o café da manhã, ou, para ter mais alguns minutos de sono, nem tenha o costume de tomar café. Acontece que começar o dia sem café da manhã, além de problemas óbvios como desmaios, fará com que você exagere na refeição seguinte e com o tempo isso vai garantir uns quilinhos a mais na sua balança.

 

Guloseimas:

Esse problema é principalmente daqueles que trabalho em escritório. É comum que você leve algum tipo de doce como chocolates e bolachas pra enganar o estomago no meio da tarde. O ato pode parecer pequeno e insignificante, mas a longo prazo pode garantir uns quilinhos a mais na balança, e dependendo da quantidade e do histórico família, até mesmo doenças como diabetes.

 

Stress:

Pode ser muito estressante quando aparecem com tarefas de última hora ou coisas do tipo. Uma coisa que talvez você não saiba é que esse stress pode alterar o apetite te fazendo comer mais e dando preferencias aos alimentos mais calóricos que com certeza farão a diferença na sua balança.

 

Noites em claro:

Trabalhar até tarde com frequência pode fazer muito mal para o seu corpo, noites em claro trabalhando, seja no escritório ou em casa, causam cansaço excessivo que desperta a vontade de comer. E pior, fazem com que os doces se tornem o alvo principal do seu paladar, pois eles passam a funcionar como recompensa do esforço. Para fugir dessa armadilha, já que as vezes ter que trabalhar durante a noite é inevitável, sempre separe um lanchinho e deixe-o guardado para quando a fome aparecer.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

Os efeitos da ansiedade na sua vida

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Fonte: Shutterstock

 

Se você fica nervosa, preocupada com tudo, quer fazer logo o que aparece na frente ou sente medo de que algo não dê certo e fica pensando demais no futuro, sinto em te informar, mas você sofre de ansiedade! Mas você não está sozinha, esse é um problema muito decorrente no brasil, cerca de 18,6 milhões de pessoas são afetadas pela ansiedade só no nosso país. Só que a ansiedade pode ter mais sintomas do que os citados a cima e pode acabar atrapalhando muito a sua vida, veja alguns exemplos:

 

Fobias e TOC

Em graus elevados, a ansiedade pode evoluir para outros transtornos, como:

Pânico: a pessoa entra num estado de pavor que provoca tremores, palpitações, tontura e medo de morrer.
Fobia social: medo constante de situações sociais como reuniões e até festas.
TOC: pensamentos persistentes e manias, como ter certeza de que as mãos estão limpas ou organizar os talheres da gaveta todos os dias.

 

Ganho de peso

A ansiedade está diretamente ligada ao ganho de peso, isso porque algumas pessoas costumam comer quando estão ansiosas. É que as emoções disparam um desejo incontrolável de atacar a geladeira e comer tudo o que estiver pela frente, principalmente alimentos hipercalóricos, ricos em carboidratos e açúcar. Essas guloseimas agem como calmantes, atuando no nível de serotonina, uma substância que estimula a sensação de bem-estar.

 

Tratamento

Quando as crises começam a atrapalhar a vida e a saúde da pessoa é o momento de procurar ajuda médica. A psicoterapia é o tratamento mais indicado para o transtorno de ansiedade. Em casos severos, também são receitados medicamentos.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher e Em

Alimentação

O desafio de morar sozinho e comer bem

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Fonte: Shuttestock

 

A maior parte das pessoas que moram sozinhas, principalmente as mais jovens, sofrem com um problema em comum: Falta de tempo ou de vontade (principalmente vontade) de cozinhar. Isso leva muitas dessas pessoas a se alimentarem mal e algumas vezes pouco, e os congelados e industrializados passam a ser a fonte principal de nutrientes do dia.

 

Primeiros passos para evitar a má alimentação

 

Uma coisa muito importante é ir para o mercado com uma listinha de compras, isso evita que se compre o que não é necessário, como as besteiras, e também evita desperdícios. O recomendado é fazer o cardápio da semana e só comprar o necessário para fazê-lo.

 

Aprender a cozinhar é uma arma importantíssima para fugir dos deliveries, shakes e congelados, que apesar de práticos, são venenos para a nossa saúde e para o nosso bolso.

 

Saladas podem ser a solução para você que não sabe cozinhar quase nada! Elas são fáceis de preparar e extremamente ricas em vitaminas e fibras.

 

Sanduiches são bem vindos desde que você não use salsichas e hambúrgueres prontos, ao invés disso, use carne moída, ou frango desfiado.

 

Se decidir comer fora, prefira os restaurantes self-service e aproveite a variedade de alimentos a seu favor.

 

Comer a cada três horas é uma maneira eficiente de evitar que você chegue com muita fome para a próxima refeição, para fazer isso de uma maneira mais rápida, aposte nas frutas, tanto a versão in natura quanto nas batidas.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Uol e Engeplus

Esportes

Melhore o seu desempenho na corrida com essas modalidades:

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Fonte: Shutterstock

 

Nos últimos anos a corrida ganhou muitos adeptos e virou o esporte número 1 do brasileiro. Porém para atingir os seus objetivos e correr os primeiros 5km, 10km e até distâncias maiores como meias maratonas, vai ser preciso fazer mais do que correr. Um treinamento alternado para evitar lesões e manter a performance vai ser muito importante!

 

Trabalho de força e potência

A união entre força e potência é o segredo para diminuir o seu tempo de corrida. Com essa combinação, é possível aumentar a economia de movimento, ou seja, você gasta menos energia e consegue correr por mais tempo. Para melhorar a performance aposte no agachamento, levantamento terra, stiff e musculação em geral para força.

 

Capacidade cardiovascular

Para melhorar a sua capacidade aeróbica o HIIT é extremamente indicado, Quanto mais intenso é o treino de corrida ou até mesmo os de circuito funcional, mais a capacidade é expandida.

 

Prevenção de lesões

Lesões costumam incomodar bastante os corredores, o recomendado para evitar é treinar bastante flexibilidade, equilíbrio e coordenação, treinos em bases instáveis como por exemplo o disco de exercícios Hidrolight é uma boa opção!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

As atitudes que te garantem mais 7 anos de vida saudável

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Fonte: Shutterstock

 

Um estudo recente realizado em parceria entre os Estados Unidos e a Alemanha nos confirmou uma das coisas que todos nós já sabíamos: não fumar, consumir álcool com moderação e afastar a obesidade fazem muito bem a saúde!

Porém isso não é novidade, a novidade é que o estudo constatou que ao fazer essas três coisas você garante pelo menos mais sete anos de vida saudável! E afinal, quem não quer mais 7 anos de perfeita saúde?

 

O estudo analisou 14mil norte-americanos entre 50 e 89 anos que foram entrevistados a cada dois anos durante 14 anos sobre os seus costumes diários.

Os critérios que foram usados para classificar quem era obeso, não fumante ou usuário moderado de álcool foram os seguintes:

Quem tinha índice de massa corporal (IMC) abaixo de 30 era considerado não obeso

O título de não fumante foi conferido aos que tragaram menos de 100 cigarros ao longo da vida.

Com relação às bebidas, os valores diferem entre os sexos. Para as mulheres, consumo moderado significa sete ou menos drinques por semana. Para os homens, 14 ou menos.

 

Esse foi o primeiro estudo do mundo que conseguiu investigar os impactos cumulativos de mais de um hábito no ganho de anos de vida saudáveis. E a dica é sempre a mesma: A prevenção é sempre a melhor arma para se ter uma vida longa e saudável.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Saúde

Alimentação

Dicas para o chá perfeito

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O inverno vem ai e nessa época do ano as bebidas quentes começam a fazer sucesso, entre elas está o chá! Embora eles mereçam atenção o ano inteiro por conta de seus benefícios a saúde, é no inverno que eles realmente são um sucesso. Para você que é um amante dos chás, aí vão algumas dicas para o chá perfeito:

 

A água:

Sim, a água usada é importante pois se ela estiver com um gosto estranho, com certeza isso afetará o gosto do chá. Ferver a água as vezes não é o suficiente para tirar o sabor ruim, para o chá perfeito use água mineral, e não a de torneira comum.

 

A temperatura:

Quanto a isso pode variar de acordo com a erva usada para fazer o chá: Os chás escuros, como o preto, demandam água mais quente, a regra é mais ou menos essa:

Para o chá preto, ferver a água a 100° C.
Para os chás verde e oolong, ferver a água e deixar esfriar um pouco – até uns 80° C.

Isso faz com que você aproveite melhor o chá sem queimar as folhas usadas para fazê-lo, assim aproveitando o melhor sabor que ele pode te proporcionar.

 

O tempo de contato da erva com a água:

Assim como a temperatura, esse quesito varia dependendo da erva, e o motivo é o mesmo: Aproveitar melhor o sabor sem queimar as ervas usadas, o que pode amargar o sabor. Aqui vai mais uma regrinha:

Chá verde: de 1 a 3 minutos.
Chás pretos: de 2 a 4 minutos.
Infusões: aproximadamente 5 minutos.

 

Pode esfriar, mas não demore para beber:

Você pode sim fazer um chá e resolver guardar na geladeira para beber depois, porém, é importante consumir no mesmo dia de feito, para que seu sabor não altere e piore com o tempo.

 

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Fonte: Saúde

Esportes

O mapa mundial do sedentarismo

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Você costuma acompanhar quantos passos você dá por dia? Isso se tornou possível graças a alguns aplicativos no celular e smartwatches e é um bom indicativo de como anda a sua rotina de exercícios físicos. Isso é tão verdade que foi o indicativo usado por pesquisadores da Universidade Stanford, nos Estados Unidos, para fazer um mapa global do sedentarismo.

 

O estudo contou com a participação de 717mil homens e mulheres de 46 países diferentes durante 95 dias. O aplicativo usado pelos cientistas para coletar informações foi o Azumio Argus, que além de contar passadas também coleta informações como idade, gênero, altura e peso.

 

Nessa pesquisa foram encontrados alguns pontos interessantes, como por exemplo: Em países onde as pessoas costumam se exercitar pouco, as mulheres são as que menos se exercitam.

 

Ranking:

Hong Kong é o país onde as pessoas mais caminham: é uma média de 6880 passos por dia, seguido por China (6189 passos), Ucrânia (6107 passos), Japão (6010 passos) e Rússia (5969 passos). Apesar de satisfatórios esses números não são bons o suficiente. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) nós devemos dar no mínimo 10mil passos por dia para ter uma vida ativa.

 

Já na outra ponta do ranking os países com os piores índices são Indonésia (3513 passos), Arábia Saudita (3807 passos), Malásia (3963 passos), Filipinas (4008 passos) e África do Sul (4105 passos).

 

Brasil:

O Brasil também foi analisado nesse estudo e o resultado não foi nada bom. De acordo com a pesquisa, a média de passos do brasileiro durante 24 horas é de 4289, o que nos deixa ocupando a 40ª posição em uma lista de 46 países.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Alimentação

4 mitos da dieta desvendados

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Existem muitos mitos quando o assunto é emagrecer, desde dietas milagrosas, até pequenas atitudes que prometem fazer toda a diferença. Mas será mesmo que essas atitudes mudam alguma coisa ou são apenas mitos? Veja alguns deles a seguir!

 

Deixar de comer carboidratos a noite emagrece. MITO. 

Se você consumir carboidratos em excesso, você vai engordar independente da hora do dia, o que faz isso ser relativo é a sua rotina: Se você treina de noite, o consumo de carboidratos pós treino pode ser recomendado, ou, se você treina logo cedo pela manhã também. Outro caso onde o consumo é recomendado é quando você dorme por muito tempo depois de realizar o jantar. Mas claro, em todas essas situações os excessos devem ser evitados.

 

Passar frio emagrece. MITO.

É verdade que o frio pode acelerar o metabolismo pela necessidade de balancear a temperatura corporal, mas isso não é nada que vá impactar de maneira influente na sua queima de gorduras.

 

Correr de moletom emagrece. MITO.

Na verdade a única coisa que vai mudar é que você suará mais, porém isso não significa emagrecimento, e sim um processo mais rápido de desidratação, perda de líquidos. É verdade também que isso pode dar uma diferença na balança, mas o que você perdeu foi liquido e não gordura.

 

Tomar água durante as refeições engorda. MITO.

Tomar água durante as refeições provoca uma sensação maior de saciedade porque faz mais volume no estômago. Não engorda e pode auxiliar no emagrecimento.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Estilo

Saúde

Como cuidar da pele no inverno?

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Você pode ser fã do inverno, mas não pode negar que o frio as vezes traz algumas situações nem tão legais assim. Uma delas com certeza é a pele seca.

 

Acontece que o clima frio do inverno diminui a produção das glândulas sebáceas, que são responsáveis pelo suor e também pela oleosidade da pele. Isso faz com que ela fique mais seca que o normal e sem brilho.

Esse não é o único problema, além do frio, o clima seco também faz sua pele perder mais água para o meio externo, o que deixa ela mais ressecada e pode até causar rachaduras e perda da elasticidade.

 

Como cuidar da pele no inverno:

Durante o inverno é importante ficar longe de banhos muito quentes, por mais que isso pareça difícil, descartar sabonetes antissépticos e antibacterianos, pois eles deixam a pele ainda mais seca, passar hidratante no corpo diariamente, principalmente nas áreas que são naturalmente mais ressecadas como joelhos e cotovelos.

Além disso o uso de esfoliastes deve ficar mais restrito durante essa época do ano. As peles que são naturalmente muito secas não precisam de esfoliação, enquanto a pele considerada normal pode receber esse tratamento uma vez a cada quinze dias.

Uma última e boa dica é usar sabonetes hidratantes ou Shower Oil (sabonetes em óleo capazes de limpar sem ressecar a pele). E nunca se esquecer de estar sempre bem hidratada!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Academia 24 horas: vale a pena?

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Nem sempre é fácil conciliar a sua vida fitness com o dia a dia, imprevistos acontecem e geralmente quando você fica sem tempo, quem acaba sendo sacrificada é a academia. Pensando nisso, algumas academias, principalmente em São Paulo, estão optando por ficarem abertas 24 horas por dia, atendendo a todo o tipo de cliente e horário.

 

Mas e aí, vale a pena treinar de madrugada?

Talvez a maior desvantagem em treinar de madrugada seja o fator sono. Malhar de madrugada pode atrapalhar o padrão de secreção de hormônios, o chamado ciclo circadiano, que existe em todos os seres humanos e depende da luz solar. A demanda por energia que acontece na musculação ou em exercícios aeróbicos gera uma resposta do organismo: na malhação, uma série de hormônios é produzida e, entre eles, estão, por exemplo, a noradrenalina e a adrenalina, responsáveis por estarmos alertas e despertos. Esses hormônios na corrente sanguínea podem acabar atrapalhando no sono.

 

E se eu não tiver outra opção?

Bom, se a única opção for essa, tudo bem, é melhor treinar de madrugada do que não fazer nada. Porém fique consciente que provavelmente você vai estar mais cansada que o normal durante o dia!

Se você puder não treinar todo dia de madrugada é melhor, tente treinar apenas umas 3 vezes por semana nesse horário e nos outros dias arrume um tempinho na manhã ou final de tarde, nem que seja um treino rápido em casa!

 

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Fonte: Vix

Alimentação

Razoes para diminuir ou cortar o açúcar da dieta

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Fonte: Shutterstock

 

Todo mundo já conhece os malefícios do açúcar para a sua saúde, principalmente do açúcar refinado. Como se já não fosse o suficiente ele estar ligado a está ligado ao aumento do risco de ter problemas como diabetes, obesidade, colesterol alto, gastrite e prisão de ventre, vamos dar alguns outros motivos para você parar de comer esse veneno.

 

Pele mais jovem:

Cortar o açúcar da dieta é capaz de amenizar as linhas de expressão da sua pele e até mesmo retardar os primeiros sinais do envelhecimento. Isso porque quando em excesso na circulação, a substância desencadeia uma séria de reações moleculares que comprometem a firmeza e a elasticidade da pele.

 

Tchau pochete:

Aquela gordurinha extremamente difícil de perder em volta da sua região abdominal pode ser por culpa do açúcar também! Aquilo é a chamada gordura visceral, ela é mais difícil de eliminar porque esse tipo de gordura costuma ficar escondida entre os órgãos. Um estudo recente descobriu que pessoas que ingerem bebidas com adição açúcar apresentam uma quantidade maior de gordura visceral. Ou seja, mais gordurinhas no abdômen.

 

O coração agradece:

O açúcar é praticamente uma passagem só de ida aos problemas cardíacos.  Um estudo publicado no periódico americano JAMA revelou que pessoas que consomem muito açúcar – o correspondente a 21% ou mais do total de calorias diárias – correm o dobro de risco de desenvolver doenças do coração. Quem consome por volta dos 17% também está no grupo de risco e contabiliza uma probabilidade 38% maior de sofrer com as complicações. O certo mesmo é limitar a ingestão de açúcar a 8% do total de calorias do dia.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Coceira na pele após o treino, o que pode ser?

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Se a sua pele fica vermelha e pinicando após o treino, sua vida saudável pode estar te causando alergias! Os motivos disso estar acontecendo podem ser vários, como por exemplo:

 

Insetos:

Se você treina em ambientes externos e no meio da natureza, existem grandes chances de você ser picada por vários insetos, principalmente mosquitos. A mordida desses pequenos insetos tem substancias alergênicas que causam coceiras e inchaços na região afetada. Quando for treinar ao ar livre não esqueça do repelente!

 

Suor:

Quando o treino é pesado e você sua muito, o liquido se acumula em partes do corpo, como as dobrinhas do cotovelo ou atrás do joelho. Se sua pele é sensível, pode reagir com coceiras. Para evitar isso use roupas leves e que deixem a pele respirar.

 

Seu lanche:

A alergia alimenta, ao contrário do que alguns pensam, não causa somente dor de barriga. Pele irritada e até choques anafiláticos são consequências dela também. Um simples exame pode determinar se você é alérgica a algum alimento, os mais comuns são amendoins e a lactose.

 

Local de treino:

Tanto a poeira acumulada no ar-condicionado da academia quanto o pólen das flores do parque são motivos comuns de dermatite. Caso você sofra com esse incômodo, treine em locais onde a circulação não dependa só do ar-condicionado. Se você corre em parques, considere mudar o percurso durante a primavera.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Esportes

Os benefícios do exercício a curto e longo prazo

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Você com certeza já ficou curioso em saber o que acontece no seu corpo enquanto você treina. Talvez você não saiba, mas as mudanças no seu organismo acontecem logo nos primeiros minutos, mas claro que as mais notáveis vêm apenas após algum tempo de treino:

 

Efeitos imediatos do exercício físico:

Aumenta a frequência cardíaca e a quantidade de sangue bombeado;

Acelera a respiração e seu corpo pode demandar até 15 vezes mais oxigênio;

Liberação de hormônios que estimulam os movimentos intestinais, podendo aliviar a prisão de ventre;

Aumento da temperatura corporal;

Estimulo à liberação de hormônios como o da felicidade (endorfina);

Aumento da capacidade de concentração;

Aumento da autoestima, diminuindo sintomas da depressão e ansiedade;

Os músculos produzem substancias que ajudam a reduzir os níveis de gordura, ficando mais desenvolvidos e resistentes.

 

Algumas dessas alterações do seu organismo continuam por até algumas horas depois da sessão de exercícios.

 

Efeitos a longo prazo (30 dias):

Diminui as chances de uma doença coronária (obstrução das artérias do coração);

Melhora do rendimento dos batimentos cardíacos;

Melhora de quadros de insuficiência respiratória (bronquite, asma e enfisema)

Redução de quadros depressivos, melhora do humor e da autoimagem;

Reduz os níveis de stress;

Proteção contra doenças como Alzheimer e Parkinson;

Aumento da força muscular;

Aumento da densidade óssea e diminuição dos riscos de osteoporose;

Fortalecimento dos ligamentos e tendões diminuindo as chances de lesão;

Aumento na espessura da cartilagem das articulações, deixando-as mais resistentes aos desgastes;

Redução da gordura corporal;

Aumento da massa magra.

 

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Fonte: Ginast

Saúde

Sua Carteira pode estar prejudicando a sua coluna!

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O que a sua coluna tem a ver com a sua carteira, você pode estar se perguntando. Acontece que existe sim ligação e até uma síndrome, a chamada Síndrome da Carteira! Essa síndrome é marcada por problemas causados pelo costume de ficar sentado em cima desse objeto, ela acomete principalmente o sexo masculino, pois este tem maior costume de guardar a carteira no bolso de trás da calça.

 

Quando nos sentamos em cima da carteira, a coluna acaba ficando um pouco torta, é quase que imperceptível e a curto prazo não vai incomodar, porém, a longo prazo, essa pressão adicional no nervo ciático pode fazer com que falta sangue e oxigênio no local.

 

E o que isso pode causar?

Bom, o nervo ciático é considerado o maior do corpo humano, ele se origina na região lombar e suas ramificações descem até pelas pernas e pés. Ou seja, pressioná-lo demais com uma incomoda carteira pode fazer com que formigamentos aconteçam nos membros inferiores e nas nádegas. A longo prazo é bem pior, a coluna pode acabar sofrendo desvio (escoliose) e há possibilidades de que o quadril tenha uma ligeira alteração no alinhamento, causando fortes dores em todo o local.

Pessoas que costumam se sentar com a carteira no bolso de trás da calça podem acabar tendo que fazer até fisioterapia e em últimos casos é preciso de medicamentos.

 

O mais recomendado é que se ache um lugar melhor para deixar a carteira, prevenção é sempre o melhor remédio.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Saúde

Alimentação

Como evitar que uma sopa vire uma bomba calórica

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Fonte: Shutterstock

 

As sopas são grandes aliadas da dieta. Porém algumas opções de sopas não são assim tão leves quanto deveria, e algumas escolhas podem transforma-las em uma grande cilada. Por isso listamos para vocês quais são as maiores armadilhas na hora de preparar a sua sopa e o que você deve fazer para fugir delas.

 

Creme de leite:

O creme de leite é uma opção bastante popular para deixar o caldo mais encorpado, porém, é rico em calorias. O recomendado é evitar o ingrediente ou usar no máximo meia xícara de chá para cada duas porções de sopa.

 

Queijo ralado:

Os amarelos também não são boas opções para a sua sopa, eles são ricos em calorias e certamente vão deixar a sua sopa bem gordurosa. O recomendado, novamente, é não usar, porém, quem não consegue resistir deve usar no máximo uma colher de sobremesa de queijo ralado, evitando o uso do parmesão.

 

Azeite:

O azeite é cheio de benefícios, mas é cheio de calorias também. Por isso não exagere na hora de usá-lo, uma colher de sopa já é o suficiente!

 

Nem todo caldo é bom:

Com o inverno chegando o caldo se torna cada vez mais popular, porém, se engana quem acha que qualquer caldo é leve e saldável. Muitas vezes o caldo é feito com alguma carne rica em gorduras, o correto é prepara-lo com carnes magras ou apenas verduras e vegetais.

 

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Fonte: Boaforma

Esportes

Exercícios de baixa intensidade já melhora o humor

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Não é segredo que o exercício físico é capaz de estimular a liberação de endorfina, neurotransmissor que melhora a sensação de bem-estar. Mas, se você se exercita com o único objetivo de melhorar o seu humor, temos uma boa notícia para você:

 

Exercícios de baixa intensidade já melhora consideravelmente o seu humor! Esse mesmo estudo ainda constatou que as pessoas sedentárias apresentaram picos maiores de bom humor ao realizar atividade físicas quando comparadas a pessoas que praticam exercícios regularmente.

 

Ainda é preciso de mais alguns estudos para constatar o tempo necessário e o exercício que mais libera esse neurotransmissor, porém, saber que qualquer exercício, inclusive caminhadas do dia a dia, já são capazes de liberar é uma coisa animadora, principalmente para as pessoas que não tem muito tempo para exercícios.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Ervas para diminuir o stress e relaxar

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Calma, elas não fazem milagres, mas podem ajudar muito a relaxar após um dia estressante no trabalho ou faculdade. Algumas delas ainda fazem mais e podem diminuir a ansiedade, sintomas da depressão, relaxamento da musculatura entro outros benefícios.

 

Orégano:

O orégano é muito usado no dia a dia da cozinha caseira, o que a maioria das pessoas que o usam não sabem é que ele contém uma substância chamada rosmarínico capaz de combater a depressão, fadiga e a ansiedade.

 

Girassol:

O girassol graças ao ômega-6 presente nele, se usado constantemente, a longo prazo age contra a vasoconstrição, o que promove relaxamento cerebral. Além disso, graças ao magnésio são capazes também de aliviar a musculatura.

 

Camomila:

O famoso chá de camomila é realmente muito bom para quem quer ter uma boa noite de sono. A bebida é rica em ácido cafeico e quercetina, que reduzem o stress e relaxam a musculatura evitando espasmos musculares durante a noite.

 

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Fonte: Boaforma

Alimentação

Os alimentos mais viciantes

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Assim como algumas drogas, alguns alimentos tem a capacidade de mexer com o seu cérebro a ponto de desencadear um círculo vicioso, ou seja, quanto mais você o come, mais vontade o seu corpo tem de consumi-los.

Se você ficou assustada com a notícia e quer começar a evitar esses alimentos nós vamos te ajudar. Listamos para você alguns dos alimentos mais viciantes.

 

Pizza:

Sabe as pizzas congeladas que você compra no supermercado? Deixe-as de lado! Além disso, quando for pedir alguma pizza peça sempre a que tiver os ingredientes mais frescos e evite os processados como bacon, pepperoni e etc.

 

Chocolate:

Desse vai ser difícil de largar né? Porém se você não quiser largar de vez, e na verdade nem precisa, troque a versão ao leite pela amarga com pelo menos 60% cacau. Isso porque a versão ao leite contém muita gordura, o que ativa o sistema de recompensa do cérebro e faz seu corpo pedir sempre mais.

 

Sorvete:

Esse vai ser outro difícil de se livrar né? Principalmente nos dias quentes de verão. Porém, se bater vontade você ainda pode comer em pequenas quantidades, ou se achar melhor substitua por um açaí!

 

Batata frita:

Esse é, disparado, o alimento mais viciante que existe. Resistir a essas delicias é realmente difícil, mas pra tudo se tem um jeito. Passe longe das processadas, aquelas vendidas em fast-foods e já prontas no mercado. Faça você mesma a sua batata frita em casa, sem reaproveitar óleo e de preferência sem sal.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Esportes

Dicas fit que você não deveria seguir

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Todo dia você lê ou escuta algumas dicas fitness, algumas delas são muito boas e realmente funcionem, outras nem tanto. Tenho certeza que você já ouviu uma dessas 3 dicas furadas!

 

Sempre alongue antes dos exercícios:

Essa é clássica, mas não está completamente errada. Na verdade você deve, antes de se alongar, fazer um aquecimento. Isso porque se você se alongar direto as chances de lesão muscular são maiores pois os músculos ainda estão em repouso. O cronograma é o seguinte: Aquecimento, alongamento, treino e novamente alongamento.

 

Treinar em jejum queima mais calorias:

Além de não funcionar e você queimar a mesma quantidade de gordura, treinar em jejum é extremamente perigoso para a sua saúde, quedas de pressão e desmaios são riscos reais e podem acabar com o seu organismo facilmente.

 

Beba muita água durante o treino:

Manter-se hidratada durante o treino é essencial, porém, beber mais água que o necessário não é uma ideia tão boa assim. Deixe para pegar o squeeze apenas quando a sede vier e beba apenas o necessário, isso vai te ajudar especialmente se o seu treino é com o objetivo de aumentar a sua resistência e desempenho.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

Como evitar o acúmulo de germes em squeezes

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Se você pratica alguma atividade física com certeza tem um squeeze, uma coisa que talvez você não saiba é que seu squeeze, se não for bem cuidado e do material correto, pode acabar acumulando mais germes que a vasilha de água do seu cachorro! Saiba o que você pode fazer para evitar que isso aconteça:

 

Material:

O material é muito importante na para a higiene do seu squeeze. Além de deixar a água mais fresca, o aço inoxidável não enferruja e reduz o acumulo de micro—organismos. Se sua garrafa for de plástico, cheque se ela é livre de bisfenol A – os números 3 ou 7, dentro do símbolo de reciclagem na embalagem, indicam que a substância tóxica está presente.

 

Bico:

De preferência aos modelos com canudos internos, eles acumulam menos bactérias apesar de serem um pouco mais difíceis de lavar. As piores opções são aquelas cuja tampa desliza e você bebe o liquido através da abertura.

 

Limpeza:

Assim como a roupa cujo qual você treinou, o seu squeeze deve ser lavado sempre após o treino. Não esqueça de usar um sabão neutro e lavar bem a rosca da tampa e o bico do canudo!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Esportes

Como fortalecer o joelho

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O joelho é uma das articulações mais complexas do corpo humano, ela reúne o fêmur, a tíbia, a fíbula e a patela. Por ser essencial para a movimentação, seja caminhando ou correndo, subindo ou descendo escadas, é importantíssimo que as pessoas tomem muito cuidado com essa região.

 

Além de problemas como infecção, entorses, tensões, artrite, ruptura de ligamento ou cartilagem e síndrome da banda iliotibial, outra causa para a perda de força dos joelhos e que pode gerar dor também é a falta de atividade física.

 

Por isso que uma alternativa para prevenir o enfraquecimento dessa região é investir em um programa de exercícios para fortalecer o joelho. Vamos ver por onde você pode começar:

 

Agachamento:

O agachamento, além de ser um dos principais exercícios para fortalecer os joelhos, trabalha também o quadríceps e o glúteo.

Para começar é necessário contrair o abdômen – ele deve ficar dessa maneira durante toda a realização da série, para manter a coluna estabilizada -, manter a cabeça erguida, as costas retas, as pernas abertas com os pés a uma distância igual à largura dos ombros e os braços e mãos esticadas para frente.

Uma vez nessa posição, o próximo passo é descer bem devagar até dobrar os joelhos em pouco menos de 90º. Ao agachar-se, não esqueça de inspirar o ar.

 

Avanço:

Para executar o avanço, é necessário ficar de pé, com os membros da parte de baixo do corpo um pouco afastados e carregar um haltere em cada uma das mãos com o peso que você achar necessário.

A etapa seguinte é inspirar o ar e dar um grande passo para frente, ao mesmo tempo em que mantém o tronco na posição ereta. Nesse momento, uma das pernas deve ser levada para frente e ser dobrada como em um ângulo de 90º e a outra ser estendida para trás, deixando a coxa na posição horizontal e a ponta dos pés encostando o chão. Então, o próximo passo é voltar à posição inicial e repetir a série, fazendo a troca de posição das pernas.
Flexão de pernas em pé:

Para esse exercício você vai precisar de uma caneleira do peso que você achar necessário e também de uma parede para se apoiar. Você praticante deve começar na posição em pé, com as caneleiras bem presas e as mãos se apoiando na parede.

Aí, ele deve dobrar um dos joelhos para trás, até que o calcanhar atinja a área do bumbum. Depois, basta voltar a perna trabalhada à sua posição inicial e refazer o movimento com a outra perna.

 

Elevação de pernas:

De novo utilizando as caneleiras a ordem agora é deitar-se com as costas no chão, deixar os braços estendidos ao longo do corpo, flexionar uma das pernas e apoiar o pé correspondente a ela no chão e estender a outra, com o pé apontando para o teto.

A elevação será feita com a perna estendida. Depois que ela retornar ao chão, deve ocorrer a troca de posição das pernas, para que a outra faça o movimento.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mundoboaforma

Saúde

O que as espinhas podem dizer sobre sua saúde?

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Dependendo da sua idade espinhas são normais, mas se você já não está mais na adolescência elas podem significar alguma coisa sobre a sua saúde. Veja tudo o que pode estar deixando a sua pele assim:

 

Desidratação:

Não é novidade para ninguém que a desidratação faz a pele ficar seca e grossa, e por isso também fica bastante oleosa e aumenta muito o número de células mortas, o que pode facilmente obstruir poros. Esse tipo de acne ocorre geralmente na testa e em torno das orelhas.

 

Sono desregulado:

As noites mal dormidas que você passa mexendo no celular também prejudicam a sua pele. Dormir é importante para tudo no seu corpo, e com a pele não é diferente. Não só o tempo é importante para uma boa noite de sono, mas a temperatura também, mesmo que menos, estudos dizem que 18ºC é essencial.

 

Estresse:

Assim como o sono, o estresse mexe com praticamente todo o seu corpo, apesar dele não é capaz de causar espinhas, se você já as tem, ele vai com certeza agravar a situação.

 

Você não está limpando seus acessórios corretamente:

Coisas como celular, travesseiro, lençol e aparelhos de ginastica precisam de uma atenção especial. Como eles entram em contato direto com o seu corpo, se não estiverem totalmente limpos podem acabar causando inflamações na pele, aumentando o número de espinhas ou piorando as já existentes!

 

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Fonte: Cosmopolitan

Esportes

Lesionou? Veja como aproveitar o tempo livre!

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Ninguém que pratica algum esporte diariamente gosta de ficar parado por conta de uma lesão, mas as vezes você não tem escolha! Embora existam desvantagens obvias em ficar um tempo sem praticar esportes, existem também algumas coisas boas que podem ser feitas com esse tempo livre!

 

Dormir:

Se você é daquelas que acorda mais cedo para fazer os seus exercícios diários agora pode ficar um tempinho a mais na cama! Botar o sono em dia também pode fazer você voltar com mais gás, e claro, a saudade de se exercitar também ajuda!

 

Continue treinando:

Dependendo da sua lesão você não precisa nem parar de treinar. Se for algo localizado, como a canelite por exemplo, você pode aproveitar para botar os abdominais em dia e fortalecer os músculos superiores! Isso também vai te ajudar a prevenir lesões nessas áreas futuramente!

 

Detox da cafeína e suplementos:

Se você acorda cedo para treinar e não sai de casa sem seu café ou seus suplementos essa é uma excelente hora para deixar o seu organismo desintoxicar. O sono a mais que mencionamos lá me cima vai garantir mais energia pro seu dia e o cafezinho pode ser deixado de lado, já os suplementos não são necessários já que você não vai se exercitar!

 

Faça uma maratona… DE SÉRIES:

Esse é o momento perfeito para botar as séries em dia ou assistir de novo a sua preferida. Aproveita e pega aquela pipoca e um suco natural para acompanhar! Só não vale ficar trancada o dia inteiro dentro de casa só vendo séries!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Alimentação

O magnésio e seus benefícios

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O magnésio tem sido cada vez mais reconhecido por sua ampla gama de benefícios para o corpo humano, do modo que uma deficiência desse mineral é bastante prejudicial. Veja alguns dos benefícios que o magnésio pode trazer para você:

 

Saúde cardiovascular:

O magnésio é responsável por manter o ritmo dos seus batimentos cardíacos e além disso o magnésio reconhecidamente protege o coração do estresse muscular, além de colaborar para o controle da pressão arterial.
 

Saúde óssea:

Outra propriedade do magnésio é manter a densidade óssea adequada. Isso é muito importante para crianças e adolescentes, cujo o crescimento adequado depende da densidade dos seus ossos.

 

Saúde mental:

Manter bons níveis de magnésio proporciona prevenção e alívio de diversos problemas de saúde mental e nervosa. A ansiedade e o estresse, bem como ataques de pânico ou de agitação excessiva, são evitados ou aliviados por quem obtém as necessidades diárias do mineral.
 

Produção de colágeno:

A produção de colágeno é beneficiada com o consumo de magnésio! Essas importantes proteínas se tornam mais abundantes em tecidos fibrosos como os tendões, os ligamentos e a pele. Por isso, os benefícios do magnésio não se estendem apenas à saúde desses tecidos, mas também à beleza da sua pele.

 
Qualidade do sono:

O magnésio ainda regula a produção de melatonina, um hormônio importantíssimo para ter o sono adequado. Por esse motivo quem sofre de insônia ou noites mal dormidas pode se beneficiar muito com o magnésio!

 

Fontes de magnésio:

As fontes naturais de magnésio são muitas e dificilmente ele não faz parte da sua alimentação! Uma quantidade especialmente alta de magnésio são encontradas nas castanhas-do-pará e nas amêndoas em geral, bem como no espinafre e nos grãos integrais. Além disso, são fontes significativas de magnésio os peixes, a cevada, a alcachofra, a batata doce e os amendoins.
 

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Fonte: Mundoboaforma

Saúde

Fidget Spinner, o brinquedo terapêutico que virou febre

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Os brinquedos que viram febre hoje em dia são, normalmente, cheios de tecnologias de última geração e com um único propósito, a diversão. Diferente desses brinquedos, o Fidget Spinner foi criado em 1993 por Catherine Hettinger, uma americana que queria criar um brinquedo que pudesse garantir a paz mundial!

 

O brinquedo é bastante simples, um corpo de duas, três ou quatro pontas com um rolamento semelhante aos das rodas de skate no meio para fazê-lo girar em alta velocidade na sua mão. Ele costuma chamar a atenção por suas diferentes formas, cores, e figuras que provocam efeitos visuais muito chamativos quando giram.

 

Brinquedo terapêutico:

Apesar de ser muito divertido, o Fidget Spinner não é apenas uma fonte de diversão. Ele ajuda crianças a lidar com a ansiedade e está ajudando no tratamento de autismo e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Isso tudo porque esse brinquedo tão simples funciona como um remédio contra o stress para os pequenos, principalmente para aquelas com dificuldade em se concentrar na realização de atividades e que se veem frustrados por isso.

 

Sucesso na internet:

Apesar de existir desde 1993 o sucesso foi alcançado apenas agora, é fácil você entrar em qualquer rede social e ver sua timeline cheia de vídeos com o brinquedo! A internet também é o lugar mais fácil para achar um para compra, o valor varia bastante, vai de US$2 a US$ 1000, mas independente do preço a diversão é a mesma!

 

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Fonte: Claudia

Alimentação

O que comer e o que não comer durante a gravidez

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Durante a gravidez muitas coisas vão mudar no seu corpo além do tamanho da barriga. Para manter tudo sob controle são necessárias algumas adaptações na maneira como você se alimenta, confira:

 

Coma menos e com mais frequência:

Enjoos e mal-estares são sensações normais e corriqueiras no dia a dia de uma gravida. Reduza o tamanho das refeições para evitar que esses desconfortos se tornem comuns e se alimente em intervalos mais curtos, como a cada duas horas.

 

Preste atenção no que você está comendo:

Evitar industrializados é um bom caminho para evitar o inchaço, esses alimentos são muitos salgados e acabam ajudando na retenção de líquidos! Já o açúcar também deve ser controlado para evitar a diabetes gestacional, que pode acontecer até em mulheres que eram saudáveis antes da gestação!

 

Reforce as vitaminas:

Algumas vitaminas devem ser ingeridas em maior quantidade durante a gestação, é o caso do ácido fólico, ferro e do cálcio. Converse com o seu médico sobre o assunto e veja como você pode aumentar essa dose de vitaminas!

 

Não exagere no café:

Por conta dos hormônios você vai se sentir mais cansada, mas suprir esse cansaço ingerindo cafeína não é uma boa ideia nem para a sua saúde nem para a do bebê!

 

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Fonte: Boaforma

Esportes

O que não fazer para começar a correr

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Fonte: Shutterstock

 

A corrida de rua é um dos esportes mais praticados hoje em dia, isso se deve ao

fato de que, teoricamente, você só precisa calçar um tênis e sair por ai! Mas não é bem assim, correr é uma atividade física, e como qualquer atividade física, exige cuidados que devem ser levados a sério para evitar lesões ou algum problema de percurso!

 

Para te ajudar nesse início nem tão fácil quanto parece, separamos algumas dicas para você!

 

  1. Não corra sem orientação:

Correr é algo natural, todos nós sabemos fazer, mas a corrida como um esporte exige um trabalho de memória técnica e somente um profissional estará habilitado para prescrever uma planilha de treinos para você.

 

  1. Não deixe de fazer exames médico:

Consultar um cardiologista e um ortopedista para realizar alguns exames, como o ergoespirométrico, eletrocardiograma, entre outros, é muito importante para minimizar o risco de lesões e escolher a intensidade certa do treino!

 

  1. Não deixe de se alimentar corretamente:

Correr é um exercício físico, e como qualquer exercício físico ela consome energia, correr em jejum pode causar fraqueza e queda brusca de glicemia, que pode levar ao desmaio. Uma dica útil é comer alimentos que contenham carboidrato de fácil digestão, como frutas em pedaços pequenos, e pão branco com peito de peru e queijo branco.

 

  1. Não investir em um bom tênis:

Não é qualquer par de tênis que você tenha em casa que vai servir como um bom tênis de corrida! O tênis é importantíssimo para absorção do impacto evitando danos e lesões na coluna, joelhos e calcanhares! Se você quer um bom par de tênis deve visitar uma loja especializada em corrida, um investimento de 200 a 400 reais já pode ser o suficiente para o seu primeiro par de tênis!

 

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Fonte: Ativo

Saúde

As mortes do cigarro em números

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Que o cigarro é prejudicial à saúde todo mundo sabe, mas você sabe quantas pessoas ainda morrem no Brasil por causa do cigarro? Apesar do número de fumantes ter reduzido em 30% nos últimos 9 anos no Brasil o número de mortes ainda é assustador, confira:

 

200 mil mortes por ano (23 pessoas por hora)

25% das mortes causadas por doença coronariana – angina e infarto do miocárdio

45% das mortes por infarto agudo do miocárdio na faixa etária abaixo de 65 anos.

85% das mortes causadas por bronquite crônica e enfisema pulmonar (doença pulmonar obstrutiva crônica).

90% dos casos de câncer no pulmão (entre os 10% restantes, 1/3 é de fumantes passivos).

25% das doenças vasculares (entre elas, derrame cerebral).

30% das mortes decorrentes de outros tipos de câncer (de boca, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim, bexiga, colo de útero, leucemia).

 

As mulheres devem tomar mais cuidado ainda, para elas o ato de fumar também é um agravante para a progressão da infecção pelo HPV, podendo facilitar o câncer de colo uterino. Para piorar, o casal fumante tem maiores chances de infertilidade e, é sempre bom lembrar, fumar durante a gravidez pode causar sérios danos ao feto e parto prematuro!

 

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Fonte: Cosmopolitan

Esportes

Como diminuir as dores pós treino?

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Que atire a primeira pedra aquele que nunca ficou dolorido após um treino intenso! Isso na verdade é normal e você não vai conseguir se livrar facilmente desse tipo de dor. Mas, algumas dores podem ser evitadas, como por exemplo dores na coluna causadas pelo treino e dores musculares por causa de pequenas lesões! Veja como:

 

Quiropraxia:

Às vezes, principalmente durante treinos onde temos que levantar uma carga de peso, nós ficamos com a postura errada, o que pode acabar causando um desconforto e até limitando os movimentos de outras áreas do corpo. A Quiropraxia vai te ajudar a colocar a coluna no lugar novamente, recuperando os movimentos das outras partes e ainda arrumando a sua postura!

 

Liberação Miofascial:

Todos os grupos musculares possuem uma espécie de capa protetora, chamada de fáscia, que quando nos lesionamos forma nós e encurtamentos que causam dor e dificultam a movimentação. Uma pressão na região com um rolo de massagem consegue aliviar a dor ao desfazer esses pontos.

 

Acupuntura:

Essa técnica é milenar, mas nunca esteve tão em alta! Ela utiliza pequenas agulhas para estimular terminações nervosas da pele, fazendo o cérebro liberar células com efeitos analgésicos e anti-inflamatório, o que pode acabar com a sua dor muscular rapidinho. E não se preocupe, apesar das agulhas, a técnica é indolor!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Boaforma

Saúde

Ir de bicicleta até o trabalho pode salvar usa vida!

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Fonte: Shutterstock

 

Se você tem uma bicicleta mas prefere deixar ela parada e pegar o carro para ir pro trabalho, padaria ou dar uma volta na cidade no final de semana, é hora de mudar isso! Segundo um novo estudo da universidade de Glasgow, na Escócia, pedalar todos os dias está ligado a um risco consideravelmente menor de desenvolver câncer e doenças do coração!

 

Os resultados são surpreendentes, comparado com os sedentários, quem anda de bicicleta regularmente tem uma chance 45% menor de desenvolver tumores e 46% menor de desenvolver doenças cardiovasculares!

 

Nesse sentido pedalar se mostra melhor até mesmo do que a famosa caminhada, isso se deve ao fato de que quem anda de bicicleta geralmente percorre maiores distâncias e normalmente com mais intensidade! Os autores desse estudo defendem a importância de políticas que facilitem a locomoção com as famosas magrelas e que inclusive isso causaria uma diminuição nos gastos públicos com saúde!

 

E você, já andou de bicicleta hoje?

 

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Fonte: Boaforma

Alimentação

Os malefícios dos refrigerantes e sucos de caixinha

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O tema alimentação saudável nunca esteve tão em alta quanto hoje, mas ainda assim os índices mostram uma grande diferença entre a maneira como as pessoas estão se alimentando e o que é realmente recomendado quando o objetivo é emagrecer ou simplesmente comer bem.

Muitas vezes por conta da correria do dia a dia acabamos optando por comer e beber coisas nem tão saudáveis, porém mais práticas! Esse é o caso dos refrigerantes e dos sucos de caixinha, a comodidade de abrir a geladeira e tomar um suco ou refrigerante já prontos é o que torna esses dois produtos tão atraentes, porém nada bons para a sua saúde!

 

Malefícios do refrigerante:

Excesso de sódio (versões light e zero): Prejudica muito a capacidade de retenção de líquidos pelo organismo, sendo geralmente utilizados adoçantes dietéticos artificiais;

Excesso de açúcar (versões comuns): Aumenta o risco de obesidade e diabetes tipo 2, devido ao alto teor de açúcar e sobrecarga no fígado, gerando acúmulo de gorduras no organismo;

Presença de cafeína: Prejudicial para pessoas com pressão alta e doenças do coração;

Corantes artificiais e conservantes químicos: São substancias alergênicas que causam efeito acumulativo no organismo, sobrecarregando fígado e pâncreas;

Rico em ácido fosfórico: Substância que enfraquece ossos e dentes e carrega o cálcio para o intestino;

Excesso de gás: Compromete o sistema gástrico, dificulta a digestão e provoca a sensação de empachamento e inchaço do abdômen, além de gases;

Excesso de ácido: Quando consumido em excesso, provoca irritações das mucosas do estômago, podendo causar feridas nas paredes estomacais.

 

Malefícios do suco de caixinha:

Excesso de açúcar: Aumenta o risco da obesidade e diabetes tipo 2;

Presença de conservantes químicos: Possuem efeito acumulativo no organismo e sobrecarregam fígado e pâncreas;

Presença de aromas artificiais: Grande quantidade de elementos alergênicos, podendo causar irritação e erupção cutânea;

Corantes artificiais: São substancias sintéticas, utilizadas para deixar a cor do suco mais vistosa e atraente para os consumidores, porém são substancias alergênicas e possuem efeito acumulativo no organismo;

Reduz ou anula qualquer propriedade das frutas: Redução significativa do valor nutricional da bebida Natural e seus benefícios;

 

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Fontes: Corpoacorpo e Claudia

Alimentação

Como reverter o metabolismo lento?

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Embora o metabolismo influencie em muitas coisas dentro do seu corpo, a sua principal associação tem sido justamente a questão do peso. Nosso peso é determinado pelo balanço energético, ou seja, a quantidade de calorias que ingerimos menos a quantidade que gastamos, de forma simples é isso. Se consumimos mais calorias do que gastamos o saldo fica positivo e nós ganhamos um pouco de peso pois o organismo armazena o excedente principalmente em forma de gordura.

É por isso que o metabolismo é importante para a perda de peso, ele que determina quantas calorias nós vamos gastar em repouso e inclusive pode fazer te gastar mais durante os treinos!

 

Se você tem o metabolismo lento seu gasto calórico vai ser menos, mas isso, na maioria dos casos, tem solução: Salvo os casos específicos, no qual o metabolismo apresenta a lentidão por algum problema de saúde, algumas medidas simples podem ajudar a restabelecer o ritmo e facilitar a perda de peso:

 

Alimentar-se regularmente: É comum acreditar que ficar longos períodos sem comer para compensar um eventual deslize na dieta pode ajudar a balancear as calorias consumidas. O problema é que isso não é eficaz: o organismo entende como uma privação e não um estímulo, e pode reduzir ainda mais o gasto basal para preservar seu funcionamento.

Monte um cardápio equilibrado: sempre tenha no prato, de maneira balanceada, carboidratos, proteínas e gorduras. As proteínas demandam maior energia para serem digeridas e as gorduras (boas) auxiliam na quebra das próprias gorduras armazenadas no organismo. Essa combinação também ajuda a retardar a liberação da glicose vinda dos carboidratos, tornando-os menos impactantes na dieta. Um exemplo clássico é o tradicional prato brasileiro de arroz (integral) com feijão e bife.

Consuma fibras: Outro ponto importante é sempre incluir fibras no cardápio. Por exigirem um esforço maior para serem digeridas, as fibras ajudam a retardar a liberação de glicose no organismo e prolongam a sensação de saciedade.

Aposte nos termogênicos: E claro, eles não poderiam ficar de fora: substâncias como o chá verde, a casca de laranja amarga, a cafeína, a pimenta, o gengibre e o chá de hibisco, por exemplo, são famosos pela capacidade em estimular a termogênese e, dessa forma, aumentar a taxa metabólica.

Exercício e repouso adequado: Praticar alguma atividade física é fundamental para aumentar a taxa metabólica, além disso, músculos são grandes queimadores de energia, mesmo em repouso. Logo, praticar atividades como musculação mantem o metabolismo acelerado mesmo horas após o término do exercício. Da mesma forma, é fundamental repousar, além de o descanso ser fundamental para a recuperação muscular, a qualidade do sono influencia na produção e liberação de diversos hormônios.

 

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Fonte: Minhavida

Esportes

A tecnologia a favor do seu treino

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Já faz um tempo que os Gadgets estão em alta no mundo da atividade física, as opções são várias, desde Smartphone, videogames com sensores de movimento, pulseiras que monitoram o coração e mais recentemente os Smartwatches.

 

Mas os mais usados são os apps para celulares e Smartwatches, eles acabam sendo um benefício extra! Possibilitam acompanhar a intensidade do exercício e registrar dados como duração e distâncias percorridas.

A partir de informações de peso, idade, altura e tipo de atividade que se quer realizar é possível obter orientação por imagem, voz e vídeo, planilhas de treinos, lista de música para animar os exercícios e contagem de gasto calórico, é quase um personal trainer na palma da sua mão, Mas é importante lembrar que apesar de úteis os aplicativos não dispensam o acompanhamento de especialistas!

 

Gadgets mais usados na hora do treino:

Tecnologias vestíveis

São pulseiras que monitoram o coração, relógios que indicam distâncias e até roupas que dão informações sobre o trabalho muscular.

Smartphone

Ponto de encontro para aplicativos de todo tipo, desde os que acompanham o desempenho até os que oferecem opções de treino.

Pedômetro

Acoplado no tênis ou na cintura, conta os passos durante um treino, com base nos movimentos feitos. Não registra os metros percorridos.

Frequencímetro

Mede os batimentos cardíacos e suas variações antes, durante e após o exercício. É usado geralmente em atividades aeróbicas.

Videogames ativos

Combinam malhação, suor e diversão. Podem ser de dança, inspirados em diversos esportes ou baseados em séries de exercícios.

 

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Fonte: Saude

Alimentação

Emagreça mastigando

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Você sabia que mastigar da maneira errada pode fazer você ganhar peso? É isso que diz uma pesquisa que analisou 230 jovens com pesos variados! Observou-se que a maioria das pessoas acima do peso mastigava com apenas um lado da boca, e por isso não trituravam corretamente os alimentos.

 

O que acontece é que por não triturar corretamente os alimentos essas pessoas acabam exagerando nos molhos gordurosos e líquidos para ajudar a engolir esses alimentos ainda em pedaços. Isso acaba gerando alguns problemas: Além de estimular o consumo de mais calorias, mastigar pouco os alimentos ainda dificulta a absorção dos nutrientes presentes no mesmo.

 

Para evitar que isso aconteça, o recomendado é mastigar 30 vezes o alimento, dependendo se ele é sólido, pastoso ou liquido. Além disso, os alimentos devem ser distribuídos de maneira igual entre os dentes, garantindo assim uma maior eficácia na mastigação!

 

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Fonte: Boaforma e Saude

Alimentação

A dieta está te deixando de mau humor? Veja como evitar:

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Se você é do tipo que fica estressada quando está com fome, dietas vão te deixar subindo pelas paredes de raiva. A ciência já provou que dietas radicais e mau humor andam lado a lado e de mãos dadas…

Geralmente quem é responsável por esse mau humor é a serotonina (substância que regula o humor, sono e apetite). Mas a disponibilidade de serotonina no cérebro depende do carboidrato, é ele quem facilita a entrada dela no sistema nervoso! Porém se você já fez dieta você sabe que o carboidrato é uma das primeiras coisas a serem cortadas, pelo menos quando emagrecer é o objetivo.

 

Como amenizar o mau humor?

Se a sua dieta proíbe até mesmo os carboidratos complexos, como batata-doce, mandioca e cereais, uma boa saída é o esporte, ele também vai fazer a liberação de endorfina, o popular hormônio da felicidade! Além disso, um hobby pode ser interessante também!

 

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Fonte: Boaforma

Esportes

Como não sabotar os seus objetivos

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Se você segue uma rotina de treinos e dieta sabe o quanto é frustrante não alcançar os objetivos esperados. Fatores como exercícios, dieta, sono, saúde mental, alterações hormonais e até mesmo seus genes tornam a sua missão mais fácil ou mais difícil.

 

Algumas ajudas somente profissionais vão poder te dar, como por exemplo, uma dieta ou um treino especifico. Mas as dicas a seguir podem te ajudar também!

 

Durma:

Uma noite mal dormida pode acabar com os seus esforços de muitas maneiras. A falta de descanso afeta os hormônios que controlam o apetite, fazendo com que você tenha vontade de comer besteiras fora de hora.

 

Aprenda a descansar:

É importante saber que dias de descaso são necessários, mas não é preciso ficar deitado o dia inteiro no sofá! Você pode dar uma volta com o seu pet, uma caminhada no parque ou então uma aula relaxante de ioga!

 

Equilíbrio na dieta:

Comer alimentos certos na quantidade certa é importante para alcançar os seus objetivos. Mas nada te impede de comer algo diferente de às vezes (com responsabilidade), isso vai fazer com que você não saia totalmente do controle mais pra frente!

 

Divista-se:

Escolha um esporte que você realmente goste! Isso vai fazer com que seja mais difícil que você desista na metade! Gostar da aula, da instrutora e dos companheiros de treino é essencial para te manter motivada!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Boaforma

Alimentação

O açúcar que você não vê

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Quanto de açúcar tem nos alimentos que você come? Já parou pra pensar nisso? Essa é uma questão importante visto que o açúcar é capaz de viciar e é uma das causas de obesidade e outros problemas de saúde! Veja quanto de açúcar você come:

Gelatina

1 pote de 100g contém 13,5g de açúcar, que equivale a 3,37 torrões.

 

Energético

1 lata de 473mL contém 52g de açúcar, o que equivale a 13 torrões.

 

Iogurte

1 garrafinha de iogurte contém 11,5g de açúcares totais (incluindo a lactose do leite), o que equivale a 2,85 torrões.

 

Chocolate amargo

5 quadradinhos de chocolate amargo (15g) contêm 8g de açúcar, isto é, mais da metade de sua composição, o que equivale a 2 torrões.

 

Pizza de bacon

Uma pizza individual de 225g contém 17g de açúcar, o que equivale a 4,2 torrões.

 

Água tônica

Uma lata (330mL) de água tônica contém 27,7g de açúcar, o que equivale a quase 7 torrões.

 

Cookies com gotas de chocolate

4 unidades de bolacha do tipo cookies (92g) contêm 34g de açúcar, o que equivale a 8,5 torrões.

 

Sorvete de chocolate

1 sorvete de sabor duplo chocolate contém 23g de açúcar, o que equivale a 5,75 torrões.

 

Limonada

Uma garrafa de 300mL de limonada tem 39g de açúcar, o que equivale a quase 10 torrões.

 

Bolacha de chocolate recheada

7 bolachas de chocolate recheadas de creme contêm 42,7g de açúcar, o que equivale a 10,7 torrões.

 

Cereal

50g de cereal contêm 18g de açúcar, o que equivale a 4,6 torrões.

 

Balas de goma

100g de balas de goma contêm 56g de açúcar, o que equivale a 14 torrões.

 

Isotônico

1 garrafa de isotônico (50mL) contém 38g de açúcar, o que equivale a 9,5 torrões.

 

Torradas:

2 torradas de pão-de-forma têm 6g de açúcar, o que equivale a 1,5 torrão.

 

Refrigerante:

Una garrafa de 500ml de refrigerante contém 53g de açúcar, o que equivale a 13,25 torrões.

 

Iogurte light de morango:

1 pote de iogurte light de morango contém 16g de açúcar, o que equivale a 4 torrões.

 

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Fonte: Boaforma

Alimentação

Como organizar as compras da dieta no mercado?

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Fala a verdade, quantas vezes você já foi ao mercado pra comprar “apenas as coisas da dieta” e voltou com uma pilha de coisas que você não precisava e que provavelmente vão te ajudar a sair da dieta e esvaziar a sua carteira? Pois é, muitas, mas vamos te ajudar a evitar esse tipo de coisa, economizar e ainda seguir mais firme na dieta!

 

Planejar:

Nada de sair correndo para o mercado, é importante planejar, fazer uma lista do que precisamos pra evitar as compras desnecessárias. Reserve uns minutos do seu dia para planejar as refeições da semana e faça uma lista apenas com os ingredientes necessários!

 

Coma antes:

Esse truque é antigo, mas funciona. Ir ao mercado com fome com certeza vai acabar te fazendo levar algumas coisas nem tão saudáveis quanto você gostaria, como os industrializados! Não se esquece em, antes do mercado reserve um tempo para uma refeição saudável e balanceada.

 

Não julgue o alimento pelo rótulo:

É muito normal ver nos rótulos frases como “sem açúcar” “baixo teor de sódio” “diet e light”, mas acontece que isso muitas vezes esconde a presença de substâncias ainda mais nocivas do que essas retiradas. Ao invés de ficar focando no rótulo, ler a tabela nutricional vai te trazer muito mais informações importantes!

 

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Fonte: Boaforma

Esportes

As modalidades da corrida

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Corrida, quem nunca praticou, pode ter certeza que vai, seja na esteira da academia ou nas ruas da cidade, você vai praticá-la! Ah, não se preocupe, se você não quiser correr na esteira ou nas ruas da sua cidade, existem outras opções, como a corrida de pista, a corrida cross country, a corrida de montanha ou a corrida trail! Descubra com qual você mais se identifica e comece a correr!

 

A Corrida de pista:

A competição de atletismo mais tradicional que existe é a corrida de pista! Existem algumas variações dentro dela, como a corrida de pista oval, corrida de meio fundo, corrida de fundo e a corrida com obstáculo, tenho certeza que você se lembra delas das olimpíadas.

  • Corrida de Pistas Ovais – O atleta corre em uma faixa que pode ser de 100, 200 ou 400 metros.
  • Corridas de Meio Fundo – Com distâncias de 800 e 1.500 metros, onde os atletas não precisam ficar na sua respectiva raia.
  • Corridas de Fundo – São realizadas dentro da pista, com distâncias de 5 e 10 mil metros.
  • Corridas com Obstáculos/Barreiras – As provas acontecem dentro de estádios, com barreiras que o atleta deve saltar. Ela é divida em quatro modalidades: 100 metros feminino, 110 metros masculino, 400 metros masculino e feminino, e 3 mil metros feminino e masculino.

 

A Corrida de rua:

Essa é com certeza a modalidade de corrida mais praticada no Brasil e um dos esportes mais praticados do mundo! As distancias mais comuns são 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. As de 42 km são as chamadas maratonas.

 

A Corrida cross country:

Os percursos são feitos em gramados, podendo ou não ter obstáculos naturais (geralmente tem) as distâncias mais comuns são de 12 km na categoria adulto masculino, 8 km nas categorias adulto feminino e juvenil masculino, 6 km na categoria juvenil feminino e 4 km nas categorias adulto masculino e feminino prova curta. Talvez essa seja a modalidade de corrida menos praticada pelo público, porém é muito indicada para os treinos de fortalecimento.

 

A Corrida em montanha:

O que caracteriza a corrida de montanha é o percurso cheio de subidas e decidas com terrenos completamente irregulares. Para ser considerado Corrida de Montanha, o percurso deve ter um mínimo de altimetria acumulada, que é a soma de subidas e descidas, tendo como base o nível do mar, variando de acordo com a distância.

No Brasil, as distâncias oficiais são 12 km na categoria adulto masculino, 8 km na categoria adulto feminino e juvenil masculino e 4 km na categoria juvenil feminino. Devido ao grau de dificuldade desse tipo de corrida, ela é mais indicada para atletas experientes e com bom preparo físico.

 

A Corrida trail:

A corrida trail, talvez a mais divertida de todas, é caracterizada pelo contato máximo com a natureza, pois acontecem em trilhas, bosques, florestas e praias, com obstáculos naturais, como travessias de rios. As distâncias variam entre 5 km e 100 km e podem ser praticadas por todos os públicos.

 

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Fonte: Jasminealimentos

Alimentação

Alimentos sem glúten podem não ser tão saudáveis

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O glúten, de um tempo pra cá, se tornou um vilão para muita gente. Várias acusações contra ele fizeram com que ele perdesse espaço nas gondolas dos supermercados e no cardápio de muita gente, inclusive de quem não tem qualquer intolerância a ele.

 

De olho nisso, a Universidade de Illinois, em Chicago (EUA) resolveu analisar exames de sangue e urina de dois grupos de pessoas, um deles só consumia produtos glúten-free. O resultado foi surpreendente: os integrantes desse subgrupo apresentaram 70% mais mercúrio e quase o dobro de arsênio no organismo em comparação ao resto da turma, que se alimentava sem restrições. A exposição a essas substâncias tóxicas, vale ressaltar, tem sido associada a problemas cardiovasculares, câncer e outras doenças.

 

A explicação para a conclusão do estudo estaria nos ingredientes usados para substituir as fontes de glúten — em especial a farinha de arroz. É que esse grão pode acumular partículas de metais nocivos vindas da água, do solo e de fertilizantes em geral, como indica uma pesquisa da Universidade de São Paulo.

 

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Fonte: Saude

Alimentação

O novo perigo dos fast-foods

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Se você está na luta para largar os fast-foods eu vou te dar mais um motivo: Segundo um estudo publicado recentemente no jornal científico Environmental Science & Technology Letters, embalagens de alimentos prontos podem conter substâncias um tanto perigosas para a saúde.

 

Um time de pesquisadores americanos analisou mais de 400 embalagens e copos de papel e cartolina usados pela maioria dos restaurantes de fast-food para embrulhar a comida. Em boa parte dessas embalagens foram achadas substâncias fluoradas, associadas em estudos anteriores a câncer e diabetes, problemas de fertilidade e, nas crianças, a distúrbios de desenvolvimento.

 

Apesar de assustadores, esses achados ainda precisam ser investigados mais a fundo. Até porque as substâncias foram encontradas em diferentes concentrações nos produtos analisados – alguns, em níveis tão baixos que provavelmente nem foram adicionados à embalagem, mas vieram de materiais reciclados ou de fontes desconhecidas. Em todo caso, a pesquisa serve para reforçar a recomendação de que cozinhar em casa é sempre a opção mais saudável.

 

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Fonte: Boaforma

Alimentação

Maneiras simples de comer menos calorias no seu dia

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Existem algumas pequenas mudanças que você pode fazer no seu dia a dia que podem fazer você ingerir menos calorias e ainda tornar suas refeições mais saudáveis!

 

  1. Não coma em frente à televisão:

Essa eu garanto que a sua mãe já te falou! Jantar enquanto assiste televisão desvia a sua atenção das porções ingeridas. Além disso, o hábito também distrai o seu cérebro que não consegue registrar da maneira correta se você comeu ou não o suficiente, fazendo a fome voltar mais rápido do que deveria.

 

  1. Cozinhe mais em casa:

Cozinhar em casa geralmente te proporciona uma refeição mais saudável, segundo um estudo publicado em 2015, quem come em casa seis ou sete noites por semana acaba ingerindo cerca de 150 menos calorias por dia do que aqueles que colocavam o hábito em pratica apenas um dia ou menos.

 

  1. Coma proteína:

Ingerir refeições e lanches ricos em proteínas pode controlar a sensação de fome no meio da tarde. Além disso, pratos ricos em proteínas tem um efeito maior na sensação de saciedade se comparado aos com baixa dose do nutriente.

 

  1. Mantenha a cozinha organizada:

Um estudo publicado no ano passado comprovou que as pessoas que deixam a cozinha organizada comem duas vezes menos guloseimas, deixando de consumir 53 calorias por dia!

 

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Fonte: Boaforma

Alimentação

Limonada ou laranjada?

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Limonada e laranjada são duas bebidas muito consumidas no verão, apesar de serem feitas or frutas muito parecidas, existem peculiaridades nutricionais para ficar de olho na ora de optar por uma das duas.

Se você foi espiar esses dados na tabela, um aviso: os valores abaixo dizem respeito ao suco de apenas uma fruta:

Energia
Limonada – 17 cal
Laranjada – 60 cal

Carboidratos
Limonada – 1,4 g
Laranjada – 12,2 g

Cálcio
Laranjada – 52 mg
Limonada – 5 mg

Potássio
Laranjada – 237 mg
Limonada – 80 mg

Vitamina A
Laranjada – 270 UI
Limonada – 1 UI

Vitamina C
Laranjada – 70 mg
Limonada – 31 mg

 

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Fonte: Saude

Esportes

Clarice Campos: Resultados da Ou Ver Rosa e entrevista!

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Fonte: Arquivo Pessoal

 

Nesse domingo (05 de Fevereiro) a atleta patrocinada pela Hidrolight, Clarice Campos, participou da meia maratona Ou Ver Rosa. A maratona aconteceu na cidade de Garopaba-SC e após correr os 21Km na modalidade Trail Running, a atleta ficou em 4º lugar da classificação geral.

 

Veja algumas perguntas que fizemos para ela sobre essa meia maratona e sobre Trail Running:

 

Qual foi a maior dificuldade que você encontrou durante a prova?

Quantos estamos bem treinados dificilmente encontramos dificuldades, mas ontem o sol estava muito forte e, além disso, eu acabei torcendo o pé durante os últimos 7 km.

Qual é a principal diferença do Trail Running para a corrida de Rua?

Diferença que trail Running a gente corre em terrenos irregulares com muitas subidas, decidas e trilhas de areia, já a corrida de rua é plano e plano, acelerando sempre.

Outras modalidades de corrida você já praticou? Qual a preferida?

Pratico trail e corrida de rua, mas a minha modalidade preferida com certeza é trail running.

Qual a dica para quem quer iniciar na Trail Running? Tem alguma preparação especial?

Para quem quiser iniciar correr em trilhas é simples, tenha um treinador que vai te explorando vendo teu condicionamento porque se você gostar e tiver resistência para o sobe, desce, pula, engatinha, tropeça, acelera, corre mais um pouco é bem provável que você vá querer correr em trilhas pelo menos uma vez por semana.

Tem alguma preparação especial para esse tipo de corrida?

Sim, para correr e treinar corrida em trilhas é preciso um preparo diferente, um funcional de corrida, com bastante pliometria, pulos e treinamentos de cárdio bem pegados vão ajudar muito a fazer  uma trilha correndo forte sem e sentir fadiga.

 

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Saúde

Videogames na infância

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Jogos eletrônicos em geral, geralmente são mal vistos quando se fala na saúde dos mais novos. Porém não é bem assim, quando desfrutados com responsabilidade podem trazer vantagens!

Segundo um estudo vendo do Hospital Del Mar em Barcelona, os jovens que jogavam em média duas horas de videogame na semana desenvolvia mais habilidades psicomotoras e apresentavam um melhor desempenho escolar. Por outro lado, os benefícios caíam por terra quando o tempo gasto com a os jogos ultrapassavam nove horas semanais.

 

Fora das telinhas

Lembre-se: há horário para tudo, inclusive para brincar ao ar livre. E esse é um importante recurso para a criança conhecer o mundo em que está inserida e se desenvolver.

 

Em família
Os pais podem (e devem) brincar com os filhos. Que tal montar um jogo de tabuleiro, empinar uma pipa ou passear no parque?

De tudo um pouco
Estabeleça uma rotina em casa. Divida o tempo da criança entre jogos com e sem aparelhos eletrônicos para que não haja exageros.

Sejamos criativos
Propicie atividades que agucem a curiosidade, que estimulem a inventar, aprender e construir, sobretudo ao ar livre.

 

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Fonte: Saude

Alimentação

Benefícios do gengibre para quem pratica atividades físicas

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Você já deve ter experimentado o gengibre em algum lugar. Apesar do gosto forte, a raiz é uma ótima opção pra quem gosta de cuidar da saúde e, além disso, ela é muito versátil e combina com muitos pratos e sucos. Veja alguns dos seus benefícios:

 

Diminui a dor muscular:

Por conter uma substância chamada gingerol em sua composição, ele apresenta propriedades anti-inflamatórias. Além de controlar a inflamação dos tecidos, ele também ajuda na recuperação dos músculos após uma sessão de exercícios.

Diminui a dor nas juntas:

Como falamos, o gengibre é um analgésico e anti-inflamatório natural. Isso significa que ele diminui os receptores de dor e atua diretamente nas terminações nervosas, melhorando casos de artrites. E o melhor de tudo: sem efeitos colaterais que podem ser causados por medicamentos.

Previne tonturas:

Não vai ter tempo de comer direito antes do treino? Aposte no chá de gengibre para passar longe da tontura que pode aparecer após o esforço. Uma das hipóteses do por que a raiz funciona é o efeito que ela tem sobre os receptores de serotonina no cérebro.

 

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Fonte: Boaforma

Alimentação

Conheça e use o alecrim

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Origem: um integrante das chamadas Ervas de Provence, o alecrim é usado há séculos como  tempero e remédio na região mediterrânea. Espalhou-se pelo mundo com os colonizadores.

Forma de uso: fresco ou seco. Em assados e cozidos, deve-se colocar na receita antes de levar ao fogo. É bastante comum em marinadas.

Com o que combina: trata-se de um tempero perfeito para todos os tipos de carnes, inclusive as de sabor forte. Ótimo para compor vinagres, manteigas e óleos. Também vai bem em massas e pães.

Com o que não combina: evite acrescentar o alecrim em pratos crus ou saladas frescas, porque seu sabor pode ficar amargo e adstringente demais.

Benefícios nutricionais: a planta é usada há séculos na fitoterapia e tem ação antibacteriana comprovada. Os antigos ainda afirmavam que a erva melhora a memória. De fato, pesquisa recente da Universidade de Saint Louis (Estados Unidos) indica que seus óleos essenciais têm antioxidantes que poderiam proteger as células cerebrais.

Como plantar: o alecrim gosta de solo pedregoso e arenoso, pouca água e muita luz. Por outro lado, ele sofre em altas temperaturas.

 

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Esportes

4 ótimos motivos para você fazer trilhas

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Você não precisa de muito esforço para saber os benefícios da trilha, eles são bem óbvios! A atividade é agradável e normalmente é acompanhada de vistas de tirar o folego. Além disso, a atividade não requer grandes equipamentos, um tênis apropriado e uma mochila com muita água e alguns alimentos é o suficiente! Veja aqui em baixo alguns motivos para você fazer algumas trilhas nesse verão:

 

  1. Pernas torneadas

A maioria das trilhas são cheias de subidas e decidas, terrenos bem irregulares que se tornam uma ótima combinação de estímulos para a suas pernas. O exercício é semelhante ao simulador de escada, que trabalha toda a parte inferior – glúteos, quadríceps, isquiotibiais e por aí vai!

  1. Core fortalecido

Caminhar no terreno duro e inclinado também exige que os músculos do abdômen trabalhem para manter seu corpo estabilizado e reto – ainda mais se você estiver carregando uma mochila. Além disso, com o peso, você vai queimar mais calorias!

  1. Uma ótima preparação para outras atividades

Se você está treinando para uma corrida ou quer melhorar o seu condicionamento físico, programar algumas trilhas pode ajudar no seu desempenho em outros esportes.

  1. Você vai ficar mais feliz

Sabe aquele sentimento que você tem quando vê uma bela cachoeira ou olha a paisagem do topo de uma montanha? A ciência revelou que tais experiências beneficiam o seu estado de espírito. Pessoas que passaram 50 minutos andando a pé em meio a natureza relataram menos ansiedade e mais felicidade em comparação com aqueles que andaram perto de veículos, de acordo com um estudo publicado na revista internacional Landscape and Urban Planning.

 

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Alimentação

Mexer no celular durante as refeições pode fazer você comer mais

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Hoje em dia é normal ir a restaurantes e encontrar um monte de pessoas usando o celular enquanto comem. Mas você sabia que isso pode fazer você engordar?

Acontece que manter o foco na comida faz com que você se sinta satisfeita com porções menores, confirma um estudo canadense publicado no Journal of Marketing Research.

 

Além disso, aspectos emocionais podem interferir na quantidade que você vai comer. O ideal é que na hora de se alimentar, a gente se esqueça de todos os problemas e compromissos e o momento seja apenas de prazer.

 

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Saúde

As dúvidas mais frequentes sobre proteção solar em crianças

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Nessa estação do ano quando o sol é bem mais forte que o normal, o protetor solar é mais do que nunca indispensável! E também é nessa estação que os pequenos têm mais atividades ao ar livre e, por isso, merecem atenção dobrada para se protegerem do sol.

 

Veja as duvidas mais frequentes sobre o uso de protetor solar nas crianças:

 

Crianças de todas as idades podem usar protetor solar?

Não. A maioria dos estudos recomenda a partir dos seis meses. Antes disso, deve-se evitar o sol direto no bebê e colocar roupas de algodão, porque ele não tem a pele preparada para a exposição forte.

Qual é o fator de proteção que os pais devem escolher na hora de comprar o bloqueador?

Em média, o fator 30 é suficiente, mas nada impede que você use um mais forte. O mais importante é avaliar a pele da criança: se ela é oleosa ou seca. Assim, o pediatra ou o dermatologista deve indicar um filtro solar para aquele tipo de pele. O produto também tem que ser hipoalérgico.

Qual é a quantidade ideal que deve ser aplicada nos pequenos?

Sempre o suficiente para conseguir cobrir uma camada por todo o corpo. Três colheres de chá cheias para um bebê de seis meses é o recomendado.

De quanto em quanto tempo o bloqueador precisa ser reaplicado?

Se a criança estiver exposta ao sol diretamente, o ideal é reaplicar a cada 2 horas ou a cada vez que entrar na água. Caso ela apenas passe pelo sol, basta uma aplicação de manhã.

O protetor solar deve ser usado todos os dias pelos pequenos?

Sim. A criança deve passar o bloqueador toda vez que sair de casa e ele deve ser aplicado 30 minutos antes do passeio. Se os pais não fizerem isso, o filho pode ter problemas no futuro – como câncer de pele e envelhecimento precoce.

 

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Fonte: Bebe

Alimentação

Refrigerante sem açúcar não é melhor do que a versão normal!

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Muitas pessoas por diversos motivos, como saúde e perda de peso, acabam optando por refrigerantes “diet”, “light” ou “zero”, que recebem adoçantes artificiais no lugar de açúcar.

 

Porém, pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP), da Universidade Federal de Pelotas (UFPel) e do Imperial College London, afirmam que refrigerante sem açúcar não oferece nenhuma vantagem em comparação à versão normal da bebida.

 

Os pesquisadores analisaram os impactos das bebidas, como refrigerantes, sucos e chás gelados, no ganho de peso e na obesidade. Não foram encontradas evidências de que as bebidas adoçadas artificialmente seriam mais saudáveis, além disso, não se sabe os efeitos destes produtos para a saúde em longo prazo, que podem ser ou não até piores do que as versões normais do produto.

 

Através de uma revisão de estudos anteriores, os pesquisadores alertam que a falta de informação sobre as bebidas dietéticas podem ter origem nas estratégias de marketing das grandes empresas, que induzem o consumidor a ingerir esses produtos.

 

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Fonte: Minhavida

Esportes

Vai correr na praia? Veja as dicas

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Correr na praia, principalmente na areia fofa, traz várias vantagens ao seu corpo e ainda pode garantir o bronzeado. Correr na areia fofa da praia pode queimar 60% mais calorias do que correr na esteira da academia. Isso porque, no terreno instável, a resposta do solo é bem menor e o deslocamento depende só de você, o que aumenta a exigência muscular e acelera a frequência cardíaca. Resultado: pernas mais definidas.

 

Mas nem tudo é um mar de rosas… é preciso tomar alguns cuidados antes de sair correndo na areia da praia! É importante reservar alguns minutinhos para fazer um bom aquecimento e, além disso, evitar correr muito próxima da água, a inclinação da areia pode causar uma sobrecarga nas articulações.

 

Acelerar na areia cansa mais e, por isso, seu ritmo deve ser 30% menor que o de costume. Se não tiver uma sapatilha de corrida, prefira ir descalça mesmo. Aquecimento com exercícios de alongamento dinâmico – 3 min: flexão e extensão de tronco para frente e para os lados. Exercícios de técnica de corrida – 5 min: elevação de joelhos e deslocamento lateral. 6 séries de 1 min (confortável) + 2 min (caminhada).

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Substancias de certos vegetais podem melhorar memória

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Se um vegetal tem cor verde-escuro, como o espinafre, alaranjada ou amarelada como a cenoura e o milho, significa que eles têm grandes chances de conter luteína ou zeaxantina, dois tipos de carotenoide bastante associados à saúde ocular.

 

Porém, um grupo de pesquisadores da universidade de Geórgia, nos Estados Unidos, descobriu que essa substancia também faz bem para a memória! Eles pediram para que 43 homens e mulheres, entre 65 e 86 anos, memorizassem e depois se lembrassem de alguns pares de palavras. Enquanto isso, seus cérebros eram analisados por um aparelho de ressonância magnética. Os cientistas também checaram os níveis de luteína e zeaxantina presentes nas retinas dos voluntários.

 

Segundo os resultados, as pessoas com mais concentração de luteína e zeaxantina sobrecarregavam menos o cérebro na hora de recordar as palavras. Ou seja, os carotenoides podem estar associados a uma melhor eficiência da massa cinzenta!

 

Agora os cientistas estão tentando encontrar evidencias de que isso também poderia prevenir doenças mentais, como o Alzheimer, mas ainda não acharam nenhum elo entre tais componentes e essas doenças.

 

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Alimentação

As melhores escolhas em cada fast-food

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Os restaurantes fast-foods são bem populares no Brasil, isso porque na rotina do dia a dia, eles são opções rápidas para comer, por outro lado, quem bota a saúde em primeiro lugar dificilmente vá comer em um lugar como este, mas nem sempre dá pra escapar da praticidade deles! Por isso, veja o que você pode comer no fast-food sem estragar tanto assim sua dieta!

 

Spoletto:
Prefira as massas integrais e cozidas al dente (o índice glicêmico é menor). No caso do molho, os melhores são os frescos (tomate, pesto) acompanhados de vegetais (abobrinha, alho-poró, brócolis, cebola, cenoura) e proteína magra (ovo, ricota). Evite os itens em conserva (azeitona, alcaparra) e os embutidos. Eles têm muito sódio.

Subway:
As calorias dos pães são próximas, mas o 9 grãos tem mais fibras. Para o recheio, escolha uma proteína magra (frango, atum), folhas, cebola, tomate e pepino são bem-vindos.

Starbucks:
Nem olhe para os doces. Se a ideia é ir além do cafezinho (sem açúcar), peça um muffin de mussarela, tomate e rúcula ou um sanduíche caprese (mussarela de búfala e tomate seco) no pão integral.

Habib’s:
A comida árabe é saudável, mas vá devagar com o pão que acompanha o homus e o babaganuche. E esqueça o quibe frito!

McDonald’s:
O perigo nem são as calorias dos lanches, mas o excesso de sódio. Os mais amigáveis: Hamburger, McFish e Cheeseburger.

 

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Fonte: Boaforma

Esportes

Como sair do sedentarismo?

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Fugir da academia não é ruim apenas para a sua boa forma, mas também para a economia mundial! Por ano, são gastos em média 58 bilhões de dólares com cuidados médicos decorrentes do sedentarismo. Se você já não aguenta mais o sedentarismo mas não sabe o que fazer para sair dele, que não é uma tarefa fácil, nós vamos te ajudar com três passos:

 

Motivação pessoal:

Qualquer coisa que te faça sair do sofá e ir se exercitar é valido! Pode ser pelo simples fato de ser saudável ou até mesmo algo mais específico, como por exemplo, concluir uma prova de 5km! O importante é ter um objetivo e focar nele.

Atividade prazerosa:

Você tem que encontrar um esporte que goste de fazer, não adianta falar que não gosta de nenhum, existem vários basta experimentar um de cada vez, até achar o que te satisfaça!

Comemore cada meta:

Fazer metas menores que te levem a meta final é uma estratégia interessante. Fazendo isso, você se sente realizada a cada pequena conquista e é claro que se você comemorar elas fica melhor ainda! Então estabeleça metas e comemore-as de alguma maneira que você goste!

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Corpo: Coisas que na verdade são mecanismos de defesa

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O corpo humano é cheio de mecanismos que visam barrar agentes que podem fazer mal ao organismo. Algumas dessas estratégias são bem conhecidas, como a febre, mas outras, que inclusive acontecem com mais frequência, nós não sabemos da existência!

 

Bocejo:

O ato de abrir a boca quando se está cansada não serve apenas para alertar o corpo que é preciso diminuir o ritmo. Ele também ajuda a cabeça a funcionar em pleno vapor. Uma pesquisa concluiu que o bocejo resfria o cérebro após a massa cinzenta sofrer uma elevação da temperatura – causada, entre outras coisas, pelo cansaço e pelo sono.

Espirro:

O jato de ar que sai pelo nariz e boca é uma tentativa do corpo de se livrar de vírus e partículas que podem causar doenças ou reações alérgicas.

Arrepios:

Quando a pele fica cheia de bolinhas o objetivo é reduzir a perda de calor e contribuir para que a temperatura corporal se mantenha estável e a nossa saúde, preservada.

Espreguiçar:

Espreguiçar-se funciona como uma forma de preparo para as atividades que vamos encarar ao longo do dia, o alongamento ativa os músculos, ajuda na circulação sanguínea e contribui para o bom humor.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Os sinais do corpo que indicam sobrecarga de toxinas

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Apesar da alimentação e pratica de exercícios físicos ajudarem bastante na desintoxicação do organismo, todos estamos expostos de uma forma ou de outra as toxinas e seus efeitos no nosso corpo.

Como por exemplo: O ambiente que habitamos está cheio de partículas que podem entrar no organismo através do ar, da água, dos alimentos, e de muitas outras fontes com as quais temos contato direto.

Em algumas situações é difícil saber que temos este problema, mas existe uma série de sinais que podem nos alertar antes que o caso se converta em uma situação mais complicada.

 

Cansaço constante:

Quando o organismo trabalha em excesso para eliminar as toxinas que se acumulam em seus tecidos, é comum que tenhamos uma sensação de fadiga, mesmo que o sono seja de qualidade.

O cansaço, as dificuldades de concentração e o desejo de dormir em horários não habituais são razões suficientes para considerar que o corpo precisa de apoio para lidar com a sobrecarga de resíduos.

Problema de pele:

A pele é um dos órgãos que mais reflete a sobrecarga tóxica no sangue e nos tecidos. A aparição de acne, as erupções cutâneas e as reações alérgicas indicam que o corpo não está se desfazendo das toxinas de forma ótima.

Também podem aparecer olheiras e bolsas, eczema e psoríase.

Dores de cabeça constantes:

As toxinas que ficam acumuladas no sangue afetam de forma direta o sistema nervoso e desencadeiam reações negativas, como as dores de cabeça contínuas.

O tecido nervoso é hipersensível aos resíduos, e por isso não é estranho que este tipo de dor aconteça.

Mau hálito:

A halitose ou mau hálito que não se controla apesar dos bons hábitos de higiene pode ter sua origem em problemas digestivos e acúmulo de toxinas no fígado.

Elas alteram o ambiente do trato digestivo e facilitam a proliferação de bactérias na boca, nos dentes e nas gengivas.

Por outro lado, devido ao excesso de toxinas no sangue, a língua se cobre com um revestimento amarelo que também origina o mau cheiro e as infecções.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Lesionou? Veja como evitar a reincidência!

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A ruptura do ligamento cruzado anterior do joelho está entre as contusões graves mais comuns no mundo esportivo! Por conta disso, uma equipe do Hospital Universitário de Oslo, na Noruega, ficou de olho na recuperação de cerca de 100 pacientes submetidos a uma cirurgia para reconstrução dessa estrutura. Em até dois anos, 24 deles voltaram a lesionar a mesma articulação. Analisando esses casos, os pesquisadores chegaram a algumas conclusões sobre a reincidência de lesões, como por exemplo: O tempo de reabilitação, a modalidade de preferência e o fortalecimento muscular foram os principais fatores a influir no risco de um segundo problema. Isso não vale apenas para o joelho, mas para todos os tratamentos de articulações! Veja a seguir alguns cuidados que diminuem as chances de reincidência de uma lesão:

 

Período de reabilitação:

Cada mês dedicado ao processo de regeneração diminui em 51% a probabilidade de reincidência. Isso até nove meses após a operação.

Modalidade:

Atividades com saltos, mudanças de direção e freadas bruscas elevam em quatro vezes o risco de outra encrenca. Mas, ao maneirar na intensidade, você já se protege muito.

Equilíbrio muscular:

Quase 40% das pessoas que não fortificam a perna afetada se arrebentam novamente. O número cai para 5,6% entre quem faz isso.

 

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Fonte: Saude

Esportes

5 exercícios para fazer com a Faixa Elástica Hidrolight!

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Que tal trabalhar diversos grupos musculares com apenas um aparelho?

É o que a Faixa Elástica Hidrolight proporciona, acessório leve, de fácil manuseio e transporte, capaz de tonificar os músculos, melhorar a coordenação motora, flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal. A seguir, veja alguns exercícios.

 

Rosca direta com faixa elástica:

Músculos envolvidos: bíceps

Coloque a faixa sob os pés e segure as extremidades com as mãos. Em seguida, faça uma flexão de cotovelos aproximando as mãos dos ombros.  No fim, volte à posição inicial.

Elevação lateral com faixa elástica:

Músculos envolvidos: deltoide medial (ombro)

Coloque a faixa sob os pés e segure as extremidades com as mãos. Em seguida, realize uma elevação lateral dos ombros e volte à posição inicial.

Remada baixa com faixa elástica:

Músculos envolvidos: grandes dorsais, posterior de ombro, bíceps e trapézio.

Sentado com os joelhos estendidos, coloque a faixa na planta dos pés e segure-a com as mãos. Puxe até os cotovelos encostarem-se às costelas e volte à posição inicial.

Glúteos quatro apoios com faixa elástica:

Músculos envolvidos: glúteo máximo

Fique na posição de quatro apoios, segure as extremidades da faixa com as mãos, posicione o centro da faixa na planta do pé, mantenha o abdômen contraído, e realize uma extensão do joelho e quadril, empurrando a planta do pé para cima. Volte à posição inicial.

Abdução de quadril com faixa elástica:

Músculos envolvidos: Glúteo médio

Amarre as extremidades da faixa uma na outra, coloque-a no tornozelo das duas pernas de modo que elas fiquem na largura do quadril e a fita fique esticada com certa tensão. Segure em alguma coisa fixa, faça a abdução do quadril e volte à posição inicial.

 

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Fonte: Ativo

Saúde

Pesticidas: Quais alimentos passam dos limites?

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Depois de realizar alguns testes com alimentos, a Proteste (associação de consumidores) divulgou um comunicado no qual recomenda que as pessoas prefiram os alimentos Orgânicos, ou passem a cultivar a própria horta dentro de suas casas! Isso porque 14% das 30 amostras analisadas apresentavam níveis de pesticida acima dos limites permitidos pela ANVISA.

Segundo a Proteste, o item com mais problemas foi o pimentão. As quatro amostras de morango presentes no teste tinham resíduos de agrotóxicos. Em metade dos casos, as substâncias não eram autorizadas para a produção da fruta. Em uma das amostras, a quantidade de resíduos estava acima do limite recomendado.

 

Veja o que foi observado em outros alimentos:

Soja:
100% das amostras apresentaram resquícios de pesticidas. Os especialistas acharam resíduos de algumas substâncias, como glifosato e AMPA, em quantidade superior ao limite autorizado.

Tomate:
Todas as amostras também exibiram resíduos acima do permitido. Em uma, inclusive, foi identificada a presença de Oxamil (proibida aqui no Brasil pela Anvisa).

Alface:
Foi o item com menor teor de resíduos. Porém, um dos pesticidas mais utilizados no Brasil, o Ditiocarbamatos, apareceu em teor acima do recomendável para essa cultura.

Maçã:
Entre as cinco amostras, quatro tinham resíduos de agrotóxicos. Duas delas exibiam Tiacloprido, um pesticida não permitido para a produção dessa fruta.

Milho:
67% das amostras do alimento apresentavam resquícios de aminometilfosfônico, um indício de uso exagerado de glifosato no plantio – vale lembrar que essa molécula foi considerada como provavelmente cancerígena pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

 

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Fonte: Saude

Alimentação

Quer reduzir os carboidratos? Veja os cuidados a tomar

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O sucesso das dietas low carb é facilmente explicável pela sua eficácia, por conta disso muitas pessoas estão aderindo a elas! Se você também vai cortar os carboidratos para emagrecer, tome cuidado para não cometer esses erros:

 

Cortar toda e qualquer fonte de carboidrato:

Pense no seu corpo como um carro: o combustível são os carboidratos. Nada funciona sem eles! Na falta desse nutriente, você vai se sentir cansada, lenta e irritada. Além disso, uma dieta muito radical pode fazer com que a vontade de atacar a primeira guloseima que aparecer na sua frente aumente. E aí, já viu: calorias a mais na conta.

Comer os carboidratos errados:

Nem todos os carboidratos são iguais: existem os simples e os complexos. Os primeiros são absorvidos rapidamente pelo organismo e estão presentes, por exemplo, no pão branco, em biscoitos e em bebidas açucaradas. Já os complexos, que são mais indicados para quem deseja emagrecer, estão nos alimentos integrais e em vegetais como a batata-doce e a mandioca e são digeridos mais devagar por conterem fibras. O resultado disso é mais saciedade.

 

Não controlar porções:

Um alimento com baixa quantidade de carboidratos não significa que também tem poucas calorias. Então, só porque você está maneirando no arroz, no macarrão, no pão e na batata não significa que está liberado exagerar no consumo de outros alimentos. Por exemplo: carnes magras, frutas e legumes também podem prejudicar a sua dieta se forem ingeridos em excesso. Observar o tamanho da porção, portanto, é muito importante quando se trata da perda de peso.

 

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Fonte: Boaforma

Saúde

Férias: Como não perder o foco?

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O verão é a data preferida para sair de férias, e se você vai tirar férias nesse verão, mas não quer se esquecer da saúde ou peder o foco e acabar ganhando uns quilinhos extras, vamos te dar umas dicas!

 

Mantenha-se hidratada:
Se você faz parte da turma que vive com uma garrafinha por perto, não pode deixar de colocá-la na mala. Beber água todos os dias é importante para matar a sede, regular a temperatura corporal, fazer o transporte de sais minerais e vitaminas e até acabar com aquela sensação falsa de fome.

Organize o sono:
Aproveite que a rotina vai estar mais tranquila para… dormir e, de quebra, conquistar uma pele mais bonita, pique extra para a malhação e quilinhos a menos. Por isso, é tão importante reservar um tempinho para o descanso. Se o seu destino for internacional, vale reservar um dia de viagem para ajustar o corpo no fuso horário local.

Não se esqueça do treino:

Reserve 30 minutos do seu dia para se exercitar. Não importa se você vai correr na praia ou fazer abdominais no quarto, o que vale é manter o corpo em movimento para não perder o pique!

Desconecte-se:

Quando sair de férias, deixe de lado todos os assuntos relacionados ao trabalho. Isso é um habito saudável, principalmente para o cérebro.

 

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Bem Estar

Verão: 4 motivos para amar

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Os dias preguiçosos do inverno acabaram. Já da pra sentir o calor do verão, mesmo que ele ainda não tenha realmente chego. Agora o sol já nasce forte e dá aquele ânimo extra pra se levantar da cama e ir fazer alguma coisa, então, por que não se exercitar? Veja por que o verão é a melhor estação para quem gosta de exercícios!

 

1- Manhãs agradáveis:

Quem gosta de acordar mais cedo no verão sabe que as manhãs são as melhores possíveis. Elas não são frias e o sol ainda não está no ápice do dia. Por isso, as manhãs têm, de modo geral, um clima muito agradável para praticar exercícios.

2- Noites claras:

Se você, assim como eu, é muito preguiçoso e não acordaria mais cedo por nada, o verão também te ajuda! No verão o começo da noite é mais claro que o normal, o que faz a gente sentir que o dia dura mais, e também dá mais ânimo pra levantar do sofá depois de um dia cansativo!

3- Banho pós-treino:

No inverno é difícil tomar um banho gelado pra se livrar das dores musculares. Já no verão, o difícil é tomar um banho quente, não existe sensação melhor do que a de um banho gelado, ainda mais depois de completar o seu treino!

4- Comidas de verão:

Assim como a preguiça, outra coisa que vai embora é a vontade de comer besteirinhas como bolos e doces em geral! Aproveite o clima quente e se delicia com uma salada de frutas, uma melancia geladinha ou até mesmo um açaí!

 

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Alimentação

Saúde feminina: 4 alimentos para melhorá-la

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Alguns alimentos são carregados de nutrientes e pouco calóricos. Para melhorar ainda mais a situação, alguns deles ainda trazem benefícios para a saúde feminina, prevenindo problemas pontuais. Vejam quais são eles e o quanto deve consumir:

 

Cranberry:

O consumo regular dessa fruta, seja o suco, desidratada ou o extrato da mesma, reduz em 60% as chances de uma infecção urinaria. A hipótese que justificaria o efeito benéfico da fruta é a presença de compostos que inibem a aderência da bactéria que causa a doença, na mucosa do trato urinário. Recomendação: uma ou duas unidades diárias, que podem ser consumidas nos lanchinhos entre as refeições ou nas saladas.

 

Espinafre:

Além de o vegetal ajudar, e muito, no funcionamento do intestino, um estudo publicado em um jornal americano disse que as mulheres que consomem espinafre regularmente, têm 45% menos chances de desenvolver câncer de mama! Recomendação: duas porções diárias, que podem ser incluídas nas saladas.

 

Castanha-do-pará:

Rica em selênio, ela é fundamental para o bom funcionamento da tireoide, glândula reguladora do metabolismo. O selênio previne, por exemplo, o hipotireoidismo, doença que atinge 15% das mulheres adultas. Recomendação: uma ou duas unidades diárias, que podem ser consumidas nos lanchinhos entre as refeições ou nas saladas.

 

Mamão:

Assim como a cenoura ele é rico em betacaroteno, substancia que além de ajudar a manter o bronzeado, combate os radicais livres, estimulando o sistema imunológico, garantindo a saúde de todos os tecidos. Em especial, auxilia no rejuvenescimento da pele. Recomendação: uma porção diária.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Coisas que não deveriam estar no seu banheiro, mas estão

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O banheiro, geralmente, é onde começa o seu dia. E por mais que a limpeza seja feita diariamente e muito bem realizada, o banheiro sempre será um mar de bactérias e toxinas prejudiciais.

Até mesmo deixar a escova de dente no banheiro, ainda que seja um habito que todo tem e seja a decisão mais prática, não é uma boa ideia para a sua saúde. Veja outras coisas que você não deve deixar no seu banheiro:

 

Escova de dente:

Se há uma coisa que todo mundo deixa no banheiro é a escova de dente. Sabemos que é mais simples entrar e simplesmente pegá-la e usá-la ali, mas há riscos, especialmente se você compartilha o banheiro.

Além de o banheiro ser uma área muito úmida, o que, por si só, já ajuda muito na proliferação de bactérias, pesquisadores da universidade de Quinnipiac encontraram material fecal em 60% das escovas de dente guardadas em banheiros.

Remédios:

O calor e a umidade do banheiro tiram a efetividade dos medicamentos. Em alguns casos, eles podem até perder as suas propriedades antes da data de validade escrita na caixa.

Para guardar remédios escolha sempre lugares que sejam frescos e secos. Qualquer gaveta do seu quarto é uma boa ideia.

Lâminas de barbear:

O ambiente úmido pode fazer com que a lamina do metal se oxide, inclusive antes mesmo de você usar.

O único momento em que você pode deixá-las no banheiro é quando ainda estiverem lacradas no pacote.

Este conselho também é válido para as tesouras e todos os produtos que contenham metal e possam se oxidar com facilidade.

Pentes e escovas:

Os pentes e escovas de cabelo que são mantidos no banheiro também estão propensos a acumular germes. Mesmo se forem mantidos em gavetas, isso não será suficiente se estiverem em um ambiente úmido.

A umidade do ar ajuda as bactérias a prosperarem e inclusive pode causar a formação de mofo nas escovas. Guardá-los em seu quarto é o ideal.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Alimentação

Do que o corpo precisa para ter mais energia?

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Muitas vezes a vontade de ficar na cama é maior do que tudo. Com tantos compromissos e atividades diárias, todo o tempo de sobra que temos, queremos passar deitados, na pior das hipóteses sentados. Mas é possível dar um fim nessa falta de pique comendo os alimentos certos, que fornecem os nutrientes necessários para garantir a energia durante todo o dia.

 

Vitaminas do complexo B

Elas afastam a fadiga, melhoram a produção de energia e ajudam na capacidade aeróbica do organismo. Para aproveitar todas essas vantagens, inclua no cardápio leguminosas, cereais integrais, lácteos, frutas e carnes brancas, como o frango e o peixe.

Ferro

Esse mineral é indispensável para o bom funcionamento do corpo. Isso porque ele participa, entre outras coisas, do transporte de oxigênio nas células, o que garante toda a disposição necessária para enfrentar o dia a dia.

Triptofano

Esse aminoácido presente no leite e seus derivados, nos ovos e no chocolate atua no cérebro, junto às vitaminas do complexo B, na produção de serotonina, um neurotransmissor que garante a sensação de bem-estar.

Carboidratos

É por meio do processo de queima desses nutrientes que o corpo obtém energia. Mas, para um melhor aproveitamento (e evitar o ganho de peso), prefira as versões complexas, que têm menor índice glicêmico (IG). Elas se encontram nos grãos integrais e em raízes como batata-doce, inhame e mandioca.

Gorduras

Calma, ninguém está falando que está liberado devorar uma pizza ou um sanduíche com bacon antes de malhar! É verdade que as gorduras são fontes de energia para o corpo, mas para uma vida saudável o ideal é apostar nas versões monoinsaturadas – presentes no abacate, na amêndoa e no azeite – ou nas poli-insaturadas, que estão em peixes como bacalhau e salmão e nas nozes. Elas protegem o coração, têm ação anti-inflamatória e melhoram o sistema imune.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Os exames fundamentais na vida de toda a mulher

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Prevenir é a melhor forma de manter a saúde em dia. Além da consulta periódica ao ginecologista, adotar hábitos saudáveis e manter os exames em dia desde a primeira relação sexual até o período da pós-menopausa é fundamental.

 

Em todas as idades:

Existem alguns exames de rotina que devem marcar presença durante toda a vida de uma mulher: glicemia, colesterol total e suas frações, triglicerídeos, creatina (avaliação da função renal), TGO e TGP (avaliação da função hepática), hemograma e exame de urina. Além de consultas rotineiras ao ginecologista.

Aos 20 anos (ou ao iniciar as relações sexuais):

Alguns cuidados preventivos são necessários antes mesmo de começar a vida sexual. A vacinação contra a infecção por HPV, responsável pela transmissão do condiloma e da maioria dos canceres de colo do útero, e para a hepatite B, é indispensável.

Para mulher que já teve a primeira relação sexual, o exame Papanicolau deve entrar na lista de exames rotineiros. O objetivo do mesmo é avaliar o colo uterino em busca de células alteradas para indicar a necessidade de outros exames.

Aos 30 anos:

Doenças relacionadas ao aparelho genital feminino ainda são o foco nesta fase da vida. Portanto, colpocitologia oncótica, colposcopia e ultrassonografia devem ser mantidas na rotina.

O rastreamento do câncer de mama com exame clínico e mamografia também pode ser necessário, principalmente em mulheres com histórico familiar.

Aos 40 anos:

A partir doa 40, a mamografia deve passar a fazer parte do check-up de toda mulher. Também é importante uma avaliação cardiológica nessa fase, já que ocorrem alterações hormonais que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

O hipotireoidismo pode afetar com mais frequência nas mulheres após os 40. Portanto, uma avaliação dos hormônios tireoidianos deve ser realizada, associado a um ultrassom de tireoide.

Aos 50 anos:

Com a chegada da menopausa, as chances de osteoporose são maiores e a densitometria óssea torna-se ainda mais importante. Além disso, as chances de a mulher após a menopausa apresentar doenças relacionadas ao coração passam a ser de duas a três vezes maiores.

Nessa fase, as chances de câncer passam a ser maiores. Os cânceres de mama, cólon e colo uterino são os mais comuns. Recomenda-se continuar com mamografia, Papanicolau e exames de sangue e ainda reforça a necessidade de realizar colonoscopia.

Aos 60 anos:

Os exames são os mesmos, mas precisam ser ainda mais frequentes. Cuidados com a osteoporose devem ser intensificados, com a realização periódica da densitometria óssea. Além disso, a ida ao cardiologista para prevenção da hipertensão arterial e doenças do coração deve ser, mais do que nunca, uma regra.

 

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Fonte: Minhavida

Saúde

Objetos que ninguém conhece a data de validade

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Todo mundo fica de olho, ou pelo menos deveria, na data de validade de comidas ou cosméticos. Acontece que esses não são as únicas coisas da sua casa que tem data de validade, algumas delas você nem imagina!

Por isso, te convidamos a revisar algumas coisas que não são menos importantes que o alimento que consumimos e tem data de validade:

 

Almofadas:

2-3 anos.

As almofadas, independente do enchimento, com o tempo se transformam em colônias de ácaros. A inevitável deformação no seu formato que ocorre com o tempo e pode causar doe no pescoço.

Esponjas:

2 semanas.

Com o passar do tempo, aparecem muitos fungos nas esponjas. Para desinfetá-las, dependendo do material, você pode ferver.

Toalhas:

1-3 anos.

Toalha molhada é o ambiente perfeito para bactérias. Nem mesmo lava-las é suficiente para eliminar as bactérias.

Escova de dente:

3 meses.

Não troque apenas quando as cerdas estiverem fastas, mas após um resfriado. Desta forma, você não corre o risco de ficar doente de novo.

Chupeta:

2-5 semanas.

As chupetas de látex devem ser trocadas, independente do seu aspecto. Nelas, se juntam muitos micróbios que podem ser prejudiciais para o bebê.

Sutiã:

1-2 anos.

No momento em que ele perder a elasticidade e o formato inicial, começando a te incomodar, jogue fora.

Tênis de corrida:

1 ano.

Após superar os 400-500 km, eles perdem o poder de amortecimento, o que significa uma carga adicional às articulações.

Extintor:

15 anos.

Se ele apresenta batidas visíveis ou suspeita de furos na mangueira, troque-o.  O ideal é se certificar de que ainda funciona.

 

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Fonte: incrivel.club

Alimentação

As verdades e os mitos sobre adoçantes:

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Em meio à internet, é difícil descobrir qual informação é verdadeira e qual é falsa. Para ajudar vocês, fizemos uma lista de verdades e mitos sobre os adoçantes! Confira:

 

Todos os adoçantes são artificiais.
MITO
A stevia, por exemplo, é um adoçante natural extraído das folhas da planta Stevia rebaudiana, sem calorias e sem restrições ao consumo.

Diabéticos não podem consumir adoçantes.
MITO
Todos os adoçantes podem se consumidos por diabéticos, já que nenhum eleva a glicemia. A sucralose, adoçante feito a partir da cana-de-açúcar, e a própria stevia podem ser consumidas sem restrições, pois entram e saem do nosso corpo sem serem absorvidas.

Existe uma quantidade de consumo máxima de adoçantes.
VERDADE
Quando um adoçante é descoberto, ele passa por diversos estudos de toxicidade antes de ser liberado para uso. Nesses estudos, determina-se uma quantidade máxima de consumo da substância sem que ela ofereça riscos à saúde. Assim, os consumidores devem respeitar esses limites – o que é fácil, já que eles são muito maiores do que as quantidades que consumimos habitualmente.

Todos os adoçantes contêm sódio.
MITO
Apenas a sacarina e o ciclamato contêm sódio. A sucralose, o aspartame e a stevia não contém sódio.

Sucralose e stevia adoçam tanto quanto o açúcar.
VERDADE
Adoçam inclusive mais do que ele, sem gerar calorias ou provocar cáries. A sucralose adoça aproximadamente 600 vezes mais que o açúcar, e a stevia, 300 vezes mais.

 

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Saúde

Câncer de pele, o que você precisa saber sobre ele?

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O câncer de pele se transformou em uma das grandes ameaçadas do mundo moderno e, de fato, é a variação da doença que mais é diagnosticada a cada ano.

Ela afeta em sua maioria pessoas com mais de 50 anos, porém pode ocorrer também em indivíduos mais jovens, principalmente quando se expõem de forma contínua ao sol.

Porém, apesar de ser um dos mais comuns na população, os índices de mortalidade por seu desenvolvimento se estabilizaram e cada vez há mais facilidades para fazer um diagnóstico precoce.

Devido a isso é importante conhecer mais a fundo a doença e aprender a identificar alguns de seus sinais. A seguir vamos compartilhar seis detalhes relevantes para o diagnostico precoce do câncer de pele.

 

O uso de protetor solar não é o suficiente:

Ainda que a aplicação de protetor solar na pele minimize os efeitos negativos do sol, seu uso regular não garante que estaremos a salvo deste tipo de câncer.

De fato, o sol é um dos fatores associados ao desenvolvimento da doença. Além dos raios UV, as toxinas, o cigarro e a má alimentação poderiam ter muita influência também.

Qualquer verruga pode se tornar maligna:

A maioria dos casos de câncer de pele se desenvolve a partir de uma mancha que começa a crescer de forma anormal.

Porém, em outras circunstâncias pode surgir a partir de uma verruga pré-existente que foi invadida por células malignas.

Esta variedade é conhecida como melanoma, que não é tão frequente entre as variedades da doença, mas que, infelizmente, é o tipo mais agressivo.

As verrugas maiores aumentam o risco:

O risco de malignidade das verrugas aumenta quando elas têm um tamanho considerável e são do tipo “nevo melanocítico congênito”.

Esta variedade aparece na pessoa desde o seu nascimento e é comum que cresça com o passar dos anos.

As câmaras de bronzeamento podem ser perigosas:

O uso contínuo de lâmpadas ou cabines de bronzeamento é um fator de risco que ninguém deve ignorar.

Apesar de parecerem uma alternativa à exposição direta ao sol, o certo é que elas também emitem certo grau de radiação ultravioleta que pode ser perigoso.

A regra do “ABCDE” para identificar o câncer de pele:

As manchas repentinas na pele e as anormalidades nas verrugas são o sinal mais evidente para suspeitar deste tipo de câncer.

Porém, para estarmos mais convencidos disso, vale a pena considerar a popular regra do “ABCDE”:

A de assimetria: uma das partes da verruga ou mancha de nascimento não coincide com a outra.

B de borda: as bordas apresentam irregularidades e parecem anormais.

C de cor: a cor inclui sombras marrons e pretas, ainda que algumas vezes possam se tornar vermelhas, brancas ou azuis.

D de diâmetro: a verruga mede um pouco mais de 1/4 de polegada de largura (6 mm).

E de evolução: com o passar dos dias notam-se mudanças na forma, no tamanho e na cor da verruga.

Lembre-se de que uma das formas mais eficazes de prevenir o desenvolvimento do câncer de pele é por meio da visita anual ao seu dermatologista de confiança.

 

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Alimentação

Por que eu deveria guardar minha salada no pote?

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Por que você deveria botar sua salada em um pote de vidro? Bem, essa é uma maneira de manter ela fresca e pronta para ser levada ao trabalho, ou pra qualquer lugar que você vá! Apertadinhos no recipiente, sem que sobre espaço para o ar em excesso, eles permanecem preservados até quatro dias na geladeira. A conservação é maior porque o vidro também permite uma passagem boa do frio, sem ressecar os ingredientes.

 

Porém, não use ingredientes que fermentam ou escureçam com muita facilidade, como rabanete, brócolis, couve-flor e alface-americana. E evite itens que contêm muita água, como chuchu e abobrinha.

Outro cuidado importante: secar muito bem as verduras e os legumes depois de lavados. O corte também interfere na validade. Cenoura e beterraba raladas, por exemplo, soltam muita água. Deixe esses legumes em cubos ou em tiras. Retire as sementes do pepino e, no lugar de picar o tomate, prefira o tomatinho-cereja, que pode ser colocado inteiro no pote. O mesmo vale para o ovo de codorna. E, se for usar milho ou ervilha em lata, escorra muito bem a água.

 

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Esportes

Qual é o exercício preferido dos brasileiros?

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Se ao ler a pergunta você pensou em musculação ou futebol, errou. O exercício que os brasileiros mais gostam é a caminhada! Pelo menos é o que aponta uma pesquisa realizada com 1933 homens e mulheres de todo o país. Do total dos entrevistados, 67% praticam exercício físico regularmente. Depois da caminhada, com 66% de adeptos, as práticas esportivas mais comuns são a musculação (30%), corrida (26%) e andar de bicicleta (25%).

 

Um dos possíveis motivos pela preferencia, é que o exercício não exige gastos financeiros, nem precisa ser realizado em locais específicos e se ajeita perfeitamente bem a rotina da maioria dos brasileiros.

 

Quando questionados sobre a frequência dos exercícios, houve empate: 25% dos voluntários disseram que colocam o corpo em movimento diariamente, 25% de 3 a 4 vezes por semana e outros 25% apenas 1 vez. Porém, os homens ainda levam vantagem na quantidade de adeptos aos exercícios, 70% dos homens treinam regularmente, contra 66% de mulheres.

 

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Alimentação

Whey protein, concentrado, isolado ou hidrolisado?

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Por que investir em whey? Por ele ser rapidamente absorvido e digerido pelo organismo (ainda no período de recuperação das fibras musculares) ele tem o poder de otimizar o ganho de músculos e, com isso, garante mais definição. Antes de comprar o whey que seu amigo ou amiga toma, entenda a diferença entre os três tipos e procure um especialista:

 

Concentrado: passa apenas por uma filtragem e contém gordura, lactose, carboidratos e minerais. A velocidade de absorção é a mais lenta entre os três tipos.

Isolado: é o mais puro, além de concentrar mais proteínas, que passam por um processo específico de filtragem, o que aumenta a velocidade de absorção.

Hidrolisado: por ter uma produção mais complexa, é o mais caro. Não contém lactose e é a proteína de digestão mais rápida.

 

CUIDADO COM OS EXCESSOS:

A proteína que não é usada pelo seu corpo (boa parte dela vai para os músculos) vira gordura. O excesso também sobrecarrega os rins, pois eles têm que trabalhar bem mais para eliminar as toxinas (amônia e ureia) produzidas no processo de digestão do nutriente. Sem falar que tem limite de absorção por vez. O excedente é dispensado pelo organismo. Portanto, não adianta dobrar a dose do suplemento na tentativa de acelerar o resultado. Melhor você seguir a recomendação diária: entre 1,2 e 1,4 grama de proteína por quilo de peso corporal.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Ginseng contra o cansaço

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O Ginseng foi a primeira planta a ter o principio de ação plenamente descrito pela ciência. Na época os cientistas observaram que ele aumentava o calibre dos vasos sanguíneos. Hoje, além disso, sabe-se que ele também potencializa a produção de energia no organismo.

 

Hoje o Ginseng é usado principalmente para combater a fadiga crônica, estresse e falta de concentração. Só que o Ginseng não deve ser usado por grávidas, por quem sofre de hipertensão, taquicardia ou está na menopausa. Outra coisa: não é indicado consumir mais do que 8 gramas de Ginseng nem tomar por mais de dois meses seguidos. A planta interage com antidiabéticos, anticoagulantes e estimulantes. Em excesso, causa dor de cabeça, insônia e nervosismo.

 

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Bem Estar

Alongamentos para acabar com as dores nas costas

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Dor nas costas é com certeza uma das dores mais chatas, ela limita praticamente todo o seu movimento e dói toda hora. A chave para lidar com esse tipo de dor são os alongamentos, que por sorte, podem ser feitos em qualquer lugar! Para facilitar a vida, nós separamos os principais movimentos que vão se transformar nos seus melhores aliados:

 

Alongamento das costas:
Sente-se sobre os seus calcanhares, incline o tronco para frente e estique os braços para alongar a parte inferior das costas. Mantenha a cabeça abaixada, na altura dos braços.
Alongamento lateral:
Em pé, pernas abertas na largura do quadril e braços ao lado do corpo. Incline o tronco para a lateral direita do corpo. Alongue até que a sua mão chegue à altura dos joelhos. Retorne a posição inicial. Em seguida, repita o movimento para o lado esquerdo.
Alongamento na porta:
Em pé, de frente para uma porta ou parede. Estique os braços em posição V e posicione-os nas extremidades da porta ou parede. Incline o peitoral para frente e sinta o alongamento das costas.
Alongamento dinâmico:
Em pé, pernas abertas na largura dos quadris e braços ao lado do corpo. Inspire o ar e solte o corpo para frente, tentando encostar as mãos nos pé. Retorne a posição inicial.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Será que o seu emprego está te fazendo bem?

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Você chegou a um ponto onde acorda todas as manhas rezando para que seja sexta-feira? Ou então está reclamando de tudo que acontece no seu trabalho e, consequentemente, está levando as reclamações para a sua vida em casa? Então algo está errado, e você precisa rever questões importantes sobre o seu rumo profissional.

O número de pessoas que se encontram nessa situação no Brasil é maior do que se possa imaginar: pelo menos 55% dos profissionais estão insatisfeitos com o atual emprego e querem mudanças. Confira os sintomas:

 

Você acorda e fica triste quando pensa que precisa ir trabalhar:

Este é o sinal mais clássico de que a relação de afeto entre o trabalho e o trabalhador chegou ao fim, mas é importante acompanhar o período, podem ocorrer pontos de estresse em que o colaborador quer se afastar das atividades, o que preocupa é se isto se torna constante e o trabalhador vai ficando cada vez mais estressado.

Falta paciência para tratar as coisas com os colegas de trabalho:

Sentir-se impaciente em certos dias é normal, mas se isso ocorre com frequência e principalmente se você percebe que fica mais impaciente quando chega ao local de trabalho é hora de refletir se você está no lugar certo.

Não aprende mais nada de novo:

É normal depois de algum tempo estar familiarizado com as atividades e deixar de aprender algo novo, mas se a falta de desafios começou a lhe incomodar é hora de buscar novas oportunidades.

Passa mais tempo apagando os incêndios que construindo algo novo:

É muito comum termos que apagar incêndios no dia a dia, mas se esta é a sua rotina e impede que tenha tempo para planejar e exercer seu lado criativo algo está errado.

Seu superior não é motivo de admiração:

O gestor é sempre uma referencia, positiva ou negativa em relação a possibilidade de aprendizado, valores profissionais ou mesmo pessoais. Mas se você só percebe pontos negativos em seu gestor repense se está trabalhando com a pessoa certa.

Acha desperdício se empenhar:

Se você olha para o trabalho e não sente vontade de melhorar ou pior; acha que faz mais do que a empresa merece receber é hora de mudar.

A liberdade chega ao final do expediente:

Se você chega ao trabalho contando os minutos para ir embora e acompanha o relógio em contagem regressiva é sinal que o tédio tem estado presente em seu trabalho, vale a pena pensar em formas de mudar.

A felicidade chega na sexta-feira:

É comum ficarmos aliviados ao final uma semana de trabalho, mas se a felicidade chega na sexta a tarde e vai embora no domingo a noite comece a buscar um novo significado para seu trabalho ou um novo trabalho.

 

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Fonte: Gazetaonline

Saúde

Como eliminar os ácaros da sua casa:

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Os ácaros, pertencentes à classe dos aracnídeos. Seu tamanho varia: enquanto carrapatos têm 2 centímetros, outros não chegam a 0,5 milímetro. Esses insetos microscópicos habitam o interior de fibras do carpete, do travesseiro, da cama… O colchão, aliás, é sua moradia predileta. Não há como elimina-los completamente, mas tem como diminuir a quantidade desses monstrinhos na casa. Confira essas dicas:

 

Use capas antiácaro no colchão e no travesseiro;

Abra as janelas durante o dia;

Faça faxinas semanais na casa;

Coloque travesseiro, cobertas e colchão para tomar sol;

Troque as roupas de cama toda semana;

Higienize os bichos de pelúcia. Deixe-os no freezer vez ou outra;

Evite lavar o travesseiro ou o colchão com água;

Não use produtos que matam ácaros – os bichos mortos continuarão causando crises alérgicas;

Remova a sujeira do colchão com um aspirador de pó que tenha filtro Hepa;

Se possível, aposente os carpetes e cortinas de pano;

Troque o filtro do ar-condicionado da casa e do carro;

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Sinais de que o sedentarismo está te fazendo mal

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Fonte: Shutterstock

 

Uma pesquisa publicada na revista científica Lancet indicou que as pessoas que passam 8h por dia sentadas, e não praticam atividades físicas, aumentam em 60% os riscos de morte prematura.

O fato é que praticar atividades físicas traz benefícios muito mais importantes do que apenas emagrecer, elas são essenciais para a sua saúde. E não precisa treinar por longas horas na academia para manter-se saudável, bastam 10 ou 15 minutos.

Veja agora alguns sinais de que você está muito sedentário:

 

Cansaço no fim do dia:

Um dos sinais mais claros de sedentarismo é o cansaço extremo no fim do dia. As pessoas que não praticam atividades físicas acabam se sentindo muito mais cansadas ao fim de um dia de trabalho. Ao se exercitar, o seu corpo fica muito mais disposto e você não termina o dia com aquela sensação de que um caminhão passou por cima de você.

Stress diário:

A prática de exercícios faz com que o corpo produza mais serotonina e endorfina, entre outros hormônios que trazem a sensação de bem-estar. Quem está sempre nervoso ou bravo com as tarefas do dia a dia e não faz atividades físicas, com certeza vai se sentir melhor após começar.

Falta de fôlego em atividades simples:

Outro importante indício de que o corpo precisa fazer atividades físicas é a falta de fôlego com pequenos esforços. Se você fica ofegante ao subir um ou dois lances de escada, ou depois de correr por menos de 10 metros para pegar o ônibus, isso indica que seu corpo precisa de mais resistência.

Sono leve ou noites mal dormidas:

As atividades físicas ajudam as pessoas a terem mais qualidade de sono. Se você dorme mal e quando acorda já está cansado, a prática de exercícios pode ser a melhor solução para melhores noites de sono, e por consequência, aumentar a qualidade de vida.

 

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Fonte: Maisequilibrio

Saúde

Cuidados que os alérgicos devem ter para dormir bem:

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Para quem é alérgico qualquer coisa é o suficiente para atrapalhar o seu sono e sinceramente poucas coisas na vida são tão prazerosas quanto dormir bem! Se você também não abre mão de uma noite bem dormida, mas a alergia insiste em atrapalhar, fique atenta para não cometer erros comuns:

 

Treine o desapego:
Almofadas, bichos de pelúcia, lembranças de viagem e livros expostos juntam poeira e são difíceis de limpar. Tire-os do quarto.

Feche a porta:
Por mais que goste de seu animal de estimação, mantenha seu quarto uma zona proibida para ele. Ajuda a reduzir as crises, apesar de não afastar totalmente o risco.

Seja persistente:
Carpetes são terríveis para alérgicos. Se não puder trocá-los por tapetes facilmente laváveis, passe aspirador de pó com filtro Hepa toda semana.

Deixe ventilar:
Abra a janela para ventilar e faxine o ambiente com frequência, mas evite produtos de limpeza de cheiro forte. Mantenha distância também da poluição e da fumaça do cigarro – grandes inimigos dos alérgicos.

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Benefícios do adoçante estévia para a saúde.

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A estévia é um adoçante natural derivado da planta Stevia rebaudiana, que está disponível em muitas formas. A mais popular é a versão branca (refinada) e verde (orgânica), mas você também pode comprar as folhas secas de estévia ou extrato de estévia líquida. Os benefícios dessa planta para o nosso corpo podem ser surpreendentes, confira:

 

Poderoso adoçante natural:

As folhas cruas da planta estévia são aproximadamente 40 vezes mais doces do que o açúcar e adoçante em pó deles derivados. Isto significa que apenas um pouco de estévia será suficiente para a maioria das suas receitas sem açúcar.

Não tem calorias:

O açúcar refinado é muito prejudicial para a saúde, é considerado como um dos cinco venenos brancos. A sacarose contém uma grande quantidade de calorias e existem tantos produtos adoçados com este açúcar que se torna uma tarefa muito difícil tentar evitar-los. Como um resultado, o índice de pessoas obesas vem aumentando a cada ano.

Felizmente, o adoçante de estévia não possui calorias. Apesar de não ser de forma alguma um produto para perda de peso, os benefícios da estévia e seu enorme potencial nesta área são óbvios.

Regula a hipertensão:

Por gerações, as tribos nativas da América do Sul têm vindo a utilizar a estévia para adoçar suas bebidas. Além da doçura conseguida, ela também ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão. Hoje, os médicos prescrevem a sua utilização para ajudar a controlar a pressão arterial elevada. Numerosos testes têm mostrado que a estévia não reduz a pressão arterial em indivíduos saudáveis, o que é bom para evitar a hipotensão.

 

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Fonte: Dicassobresaude

Saúde

O que é a ventosaterapia.

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A ventosaterapia é uma técnica muito antiga usada como uma alternativa minimamente invasiva para desintoxicar o organismo, reduzir dores, desconfortos e estresse. Segundo registros históricos que temos conhecimento, os índios desenvolveram a técnica da ventosaterapia utilizando chifres de animais, os chineses a usavam com bambus e, tempos depois, os europeus desenvolveram a técnica com copos de vidro.

O interesse nessa técnica no ano de 2016 deu-se por conta do maior nadador da história, o americano Michael Phelps, ter aparecido em público com as marcas características que o tratamento da ventosa deixa no corpo. Por isso, Neste post mostraremos mais sobre o que é o  tratamento com ventosas e seus benefícios para o nosso corpo.

 

O QUE É VENTOSATERAPIA?

Ventosaterapia é uma técnica que consiste na aplicação de copos de vidro ou acrílico que tem como finalidade criar um vácuo e fazer uma sucção da pele.

Ao ser realizada a sucção da pele e a musculatura ir para dentro do copo, o vácuo formado estimula a circulação sanguínea e com este processo são liberadas as toxinas existentes do sangue.


PARA QUE SERVE A VENTOSATERAPIA?

A ventosaterapia pode ser utilizada como um auxílio para tratamentos com fins terapêuticos e é um grande aliado a outras técnicas de massagem.

Quando a circulação é ativada através da ventosa, o aumento de sangue favorece a nutrição de músculos, alivia a tensão, dores musculares e articulares.

Em alguns casos, essa técnica também é realizada com objetivos estéticos, como por exemplo, o tratamento da ventosaterapia para celulites e estrias.

 

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA VENTOSATERAPIA?

Como o foco terapêutico da ventosa é controlar a corrente sanguínea, podemos destacar:

Desintoxicar o organismo;

Lombalgias;

Tratamentos para dores musculares;

Dores abdominais;

Cefaleia;

Problemas digestivos;

Hipertensão arterial.

 

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Fonte: Dicasdemassagem

Alimentação

Os alimentos que você não deve congelar

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Fonte: Shutterstock

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Congelar os alimentos é provavelmente o meio mais fácil e também o mais utilizado para economizar e reduzir o desperdício de comida.

Ainda que seja possível congelar quase qualquer coisa, alguns alimentos perdem seu sabor e textura se for submetidos a temperaturas extremas.

Para evitar isso, a seguir compartilharemos esses 9 alimentos que é melhor não guardar dentro do congelador.

 

Saladas verdes:

Para desfrutar o sabor fresco dos vegetais na salada, o mais apropriado é preparar a quantidade exata que você deseja ingerir. No entanto, se sobrar algo, evite armazenar o que restou no congelador. Isso fará com que as folhas murchem e percam seu delicioso sabor.

Ao invés disso, lave bem os vegetais, seque-os com toalhas de papel e envolva-os num saco plástico, antes de colocá-los na parte de baixo da geladeira. Procure consumi-los no dia seguinte.

Leite:

A conservação do leite no congelador pode ser realizada dependendo do tipo de uso que você queira dar ao produto.

Se você deseja ingeri-lo como de costume, levar o leite ao congelador apenas fará com que se encha de grumos ao ser descongelado.

No entanto, se o que você quer é guardá-lo para incorporar a sobremesas, tortas ou qualquer outra receita, pode congelar o leite sem problemas, por até 24 horas.

Queijo:

O queijo se estraga com facilidade quando é introduzido por engano no congelador. Os mais duros ficam quebradiços e arenosos, enquanto os macios perdem sua textura.

Depois de congelá-los, você terá mais dificuldade para adicioná-los a outras receitas e não sentirá o mesmo sabor agradável de quando estão frescos.

Batatas:

As batatas têm um alto teor de água, que se cristaliza quando é armazenada no congelador. Quando você quiser usá-las, estarão moles e com alterações do sabor.

A melhor forma de mantê-las em perfeito estado é guardando-as em lugares frescos, escuros e, sobretudo, secos.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Entenda melhor a síndrome de Gaten Matarazzo, o Banguela da série Stranger Things.

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A série que está mais chamando atenção no mundo é Stranger Things. Ambientada na década de 1980, ela retrata o misterioso desaparecimento de um menino em uma cidadezinha americana. Mas, mesmo que você não goste do toque sobrenatural e das referências a filmes dessa época, vale a pena ver os oito episódios só para se divertir com o personagem Dustin (interpretado por Gaten Matarazzo).

 

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Um dos aspectos mais curiosos sobre esse jovem pra lá de carismático é que ele tem uma condição raríssima chamada de displasia cleidocraniana — e que inclusive foi incluída no roteiro de Stranger Things após Gaten Matarazzo ser escalado para o papel.

Mas o que é a tal displasia cleidocraniana? Trata-se de um distúrbio genético que afeta o crescimento dos ossos na área do crânio e da clavícula. Em decorrência dessas alterações anatômicas, a criança até desenvolve dentes de leite, porém não vê os de verdade aparecerem. A síndrome pode alterar a mastigação e a fala. Também é comum que o paciente apresente baixa estatura, mãos pequenas e um achatamento de parte do rosto.

Essas deformações anatômicas podem afetar consideravelmente a autoestima dos pacientes. O próprio Gaten Matarazzo, que na série aparece sem os dentes da frente, optou por colocar implantes artificiais.

De resto, o tratamento costuma envolver cirurgias que reposicionam os ossos da melhor maneira possível. Do ponto de vista odontológico, o melhor é fazer essas intervenções por volta dos 12 anos — todo o processo costuma demorar dois anos.

E uma última coisa: um indivíduo com displasia cleidocraniana tem 50% de chance de transmitir sua condição para os filhos. Portanto, convém aos pacientes terem um aconselhamento com um profissional nesse sentido.

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Melhores lanches para uma longa caçada de pokemons.

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Desde o lançamento do Pokemon Go no Brasil, pessoas de todas as idades, de crianças a adultos, tem saído de suas casas e andado quilômetros em busca de pokemons, muitas vezes ficando fora de casa por horas e horas. Por isso, é importante que você leve uma mochila com lanches para não acabar comendo besteiras durante a sua jornada pokemon. Por isso, leia essas dicas de lanches fáceis e saudáveis para você levar na mochila.

 

Sanduíches naturais:

O sanduíche natural feito em casa é a melhor opção para levar em longas jornadas. Monte algumas opções de sanduíches feitos com pão de forma integral, queijos leves (como a ricota, o queijo minas ou mozarela), frios (como o peito de peru) ou carnes desfiadas e alguns acompanhamentos como cenoura. Evite usar maionese ou outros produtos gordurosos que podem estragar ao ficar fora da geladeira e causar mal-estar quando forem consumidos.

 

Frutas frescas e desidratadas:

Frutas são ótimas opções nutritivas de lanches para fazer longas caminhadas, já que são práticas de transportar e comer. Prefira aquelas que você pode consumir sem o auxílio de uma faca, como a banana, a pera, maçã ou goiaba.

Frutas desidratadas também são opções interessantes de lanche para levar na mochila. Uvas passas, chips de maçã ou banana e damascos desidratados são ótimas alternativas.

 

Snacks rápidos e leves:

Alguns snacks rápidos e leves também podem ser boas opções de lanche para levar na mochila. Porções de oleaginosas (castanha-do-pará, amendoim, amêndoas), cookies integrais, barrinhas de cereal, biscoito de polvilho e torradinhas integrais são interessantes alternativas de lanches simples e fáceis de transportar.

 

Água e sucos nas viagens:

Nunca se esqueça de levar uma porção de água e de suco com você durante sua jornada. Use garrafas térmicas para armazenar essas bebidas e valorize o consumo de cada uma delas para se manter bem hidratado durante todo o trajeto.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Guichevirtual

Esportes

Quais são nossas maiores chances de Ouro na Rio 2016?

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Quatro anos após um desempenho mediano em Londres, onde conquistou apenas três medalhas de ouro das 17 obtidas, o Comitê Olímpico Brasileiro (COB) espera um melhor desempenho nas Olimpíadas deste ano, ainda mais sendo disputada em casa. Algumas modalidades são consideradas barbadas, outras há bom favoritismo e poucas poderiam surpreender. Abaixo, listamos quais são as modalidades que tem tudo para trazer medalha de ouro para o país.

 

BRIGA POR OURO

 

Fabiana Murer – Salto com vara

Fabiana Murer foi campeã mundial outdoor em 2011 e era considerada favorita a um pódio em Londres, mas teve problemas com o vento na hora de sua prova e ficou fora da disputa. Tem condições de brigar pelo ouro.

Isaquias Queiroz – Canoagem velocidade 

Isaquias Queiroz tem 21 anos e é bicampeão mundial no C-1 500m, prova não olímpica. Medalhista de ouro do último Panamericano, no C-1 1000m, que valerá medalha no Rio de Janeiro. Tem força e explosão e pode levar o ouro na prova.

Futebol masculino

Toda Olimpíada o futebol masculino entra como favorito ao ouro, mas sempre desliza nos próprios erros. Mas se a CBF conseguir a liberação de Neymar (a equipe pode contar com três jogadores acima de 23 anos), aliando a sua qualidade técnica com a boa safra de jogadores até 23 anos, podemos, finalmente, conquistar a medalha de ouro.

Futebol feminino

Marta, Cristiane e companhia chegaram a duas finais olímpicas seguidas na década passada, mas já não têm mais a mesma força de antes. A renovação não foi à altura, a seleção parou só nas oitavas na última Copas do Mundo e está atrás de potências como EUA, Japão e Alemanha. Mas por ser aqui no Brasil, poderão crescer e trazer medalha pra gente.

Arthur Zanetti – Ginástica artística masculina

 

Arthur Zanetti é o atual campeão olímpico nas argolas e levou três medalhas (um ouro e duas pratas) nos três últimos Mundiais. Quase uma barbada como provável medalhista de ouro. Só perde se cair de produção.

Handebol feminino

A melhor geração da história do esporte no país tem tudo para subir ao pódio, com boas chances de ouro. Depois de quintos lugares no Mundial de 2011 e nos Jogos Olímpicos de 2012, as meninas conquistaram o título mundial inédito em 2013. Ano passado, apesar do favoritismo, perdeu para Romênia e ficou no caminho, mas nada que faça perder o foco olímpico.

Judô

É a principal esperança de medalha do país para 2016. Após quatro medalhas em 2012, seis brasileiros estão espalhados no top 10 do ranking de suas respectivas categorias. Nos dois últimos Mundiais, foram 11 medalhas, incluindo dois ouros entres as meninas. Mayra Aguiar, Rafael Silva, Rafaela Silva, Felipe Kitadai e Erika Miranda são as maiores esperanças no Rio de Janeiro.

Maratona aquática

Poliana Okimoto e Ana Marcela Cunha estão há anos entre as melhores do mundo nos 10km, prova olímpica. No Mundial de Barcelona, em 2013, por exemplo, elas foram ouro e prata, respectivamente. Em 2015, só Cunha subiu ao pódio na prova em Kazan, mas ambas garantiram vaga nas Olimpíadas.

Natação: 4x100m livre, Cesar Cielo e Bruno Fratus

Nas piscinas, sempre há esperanças de medalha, principalmente nas provas de velocidade. Cesar Cielo é campeão olímpico e tem três ouros dos 50m livre em Mundiais. Mesmo não estando em bom momento, pode garantir alguma medalha. Fratus foi top 5 do mundo na prova em quatro dos últimos cinco anos e, embora não tenha subido ao pódio em Mundiais ou Olimpíadas, também briga forte por medalha. O revezamento 4x100m livre, mesmo sem os dois, pode sonhar. Quarto lugar no Mundial de Kazan, o Brasil tem de abaixar seu tempo para entrar no pódio, mas pode fazê-lo até os Jogos.

Pentatlo moderno

Yane Marques foi medalha de bronze nos Jogos de Londres e pode repetir o feito em casa. Tem que treinar bastante para conseguir pódio.

Vôlei

Tem tudo pra ganhar medalha, até mesmo a de ouro. No masculino, Rússia e Polônia são os principais rivais do time de Bernardinho, que não vence nenhum torneio de ponta desde 2010. Entre as meninas, a disputa é direta com as americanas, já que os dois países vencem o Grand Prix há oito anos e fizeram as duas últimas finais olímpicas.

Vôlei de praia

Só zebra tira medalhas de ouro do Brasil, que dominou o Mundial da modalidade, disputado recentemente na Holanda. Bárbara/Agatha e Alison/Bruno venceram. No feminino, outras duas duplas verde-amarelas completaram o pódio. O resultado na principal competição de 2015, somado às vitórias constantes nas etapas do circuito mundial, fazem do esporte uma aposta forte para 2016. Afinal, praia é especialidade da casa.

Vela

Outra modalidade que sempre rende medalhas e com DNA niteroiense, já que Martine Grael (filha de Torben Grael, bicampeão olímpico) é da cidade. Junto com Kahena Kunze, são campeãs do Mundial de 2014 e medalhistas em duas das três regatas da Copa do Mundo do ano passado. Além delas, o veterano Robert Scheidt na categoria laser. Patricia Freitas, na RS:X, e Fernanda Oliveira e Ana Luiza Barbachan, na 470, também podem brigar por medalha.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: ometropolitanorj

Saúde

Corrida Garopaba Run Adventure.

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A corrida Garopaba Run Adventure foi realizada dia 31 de Julho na cidade de Garopaba SC, o percurso passou pelas belas praias da cidade, além das dunas e muitas subidas e decidas. A corrida estava dividida em percursos de 8km e 21km, sendo que os percursos poderiam ser realizados em duplas ou individual.

 

O destaque do evento ficou por conta da dupla de corredoras mirins, patrocinadas pela Hidrolight, Ana & Helena, de apenas 10 anos de idade, inscritas na categoria duplas feminina em uma prova de 8km, elas literalmente roubaram a cena, e em meio a centenas de participantes dividiram o Podium ficando na 2ª colocação.
Além das meninas, também estavam participando da prova, alguns dos colaboradores da empresa Hidrolight, sendo 1 dupla masculina e 2 mistas, ambas no circuito de 8km. A dupla masculina ficou em 5º lugar e as duplas mistas em 7º e 8º.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Alimentação

Dicas para não escapar da dieta.

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Fonte: Shutterstock

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Algumas atitudes parecem inofensivas para a sua dieta, mas não são. Apesar de ser difícil manter todos os horários corretamente e segurar a vontade de comer besteiras, ou de comer fora da hora, esses hábitos, assim como alguns outros, são essenciais para manter a dieta. Veja alguns erros que você não deve cometer:

 

Comer fora de hora:

Não estipular horários fixos para as refeições, ou não cumprir esses horários, é dar brecha para ficar beliscando o dia todo.

 

Contar para todos que você está de dieta:

Pode parecer besteira ou superstição, mas isso é quase um convite para o fracasso. Sem saber, quem faz isso quer que seus amigos a chamem para sair da dieta, o que provavelmente acontecerá.  É mais vantajoso guardar os seus planos para si, logo os outros notarão as diferenças.

 

Manter as tentações na despensa de casa:

Se você for entrar na dieta, facilite as coisas para você. Tirara os doces e as besteiras da sua despensa evita aquela velha desculpa de que você só irá comer um pedacinho.

 

Pular refeições:

Essa atitude detona qualquer intenção de ter um corpo bonito e mais magro. Ficar mais de três horas sem comer deixa seu metabolismo mais lento e obriga seu corpo armazenar todo o alimento ingerido como gordura. O segredo é fazer todas as refeições e assim não dar tempo para o corpo sentir fome.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Erros que você, definitivamente, não deve cometer na esteira.

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Se você frequenta academia, não tem como fugir por muito tempo da esteira. Porém, ligar os fones de ouvido e esquecer-se dos problemas enquanto corre alguns quilômetros na esteira, pode ser um bom passatempo.

Porém todo o relaxamento que ela pode promover, não dispensa olho atento na postura e na respiração, cuidados deixados de lado por muita gente e que podem levar a lesões e diminuição no rendimento. Veja alguns erros cometidos na esteira para que você não os cometa também!

 

Pisar primeiro com as pontas dos pés:

Nos seus passos, o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão. Segundo o professor, isso gera um movimento cíclico. É melhor para o desempenho e diminui o impacto com o chão, protegendo suas articulações.

 

Aumentar o ritmo e a respiração na mesma intensidade.

A respiração deve ser mais tranquila do que a movimentação das pernas e braços, e pode ser feita pela boca ou pelo nariz, desde que seja confortável. Mantendo a calma nas trocas gasosas, você garante mais fôlego para chegar ao fim do exercício com menos desgaste.

 

Correr com o tronco ligeiramente inclinado para frente.

Apesar de facilitar os movimentos, esta inclinação só deve ser mantida quando você sobe uma ladeira. No piso plano e na descida, esta postura sobrecarrega a coluna e causa desvios de postura, além de dores nas costas.

 

Relaxar o abdômen.

O abdômen deve permanecer contraído o tempo todo para proteger a coluna de sobrecarga. No começo, pode parecer difícil, mas insista. Com um mês de treino, você vai transformar a contração num movimento automático.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Saúde

Álcool pode causar 7 tipos de câncer

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O estudo publicado no jornal científico Addiction, e tem sido muito divulgado, pois ele não só associa a bebida alcoólica ao surgimento de cânceres entre os que consomem quantidades abusivas, como também entre as pessoas que ingerem baixos níveis de álcool.

 

Além disso, A pesquisadora responsável pelo estudo, destaca ainda que a ideia de que alguns níveis de álcool no organismo podem ser benéficos, como a de que uma taça de vinho faz bem para a saúde, é cada vez mais falsa ou irrelevante em comparação ao aumento de riscos de se ter um câncer.

 

Os sete tipos de câncer apresentados no estudo são:

Orofaringe (de garganta);

Laringe;

Esôfago;

Fígado;

Cólon;

Reto;

Mama.

As estimativas apresentadas no artigo mostram que cerca de meio milhão de mortes por câncer foram causadas pelo álcool, ou seja, 5,8% das mortes por câncer em todo o mundo.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Sushi na dieta pode?

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Quem nunca apostou no rodízio japonês acreditando que seria uma opção mais leve para o almoço ou jantar? Sim, existem opções saudáveis no cardápio, como o sashimi (fatias finas de peixe cru) rico em ácidos graxos ômega-3. No entanto, o gohan (arroz usado no recheio do temaki e do sushi) é apontado como um dos riscos do menu, isso porque ele é frequentemente preparado com açúcar, o que pode gerar picos de insulina no organismo.

 

Como se não bastasse, o sushi, muitas vezes, vem acompanhado de molhos ricos em gordura ou até fritos, o que aumenta significativamente a quantidade de calorias do prato. Uma única unidade contém pouco peixe ou legumes, o que faz com que o prato tenha baixo teor de proteínas e fibras, o que pode gerar ainda mais fome.

 

Ou seja, se quiser comer comida japonesa sem escorregar na dieta, escolha o sashimi, entre os aliados estão o salmão e o atum, peixes com baixo teor calórico (40 calorias por 28g no salmão e 42 no atum) e rico em proteínas, ômega-3 e boa dose de vitamina D. O wasabi, por sua vez, é boa fonte de antioxidante e protege as células dos radicais livres.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

A deficiência de cálcio além dos ossos.

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Para saber se nós sofremos de deficiência de cálcio, podemos prestar atenção a uma série de sintomas, não necessariamente relacionadas com ossos, mas que também mostram a necessidade deste. Os mais comuns são:

 

Cãibras musculares:

Quando se sofre uma cãibra muscular, a primeira coisa que vem à mente é que estamos desidratados e há uma perda de minerais que faz com que o músculo não funcione corretamente. Mas o que realmente pode estar acontecendo é que os ossos não funcionam adequadamente devido a uma deficiência de cálcio.

 

Pele seca:

A deficiência de cálcio é refletida principalmente na pele e unhas, porque esse mineral ajuda a regular rapidamente as novas células para substituir as antigas. Quando nossa pele não tem o suficiente deste mineral, pode parecer seca, fina e frágil.

 

Perda de cabelo:

Outro sinal que indica a falta de cálcio no corpo é a perda de cabelo, porque este mineral tem a função de secretar hormônios e enzimas. Existem hormônios, que ajudam a estimular o crescimento do cabelo e enzimas, tais como biotina, que promovem o crescimento celular. Isso faz com que o cabelo cresça mais rapidamente, de modo que a falta de cálcio pode causar sua perda.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Dicassobresaude

Alimentação

Pessoas que dormem tarde tendem a ser menos saudáveis.

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Dormir é essencial para o seu corpo por vários motivos, principalmente para recuperar parte da energia gasta durante o dia. Porém, dormir também ajuda no processo de emagrecimento e melhora a aparência da pele, em uma pesquisa mais recente, se descobriu que pessoas que dormem tarde, ou dormem pouco, fazem escolhas menos saudáveis na hora de comer.

 

Na ocasião, os cientistas investigaram a relação entre o tempo de sono, dieta e exercício em um grupo de 96 voluntários (homens e mulheres) adultos e com idades entre 18 e 50 anos. Todos os participantes do estudo relataram que estavam dormindo menos de 6,5 horas por noite. Vale ressaltar que nenhum deles tinha um trabalho noturno ou tinham que realizar alguma atividade à noite. Depois de uma semana, os pesquisadores coletaram informações sobre o sono, incluindo a duração, o tempo até adormecer e também à hora de acordar.

O resultado foi bastante esclarecedor, tanto as pessoas com problemas para dormir quanto as que costumam acordar mais tarde seguiam uma dieta rica em fast-food e pobre em vegetais. Além disso, eles consumiam menos produtos lácteos do que as pessoas que acordavam cedo. Vale ressaltar que a consequência foi evidente em homens e mulheres, contudo afeta mais o grupo masculino. Dormir tarde também foi associado com a redução da frequência de exercícios no dia a dia. Os participantes que dormiam tarde eram menos ativos fisicamente.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Como lavar e desinfetar corretamente as frutas e verduras:

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Fonte:Picjumbo

 

As frutas e verduras são indispensáveis para uma dieta saudável. No entanto, antes de chegar a nossas casas, estes alimentos são suscetíveis a contaminação por vários agentes patogênicos que afetam a nossa saúde, como por exemplo, no processo de plantio e cultivo, onde são submetidos a pesticidas altamente tóxicos.

Por essas razões, é muito importante lavar e desinfetar muito bem esses alimentos, reduzindo assim os riscos para saúde que esses agentes trazem.

 

3 passos rápidos para lavar corretamente as frutas e verduras:

– Em primeiro lugar saiba que o melhor a se fazer para lavar suas frutas e verduras é fazê-lo antes de cortá-las ou descascá-las. Quando você lava a fruta ou verdura inteira, evita que os agentes patogênicos que estão sobre a casca passem para o interior do alimento.

– Você também deve limpar muito bem suas mãos antes de manipular qualquer tipo de verdura e fruta. A higiene pessoal tem um papel muito importante na contaminação deste tipo de alimento.

– Ao selecionar as frutas e verduras que irá lavar, coloque-as por pelo menos dois minutos sob a torneira, ou coloque-as em um recipiente com água para economizar.

 

2 maneiras de desinfetar corretamente frutas e verduras:

Bicarbonato de sódio: Este produto é muito econômico, fácil de ser encontrado. Um de seus benefícios é limpar e desinfetar de forma eficaz, e é por isso que podemos utilizá-lo para uma limpeza correta de frutas e verduras.

Para fazer isso você deve diluir uma colher de sopa de bicarbonato de sódio em um litro de água, coloque as verduras e/ou frutas de molho por 10 minutos e pronto.

 

Vinagre: O vinagre é outro dos desinfetantes naturais mais poderosos que podemos encontrar, pois elimina todo tipo de bactérias por ser antimicrobiano. Assim como o bicarbonato, é um produto muito econômico e que encontramos em casa. O melhor de tudo é que é bom também para a saúde e não tem componentes tóxicos.

Para usa-lo você deve diluir um copo de vinagre em um litro de água, depois deixe as frutas de molho durante 10 minutos ou pode optar por borrifar a mistura com um spray antes de usar o alimento nas preparações da cozinha.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

A natureza para sua saúde.

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Fonte: Unsplash

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O cotidiano turbulento em meio as grandes cidades é normalmente muito barulhento, estressante e sem grandes possibilidades de contemplar a natureza de forma tranquila, além disso, a falta de verde no meio dos prédios torna a vida mais chata.

Porém isso não deveria ser assim, uma pesquisa recente mostrou os benefícios de ficar apenas 30 minutos por dia em contato com a natureza, e não pense que natureza, necessariamente é um sítio ou fazenda, um simples parque com área verde é o suficiente! Veja como isso pode melhorar a sua saúde:

 

 Estresse:

Um estudo holandês separou 2 grupos de pessoas, uma tinha que ficar em um ambiente fechado ledo, enquanto o outro deveria realizar atividades de jardinagem durante 30 minutos. O grupo da jardinagem relatou um estado de humor melhor do que os leitores. Como conclusão do estudo, descobriu-se que o contato com a natureza faz diminuir a produção do cortisol, o hormônio do estresse.

Coração:

Em ambientes fechados ou com muita poluição, o corpo precisa trabalhar mais para suprir suas necessidades de oxigenação. Trabalhar mais significa ter um aumento dos batimentos cardíacos e consequentemente de pressão arterial, o que não é um bom negocio, principalmente se você já tem problemas no coração.

Foco:

Essa parece até mesmo óbvia, mas quando passamos um tempo em contato com a natureza, sem interferências tecnológicas, deixamos os nossos problemas do dia a dia em segundo plano, e dessa forma ficamos mais focados em conseguir realizar as nossas tarefas diárias, que consequentemente, ficam mais fáceis de serem realizadas.

 

Hidrolight – a vida em movimento.

 

Fonte: Megacurioso e Bolsademulher

Esportes

Resultados da nadadora paralímpica Brenda Pepe:

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A nadadora paralímpica patrocinada pela Hidrolight, Brenda Pepe, segue na busca de conseguir se classificar para os jogos Paralímpicos Rio 2016 e está cada vez mais perto de conseguir! Segue abaixo alguns dos últimos resultados conquistados por ela na 1ª Etapa Nacional do Circuito Loterias Caixa Brasil Paralímpico:

 

400m livre 7:29    1º lugar

100m costas 1:57  2º lugar

200m medley 4:16  1º lugar (melhor marca pessoal)

100m livre 1:47 4º lugar

100m peito 2:21  4ºlugar

 

Parabéns Brenda, você é o nosso orgulho! Rumo às Paralimpíadas!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Saúde

Sintomas que podem indicar depressão

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Fonte: Shutterstock

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Muitas vezes descartamos sintomas de depressão como se fossem simples fases de estresse que em algum momento passarão. Outras vezes ignoramos sinais claros de que um amigo está deprimido, porque temos a tendência de classificar tais sintomas como mudanças de humor normais.

A falta de debate sobre a depressão e a desinformação torna quase impossível para quem enfrenta esta doença chegar à conclusão de que precisa de ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra.

Por isso, conhecer alguns sintomas é essencial para que você possa detectar a doença em alguém próximo e a aconselhar a buscar ajuda profissional. Veja alguns sintomas:

 

Dor física:

Apesar de ser uma doença psicológica é comum para uma pessoa deprimida reclamar de uma dor constante não identificada. O sinal de alerta virá na forma de sintomas físicos inexplicáveis ou psicossomáticos, tais como dores no corpo, sintomas gastrointestinais e assim por diante.

Aumento da irritabilidade:

Explosões de raiva, culpar as pessoas ou frustração quando as coisas não acontecem como o indivíduo quer é outro alarme. Isso é especialmente evidente quando você sente que está perdendo a conexão com o resto do mundo por causa dessas explosões.

Falta de energia:

Sentir-se cansado continuamente e fatigado também são sinais comuns de depressão, caso persistam por muito tempo.

Falta de interesse em atividades antes apreciadas:

Se uma pessoa perde o interesse em atividades que ela antes apreciava muito, isso deve ser visto como um sinal de alarme. Se você notar uma diferença visível nos níveis de entusiasmo de uma pessoa que conhece bem e perceber que a situação persiste por muito tempo, deve tentar ter uma conversa sobre depressão com ela. Ou então encaminhá-la a um profissional de saúde mental.

Apetite desregulado:

Pessoas deprimidas têm de se forçar a comer e sofrem de uma significativa perda de apetite. Já outras sentem forte desejo de comer e podem acabar com compulsão alimentar.

Letargia:

Quando as menores tarefas precisam de um esforço considerável para serem completadas, a pessoa deve perceber que há algo errado. Não conseguir cumprir os prazos no trabalho com frequência e a incapacidade de trabalhar devem soar o alarme.

Pensamentos perigosos:

Se alguém alguma vez falar em acabar com a própria vida, a pessoa confidente deve imediatamente buscar ajuda profissional para o(a) amigo(a). Estudos dizem que as pessoas deprimidas negam veementemente que estão tristes, mas frequentemente pensam em se suicidar.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Exame

Alimentação

Sinais de que você não está consumindo calorias o suficiente.

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Se você está fazendo uma dieta, seja para emagrecer, manter o peso  ou ganhar mais, deve ficar de olho nas calorias. Além de serem elas que modificam o ponteiro da balança, também são elas que fornecem energia e mantém o corpo funcionando.

Para mulheres, os médicos não indicam dietas com menos de 1.200 calorias por dia. Essa é a quantidade mínima que você deve consumir para atender as necessidades básicas do seu corpo. Confira o que acontece caso você não coma as calorias necessárias:

 

Você passa o dia cansado (a):

Calorias = energia. Sem o combustível suficiente, você não tem ânimo para malhar e regenerar os músculos. Isso porque o seu corpo está guardando as calorias que você ingere para outra tarefa: manter o cérebro e o coração funcionando.

 

Irritação:

A raiva induzida pela fome acontece, pois comer é um ato relacionado com a sensação de prazer. Quando você nega esse sentimento ao seu organismo o que sobra é a irritabilidade.

 

Muita sede:

Quando você não se alimenta corretamente o seu organismo perde eletrólitos essenciais (cálcio, sódio, potássio e magnésio). Então, a vontade de beber água pode sinalizar que algo está errado.

 

Não consegue controlar a dieta:

Seguir uma dieta muito restritiva e com poucas calorias faz com que seu organismo se descontrole e em algum momento a tentação de exagerar vai falar mais alto. A sugestão é evitar dietas muito restritivas e manter uma alimentação saudável.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Benefícios psicológicos dos exercícios.

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Fonte: Shutterstock

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A maioria das pessoas vai para a academia apenas para melhorar a aparência física ou o preparo físico, sem saber que estão fazendo muito mais que isso. O exercício físico, seja lá qual for, traz benefícios para o seu corpo, mas também para a sua mente. Vejam quais:

 

Autoestima:

Se você tiver problemas para se aceitar, faça exercícios! Ajudará você a ter uma autoimagem positiva e a se sentir melhor. Além disso, lhe permitirá projetar a melhor versão de si mesmo para os outros.

 

Deterioração cognitiva:

Se você se preocupa com doenças degenerativas, como Alzheimer, deve estar informado que o exercício é uma das maiores armas contra estas doenças.

 

Memoria:

Os exercícios aumentam a produção de células do hipocampo, que são responsáveis pela memória e aprendizado. Por isso, ao fazer exercícios sua capacidade de aprender e gravar coisas novas aumenta.

 

Produtividade:

Fazer exercícios trará muito mais energia e permitirá se manter ativo durante o dia todo. Assim, você evitará momentos de fadiga e falta de atenção no trabalho.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Tratamento para síndrome do túnel do carpo.

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O tratamento para síndrome do túnel do carpo deve ser orientado por um ortopedista e normalmente é iniciado assim que surgem os primeiros sintomas. Pacientes com síndrome do túnel do carpo leve, conseguem aliviar os sintomas apenas com repouso mais frequente e evitando atividades que sobrecarreguem as mãos.

Porém, Existe casos que pode ser necessário fazer tratamento com:

 

Aplicação de compressas geladas sobre o pulso para reduzir o inchaço e aliviar a sensação de picadas e formigamento nas mãos;

 

Utilização de uma munhequeira para imobilizar o pulso, especialmente enquanto se dorme, reduzindo o desconforto provocado pela síndrome;

 

Ingestão de remédios anti-inflamatórios para reduzir a inflamação no pulso e aliviar os sintomas;

 

Injeção mensal de corticoides no túnel do carpo para reduzir o inchaço do local e aliviar a dor e desconforto durante o mês.

 

Sinais de melhora:

Os primeiros sinais aparecem 2 semanas após o início do tratamento, e incluem diminuição de episódios de formigamento nas mãos, além do alivio da dificuldade para segurar objetos.

 

Em casos mais graves, onde não é possível controlar os sintomas com esses tratamentos, pode ser necessário fazer uma cirurgia para cortar o ligamento do carpo e aliviar a pressão sobre o nervo afetado.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Tuasaude

Alimentação

Dicas para aproveitar o melhor de cada alimento.

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Saber fazer escolhas saudáveis para a sua alimentação é extremamente importante, porém só isso não basta. É importante saber o que fazer com determinado alimento para não perder os seus benefícios na hora de comer e aproveitar o melhor de cada um deles, veja as dicas:

 

Pera:

A casca da pera é parte importante da fruta e completa os seus benefícios. A casca contém antioxidante e fibras, essas substancias que fazem com que o açúcar da fruta seja liberado aos poucos no sangue, evitando picos de insulina. Excelente para quem malha e precisa de energia durante toda a aula.

Mirtilo:

Geralmente essa fruta é encontrada congelada para a compra, o que não é um problema, na verdade ao sair do freezer seu potencial antioxidante é maior do que quando ela entrou!

 

Brócolis:

Ele é rico em ácido fólico, vitamina importante na oxigenação do organismo. O segredo para não perder os nutrientes é cozinhar a verdura no vapor e rapidamente.

 

Cenoura:

Se o objetivo é melhorar a absorção dos seus carotenos pelo organismo coma ela cozida, mas não muito. Ela deve ficar ao dente, extrapolar o tempo no fogo destrói esses antioxidantes, assim como as fibras.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Saúde com a prancha abdominal.

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O tempo passa e com ele exercícios novos surgem e os mais antigos se vão, porém, apesar de parecer algo recente, a prancha abdominal já é um exercício mais antigo, e aparentemente nunca sai da moda. Esse é um dos melhores métodos para definir o abdômen e ainda por cima sem nenhum equipamento e muito simples de se fazer:

Permaneça de barriga para baixo com os pés e as palmas das mãos apoiadas nos chão. Os pés devem estar paralelos e levemente separados (pontas no chão), e os braços, esticados. Após isso é só se manter imóvel por um tempo determinado. Lembre-se de manter os punhos na linha dos ombros, o bumbum abaixado, e aguente firme, pois tudo começa a tremer!

Você ainda pode fazer algumas variações dele, como por exemplo:

Ao invés de apoiar a palma das mãos, apoiar o antebraço, ou ainda tirar uma das pernas do chão. Em um nível um pouco mais avançado você pode fazer a prancha de lado, utilizando apenas um lado do seu corpo (one side plank).

 

Os benefícios da prancha abdominal não ficam apenas no abdômen, confira:

Melhor desempenho:

Com o exercício você treina vários músculos ao mesmo tempo e de quebra pode aumentar a capacidade de levantar pesos pesados.

Menos lesões nas costas:

A prancha isométrica pode reduzir significantemente a dor nas costas por deixar os músculos mais fortes. Isto porque a coluna vertebral e o quadril vão receber menos pressão.

Acelera o metabolismo:

Quanto mais treino, melhor o seu metabolismo fica. Isso quer dizer que você vai queimar mais energia mesmo quando sedentário – até durante o sono!

Mais flexibilidade:

A flexibilidade é um dos principais benefícios das pranchas. Isto porque o corpo se estende para a prática do exercício.

Melhora o humor:

A prancha estende os grupos musculares e libera a tensão no corpo. Elas também podem acalmar o cérebro e até ajudar a tratar a ansiedade e sintomas da depressão.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Alimentação

Os alimentos para um coração saudável.

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Hoje em dia as doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no mundo. Entre as doenças cardiovasculares, encontram-se: a aterosclerose, o enfarte agudo do miocárdio, a angina, o acidente vascular cerebral, os aneurismas ou hipertensão.

Os três pilares para um coração saudável são: Alimentação saudável, atividades físicas e não ser usuário de cigarros. Pensando nisso, trouxemos uma lista dos alimentos que podem te ajudar a manter a saúde do seu coração!

 

Nozes:

Este é um alimento chave para cuidar e prevenir problemas cardiovasculares, graças aos seus altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que protegem o coração.

Chocolate preto:

Ele ajuda a restaurar a flexibilidade das artérias e impede que as células brancas do sangue fiquem presas nas paredes dos vasos sanguíneos.

Morangos:

Eles contêm flavonoides, que ajudam a dilatar as artérias, proteger o revestimento interior dos vasos sanguíneos e no controle da pressão arterial.

Chá Verde:

Um ou dois copos por dia ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e contribui também para diminuir os níveis elevados de gordura no sangue.

Azeite de oliva:

A ingestão diária de azeite de oliva ajuda a proteger a saúde cardiovascular através de sua composição em ácidos graxos e antioxidantes.

Salmão:

Ele ajuda a reduzir o colesterol e triglicéridos, além de aumentar o fluxo de sangue e melhorar a elasticidade das paredes arteriais.

Vinho tinto:

Segundo um estudo da American Journal of Clinical Nutrition, o etanol e os polifenóis presentes nessa bebida têm efeitos benéficos sobre moléculas inflamatórias que causam aterosclerose.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Dicassobresaude

Saúde

Os exercícios e o câncer

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Fonte: Picjumbo

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Recentemente um time de cientistas de várias instituições descobriu que qualquer exercício tem intensidade média ou alta tem o poder de diminuir a probabilidade de uma pessoa desenvolver 13 tipos de tumores.

Os especialistas analisaram informações de 12 estudos, incluindo mais de 1,4 milhão de voluntários e 186 932 casos da doença. Descobriu-se, então, que a turma mais ativa, independentemente de características como IMC e uso de cigarro, estava mais protegida contra vários tipos de tumores. Veja a seguir a lista de quais tumores e quanto cai o risco de enfrenta-los:

 

Câncer de esôfago: -42%
Câncer de fígado: -27%
Câncer de pulmão: -26%
Câncer de rim: -23%
Câncer de estômago: -22%
Câncer de endométrio: -21%
Leucemia mieloide: -20%
Mieloma: -17%
Câncer de cólon: -16%
Câncer de cabeça e pescoço: -15%
Câncer no reto: -13%
Câncer de bexiga: -13%
Câncer de mama: -10%

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Benefícios das algas na alimentação

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Fonte: Shutterstock

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As Algas, ou ervas marinhas, provavelmente não fazem parte da sua alimentação diária, mas deveria. Quem está habituado com a culinária japonesa sabe que as algas são aproveitadas em sushis para revestir os rolinhos feitos de arroz. Aliás, a alga usada no Sushi é especialmente rica em vitaminas e nutrientes. Além do Sushi, as algas servem também para engrossar shakes, e podem ser adicionadas à maionese para impedir que este alimento se liquefaça. Veja a seguir algumas algas e seus benefícios para a saúde.

 

Hijiki: Tipo de alga de cor azul escura, que possui 14 vezes mais cálcio que o leite normal. Rica em fibras e minerais, como cálcio, ferro e magnésio, melhora a saúde e a beleza dos cabelos, deixando-os mais brilhantes.

Kombu: Usada em sopas, cozidos e refogados, a Kombu conta com alto teor de fósforo, potássio, cálcio e iodo, importante para o bom funcionamento da tireoide.

Dulse: Rica em potássio, magnésio, ferro e iodo, ela é usada em medicamentos de controle da tireoide. Na culinária, pode colocada em saladas, sopas e molhos.

Nori: rica em proteína, cálcio, ferro, além das vitaminas A, B e C, contendo duas vezes mais proteína do que algumas carnes. Por conter muito iodo, ajuda na prevenção do bócio e hipotireoidismo. Auxilia a manter os níveis de colesterol sempre estáveis e previne problemas cardiovasculares, fazendo um bem enorme também à saúde da pele.

Ágar-ágar: esta alga é uma mistura de oito tipos diferentes de algas vermelhas, sendo aproveitada em gelatinas de frutas e para encorpar molhos. O ágar-ágar atua como um regulador das funções do intestino, proporciona a sensação de saciedade, reduz os níveis de colesterol e ajuda a eliminar gorduras.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Esportes

Exercícios para fazer junto com o namorado.

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Treinar sozinho pode parecer chato às vezes, porém com a companhia da sua namorada ou namorado, tudo fica melhor! Além disso, casais que treinam juntos tendem a ser mais felizes e obviamente mais saudáveis!

Confira alguns exercícios para fazer com o seu parceiro ou parceira:

Rotação de tronco:

Nesse exercício, o casal deve permanecer em pé, com as pernas estendidas e paralelas, mantendo também os braços ao longo do tronco e de costas um para o outro.

O casal deve, junto, rotacionar o tronco em direções opostas, até que seja possível tocarem as mãos. Após o final da série, pode-se repetir o exercício, trocando as posições.

 

Agachamento a dois:

No exercício de agachamento a dois, o casal deve iniciar em pé, um de frente para o outro, com as pernas paralelas e estendidas e de mãos dadas.

Juntos, homem e mulher devem flexionar os joelhos, empurrando as nádegas para trás, simulando o ato de sentar. Feito o agachamento, devem retornar lentamente à posição inicial.

 

Abdominal com bola:

Um dos dois fica deitado com as pernas flexionadas, o outro fica em pé, pisando levemente no pé de quem está deitado. Quem está deitado pode segurar uma bola à frente do corpo e subir levando a bola para quem está de pé, contraindo o abdômen. Na descida, volta sem encostar a cabeça no chão.

Desce sem a bola e sobe novamente pegando a bola e assim por diante. Depois o casal pode trocar as posições e fazer até mesmo girando a cintura.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Feitodeiridium

Alimentação

Quais são as melhores frutas para o seu café da manhã.

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O café da manhã é a refeição mais importante do dia, por esse motivo temos que caprichar nas escolhas do que comer nele. Frutas são excelentes opções, veja quais são as melhores.

 

Banana:
Comece o dia comendo banana para emagrecer! Isso acontece porque a fruta sacia rapidinho. Além disso, deve ser acompanhada de goles de água morna. É estranho, mas funciona. Em contato com a água, as fibras solúveis da banana formam uma espécie de gel que preenche o estômago, espantando a fome por um bom tempo.

 

Melancia:

Ela é carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para seu efeito diurético ser ainda mais eficiente, bata a fruta com as sementes e tome o suco.

 

Mirtilo:

Eles estão em todas as listas de bons alimentos porque são incríveis. Frescos ou congelados, essas frutinhas minúsculas são ricas em antioxidantes. Estudos sugerem que comer mirtilo com frequência pode melhorar a memória, as habilidades motoras, diminuir a pressão arterial e acelerar o metabolismo.

 

Morango:

Famosos pela quantidade de antioxidantes que carregam, eles ajudam a prevenir o envelhecimento das células que pode ser causado pelo stress intenso. Além disso, causa pouca fermentação e gases no estomago, o que facilita a digestão.

 

Kiwi:

Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

Regras das dietas para não prejudicar sua saúde

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A restrição exagerada em qualquer aspecto da sua alimentação pode derrubar a sua energia causando sonolência, dor de cabeça, queda de cabelo, problemas cardíacos, distúrbios renais e até confusão mental.

Em vez de sair cortando sem critérios, observe algumas regras que funcionam e preservam sua saúde enquanto você faz as suas dietas.

 

Fazer de quatro a seis refeições por dia:

Café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. Essas são as refeições  que você deve fazer durante o dia. Pular refeições atrapalha o metabolismo. O corpo armazena energia em vez de gastá-la. E cresce o perigo de exagerar na refeição seguinte.

 

Começar a refeição por uma salada de folhas e grãos:

Começar a refeição por uma salada fornece fibras, que conferem saciedade e melhoram o trabalho do intestino.

 

Reduzir o consumo de produtos industrializados, doces, refrigerantes e fast foods:

Eles são cheios de gordura, açúcar, sódio e calorias.  Escolha frutas, verduras, sementes e grãos integrais, ricos em vitaminas e minerais.

 

Beber 2 litros de água por dia:

Uma boa hidratação ajuda a manter a temperatura do corpo estável, a eliminar toxinas no suor e na urina, a ter a pele elástica e macia e a controlar o peso.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Novas patrocinadas Hidrolight – Ana e Helena, as gêmeas corredoras.

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As gêmeas Ana e Helena tem apenas 10 anos de idade, e apesar de serem pequenas no tamanho, já são gigantes na corrida.

Tudo começou quando a Ana, com apenas 7 anos, se perdeu em uma loja de artigos esportivos e pela primeira vez viu na televisão uma corrida de rua. O amor pelo esporte foi instantâneo, tanto que contagiou a sua irmã, Helena, na mesma hora.

Hoje, três anos depois do acontecido, as gêmeas transformaram o sonho em realidade, com muito esforço, treino e uma grande ajuda do pai e amigos, as gêmeas colecionam prêmios e conquistas na corrida, como por exemplo:

Bi campeonato em braço do norte.

Bi campeonato no Garopaba sem stress.

E atualmente classificadas entre as 10 melhores do circuito de Curitiba.

 

Parabéns Ana e Helena, e sejam bem vindas à equipe Hidrolight.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Esportes

Benefícios de malhar as pernas.

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Nem todo mundo é fã de malhar os membros inferiores, os homens são os que mais gostam de matar esses exercícios, porém malhar perna pode trazer mais benefícios do que você imagina, e é claro, vai deixar o seu corpo simétrico. Confira agora os benefícios de malhar as pernas:

 

Articulações: Ao contrario do que muita gente pensa, malhar membros inferiores não prejudica as articulações nem causa danos aos joelhos. Quando o exercício é realizado da maneira correta, eles acabam fortalecendo os músculos da região que dá suporte ao joelho, impedindo assim possíveis rompimentos de ligamentos.

 

Para correr: Além de deixar os músculos torneados, o tradicional agachamento ainda melhora a sua velocidade em esportes de corrida. A modalidade também beneficia a postura.

 

Diabetes: Exercícios de força e que realizam trabalho nas pernas ainda podem ajudar a controlar a resistência à insulina, que pode ser essencial no controle e melhora de pessoas que sofrem de diabetes tipo 2.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Vitamina A, onde encontrar

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A vitamina A é importantíssima na formação e manutenção dos dentes, tecido ósseo, membrana mucosas e da pele. Esta vitamina promove a boa visão, especialmente com pouca luz. Também é necessária para a reprodução e lactação.

 

Alimentos ricos em vitamina A:

A vitamina A é proveniente de fontes animais, como ovos, carne, leite fortificado, queijo, nata, fígado, bacalhau e óleo de peixe. No entanto, a maioria destas fontes são ricas em gordura saturada e colesterol.

Por ser encontrada em muitos alimentos, desde animais aos vegetais e frutas, a adição de vitamina em nossa dieta é muito simples. Os alimentos ricos em vitamina A são:

 

De origem animal:

– fígado de galinha.
– óleo de fígado de bacalhau.
– óleo de peixe.
– bife de fígado de vaca grelhado.
– ovos.
– peixe.
– frutos do mar.
– manteiga.
– margarina enriquecida.
– queijo.
– leite.
– leite desnatado fortificado.

 

De origem vegetal:

– cenoura.
– batata-doce assada.
– abóbora.
– espinafre.
– couve.
– beterraba.
– brócolis.
– vegetais de folhas verdes.

 

Frutas com vitamina A:

– manga.
– laranja.
– damasco.
– mamão.
– tomate.
– limão.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Dicassobresaude

Saúde

Por que Mulheres devem praticar natação?

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Independente de você ser homem ou mulher, a natação é um esporte extremamente completo. Ela estimula o movimento constante, além de deixar os músculos sempre mais resistentes por conta da densidade da água. Por ser muito inclusiva e trazer uma diversidade de benefícios, ela é o esporte perfeito para as mulheres.

 

Menos impacto:

Isso significa que a atividade é perfeita para pessoas que precisam pegar leve por conta de especificações médicas. Atividades com menos impacto também são mais efetivas, pois permitem mais intensidade com menos cansaço.

Te torna uma corredora melhor:

Por melhorar sua habilidade respiratória, a natação impulsiona sua capacidade de corrida. Isso é uma ótima notícia para quem quer completar o treino com uma corridinha depois da piscina. A corrida consome gordura como fonte de energia, aumenta a autoestima, diminui o stress e a ansiedade!

Mulheres grávidas podem praticar:

Nadar durante a gestação é muito bom porque a água suporta o peso do corpo da mulher, o que reduz o estresse nos quadris, joelhos e tornozelos.

Nadar rejuvenesce!

Já foi comprovado que pessoas que nadam regularmente aparentam ser 20 anos mais jovens. A natação afeta a pressão arterial, os níveis de colesterol, o desempenho cardiovascular, a saúde do sistema nervoso central, e o funcionamento cognitivo. Quem precisa de creme anti-idade?

Nadar te deixa mais inteligente:

O fluxo de sangue no cérebro aumenta consideravelmente, o que significa ideias mais claras, de acordo com um estudo do “Journal of Physiology”.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Saúde

O que está te impedindo de ter o abdômen dos sonhos não tem nada a ver com exercícios.

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Diminuir medidas não é uma coisa fácil, ainda mais quando é a medida do abdômen que você esta tentando diminuir. Barriga chapada é o sonho de quase toda a mulher, porém algumas vezes não importa o quando você treine o resultado não vem. Veja 3 coisas que podem estar atrapalhando o seu sonho da barriga chapada.

 

Pílula anticoncepcional:

Por elas serem carregadas de hormônios e estrogênio, o medicamento pode provocar retenção de líquidos e consequentemente inchaço, o que com certeza vai deixar a sua barriga mais saliente. Se o inchaço for muito fora do normal você deve consultar o seu ginecologista para uma possível troca.

 

Cafeína:

Apesar de a cafeína garantir um pique maior na sua malhação e até mesmo no dia a dia, a substância, quando consumida em excesso, pode prejudicar o transito intestinal, o que causará inchaço abdominal.

 

Vegetais:

Calma, não é para parar de comer vegetais, o que acontece é que vegetais como o brócolis, couve-flor ou o repolho, apesar de trazerem muitos benefícios para a saúde, provocam acúmulo de gases, causando inchaço e deixando a sua barria saliente.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Cupulate, o chocolate brasileiro.

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Você sem duvida nenhuma já ouviu falar do chocolate, mas e do cupulate?  De sabor, textura, cor e calorias semelhantes ao chocolate, ele é feito a partir das sementes ou amêndoas do cupuaçu, que contêm uma polpa cremosa em seu interior.

O cupulate surgiu de fato no Brasil por volta de 1990, quando teve o seu nome registrado pela empresa Embrapa. Assim como o chocolate, o cupulate também é um produto totalmente orgânico, pois não são acrescentados flavonoide e aromatizantes em sua composição. Além disso, a gordura do cupuaçu suporta até 2 graus mais do que a de cacau, sendo uma ótima opção para lugares mais quentes.

 

Essa não é a única vantagem que o cupulate leva sobre o famoso chocolate, ele também é rico em aminoácidos de melhor qualidade que os do cacau. O cupulate não é tão facilmente encontrado ainda, porém você pode acha-lo em barras, bombons e até mesmo como ingrediente de cafés!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Fonte: Maisequilibrio

Saúde

O que comer para evitar a retenção de líquidos.

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A retenção de líquidos é um dos principais fatores que influenciam no ganho de peso. Em termos gerais, a retenção de líquidos consiste no inchaço de diferentes partes do corpo, tais como tornozelos, braços, pernas, abdômen e pulsos.

Durante a gravidez esse é um problema muito comum, já que a mulher passa por mudanças hormonais e corporais muito significativas, assim, nesse caso a retenção de líquidos se manifesta principalmente como inchaço nos tornozelos e nos pés. Ainda que não seja muito preocupante, é preciso consultar um médico caso o inchaço se apresente de forma exagerada.

Pra felicidade de todos, existem alguns alimentos que auxiliam na não retenção de líquidos, esses alimentos são chamados de alimentos diuréticos.

 

Alimentos diuréticos:

Consumir alimentos diuréticos permite limpar o organismo, eliminar o excesso de água retida e consequentemente, perder peso. Melancia: é recomendada principalmente por sua grande porcentagem de água.

Vinagre de maçã: serve para equilibrar o nível de potássio, já que muitas vezes esse elemento é afetado devido aos líquidos retidos.

Chá verde: é um excelente diurético e antioxidante.

Laranja: graças à vitamina C, que é um de seus componentes, a laranja faz com que os rins funcionem melhor e acelera o processo de eliminação de toxinas no corpo.

Alcachofra: utilizada em infusões para perder peso, graças as suas propriedades diuréticas.

Mirtilo: ajuda na prevenção de doenças urinárias, ajuda a eliminar toxinas e é um dos melhores alimentos antioxidantes.

Dente de leão: é uma das plantas com mais capacidade de eliminar água excedente do organismo.

Salsa: favorece a eliminação de líquidos corporais, por isso é recomendado em infusões, para prevenir a obesidade e doenças cardíacas.

Cebola: é recomendada para pessoas que sofrem de reumatismo, insuficiência renal ou gota.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Portaldoservidor

Alimentação

Maneiras estranhas de controlar a alimentação

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Comer, demais não é o único problema quando se fala em se alimentar mal. Coisas como, o que você come, com que frequência come e até mesmo com que velocidade come são importantes. Junte a má alimentação com hábitos ruins, como assistir muita televisão e teremos um problema! Porém, nem tudo está perdido, veja algumas coisas, um tanto quanto estranhas que podem te ajudar:

 

Apimente a comida:

Além das pimentas serem termogênicas, o maior benefício proporcionado per esse alimento neste caso é o fato de que ele nos faz comer mais devagar e em menor quantidade, alternando uma garfada entre um gole e outro de água para reduzir o ardor na boca.

 

Pratos vermelhos:

Quando o nosso cérebro vê algum objeto vermelho, ainda mais quando é redondo, logo ele liga o objeto a perigo. Então se servimos comida em pratos vermelhos somos lembrados de que estamos em uma dieta ou que simplesmente não se deve comer muito.

 

Menos televisão e mais livros:

Ao contrário do que acontece quando assistimos televisão, se suas mãos e mentes estiverem ocupadas com um livro, você pensará menos em comida. Um bom livro é capaz de prender a sua atenção e fazer com que sua mente se concentre apenas no que está lendo, afastando os pensamentos cerca daquele pacote de guloseimas que está bem ali na cozinha, te paquerando.

 

Refeições em grupo:

Fazer refeições em grupo, seja ele família amigos, ou até mesmo colegas de trabalho, você certamente vai se alimentar de modo mais lento, uma vez que as conversas criação uma pausa entre uma garfada e outra. Dessa forma, a sensação de saciedade virá mais rápido também, evitando que coma mais que o necessário.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

 

Esportes

Quanto exercício é necessário para queimar as calorias de algumas besteiras?

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Você pode não ser a pessoa mais preocupada com a balança, mas duvido que nunca pensou o quanto você teria que correr para gastar as calorias ganhas naquela tarde que você enfiou o pé na jaca! Para facilitar a sua vida, encontramos uma tabela que informa o quanto você deve correr ou andar para queimar as calorias que ganhou comendo algumas besteirinhas!

 

Para queimar 1 lata de refrigerante (138 calorias)

26 minutos caminhando (5-8 km/h)

13 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 barra de chocolate (229 calorias)

42 minutos caminhando (5-8 km/h)

22 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 muffin de mirtilo (265 calorias)

48 minutos caminhando (5 -8 km/h)

25 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 pote de cereal (172 calorias)

31 minutos caminhando (5-8 km/h)

16 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 sanduíche de frango e bacon (445 calorias)

1h 22 minutos caminhando (5-8 km/h)

42 minutos correndo (8 km/h)

 

Para queimar 1 pacote de salgadinho (171 calorias)

31 minutos caminhando (5-8 km/h)

16 minutos correndo (8 km/h)

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Aeróbicos para quem tem pouco tempo.

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No último ano o número de pessoas sedentárias praticamente dobrou. Segundo a última Pesquisa Nacional da Saúde realizada pelo IBGE, 46% dos brasileiros praticam menos de 150 minutos semanais de exercícios. Entre os culpados, com certeza a falta de tempo ganha! Por isso vamos te ajudar a fazer alguns exercícios aeróbicos durante o dia-a-dia.

 

Saia para dançar:

Unir o útil ao agradável é uma maneira muito boa de exercitar-se! Independente do estilo musical, dançar é um ótimo exercício aeróbico e fará bem ao seu corpo e mente! Dependendo da intensidade da dança, é possível eliminar 2000 calorias em uma única hora!

 

Limpe a casa:

Por um dia na semana é uma boa ideia dispensar a faxineira e limpar a casa você mesmo! Os benefícios são incríveis, além de deixar a casa impecável você ainda queimará cerca de 660 calorias em apenas 1 hora!

 

Saia para pedalar:

Sabe aquele final de semana chato em que você não tem nada pra fazer e decide dar uma volta de carro? Sabia que se você substituísse o carro pela bicicleta, em 1 hora de pedalada você já teria queimado 500 calorias em um ritmo moderado? E ainda poderia conhecer novos lugares!

 

Veja televisão e exercite-se:

Sabe aquele momento relaxante de ver a novela, jornal ou uma série? Você poderia aproveita-lo para se exercitar também! Se você tem uma esteira ou bicicleta ergométrica em casa, use-a, porém se não tem, você pode se alongar ou fazer abdominais, e tudo isso enquanto vê televisão!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Alimentação

As frutas e a dieta.

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Muitas pessoas têm duvidas quanto às frutas na dieta, isso porque elas têm açúcar e algumas são até mesmo bem calóricas. Afinal quantas frutas você pode comer se está de dieta?

 

Frutas tem açúcar sim, porém um tipo diferente, ele é menos concentrado e de absorção mais lenta, o que significa que não causará um pico de insulina no sangue, o que facilitaria o ganho de peso. Além disso, as frutas são riquíssimas em vitaminas e minerais, por isso nem pense em tirar elas do seu cardápio por medo de engordar. É mais fácil e saudável controlar os carboidratos como pães e biscoitos!

 

A verdade é que as frutas fazem parte de qualquer alimentação saudável e o certo é comer pelo menos cinco porções de delas por dia, porém se você está de dieta e o seu objetivo é emagrecer, pode baixar esse número para três, mas nada a menos que isso!

 

A única restrição feita às frutas é para os diabéticos e pessoas em dietas muito rígidas por questão de saúde! E lembre-se, é sempre melhor comer a fruta do que tomar o suco dela, isso porque ao coar o líquido você acaba jogando muitas fibras fora!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

Hábitos que danificam os rins

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Todos nós sabemos que os rins são órgãos vitais do nosso corpo. Eles têm a missão de filtrar os rejeitos e o excesso de líquidos para eliminá-los através da urina.

Uma pessoa pode levar uma vida normal com somente 20% do seu funcionamento renal. Esse fato é uma vantagem e uma desvantagem, pois podemos acreditar que estamos completamente saudáveis sem saber que nossos rins estão se deteriorando de maneira gradual.

Por ter tanta importância para o nosso corpo, nós resolvemos contar a vocês o que não fazer se quiser manter a saúde dos seus rins em dia!

 

Bebidas com gás:

As pessoas que consomem grandes quantidades de refrigerante, por exemplo, são mais propensos a ter proteínas (proteinúria) na urina. A proteinúria é um sinal precoce de dano renal, em uma etapa na qual é possível reverter os danos. Ainda assim, estas bebidas estão relacionadas a um maior risco de sofrer cálculos renais.

 

Excesso de sal:

Uma das muitas funções dos rins é metabolizar o sódio que ingerimos nos alimentos. No entanto, quando consumido em muita quantidade, os rins têm que trabalhar em dobro, e isso em longo prazo pode gerar danos aos rins.

 

Alimentos ricos em proteínas:

As proteínas são essenciais para o bom funcionamento do corpo, mas em excesso fazem mal também. Alimentos como as carnes vermelhas, peixes e ovos fazem com que os rins trabalhem de mais devido à carga metabólica que geram! Muito cuidado com as dietas fitness.

 

Álcool:

O álcool não faz bem a nenhuma parte do seu corpo, e os rins e fígado são as partes que mais sofrem, isso porque este produto contém toxinas e componentes químicos muito agressivos e que podem e vão causar danos a eles.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Melhorcomsaude

Alimentação

Turbinando a sua água

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Para muitas pessoas a água, por não ter gosto ou cheiro de nada, pode parecer pouco atraente aos olhos, paladar e olfato.  Porém, existem algumas coisas que você pode adicionar a água e deixa-la mais atraente e mais saudável também! Veja o que colocar e por que colocar:

 

Limão:

O limão funciona muito bem para desintoxicar o corpo, limpando-o e alcalinizando-o. Colocar pequenas fatias do fruto junto a sua garrafinha de água fará a diferença!

 

Menta:

Além de fazer um bem enorme para o estômago durante o dia, a menta também dá um toque doce e refrescante a sua água sem a adição de açúcar.

 

Pepino:

A água com pepino já é algo muito utilizado nos spas, pois é uma forma excelente de se hidratar. Porém, adicionar o legume também traz benefícios por suas propriedades anti-inflamatórias!

 

Gengibre:

A raiz já é a queridinha quando o assunto é limpar o organismo e ajudar a digestão, além de ser excelente para acelerar o metabolismo! Porém ela deve ser usada com cuidado, pois tem um sabor muito forte e talvez adicionando muita você não consiga bebera sua água!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Dicas para treinar ao ar livre no inverno.

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Treinar ao ar livre no inverno pode parecer coisa de louco, mas traz muitos benefícios para você e para o seu treino! De maneira geral você sempre vai poder treinar, menos em casos de chuva ou neve.

Já a baixa temperatura é excelente para treinar, o corpo compensa o frio com um aumento da frequência de pulso (regulação térmica), o que aumenta o consumo de energia imensamente e faz o treino ainda mais eficiente.

Porém, existem algumas coisas que você tem que prestar atenção ao treinar no inverno, veja a seguir quais são elas:

 

Invista mais tempo no seu aquecimento:

Assim como acontece com um carro, o seu corpo também demora mais para aquecer no inverno. Por esse motivo é importante prestar bastante atenção no seu aquecimento, pois treinar com o corpo frio pode resultar em lesões.

 

Treine durante o dia:

Sempre que possível treine pela manhã ou de maio dia. Nessa hora o dia não é tão frio quanto à noite ou no fim de tarde e também é o horário onde o sol está mais bem posicionado para a produção de vitamina D. No inverno, muitas pessoas sofrem uma deficiência de vitamina D, uma vitamina que é particularmente importante para os ossos e articulações e também para elevar os ânimos!

 

Treino e casa!

Depois do treino o ideal é correr direto para casa retirar as roupas molhadas ou suadas. Isso porque logo após o treino, o sistema imunológico está particularmente fraco e vulnerável. Durante a primeira meia hora após o treino o corpo é suscetível a resfriados e infecções.

 

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Fonte: Knowledge

Saúde

Surto de H1N1, como prevenir?

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Infelizmente o Brasil vive mais um surto de gripe A, desta vez um surto precoce e com números preocupantes! No ano passado inteiro, 141 brasileiros pegaram o vírus, mas neste ano, em menos de três meses (até o dia 22 de março), o estado de São Paulo sozinho já havia notificado 260 casos da doença. Quanto às mortes, o Brasil teve 36 em 2015, mas em 2016, 38 paulistas já morreram em função das complicações da doença.

 

Porém, podemos fazer algumas coisas para evitar o contágio, apesar de que, ninguém está realmente protegido contra o vírus! Conheça os cinco passos mais importantes da prevenção contra H1N1:

 

1º passo: Não deixe de se vacinar contra o vírus H1N1. A vacina será disponibilizada pelo SUS em abril para os grupos com risco de maior complicação como o dos idosos, crianças de seis meses a 5 anos, gestantes, puérperas (que acabaram de dar à luz), portadores de doenças crônicas, funcionários do sistema prisional e da área da saúde. Para quem não está nos grupos de risco, é possível tomar a vacina na rede particular; (A vacina não garante imunidade à doença, apenas dificulta a transmissão).

2º passo: Evite o contato com as pessoas com a gripe H1N1, como abraço, beijo e aperto de mão. Em ambientes fechados, procure deixar as janelas abertas para que haja circulação do ar;

3º passo: Lave muito bem as mãos com água e sabão (inclusive entre os dedos, nos pulsos e por dentro das unhas) e utilize álcool gel para uma higienização completa. Se não for possível, faça pelo menos um dos dois procedimentos;

4º passo: Se segurar em lugares públicos como maçanetas, corrimãos, apoios do metrô e dos ônibus, evite levar as mãos até os olhos, nariz e boca enquanto não puder fazer nova higienização;

5º passo: Evite estresse, ansiedade, má alimentação, dormir pouco, beber e usar drogas. Isso enfraquece o sistema imunológico e deixa o organismo ainda mais exposto ao vírus.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida e Unimedcuritiba

Alimentação

Alimentos que reduzem o nível de açúcar no sangue

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Fonte: PicsFab

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Talvez você não saiba, mas controlar os níveis de açúcar no sangue é muito importante tanto para a saúde, pois diminui o risco de diabetes, quanto para a sua dieta, pois quando se tem picos de insulina no sangue a acumulação de gordura é favorecida. Para nossa sorte existem alguns alimentos que podem ajudar a manter o nível de açúcar controlado, vamos conhecê-los:

 

Espinafre:
A verdura é rica em aminoácidos e boa fonte de minerais como cálcio, magnésio e potássio e diminui os níveis de pressão arterial. Além disso, o alimento contém boas doses de fibras, que ajudam a reduzir o açúcar no sangue.

 

Abacate:
A fruta é rica em gordura boa e, consequentemente, tem muitas calorias (160 em 100 gramas). Porém, a gordura do abacate reduz o risco de síndrome metabólica, que é uma desordem no metabolismo capaz de desencadear diabetes e ganho de peso.

 

Brócolis:

Por ser uma boa fonte de fibras, ela retarda a liberação do açúcar em nossas células, o que evita os picos de insulina no sangue, além de melhorar o funcionamento do intestino e garantir a sensação de saciedade.

 

Lentilha:
Ela é rica em proteína, ferro, potássio e fibras, a leguminosa é uma excelente aposta se você deseja diminuir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a lentilha é rica em antioxidantes, o que protege a pele e evita doenças.

 

Amêndoa:

Além de ser uma opção fácil de lanchinho, estudos indicam que a amêndoa auxilia na perda de peso, pois é rica em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Os melhores abdominais para você fazer em casa!

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Quando o assunto é barriga trincada é muito difícil conseguir o resultado esperado. Não basta apenas exercitar-se, alimentação equilibrada e força de vontade também contam, e muito! Porém existem alguns exercícios que funcionam mais que outros, veja alguns exercícios que vão te ajudar a chegar lá:

 

1 – Prancha frontal:

A – De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
B – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
C – O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
D – Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
E – Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

 

2 – Abdominal V

A – Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.
B – Estenda as mãos atrás da cabeça.
C – Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.
D – Expire quando você completa o movimento.
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições.
Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

 

3 – Lateral grupa-estende:

A – De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido no chão ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.

B – Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.

Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher e Saudedica

Saúde

Vitamina B12, veja o que a falta dela pode fazer no seu corpo

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A vitamina B12 está presente em alimentos como o leite integral, ovo e fígado, ela pertence ao grupo do complexo B e é essencial para o bom funcionamento do organismo. O problema é que com o passar dos anos nosso corpo diminui a capacidade de absorção dessa vitamina, o que pode provocar alguns sintomas no nosso corpo, confira alguns deles agora:

 

Os olhos pesam:

Se você está sentindo sono e mal consegue manter seus olhos abertos durante o dia, independente de quanto tenha dormido na noite passada, saiba que a causa pode ser a carência da vitamina B12!

 

Memória de peixe:

A falta de memória também é um dos sintomas, principalmente de memória curta. Se você não se lembra de onde deixou a chave do carro ou o seu telefone, cuidado está na hora de turbinar a dose de vitamina B12.

 

Ansiosa:

Sim, até mesmo o seu humor pode mudar. Excesso de ansiedade, tristeza profunda e até mesmo a depressão podem ser sintomas da falta da vitamina no organismo.

 

Tonturas:

Se após subir escada ou fazer qualquer outro esforço simples você se sente com tonturas e com a visão embaraçada, certamente algo não vai bem com o seu organismo, e pode ser culpa da falta da vitamina B12!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Razões pelas quais você não consegue parar de comer

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Muito mais que gula ou falta de foco, essa sua vontade incontrolável de comer pode ter outras razões, algumas delas um pouco preocupantes:

 

Você não come com a frequência indicada:

Pular refeições e passar horas sem comer imaginando que assim você irá emagrecer mais rápido é bobagem e acaba tendo o efeito contrário. Quando o estômago está vazio por muito tempo, o corpo libera um hormônio estimulante do apetite, deixando você sempre com fome.

 

Desidratação:

Não consumir a quantidade recomendada de água por dia fará com que você sinta-se desidratada. Isso acaba fazendo você comendo mais porque algumas vezes o corpo confunde sede com fome, fazendo você comer mesmo sem vontade.

 

Estresse:

O estresse leva o corpo a produzir o hormônio cortisol que, por sua vez, faz com que ocorra aumento de apetite, especialmente por alimentos doces e ricos em gordura.

 

Dormir pouco:

Uma boa noite de sono tem pelo menos 7 horas, porém nem todos dormem isso. O problema é que quando você dorme mal, os níveis de leptina caem e os de grelina sobem, fazendo com que você sinta mais fome.

 

Você tem alguma doença que mexe com o seu apetite:

Diabetes, hipertireoidismo, depressão e ansiedade são doenças que comprovadamente aumentam o seu apetite sem você perceber. Consultar um médico e realizar exames periódicos ajuda a controlar e superar essas doenças.

 

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Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Bons motivos para você comer ovos sem medo!

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Os ovos são componentes fundamentais da dieta humana, nos trazem inúmeros benefícios e faz muito bem consumi-los, porém, com equilíbrio e moderação.

Por isso, nós convidamos você a descobrir todos os benefícios deste superalimento:

 

Colesterol bom:

Durante muito tempo o ovo foi tido como vilão justamente por conta de seu colesterol. Só depois de algum tempo foram descobrir que ele trazia benefícios para o nosso corpo, tais como nós proteger de inúmeros problemas cardiovasculares e trazer muitos benefícios ao cérebro.

 

A colina:

Possivelmente você nunca ouviu falar da colina. A colina faz parte das vitaminas do complexo B e participa da composição de membranas celulares. São também muito importantes para o funcionamento cerebral.

Segundo um estudo clínico realizado nos Estados Unidos, quase 90% da população apresenta algum déficit deste nutriente. Isso poderia ser solucionado com o consumo de ovos e com hábitos de vida mais saudáveis.

 

Proteínas e nutrientes:

A clara do ovo é proteína pura, e a gema é rica em nutrientes. Confira os benefícios presentes no ovo:

Vitamina A: 6% da Ingestão Diária Recomendada (IDR).
Folato: 5% da IDR
Vitamina B5: 7% da IDR
Vitamina B12: 9% da IDR
Vitamina B2: 15% da IDR
Fósforo: 9% da IDR
Selênio: 22% da IDR
6 g de proteínas e 5 g de gorduras saudáveis.

 

São muito versáteis na cozinha:

Ovos garantem textura e sabor a uma infinidade de pratos, doces e salgados. Você poderá variar o cardápio e combiná-los a ingredientes saudáveis, como frutas, legumes e verduras.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Melhorcomsaude

Saúde

Os erros ao tomar remédios

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Na própria bula dos remédios vem especificado como ele deve ser ingerido e seus riscos, porém, como todos sabem, a maioria de nós ignora a bula totalmente. Você sabia que pode estar tomando remédios da maneira errada e isso pode estar cortando o seu efeito? Veja alguns dos erros mais comuns ao tomar remédios.

 

Tomar remédio acompanhado de bebidas com sabor:

Como todos devem saber, a bebida mais indicada para se tomar remédios é a água, isso por que outras bebidas, como refrigerantes, leite, sucos, chás ou cafés, podem causar reações químicas quando entrarem em contato com os remédios, o que pode acabar cortando o seu efeito.

 

Ingerir comprimidos sem tomar água junto:

Assim como não se deve tomar com outra bebida que não seja a água, tomar a seco, sem qualquer líquido também é perigoso. Existe o risco de a medicação ficar parcialmente retida no esôfago, podendo haver irritação na mucosa em que o comprimido se prendeu.

 

Triturar o comprimido ou retirar o conteúdo da cápsula para facilitar na digestão:

Por mais estranho que pareça, algumas pessoas trituram o comprimido para facilitar a sua digestão e em caso de cápsulas, retiram o conteúdo de dentro. O problema neste caso é que o corpo irá absorver o remédio mais rápido do que deveria, podendo levar a uma intoxicação.

 

Tomar a medicação fora do horário:

As atividades do organismo variam ao longo do dia de acordo com nosso relógio biológico, e cada medicamento é estudado minuciosamente em relação ao tempo que leva para ser absorvido, o tempo de duração do efeito e modo como é eliminado do corpo de acordo com essas atividades fisiológicas. Por isso, atrasar ou adiantar o horário do medicamento pode reduzir a eficiência e até mesmo provocar efeitos colaterais.

 

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Fonte: Minhavida

Alimentação

como controlar o consumo de doce do seu filho

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Os doces são verdadeiros venenos para as crianças, eles aumentam as chances de obesidade, câncer, diabetes e doenças do coração. E como se não bastasse ele ainda é altamente viciante!

Quem tem filhos sabe a briga que é para manter os pequenos longe de doces, balas, biscoitos e refrigerantes. Mas sabe como é, quem ama cuida, por isso vamos ensinar a vocês alguns truques para ajuda-los a afastar os pequenos dos doces:

 

Horários:

Estabeleça horários para todas as refeições do dia e cumpra esses horários! Fazer com que a criança mantenha um hábito alimentar ajuda a controlar o consumo de doces, especialmente fora de hora.

 

Escolha um dia:

Se o plano é banir completamente o doce, fique sabendo que isso é praticamente impossível, por isso, escolha um dia na semana onde ele poderá comer alguns doces, nada sem limites! Assim o pequeno entenderá que naquele dia ele poderá comer doces, porém só naquele dia.

 

Boas escolhas:

Outra boa dica é escolher bem o tipo de doce que você irá dar a ele. Faça seu filho entender que esse tipo de alimento merece restrições e aproveite para apresentar opões mais saudáveis de doces, como bolos e mousses de frutas.

 

Bom exemplo:

As crianças sempre gostam de imitar o comportamento dos pais, por isso dê um bom exemplo a seu filho. De nada adianta proibir seu filho de comer doces se você não mantém uma alimentação equilibrada também. Dê o exemplo ao pequeno, especialmente durante as refeições em família.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Bolsademulher

Esportes

Sintomas do overtraining.

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Você sabe o que é overtraining? Ele acontece quando exigimos excessivamente do corpo sem permitir uma recuperação adequada. Isso acontece principalmente por conta de treinos excessivos, mas também pode estar relacionado a fatores de má alimentação, falta de descanso e até estresse.

 

Por que o overtraining é tão ruim?

Ganhos em massa muscular e força não ocorrem dentro da academia, eles ocorrem fora dela enquanto o corpo repara lentamente as fibras musculares que foram danificadas durante a sessão de treinamento. Se você não permite que a reconstrução ocorra, e este hábito é recorrente, você pode estagnar o seu progresso por culpa do overtraining. Mas os problemas não terminam aqui, na verdade o overtraining causa problemas piores que esse, confira abaixo:

 

Cansaço dentro e fora da academia: Os treinos ficam mais difíceis, parece que você está com cansaço acumulado dos dias anteriores, e até mesmo outras atividades do seu cotidiano são afetadas.

Irritabilidade: Coisas que não costumam irritar agora irritam, desde alguém mascando chicletes até barulho do trânsito.

Dores nas articulações: Articulações que não doíam agora doem (sem razão aparente).

Desânimo: Falta de ânimo para fazer atividades que você gostava antes.

Baixa imunidade: Resfriados e infecções numa frequência acima do comum.

Problemas para dormir: Dificuldades para pegar no sono ou piora em problemas pré-existentes.

Diminuição nas cargas: Parece que está cada vez mais difícil fazer os exercícios com as cargas que você costuma usar.

Diminuição na intensidade: É difícil conseguir manter uma intensidade alta no treino e na metade do treino você já está querendo desistir.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Hipertrofia

 

Saúde

As mudanças no corpo da mulher durante a gestação

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A gestação é uma coisa mágica para as mulheres! E muitas coisas acontecem com o corpo delas durante esse período, coisas que você nem imagina!

 

Pele: Em 90% das gestantes surgem manchas pelo corpo, mas acalmem-se elas somem após o parto! Porém, temos uma boa noticia para as mulheres que tem pele muito oleosa e com muitas acnes. A oleosidade praticamente some e a acne desaparece!

 

Olfato e paladar: Essa é estranha, mas o olfato e o paladar ficam aguçadíssimos. Uma das hipóteses do porque isso acontece é que a vascularização na boca e nariz aumentam. Outra hipótese é que se trata de um mecanismo de defesa da mãe, antenada nas necessidades do feto.

 

Mamas: Elas incrivelmente podem triplicar de tamanho, isso acontece por conta da maior presença de glândulas mamárias e também no maior acumulo de gordura no local!

 

Útero: Ok, se você já achou impressionante a mama aumentar 3 vezes de tamanho, então prepare-se. O volume do útero passa de 90 para 1000cm3 perto do parto. E seu peso aumenta 20 vezes! Isso acontece para deixar a região mais molinha para o conforto do seu bebê!

 

Varizes: Essa eu acho que ninguém vai gostar muito. As varizes aparecem por conta da progesterona e do estrógeno, que relaxam as paredes das veias e aumentam o risco de dilatação. E quando a dilatação acontece, suas válvulas ficam abertas e o sangue tende a ficar estancado, causando as detestadas varizes.

 

Inchaço: E novamente a culpa é da progesterona que facilita a retenção de água, isso junto com crescimento uterino que comprime a veia cava, faz com que a circulação desacelere e o sangue se acumule nas pernas, pés e tornozelos.

 

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Fonte:Mdemulher

Alimentação

Sinais de que está na hora de parar com as dietas.

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Nem sempre dieta é a forma mais fácil e adequada de perder peso, principalmente se você é o tipo de pessoa que não sabe fazer dieta e acaba passando dos limites. É de extrema importância manter uma alimentação saudável e balanceada, mas quando a vontade de perder peso começa a te impedir de curtir a vida, talvez esteja na hora de repensar suas atitudes e mudar a abordagem. Veja aqui alguns sinais de que isto está acontecendo e mude já:

 

Você pensa a todo o momento no que pode ou não comer:

Pode largar a tabela nutricional de vez em quando, o segredo de uma vida saudável é tomar cuidado com os excessos, e não cortar tudo de vez! Permita-se comer o bolo do aniversário do seu amigo ou comer um chocolatinho às vezes. Pode não parecer tão saudável, porém te fará mais feliz!

 

Você se sente triste:

Como já dito antes, privar-se de comer aquele chocolate que você ama pode te deixar mais magra, mas não mais feliz. Parar de comer tudo que você gosta só por magreza não vale a pena. E talvez seja melhor escolher uma dieta diferente e não tão restritiva.

 

Está difícil aproveitar a vida:

Você está se privando de viagens e momentos de lazer com família e amigos? Bom, então temos um problema! Deixar de ir a um jantar com os amigos, por exemplo, só para não comer o que não deve parece até loucura. Permita-se ser feliz!

 

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Fonte: Maisequilibrio

 

Esportes

Os cuidados para se ter ao ir pedalar sozinho.

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Pedalar, além de ser muito bom para a saúde é um excelente exercício mental. Mas para quem ainda não achou o parceiro de pedaladas o jeito é pedalar sozinho, porém isso requer alguns cuidados a mais, principalmente quando o assunto é segurança! Por isso vamos deixar algumas dicas para você que pedala sozinho:

 

Mantenha sua família informada:

Uma regra básica de segurança é manter todos os seus familiares próximos informados de quando e onde você vai pedalar. Dessa forma, se caso acontecer alguma coisa com você eles saberão onde te localizar!

 

Equipamentos:

Quanto ao equipamento, estar sozinho dificulta porque você não tem ninguém com quem dividir o peso. Porém alguns equipamentos são indispensáveis e aqui vão alguns deles: Um GPS, água, alguma comida e ferramentas caso algum reparo precise ser feito na sua bike.

 

Faça uma vistoria na Bike:

Não é só o seu carro ou moto que precisam de uma revisão, sua Bike também, principalmente se faz muito tempo que você não pega ela. Tenha certeza que está tudo certo, e se preciso leve-a para uma loja especializada!

 

Documentos em mãos:

Não importa se você está saindo apenas para se exercitar rapidamente e pegar um ar puro ou para fazer uma pedalada longa, é sempre preciso levar algum documento com foto e também algum número de telefone de um parente próximo! Infelizmente acidentes acontecem e temos que estar preparados para tudo!

 

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Fonte: Dicasdetreino

Saúde

O que fazer para não ter mais cãibras

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Quem nunca foi atrapalhado durante o treino por uma cãibra inoportuna?  Isso é bastante comum, mas você sabe o porquê isso acontece?

Na verdade pode haver vários motivos, como exaustão do músculo, falta de um aquecimento, falta de minerais e etc. saiba o que você pode fazer para evitar as cãibras durante os seus exercícios:

 

Cor no prato:

Para realizar uma contração na musculatura, precisamos de estímulos elétricos disparados pelo cérebro cheguem até o músculo que vai trabalhar. Porém, esses estímulos elétricos circulam pelo corpo por meio de íons de minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio. Na falta desses minerais a contração e o relaxamento do músculo ficam prejudicados, o que causa a cãibra. Só aquela banana, rica em potássio, não vai dar conta. Invista em água de coco, abacate, damasco, semente de abóbora, castanhas em geral e folhas verdes que contenham esses minerais.

 

Isotônicos, uma boa saída:

Em treinos mais pesados, a água deve ser substituída pelo isotônico. Isso por que quando suamos muito, não é só água que sai, junto com o suor se vão eletrólitos, que contém íons de potássio, sódio, cloro e magnésio. E água não é o suficiente para repor esses eletrólitos, o ideal é o isotônico, ele sim irá repor todos essas percas.

 

Temperatura corporal:

Quando o corpo está frio ele fica naturalmente mais contraído. Para ele “se soltar” é preciso de um aquecimento. Exercitar-se com o corpo frio pode levar a cãibras e também à lesões mais sérias, por isso reserve um tempo antes do exercício para você aquecer e proteger seus músculos!

 

Alonga!

Se nada funcionar e mesmo assim você sentir cãibras, o jeito é alongar o local. Outra coisa que também ajuda é massagear a área afetada com movimentos circulares. Se doer muito faça uma compressa quente, que aumenta a circulação sanguínea no local e relaxa.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Os tipos de leite, saiba qual o melhor para você.

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Apesar de ser o mais consumido no nosso país, o leite de vaca não é o único.  No supermercado, o que não faltam são opções. Mas você sabe a diferença de um leite integral para o de soja, por exemplo? Descubra as características e informações nutricionais de alguns deles e saiba qual o melhor para você:

 

Leite integral:

Com certeza é o mais fácil de ser encontrado nas casas dos brasileiros. Sua denominação refere-se à quantidade de gordura encontrada nele, ou seja, não há processor químicos para retirar a gordura natural do leite.

Ele é mais indicado para crianças a partir dos dois anos de idade por conter mais vitaminas, no entanto, quem quer manter o peso ou equilibrar as taxas de colesterol deve tomar cuidado com ele.

Num copo de 200 ml de leite integral são consumidos:

Calorias: 120 kcal
Proteínas: 6 g
Gordura total: 6,4 g
Gordura saturada: 4,2 g
Cálcio: 234 mg

 

Leite semidesnatado:

O leite semidesnatado conta com a redução de 50% da taxa de gordura quando comparado ao leite integral. Ele é normalmente indicado para aqueles que querem perder peso, e não só por conter menos gordura, mas também porque ele confere maior saciedade.

Num copo de 200 ml de leite semidesnatado são consumidos:

Calorias: 90 kcal
Proteína: 6,0 g
Gordura total: 3,1 g
Gordura saturada: 1,7 g
Cálcio: 231 mg

 

Desnatado:

O desnatado, como você já deve imaginar, possui redução total de gorduras quando comparado ao leite integral. Pessoas que querem emagrecer e que sofrem de colesterol alto se beneficiam muito com esse tipo de leite.

 

Num copo de 200 ml de leite desnatado são consumidos:

Calorias: 70 kcal
Proteína: 6,0 g
Gordura total: 0,0 g
Gordura saturada: 0,0 g
Cálcio: 228 mg

 

Leite de cabra:

Ele é um leite mais forte e contém mais gordura do que o leite integral, por isso quem tem colesterol elevado não deve tomar esse leite! Indica-se a tomar esse leite, pessoas que tenham algum tipo de intolerância ao leite de vaca, ou que tenham problemas de digestão!

 

Num copo de 200 ml de leite de cabra são consumidos:

Calorias: 132 kcal
Proteína: 6,1g
Gordura total: 7,5 g
Gordura saturada: 4,8 g
Cálcio: 224 mg

 

Leite de soja:

O leite de soja é uma ótima opção para quem leva uma dieta vegana, ou para quem tem intolerância à lactose! Ele também tem baixo teor de gordura saturada quando comparado ao leite de vaca integral.

 

Num copo de 200 ml de leite de soja são consumidos:

Calorias: 84 kcal
Proteína: 5,0 g
Gordura total: 3,0 g
Gordura saturada: 0,4 g
Cálcio: 176 mg

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Minhavida

Esportes

Exercício em movimento.

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Coitado de quem pensa que não é possível emagrecer e se divertir ao mesmo tempo! Claro que essas não são as únicas formas de fazer isso, porém são boas opções. Além de emagrecer e tonificar os músculos você ainda poderá fazer vários amigos novos.

Ainda não sabe do que estamos falando? Então vamos direto ao assunto: O skate e o patins são ótimas formas de emagrecer, tonificar o músculo e também para lazer.

Os dois são exercícios aeróbicos, e por isso trazem grandes benefícios para o sistema cardiovascular. Só o skate é capaz de queimar em média 250 calorias por hora. Além disso, ele ajuda a tonificar os músculos da panturrilha, quadríceps, tendões e abdômen.

Já o patins é um pouco mais eficaz, ele queima cerca de 500 calorias por hora e trabalha o corpo inteiro! Pernas e os glúteos são o motor dos patins, que malham o abdômen, costas e braços também. A postura também é beneficiada e os movimentos se assimilam a alongamentos por conta da amplitude de movimentação.

Se pretender se jogar em alguma dessas modalidades, saiba que a segurança é essencial, não se esqueça do capacete, joelheira, cotoveleira e luva de proteção!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Saúde

Viajar pela saúde.

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Fazer as malas e sair por aí, sem destinos e nem compromissos, seja com amigos família ou sozinho, quem nunca sentiu vontade de fazer isso? Se você, assim como a maior parte de nós, tem vontade de viajar pelo mundo sem destino, eu vou te dar mais um motivo pelo qual você deve fazer isso: a sua saúde.

Veja os efeitos que a viagem tem sobre você e sua saúde:

 

Nada melhor do que não fazer nada: Sair da rotina, tirar um tempo em novos ares é uma ótima ideia para aliviar o stress. Descansar em casa é bom, mas sempre tem alguma preocupação batendo na cabeça, já quando se está longe de casa isso não acontece.

 

Melhora sua paciência: Somos acostumados a enfrentar fila em todos os lugares, e quando o lugar é realmente bom de conhecer, provavelmente vai ter muitas outras pessoas interessadas, e em algum momento você vai ter que esperar um pouco. Mas quem disse que isso é desfavorável? Aquela ansiedade de conhecer logo algum lugar turístico famoso é a mesma que você tem ao chegar algum dia em que você vai subir de cargo ou terminar algum financiamento, por exemplo. E tudo isso faz um bem pra você que você nem imagina.

 

Melhora habilidades sociais: Um dos pontos altos de viajar, talvez até mesmo o maior, seja conhecer novas pessoas. Novas amizades, ou simplesmente conversar rapidamente com pessoas de outras culturas já nos abre a mente para novas realidades, além de melhorar a forma de como você se socializa, e isso pode fazer uma grande diferença na sua vida!

 

Faz bem para a mente: Viagens proporcionam coisas que nada é capaz de proporcionar nas mesmas proporções. Por exemplo, Quando você faz algo que nunca imaginou que ia ter coragem de fazer você passa por um ótimo sentimento de superação. Todo esse processo é excelente para a mente e para o corpo.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Vivernaboa

Alimentação

Mamão, um santo alimento!

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Não, a fruta de hoje não é difícil de ser encontrada e nem vai te fazer rodar a cidade em busca dela. Garanto que você, alguma vez já comeu mamão, mas será que você sabe o quão bem esta fruta faz ao seu corpo? Não existe só um, são vários benefícios, veja alguns deles:

 

Contra a prisão de ventre: Graças ao seu alto teor de fibras, o mamão se transformou num aliado forte contra a prisão de ventre. E como se não bastasse ele ajuda também na indigestão, distensão abdominal e dor estomacal.

 

Para o sistema imunológico: Por ser uma excelente fonte de vitamina C, o mamão contribui para o bom funcionamento do seu sistema imunológico. Além disso, os ativos do mamão previnem a gripe e os resfriados, além de outros tipos de doenças virais.

 

Pele de bebê: fruta tropical é uma fonte saudável de vitamina E, vitamina C e betacarotenos que, graças ao seu efeito antioxidante, diminui o dano celular da pele e previne as rugas precoces.

Adicionar o mamão com frequência na dieta ajuda a deter o efeito dos radicais livres, moléculas que causam grande parte das alterações cutâneas.

 

Olhos de águia: Quem diria que o mamão faz bem até para a visão? Ela contém carotenoides de luteína, capazes de absorver os raios UV do sol para que eles não gerem danos à retina.  Também oferece zeaxantina, uma substância que protege as gorduras do interior dos olhos, as quais podem ser afetadas pelos radicais livres.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Esportes

Programa #AgoraVai!

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O Programa agora vai acontece na cidade de Garopaba e tem o patrocínio da Hidrolight! Por isso, fizemos esse pequeno questionário com seus organizadores e um de seus alunos! Conheça melhor o programa abaixo:

 

Qual o objetivo do programa?

O programa tem como objetivo principal ajudar as pessoas a buscarem e alcançarem saúde de forma completa, ou seja, saúde física e mental. Seja na prática de atividades físicas, na melhora da rotina alimentar e na mudança de crenças limitantes e descobertas de novos hábitos que irão lhe trazer saúde e felicidade.

Quem são os desenvolvedores do programa?

Sandra Mara Vieira a nutricionista, Douglas Silveira o Personal Trainer e Juliana Schmitz a Coach.

Que diferença o programa pode fazer na saúde de quem participar?

Com o programa eles descobrem o que os motiva para treinar, o que os motiva para praticar uma alimentação saudável e equilibrada. Eles motivam uns aos outras já que estão dentro de um grupo. Eles assistem a depoimentos de pessoas que já passaram pelo processo de mudança de padrão de saúde. Eles passam a perceber o quanto é importante dar valor a saúde, cuidar do nosso corpo e da nossa mente o tempo inteiro.

Onde as aulas acontecem?

As aulas com o personal trainer ocorrem na academia de escolha do participante, podem ocorrer na rua ou em algum local que seja possível praticar exercícios físicos. As consultas com a nutricionista e com a coach, ocorrem em seus respectivos consultórios e os 4 encontros que ocorrem durante o programa que chamamos de Workshops ocorrem no Restaurante Prazeres da Gastronomia em Garopaba, onde é servido um jantar saudável, leve e gourmet para mostrar aos participantes que é possível se alimentar bem e ter prazer na alimentação.

 

Qual é o principal diferencial do programa?

O maior diferencial é que trabalhamos de forma conjunta, unimos 3 profissionais, coach, nutricionista e  personal trainer para estimular mudanças de saúde e vida nos participantes.

O plano alimentar é elaborado de acordo com as informações do Coach e do personal, tornando o tratamento extremamente personalizado e focado no objetivo do participante.

 

*Respostas do participante do programa:

 

Qual é o seu principal objetivo no programa AgoraVai?

Mudança de hábitos em prol de uma vida saudável.

Além do seu objetivo principal, que outras mudanças você acha que isso trará para sua vida?

Melhorar o condicionamento físico a ponto de poder realizar uma ou mais atividades físicas regularmente.

Por que você decidiu escolher o programa Agora Vai, ao invés de apenas treinar por conta própria?

O Agora Vai é um programa completo, vai além do treinamento. O trabalho conjunto dos três profissionais é a chave para que seja possível promover uma mudança verdadeira na vida de quem participa. Foi essa possibilidade que me fez decidir pelo programa.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

Alimentação

Os impostores da dieta

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Alguns alimentos comprados prontos tem a promessa de serem mais saudáveis, porém nem sempre isso é verdade, muitas vezes eles são fontes de gordura, açúcar, sódio e muitos, muitos conservantes. Então presta atenção em alguns desses impostores e tirem eles da sua dieta já:

 

Sucos de caixinha: Apesar de o rótulo dizer que o suco é feito com poupa natural de fruta e até mesmo sem a adição de açúcar, isso não indica que ele é saudável. Na grande maioria das vezes esses sucos são cheios de corantes e conservantes.

 

Iogurte com sabor: Muito saborosos e tentadores eles são as escolhas mais comuns no supermercado. Porém, aquele gosto de morango ou qualquer outra fruta, é quase sempre derivado de aromatizantes artificiais e não da fruta realmente, e pra piorar ainda são cheios de açúcar! Fique longe.

 

Barra de cereal: Ok, nessa algumas barras se salvam, mas as marcas mais comerciais geralmente não são boas escolhas. A quantidade de açúcar e calorias de algumas dessas barrinhas podem até mesmo ultrapassar o limite ideal de um lanche. O segredo e ficar ligado nos rótulos!

 

Cereal matinal: Mesmo que pareça super saudável comer um cereal de granola sem açúcar durante as manhãs, não é bem assim. Grande parte das vezes as marcas utilizam do sódio como um conservante para aumentar a validade desses produtos, tornando-os pouco saudáveis.

 

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Fonte: Minhavida

Saúde

Como manter a sua cozinha livre das bactérias

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Sabia que o lugar onde você prepara a sua comida pode acumular 100 mil vezes mais bactérias do que o banheiro? Isso pode trazer graves consequências a você e sua família. Por isso vamos ensinar a vocês como higienizar a sua cozinha da maneira correta!

 

Esponja: Ela é um ambiente muito propicio para a proliferação de micróbios, pois vive húmida! Para evitar que ela vire um ninho de micróbios, você deve higienizá-la todos os dias, deixando em água fervente por cinco minutos. Após isso a bucha deve ficar sem resíduos e bem seca!

 

Pia: A pia é um dos lugares mais sujos da cozinha, isso por que toda sua louça suja fica nela! Para afastar o perigo limpe-a sempre que possível com uma solução clorada ou agua fervendo. Mas não vá se esquecer de limpar a torneira também!

 

Lixeira: A lixeira em cima da pia deve ser aposentada. Ela atrai muito micróbios e muitos insetos, como baratas e até mesmo camundongos. Mantenha-a no piso e troque os saquinhos diariamente, sempre a higienizando quando trocar!

 

Utensílios: Aqui não basta apenas higienizar, a matéria prima também faz a diferença. Sabendo disso, todo e qualquer utensílio feito de madeira, como colheres e tábuas de corte, devem ser aposentados. De preferencia aos itens de inox e polipropileno.

 

Piso e balcão: Esses são os menos contaminados, isso porque são superfícies secas, o que atraí muito menos os germes. A bancada basta apenas passar um pano com álcool 70% toda a vez após utilizar e já é o suficiente! Já o piso, apenas limpe uma vez por semana usando desinfetante ou outro produto bactericida e varra diariamente e seu problema estará resolvido!

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Deixe a preguiça de lado e exercite-se de manhã!

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Uma pesquisa provou que quem se exercita de manhã tende a se esforçar mais e por mais tempo do que quem malha de tarde ou de noite, o que significa mais calorias queimadas. Porém, poucas coisas dão mais preguiça do que acordar cedo para se exercitar, e por isso vamos dar algumas dicas para você deixar essa preguiça e falta de vontade de lado e correr para a academia logo cedo.

 

Nada de caça ao tesouro de manhã: Não desista do seu exercício matinal só porque você não encontrou seu melhor tênis ou meia. Deixar a sua mala arrumada na noite anterior te poupa tempo e já é uma coisa a menos para ser feita de manha cedo!

 

Alimente-se: Ninguém deve se exercitar de estomago vazio, isso não é bom para o seu organismo. Deixa um lanche pronto na noite anterior, então quando acordar não terá nada para te distrair e te atrasar, será só comer, se arrumar e ir!

 

Duma bem: Dormir tarde ou dormir mal, só aumentará a sua preguiça matinal, por isso se programe e durma cedo. Não se esqueça de desligar todos os aparelhos eletrônicos para que nada atrapalhe o seu sono!

 

Chame uma amiga: Marque com uma amiga de ir se exercitar cedo, esse compromisso te fará sentir-se obrigada a ir, mesmo com muita preguiça de sair da cama!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Saúde

Como se proteger do Zika vírus

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Fonte: Shutterstock

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Segundo a Organização Mundial as Saúde (OMS) é possível que ocorra 4 milhões de casos de contaminação pelo zika vírus apenas no continente americano . Diante disso é importante que todos nós façamos a nossa parte para que esse número diminua. Por isso vamos dar algumas dicas de como se proteger e proteger os que estão ao seu redor, do zika vírus:

 

*Criadouros de mosquito devem ser eliminados: baldes, vasos e pneus podem se tornar um ambiente propício ao Aedes aegypti mesmo que contenham pequena quantidade de água. Para isso, o indicado é esvaziar, limpar e tampar esses “recipientes”, medida que evita também a dengue e a febre chikungunya;

*Uso de larvicidas específicos na água parada também pode ajudar;

*Todas as pessoas que moram ou vão visitar locais com grande quantidade de Aedes aegypti devem usar repelente de insetos, usar roupas que cubram a maior quantidade de pele possível, usar barreiras como telas, portas e janelas e dormir com mosquiteiros;

*Gestantes que vão visitar áreas com grande quantidade do mosquito Aedes devem procurar um serviço médico antes de viajar e logo ao voltar. Mulheres que acreditarem terem sido expostas ao zika devem consultar o médico e lhe contar sobre a suspeita para um monitoramento ainda mais cuidadoso da gravidez;

*A OMS diz ainda que a decisão de adiar gravidez diz respeito à mulher, seu parceiro e seu médico.

 

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Fonte: Bolsademulher

 

Esportes

Mitos e verdades sobre a corrida de rua.

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Hoje em dia a corrida é o esporte mais praticado no Brasil. Com tanta popularidade é normal que venham também alguns mitos sobre ela, por isso vamos listar alguns mitos e verdades sobre a corrida!

 

Correr é melhor do que andar: Mito

Isso varia muito de pessoa para pessoa. Para pessoas mais velhas ou com problemas nos joelhos ou coração, andar é mais indicado do que correr!

 

Correr ocasiona problemas no joelho: Verdade

Qualquer exercício de alto impacto e alta intensidade pode gerar problemas nas articulações, e com a corrida não é diferente, obviamente você tem mais chances de ter problemas se tiver excesso de peso ou realizar o exercício da forma errada.

 

É melhor correr na academia do que na rua: Mito

O melhor é correr onde você se sentir melhor, seja na academia ou na rua. Não há regras quanto ao lugar, desde que você se sinta motivada e à vontade.

 

Deve-se evitar falar enquanto corre: Verdade

Conversar durante a corrida pode diminuir o seu rendimento. O que acontece é que ao falar você prejudica a respiração e o desempenho, além de tirar a atenção dos movimentos!

 

Correr em jejum emagrece: Mito

Isso além de ser um mito, é extremamente perigoso! Isso aumenta o risco de hipoglicemia e atrapalha o metabolismo, assim como a recuperação muscular, podendo causar desmaios e etc. É proibido correr ou praticar qualquer exercício em jejum!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Saúde

Tricô para a sua saúde!

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Os efeitos do artesanato no corpo vão além de relaxar. Por esse motivo cresce a cada ano o número de pessoas adeptas a esse tipo de arte.

Por mais que não pareça, o tricô e o crochê são muito populares entre as mulheres com idade entre 25 e 35 anos, cerca de um terço delas tem um dos dois como um de seus hobbies. Por isso hoje vamos mostrar a vocês alguns dos benefícios do tricô e do crochê para a sua saúde!

 

Relaxante natural: A ação repetitiva dos trabalhos artesanais pode induzir a um relaxamento semelhante ao alcançado em aulas de ioga. Usando técnicas mais avançadas do tricô ele pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

 

Xô ansiedade: O tricô e o crochê são frequentemente usados por grupos de terapia para auxiliar fumantes a abandonar o vício, por exemplo. Já para crianças, o tricô pode auxiliar na concentração e raciocínio, melhorando seu desempenho na escola!

 

Para depressão: Uma pesquisa realizada na Inglaterra por um coach de bem-estar relatou que o tricô pode ser amplamente usado em tratamentos para depressão. 54% dos que foram clinicamente diagnosticados com depressão disseram que o tricô os fez se sentir feliz ou muito feliz. E não só isso o tricô também alivia a dor crônica, pois redireciona seu foco, reduzindo sua percepção da dor.

 

Evita o declínio nas funções cerebrais: Já para os idosos o maior benefício do tricô ou crochê, com certeza é esse! Eles evitam o declínio na função cerebral, ou seja, reduz a chance de perda de memória cognitiva. Isso acontece porque o tricô ativa varias partes do cérebro ao mesmo tempo e as exercita!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Como escolher alguns legumes, frutas e verduras.

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Que eles são ricos em nutrientes, têm poucas calorias e são essenciais para o nosso corpo nós já sabemos, mas você sabe a maneira certa de escolher o seu legume, fruta ou verdura?

De modo geral é bem simples, basta evitar pontos pretos, machucados ou rachados, porém para alguns alimentos isso não basta, por isso separamos alguns legumes, frutas e verduras para ensinar a você a maneira certa de escolhê-los:

 

Legumes e verduras:

Pimentão: Os pimentões de cores vivas e de aroma perfumado são os mais indicados para o consumo. Escolha os pimentões pesados e firmes.

Alho e cebola: A casca deles deve ser lisa, sem machucados e sem estarem murchas.

Brócolis e couve flor: Os dois devem ser firmes e sem manchas amareladas. As flores devem estar fechadas, os talos firmes e as folhas frescas.

Milho verde: As melhores espigas são aquelas com a palha verde e macia, grãos grandes e brilhantes. Nunca compre se o legume estiver murcho ou com manchas.

 

Frutas:

Laranja e limão: As com casca lisa e brilhante normalmente possuem mais suco. Dê preferencia as mais pesadas e firmes, pois são mais suculentas.

Maçã: A casca deve estar com uma cor bem viva, pois estas normalmente são mais doces. Prefira as mais pesadas e sem machucados ou partes moles.

Abacaxi: A fruta está boa quando a casca não está muito dura e quando ao retirar a folha central da coroa ela sair com facilidade.

Banana: Prefira as menores e mais gordinhas, elas têm mais sabor e nutrientes. As bananas maduras são as que têm todo o seu corpo amarelo, porém podem ser compradas ainda verdes, pois amadurecem rápido fora da geladeira.

Maracujá: Escolha os mais pesados, pois tem mais suco. O maracujá está bom para o consumo quando sua casca não tem machucados e está em uma cor amarelo vivo, além disso ao chacoalhar o maracujá, ele não deve ter nada solto dentro além do suco.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Esportes

Os melhores esportes de praia

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Reunir a família, ir todos na praia pode ser muito divertido, ainda se mais se for pra jogar um taco ou frescobol. Não importa se você é atleta ou não, porque esses esportes de praia tem apenas um propósito, a diversão! Veja abaixo alguns esportes para você se divertir com a família ou amigos na praia:

 

Taco: Conhecido também como “Bets”, o taco é jogado em duas duplas, uma lançando enquanto a outra rebate, ficando um rebatedor e um arremessador em cada base. As bases ficam uma de frente para a outra, a uma distância de uns 10 metros. Cada base tem um alvo (que pode ser garrafa, lata ou qualquer coisa que seja derrubável). Quando a bolinha é rebatida, os rebatedores devem correr de uma base pra outra, batendo os tacos no meio do percurso, enquanto o arremessador deve buscar a bola o mais rápido possível pra tentar derrubar o alvo. É diversão garantida, e ainda dá para perder algumas calorias.

 

Slackline: Esse é, possivelmente, o mais difícil da lista, não basta apenas vontade, tem que ter muita habilidade e equilíbrio também. O esporte consiste em um elástico esticado preso em duas extremidades (Arvores, pilares ou etc.) no qual os participantes se equilibram e caminham de um lado pro outro, podendo até saltar e fazer algumas manobras. Falando assim parece fácil, mas requer muito equilíbrio e força nas pernas. Além de exercitar vai render boas risadas com os amigos!

 

Stand up paddle: Chamado pelos mais íntimos de SUP, ele é uma mistura de surf com remo. Este aqui também requer equilíbrio, mas é mais fácil de aprender e pegar o jeito. O problema é que para praticar o esporte você tem que ter um tipo de pranchas especifica que custam caro! Mas em algumas praias você pode alugá-las!

 

Frescobol: Esse é um clássico, é impossível você ter ido a uma praia e não ter visto ninguém jogando. Não há uma competição no frescobol, é apenas você e seu parceiro com uma raquete de madeira na mão evitando que a bolinha toque ao chão. Pode parecer simples, mas quando a bolinha pega velocidade a agilidade e concentração são muito exigidas!

 

Vôlei de praia: Esse popularizou bastante depois que virou esporte olímpico, para jogá-lo, bastam duas duplas uma rede e uma bola de vôlei. As regras são exatamente as mesmas do vôlei convencional, porém os sets são mais curtos. Mas não é tão simples assim, jogar na areia causa um cansaço bem maior e dificulta bastante para pular!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Guiadasemana

Saúde

As viroses de verão

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Toda a doença provocada por um vírus pode ser chamada de virose, porém, as viroses de verão são as gastrointestinais, aquelas que fazem mal ao trato digestivo, causando diarreia e enjoo. É deste tipo de virose que falaremos!

 

Quais são os sintomas: Todos os tipos de virose gastrointestinal têm sintomas bem parecidos, são eles: diarreia, vômito, dores no corpo, dores abdominais e na maioria dos casos a febre. Esse quadro se repete durante três a cinco dias.

O maior problema de se pegar virose é o vômito e a diarreia, isso porque eles podem levar a quadros sérios de desidratação, por isso, se você está com virose água é um santo remédio!

 

Contágio: Não existe ninguém imune a viroses, não importa quantas vezes você a pegue sempre será suscetível a pegar novamente. Durante o verão, as maneiras mais comuns de se pegar são na ingestão de alimentos ou água contaminada, ou então no contato com o mar, piscinas e lagoas.

Não existe exatamente uma maneira de evitar, é mais sorte do que cuidados, e aqui vão alguns cuidados para você ter durante o verão!

* Cuidado ao se alimentar, não vá a qualquer lugar e evite comer na praia, vá apenas a lugares de confiança!

* Beba apenas água mineral, nada de água da torneira!

* Lave sempre as mãos, principalmente antes das refeições e depois de ir ao banheiro!

* Evite lugares como piscinas comunitárias ou mares muito lotados.

 

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Superalimentos para você provar em 2016

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Eles não são tão saborosos quanto aos morangos ou mesmo os chocolates e nem tão fáceis de achar também. Mas a procura por eles vale a pena, e é recompensada pelo bem que eles fazem ao seu corpo. Por não serem tão fáceis de achar, ficam esquecidos nos poucos lugares que os vendem e por isso,  viemos destacar a existência desses 4 Superalimentos:

 

Folhas de brócolis: As folhas do brócolis lembram uma couve a primeira vista, porém tem um sabor um tanto quanto mais doce. Além do mais, tem muito mais cálcio que as outras hortaliças. Com apenas 2 folhas você já preenche 30% da sua necessidade diária!

Como comer: Você pode refogá-la no alho, azeite e um pouco de pimenta vermelha, fica realmente muito bom!

 

Alga vermelha: A alga vermelha como é conhecida por sua coloração avermelhada, é bem mais complicada de ser encontrada. Com um gostinho salgado típico do mar, o vegetal tem poucas calorias e conta com quantidades significativas de iodo, potássio, ferro e vitamina B6.

Como comer: Por ter um gosto salgado, você pode usá-la para temperar vários pratos, ou até mesmo na pipoca!

 

Semente de cânhamo: Retirada da planta do cânhamo, a semente tem um sabor muito semelhante ao da noz. Apesar de seu tamanho, não a subestime, ela contém a proporção ideal de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 e em apenas 3 colheres de sopa, você encontra 10g de proteína.

Como comer: polvilhe com farinha de aveia ou coloque-a no lugar da farinha de rosca.

 

Pitaya: Talvez o alimento mais famoso da lista seja esse, isso não significa que você o encontrara com facilidade. O fruto de um cacto comumente encontrado na América Central (porém existem no Brasil também), sua coloração é rosa por fora e branca por dentro, com algumas sementes pretas. Além de ser extremamente refrescante e ter menos açúcar do que outras frutas, ela ainda é uma excelente fonte de vitamina B² e magnésio.

Como comer: pode ser consumida in natura ou adicionada em smoothies.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

 

Esportes

Erros que provavelmente você já cometeu nas aulas de spinning

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Spinning é um dos modos mais animados e dinâmicos de perder peso, além de ser muito eficaz! Em apenas uma aula você pode queimar 700 calorias. Porém, você pode estar cometendo alguns erros que estão atrapalhando o seu desempenho. Confiram abaixo quais são esses erros e os evite:

 

Tencionar o ombro: Como o spinning requer uma movimentação intensa, é natural que você contraia alguns músculos, porém, no caso do ombro isso é um erro. Os ombros não precisam encostar na sua orelha, e você deve sempre estar olhando para a frente e não para baixo, isso evita lesões no pescoço e nas costas.

 

Balançar os quadris: Movimentar o quadril enquanto pedala de nada vai adiantar. Isso não fará você perder mais peso e só vai te cansar mais rápido. Para fazer o exercício da maneira correta você deve estabilizar o tronco e manter o movimento todo na perna.

 

Trancar a respiração: É totalmente normal e compreensível que você prenda a respiração quando a aula está intensa, porém isso não significa que você deve fazê-lo. Procure respirar continuamente, inspirando pelo nariz e espirando pela boca, para assim, mandar energia para os seus músculos.

 

Apertar o guidão com força: Isso também pode aumentar a sua tensão nos ombros, por isso você deve imaginar que o guidão é apenas como um apoio e não como uma fonte de equilíbrio durante o exercício.

 

Não alongar: O alongamento é essencial antes e depois do exercício, mas principalmente depois. Antes do exercício ele prepara o corpo e diminui a chance de lesão muscular. Depois do exercício ele ajuda a liberar a tensão nos músculos e também na recuperação do organismo.

 

Se interessou pelo spinning? Resolveu fazer algumas aulas? Leia a nossa matéria com dicas para a sua primeira aula de spinning!

 

Hidrolight – A vida me movimento

Saúde

Como se manter sempre hidratada mesmo no verão

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O corpo humano é composto de 70% água, e por esse motivo temos que estar sempre nos hidratando para fazer a reposição diária. O que parece ser uma tarefa simples para alguns, para quem não tem o hábito de tomar água é bem complicado. Por isso nós vamos deixar algumas dicas para você não desidratar no calor do verão!

 

Coma sua água: Nem toda a água precisa vir necessariamente da sua garrafinha. Frutas são excelentes fontes de água e pode ser uma alternativa inteligente para matar sua fome durante a tarde e ainda se hidratar ao mesmo tempo. As frutas mais indicadas são: Melão, Melancia, pera e pêssego.

 

Outras bebidas são bem vindas: Nada substitui completamente a água, porém, você pode trocar parte do seu consumo diário de água por outras bebidas, tais como: Chá gelado sem açúcar, suco detox, água de coco e até mesmo o leite são ótimas opções. Porém você também deve maneirar na cafeína, ela é inimiga de um corpo hidratado.

 

Dê mais sabor à água sem graça: Nada de comprar água com sabor, normalmente elas não são tão boas quanto à água de verdade! Porém, nada te impede de adicionar algumas frutas, temperos e ervas para deixar sua água mais atraente ao paladar. Boas opções são: Morango, limão, manjericão e gengibre.

 

Seu celular vai te ajudar: Para os esquecidos ou os que não têm o hábito, essa é a melhor opção. Existem alguns aplicativos para celular que te mandam lembretes para te lembrar da hora de tomar água!

 

Abasteça a geladeira: Água gelada sempre é melhor, principalmente no calor do verão. Por esse motivo é sempre bom abastecer a geladeira com pelo menos 4 garrafas de água de 500ml. Assim você sempre terá água gelada e refrescante quando sentir vontade!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Dicas para fazer a salada perfeita para o seu corpo

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A salada é a principal aliada das dietas, afinal elas são nutritivas e saciam a fome muito bem. Porém, você já pensou em fazer uma salada que tenha tudo que você precisa? Uma verdadeira refeição! É isso que vamos ensinar agora, anota aí essas dicas:

 

Três tipos de folhas, no mínimo: Capriche nas folhas, pois elas são ricas em fibras e dão a sensação de saciedade sem precisar comer muito. Boas opções são: Alface lisa, Frisée, rúcula, agrião e espinafre.

Legumes e cereais: Os legumes e cereais também são parte importante da sua salada, eles vão te dar a parte do carboidrato do bem! Cenoura, beterraba, tomate, milho e ervilha são os mais usados.

Frutas também: as frutas podem ser usadas na salada tanto picadas, como o tomate, ou para temperar, como o limão e a laranja. Elas darão um sabor especial, além de muitas vitaminas.

Algo crocante: Para dar uma quebrada nas folhas e frutas pode-se acrescentar também sementes e oleaginosas. Lascas de amêndoas, pedaços de castanha e nozes ou semente de chia são boas opções e fornecem carboidratos, gorduras saudáveis e minerais!

Proteína também é importante: A proteína vai prolongar ainda mais a sensação de saciedade e ainda dará firmeza a pele. Frango desfiado é uma boa pedida, porém, se você não come carne, pode-se usar ovo ou ricota.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Como perder peso sem perder massa muscular

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Já é verão, e com ele chega também à correria por academias e nutricionistas, para melhorar ainda mais o corpo. Para quem busca um corpo mais definido sempre surge a dúvida: como emagrecer sem perder massa muscular? Pensando nisso, vamos passar 4 dicas para você que também tem essa dúvida:

 

Atenção nas calorias: Nada de dietas restritivas, elas frequentemente causam perda muscular. Falando de uma maneira mais simples, se você perde mais de 1kg por semana de peso corporal, existem chances de estar perdendo músculo também.

 

Alimente-se bem: Os carboidratos são de extrema importância para não perder massa muscular, pois, entre outras funções eles são essenciais para a regeneração dos músculos. A questão é escolher as quantidades certas, para que você não engorde. Para evitar isso, coma apenas carboidratos de baixo índice glicêmico.

 

Treine pesado: Como já era de se esperar, alimentação não é tudo. Também é necessário muito treino, e pesado. Isso porque, uma série intensa, ajuda  você manter a massa muscular e ainda libera hormônios que auxiliarão na queima de gorduras.

 

Cuidado com os aeróbicos: Ao contrário do que muitos pensam, quando o assunto é queimar gordura, a alimentação é muito mais importante do que qualquer treino aeróbico. Então não foque nos aeróbicos, mas sim nos chamados anaeróbicos, que são aqueles que te fazem ganhar massa muscular.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Saúde

Os motivos mais comuns do ronco

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Se você ronca, certamente não descobriu isso sozinho, com certeza você já atrapalhou o sono de outras pessoas e principalmente o seu! Mas, ao contrario do que se imagina, as vítimas do ronco não são obrigadas a conviverem com isso, existem tratamentos que podem resolver o problema. Mas primeiro você deve descobrir a causa do seu ronco, e por isso vamos listar as causas mais comuns:

 

Sobrepeso:

Apesar da área mais afetada pelo sobrepeso ser sempre o abdômen, o acumulo de gordura ocorre também no pescoço. Isso prejudica a passagem de ar, devido ao estreitamento da faringe. Por isso perder peso pode fazer você parar de roncar, e com certeza ter mais saúde!

 

Apneia do sono:

O ronco é o principal sintoma da apneia do sono, mas nem sempre quem ronca tem apneia do sono. Porém, se esse for o seu caso, você vai precisar de um tratamento mais específico e muito necessário, visto que o ronco pode trazer problemas cardiovasculares seríssimos.

 

Consumo de álcool:

O álcool, como você já deve saber, tem o poder de relaxar o corpo. Isso, combinado com o relaxamento natural ao dormir, pode gerar um afrouxamento exagerado do músculo da garganta, levando o individuo a roncar.

 

Problemas anatômicos:

Problemas anatômicos, como por exemplo, o desvio de septo nasal, pode levar ao ronco. E a má notícia é que apenas uma intervenção cirúrgica é capaz de resolver o problema.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Alimentação

As ervas mais saudáveis para colocar no seu prato!

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As ervas além de darem um sabor na comida, também são muito saudáveis e por isso, merecem uma atenção especial na hora de cozinhar, são facilmente encontradas em qualquer supermercado!

 

Tomilho: No passado ela era amplamente usada com fins medicinais e com razão! Apenas duas colheres de chá por dia, já abastecem a sua necessidade de ferro quase completamente, além de te proteger dos resfriados!

 

Salsa: A salsa é riquíssima em Vitamina K, que desempenha papel importantíssimo na coagulação sanguínea. 2 Colheres dessa erva já fornece 150% da sua necessidade diária de vitamina K!

 

Capim-limão: Talvez esse seja o menos conhecido da lista, mas ele é incrivelmente bom em aliviar dores do corpo, tais como: Cãibra, febre, problemas estomacais e dores de cabeça. Por ser carregado de antioxidantes, ajuda a prevenir doenças cardíacas e até o câncer!

 

Orégano: Em contra partida, esse é com certeza o mais conhecido, todos já ouviram falar e comeram o orégano, porém, poucos sabem o quanto ele faz bem para a saúde. Além de muito saudável, ela também tempera muito bem qualquer prato!

 

Alecrim: Essa é importante para os amantes de carne! A carne grelhada é uma delicia, porém, quando ela é exposta a altas temperaturas, ocorre à formação das aminas heterocíclicas, que são compostos altamente cancerígenos. Porém quando grelhada junto com o alecrim as chances das aminas se formarem reduz em 80%, deixando a carne mais saborosa e saudável!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Alimentos que podem causar dores de cabeça

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Estima-se que mais ou menos 90% da população mundial  sofre com dores de cabeça em algum momento da vida. Os motivos que provocam essas dores podem ser vários, porém,  tem um que poucas pessoas conhecem e é um grande causador delas, a alimentação. Por isso, vamos mostrar a vocês algumas substâncias presentes nos alimentos, que podem causar essas dores:

 

Aminas: As aminas estão presentes em alimentos como cerveja, queijos maturados, alimentos embutidos, molho à base de soja, repolho e chocolate. Estas substâncias podem alterar o calibre dos vasos sanguíneos do cérebro, favorecendo assim, a dor de cabeça.

 

Cafeína: Café, refrigerante, chá preto ou energético são ricos em cafeína. A dor de cabeça desencadeada por esta substância pode acontecer em duas situações: se combinada à alimentação com medicamentos que possuem cafeína em sua composição ou pela própria abstinência de cafeína.

 

Lipídios: Os alimentos fontes de lipídeos e que são prejudiciais englobam, a manteiga, margarina, frituras, doces, biscoitos recheados, carnes gordas, queijo amarelo, leite integral, requeijão e embutidos. Esses alimentos possuem proteínas alergênicas que podem causar a dor de cabeça.

 

Frituras: Elas são ricas nos ácidos graxos oléico e leonéico, substâncias que causam contração dos vasos sanguíneos cerebrais. As frituras também podem estar envolvidas no desencadeamento das dores de cabeça.

 

Nitratos e nitritos: presente nos embutidos (como salame e presunto), peixes em conserva, patês e caviar. As nutricionistas contam que essas substâncias também podem atuar em alguns casos como desencadeadores da dor de cabeça da mesma forma que as aminas. Elas alteram o calibre dos vasos sanguíneos do cérebro, favorecendo assim, a dor de cabeça.

 

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Fonte: Minhavida

Esportes

Os exercícios que mais queimam calorias

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Como sabemos que muitas de vocês treinam diariamente para atingir um objetivo que na maioria das vezes envolve a perca de peso, resolvemos listar os exercícios que mais vão te ajudar nesse longo caminho:

 

Pular corda (120 pulos por minutos)
Calorias queimadas: 667-990 calorias por hora

Você pode melhorar o desempenho e pular mais rapidamente se investir em uma corda melhor, como por exemplo, a Corda com Rolamento Hidrolight!

 

Corrida (10 minutos por 1,6 quilômetros)
Calorias queimadas: 566-839 calorias por hora

Um Sprint de 10 minutinhos garante uma queima de calorias alta. Isso acontece porque mesmo depois que você para de correr, seu corpo continua queimando calorias pelo resto do dia.

 

Remo (1 hora)
Calorias queimadas: 481-713

Para ter o melhor resultado, reme o mais rápido que você conseguir e dê apenas um minuto de intervalo.

 

Escada (77 passos por minuto)
Calorias queimadas: 452-670 calorias por hora

Você ainda pode intensificar o exercício segurando alteres de no máximo 5 quilos em cada mão!
Elíptico (resistência nível 8)
Calorias queimadas: 322-478 calorias por hora

Para melhorar o desempenho você ainda pode aumentar o nível de resistência!

 

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Saúde

Os tipos de dores nas costas

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Muitas coisas podem causar dores nas costas e os tipos de dores também são vários. Por isso, se você sofre com esse tipo de dor nós listamos os 4 tipos mais comuns e os seus sintomas:

 

Dores todos os dias, principalmente na região lombar:

Se você se identificou com a frase acima, é muito possível que esteja sofrendo de Lombalgia crônica, provocada por lesão, má postura ou excesso de peso. Normalmente o tratamento é feito com RPG e uso de anti-inflamatório.

 

Dores diárias na lombar, formigamento nos braços, coxas e pernas:

Se for isso que você sente então você sofre de Hérnia de disco, dependendo do grau simples exercícios e remédios resolverão o seu problema, porém em alguns casos a cirurgia é recomendada.

 

Dor para pegar objetos pesados:

Sintoma clássico Lombalgia aguda, uma dor esporádica gerada por um mau jeito. Muitas vezes apenas o tratamento com anti-inflamatório resolve o problema, porém fazer seções de RPG pode evitar a reincidência.

 

Dor ao passar muito tempo sentado ou deitado:

Quase todo mundo sente e acha normal, porém pode ser sinal de Artrose, um desgaste na cartilagem das juntas. Esse não tem cura, mas os sintomas podem ser amenizados com remédios, alongamentos e hidroginástica.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Alimentos enlatados

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Durante muito tempo os alimentos enlatados foram um símbolo de praticidade, porém, prejudicial à saúde. No entanto, alguns enlatados levam vantagens sobre os alimentos in natura. É o caso dos peixes, na lata dá para conservá-los mantendo seus nutrientes por 5 anos, enquanto o in natura perde nutrientes rapidamente. Conheça mais sobre alguns alimentos enlatados:

 

Sardinha:

Esse é um belo exemplo de um enlatado que leva vantagem sobre o in natura. Como o peixe vai com espinha e algumas vísceras para o recipiente, oferece uma quantidade de ômega-3, por exemplo, muito maior. Além disso, também oferece muito mais cálcio, mas cuidado, a quantidade de sódio aumenta muito também!

Ômega-3
Lata – 1,8 g
Fresca – 1,5 g
Cálcio
Lata – 550,2 mg
Fresca – 167,3 mg
Sódio
Lata – 666 mg
Fresca – 60,4 mg

 

Atum:

Talvez o enlatado mais famoso e com mais variedades, tem na água, no azeite, no molho de tomate, em pedaços e ralado. Se você quer mais ômega-3 opte pelo no azeite, ele leva o dobro de ômega-3 em relação ao peixe fresco.

Ômega-3
Lata (com óleo) – 1 g
Fresco – 0,5 g
Cálcio
Lata (com óleo) – 7 mg
Fresco – 7 mg
Sódio
Lata (com óleo) – 362 mg
Fresco – 30 mg

 

Milho:

Esse também leva uma leve vantagem do que o da espiga, o enlatado é ligeiramente menos calórico. Mas essa é a única vantagem, depois disso ele perde nas vitaminas e ganha disparado na quantidade de sódio.

Potássio
Lata – 138 mg
Fresco cozido – 218 mg
Vitamina A
Lata – 2 mcg
Fresco cozido – 13 mcg
Sódio
Lata – 186 mg
Fresco cozido – 1 mg

 

Azeite de oliva:

Não existe diferença nutricional entre o do vidro e o enlatado. Porém, o enlatado preserva por muito mais tempo os nutrientes que tem, pois protege totalmente da luz. Os antioxidantes do em vidro começam a se perder no segundo mês de prateleira.

Gorduras
Lata – 13,5 g
Vidro – 13,5 g
Vitamina E
Lata – 1,94 mg
Vidro – 1,94 mg
Vitamina K
Lata – 8,1 mcg
Vidro – 8,1 mcg

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Mdemulher

Esportes

Entrevista com a paratleta Brenda Pepe

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Segunda-feira é dia de esporte aqui no Blog da Hidrolight, e hoje nós entrevistamos a paratleta patrocinada pela Hidrolight Brenda Pepe. Ela possui deficiência congênita, tem artrogripose com agenesia de sacro, mas nem isso a impediu de praticar esportes e hoje ela é campeã em várias modalidades da natação. Conheça mais sobre ela aqui em baixo:

 

O que esse esporte mudou na sua vida?

O esporte mudou muita coisa em minha vida seria difícil citar todas as mudanças, afinal acho que ele fez minha vida! Mas creio que as principais mudanças que o esporte causou na minha vida foram:

A possibilidade de poder continuar andando com o auxilio de muletas e poder ter uma vida mais independente fisicamente, já que tive um grande avanço na deformidade da coluna o que comprime meus nervos da coluna, os médicos dizem que essa deformidade tende a piorar ainda e que nada pode ser feito, mas que se não fosse os treinos na agua e a vida de atleta eu já seria dependente de uma cadeira de rodas e de cuidados mais específicos há muito tempo.

O esporte também aumentou minha autoestima, uma vez que antes de começar no esporte eu era uma criança muito introspectiva que tinha muita vergonha de sua deficiência.

Posso afirmar que a maior mudança de vida foi poder mostrar a todos que sou capaz e poder dar orgulho a minha família em especial a minha avó materna que sempre me acompanha e me incentiva muito.

 

 

Em sua opinião, qual a maior dificuldade que um paratleta enfrenta no Brasil para seguir na carreira?

A maior dificuldade do atleta paralímpico no Brasil é o esporte paraolímpico não ter visibilidade, o que dificulta na hora de conseguir um apoio.

Outro motivo de dificuldade é conhecido por muitos atletas que é a falta de estrutura do esporte no geral no país, mas creio que para o atleta paralímpico é pior pois este enfrenta um transporte inacessível e locais de treino que possuem menos acessibilidade ainda.

 

 

Você tem alguma inspiração no esporte? Quem?

Inspirações todos os atletas tem, comigo não seria diferente, me inspiro muito no Clodoaldo Silva atleta campeão paraolímpico da natação. foi vendo ele em Pequim 2008 que tomei a decisão de me tornar atleta profissional antes mesmo de saber nadar. Em 2010 vi que tomei a decisão certa e que me inspirei no melhor afinal foi quando além de começar a conquistar meus objetivos, conheci meu ídolo e vi que além de talentoso é um atleta humilde e muito divertido.

 

 

Você costuma se posicionar muito bem em todas as competições que participa. O que você diria que te diferencia dos demais competidores? 

Acredito que tudo que se deseja se atrai, e desejo sempre vencer. No entanto dedicar-se também é necessário, tem uma frase que gosto muito e não sei o autor que diz “Sofra nos treinos, que não sofrerá na competição”, posso dizer que não me dedico só nos treinos mais sim no dia a dia, pois acredito que sou atleta 24h por 365 dias do ano, até o dia que eu me aposente das piscinas o que posso afirmar que vai demorar muito tempo. Acho que resumindo o que me diferencia é a força de vontade e dedicação.

 

 

Qual foi a competição mais importante que você já ganhou?

Para um atleta toda competição é importante, pois todas trazem algo novo para aprender.

Mas tenho duas competições marcantes a primeira que participei com 1 mês e meio que havia aprendido a nadar, e o Parapan Americano de Jovens 2013 que me tornei campeã nos 100m costas em Buenos Aires, Argentina, minha primeira viagem internacional com a seleção de Jovens.

 

 

Quais são as suas expectativas para a paralimpíada que acontecerá no Rio de Janeiro em 2016?

Minhas expectativas são grandes, afinal seria um sonho realizado! Estou treinando muito e espero colher bons frutos.

 

 

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Saúde

Conheça a cromoterapia

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Fonte: Shutterstock

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Talvez você nunca tenha ouvido falar nisso, mas algumas cores tem a capacidade de, por exemplo, aguçar a sua criatividade. A Cromoterapia é uma ciência que estuda o poder das cores de maneira que se possa usá-las de como uma terapia, para que cada cômodo seja o mais confortável e estimulante o possível! Conheça um pouco das características de algumas cores:

 

Propriedades das cores:

Branco: Uma cor neutra transmite pureza e luminosidade.

Amarelo: Uma cor que limpa e equilibra. Bom para potencializar o trabalho intelectual, já que facilita a concentração e melhora os reflexos. Também tem efeitos antidepressivos e está relacionada com o aparelho digestivo.

Laranja: Essa cor potencializa a criatividade, o caráter extrovertido e o otimismo. É uma cor muito energética e que oferece calor ao ambiente, uma boa cor para cômodos muito frios.

Vermelho: A cor mais estimulante e energética, ela potencializa a circulação sanguínea. Indicada em casos de apatia, anemia. Muito positiva se usada corretamente, mas também pode aumentar a agressividade e a irritação ou piorar casos de dor e inflamação.

Azul: Ao contrário do vermelho, o azul é uma cor relaxante e refrescante, muito adequada para cômodos muito quentes. É uma cor espiritual e anti-inflamatória.

Verde: A cor da natureza é a mais equilibrante, nos transmite harmonia. Potencializa a regeneração celular e nos ajuda a combater o estresse e o cansaço. Está associada ao crescimento, à renovação e à plenitude.

Turquesa: Essa combinação de azul e verde nos ajuda a reforçar o sistema imunológico e oferece serenidade familiar.

Violeta: É a cor mais espiritual, que aumenta a intuição. Também tem efeitos relaxantes, graças ao seu teor de azul.

 

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Fonte: Melhorcomsaude

Alimentação

As maneiras mais estranhas de perder peso segundo a ciência

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Fazer exercícios, comer pouco e de três em três horas, beber muita água, essas são maneiras muito comuns de perder peso, porém não são as únicas. Existem maneiras de perder peso, que segundo a ciência, funcionam que são bem mais estranhas do que o normal. Como por exemplo:

 

Comer chocolate no café da manhã:

Calma, não é para comer uma barra inteira, é para comer apenas pequenos pedaços no cereal por exemplo. Segundo cientistas, comer pequenas quantidades de chocolate durante a manhã faz com que você sinta menos vontade de comer doces em geral no decorrer do dia, evitando assim as fugas da dieta!

 

Comer pedaços grandes de vegetais:

Por motivos óbvios, pedaços grandes de comida demoram mais tempo para serem mastigados e por isso fazem com quem você coma mais devagar. O que acontece é que comer devagar aumenta a sensação de saciedade, o que faz com que você coma menos.

 

Faça as comprar com dinheiro e não cartão:

Fazer as comprar com dinheiro te deixa mais consciente e cuidadoso com os gastos, isso faz com que seja menos provável gastar a toa com besteiras e bobagens, como balas, bolachas, salgadinhos e refrigerantes. Mas tirar dinheiro e levar o cartão junto não vale, tem que deixar o cartão em casa!

 

Comer na frente de outras pessoas:

Não precisa ser acompanhado de outras pessoas, basta apenas ser em público, como em restaurantes e lanchonetes. Segundo varias pesquisas realizadas nos Estados Unidos, quem come sozinho come até três vezes mais.

 

Fotografar suas refeições:

Esta mania que para alguns pode ser considerada chata, pode estar te fazendo comer menos! Tirar fotos das refeições é uma maneira de ter um registro de tudo que você está comendo, e esse é um dos truques para ter uma noção de tudo que se ingere durante um dia todo e assim ter mais controle do que se come!

 

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Fonte: Bolsademulher

Esportes

As dúvidas mais frequentes sobre exercícios na gravidez

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Durante a gravidez ocorrem muitas mudanças no corpo da mulher. Isso pode gerar algumas duvidas, como por exemplo, se é seguro praticar exercícios durante a gravidez. E por isso nós listamos as dúvidas mais frequentes e vamos respondê-las para vocês:

 

 O Exercício faz mal para o desenvolvimento do bebê?

A prática de exercícios durante a gravidez não tem nenhuma ligação com o parto prematuro ou o baixo peso do bebê. Basta você manter uma alimentação balanceada e praticar apenas exercícios moderados e ficará tudo bem.

 

Quais benefícios eu posso obter com a atividade física regular?

Os benefícios são vários, como por exemplo: Prevenção das dores lombares, condição de manter a rotina das atividades diárias, redução do risco de diabetes gestacional, menor incidência de veias varicosas, menor risco de parto prematuro, melhora do humor e do bem-estar e melhor recuperação após o parto.

 

Em quais situações os exercícios são contra indicados?

O exercício apenas é contra indicado quando algo específico acontece durante a gestação, como por exemplo: Doenças cardíacas, doenças restritivas dos pulmões, gestações múltiplas, sangramento persistente, placenta prévia após a 26ª semana, trabalho de parto prematuro, ruptura de membranas ou hipertensão induzida pela gravidez.

 

Como praticar exercícios com segurança?

Essas recomendações variam de acordo com o seu condicionamento físico.

Se você já era ativa antes da gravidez, é sugerido que a rotina de atividades seja mantida, porém sem exageros e nada de esportes que envolvam muito contato, como as lutas.

Se você não fazia atividades físicas deve começar com as atividades mais leves e evoluir conforme a progressão do condicionamento físico, a caminhada é uma boa opção.

Agora, se você possui alguma condição especial de saúde você deve conversar com o seu médico e pedir orientações mais especificas para o seu caso!

 

Claro, que cada caso é um caso, e este post é apenas uma orientação. É de extrema importância que você consulte o seu médico antes de começar ou continuar qualquer atividade física durante a gravidez!

 

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Fonte: Minhavida

Saúde

Diminuir o consumo de sal, uma questão de saúde

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O alto consumo de sal no Brasil é um grande problema, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, mais de 30 milhões de pessoas no país sofre de hipertensão arterial sistêmica, que pode levar a doenças cardiovasculares.

 

E por isso vamos mostrar uma maneira de diminuir o consumo de sal. Primeiramente é importante evitar comprar alimentos processados, congelados ou enlatados que geralmente já tem uma quantidade de sal maior que o recomendado.

 

Também é importante que você não tire o sal de uma hora para a outra, vá diminuindo a quantidade um pouquinho por semana, assim as suas papilas gustativas (que são responsáveis pela percepção dos sabores) se acostumam com o novo gosto que as comidas terão. Sabendo isso, aqui vão algumas dicas para diminuir o uso de sal:

 

* Usar uma colher de chá como medida, durante a confecção, evitando o uso de por sal “a olho”.

* Evitar adicionar sal aos alimentos processados, pois estes geralmente já contêm sal.

* Não colocar o saleiro na mesa durante as refeições.

* Optar por comidas grelhadas ou assadas, evitando pratos com muitos molhos, queijos ou mesmo fast food.

* Substituir o sal por ervas e especiarias pode ser uma boa ideia para tirar de vez o condimento das suas comidas sem perder o sabor. Boas opções são cominho, alho, cebola, salsinha, pimenta, orégão, manjericão, folhas de louro e gengibre.

 

 

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Fonte: Tuasaude e Mdemulher

Alimentação

Sinais de compulsão alimentar

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Compulsão alimentar pode ser a princípio um simples episódio de descontrole, como quando você consome grande quantidade de comida sem nenhum por quê. A maneira com que você lida com a comida, pode denunciar se essa relação se tornou ou não uma compulsão. Veja alguns sinais disso abaixo, e saiba se você ou algum amigo sofre de compulsão alimentar:

 

Comer escondido: Este é um dos primeiros sinais, comer escondido pode ser uma forma de tentar fugir do julgamento alheio ou do próprio julgamento.

Comer muito rápido: Comer muito rápido é um dos quesitos usados para diagnosticar a compulsão alimentar. Na verdade a origem do hábito possa ser interpretada de várias formas, de uma maneira geral, quem come rápido come mais.

Comer mesmo sem fome: Este é um sinal clássico da compulsão alimentar. Nesta fase, a comida já não serve mais apenas como um combustível necessário para um bom funcionamento das funções vitais, mas sim como fonte de prazer.

Sempre estar beliscando algo: Quem sofre com compulsão alimentar sente a necessidade de estar sempre comendo, mesmo quando não está com fome. Isso acontece porque, como dito anteriormente, a comida já não é mais para alimentar, mas sim para preencher as lacunas emocionais.

Sentir culpa após o descontrole: O descontrole em si já é um sinal de compulsão alimentar, mas a sensação de culpa vem porque o individuo percebe que está errado, mas se sente incapaz de mudar. Isso geralmente acontece depois que o individuo se submete a dietas muito restritivas.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Minhavida

Esportes

Exercícios com o Kettlebell

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Fonte: Shutterstock

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O Kettlebell é a melhor escolha para aqueles que buscam ganhar força e resistência e por isso vem ganhando muito espaço nas academias. O acessório pode trabalhar várias partes do corpo, como: posterior da coxa, glúteos, paravertebrais, core e deltoides. Além disso, uma aula de 30 minutos pode queimar cerca de 400 calorias.

Para você que se interessou pelo Kettlebell e quer tentar usá-lo, vamos mostrar 3 exercícios simples para fazer com ele, não esquecendo é claro de se aquecer e alongar antes de começar:

 

Swing: Em pé, segure firme nas alças do equipamento e o posicione entre as pernas. Com a coluna ereta, os ombros levemente inclinados para frente e glúteo posicionado para trás, eleve o Kettlebell até a altura dos ombros e depois abaixe novamente para a posição inicial. Repita o movimento em quatro séries de 45 segundos intercaladas com descansos de 1 minuto.

 

Agachamento com arremesso: Faça um movimento de agachamento e, quando subir, faça um arremesso para cima com bastante força, mas sem soltar o equipamento no ar. Repita o movimento em quatro séries de 45 segundos intercaladas com descansos de 1 minuto.

 

Avanço com deslocamento: Com um Kettlebell em cada mão, paralelos ao corpo, faça o movimento de avanço: focando em determinada direção, dê uma passada bem larga afundando o tronco em seu ponto máximo, quase tocando o outro joelho no chão. Na volta, execute uma corrida segurando os acessórios. Isso irá acelerar o metabolismo e a queima calórica. Repita o movimento em quatro séries de 45 segundos intercaladas com descansos de 1 minuto.

 

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Fonte: Bolsademulher

Saúde

Erros que você comete na hora de escovar os dentes

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Escovar os dentes é algo rotineiro e aparentemente muito simples,  no entanto, muitas pessoas acabam cometendo erros na hora de escovar seus dentes. Leia essa matéria e veja se você comete algum desses erros também:

 

Escovar os dentes em segundos:

A escovação é quase um ritual, você não pode se esquecer de nenhuma parte. Apesar da aparência dos dentes estarem limpos após 30 segundos, eles não estão! Acontece que para eles estarem realmente limpos e sem qualquer germe ou bactéria, você precisa escová-los muito bem e em 30 segundos isso não é possível.

 

Não trocar a escova de dentes:

Não adianta quase nada escovar os dentes por um tempo razoável se a sua escova de dentes já está velha e toda aberta. O certo é trocar a escova a cada 2 ou 3 meses.

 

Esquecer-se do fio dental:

Apesar da escovação ser parte muito importante da limpeza dos dentes, ela não é tudo. O fio dental também é de extrema importância! Porém, ele é ignorado por boa parte das pessoas que não tem tempo para passá-lo ou que simplesmente não se importam. Acontece que o fio dental tira sujeiras e bactérias de lugares que a escova não alcança, o acumulo dessas sujeiras pode causar inflamações na gengiva.

 

Escolhendo a pasta errada:

É normal que se escolha a pasta pelo sabor, cor, ou efeito branqueador que ela tem, porém existe uma coisa que você deve prestar muita atenção na hora de comprar uma pasta de dentes: O flúor. Ele é responsável por aumentar a resistência do dente contra a acidez natural da boca, então fique atento e veja se sua pasta contém flúor!

 

Hidrolight – a vida em movimento

 

Fonte: Mdemulher

Alimentação

Sinais de que você não tem comido o suficiente durante a dieta

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Além de não serem eficazes, as dietas restritivas podem provocar o efeito sanfona e levar a má alimentação, o que pode ser extremamente prejudicial á saúde. E esse é o perigo desse tipo de dieta, muitas vezes elas pulam refeições, tiram alimentos importantes do cardápio e te fazem comer menos do que deveria. Manter uma alimentação equilibrada, contando com café da manhã, almoço, jantar e lanches intercalados é muito importante. Por isso, conheça algumas evidencias que vão muito além da sensação de estômago vazio, de que você está se alimentando menos do que deveria:

 

* Falta de concentração no trabalho ou em tarefas rotineiras que antes você fazia facilmente.

* Mesmo depois de uma excelente noite de sono, você permanece cansada e sonolenta.

* Baixa imunidade talvez seja o primeiro sintoma a aparecer, você começa a ficar doente com muito mais frequência.

* Queda de cabelo e unhas quebradiças são sintomas de falta de nutrientes que você deve prestar atenção.

* Tudo te incomoda e aborrece, seu humor oscila muito e seu pavio fica curto.

* Porém, se você está sentindo dor de cabeça, fraqueza e sofrendo desmaios constantemente, cuidado, esses são sintomas de uma desnutrição grave!

 

Lembre-se que dietas restritivas são sempre más opções e antes de iniciar qualquer dieta consulte o seu nutricionista!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Bolsademulher

Esportes

Dor muscular pós-treino

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Todas as pessoas que já iniciaram uma atividade física, como a musculação, já sentiram dor muscular no dia seguinte, isso é perfeitamente natural. Isso acontece por causa de um processo chamado hipertrofia, que é a quebra das fibras musculares.

Portanto, são as microlesões musculares, causadas pelo esforço que causam a dor pós-treino. Porém, tome cuidado, nem sempre a dor pós-treino é normal, se ela permanecer por muito tempo (mais de 72 horas) tem a chance de ter havido uma lesão um pouco mais grave, nesse caso procure um médico imediatamente.

 

Dá para treinar mesmo com a dor pós-treino?

Sim e não, existem estudos que dizem que treinar o mesmo grupo muscular depois de uma recuperação de 48 horas (período que talvez você ainda sinta alguma dor) causa aumento da massa muscular. Porém, treinar com dor pode te fazer não conseguir manter a carga de peso ideal para o exercício e ainda por cima fazer o movimento incorreto tentando escapar das pontadas de dor.

 

Tem como evitar a dor pós-treino?

Não há como evitar totalmente a dor pós-treino, de certa forma ela é uma confirmação de que seu treino de hipertrofia muscular está funcionando, porém, existem maneiras de ameniza-la:

 

* Antes do treino não se esqueça de alongar e aquecer bem os músculos. E depois do treino faça 10 minutos de algum exercício aeróbico para fazer o sangue circular pelo corpo, um alongamento sem exigir muito da flexibilidade também é bem vindo!

* No outro dia, logo ao acordar, é importante se alongar, principalmente nas partes que estão mais doloridas!

* Faça compressas de gelo e aplique por cerca de 20 minutos na área dolorida, após 20 minutos tire a compressa espere mais 20 minutos e aplique outra. Repita o processo até fechar 1 hora!

* Se nada funcionar, como ultima opção e com o ok de um médico, você pode tomar algum relaxante muscular!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Vivomaissaudavel

 

Saúde

A lancheira das crianças

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Fazer a lancheira do seu filho pode parecer uma tarefa fácil, mas acontece que muitos pais e mães acabam errando feio na hora de fazê-la. No Brasil, cerca de 60% das crianças com idade menor que dois anos comem biscoitos, bolachas e bolos. Além disso, 32% dessas crianças também consomem refrigerantes e sucos artificiais.

Antes de pensar no que por dentro da lancheira vamos escolher o modelo! As lancheiras térmicas são as melhores opções, pois conservam muito melhor o alimento mantendo-o por muito mais tempo na temperatura  adequada.

Agora sim, vamos falar sobre o que por dentro:

 

* O que não por na lancheira:

Alimentos que sejam muito perecíveis como, por exemplo,  embutidos, iogurtes e maionese  devem ser evitados. Outros vilões que também devem ser evitados são: as balas, bolachas, salgadinhos e refrigerantes.

 

* Mude para que ele não perca o interesse:

Sempre o mesmo lanche, faz com que seu filho enjoe e perca o interesse. Seja criativo e se possível de a ele duas opções de lanche, uma com frutas e a outra com cereais.

 

* E não pense em refrigerantes:

Para o paladar da criança o refrigerante pode ser muito bom, mas para a saúde todos nós sabemos que não. Cabe aos pais fazer essa reeducação e trocar os refrigerantes pelo suco natural. No começo pode haver certa resistência da parte da criança, mas com o tempo ela se acostumará com a ideia!

 

Lembre-se, a saúde do seu filho é mais importante do que qualquer coisa e gastar um tempo a mais para fazer seu lanche não faz mal nenhum!

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Doutissima

Alimentação

Alimentos que previnem o câncer de próstata

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O câncer de próstata é um grande inimigo da saúde masculina, de acordo com dados do Instituto Nacional do Câncer, ele perde apenas para o câncer de pulmão no número de mortes provocadas anualmente.

Porém, você não precisa esperar até os 45 anos para iniciar a prevenção, ela pode ser iniciada bem antes, fazendo pequenas mudanças na sua alimentação! Confira os alimentos que ajudam a prevenir o câncer de próstata:

 

Cenoura: Além de rica em fibras, as cenouras têm precursores de vitamina A, que são poderosos antioxidantes. Além disso, as cenouras são ricas em uma toxina natural, que, segundo estudos ajuda a prevenir diversos tipos de câncer.

Tomates: Esse alimento é rico no componente licopeno, um poderoso antioxidante. Pesquisadores constataram que homens que comem tomate cru ou cozido têm menos chances de desenvolver câncer de próstata que homens que não comem tomate com frequência.

Romã: Essa fruta, sobretudo o suco de romã, tem demonstrado ser eficaz na prevenção do câncer de próstata. Estudos indicam que a romã ajuda a reduzir o aumento do PSA (antígeno prostático específico) e reduz também a recorrência de aparecimento da doença após primeiro tratamento.

Leguminosas: Alimentos como soja, feijão, amendoim e lentilhas são ricos em um tipo de regulador de hormônios. Esse composto ajuda a combater células malignas de câncer.

Chá verde: Estudos na população asiática, onde o chá verde é amplamente consumido, mostra que há menor incidência de câncer de próstata na população masculina. Pesquisadores acreditam que o alto conteúdo de antioxidantes ajuda a combater o aparecimento da doença.

Salmão: O salmão é rico em ômega-3 que ajuda o corpo a lutar contra inflamações e mantem a saúde do sistema imune.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Criasaude

Esportes

O novo queridinho das academias

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Com certeza você já ouviu de alguém “troque o elevador pelas escadas”, mas nem sempre há tempo de fazer isso. Acontece que subir escadas é um ótimo exercício aeróbico e capaz de queimar quase o dobro de calorias que uma corrida na esteira. Pensando nisso as academias estão investindo no ClimbMill, um simulador de escada de alta intensidade!

Ele já está virando o queridinho das academias e muitas pessoas tem trocado as esteiras pelo simulador de escadas. Nele é possível controlar o peso e a velocidade do exercício e se você quiser deixar ainda mais difícil, pode subir de dois em dois degraus.

Além de queimar cerca de 400 calorias em meia hora, o aparelho ainda ajuda a definir coxas bumbum e a fortalecer o abdômen e lombar!

 

Porém esse novo aparelho requer alguns cuidados, como por exemplo:

*Não apoie o peso do corpo nas barras laterais nem incline o tronco à frente;

*Fique atenta a velocidade escolhida para não acabar lesionando o musculo;

*Pise com o pé inteiro, não apenas com a ponta, isso pode sobrecarregar a panturrilha;

*O aparelho é contraindicado para você que tem algum problema nas articulações, principalmente dos joelhos e calcanhares.

 

Se a sua academia ainda não possui o aparelho, não fique triste, ele pode ser perfeitamente substituído pelas escadarias do seu prédio!

 

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Fonte: Mdemulher e Maisequilibrio

Saúde

Conhecendo melhor o câncer de próstata

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Depois do outubro rosa, temos o novembro azul, que é uma campanha para a conscientização do exame do toque, exame que é feito para detectar o câncer de próstata. Por isso, nesse post você conhecerá melhor esse tipo de câncer,  sintomas, diagnóstico e prevenção.

 

O que é?

O câncer de próstata, como o nome já diz, é um câncer que ocorre na próstata, uma glândula localizada abaixo da bexiga.

 

Sintomas:

O exame de toque é muito importante justamente por isso: O câncer de próstata só se manifesta com cerca de 4 anos, ou seja, quando já está bem desenvolvido. Com o exame de toque o diagnóstico pode ser feito ainda no início do câncer, aumentando muito as suas chances de cura. Porém, entre os sintomas desse câncer está: dor na lombar, problemas de ereção, dor na bacia ou joelhos e sangramento pela uretra.

 

Diagnóstico:

O diagnóstico é feito pelo exame de toque e dosagem de uma proteína no sangue (PSA), por meio de exame de sangue. Devem fazer o exame homens acima de 50 anos ou a partir dos  45 anos se estiverem entre o grupo de risco.

Estão no grupo de risco: pessoas com parentesco próximo que já tiveram o câncer,  obesidade  e aos que fazem o uso excessivo de álcool e tabaco.

 

Prevenção:

A prevenção como sempre é simples, basta você manter uma vida ativa, procurar não fazer o uso de bebidas alcoólicas e de tabaco. Além disso, uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e pobre em gorduras de origem animal, podem diminuir muito as suas chances de ter esse e muitos outros tipos de câncer.

 

Hidrolight – A vida em movimento

 

Fonte: Novembroazul e Minhavida

Alimentação

O que não fazer durante a dieta:

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Fonte: Shutterstock

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O verão já está quase aí e com ele, aumenta a preocupação com o corpo e começa a correria para achar a dieta perfeita. Porém, muitas vezes você acaba cometendo erros que podem não fazer bem a você.

 

Se pesar todos os dias:

Se pesar todos os dias não adianta de nada, não contribui na dieta e ainda pode deixar você paranoico. É normal que o peso oscile de um dia para o outro, seja para mais ou para menos. Isso acontece por vários motivos, como por exemplo, quanto liquido você tomou no dia, ou se acabou de comer. O ideal é se pesar no máximo uma vez por semana e de preferência fora do período menstrual.

 

Não comer quase nada:

Não é assim que se emagrece. Essa atitude pode te fazer passa muito mal, e ainda queimar menos calorias do que se comesse corretamente. O ideal é que você consulte um nutricionista que irá te passar uma tabela do que você deve comer para perder peso com saúde e disposição.

 

Malhar em jejum:

Nunca pense em fazer isso, porque com certeza você irá passar mal e não conseguirá fazer o seu treino corretamente. Antes dos exercícios, é necessário comer um alimento fonte de carboidrato, para assim termos energia o suficiente para aguentar o treinamento.

 

Salada e mais nada:

A salada é extremamente saudável e deve sim estar presente no prato de quem está fazendo dieta. Porém, ela é apenas parte de uma alimentação saudável e não toda ela.

 

Cortar carboidratos:

Obviamente não é uma boa ideia tirar totalmente os carboidratos do seu prato, eles desempenham uma função muito importante no nosso corpo. A perda de peso pode até acontecer, porém ela não compensa o mal que você estará fazendo ao seu corpo, basta comer o carboidrato na quantidade certa!

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Maisequilibrio

Esportes

10 Motivos para você começar a praticar caminhada/corrida de rua

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Fonte: Shutterstock

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Hoje o futebol é o 3º esporte mais praticado no Brasil. A musculação passou na frente ocupando o 2º lugar, sendo que o Brasil é o segundo país com o maior número de academias do mundo com 21.760 e o com maior numero de matriculados 2,8 milhões.

Porém quem leva o pódio dos preferidos dos brasileiros é a boa, velha e barata caminhada/corrida de rua.

E por conta disso, nós listamos a baixo, 10 motivos pelo qual você deve iniciar essa prática:

 

1- Perfeita para se fazer com os amigos:

A caminhada/corrida de rua é perfeita para fazer com os amigos ou para conhecer pessoas novas, além do que, ter um companheiro (a) irá te motivar ainda mais e manterá o ambiente descontraído e divertido! Outra coisa que também pode te motivar muito durante as caminhadas é ouvir a sua playlist preferida, por isso não esqueça o seu Porta Acessórios Hidrolight.

2- Para todos:

Diferente de muitos outros esportes, a caminhada/corrida tem um risco de lesão muito baixo e não exige nenhuma habilidade especial e por isso todos podem praticá-la, independente da idade! Caso sinta algum desconforto durante a caminhada, algum dos nossos produtos da linha Ortopedic poderá te ajudar!

3- Melhora a circulação sanguínea:

Caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque o fluxo de sangue é maior durante o exercício, o que faz com que os vasos se dilatem.

4- Adeus tristeza:

Durante a caminhada o nosso corpo produz mais endorfina, hormônio responsável pela sensação de felicidade e bem-estar.

5- Da para fazer onde quer que esteja:

Diferente de alguns esportes, como a musculação ou natação, a caminhada/corrida não exige um lugar específico para ser feita, e por isso ela é ideal para quem está sempre viajando ou que não tem muito tempo para ir até a academia.

6- Emagrece:

Devido ao esforço físico, é normal que o praticante perca peso, é claro, se mantiver uma dieta equilibrada. Até aquela gordurinha localizada pode ser perdida com a prática constante. Não esqueça é claro de se hidratar durante a atividade, os Cintos de Hidratação Hidrolight com certeza vão poder te ajudar com isso!

7- Barata:

Por não ter mensalidade e não exigir a compra de nenhum equipamento muito caro, a não ser uma roupa própria para o esporte e um tênis, a caminhada/ corrida de rua é perfeita para quem quer se exercitar sem gastar muito!

8- Controla a fome:

Um estudo recente mostrou que caminhar controla aquela vontade incontrolável de comer doces. É que essa vontade muitas vezes se origina do estresse diário e a caminhada ajuda a aliviar esse estresse acumulado!

9- Sono nota 10:

Com a prática constante do esporte é possível notar que o tempo necessário para pegar no sono diminui, além disso, o sono será mais contínuo (sem acordar durante o mesmo) e você acordará mais disposto.

10- Ossos perfeitos:

Assim como os músculos os ossos também ficam mais fortes com a atividade física. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

 

Hidrolight – A vida em movimento.

 

Fonte: Guiadasemana e Amocaminhada

Saúde

Dor ao lado da barriga ao praticar exercícios aeróbicos

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Basta alguns minutos de exercício aeróbico mais intenso para ela surgir. Muitas pessoas e provavelmente você, também já sentiu aquela dor aguda ao lado no abdómen. Essa dor na verdade, é bastante comum em quem está sempre treinando intensamente  ou quem volta a praticar alguma atividade física após algum tempo parado. Mas você sabe o que é essa dor? Então vamos descobrir:

 

Uma das explicações dadas a essa dor é a fadiga de um ligamento que fica entre o baço e o fígado. O que acontece, é que quando praticamos uma atividade que exige um esforço maior,  pode causar fricção do órgão e assim, provoca a tão famosa dor.

 

Outra explicação mais aceita é da respiração errada. Quando alguém que não tem muito preparo físico e começa a praticar exercícios, é muito comum que respire pela boca e supostamente parte desse ar inalado acaba chegando ao sistema digestivo, pressionando o cólon, distendendo o intestino grosso e provocando assim, o incômodo.

 

Se você sentir essa dor durante algum exercício,  em uma corrida como exemplo, o ideal seria diminuir a intensidade do treino ou então,  interromper por alguns minutos até que a dor pare.

 

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Fonte: Bolsademulher

Alimentação

Alimentos que facilitam o aparecimento da artrose

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Fonte: Shutterstock

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Fique de olho, se constantemente uma articulação doí enquanto você pratica exercícios, como a sua corridinha diária, ou então sua malhação diária, pode ser sinal de artrose. O principal motivo para o aparecimento da artrose é o uso excessivo de uma articulação, ou também pelo envelhecimento natural do individuo. Porém, o que você come também é um fator importante, veja alguns alimentos que facilitam o seu aparecimento e agravam os sintomas:

 

Queijo:

Consumir o alimento pode acelerar o processo da doença localizada no joelho, isso acontece possivelmente pelo alto teor de gordura que o alimento contém.

 

Refrigerante:

Os fãs de refrigerantes que o consomem em excesso tem um risco bem maior de desenvolver a doença, isso por que o refrigerante tem capacidade de causar desgaste nas articulações.

 

Bacon:

Por possuir uma elevada quantidade de gordura saturada, o bacon provoca inflamação no corpo e pode agravar seriamente a artrose.

 

Gordura trans:

Alimentos em geral que contenham gorduras trans, como as frituras, são um golpe duplo sobre as articulações, eles provocam inflamação e ganho de peso, o que também é um sério agravante!

 

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Fonte: Mdemulher e Minhavida

 

Saúde

Barulhos do corpo que podem ser um sinal de alerta

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Alguns barulhos que o nosso corpo faz, podem ser mais um aviso de alerta, do que um simples barulho em vão. Por isso vamos apresentar a vocês alguns barulhos que podem ou não, ser algo mais grave:

 

Ronco ao dormir:

Normalmente o ronco é apenas uma vibração do tecido mole da garganta. Porém, se o ronco durar toda a noite, pode estar ligado à obesidade, problemas respiratórios, refluxo gastroesofágico e apneia do sono, o que pode contribuir para futuros problemas cardíacos.

 

Estalos no joelho ou tornozelo:

O estalo é o resultado de diferença de pressão nas articulações, porém, se além do estalo você sentir dores ou inchaço, ouvir rangidos ou tiver a sensação de uma raspagem na região, cuidado, isso pode significar que a cartilagem articular está com problemas sérios.

 

Zumbido agudo no ouvido:

Ele acontece por que o cérebro interpreta sinais elétricos de forma errada, como se fossem vibrações de som, e os traduz para o famoso “zumbido”. Porém, se esse zumbido for ouvido em apenas um dos ouvidos, pode significar uma infecção séria.

 

Soluço:

É um tipo de cãibra involuntária do diafragma, e que pode acontecer mais frequentemente após as refeições, quando o estomago está cheio. Por outro lado, se o soluço persistir durante horas, pode ser sinal de uma irritação no esôfago.

 

Assobio suave no nariz:

Se ele acontece enquanto você está com o nariz congestionado é normal, mas se no dia a dia acontece, mesmo estando com o nariz perfeitamente desentupido, é melhor ir ao médico. Isso pode ser resultado de rinite alérgica, desvio do septo nasal, infecção nasal ou até mesmo de alguma fratura!

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Guloseimas para comer sem estragar a dieta

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Dieta não é e nem vai ser uma coisa fácil de fazer, porém nem todo o alimento que é calórico a primeira vista te tira ou arruína sua dieta, alguns podem até salvá-la. Conheça alguns desses alimentos e torne a sua dieta mais fácil!

 

Pipoca:

Pipoca é um dos melhores lanches que você pode fazer sem fugir da dieta, como ela é um grão integral, é rica em fibras e relativamente pobre em calorias. Três xicaras de pipoca possuem apenas 150 calorias, claro, a versão sem manteiga.

 

Chocolate amargo:

Quando bater aquela vontade incontrolável de comer algo doce, o chocolate amargo pode te ajudar e muito. Além disso, o chocolate amargo tem sido associado com redução de várias doenças crônicas, e obviamente no aumento do bem-estar.

 

Pizza:

Sim, até mesmo a pizza entra na lista! Pizzas de massa fina feita com pão de pita e recheadas com legumes ilimitados, podem ter menos da metade das calorias de uma pizza normal!

 

Salgadinhos vegetarianos:

Vegetais de raízes como, batata-doce, cenoura, raiz de beterraba e raiz de couve podem ser transformados em uma delicia crocante rapidamente. E o melhor é que além de comer sem culpa, você ainda turbina a sua saúde!

 

Pistache:

Apesar de calóricos, eles são uma excelente opção quando da vontade de comer algo fora da dieta. O motivo é simples, a gordura e proteína saudável que existem nele mantem você saciada por mais tempo. Além disso, o trabalho de descasca-los faz com que você coma menos!

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Natal em Movimento 2.0

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A Hidrolight mais uma vez, está realizando o Natal Em Movimento. Se você não conhece essa iniciativa, ela é feita com o apoio de comerciantes locais, clientes, fornecedores e é claro, principalmente com a comunidade de colaboradores da empresa. Com o objetivo de arrecadar alimentos não perecíveis e brinquedos novos para as muitas famílias carentes de sua região. Acreditamos que pequenos gestos como esse, podem fazer a diferença e deixar o natal de muitas famílias mais feliz e completo!

Se você quiser ajudar, entre em contato conosco através do telefone (48) 3254-7700 ou no e-mail contato@hidrolight.com.br.

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Esportes

Dicas para você não parar de treinar no verão

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Fonte: Shutterstock

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Pois é, o verão já está chegando novamente e com ele vem junto, obviamente, aqueles lindos dias de sol quente e muitas vezes sem vento nenhum. E com as altas temperaturas típicas do nosso país tropical, é preciso tomar alguns cuidados extras quando for praticar exercícios, confira a seguir algumas dicas para não ter maiores problemas com o calor do verão em seus treinos:

 

Água, muita água mesmo:

É sempre importante manter o corpo hidratado, mesmo quando não está calor, mas, com o calor essa necessidade aumenta, já que a perda de líquidos é muito maior. Então, se for treinar, não esqueça sua garrafinha d’agua em casa, seja para beber ou para jogar no corpo durante o exercício.

 

Cuidado com os horários:

Se você treina em academia isso não é um grande problema, considerando que geralmente as academias tem ar condicionado, porém para treinos ao ar livre é muito importante ficar de olho nos horários e treinar quando o sol estiver menos intenso, como por exemplo, de manha cedo, fim de tarde ou à noite.

 

Se der cãibra, pare o exercício:

Com o calor do verão o corpo tende a cansar mais rápido e a cãibra é um dos sinais disso, por isso se ela aparecer suspenda os treinos por hoje. Para evitar a cãibra você pode optar pelos alimentos ricos em potássio e magnésio, como as bananas, se não funcionar, parar o treino não é vergonha nenhuma.

 

Não desanime:

É claro, o calor faz com que tudo fique bem mais difícil, além daquela vontade de matar o treino para ir à praia, é normal que no verão você sinta um cansaço maior. Fique alerta aos sinais de exaustão, como a transpiração intensa, tontura, náusea e dor de cabeça.

 

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Fonte: Mdemulher

Saúde

Por que tomar banho gelado faz bem para você

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Se você é do tipo de pessoa que nunca toma banho gelado, nem mesmo quando está calor, nós temos um bom motivo para você começar, na verdade, mais de um:

 

Bom humor:

A água fria ajuda, e muito, a aumentar os níveis de betaendorfina, um neuro-hormônio que oferece a sensação de bem-estar e ainda é antidepressivo! Tomar uma ducha gelada por apenas 3 minutos por dia já pode fazer a diferença no seu humor;

 

O fim das dores musculares:

Depois de um treino pesado, nada melhor que uma ducha de água gelada para ajudar na recuperação muscular. O efeito pode ser melhor ainda se você concentrar a água na região dolorida. Isso ocorre porque a água gelada faz o fluxo sanguíneo aumentar, o que ajuda muito na recuperação muscular;

 

Pele bem melhor:

A água fria diminui os poros, suaviza vermelhidões e ainda diminui o inchaço em baixo dos olhos. Porém, para conquistar esses benefícios é importante que antes da água gelada, você lave o seu rosto com água morna;

 

Cabelo bem melhor:

Na verdade, nesse caso não é a água gelada que traz benefícios, mas sim, a água quente que traz malefícios ao cabelo. A água quente pode deixar a cutícula dos fios ressecados. Por isso, para enxaguar o condicionador os especialistas sugerem o uso da água fria;

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Qual o melhor substituto da farinha de trigo?

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Escolher a farinha certa pode dar uma diferença enorme no número de calorias de um bolo, por exemplo. Além disso, a farinha promove a saciedade, diminuindo o apetite, melhora o funcionamento intestinal e auxilia no controle do colesterol e do açúcar no sangue. Conheça algumas opções para substituir a calórica e nem tão saudável farinha de trigo:

 

Farinha de Amêndoa:

Essa farinha contém proteínas, gorduras saudáveis e 35% da recomendação nutricional diária de vitamina E, um agente antirradical livre muito badalado.

Por ¼ de xícara (chá): 160 calorias, 14 g de gordura (1 g de saturada), 6 g de carboidrato (1 g de açúcar), 0mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína. Sem glúten.

 

Farinha de Quinua:

Ela disponibiliza uma proteína completa, ou seja, com todos os aminoácidos essenciais. E como se não bastasse ela é rica em ômega 3 e 6.

Por ¼ de xícara (chá): 110 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 18 g carboidrato (0 g de açúcar), 8mg de sódio, 2 g de fibra, 4g de proteína. Sem glúten.

 

Farinha de Linhaça:

A farinha de linhaça é a menos calórica da lista, também contem ômega 3 e 6 e auxilia no aumento do bom colesterol. A farinha de linhaça é outra que dispõe de fibras e de todos os benefícios aí embutidos.

Por ¼ de xícara (chá): 96 calorias, 1,8 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 8 g de carboidrato, 8mg de sódio, 3 g de fibra, 6,8 g de proteína. Sem glúten.

 

Farinha de Cevada:

A farinha de cevada consegue chegar à marca de 0g de gordura. Está lotada de fibras que agem em prol do intestino e derrubam os níveis de gordura e glicose no sangue. Além de ser riquíssima em carboidratos!

Por ¼ de xícara (chá): 110 calorias, 0 g de gordura, 23 g de carboidrato (0 g de açúcar), 3mg de sódio, 5 g de fibra, 3 g de proteína.

 

Farinha de chia:

Rica em muitos nutrientes com ação oxidante e proteínas de fácil digestão, ela é perfeita para dar um olé na fome e ainda contribuí para o bom funcionamento do intestino! E, como se não bastasse ainda é rica em ômega 3, gordura que faz um bem incrível para o seu cérebro.

Por ¼ de xícara: 100 calorias, 10 g de carboidrato, 3,5 g de proteína, 5,3 g de gordura (0,4 g de gordura saturada), 7 g de fibra, 4,5mg de sódio. Sem glúten.

 

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Fonte: Mdemulher

Esportes

Problemas de saúde que podem ser resolvidos com exercícios

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Um dos ingredientes principais para uma saúde de ferro é o exercício, não há como negar. Pois bem, o exercício não funciona apenas para a prevenção de doenças, mas também como a cura de muitas. Por exemplo?

 

Ansiedade:

Existem dois tipos de ansiedade, a leve, aquela que todos nós temos pelo menos uma vez na vida, que é causada pelos nossos problemas do dia a dia e a crônica, que pode vir acompanhada por outras doenças como a depressão. O exercício é muito eficaz para tratar as duas, isso por que ele promove a liberação de endorfinas e disparo o ânimo de forma quase que imediata. Quem se exercita tem 25% menos chance de sofrer de ansiedade. O melhore exercício para ansiedade é o yoga, Pilates ou qualquer exercício que se concentre na respiração.

 

Transtorno por déficit de atenção com hiperatividade (TDAH):

Nessa o exercício é inclusive, muito recomendado por médicos, isso porque ele potencializa a concentração, acalma a ansiedade, como dito anteriormente e regula as emoções. E, além disso, a atividade física aumenta os níveis de dopamina e produz o mesmo efeito de drogas como Ritalina e Adderall. O melhor exercício neste caso é aquele que você mais gosta e que te chama mais a atenção, no caso de crianças, uma atividade em equipes é uma excelente escolha!

 

Problemas cognitivos:

A atividade física favorece o bom funcionamento do sistema cardiovascular, assim como uma melhor circulação sanguínea. Mas não é tudo: ela também estimula o desenvolvimento do cérebro e sua capacidade de adaptação, sobre tudo nas áreas responsáveis da memória. O Melhor exercício seria um que não envolvesse repetições de um mesmo movimento. A dança é uma excelente escolha.

 

Asma:

Sim, sabemos, parece loucura, mas quanto mais exercício você fizer, menos ataque de asma terá. Isso porque, como muitos estudos mostram, uma melhor saúde cardiovascular alivia os sintomas da asma. O melhor exercício é uma atividade cardiovascular ou de força e assegure todos os fatores que podem te prejudicar, como ar frio, poeira e mofo.

 

Dores:

O movimento e fortificação dos músculos e articulações podem aliviar qualquer dor. Isso por que as dores geralmente, quando não são lesões, acontecem por conta do sedentarismo e má postura. Os melhores exercícios são aqueles que focam no fortalecimento do corpo e alongamento, como por exemplo, o Pilates.

 

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Fonte: Dicassobresaude

Saúde

Os tipos de câncer que mais atinge as mulheres

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Com o avanço da medicina ficou muito mais fácil diagnosticar o câncer e até mesmo tratá-lo, porém com a cura ainda muito distante, o diagnostico do mesmo assusta e muito. E isso com certeza têm uma razão, o câncer é a segunda maior causa de morte natural no Brasil, perdendo apenas para os problemas cardíacos. Muitas dessas mortes poderiam ser evitadas apenas com a prevenção e com o diagnostico precoce. Por isso, vamos falar um pouco sobre os tipos de câncer que mais atingem as mulheres e seus primeiros sintomas:

 

De mama:

Este é com certeza o mais comum entre as mulheres e o segundo mais frequente no mundo, perdendo apenas para o de pulmão. E no Brasil, apesar de haver uma extensa campanha de prevenção, muitas mulheres ainda morrem porque descobrem a doença muito tarde. O autoexame e a mamografia anual depois dos 40 anos são fundamentais para descobrir nódulos em estágios iniciais e menos complicados de tratar.

Sintomas: Fique de olho: se a pele mudar de aspecto ou se sentir nódulos nos seios ou nas axilas, dor nas mamas e secreção nos mamilos, também são outros sinais de alerta que devem ser considerados.

 

De tireoide:

O tumor nessa glândula que controla muitas funções do metabolismo é três vezes mais frequente no sexo feminino. Apesar de ser um câncer que costuma ser pouco agressivo, é necessário cuidado também.

Sintomas: Nódulos na tireoide, que só são detectados com exames de imagem e rouquidão prolongada, podem indicar a presença de tumores.

 

De colo de útero:

Este é o segundo mais frequente entre as brasileiras. O principal responsável é o HPV, vírus transmitido principalmente por meio de relações sexuais. O diagnóstico é feito pelo Papanicolau e deve ser realizado todo o ano.

Sintomas: Na fase inicial, a mulher pode não sentir nada, por isso, o Papanicolau é tão importante. Se o câncer já estiver em fase avançada, pode haver sangramento vaginal e dor abdominal.

 

De cólon e reto:

Na maioria das vezes é curável, principalmente se detectado cedo por meio de exames de fezes. Mulheres com mais de 50 anos têm maiores chances de desenvolver a doença. Uma dieta rica em frutas, vegetais, cereais, peixes e uma vida ativa ajudam na prevenção.

Sintomas: Procure um médico se tiver desarranjo intestinal ou prisão de ventre por um período prolongado, dor abdominal ou na região anal e sangue nas fezes.

 

De pulmão:

O Câncer de pulmão é o terceiro mais frequência entre os homens no Brasil e antigamente era raro entre as mulheres. Porém, hoje já ocupa o quinto lugar entre os mais frequentes. O aumento foi causado por conta das mulheres que começaram a fumar nos anos 70 e 80.

Sintomas: Os mais comuns são tosse que não passa nunca e, em casos mais graves, sangramento pelas vias respiratórias. Fique de olho!

 

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Fonte: Mdemulher

Alimentação

Isotônico, os perigos do uso exagerado

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Hidratar-se depois de praticar exercícios é muito importante. E muitas vezes as pessoas escolhem o isotônico para esta função. No entanto, o consumo de modo exagerado dessa bebida pode trazer riscos à saúde, tais como: Dificultar a perda de peso, sobrecarregar os rins, e podem contribuir para o aumento da pressão sanguínea. Vamos entender melhor como e por que isso acontece.

 

Dificulta a perda de peso:

A bebida isotônica em quantidades certas para quem pratica exercícios é uma excelente opção para repor sais minerais, água e energia. Mas para quem não pratica atividades físicas suficientes para perder muitas calorias, os isotônicos trabalham negativamente, diminuindo as chances de perder peso.

 

Um perigo para os rins:

O aumento dos sais na corrente sanguínea pode ser um fator desencadeador para sintomas de algumas doenças, como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e insuficiência renal. Os indivíduos que já sofrem disso devem evitar os isotônicos, para não agravar o quadro.

Uma das maiores preocupações é em relação aos perigos que essas bebidas podem causar nos rins. Por ter uma quantidade elevada de sais, principalmente o sódio, em excesso, os isotônicos são vistos como inimigos dos rins, já que poderiam sobrecarregá-los no processo de excreção deste mineral.

 

É importante também, lembrar que o isotônico, apesar de ser uma excelente opção para a hidratação e reposição de sais minerais, não deve ser usado como uma opção para matar a sede ou para hidratação, substituindo a água. A recomendação é que os isotônicos sejam usados apenas por atletas e após exercícios ou quando recomendados por um especialista.

 

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Fonte: Minhavida

Saúde

Câncer de mama, como prevenir?

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Como outubro é o mês em que acontece a campanha de prevenção ao câncer de mama, a Hidrolight fará todas as sextas-feiras deste mês, posts relacionados ao assunto, hoje começaremos com a prevenção.

Para a prevenção do câncer de mama, você deve estar atento para dois hábitos primordiais:  Primeiro é ter uma alimentação saudável em sua rotina diária e segundo,  à realização de exames de rastreamento e prevenção, a fim de diagnosticar o câncer de mama em seu estágio inicial.

 

Exercícios:

Estudos e pesquisas recentes revelaram que adolescentes que praticam exercícios físicos regularmente,  a chance de desenvolver câncer de mama é reduzida em 23%. Porém, nessa analise, a pratica de exercícios físicos deveria começar aos 12 anos e durar pelo menos 10 anos para que a proteção contra a doença seja notada. Os exercícios são capazes de reduzir os níveis de estrógeno, hormônio relacionado ao risco de câncer. A prática de exercícios também diminui o estresse e ajuda no controle do peso, fatores que também influenciam no desenvolvimento de câncer de mama.

 

Amamentação:

Mulheres que amamentam seus filhos, por pelo menos seis meses, tem 5% menos chance de desenvolver o câncer de mama. Não só a amamentação, mas qualquer tipo de movimento que faça as células do seio se movimentarem pode reduzir a chance de desenvolver o câncer de mama.

 

Dieta balanceada:

Manter uma dieta adequada ajuda no controle do peso, na prevenção de doenças crônicas e melhora a saúde como um todo. Além disso, um corpo saudável trabalha melhor, prevenindo o surgimento de tumores. Mulheres que consomem vegetais com frequência têm até 45% menos chances de desenvolver câncer de mama, de acordo com um estudo realizado pela Boston University.

 

0 Álcool:

O consumo de apenas, 14 gramas de álcool por dia, já pode aumentar as chances de câncer de mama em 30%. As pesquisas ainda não revelaram o porquê o álcool gera esse aumento nas chances, mas sabemos que ele influencia as vias de sinalização do estrógeno.

 

Controle de peso:

Ao atingirem a menopausa, mulheres com sobrepeso ou obesidade correm mais risco de desenvolver câncer de mama, e mais, o excesso de peso torna o câncer ainda mais agressivo.

 

Faça mamografia:

Mulheres devem começar a fazer mamografias anualmente após os 50 anos, mas para quem tem histórico familiar de câncer de mama, o exame deve começar 10 antes do caso mais precoce na família. Assim, se um parente próximo teve câncer de mama aos 40 anos, é preciso começar a fazer mamografia anualment